Ми говоримо крепатура (презервативи) або можливість травми? Якщо це будинок, зберігаючи ту ж інтенсивність досить часто буде вирішувати проблему, якщо її можливі травми (навіть незначні), то відповідь буде іншим. Які болі і де? Верхній/нижній? Центр/пліч? Дякую за відповідь. Проблема в тому, що я не знаю, скільки підступ. Я не знаю, як довго, щоб взяти перерву. Я повинен зробити деякі замість реабілітаційних вправ? Якщо я підступ, я повинен зробити що-то про обсяг 5х5 (збільшення з-за малої ваги, або, можливо, знизиться до 3х5?)

Що можна їсти на ніч перед сном, щоб допомогти мені встати вранці?

Моє питання не прокидаючись, або лінуватися, або моє тіло болить. Але бувають часи, коли моє тіло відмовиться рухатися по ранках і іноді брати мене десь від 15 до 45 хвилин, перш ніж я зможу зібрати достатньо енергії, щоб підштовхнути себе в сидяче положення. Одного разу сидів я трохи краще, і коли я отримую що-то в животі все нормально.

З усього, що я читаю, майже все, що я їм, перш ніж я йду спати буде використовуватися в якості енергії, щоб відновити м'язову або отримати зберігаються у вигляді жиру. В даний час, я беру казеїнового коктейлю перед сном, який не мав ніякого негативного впливу.

У кого є ключ. Я повинен тільки банку або родзинок на ніч в якості швидкої енергії по ранках?

Оновлення: ну, я не знаю, якщо це фітнес чи ні, це питання. Я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень і тренування досить інтенсивно. Я теж почав рахувати калорії в останні пару тижнів, щоб залишитися в межах 1800 калорій в день і додавати все більше залежить від діяльності, якою я займаюся. І поступово спалюючи жир, сподіваюся.

Споживання калорій-це 50/50 вуглеводів/білків (зависання по 200 г кожен), жир буде варіюватися від 10 до 40 грамів на день. Але як я сказав, я тримаю калорійність раціону до 1800 калорій, тому в дні, коли я споживати більше жирів, я зазвичай менше споживання вуглеводів і білків.

У тренажерному залі я зазвичай спалюють близько 600 калорій на одні ваги і Ваги, здається, підтверджує це.

Сподіваюся, що це достатньо інформації.