Моя наприклад подруга приблизно 4'9-іш і я не думаю, що вона може нести гирі чи штангу самостійно. Ви змішуєте яблука з апельсинами. 1г != 1kcal. 1г білка/вуглеводів = приблизно 4kcal, 1г жиру = приблизно 9kcal. На окремому примітці, я б майже подвоїти свій споживання жирів і зменшення білків і вуглеводів. Ах.. я буду редагувати це. Спасибі. Я думаю, що Аскер хотів переваги реального штангою, станова тяга, тому я була зосереджена на Форма штанги станова тяга є єдиним правильним способом зробити це. Насправді я думаю, що я буду їсти більше білка і зменшити вживання жирів. Так що білок допоможе вам наростити м'язову масу, і я не їм сало, так що ніяких проблем жиру. Так що мені це допоможе, чи все не так просто, як я думаю.

На тренування я припускаю, що ви маєте на увазі тренувальний вага

Я б рекомендував біг після тренування як ваші м'язи будуть втомлюватися. Ваше тіло вдається до постачання жир для отримання енергії так довго, як ви достатньо калорій до тренування з правильним макроси. В іншому випадку ви можете втратити м'язової також.