@Райан Міллер - для тренування вазі я прагну до 270 фунтів на корточках, 300 фунтів станова тяга, 200 кг жим, 180 фунтів штангою поспіль, 120 фунтів накладні прес 5 сетів з 5 повторень у кожному. Терміни: до кінця року. Я знову почав небудь з 1 лютого і домоглися гарних успіхів. Присіла 227 LBS для 5х5 вчора. Чи є які-небудь рекомендації ви можете дати зараз мій питання було оновлено? Існуючі відповіді держави, це індивідуальна реакція. Однак, я хотів би додати, що професійний тренер повинен вміти оцінювати своїх клієнтів і пристосуватися до більш додати або відняти тренувань залежно від того, як клієнти реагують. Клієнт X може бути в змозі зробити 5 разів на тиждень, а клієнта Z може тільки бути в змозі обробляти 2 рази в тиждень для початку.

Було б краще викладати мої тренування в дві різні зміни, або краще зробити все відразу?

Моя мета-позбутися від жиру, набрати м'язову.

Я 5'11", вага 185 кг і мені 26 років. Я в даний час використовують Арнольда гирьовий програми, які я знайшов в інтернеті. Потім я роблю після кардіо тренування, 45 хвилин еліпса і 15 хвилин на біговій доріжці на 3.5 - 4.0 швидкість.

Я думаю зробити половину підйому ваги в день з повною вищезазначена програма кардіо. Потім робимо інші гирьовий вночі з іншого повній програмі кардіо.