Я хотів би додати, що бігова доріжка може змусити вас працювати важче. Добре це чи погано-залежить від ваших бажань, а також вашу мотивацію, щоб тримати високий темп. @MattyP - коли ви говорите, що протеїн складається з семи різних амінокислот, ви маєте на увазі, щоб кожен джерело білка? Або просто купити? Забронювати або рекомендації програми прийнятні як довго, як ви поясните, чому вони працювали б на того, і ви розкриєте будь-якої належності (у вашому випадку, немає). @JohnP, що про диверсифікацію джерел білка, щоб отримати різні за складом вітамінів/мінералів і т. д., або зменшити ризик перевантаження певного типу харчування?

Так, це нормально, щоб з'їсти відразу. На основі рад з цієї статті (відновлення харчування для спортсменів, від NSCA продуктивність навчання журнал):

Це тепер добре встановлено, що ключем до максимізації відновлення є негайно споживати вуглеводів і білків після тренування. Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.