Я думаю, що це залежить від того, що ваше визначення "підтримка здоров'я". Кожен з нас має своє визначення цього. Ви, ймовірно, слід розширити ваші. Про! Я не знав, що його образливий термін, я думав, що це медичний термін. +1 для зняття його з зерном солі. Вага сам по собі нічого не значить і краще судити по вимір як окружність талії, так ось чому ви намагаєтеся поліпшити. Альдо я беру молочний протеїновий коктейль після кожного тренування, я хотів би знати, якщо я беру це право та деякі люди говорили мені, що я не повинен тренуватися щодня однієї і тієї ж м'язи (біцепса). І відповідати, якщо я бачу ніяких результатів, я havê набрала 5 кг в 3 місяці, але я тільки почав цю процедуру 2 тижні тому, після цього я просто ходжу кожен день і просто робити те, що я відчував Луки навчання

Рутини:

  • Мертві підйомників (традиційний) 1х12
  • Штангою Присідання 1х12
  • Випади 1х12
  • Військовий прес 1х12
  • Вертикальні ряди 1х12
  • Штанга жим лежачи 1х12
  • Підтягування 1х8
  • Кучері штангою 1х10
  • Французький жим Гантелями 1х10
  • Діпи 1х8
  • Сидить розширення литкових 1х12
  • Хрусти 1х12

Я завжди тренував за допомогою спліт підпрограми, які працюють два або три м'язів кожен день, у мене був прогрес, але не на стороні посилення м'язової маси. Я вважаю, що ця процедура повинна бути абсолютно особлива, тому що вона працює все тіло 3 дні в тиждень (через день), проте я знаходжу це підозрілим, що тільки один набір кожної вправи виконується, я боюся, що м'язи не стимулюються достатньо, щоб рости (за умови правильного харчування звичайно).

Хто-небудь використовував рутину, подібні до цього, і спостерігається прогрес?,

або що вже пробували і мали успіх в рутину з більш базових вправ з великою кількістю наборів в кожному з них? (аналогічно - небудь 5х5)