Малюнок 8-2 на стор. 294 3-й випуск. так, оригінальний плакат не коротун, є багато 5'6" хлопців, і багато з них досить гарні в деяких видах спорту. Ніщо не є неминучим. Моя точка зору полягає в тому, що ніхто ніколи не показано в рандомізованих клінічних умовах, що підтримка втрата ваги можлива для переважної більшості людей. Це не означає, що це неможливо, це просто означає, що це не було зроблено, і якщо ви думаєте, що знаєте, як це зробити, ви, напевно, обманюєте себе. ти робиш 65 в одному кадрі? або в наборах? спробуйте зробити підходи по 20, приймати в будь-якому місці від 1 до 2 хвилин, перерви між ними і подивитися, якщо ви можете останні 65 - якщо не збільшувати період відпочинку Додати деякі посилання на сенсорної частини? Я трохи цікаво дізнатися про нього більше

Базова планка (як правило) досить легка вправа. Це в основному із-за його ізоляції тримати, а також добре підтримують положення тіла. Якщо ви можете тримати планку більш ніж на хвилину, то ви повинні перейти до більш складним варіацій планки.

У вас є два варіанти, які будують один одного за відхилення дошки. Спочатку позиційні варіації. Це включає в себе бічні планки, собак, птахів, одноногий дощок, одна озброєна дощок, висячі дошки (звичайні дошки, призупиняючи верхньої частини тіла, тримаючись за що-то головою), і багато іншого. Наступний варіацій Планк-динамічна планка. Це включає в себе крос-коліно дощок (і тієї ж сторони, варіації), бічні планки косою хрускіт, похідний дощок, альпіністів, і більше. Відкачування колесо Ab є, можливо, варіації планки теж. Є багато варіацій планки там. На YouTube було б хорошим місцем, щоб знайти ці показали.

Ще одна річ відзначити тут свої подовжені часу відпочинку. Основні м'язи швидко відновлюються, вони дійсно не потрібно більше однієї хвилини між сетами. Навіть 30 секунд-це багато, і якщо ви послідовно робити досить різних варіаціях, то немає часу відпочивати між ними є необхідним, за винятком, коли ви досягаєте м'язового відмови.