Я не тренувався багато років, як я можу почати?

Як говорить назва, я не працював досить довгий час. Мені 23 і я дуже хочу прийти у форму, покласти на деякі м'язи. Я 5'9" і важить близько 130 - 140 фунтів, так що я досить маленька. У мене астма, так я начебто суспільства про те, що я можу зробити. Біг-це дуже дуже складно для мене з-за цього. Я намагалася робити P90X в минулому році і я не можу закінчити будь-який з відео, але на диво я закінчила кардіо позайматися. Мені довелося взяти кілька 5-ти хвилинні перерви, але я закінчив її. Мій друг хоче зробити маразм зі мною, але я не думаю, що це найкраща ідея. Я дійсно не мають багато м'язів взагалі. Мої руки маленькі, і я думаю, що ці роботи з підпрограми не кращий спосіб почати. Правильне харчування для мене дуже важко із-за мого фінансового стану, але якщо ти можеш кидати мені деякі ідеї, я подивлюся, що я можу зробити.

+826
finkelstein 3 квіт. 2015 р., 01:16:21
31 відповідей

Їсти чи ні перед тренуванням насправді, це питання того, що ви можете впоратися. Навіть терміни, за який час до тренування ви їсте і що ви їсте, це питання того, що ваше тіло може впоратися. Деякі люди досить добре постив навчання. Якщо у них що-небудь його просто деяких амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА), щоб допомогти з відновленням. Іншим людям потрібно що-небудь поїсти.

Тип бігти ви говорите про досить низьку потреби в енергії. Якщо ваша мета-втратити жир, їж, перш ніж руки, може йти врозріз з вашими цілями. Навчання ваги, Якщо робити з важкими вагами і високою інтенсивністю, можуть вимагати щось, щоб дати вам енергію протягом.

Прислухайтеся до свого тіла:

  • Якщо ви не вичерпані до занять, потрібно щось перш ніж ви тренуєтеся.
  • Якщо вас нудить під час тренування, ви повинні не мати щось заздалегідь або змінити те, що/скільки ви їсте.

Після того, як ви працюєте, ви повинні мати хорошу їжу з білками і вуглеводами. Білок допомагає відновити м'язи, які були використані під час тренування, а вуглеводи поповнити свою енергію. Примітка: найкращий час для вуглеводів - після тренування. Якщо ваша мета-схуднути, зменшити вуглеводи в інші страви.

+858
tianyu 03 февр. '09 в 4:24

Я натрапив на цю статтю: надійність і достовірність біоелектричного опору для визначення складу тіла

Вони перевіряли, наскільки надійний метод біоелектричного імпедансу (BIA) є порівняно з золотим стандартам. Вони знайшли:

Перехресної перевірки кореляції для БІА визначення % жиру коливається від 0,71 до 0,76, які були значно нижче, ніж отримана з сумою семи (Сигма 7) skinfolds рівнянь (rxy = 0,92 серед чоловіків та 0,88 для жінок). Співвідношення ваги до висоті співвідношення індексу маси тіла (ІМТ) і гідростатичним визначають % жиру 0.75 і 0,74 для чоловіків і жінок, відповідно. Стандартні помилки оцінки для двох моделей БІА коливалася від 4,6 до 6,4% жиру порівняно з 2,6 до 3,6% жиру для Сигма 7 рівнянь. Метод BIA для вимірювання складу тіла була порівнянна з методом ІМТ, з висоти і облік ваги за більшу частину дисперсії в рівнянні БІА.

За іронією долі, це буде означати, що ваш ІМТ приблизно так само точні як при використанні одного з цих химерних імпеданс метрів!


Для тих, хто зацікавлений, ось ще одне дослідження за Girandola і Contarsy, що знайшли кореляції близько 0.76. Вони приходять до висновку:

Результати даного дослідження підтримують використання цього методу біоелектричного імпедансу, як простий, надійний і точний спосіб визначення відсотка жиру в організмі у чоловіків і жінок в клінічних умовах.

Я думаю, це питання думки, але я б рекомендував ваги з вбудованим імпеданс метр, принаймні ви будете зробити ваш вага від неї!

+827
burakcalik 13 квіт. 2015 р., 20:47:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

"Картинка коштує тисячі слів". Серйозно!

+826
Napo Sethunya 23 вер. 2013 р., 23:23:52

Я звик робити 200 віджимань в день, але я чув, що вони проробили величезну навантаження на зап'ястя, тому я вирішив не робити їх часто. Це правда чи просто міф?

+783
Ahmed Ne 8 бер. 2019 р., 08:00:56

Це все залежить від того, як ви виконуєте вправи (скільки вагу, скільки повторень, скільки відпочивати між підходами, скільки відпочивати між сесіями...). На основі ваших коментарів, моя відповідь-ні, вони не будуть негативно впливати на ваш біг.

Якщо ви були виконувати ці вправи для тренування максимальної сили або енергії (наприклад. більшу вагу, низький-середній повторень, від помірного до повного одужання) вони тільки позитивно позначається на вашому дистанції здібності, але які можуть бути компенсовані шляхом додавання більшої кількості м'язової маси, що зробить вас менш ефективним бігуном.

Робити їх з меншою інтенсивністю (менше вага, вище повторень) і менш відновлення буде більш корисним для вашого працює на підвищення сили і силової витривалості ваших ніг і ваш основний.

На іншій ноті плавання не самий ефективний спосіб поліпшити свій біг на витривалість. Він допомагає поліпшити серцево-судинну витривалість, але це не потяг, сили і аеробних можливостей м'язів, які використовуються в управлінні.

В кінцевому рахунку, ваш план тренувань буде залежати від ваших цілей. Якщо ви тренуєтеся, щоб бути конкурентоспроможними бігун на довгі дистанції це не самий ефективний підхід. Якщо ваша мета загальної фізичної підготовки, то це може працювати для вас.

+764
Gabriel Reiser 22 серп. 2015 р., 03:46:19

Я 6-2 я важу 8 кг, і я не можу здатися, щоб з'ясувати, якщо працювати на одну м'яз в день-це краще, ніж працювати на групі м'язів в день, у мене теж швидкий обмін речовин і я не можу бачити, щоб отримати хороший рутинної так що, якщо хтось може допомогти, що буде високо цінується

+724
Harald Burgdorf 7 січ. 2012 р., 21:33:00

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через тренування ?

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

+722
adityakamble49 6 лип. 2010 р., 05:36:58

Якщо ви відчуваєте себе добре в кінці сесії, то немає ніяких причин не продовжувати це робити. Також величезна причина, щоб змінити темп, але загалом це гарна ідея, щоб або збільшити дистанцію, можна запустити в певний час або зменшити час, необхідний для виконання певної відстані. Для стійкості, прагне до чого-то, як різання 5 секунд від кожного дня, або по черзі, може додати 20 метрів в той же час.

Якщо ви дійсно хочете повідомити про себе, купуючи пульсометр допоможе, таким чином, ви можете відпочивати, поки ваш пульс наближається до ЧСС у спокої, і знову запустити замість установки досить умовно 5 хвилин.

+681
12mesyzew 28 лист. 2010 р., 03:09:35

Старі собаки Диявола в порядку в моїй книзі.

По-перше, якщо у вас є розрив ротаторної манжети або порвані м'язи, я б сказав, що припинив виконання цієї частини вашого тіла, поки ви можете отримати його відремонтувати.

Якщо ні, я збираюся думаю, що ви не були на розтяжку, перш ніж ви впали і віджалися 20 віджимань, чи не так?

Вам потрібно зігрітися, перш ніж зачинити плече з вагами або ви збираєтеся зробити травми гірше.

Розтяжка краще. Паяців потім дасть свої плечі помірної активності, щоб допомогти вам розігрітися.

Замість того, щоб йти прямо в звичайних віджимань, ви можете спробувати нахилившись на стіну і робити деякі сосиска віджиматися таким чином. Якщо це не ускладнить ваше плече, ваше наступне вправа може бути дівчина віджимання (на коліна).

Ми не будемо сміятися, поки ви не постити картинки.

Редагувати:

Дох! Я повинен додати: вперед піднімає, бічній піднімає, знизує плечима і буде відмінна вправа плече, а застряг в готельному номері.

Якщо у вас немає гантелей, використовуйте телефонні книги і Біблії. Вони майже завжди розташовуються в кожному готелі.

shoulder raises

+673
Kallen Ding 19 серп. 2017 р., 14:22:12

Потіште мене, дозволяючи мені дати вам трохи передісторії. Я втратив багато ваги, більшість з них жир. Я не дуже задоволений кінцевим результатом, так що я працювала над тим, щоб деякі м'язи я втратив. Я починав з програми або 5х5. Мені не доїхати, тому що його творець зробив останнім часом деякі вельми спірні речі і не закликаємо нікого більше не використовувати цю програму. Я тоді почав стартову силу програми. Я знайшов місце, де я досить сильний, і додав неабияку кількість м'язової маси. В процесі я також набрала зайву вагу.

Важлива частина моєї історії, яку я хочу донести, і ту частину, яка відноситься до вашого питання така: поки що я не могла присідати 295lb і станова тяга 335lb по 5 повторень у кожному, що я почав спалювати більше жиру. У той час як великі м'язи насправді спалювати більше калорій в стані спокою, ви повинні отримати досить сильним, перш ніж він почне робити те, що ви говорите.

Такі речі, як біг, пілатес, зумба і т. д. також дуже різні типи вправ. Що ви отримуєте з них дуже скромну суму сил, але купу кондиціонування. Ви зможете спалити багато калорій, але м'язи ви отримуєте роблячи ці види діяльності достатньо буде тільки для підтримки активності (плюс трохи більше). Вам не знадобляться будь-які добавки з цим класом вправ, і, здається, більше у відповідності з вашими фітнес-цілей.

+644
tmanthey 21 лист. 2014 р., 19:22:11

Загалом хочеться щось з'їсти до і після тренування. Таким чином, ви будете почувати себе енергійним протягом тренування, тому що ваше тіло просто отримав палива. І після тренування ви забезпечите ваш організм калорій, бажано в protien, для відновлення пошкодженої м'язи. Ви, можливо, захочете, щоб залишити якийсь час між їжею до тренування і тренування, так як травлення вимагає деякого часу і уповільнює під час фізичної активності. Також тренування з повним шлунком може зробити для себе в залежності від виду діяльності. Однак час між тренуванням і їжею в основному залежить від особистих переваг.

Коли справа доходить до їжі, а після тренування бажано споживати деякі protien як можна швидше, щоб стимулювати ріст м'язів. Зараз їм прямо перед сном не викликає значне збільшення ваги або втрати, але і стрибок у bloodsugar від їжі може зробити його більш важким для вас, щоб заснути. Спосіб запобігти це, щоб переконатися, що ви не їсте багато цукру і більше уваги на харчування з вуглеводів, що містять клітковину. Таким чином, вона візьме твоє тіло поглинає більше енергії і збільшення рівня цукру в крові стабілізується з плином часу.

Все це не має великого значення, їсте ви більшу частину вашої їжі або після тренування, поки у вас є енергія для того щоб таблетировать ну і їж білок після.

Якщо ви знайдете себе в цейтнот, коли намагається з'їсти після тренування ви, можливо, захочете, щоб розглянути питання про підготовку харчування після пари тренувань одночасно.

+615
dragoncat16 21 бер. 2018 р., 13:03:33

Це звучить як дуже часто дисбаланс м'язів, який може бути викликаний тенденції в положенні сидячи, стоячи, і багато інших чинників.

Чого не треба робити

Ви можете бути схильні працювати одній стороні більше, ніж інший, щоб наздогнати, але це помилка!

Скажімо, ліву buttcheek просідає, бо правої сідничної сильніше, ніж зліва.

Якщо ви почнете тренуватися з лівої сторони більше, ніж з правого боку, ви могли б у кінцевому підсумку з тією ж проблемою, але тепер твоя ліва сідничний м'яз сильніше, ніж праворуч, і ти повернувся, де ви почали.

Що робити

Ви повинні робити присідання. Це вправа, в якому працює ваш сідничних м'язів багато, і так як це симетричні рухи, ви тренуєте обидві сторони, поки вони не рівні, щоб уникнути зазначеної помилки.

+576
Albion Pashollari 10 черв. 2013 р., 20:54:35

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+573
Lonelyisland 27 бер. 2014 р., 04:41:26

Назва говорить сама за. Якщо я планую залишив Ваг вранці я повинен з'їсти з високим вмістом білка їжі напередодні ввечері або вночі після?

+560
nelanka 20 груд. 2012 р., 09:20:52

При збільшенні рівня тестостерону вище природних рівнів з використанням стероїдів може допомогти додати відчутну масу, підвищення рівня Т в межах природного ареалу, здається, не мають той же ефект. Ендокринологія. 2006 січня;147(1):141-54. У Форматі Epub 2005 6 Жовтня.

Коротше, близько до верхньої частини діапазону не зробить вас легкої атлет. Ви все ще повинні наполегливо працювати, як і всі інші
+495
wearashirt 25 черв. 2011 р., 17:41:29

Я на більш або менш інтенсивний режим тренувань в останні кілька тижнів. А у мене гонка на велосипеді протягом двох тижнів мені потрібно знайти час, щоб почати сповільнювати своє навчання і почати невеликого періоду спокою перед гонкою.

МО: Сила
Ту: Кардіо
Ми: Сила
Че: Кардіо
О.: Сила
СА: Учасник
Су: Піца

Кардіо в першу чергу означає їзда на велосипеді протягом декількох годин (50-100км) в день. В залежності від мого настрою і погоди я іноді додаю півгодини плавання в ранкові години.
Сила означає або 5х5, як я тільки що перезапустили його вага коливається в нижній частині (близько 30-40кг залежно від вправи).
Я додати деякі вправи (віджимання, підтягування, стійки на голові, дощок тощо), йога та інші кардіо кожен зараз і потім, коли мені нудно.

Гонка через два тижні в суботу, як я повинен знизити інтенсивність тренувань?
Коли перестати додавати вагу в 5х5?
На який день я повинен повністю зупинити роботу?

Примітка: Я знаю, що ця програма тренування пахне перетренованості, будь ласка, ігнорувати цей факт. Я знаю це сам, я можу зараз тримати його, і я більше зацікавлений в задоволення працювати, ніж успіхи. Крім того, я не можу тримати його набагато довше, як тільки я знову навчатися.
Примітка 2: ігнорувати, що це питання йде про конкретному випадку, просто відповідаю, як подія ще 2 тижні, так як там завжди буде ще одна гонка через два тижні.

+476
Pavel Popov 24 вер. 2012 р., 01:49:54

На мій погляд, альтернативний повторень або набори методів ви згадали-це кращий спосіб піти, тому що це найбільш ефективно. Я особисто завжди ходжу на альтернативних наборів, але я думаю для такої речі, як, наприклад, біцепс кучері можна легко зробити альтернативний повторень, а також.

Подумай, чому ти хочеш зробити для, скажімо, ліву руку, але не на правій, потім пауза і після цього тренувати праву руку, яка навіть не тренувався перед/довго(РП) пауза (ніж потрібно). Я б сказав, що абсолютно ніякої користі від третьої варіант.

+453
roblom 12 трав. 2013 р., 22:46:12

Мехді різні статті, щоб задовольнити різні групи населення з SL 5х5, будучи ідеально підходить незалежно від того, де ви знаходитеся... хочу набрати вагу і виглядати як Адоніс? Хочете схуднути і стати сильніше в той же час? І т. д. Головне, що ви відкриваєте своє серце для інших джерел інформації.

Факти:

  • Будь-яка важка атлетика програма будується навколо великих складових ліфтів, використовуючи набори в діапазоні 4-6 повторень допоможе будь-якому новачкові стати сильніше. Це з таких джерел, як Білл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Кілгор, Гленн Pendlay, і так, навіть медхен.
  • Як ви стаєте сильнішими, ви будете мати більше м'язової маси. Це означає, що вам буде важче, навіть якщо ваш склад тіла не змінюється (тобто, той же абсолютна кількість жиру в організмі).
  • Тільки як новачок ви можете набратися сил і схуднути одночасно. Це Марк Rippetoe і доктор Кілгор. По суті, як ви прогрес як атлет, харчування щоб схуднути вплине на максимальних підйомів.

Я так розумію, твоя мета-схоже на те, що мій був, коли я почав піднімати тяжкості: стати сильніше і втратити жир. Насправді, я все ще працюю над цим процесом зараз і робить пристойний прогрес. Для того, щоб зняти цей подвиг, зробити програму підйому як виклав. Як стартову силу і сильний ліфти хороші програми для новачків, особливо для хлопців у віці від 20. Це все ще можливо, якщо ви старше, ви просто, можливо, доведеться перемикати програми раніше, ніж молодого хлопця. Інша частина повинна з'їсти, щоб схуднути.

Декілька коротких порад:

  • Їжте як мінімум 1 г білка на фунт м'язової маси (тобто скільки ви так без жиру). Розумні цілі і раніше 1г білка на кілограм маси тіла.
  • Їж менше калорій, ніж потрібно для підтримки вашої ваги. Ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки це. Я б скоротив на 20% в середньому протягом тижня, і відповідно коректувати.
  • Ваше тіло буде використовувати жир, щоб компенсувати різницю.
  • Додати кілька кондиціонерів після підйому. Пробіжки по 2 км, біжать спринт, натисніть покришка з кувалдою, скакалка, все, що отримує ваш серцевий ритм допоможе.

У статті я пов'язаний, має кілька інструментів торгівлі, які були доведені, щоб працювати. Ви навіть можете змішувати і поєднувати разом кошти, щоб прискорити процес. Білок є необоротними для людей, які піднімають тяжкості. Ваше тіло потребує для відновлення ваших м'язів і побудові з них сильніший після тренування. Він потребує протеїні, щоб зробити це. Тим не менш, спробувати, щоб отримати свій білок з цільних продуктів, таких як курка, риба і яловичина. Це краще, і дешевше, ніж протеїнові добавки. Не турбуйтеся про терміни білок, але просто спробуйте, щоб отримати добову потребу в. Єдиний макроелемент, який, здається, краще реагувати, якщо ви його після тренування є вуглеводи. Вуглеводи забезпечують енергію для ваших м'язів, тому вони допомагають з відновленням. Після тренування, ваші м'язи будуть голодувати, так сказати, так що з їжею вище в вуглеводів в цей час допоможе їм краще відновлюватися.

+430
joereman 10 жовт. 2016 р., 14:22:26

Я чув, деякі серйозні академічні сказати, що ви можете в основному отримати всі необхідні поживні речовини з раціону картоплю і масло, ви не будете відчувати себе дуже добре, але ви, ймовірно, не хворіти.

Багато людей, здається, подобається (і я припускаю, що це з практичних причин, а не кулінарний) сойлент, по суті "людською їжею" (як "собачий корм") розроблений, щоб бути саме те, що потрібно людині. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+398
enzonen 22 лист. 2012 р., 06:25:49

Як я можу виміряти свою продуктивність і скільки калорій я спалюю за гойдалки, високі тягне, і т. д., При виконанні вправ з гирями? Я хочу, щоб визначити, наскільки ефективним я був під час навчання.

Я також працює і моє навчання додаток вимірює калорії , так що я міг отримати чітке уявлення наскільки ефективні гирями проти працює.

+397
Jomo Lumina 12 квіт. 2014 р., 20:49:48

Те, що ви шукаєте-це постиш підготовки і навчання unfasted. Це свого роду релігія у світі фітнесу, стосовно це вигідно. Питання строго фокусується на втраті жиру, так що ця відповідь буде приблизно.

Логіка говорить, що, коли постив (10+ годин без споживання калорій), організм не має запасів глікогену використовувати для тренування, так що виходить з інших джерел, жир і білок, хоча (сподіваюся) в основному жир. Є деякі дослідження, щоб підтримати це.

Дослідження з використанням здорових молодих чоловіків показало, що робите аеробні вправи, коли голодування збільшує використовувати накопичений жир як джерело енергії. Реакція може бути пов'язана з низьким рівнем інсуліну, які відбуваються під час голодування.

Є також деякі дослідження, заявивши, що це не допомагає, як цей , який говорить:

Ці результати показують, що зміни складу тіла, пов'язаних з аеробне тренування в поєднанні з гіпокалорійної дієти схожі незалежно від того, є чи немає фізична особа постив до тренування.

Відповісти на питання:

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

Навряд чи. Причина проста. Якщо ви спалили більше жиру в голодному стані, то ви будете мати великий надлишок глікогену, що ви не використовуєте у ФРС і в стані спокою. Потім надлишки калорій просто перейдіть назад в жир. Якщо ви працюєте в державному ФРС, використовується в основному глікоген, то всі ваші калорії фронтальним завантаженням на початку дня. Так що ви б менше глікогену в кінці дня, так що ви використовуєте більше жиру. Це все врівноважує.

Це, звичайно, перебільшено. Немає абсолютно ніякого способу знати точно, який відсоток жиру, вуглеводів, білка, ваш організм використовує під час тренування або відпочинку.

Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Дивлячись на строго жирів перспективу втрати, я не думаю, що було б ніякої користі, так чи інакше.

+380
tonyo 2 січ. 2012 р., 06:45:47

Скакалка! Може одноногий в наборах paradiddles (лівий - правий - лівий - лівий - правий - лівий - правий - лівий). Я вважаю, коли ти одноногий стрибок з мотузкою він, природно, тримає вас на ваших ніг (які будуть працювати ваші телята більше) і допомагає переконатися, що ви не на користь однієї сторони.

Якщо ваша єдина мета полягає в тому, щоб прогріти литкові м'язи, ви не повинні цього робити. Може бути, кілька сетів по 30-60 секунд. Ви, ймовірно, подорож, якщо ви не скакалка часто, але просто йти. Ви отримаєте повісити його.

+373
jcast 13 січ. 2010 р., 17:07:25

Так я помітив чималу кількість хлопців у моєму залі не буде робити будь-яку роботу ніг(аж на 50% на кілька днів).... Все, що вони роблять лавки і зробити біцепса кучері... чому багато хлопців хочуть зробити роботу ніг?

+370
AndyGeek 20 трав. 2017 р., 22:56:08

Ви спеціально шукали програмне забезпечення для роботи на Android?

Якщо ні, то майстерна ноутбук ніколи не підведе.

Замість того, щоб витрачати весь свій час на заповнення даних, проте, я раджу вибрати один день в тиждень присвятити внесення записів даних.

Занадто багато коливань день у день для щоденних вимірювань. Крім того, я виявив, що приймаючи щоденні вимірювання викликає у мене, особисто, для того щоб прагнути для щоденного вдосконалення - те, що насправді не є здоровою для вашого тіла. Опускаючи 1-фунт ваги в день, кожен день, або біг на 1 хвилину швидше, кожен день прошу щось зламати.

+364
renpu 9 вер. 2015 р., 20:09:10

Правда в тому, що анатомічно, АБС являють собою набір взаємозалежних м'язів. Основна функція м'яза живота, поряд з косі м'язи живота і м'язи спини, щоб підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні.

Вправи специфічні, у тому сенсі, що ви прикладаєте зусилля сил адаптацією тільки до м'язів, які були підкреслив. Коли ви виконуєте різні вправи Ab, ви можете відчути, основна частина горять у верхній, нижній або боків АБС. Що сказав, працює АБС як один великий блок забезпечує найбільш сприятливий вплив з точки зору міцності.

Коли ви бачите опуклість в нижній АБС, є кілька можливостей:

  • Жирової тканини: жиру, особливо в черевній області, особливо для чоловіків.
  • Гіперлордоз: викривлення хребта, як правило, в результаті сидить у кріслі протягом кількох годин поспіль-зазвичай викликані м'язовим дисбалансом та/або жорсткості.

Припускаю, що проблема не жирової тканини (ви також відкладення на боках [любов]), я б тоді кивати на гіперлордоз.

Процедури коригувальних гіперлордоз в два рази:

  • Розтяжка: коли сідниці і стегна занадто вузькі, вони можуть витягнути хребет, де м'яза з'єднуються. Це одна з причин викривлення хребта.
  • Робота в животі: дошки (ІСО-prones), зважені присідання і т. д. зміцнить м'язи преса, щоб витягнути з іншого боку.

Коротше кажучи, не турбуйтеся про верхній/нижній/лівий/правий. Просто турбуюся про працювати АБС, як якщо б вони були одні м'язи.

+342
toyotasandwich 3 трав. 2019 р., 03:01:13

Є багато рослинних порошків на основі білка. Конопель, рису, гороху, сої та ін. Є дослідження, які порівнюють ефективність таких порошків з точки зору нарощування м'язової маси? (Наприклад, пенька і рисова пудра)

+287
motis10 4 трав. 2017 р., 07:41:21

Як знати

Ну, оскільки наші друзі дивляться на проблему в дуже "спортивна наука як" я буду перефразувати і додати більше деталей (що може бути не так практично, як ви думаєте. Будь ласка, зверніться до тренер досвідчений, щоб судити симптомів нижче (самостійного судження можуть бути занадто м'які і більш чутливі іноді))

"Перетренованості" може бути винен, якщо ваш спортсмен має які-небудь з наступних симптомів:

  • підвищений пульс у стані спокою
  • втрата апетиту і втрата ваги
  • хронічна втома, тренування, описані як слива
  • збільшення застуди або інфекцій
  • неадекватний сон
  • зниження продуктивності, або неможливість досягнення цілей навчання
  • відсутність ентузіазму, психологічної черствості

Недостатнього відпочинку і відновлення може призвести до компенсації і пошкодження. Якщо ознаки перетренування починають відбуватися коригування можуть бути внесені в програм гострим змінних, включаючи обсяг тренувань, інтенсивність, тривалість, частота, та/або здійснювати вибір.

Наприклад, коли спортсмен відчуває інтенсивні разі крепатура (презервативи), зниження інтенсивності і тривалість навчання або професійної підготовки різних груп м'язів до наступні дні будуть дати потерпілим м'язам час на відновлення (1).

Домс Якщо ви повернетеся в ту ж м'язову групу - скажімо, біцепс - ** це може бути знак, що ви можете все ще не оговтався від останнього біцепс сесії**; іншими словами, якщо ваш біцепс як і раніше болить і чутлива для натискати і витягати, це може означати, що вам потрібно більше період відпочинку і ви, можливо, повинні шукати симптоми, щоб підтвердити, що ви за навчання.

Є багато дебатів про слово за навчання. Я просто використовував його в сенсі "недостатньо відпочив від навантаження тренувань ви зробили".

Що станеться, якщо...

Підготовка перед відновленням це не конструктивний. Якщо ви не знайомі з процесом нарощування м'язової маси, в дуже простих словах, ви травмуєте м'язи, і ви годуєте його правильно в процесі відновлення, то воно відновиться в кращій формі. Отже, якщо ви продовжуєте травмувати м'язи, не даючи йому відновиться, ви не робите великий плюс зростає ризик довгостроковій травми.

Що робити

Якщо це так, ви повинні дати вашої м'язової групи більше часу на відпочинок або стимулювання економіки шляхом прийняття добавок і продуктів, які допомогти вам в цьому випадку. Ключове слово, щоб зробити деякі дослідження, для цього було б відновлення та ВСАА (амінокислоти розгалуженої ланцюжка) .

Посилання

1)пенні, Стейсі, і NASM Кес. "Перетренованість–коли не вистачає часу, щоб відновитися."

Оновлення

Я натрапив на цю статтю під назвою Міф про Overtraning на Вінс-Дель-Монте на інший день у моєму IroMan журнал новин і подумав, що це, напевно, повинен бути тут, так як це дуже пізнавально.

+197
tornup 7 вер. 2010 р., 08:40:52

Питання вже старий, але недавно я сам зіткнувся з такою ж проблемою. В принципі, хлопець (Madcow) написала кілька рядків про додаткових вправ:

Для зброї, вибрати один біцепс і трицепс вправи і виконувати їх в кінці раз в тиждень по 3 комплекти на будь - ваші руки будуть терпіти поразки з усіх витягати і все одно тисне. Якщо ви хочете підборіддя в середу або зробити кілька комплектів pulldowns/ДБЖ в порядку (не машини, якщо ви можете використовувати вага тіла). Основна робота-це завжди добре. Кардіо відмінно - інтервальні тренування-найкращий для цього я тебе просто викинуть.

джерело: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

+182
Js78955 31 січ. 2019 р., 18:29:01

У Accumeasure дає хороші інструкції на сайті інструкція по експлуатації і як виміряти відео. Вони заявляють, щоб почати:

  • пальцями близько 2-3 сантиметрів один від одного

але він продовжує говорити,що

  • Якщо сайт містить велику кількість жиру, вам потрібно збільшити відстань між великим пальцем і вказівний палець для того, щоб хапатися і тягнути рази

В залежності від того, наскільки великий ви, супорти шкіри не може бути кращий спосіб почати відстежувати відсоток жиру в організмі, тому що супорти шкіри є більш точними, ніж тонше шкірної складки. У цьому випадку з допомогою кола вимірювань може бути більш точним. Відео Accumeasure з написом "Усі сайти" включає в себе вимірювання окружності, які можуть виявитися корисними. Талії вимірювання та співвідношення є хорошим способом для відстеження прогресу найближчим часом.

Ви також можете бути зацікавлені в інших способів виміряти відсоток жиру в організмі.

+143
4ip 4 жовт. 2018 р., 11:20:18

Я на тренування, де я беру протеїновий коктейль і креатин коктейль (тільки інгредієнти з невеликою кількістю води) після моєї тренування. Загальновідомо, що під час прийому креатину необхідно споживання великої кількості води. Більшість статей говорять взяти певну кількість кожен день на ходу. Моє питання; важливо негайно споживати води після його прийняття або в проміжки часу після його прийому, або це не має значення, як довго, як ви отримуєте великий запас (1-2 галонів) кожен день?

Оновлення: з дуже високим споживанням води, не менш важливо збільшити споживання солі?

+82
RickL 19 лист. 2016 р., 14:08:35

Правило великого пальця:

Якщо ви не можете виконати вправу з гарної форми, використовуючи лише своє тіло вага, то вам не варто робити вправи на всіх, незалежно від навантаження.

Або 5х5 хороша програма, але це не означає, що це добре для вас. А починаючи присадкуватий 45 може бути доступною для пересічної людини, пам'ятайте, що як хтось "вкрай надмірна вага" ви не по суті самозахоплення зайвих 100-200 за один тільки вагу тіла. Це буде еквівалентом середня вага людини починаючи з 145-245 у Вагах замість голою штангою в 45.

Паралельний присед-це природні рухи людського тіла, тому, якщо у вас виникли складності виконання присідання, то це ваш організм посилає вам попередження, що серйозно неправильно. В сутності, ваші м'язи ніг не досить сильні, щоб підтримувати свою вагу в присяд, і продовжує робити це і в кінцевому підсумку призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете робити присідання, то необхідно використовувати додаткові вправи для створення м'язів ніг, поки вони не зможуть підтримувати ваш вага (жорсткий), або втратити достатню вагу, так що ваші м'язи мають меншу навантаження для підтримки (легкий). Тут лише два варіанти.

Постановка Цілей

Я рекомендую переглянути свої цілі, які привели вас на вибір, або як програма. Ваша мета отримати тільки сила? Якщо це так, змініть програму, щоб використовувати тільки вправи, які ви можете зробити з хорошій формі. Наприклад, може бути нога прес буде працювати для вас, так як він в основному знімає вагу тіла з рівнянням. Йти по цьому шляху, допоможе зміцнити ваші м'язи до того моменту, коли в кінці кінців вони зможуть гідно підтримувати свою вагу тіла, і в цей момент Ви можете спробувати знову робити присідання. Але як я вже казав, цей маршрут значно складніше порівняно з втратою ваги.

Якщо ваша мета-замість того, щоб худнути, бути здоровою або відновлення вашого коліна, то я б рекомендував не переслідують сильні ліфти і перенести ваш фокус на іншу програму. Поки претензій СЛ, щоб бути великим для всіх цих трьох цілей, тобто тільки в контексті звичайної людини. У вашому конкретному випадку, вам буде набагато краще за допомогою програми, яка обертається навколо дієти і кардіо поодинці. Силовий тренінг виконується безпосередньо всупереч втрати ваги, і в даний час вага вашого тіла-це головний фактор, від вашого здоров'я і вашої ваги/м'язів.

+29
Andrew Van Slaars 12 черв. 2011 р., 00:33:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil