Симетричне тіло, щоб компенсувати дисбаланс

Проблема з моїм тілом, що я настільки правша, так що моя ліва верхня частина тіла майже даремно. Мій Mac (середина кола плеча) зліва від мене знаходиться в 30 у той час як мій Mac на моїй правій стороні 36. Те ж саме і з моєї грудної м'язи, lattismus спини і т. д. Як я можу виправити це? Чи є конкретні вправи, які я повинен зосередитися на?

+806
CRC 27 січ. 2010 р., 13:04:11
26 відповідей

Якщо ви хочете стати сильніше і/або більше (м'язи-Вайс) вам не потрібно робити 60 повторень. 6-12 повторень у сеті-це правильно.

Спалити трохи засобів.

Якщо ви новачок , ви могли б знайти http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ програми корисні.

+963
xCodeZone 03 февр. '09 в 4:24

Я не дуже впевнений, як або чому, але я опиняюся в положенні, коли я повільно отримувати більше травм з року в рік.

В коледжі я можу піти в спортзал 4/5 раз в тиждень, грати в футбол (футбол) або баскетбол в той же день.

Поки я не піднімаючи важкий, тоді як я зараз (прогресування ура!), я роблю набагато менше вправ, але відчуваю більше болю, і більше втомлюються.

Коледж/Університет:

Понеділок: груди + ноги (вранці), баскетбол (2 години перейми/навчання)

Вівторок: спина (вранці), баскетбол 40 хвилин максимум (вечір)

Середа: руки + інтенсивний базовий (ранок), Футбол 2 годин дня до заходу в залежності від числа (День/Вечір)

Четвер: плечі + ноги (ранок, легкі ноги), футбольний матч максимум 40 хвилин (вечір)

П'ятниця: баскетбол (1 година 30 перейми)

Субота: Нічого

Неділя: раз в 2 тижні, тренування баскетболу (бійки, стрілянина свердла, опір)

Зараз працюють:

Неділя: Груди + Ноги

Понеділок:Відпочинок, можливо, легкий основний тренування вдома, скакалка

Вівторок: плечі і спину (в залежності від того, наскільки зайнятий тренажерний зал)

Середа: футбол або тренажерний зал (рук і торсу, якщо я піду)

Четвер: спина або плечі (в залежності від того, що я не робила у вівторок)

П'ятниця: баскетбол (2 години)

Субота: відпочинок або в залежності від того, як я відчуваю, я забрала все, що я відчуваю, не було зроблено добре протягом тижня (груди, ноги, плечі, спину, руки залежно від того).

Я 2 роки відсторонили від коледжу, і я ніколи не скалічив моє тіло, тільки іноді розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба.

Я боюся, що мені не вистачає спокою, але моє тіло може зайняти заздалегідь більше битися, я боюся щось серйозно не так.

Може хто-небудь порадити або внести корективи у свій розклад тренування або пролити світло на їх досвід?

Тл;ін

Як ви баланс вашого робочого життя, спорту, і піднімаючись в тренажерному залі.

+933
Sonic Soul 14 січ. 2014 р., 10:06:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви запитали:

"Як утримати свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?"

Відповідь, що ви, ймовірно, не хочуть чути?

Ви не можете.

Звичайно, все це залежить від вашого визначення "строгий", але те, що я збираю з вашого поста, що ви хочете дієту, втратити певну кількість ваги, а потім повернутися до їжі, яку ви їли до дієти. Знову ж таки, це не відбудеться.

Що вам потрібно зробити, це побудувати дієту, вам сподобається. Дієта тільки успішною, якщо дотримуватися його, назавжди. Дієти не повинні бути драконівськими немає десертів коли-небудь, однак вона повинна бути строго в тому, що ви обмежуєте їх і дотримуйся його!

Як виноски:

"також вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість я втрачаю вагу"

Якщо це правда, то ви повинні піти до вченому, щоб ми могли вивчити ваше тіло, щоб створити вічний двигун. Що, ймовірно, відбувається це вік Оле "чоловік, якого я працював сьогодні добре, я заслуговую хорошого соди + морозиво, щоб винагородити себе", в результаті їдять більше калорій, ніж ви спалили. Або менш кардинально, ви зголодніли, від роботи і просто з'їсти більше, ніж зазвичай.

+873
twerk741 12 груд. 2015 р., 20:15:35

Я пропоную вам перевірити "стає еластичною Леопард" доктор Келлі Старретт. Сама книга-це великі інвестиції, але ви можете його перевірити в інтернеті, є багато відео, яке познайомить вас з його підходом. Його акцент робиться на атлетизм і попередження травматизму і його книга виходить в найдрібніших подробицях і з фотографіями. Як 57-річного чоловіка, який хоче бути сильною і терпіти біль, я знайшов його безцінним.

+842
Mike Van 8 лип. 2013 р., 19:20:49

Кожен зараз і потім я прочитав у цій статті Генрі Роллінз. Взагалі-то я друкувала частина його і записали в моїй вітальні. "Залізо Ніколи Не Бреше"

Крім того, я думаю, що постановка реальних цілей і спостерігав прогрес по відношенню до них величезний.

+781
Basmaster 4 груд. 2011 р., 19:39:44

У цьому відео йдеться, що подовження стопи позицію збільшує сідничні навантаження. Однак, це також змушує лестити кут нахилу спинки, коли багато людей говорять, що дуже важливо тримати спину вертикально, коли робиш болгарські присідання.

Збільшується тривалість позицію і нахилившись трохи вперед хороший спосіб збільшити навантаження сідничних без впровадження Ваг, або є кращі способи зробити це? Або я повинен просто шукати різні вправи для тренування сідниць?

+703
Tricia Mueller 10 квіт. 2010 р., 09:51:51

Ваша програма виглядає добре. Ви могли б хотіти додати деякі з наступних:

  • Алмазні віджимання є більш складна варіація віджимань, що ви можете навіть не потрібен додатковий вага. Однією рукою віджимання-це ще більш складна варіація.
  • Один ноги присідання (з додатковою вагою додав, тримаючи гантелі перед собою або використовуючи жилет вага).
  • Однієї ноги станова тяга.
  • 50 кілограмові гантелі більш ніж достатньо для переднього піднімає, бічній піднімає, і зворотного мух (деякі досить хороші вправи для передніх, середніх і задніх дельтоподібних м'язів).
  • Особа тягне для задніх дельтоподібних.
  • Гантелі рядків, використовуючи лавці. Якщо ви достатньо сильні, щоб зробити зважений підтягування, ви могли б легко зробити це з 50 кг гантелями. Ви можете використовувати повну амплітуду руху (потягніть лікоть далеко за спину наскільки це можливо) і затримайтеся у верхній точці на секунду або близько того, щоб зробити його більш важким.
+694
thymaker 21 лист. 2014 р., 16:55:13

Коли сила рутини, як у тебе (три великих ліфта), ви повинні включити деякі додаткові excersices для того, щоб мати баланс. Особливо, коли ви тренуєтеся для бодібілдингу. Він волів бути включена одна з таких вправ для кожної групи у день:

Назад:

  • Гантельний Ряд
  • Машина Рядок

Плечі:

  • Сидячи або стоячи гантель над головою прес
  • Військова Печатка
  • Латеральний Піднімає Гантелі

Біцепс:

  • Гантелі завиток
  • Штанга Curl
  • Завити Гантелі Молоток
  • EZ завиток бар

Додатково ви можете включити один з наступних в тиждень:

  • Бічний гантелі піднімати (рекомендується)
  • Нахил Грудей Літають
  • Одне Розширення Збройних Трицепсів
  • Skullscrushers

На нозі ізоляції, раз або два в тиждень, ви можете включити:

  • Будь-яка форма теляти підняти.
  • Згинання Ніг
  • Розгинання Ніг
  • Один Жим Ногами

Три сети з 8-10 повторень буде здорово для тих excersices.

+543
Ganesh Punniyamoorthy 20 серп. 2016 р., 04:08:21

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, державного органу, відповідального за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, збільшуючи рух під час сидячої роботи може запобігти наступні умови:

Сидячи менше і більше рухатися може допомогти вам шляхом:

  • зниження ризику виникнення скелетно-м'язової болю, дискомфорту і травм, особливо в нижній частині спини і шиї
  • зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця
  • зниження ризику розвитку цукрового діабету
  • зниження втоми очей або втоми, а ваші очі мають можливість зосередитися на різних відстанях.

Рух також краще для системи кровообігу і травлення тракту.

Документ, який я пов'язаний вище, також включає в себе пропозиції про те, як ви можете включити більше руху в повсякденному житті на робочому місці.

+402
hellosheikh 29 груд. 2010 р., 18:43:06

А у мене тонкі зап'ястя, загалом, деякі з більш важких вправ я (намагаюся) робити боляче іноді; наприклад, однорукі віджимання. Я використав, щоб мати більше проблем, навіть коли роблю підтягування (у нижній частині руху) і для всіх видів віджимань.

Щоб уникнути цього, я почала робити віджимання на кулаках, а також зробив кілька простих вправ зап'ястя (в основному, тримає кулак міцно і руху зап'ястя в різних напрямках). Загалом, це допомогло, але я, очевидно, все ще є проблеми, і я хотів би "виправити" це назавжди. Я розумію, що руки в основному сухожилля, а не м'язи і я час, щоб поліпшити, тому я хочу почати раніше.

+331
Ms mac 16 серп. 2016 р., 16:45:23

Чи має вплив температури на працюючому підвищити продуктивність з відстані? Це буде означати щось на кшталт 5к може бути зниження на 3% у СР темпі, але на напівмарафон знизившись на 8% середн темп. Ці цифри є лише випадковими значеннями, щоб спробувати прояснити питання. Також я прошу стосовно гарячій стороні ідеал 50-60F працює великі.

+313
yaxe 9 січ. 2014 р., 22:34:09

Це стандартні тренувальні ваги штанги, так як він має більш або менш завжди. Перші чотири набори просто теплі вікна для вашого одного важкого комплекту.

Якщо взяти мою власну програму в якості прикладу я почну ще нижче і в кінцевому підсумку вище. Я підрахував, що моя розминка набори нарощування з 20% (або вага порожній бар), 40%, 60% і 80% моїх Завершальний ривок. Хоча я наростити повільніше, я не думаю, що ваша програма буде шкідливо в будь-якому випадку. Це варіацій більш або менш однакові поняття.

Втім як і ваш тягне дізнатися більше, ви обов'язково не хочете, щоб почати з вашої розминки набори.

+304
Ahmar Ali 1 черв. 2016 р., 00:28:00

Ні, ви не робите правильний обсяг. Ти робиш занадто багато. І надто мало.

Занадто багато керлінг, занадто мало всього іншого.

Якщо ви хочете побачити прогрес, необхідно зміна у вашій тренуванні. Якщо ви просто завити весь день, ваше тіло буде просто отримати хороше в керлінг. Він навіть не потрібен для нарощування м'язової маси, він просто буде створювати нові нейронні структури, щоб допомогти вам зробити це конкретний рух.

Вам необхідна повноцінна програма тренування для всього тіла. Як @TestWell каже, потрібно присідати і все.

І я знаю, що ти думаєш. "Самозахоплення не робить нічого для моїх руках".

Що ж, ти помиляєшся. Коли ви робите повний-тіло програми, існує синергізм між всіх груп м'язів і вправ. Вашій ЦНС (центральної нервової системи), а також ваші кістки будуть розвиватися, і це те, що буде приносити результати в усьому. І навприсядки (як і всі інші вправи) є невід'ємною частиною цього.

Є багато хороших програми для новачків там. Я вважаю, що SL5x5 є одним з найпопулярніших. Тобі краще почати їсти.

І я обіцяю і гарантую, ви побачите більше результатів за 4 місяці, що, чим би ви в 1 рік, що ви робите прямо зараз.

+292
Mary Mwikya 23 лип. 2013 р., 18:45:33

Самого швидкої втрати ваги не проблема. Проблема-це метод, який використовується, щоб зробити, що швидка втрата ваги. Наприклад, якщо ви морити себе голодом і працювати, як божевільний, не тільки буде досить млявим, але ви збираєтеся поставити себе в стан, який називається кетоновый ацидоз , коли ваш організм дійсно спалює м'язи і органи, а не жиру. Це небезпека, яку ви хочете уникнути.

Будь-яка безпечна втрата ваги буде забезпечити необхідну кількість білка для вашого організму. Мінімум який я хотів би запропонувати .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки м'язової маси у вас є). Якщо у вас більше, не хвилюйтеся, це просто допомагає нарощувати м'язи, а не підтримувати те, що в даний час у вас є. Достатню кількість протеїну в поодинці запобігти кетоновый ацидоз, так як ви можете вирізати всі вуглеводи і жири, і поставити себе в стан, який називається кетоз. Це особливість ряд дієти Аткінса або Південного пляжу. Звичайно, ви не повинні цього робити, щоб схуднути. На додаток до протеїну, необхідно правильне кількість вітамінів і мінералів.

В мій особистий шлях до схуднення я почала 295, а в 5,5 місяців я був на 210. Це в середньому 4,5 фунти в тиждень. Що сказав, Моя перша тиждень була цілих 9 втрати фунта. Я зробив це, не відчуваючи себе мляво. Я особисто знайшов, що вуглеводи викликала у мене проблеми з тягне втрата ваги-більше, ніж жири.

Для вирішення вашої втоми:

  • Їжте частіше, але менше їжі.
  • Коли ви їсте, їжте половину їжі є і зберегти іншу половину на полуденок.
  • Пийте багато води (не менше 2 л на день). Це звучить смішно, але це допомагає мені думати, і це також допомагає з втратою ваги і відновлення м'язів.

Як ви починаєте різати калорій більше (як ви вказали, ви, ймовірно, буде), я б почав з вирізування перша вуглеводів.

Це може бути корисно виміряти себе принаймні один раз в місяць. У мене було пару повільна втрата ваги тижні, але пішли вниз в окружності. Що для мене є більш перспективним, ніж те, що масштаб читає. Удачі і зберегти хорошу роботу!

+253
Shawmara Bromell 24 серп. 2015 р., 17:45:32

Мені було цікаво, якщо вправу тільки веде до збільшення капілярного bloodvessels, або якщо на тривалий термін можна також вирощувати більш великих bloodvessels (наприклад, якщо менше bloodvessels рости).

+247
Adam Diament 31 січ. 2013 р., 00:24:45

Є різниця між джоулях (Ватт*годинник), вироблених і джоулів (калорій спалюється. Різниця в ефективності органів і становить приблизно 25% або 1/4.

Тобто постійний множник між Джоулів і калорій, що становить 4,18.

Так що по чистій випадковості Потужність [Вт] * Час [секунди] ~= кількість спалених калорій.

Тому вихід 200 Вт * 3600 с = 720'000 Дж = 720kJ ~= 720 ккал спалили.

Іншими словами, якщо у вас є Powermeter, який відображає джоулів або WS це за всієї необхідної точності стільки ж, скільки калорій ви спалили.

Які тренажери в спортзалі дисплей має більш близьке відношення до маркетингу, ніж фізика.

+242
Ju Bc 6 черв. 2017 р., 12:38:39

Слідуйте цим?

Це вправа, яка працює ваш основний (як висить ногу піднімає). Однак, тому що його вправи вага тіла буде перевірити всі (руки, спина, ноги, все по-справжньому).

Щоб бути в змозі зробити це навчити всіх слабких місць, поки все це досить сильні, щоб зробити це (всі ці маленькі дурні допоміжні м'язи).

Це дійсно передові базові вправи вага тіла; це може зайняти рік щоденної практики, щоб піднятися до цього рівня (утрирую). Може бути, менше, якщо ви зробили такі основні вправи (наприклад, флагштоках) перед.

Якщо ви зацікавлені в такого роду речі, може бути, присвятити цілий день для тренування ядра в тиждень. Отримати книгу як це і працювати ваш шлях через нього.

ТЛ;ІН: продовжуй, все йде боляче на деякий час, перш ніж ви отримаєте його

+214
Jonn Marc Vistal 30 серп. 2011 р., 18:02:30

Мені подобається цей стиль програми. Я думаю, що ваш обсяг і відбору є право. Я думаю, що ваш режим Ab є також добре. Ви будете мати задоволення робити це так довго, як ви utlize прогресивна послідовність завантаження. Ваші плечі стають працювала в наступному: лава, палуба двк, розширення трицепсів, жим на похилій кучері, станова тяга, дошки...

+201
Franz Tesca 3 серп. 2015 р., 18:38:13

Теніс-дуже вимогливий спорт, і як така потребує багатоаспектного підходу до навчання.

Як @Дейв запропонував, це завжди гарна ідея, щоб створити базові сили перш ніж ви почнете одержувати в спортивно-специфічні вправи, що проміжний або просунутий спортсмен буде присвячений. Стартова програма Сила буде ідеальною в цьому випадку, за його акцентом на силу і влади, які дуже добре перекласти на потреби теніс.

Як ви сказали, Є різні діапазони реп для тренувань гіпертрофія, сила і витривалість (як і влада, яку ви опустили). Після запуску програми сила допоможе вам побудувати сили, роблячи вибухові підйоми з важкими вагами і малим числом повторень.

Після того, як ви встановили базову чинності через програму, ви готові приступити до тонкої настройки вашого організму на вимоги теніс. Областях, щоб зосередитися на:

  1. М'язова сила і витривалість у тенісі-окремі області. (зразок)
  2. Тренування гнучкості. (зразок)
  3. Запущена форма і здатність до навчання. (зразок)
  4. Теніс-специфічні руху та системою навчання. (зразок)
  5. Серцево-судинної тренування на витривалість для довгих боїв / ігор.
+198
James Turton 28 квіт. 2016 р., 23:44:44

Що легальний "наркотик" кожен розкриває, алкоголю, набагато більш шкідливі для ваших м'язів і загального стану здоров'я. Алкоголь-це блокатор тестостерону, і завдає шкоди ваших органів - особливо на випивку ситуаціях.

На наступний день після у мене був великий вечір на бухло мій виступ в залі було шкода. Як людина, яка штовхає на максимум кожне тренування в повторень або вага, я справді помітив величезну різницю. Якщо я там вночі після кількох затяжок зеленого - без різниці.

Я була на суворій дієті за 4 місяці (ні краплі не випив алкоголю або цукру) і відсоток жиру в моєму тілі був за 4 кг, а я набрала 4,5 кг м'язової. Моя тяга пішла від 160 до 220 кг кг (485 фунтів) і я курив травку 3 рази в тиждень весь час.

Пошевеливайся!

+195
user231163 1 груд. 2012 р., 06:38:03

Ходьба - найбільш природний рух людини може зробити. Тому це не проблема ходити на далекі відстані.

Працює однак, в іншому. Хоча ми можемо зробити це на далекі відстані (+10км), це не найкраще, що можна зробити за кілька причин:

  1. Ваш серцево-судинну систему не йде на користь. Норм ваше серце стає предметом тиску збільшилася, який може dammage клітини на стінки серця. Докладніше про це в цій лекції кардіолог Джеймс о'кіф
  2. Повторювані рухи завжди detrimentel для вашого тіла. Звичка стає анатомії. Намагайтеся уникати повторюваних рухів стільки, скільки ви можете, взявши перешкод під час бігу або спробувати покласти трохи грати на сеанс, балансуючи на деякі перешкоди або поповзом під одним.

Однак це добре, що ваша дитина хоче піти на пробіжку, так обійме його. Просто робити це в розумних кількостях...

+167
Noam Laytush Baranes 14 трав. 2018 р., 03:33:56

Гарна новина полягає в тому, що, поки сидить тебе вб'ю, дослідження, здається, показують, що лише дві хвилини ходьби щогодини у чому скасовує ефект. Або поставте собі будильник або встати і зробити каву або воду на годину. Додати рекомендовані 20 хвилин помірних вправ три рази в тиждень, і ви повинні бути добре.

+131
Valeria 26 груд. 2015 р., 00:00:15

Історії жінок здійснювати

Моя подруга сказали, що вона не могла тренуватися дзюдо, тому що це було якось заподіяти їй шкоду репродуктивним органам. (Ніколи не було, вона запитує, чи Може це мало для неї.) Ми знаємо, що навіть зовсім недавно, в 1970-х, жінки були усунуті від марафонів за схожим підстав:

enter image description here

Я впевнений, що багато лікарів навчені в ту епоху ще заливати те ж, що дурня. Вправи-індукованого безпліддя є одним з найстаріших анти-жінка ПГО в історії жінконенависництво. Сигнали тривоги повинні піти, коли ми чуємо це.

Є у неї вода?

Скільки панікерства новинах ви чуєте про чоловічому безплідді, викликаних дзюдо, або присідання, чи футбол? Практично ніхто, незважаючи на те, що насінники набагато більше піддана зовнішнім травми і пошкодження від перегріву. Точно так само, як багато історій безпліддя (або випадання матки) ви чуєте серед жінок, піднімати тяжкості, бігати марафони, займатися степ-аеробікою, грати в дзюдо, або CrossFit? Скільки інцидентів, як повідомляється, загальнонаціональний кожен рік? Мільйони жінок наполегливо тренуватися. Ми хотіли б бачити епідемію, якщо ця діяльність загрожує значними ризиками.

Іншої відповіді стверджує, що присідання причиною опущення матки, який є серйозним захворюванням. Ідея полягає в тому, що присідання підвищують внутрішньочеревний тиск, який штовхає матки вниз у піхву. Те, що залишилося відзначити ступінь, у якій це є фактором ризику порівняно з іншими причинами: "старіння, пов'язані з послабленням зв'язок, що утримують матку вгору; маючи пологах; і зниження вироблення естрогену".

Що ще викликає внутрішньочеревний тиск? Такі спільні заходи, не тільки важкими фізичними вправами. Щось кожен день какати достатньо. Стаття застерігає від присідань для цієї жінки-не всі жінки-тому що вона нещодавно пережила опущення матки. Це не скасувати присідань для жінок. Це просто кажучи-жінка-спини-в-кухня панікерства БС.

Аналогічним чином, ідея про те, що присідання причиною безпліддя вражає мене як нерозумно. Вони не особливо грубі вправи. Яєчників жінки дійсно так слабкий? Я думаю, що ні.

Навпаки, ми бачимо, що велику роботу може, для деяких жінок, у деяких випадках, причиною порушення менструального циклу. (Слід зазначити, що не буде працювати, звичайно, також негативні наслідки.) Короткий пошук в PubMed, в результаті нічого не припускаючи, що присідання особливо шкідливі для здоров'я жінок.

Присідання-це все одно стрьомно

Приводом уникати присідань не для якої-небудь з цих анти-жінка тропів, ні неіснуючими небезпеками. Це тому, що сама вправа не надто велика. Присідання не такі ефективні при навчанні АБС, і вони можуть поставити навантаження на поперек.

Що ще більш важливо, зменшення плями-це міф, тому що вона не допоможе зменшити живіт жир більше, ніж присідання зі штангою або їзда на велосипеді буде.

Ваш друг не повинен робити присідань, але вона не повинна їх робити, тому що вона занадто зайнята, піднімання тягарів, біг або бокс, не тому, що вони представляють певну небезпеку для її тендітної жіночої природи.

+126
AllStar93 6 черв. 2017 р., 23:20:40

Хоча це дуже загальне питання, ось кілька рекомендацій, я слідую за здоровий спосіб життя:

  1. Йдуть активні. У західній культурі стало занадто неактивний спосіб життя наш організм не звик. Особливо якщо ви проводите години в офісі, переконайтеся, що ви тренування або виконувати біг на щоденній основі. Кажу, що, ти не повинен йти жорсткий і важких буднів.
  2. Слідкуйте за своїм раціоном. Це легко заблукати у всіх тренди, але основні правила досить прості. Підтримання достатнього споживання білка, споживати жири з здорових джерел і відповідати вашим вуглеводів суму до вашої мети ваги. Останнє речення дуже коротко підсумувати тему і ви повинні піти глибше, щоб краще зрозуміти і створити своє щоденне меню.
  3. Не перестарайтеся. Більше не завжди краще. Створити процедуру, яка є достатньою, але не екстремальних, так що ви могли б слідувати в довгостроковій перспективі + ти не виснажувати своє тіло до травм. Є багато планів початківців для силових тренувань онлайн, більшість з них більш чи менш однакові (або за тими ж принципами). Марафонці та інші, які займаються спортом з екстремальними фізичними навантаженнями не поліпшення їх здоров'я, тим самим, покращити стан здоров'я шляхом виконання є рівень спорту, і в якості хобі, а не профі, я рекомендую дотримуватися цього.
  4. Спати достатньо. Це насправді дуже простий - сон важливий, і ви повинні переконатися, що ви досить спати (не менше 7 годин, 8~ рекомендується).

Це була коротка. Якщо ви дійсно хардкор в цій темі, ви повинні прочитати про рекомендованих продуктів, а також продукти, щоб уникнути, але майте на увазі, що більшість цих досліджень засновані лише на статистиці.

+109
Nyimbo 19 січ. 2010 р., 22:05:20

Я шукаю, щоб спробувати тріатлон, і в процесі підготовки я почав займатися плаванням у місцевому 25/50м басейн (смуг покласти по-різному в різні дні). Тріатлон плавати 800м; я зробив, що відстань 25м басейн у ~13 хвилин і ~15 хвилин до 50м басейні. У кого-небудь є приблизний сенс якраз басейн перетворити у відкриті води плавати?

Також може хто-небудь з досвідом роботи в обох середовищах коментар про відмінності між басейном і плаває у відкритій воді плаває? Я десь читав про розробку у відкритій воді, наскільки ефективна ця техніка?

+75
ahuenchu 19 трав. 2016 р., 08:52:00

Я намагаюся знайти рядка на Pendlay exrx.net. Це ж як штанга Бент-за ряду?

+22
Atimaharjun 28 черв. 2010 р., 18:22:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil