Переваги шиї розширення навчання?

Заняття на шиї у будь-яких інших цілей, ніж для спортивних єдиноборств та отримувати товста шия погляд (який я припускаю, бажано коли сильно зсипати так, щоб голова не надто маленька?)?

Наприклад, він може допомогти з головою вперед постави, знімають напругу в шиї, плечах, або бути бажаним для інших поширених видів повсякденної діяльності?

Я тільки починаю програму силових тренувань, яка зробить трохи для розширення шию, і я цікаво, якщо я повинен пропустити його.

+646
Moshe Shperling 18 лют. 2010 р., 04:18:06
36 відповідей

Я постараюся зберегти це як можна коротше, але якщо це перевищує ліміт, то, будь ласка, ведмідь зі мною.

Мені 29 г/про індійський чоловік і в мене був серйозний (якщо не професійний) штангіст, коли я був молодшим. Я почав займатися культуризмом, коли мені було 17 років і переслідували його протягом 4 років. Потім я отримав травму плеча і одночасно життя стала більш вимогливою, і я не міг повернутися в спорт. Протягом 4 з гаком років я надів багато ваги і дійшов до 100 кг (220 фунтів), тобто 32 кг (70 фунтів) додаткове з моєї бази вагу, коли я був у спорті. Ах так, і нехай я не дуже високий. Я 5'9"

Мені виповнилося 25 і вирішив, що достатньо і потрапив в зал. Вперше в житті я вирішив запустити (який я думав, був біг) на біговій доріжці для більш швидких результатів. Давайте коротше і дозвольте мені сказати вам, що я не міг зупинитися з тих пір. Я кинула тренажерний зал і в найближчі 7-8 місяців, щоб робити більш серйозні біг і приєднався до траси.

Я пробігла свій перший напівмарафон (1:58 годин) в 10 місяців від початкової точки. Друге півріччя (курс Хілл - 2:10 год) ще 2 місяці і мій перший повний в іншому 3 місяці і я з тріском провалилася (5:35 годин)

Коли я побіг мій 1-ий повний я був 30 кг (66 фунтів) і добре виглядала. Тепер я знаю, що я перейшов з жирного ледачого хлопчика до півтора марафонець, а потім до повного марафонець трохи швидке і мій організм не міг впоратися зі стресом. Я на цьому не зупинився і побіг у 1 півріччі і 1 Повний у найближчі 4 місяці і мій другий раз пішли жалюгідні. Я закінчив в 4:40 годин.

Я пройшов через травми і погані гонки, але я не зупинилася. У червні 2014 року я закінчив 9 півріччя і 2 повних марафонів і підтримувати моя вага (плюс мінус 3 кг). Досі мої тю PR був 1:53 годин і тепер я хотів би поліпшити. Я додав йога і вага тіла Вправи в свою рутину і значно поліпшити себе і втратила ще кілька дюймів. Я пробігла 10 км пр (45:40 хв) і в 5:44 хв милі на практиці. Моя 1 км Найкраще 3:36 хв. і 14 с на 100 метрів. Я поставив всі ці ПРС до напівмарафону я тренуюся до листопада 2014 року.

Я зробив все fartleks, повторення роботи, швидкість роботи, довго працює і свердлить і закінчив напівмарафон в 1:43:10 годин. Хоча я очікував суб 1:40, але я був щасливий. Це був початок листопада 2014 року і продовжив своє навчання на повний марафон в середині січня 2015 року.

Я зробив усе, що сказав. Побіг великий пробіг тижнів, робили повторень і швидкість роботи і всі план запитав. Я зробила конус і навантаження карбюратор теж. Під час цього тренування я бігав два 20 версту. Кожен з 3:20 год дуже комфортно. Кожен тест сказав, що я в достатньо хорошій формі, щоб запустити суб 4 годинний марафон. Я зробив тренування Яссо 800 і комфортно на дистанції 10 повторень за 800 в 3:20 хвилин, з 2:30 хв відновлення між респ.

Тут я повинен згадати, що я вчився в Північній Індії і температур протягом грудня і Січня була нижче 10 градусів вранці. Гонка була на півдні і темп на гоночних дня було 19 градусів С.

Після здачі всіх зусиль у навчанні мене розрядився на 3 км і хотілося кинути. Мені вдалося через половину шляху і зробили 21 км за 1:48 hrs і темп був дуже зручним для мене. Тоді я відчував, що мені стає повільним. Це може бути марафон стіні, але якщо це було так, то він прийшов надто рано. Я почала перетягування і знову закінчив з нещасним терміни. Я закінчив 5:10 годин.

Так де ж я помилилася? Я повинен не піти на фуллерс і залишатися щасливими з половиною марафони? Навіть якщо хтось припускає, що я не прийму цей рада ха-ха! Я хочу, щоб запустити повний марафон і претендувати на Бостоні найближчим часом. Я знаю, що це займе багато часу, але я готовий тренуватися.

На даний момент я планую скоротити на непотрібні рас і поїзд досить швидко напівмарафону для себе, які, ймовірно, потраплять в 1-ий тиждень листопада. Я фактично вже 9 місяців на цій гонці. Я хочу, щоб запустити суб 1:30 гонки. Всі плани, які я бачу в інтернеті з 16 по 18 тижнів, але у мене близько 36 тижнів.

Я шукаю деякі поради про те, як я повинен приступити до тренувань. Я також хотів би отримати належну міцність і гнучкість навчального плану. Мої руки і ноги в тонусі, але у мене ще є кілька зайвих сантиметрів навколо талії. Ви знаєте всі люблять шість пачок і я не виняток :Р

Дякую Парфе

+969
keo 03 февр. '09 в 4:24

Підрахунок калорій-це дивний звір, у тому, що це може бути дуже важко отримати точну кількість поглинених калорій. Ваш кращий вибір, щоб відслідковувати Ваші калорій (аж до зважування їжі на початку), активності і ваги щодня. Для ваги, зважуватися в той же час і тієї ж ситуації кожен день (наприклад, я зважуюся вранці після душу), і відстежувати тенденції. Виховувати, виховувати, виховувати. Дізнайтеся точно, скільки 4 унції порція стейк (не багато), і тому подібне.

На ваш головний питання, ви хочете відрегулювати для вашого рівня активності. Вам потрібно знати ваш базальний метаболічно тариф (BMR), який є, скільки калорій він приймає, щоб просто лягти на диван і глибоко дихати протягом всього дня. Потім додати всі ваші дії, і те, скільки калорій ви отримуєте, щоб поїсти, якщо ви хочете підтримувати вагу. Потім налаштуйте для вашого прогнозовані втрати ваги і стежити за кілька тижнів. Відрегулюйте по мірі необхідності.

Пару застереження, засновані на інформації у вашому пості:

  1. Коефіцієнт втрат - спочатку ви будете втрачати вагу у великих кількостях, і ви можете побачити високі добові коливання. Це нормально. Це вплив ваги води, і Ваше тіло пристосовується до нової діяльності. Це призведе до уповільнення як ви починаєте наближається свою вагу мети, і це нормально.
  2. Терміни - не сподівайтесь, що якщо у вас є 80 фунтів, щоб програти, що ви можете зробити це протягом декількох місяців, незважаючи на те, що так сказати. 80 фунтів може зайняти досить багато часу, щоб втратити, особливо, як ви стаєте ближче до 80 боку.
  3. Розсудливість - великий набатний дзвін, який дзвонить, Що ви збираєтеся розпочати 5 днів в тиждень, режим і очистити ваш раціон. У той час як я вітаю амбіції, ви станете більш високу ймовірність повторного сповзання та/або нездатності. Крім того, в залежності від активності ви не вибрали, ви можете бути настільки хворий на 3 день, що ви не хочете рухатися.

Я б почав з очищення не менше 60% вашого раціону спочатку, а додавання до тренування кожен день. Робити це протягом пари тижнів, і отримати уявлення про те, як активність впливає на вас і ваше життя, і наскільки це зручно буде, щоб пристосуватися до дієти.

Як тільки ви отримали, то ви можете подивитися на прибирання до останнього 40% від вашої дієти, і додавання до більшої активності. Крім того, не турбуйтеся, якщо у вас є день, коли ви втратити контроль і з'їсти 5 пачок чіпсів з DIP-20 і газовані напої. Набирає ваги є довгостроковим процесом, втрата ваги буде тривалий процес. Так, там буде дні, коли ви не відчуваєте, як працює. Там будуть дні, коли ви харчуєтеся жахливо. Це нормально, поки ти не дозволиш знову стають нормою.

Крім того, не забудьте відрегулювати. Калорійність лічильники використовувати вагу як фактор, так що якщо Ви 200 фунтів це дасть вам значення X в якості підтримуючої мети, і якщо ви не 180 фунтів ви отримаєте значення Y, який буде менше значення X. В будь-який час ви йдете по 5-10 кг всього, перерахувати ваші цифри. Це допоможе полегшити деякі уповільнення.

Ласкаво просимо в кращий спосіб життя, і я сподіваюся, що у вас багато успіхів у ваших планах і подорожі!

+968
Adam Fowles 17 серп. 2019 р., 16:24:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дивись уважніше, спринтери мають мускулисте все...

Люди схильні звалювати всі різні види бігу в одній категорії, але це складніше.

Марафонці бігають на великі відстані, в межах аеробного центрі діапазону (колишня 133 < 152 ударів в хвилину для 30yr чоловік), максимальна відстань за рахунок зменшення навантаження як можна більше. Як правило, якщо у вас спеціальна витривалість біг полк вашому організму користь типу I (повільно скорочуються) м'язових мас, який використовує енергію (кисень, глікоген) більш ефективно і скоротити типу II (быстросокращающихся) м'язової маси, ефективність торгів за владу. Ось чому досвідчені марафонці зазвичай виглядають дуже худими.

Спринтери навпаки. Спринтерський біг вимагає вправа, щоб бути загнаним в аеробному діапазоні до v02 дозволяє Макс (екс 152 < 190 ударів в хвилину для 30yr чоловік). Тіло має обмежену кількість часу, він може зберігати анаеробної інтенсивності з-за домішок, які анаеробного метаболізму створити. Для збільшення інтенсивності і тривалості вам знадобиться більше типу II (быстросокращающихся) м'язової маси і підвищеною здатністю обробляти домішок створюються анаеробні навантаження.

Ось чому ви можете вдарити бігунів "високий" під час аеробного тренування, де ви відчуваєте, як ви можете тримати назавжди і ви отримуєте 'м'язи спалити від анаеробних тренувань.

Так чому спринтери накочений?

По-перше, збільшити анаеробні діапазоні буде вище, роблячи HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) тренувань. В принципі, робити короткі жорсткі сплески для діяльності (наприклад, біг) на кілька хвилин, за якими слідують періоди відновлення, щоб дозволити вашому тілу відновитися від анаеробного стресу. Зазвичай, чим сильніше тиснеш, тим важче вам буде можливість натиску.

По-друге, от де різниця між марафонці і спринтери почнуть мати сенс. HIIT навчання (включаючи спринт) використовує все своє тіло. Не спокушайтеся, ударостійкий, вправи високої інтенсивності роботи вашої основної та верхньої частини тіла, а також нижньої частини тіла. На відміну від працює на витривалість, це насправді вигідно орієнтуватися на всі групи м'язів, поки ви не просто покласти на непотрібну масу.

По-третє, тип II м'язи спалюють багато енергії і я маю на увазі багато. Не тільки спринтери мають багато тип II маса з голови до ніг, вони також були оптимізовані системи кровообігу. Високу енергію палити і збільшення кровотоку призводить до дуже низький відсоток жиру в організмі дає дуже певними 'різати' вид.

На закінчення II типу м'язової маси і сили верхньої частини тіла, це погано для бігуна на витривалість, тому що він додає вагу і надмірно споживає більше енергії. Але, типу для спринтера II у верхні маси тіла зазвичай є наслідком роботи, а також гарний лічильник, щоб збалансувати зусилля, що виникає в нижній частині тіла.

+945
user5318153 17 лют. 2018 р., 21:16:24

Я не думаю, що це погано для вас, якщо ви почати з малого і працювати до великих відстанях. В той час як ви поступово зробите, ваше тіло буде звикнути до нього, і, сподіваюся, ви також будете втрачати вагу поступово.

+909
shuenw 16 жовт. 2016 р., 12:14:04

Як людина, який мав таку ж проблему - дозволь мені розповісти тобі мої висновки з цього питання. Збільшення м'язів дуже сильно залежить від вашого біологічного будови. Будь-яке збільшення ваги. Те, що працює на 80%, може не працювати для вас.

Я при 180 см висота і 62-65 кг більшу частину свого життя під час годування змушую себе, а потрапивши в тренажерний зал 3 рази в тиждень (не прохолоджувався там, у мене немає часу для відходів).

Остаточне рішення для мене виявилося повністю змінивши підхід - тепер я вибираю групу м'язи і сконцентруватися на ній протягом двох днів поспіль працювати до повної знемоги. Наприклад - жим лежачи з гантелями. Я почну з двох ваг на 27 кг кожен (межа мого будинку гантелі), зробити 3-4 комплекту 10-20-15-х повторень (я розминка з 10 на перший сет, а потім зробити стільки повторень у кожному наборі, як я можу виштовхнути). Кожен раз, коли я виконати 8 повторень в наборі, я зняти деякий вагу. Так, після першого набору, я зменшую кожен вага до 25 кг і продовжуйте, поки я не можу їх підняти 8 разів. Потім я зменшую вагу до 23 і так далі, як правило, на кожному етапі вага йде 1-3 встановлює в ньому. Я роблю це до кожної гантелі краплі просто 12-10 кг. Приблизно в 14 кг Мені потрібно робити повторень в дуже повільному темпі, роблячи його більш статичного навантаження (інакше це не вихлоп досить м'язів). Я зупиняюся, коли я не можу підняти навіть 10 кг в кожній руці 8 разів. В цілому - я 24+ набори одного і того ж вправи повільно знизити вагу.

На наступний день я повторюю весь процес, за винятком того, що стартові набори більше схожі на 10-15-Х, так як м'язи ще не повністю відновлений.

Таких тренувань давно зазвичай 1,5 години - якщо врахувати, що все це час витрачається лише на одному виді вправ. Важливо, щоб тримати себе зволоженою, мати хорошу кардіо і хоч якусь витривалість на м'язи, перш ніж ви повністю завантажте їх. Крім того, можуть бути розроблені тільки основні м'язи, але я припускаю, що там, де ви хочете зростання?

Підводячи підсумок:

  • мій підхід на протязі багатьох років - тренування через день, 4-6 видів вправ, які не повторити на наступному тижні, 3-5 комплектів типу, зростає вага - вони тримали мене, але я не бачив ніякого росту м'язів;
  • Я перемкнув, щоб концентрувати на однієї м'язової групи - 2 заняття протягом декількох днів підряд, один тип вправ для обох, 24+ набори один з розминки -> максимальна вага -> повільно знижуючи вагу, щоб тримати м'язи на межі. Третя сесія щотижня-це все, що вам подобається. Зосередитися на одній головній групі м'язів за місяць, а потім перемкнутися на інший. Якщо час дозволяє і серцево - було 4 заняття для двох груп м'язів (тобто у вівторок + середовище для жиму і п'ятниця + неділю для ніг). Місяць таких тренувань повинно бути достатньо для вас, щоб побачити, ваше тіло реагує на це. Якщо це станеться, ви побачите наочні результати (і збільшення ваги навантаження).

Сподіваюся, що мій досвід допоможе вам.

+862
BLKKKBVSIK 3 лист. 2016 р., 21:41:29

Якщо ви можете піти більш "запущеній", а не "стрибки", то ви повинні зробити це.

Все, що ви можете зробити для 1 до 2 хвилин, не "все". Вам потрібно знайти спосіб потрапити всі 100%, що в 25 секунд. Возитися з краями протокол--5 секунд менше відпочивати і працювати більше зусиль-не будемо вирішувати це центральне питання. Збільшення або зменшення стаціонарного опору велосипеда, поки ви не знайдете золоту середину, де ви можете піти все.

Якщо ви не можете піти все-на велосипед, то спробуйте інший вправу, де ви впевнені, що ви не можете їхати швидше або зробити більше повторень. Може, працює, може, це присідання повітря, може це пробивати важку сумку.

Або переключитися на інший протокол, який розуміє, що ти не потрапиш на 100%. Режим Gibala звучить добре. Але також вважають не-велосипедних видів вправ: спорт-конкретні здібності можуть насправді заважати з поліпшення вашої серцево. Якщо це метаболічну кондиціювання ви хочете (навіть якщо це кондиціонер для їзди на велосипеді), і ви не можете досить кинути виклик собі з велосипедом, то ваги або гантелі високої інтенсивності інтервали могли краще допомогти вам досягти максимальної інтенсивності кардіо.

+813
philu 18 квіт. 2010 р., 23:54:22

Я просто почав робити підтягування близько двох тижнів тому на турнік (той, що поміщається на дверній коробці - схожий на цей).

В день після того, як я почав, я отримав м'язову біль у всьому плечі і верхньої частини руки. Я перестав робити підтягування протягом двох днів, поки біль у м'язах не було.

Я продовжував робити підтягування на щоденній основі після цього, але двома днями раніше, я відчув біль у правому плечовому суглобі, коли я опускаючи моє тіло. Вона також стає боляче, коли я піднімаю праву руку вгору. Біль терпима і не так інтенсивно. Це тільки стає боляче, коли я опускаючи моє тіло від положення підтягують і піднімаючи праву руку вгору.

Я вирішив припинити підтягувань за один день - біль теж зупинився, навіть коли піднімаю свою праву руку. Я продовжував робити підтягування сьогодні, але я знову відчув біль у правому плечовому суглобі при опусканні моє тіло.

Як я можу оговтатися від болю? Також, як не допустити або уникнути біль знову виникає, коли робиш віджимання?

+773
Rahul Nambiampurath 30 серп. 2014 р., 02:48:10

Подивіться на це : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Є багато хороших вправи грудей свої, єдина вимога-гантелі ;)

+750
user3266653 24 січ. 2012 р., 19:49:05

У мене був цей досвід, це цілком нормально для тих, хто грає довго. Я думаю, ви можете зменшити навантаження на них шляхом наступних методів:

1. Розтяжка

Стрейч перед початком будь-якої активності(ходьба, біг, гра в теніс, тренажерний зал і т. д.) він розігріває м'язи, і вони будуть готові прийняти навантаження/стрес.

Розтягування потрібно робити дуже повільно, навіть якщо вони споживають деякий час, ви повинні завжди розтягнути.

Дуже важливо, щоб ви повинні тримати розтяжку в перервах між діяльністю, це розслабляє групи м'язів і м'язів.

Стрейч в кінці сесії, я знаю, що це було б нудно і люди пропустити цей крок, але це дуже важливо для вашого успіху і безпеки.

2. Зробити деякі силові тренування для ніг

Є багато вправ, як присідання, половина сидить навпочіпки сиділи розгинання ніг, підйом осел, теля, зворотна кучері, і т. д., які зміцнять ваші ноги.

3. Після сесії

Дайте собі гарячої води(Вода повинна бути досить гарячою, і не дуже жарко) лікування, помістити ноги в гарячу воду з невеликою кількістю солі(звичайна сіль) додав до нього на деякий час. Це буде легка болючість.

4. Перепочиньте

Це дуже важливо, це час, коли м'язам відновитися Макс. Збільшує силу м'язів і м'язові групи.

5. Носити правильний одяг

Ви повинні носити правильну одягатися, амортизуючою взуття, шкарпеток(бавовна спортивні шкарпетки) і т. д.

6. Правильна техніка

Ви повинні постійно оновлювати свої знання про техніках, які використовував з інтернету, журналів, статей, розмовляв з людьми, які добре в ній, зберігаючи значення про роботу і продовжую бачити плюси. Ви повинні бути в змозі зробити правильні прийоми від них.

7. Досконала практика.

Практика не тільки практика, але і досконала практика, при правильній техніці ви дізнаєтеся, практикувати їх, ви станете сильніше і досконаліше.

+724
Chris Weiss 24 лют. 2010 р., 18:08:48

М'язовий дисбаланс може мати різні причини, але пару здоровані постави і роботи. Швидка оцінка вашої постави під час різних заходів вкажу, якщо проблема криється там чи ні. Робота відіграє велику частину ви часто робите фізичні навантаження, які сприяють однієї сторони тіла на іншу. Для виправлення положення роботи, можна спробувати чергувати сторони, але це не завжди можливо. Якщо жодне з цього не допомагає, то є два популярних методів виготовлення обом сторонам рівні тіла.

Дві популярні методи включають в себе зміну ваших тренувань кілька процедур. Перший спосіб полягає в тому, щоб працювати в обидві сторони до відмови для більш слабкої сторони - більш сильна сторона буде як і раніше бути в змозі зробити більше, але це дає слабку сторону, шанс надолужити згаяне. Другий спосіб-зробити все по-нормальному, але також додати додатковий набір на слабку сторону. Який ви виберете, залежатиме в першу чергу від того, скільки енергії і часу для тренування.

+713
jaredsmiller 31 січ. 2013 р., 15:14:16

Всі ваші запропоновані плани звучать нормально. Єдина причина для відділення піднімаючись від кардіо роботи, якщо б ви отримали доступ до більш важкими вагами. Якщо ви були підніматися близько до ваги, то розщеплення і підйому на окремі тренування допоможуть вам зосередитися на кожній краще. Як, об'єднати або не об'єднати їх з вашої примхи.

+694
sherlock holmes 23 вер. 2013 р., 06:14:43

"Зростання плита" - це зона активного росту кістки, і більш схильні до травм, чим більш загартовані місцях кістки або кістки, після чого зростання плиту закрила. Це були якісь претензії по затримці росту із-за травми, збирається приїхати.

По мірі зростання пластини травма може ефект росту кісток, звичайно, підняття важких предметів може вплине на ваш зріст. Так може, йдучи по вулиці, граючи у футбол, або будь-якої іншої діяльності, де відбувається пошкодження.

Таким чином, реальний питання, щоб оцінити, чи є підняття тягарів носить надмірно високий ризик нанесення травми проти зростання пластини інші фізичні навантаження, які не вважаються "небезпечними".

Це не так. Звичайно, це передбачає, що ви будете слідувати здоровому глузду практику, виконують вправи, в техніці, кількість ваги і коректувальників. Це вірно в цілому, щоб уникнути травм, щоправда, не лише для цього типу травми.

+689
BannerG 16 квіт. 2012 р., 04:34:12

Я почав бігати близько 3 тижнів тому (3 х в тиждень) у прагненні здобути хорошу форму і схуднути. Я помітив, що моя витривалість поліпшується, але суглоби все одно болять (коліна і щиколотки) після я бігаю. Я біжу близько 4 миль кожен раз, коли я виходжу. В даний час я змішую трохи з керуванням.

Чи є конкретний метод чи спосіб виконання (п'ятка-носок або на кулях ваших ніг, коліна зігнуті більше/менше?) що б зменшити вплив на ці з'єднання або мені просто треба перетерпіти, поки я не втратив достатньо ваги, коли болі в суглобах не так велика? В даний час я можу працювати приблизно в милі з половиною до болю в колінах-це достатньо, щоб зробити мене хочуть зупинити і пройти близько чверті милі, перш ніж почати працювати знову.

+680
Shan K S 25 лип. 2014 р., 18:10:20

Це може бути що завгодно... я б почав з відвідування лікаря, а просять за аналіз крові. Це не складно і може заощадити багато зусиль. Інше те, що - використовувати дієту, або хоча б записуйте, що ви їсте. Дієта є ключовим тут. Якщо це не працює для вас - у вас є інші проблеми, такі як брак вітамін D3 - тому спочатку я писав про аналіз крові.

+675
dmarks2061 4 лист. 2017 р., 06:02:54

Мій загальний досвід це так, тримати плечі знизав плечима.

Майже у всіх випадках, де вага заблокована над головою, тримаючи плечима знизав буде більше безпеки, ніж все інше. Так, знизавши будуть займатися пастки, але і допомагає привести плечі у вертикальній площині (подумайте про притягнення плечі, або приклад я часто використовую для моїх спортсменів "через руки").

Попередження: Анатомія бере участь: за плюючи, ти допоможеш підняти лопатки виставляючи суглобової (плече розеткою вгору, створюючи кишеня для Hummerus сидіти. І далі, приносячи плечі місцях вага у відповідності з вашим центром рівноваги. Без цього скелета береться з рівняння, спираючись на суглоби і сухожилля, щоб утримати і стабілізувати вагу. Це призведе до непотрібного перевантаження, збільшуючи ваші шанси на травми.

Думати про двох видах атлетів, яким необхідно проводити у всіх просторових положеннях: гімнасти та олімпійських будівельників. Подивіться будь-який образ, і ви помітите, гімнаст плечі відповідно до їх спинами (не штовхає вперед, як би для повітряних тисків). Олімпійські ліфтери часто помітно, пробиваючи головою вперед, який відкриває груди і виводячи плечі.

Нарешті, якщо у вас виникли труднощі з рухливістю тримаючи вага на активному плечима, потім попрацювати над цим, перш ніж намагатися утримати над головою вага протягом будь-якого періоду часу.

+646
EdwinW 20 лют. 2012 р., 22:37:41

Жир з живота не у відмінності від жиру в інших відкладень на тілі. Це просто, що живіт має більший депозит, так її в'язкість (або відсутність такого) є більш помітним із-за об'єму.

Крім того, м'язи живота не дуже великі, щоб почати з, так що шар жиру на ньому буде здаватися м'якше.

Для отримання інформації про те, як позбутися від жиру на животі, див. відповідь: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+640
awsoci 3 лист. 2014 р., 23:47:12

Якщо б я, маючи цю проблему, я б зосередитися на зміну більшості або всіх моїх підтягуватися і підборіддя-до повторень, щоб "скриня-бар", і приймати нічого менше. Це, ймовірно, означає зменшення, скільки повторень мені вдалося виконати. Якщо це занадто багато знизили гучність, я б зробив одне (може два) "чин-до бар" набори для якомога більше повторень в кінці мого підтягуючі роботи.

Я також очікую, що трималася на вершині на п'ять або десять або двадцять секунд, або між представниками і наприкінці набору, може допомогти надзвичайно.

+637
JCOidl 1 вер. 2011 р., 08:31:32

ОК, чому АА гирьового гойдалки добре для вас і допомагає наростити м'язову масу, і тонізує, але будь-яке інше вправу гойдалки-це погано для вас. При використанні силових тренажерів, ваш організм частково відкидати, це не завжди під напругою. Кучері нога, на машині, сиджу, робити локони ноги, ваші ноги знаходяться в коливальному русі. Якщо ваш тренувальний вага і добре контролюється, і гойдалки йому це не зашкодить. Це кострубато навчання, що викликає проблеми.

+630
Silas Edwin 17 груд. 2012 р., 23:11:36

Мій зал був коваль машина і Ваги до того ж багато машин. Мені цікаво, якщо можна зробити ефективну програму 5х5 з машиною Сміта. Я вам жимі лежачи і нахил до грудей, а щодо присідання і станова тяга і рядків?

+609
Kalegley 25 лип. 2018 р., 01:46:14

Для мене тренування-це нормально. Але, як ви кажете, ви повинні спробувати наслідувати перешкод, рельєфу місцевості і умов, які ви збираєтеся знайти в гонці, стільки, скільки ви можете.

Також майте на увазі спортивного одягу. Спробуйте тренуватися з тією ж технікою, що ви збираєтеся носити в гонці.

Зробіть ваше найкраще і отримуйте задоволення!

+525
khairul alam 7 квіт. 2019 р., 04:14:27

Курка 100г (3.5 унцій):

  • 165 калорій
  • Жир 4г
  • 0г вуглеводів
  • 31р білка

Ви знайдете те, що дійсно дешево залежить від того, що найчастіше там, де ви живете. Іншими словами, якщо ви живете в країні або місті, де морепродукти в достатку, дуже може бути, більш дешевим видом протеїну. На жаль, в деяких районах світу здається, що вся їжа коштує дорого.

Більшість морепродуктів доведеться трохи більше білка за унцію, ніж куряча грудка, а бути стрункішою.. це включає в себе консервованого тунця. Наприклад живлення від банку тунця покласти у воду (165 г / 5,8 унції):

  • 191 калорій
  • 1г жиру
  • 0г вуглеводів
  • 42г білка

Ви повинні піти в продуктовий магазин і подивіться на етикетки. Ви хочете порівняти жирів/вуглеводів/білка з одного виду м'яса/морепродуктів до іншого.

Час Приготування

Що-то, щоб розглянути у вашому пошуку полягає в тому, що ви можете зберегти гроші, якщо ви отримати свою курку з шкірою і кістками, як і раніше, додається. Ви платите за зручність того, що зняли спеціально для вас. Звичайно, це не збільшити час приготування, Якщо ви не хочете, що у фіналі трапези.

Одна з речей, які я зробити, щоб підготуватися час, щоб приготувати з тиждень курка і тримати його в холодильнику. Вранці все, що я повинен зробити, це прийняти порцію курки з холодильника і упакувати його на обід. На роботі у нас є мікрохвильова піч, і потрібно тільки розігріти курку протягом 1,5 хвилин.

+522
Piotr Zduniak 25 лют. 2016 р., 05:25:27

Добрий день!

Нерівний або нерівні грудні м'язи-це поширене явище серед людей, які тренуються. Існує два види нерівні грудні. По-перше є ті, хто відрізняється, що: справа не в тім більше або буквально масовим, тільки те, що вони виглядають по-різному. Ця проблема виникає, просто генетика. Груди прилипає до грудині (кістка позаду нього). І в декількох випадках, він не прилипає на всіх однаково. З грудини не плоска кістка, твоєї груддю можна увіткнути по-різному, і це дуже поширений випадок.

Другий тип нерівні пектораль-це випадок, в якому один має більше м'язової маси, ніж в іншому. Це набагато менше для генетики і для дій, які ми робимо кожен день. Якщо у вашій роботі або хобі і т. д. ви використовуєте більше праву руку, ніж ліву, мало-помалу ти опосередковано стимулюючи грудні, і якщо ваша їжа здорова і стимулювання є значним, це може створити нерівні зростання.

Як це виправити?

Якщо ваш перший випадок, На жаль, немає заперечень. Це те, що буде важко зробити навіть з хірургічною операцією. Якщо ваш випадок другий, у нас є рішення. Для початку першим кроком буде перестати робити жим лежачи. При виконанні жиму лежачи з одного пекторалі більше, ніж інші, ви дозволяєте менший чит, несучи меншу вагу. Це відбувається, щоб зробити гантелі, кожна рука буде мати незалежність сама по собі і буде стимулюватися без зовнішньої допомоги.

Додаткова міг виконувати жим з односторонньою гантеллю. У цьому випадку ви будете на 100% сконцентруватися на грудних, що потрібно стимулювати.

+462
Elie Gorguis 13 черв. 2010 р., 14:21:25

Зростання м'язів відбувається під час фази відновлення. Тобто при роботі м'язи тверді, ви створюєте невеликі розриви м'язового волокна. Коли вона одужає, вона відновлює трохи сильніше?

Я вважаю, що Домс є хорошим показником хорошого тренування. Це нормально, в поїзді, переносячи з Домс, але намагатися працювати різні групи м'язів, щоб дозволити на стадії ремонту відновлення станеться. Отримання обтікаючи кров'ю тіло це добре, щоб допомогти болі в м'язах, як розтяжки.

Однак, переконайтеся, що ви включити 1 день відпочинку на тиждень у вашій програмі. Для психічного і фізичного відновлення та зростання

+429
Fallenangel111 17 лист. 2013 р., 04:09:20

Без ваг, я думаю, що єдиний спосіб, щоб побудувати свій пастки віджиматися командос і віджиматися Алмаз....з прес-ДБЖ Алмаз переконайтеся, що ви підкреслити верхню частину спини і зберегти форму, напружити пастки і тримати вправи нормальний, повільний, але дуже контрольовано.

+408
IYH 25 лип. 2016 р., 17:27:16

Я багато тренуюся: 5 днів в тиждень 30-60 хвилин кардіо, 4-5 днів в тиждень підняття тягарів (переважно силові тренування, безліч станова і присідання), 3-4 дні на тиждень скелелазіння і 2 дні в тиждень йога. Нещодавно я вирішив відмовитися від всіх добавок, у тому числі протеїнові коктейлі, і вирішили зробити все моє харчування від більш традиційних джерел (наприклад, що завгодно, тільки не в порошок або таблетка). Так, щоб задовольнити мій потреби білка, я почав їсти приблизно 1 кг топ ромштекс в день. Моє питання полягає в наступному: враховуючи мій нинішній полк, я повинен турбуватися про негативні побічні ефекти вживання так багато червоного м'яса?

+403
maidirepelle 3 серп. 2012 р., 09:22:04

Біг і щиколотки біль

  • Діагноз - Ви дійсно повинні мати свій біль щиколотки діагностується лікарем, так що ви знаєте, в чому проблема і як її виправити.
  • Альтернативи біг на біговій доріжці - Ви сказали про інше питання, що ви вчитеся плавати, так що у вас є доступ до басейну. Так як ваша кісточка болить, коли на біговій доріжці, можна спробувати біг в басейні. Ви можете отримати хороший кардіо тренування в басейні, без того, щоб нести вагу на ногу.

    Ви можете зробити інтервали, де ви чергувати рухаються повільно (ходьба), і швидкий рух (біг). Коли ти втомишся бігти, йти, поки не відновитися, а потім спробуйте знову запустити. Альтернативний ходити, бігати, ходити, бігати і т. д. Для певної прогресії на диван, щоб 5K програми - Хороший спосіб піти. Ви слухаєте програму і ходити і бігати по програмі.

    Велоспорт або стаціонарний цикл також може бути простіше на щиколотці.

Мотивація

Що стосується мотивації, поставлених цілей. Хороша мета дає конкретні дії і конкретні терміни.

  • "Я буду балотуватися 5, кожну хвилину сьогодні." - Це процес, мета, що саме ви будете робити для того, щоб досягти конкретного результату.
  • "В 9 тижнів я буду в змозі бігати 30 хвилин без зупинки". - Це спільне завдання. Він говорить, що ви хочете досягти протягом певного періоду часу.

    Зробіть ваші цілі реалістичні, так що ви можете відчувати себе добре про досягнення своєї мети. Занадто важкі цілі можуть призвести до відмови. Після того, як ви зустріли легку ціль, поступово збільшувати складність.

    Тримайте журнал вашого процесу і нанести його на графік, щоб побачити поліпшення. Бачачи, як далеко ви прийшли це хороша мотивація.

+378
1321941 12 бер. 2017 р., 22:21:17

Я праву ногу вище коліна ампутантів. Я втратила 8 років тому і пішов від 135 до 242 фунтів. Нарешті я сказав собі, я міг би зробити що-небудь з однією ногою. Рік потому й я до 142 фунтів. Я ніколи не мав шанс, щоб купатися, хоча це було б краще для суглоби. Все, що я робив і ще зроблю-це підняття тягарів і кардіо. Що стосується кардіо, все, що я зробити, це вибрати 5 випадкових вправ. Я змінюю їх кожен день, тому я не дуже болить так що я ще можу тягати залізо. Я роблю 10-25 повторень кожної вправи, решта від 30 до 90 секунд і повторюю 5 разів. Весь сенс у тому, щоб змусити моє серце-швидкість відкачування дуже швидко, а потім дати йому час, щоб трохи сповільнити, але не всю дорогу, а потім зробити це знову викачка вечерю швидко. Ось як жирові клітини руйнуються. Амінокислоти, зеленого чаю і кофеїну, що для спалювання жиру помічників.

Вправи допомагає моя фантомний біль йди і тому іноді я роблю це два рази на день з 5 різних вправ. Я роблю всі вправи 1 ноги ніколи з штучною ногою. Раз або два в тиждень мені подобається бігати на милицях, на милю або близько того, - тоді йди швидко додому. Я роблю:

  • діпи
  • присідання
  • віджимання
  • хрусти
  • присідання
  • ножиці
  • нога ліфти
  • велосипеди
  • вигин і досягти
  • зліва направо сидять вниз)
  • і паяців.

Іноді я роблю випадкові вправи в тренажерному залі з баром. Кучері, пуловери, доброго ранку, мозок приборкувачів... ти зрозумів все і все, що тримає пульс, не надівши мої м'язи. Я пішов з супер жиру дуже м'язової. Я сподіваюся, що це допомагає небагато. Удачі на схуднення вгору.

+373
Kenny Pham 16 жовт. 2010 р., 19:35:17

Основних людських рухів

Є багато способів для створення набору "кращих" вправ, які охоплюють всі основи важкої атлетики. Кращий спосіб зробити це, на мій погляд, з класифікаціями рух Ден Джонс:

  • Присед
  • Шарнір
  • Тяга (верхня частина тіла)
  • Натискаємо (верхня частина тіла)
  • Носити

Я не впевнений, що возять є таким же фундаментальним, як інші, але якщо він був узагальнений на "locomote" я повністю згоден. Це дає нам величезний набір вправ у кожній категорії:

  • Передній присед, пістолет, келих присадкуватий...
  • Станова тяга, чистий, урвати, Румунська станова тяга, шиномонтаж фліп...
  • Підтягування, штанги рядків, Крос рядків...
  • Лавка, накладні прес, віджимання на брусах, віджимання...
  • Ходьба випадами, офіціант несе, спринти, піші прогулянки, санки тягне...

Розташувавши їх таким чином робить його простим, щоб об'єднати їх в додаток.

Присідання, Жим, Мертва

Я думаю, що велика трійка пауерліфтингу залишити ключову механізм: потягнути. Це можна легко виправити за підтягувань. Подібне бездіяльність (рішення) існує при підготовці Олімпійських важкоатлетів з очищає, накладні пресування, уривками, і присідання. Дана конструкція передбачає також, що обидва ці підходи можуть бути округлені, а також з деякими локомоції.

Це не означає, однак, що пауерліфтер або Олімпійський атлет або гімнаст, який опускає навпочіпки і шарнір рух розвалиться по швах. Це просто, що це версія 0.1 широкими мазками повний підхід до людського тіла.

У мене циклічно через кілька особистих улюблених комбінацій всебічно здійснювати групами:

  • Мінімальна програма Ден Джон: жим, фронтальний присідання, підтягування
  • Стартова сила підходу: назад у присяд, тязі, жимі над головою прес, підтягування
  • Румунська або звичайною тязі, фронтальний присідання, віджимання на брусах, підтягування

При цьому стає все більш очевидним для мене, що спеціальні вправи не так важливі, як отримання на ВСІ або більшість основних видів руху і переконавшись, що на роботу на слабкі місця. Я думаю, періодично замінюючи один тип присідання на іншу, наприклад, добре для підтримки нашого тіла надійна і широко здатний. Є ще величезні резерви для зміни в рамках цих класифікацій. Наприклад, ми можемо висадити в останній згрупувати в декілька підходів:

  • Три світлових комплектів 12 Румунська станова тяга для гнучкості, Передні присідання три підходи по 5, три комплекти соусів, три набору максимальної підтягуючі повторень
  • П'ять-кругла ланцюг максимум віджимань/10 присідань стійка/Макс заправки/20 румунська тяга
  • Змазування ПАЗ з коротких сетів підтягувань протягом дня, потім тренування передній присідання на двох важких трійок, зважений провали, і один важкий набір з 10 Румунська станова тяга

Кожен з них дає різні результати, незважаючи на використання одного і того ж вчення. Можна грати з якостями кондиціювання, сила, гіпертрофія, мобільності та потужності шляхом титрування навантаження, встановлений схеми/реп і розташування/час тренування.

Так що я не думаю, що є хоч один набір кращих силових вправах, але я думаю, що є багато підходів, які кваліфікуються як оптимальні. Я думаю, що тримати очі на рух і якості є кращим способом для створення оптимального підходу для даного учня в конкретний момент часу з конкретними цілями.

+316
Deseray Burchfield 17 вер. 2019 р., 14:54:10

Я зробив хрусти протягом одного місяця регулярно в тренажерний зал і після цього у мене перестав працювати. І мій шлунок вийшов через два місяці. Так це тому, що я перестану хрумтить ?
Що я повинен зробити для того, щоб підтримувати ту ж структуру черевця?

+221
Macadelic 3 груд. 2018 р., 01:16:58

якщо у мене є тільки той момент доступний, і я хочу, щоб зменшити жиру в 1 місяць доцільно здійснювати таким чином?

Якщо це дійсно єдине час, це, безумовно, краще, ніж не тренуватися. Однак, якщо ви дійсно присвячений, ви повинні бути в змозі прокинутися раніше, ніж ви зазвичай робите вправи.

Також я бачив багато людей працює протягом багатьох років, але все ще багато жиру, що робить мене пригніченим.

Швидше за все, люди про яких ви говорите: а) не правильно вправи б)неправильне харчування в)обидва. Я не засуджую цих людей, але ви не повинні порівнювати себе з ними, якщо ви хочете бути в кращій формі.

Так що це правильний спосіб здійснення або будь-якої дієти, так що я можу видалити мій жир протягом одного місяця.

Це відкрите питання. Запустити кілька пошуків Google і пам'ятайте золоте правило: тримайте його просто.

+191
yemin naing 1 лют. 2018 р., 09:39:38

Я згоден з Доком, ви могли б працювати ваш вертикальних рухів в плечі більше. Якщо ви абсолютно не може включати силові вправи у вашій тренування, ви могли б спробувати більш просунуті плеча вправи, як нахил віджимання (починаючи з ноги на піднятій поверхні, як ліжко, поступово збільшуючи нахил аж до стійку на руках пуш-ап стіну (відео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я також рекомендую один присідання нога, Коли ви починаєте відчувати, як присідання занадто легко (з мого досвіду, трапляється досить швидко), однак крива навчання різко. Я рекомендую вам перевірити http://www.beastskills.comхлопець, що пости тут є дуже хороші інструкції форма і як полегшити ваш шлях у більш складні вправи.

+175
user14881 2 бер. 2013 р., 09:41:51

Як правило, це можна зробити сильніше без нарощування м'язової маси, як тільки ви досягнете певної точки. Проблема полягає в тому, щоб досягти цієї точки, ви, ймовірно, все ще наростити м'язову масу і отримати більше. Також, будь ласка, подивитися цю відповідь як теоретична бессвязних замість рекомендованого курсу дій.

Теоретичні роздуми:
По-перше, вам не треба набирати розмір, щоб набратися сил. Сила залежить від декількох чинників, серед яких розмір м'язів (і, отже, кількість м'язових волокон) є тільки один. Інші міжм'язова координація та двигун вербування серед інших. Тому навіть якщо ви тримаєте м'язи розмір постійно, ваші здібності піднімати важкі речі, можуть збільшити. Це набагато складніше зробити, очевидно, і прогрес буде значно сповільнюватися.

Інша проблема з цим підходом полягає в тому, що ваше тіло буде хочете наростити м'язи, щоб бути в змозі задовольнити стресу ви поклали його під. Це може тільки бути припинено, не даючи вашому тілу будівельні блоки, що потрібно для цього. Так що якщо ви не забезпечують надлишок калорій, ваше тіло не може що-небудь будувати в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі, однак ваш організм може використовувати жири, певною мірою. Ваше тіло буде мати, щоб вирішити, що більш важливо, і, певною мірою, наростити м'язову масу від жиру, поки ви не досягнете точки, де він вирішує, що обидві вони однаково важливі.

З цього моменту, ви не зможете побудувати нові м'язи без надлишків калорій. Однак, майте на увазі, що в цей момент ти будеш сильно худий і м'язистий, що, ймовірно, саме одна річ, яку ви не хочете.

Способів дістатися туди:
Перший підхід буде починати з нуля. Ви можете втратити м'язи по-перше, не працювати протягом декількох місяців і тримати досить строгу дієту, яка, можливо, дозволить вам сильніше звідти без побудови м'язів в процесі. Ви могли б почати з самого початку, хоча немає жодних гарантій, що ти не зможеш ще раз величезне.

Другий підхід я можу думати, це дієта без втрати сил. Це навіть більше, ніж перший підхід, позбутися від жирових відкладень першої і м'язи пізніше. Це дозволить вам зберегти свої сили, певною мірою. Це в принципі нормальна бодібілдинг дієта, але ви б змиритися з втратою м'язів замість того, щоб намагатися запобігти його.

Висновок:
Якщо під "дивлячись дівчатка" ви маєте на увазі м'який, без особливих видимих м'язів, я боюся, що не може бути зроблено при збереженні і/або набирає силу. Якщо ви подивитеся деякі з кращих кроссфіт дами, хоча, як ви бачите, вони виглядають спортивне (сильний) без втрати своєї жіночності, в моєму таке. Залежно від генетики і як ЗГТ виклав, можна було б наблизитися до цього погляду. Це не буде легко, хоча, і немає ніякої гарантії, що це спрацює.

+127
Satish 12 лют. 2014 р., 13:30:52

Ризикуючи не відповідаючи на ваше конкретне запитання, я пропоную використовувати вибухові віджимання, або замість або на додаток до вибуховий жим лежачи.

Я схильний вірити, він буде вам користь, що ви намагаєтеся досягти тут.

+116
user770119 10 груд. 2015 р., 14:24:58

Як діабетик, я можу легко сказати вам, що відповідь полягає в тому, що немає способу. Повір мені, якщо і були, то не стали б використовувати кров моніторів. Всі лайки в англійській мові не можу описати, наскільки вони облажались. Той, хто стверджує, підпружинений ланцети безболісні намагається продати вам один. Період.

+99
RedG3ar 8 квіт. 2017 р., 12:20:38

Медичний термін: Пателло-феморальный больовий синдром (ака коліно бігуна).

Я намагаюся знайти більш наукове опис про синдром, а не тільки біль, але що це насправді? Як може лікар побачити його зображення або зображення?

За словами мого лікаря, моє коліно виглядає нормально в X-піднос зображення, але тепер 3 тижні відпочинку ... я все ще відчуваю такі хронічні "болю бігун". За даними цього джерела, бігун коліна можна діагностувати кількома способами:

Після медичного обстеження, лікар може діагностувати коліно бігуна через Рентген, МРТ або КТ (комп'ютерної томографії) сканування.

Тепер у чому різниця між методами і чи є сенс зробити МРТ або КТ? Я зараз збираюся зустрітися з ortologist але я не впевнений в цьому, це досить узагальнений питання! Є об'єктивний спосіб сказати, чи є людина X має коліно бігуна чи ні? Навіть я не впевнений в цьому, я спочатку думав, що це більш праве коліно, але я отримую подібні болі в лівому коліні, поки права відпочиває. У мене були дуже активну участь в цьому, тому що я не хочу, щоб стало гірше.

Деякі пропозиції про медичне скани оцінили, хто-небудь з аналогічною ситуацією? У мого друга був подібний випадок і він наполіг на деякі "глибоке сканування" (Ікс-Трей не працює, але глибоке сканування виявило коліно бігуна), зараз я поняття не маю, що таке "глибоке сканування" насправді.

Деякі медичні фахівці, такі як ortologists навколо, щоб визначити бігун коліна з різними методами? Якусь об'єктивність у цьому питанні буде високо оцінений. Термін біль трохи розпливчастим і суб'єктивним, можливим ідентифікувати зі сканами?

Огляди

  1. Як розпізнати бігуна коліно?
  2. Лікувати коліно бігуна - застосовувати тепло чи холодно?

Дослідження

  1. Досить популярною папери про те, що називається "остеосцинтиграфія", детальніше тут.

  2. Папери про діагностиці синдрому, підкреслюючи важливість персоналізованих історичну картину тут

  3. Пателлофеморальные нестабільність: оцінка та управління (1997), стаття тут

+77
telepups 30 бер. 2013 р., 00:55:53

Я згоден з більшістю прийнято відповідати, але майте на увазі, що існує деяка дискусія про те, чи бути встановлені в працюючому магазині є кращим способом, щоб знайти правильний взуття. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття: минувщини і прийдешнього запуску

+44
David15145 26 черв. 2010 р., 12:48:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil