Можна "тонус" м'язи?

Я чую багато людей, які говорять про ходити в спортзал, щоб "тонус" свої м'язи. Що вони зазвичай роблять, щоб підвищити свій тонус, щоб зробити досить велику кількість повторень з відносно невеликими вагами - скажімо 30-50 повторень з 30-50% максимум. Ці вправи виконуються, не змінюючи нічого про їх дієти або фізичних вправ. Цей вид тренування успішно тонус конкретних м'язів або всього тіла людини?

Уточнення: я використовую слово "тон" означає "покращення стрункість існуючі м'язи", а не наукове визначення терміна "напруженість м'язів у стані спокою".

+372
fioricetbuy 9 лист. 2015 р., 04:24:12
30 відповідей

Стільки, скільки ви можете, я рекомендую в принципі всі тренування в простір, а потім вирішити. Ви не можете знати, поки ви спробувати. Як ви говорите, це може бути проблема кріплення велотренажер або бігову доріжку, тому що ви в основному повинні взяти на себе підніжжя висоти, а також якщо ви підстрибуючи при запуску. Одна річ, щоб мати на увазі, вентиляції і що в кімнаті буде пахнути і відчувати.

Хоча, як правило, просто переконайтеся, що ви можете робити будь-які рухи ви хотіли б зробити. Стрибки, накладні підйомники і підтягування насправді на певній висоті вправи, щоб піти в зал і спробувати їх.

+1000
JustASheep 03 февр. '09 в 4:24

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+951
John Syntax 17 серп. 2010 р., 03:19:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ми знаємо, що білок може забезпечити організм 4 калорії на грам, якщо він використовується для отримання енергії, як і вуглеводи взагалі. Припустимо, однак, що грам білки розщеплюються на амінокислоти для відновлення тканин, він ще забезпечить організм з 4 калорії?

Мені здається, що білків буде тільки забезпечити організм 4 калорії, якщо він перетворюється в глюкозу шляхом глюконеогенезу, але я не впевнений. Хто-небудь читав що-небудь, що підтверджує це?

+932
Leonardo Rocco 28 квіт. 2015 р., 19:52:39

Бічні шви досить часто під час бігу. Зазвичай судоми в діафрагмі , яка м'яз під ребрами, а нижче легенів. Людей насправді не знають, що викликає бічні шви, але є кілька теорій.

  1. Дихання. Зазвичай люди мають дуже безладне дихання під час бігу. Вони дуже швидкі, короткі фиркає. В ідеалі, ви повинні приймати у великих, повільних, глибоких вдиху. Використовувати повну ємність легень. Звичайна тактика-час ваше дихання з вашими темпами. Три (або більш) кроків вдих, і видих. Деякі люди сповільнити своє дихання, вдихаючи через ніс, а видих через рот. Я особисто не люблю цей метод, тому що це стає все важче, тим швидше ви йдете, але це звичайна тактика.
  2. З'їсти солі і калію. Ви втрачаєте багато солі під час роботи через піт. Ви потрібні і ті, і відсутність як можуть сприяти судоми (чи так це теоретично).
  3. Гідрату. Зрозуміло. Я не кажу, що ви повинні випити літр перед кожним бігати, але якщо сеча має колір яблучного соку необхідно випити склянку. Цікаво правда, гіпергідратації може знизити вашу натрію, тому вам може знадобитися збільшити рівень натрію, а також.
+894
ganesh konathala 28 жовт. 2016 р., 18:33:37

За останні 1/2 у 2011 році я йшов в тренажерний зал і працювати 5-6 разів у тиждень. Це було приголомшливо! Я волів біг на біговій доріжці, як це було передбачувано з меншим впливом. Я також був в стані, щоб включити його і сісти на еліптичну урізноманітнити.

Однак, я не можу дозволити собі тренажерний зал або бігова доріжка, і я намагаюся дотримуватися деяких спеціальних процедур будинку і вибігали на вулицю. Але коли я біжу на вулицю постійно, у мене багато болю. Ноги, щиколотки, ікри, коліна і стегна. Цього ніколи не траплялося, коли біг на біговій доріжці, так це, здається, з-за впливу бігу на вулиці, на крутих пагорбах і на асфальті. Коли я перестану бігати і розтягуватися, біль пішла так само швидко, як 10 хвилин після мого прогону. Я безумовно розтяжку як до, так і після.

Як я можу впоратися? Я б не змогла є Ібупрофен весь день і я дійсно хочу продовжувати працювати, це тримає мене в здоровому глузді!

Ідеї?

Редагування з більш детальною інформацією:

Після прочитання деякі з цих відповідей і думаючи про це, я маю деяку додаткову інформацію, яка я думаю, було б корисно. Цей пробіг щоразу однаковий і включає в себе кілька досить крутих горбів вниз до початку. Я можу собі уявити, що вплив гору працює на крутих пагорбах просто робить удар набагато гірше? Це може створити передумови для болю протягом всієї моєї працювати, якщо працює на цьому пагорбі вниз і важко приземляється.

Туфлі відмінні, ніколи не було проблемою, але це було на біговій доріжці. Я готовий тримати парі, що я привчені бігати на біговій доріжці, але так що це не варіант і є дуже мало інших варіантів, де я живу, я можу натренувати своє тіло, щоб працювати краще на твердих поверхнях?

Я завжди був заінтригований підошва Vibram п'ять пальців взуття, але чув неоднозначні результати. Я впевнений, що це займе якийсь час, щоб навчити себе працювати по-іншому, як я не працювати сюди.

ОСТАННЄ РЕДАГУВАННЯ

Нещодавно Я спробував працює на пропуск пагорба, який я знаю, це дуже важко на моєму тілі. Зусиль для того, щоб просто переконатися, що я не ходжу котиться вниз по схилу-це одне, не кажучи вже про наслідки моя вага + обороти всі приземлення на ноги і рухатися по всьому моєму тілу.

Останні кілька днів під час роботи по сліду я спробував вийти на реальній землі, коли я можу (1/3 часу), а також пропускаючи дуже круті пагорби - він не був ні краще, ні менш болючим.

Все більшу зворотний зв'язок і варто, але я схильний думати, що це про звикаю до цього. Я думаю, що я спробую навчитися працювати з меншою віддачею.

+877
Nolaclair 30 вер. 2017 р., 12:19:30

При виконанні розширення трицепсів, це краще, лежачи на лавці або стоячи на ногах?

Є плюси / мінуси, які підтримують будь-якому випадку?

Я зазвичай їх виконують обома руками одночасно, тримаючи тарілку, якщо це робить ніякої різниці.

+877
Alex Oelkers 25 бер. 2014 р., 02:41:39

Минулої п'ятниці я і мій друг відправився в місцевий спортзал на тренування. Це зайняло у нас 2,5 години, тому що ми підштовхували один одного і зробили багато речей. Після цього ще один друг з США подзвонив і сказав, що це не варто того, щоб піти на тренування по 1,5 години, бо тоді ви не будете будувати якісь гормони або щось подібне.

Це правда, що ти не хочеш досягти більшого прогресу (з точки зору будови м'язи і втрати ваги) якщо у вас вже тренування або навіть зробити менш прогрес?

+874
Ambuck 28 черв. 2018 р., 09:34:12

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Це цікаво Цей хлопець робить 30-денну серію холодних ванн. Підвищений термогенний ефект, збільшення виробництва тестостерону і втрати ваги, як очікується,...класна ідея

+862
Joel Jeske 12 серп. 2013 р., 08:34:06

Це залежить від "підготовки", як і будь-який інший м'язи або групи м'язів.

Зазвичай люди не наближаються до свого 1ПМ або підготовки їх ABS на міцність, і як такі вони не зриваючи тканини. Якщо ви робите щось на зразок обтяжливого схиляюся хрумтить і тренування на силу (максимум 3-5 повторень), то ви б ставилися до ваших АБС ж, як і при виконанні будь-яких інших 3RM-5RM ліфт як відновлення йде: беручи час для відновлення, щоб закінчити.

З іншого боку, якщо ви тільки що зробили ізометричний упорі на кільцях, ви могли б зробити це кожен день, тому що це схоже тримає планку. Вони обидва вправи, але схожі, щоб не йти на прогулянку є просто не стільки пошкодження тканин, для нормальної людини.

Коротко, періоди відпочинку мають пряме відношення до Час, необхідне для вашого тіла, щоб залікувати свої рани. Більшість Ab вправи представленим вище, і питання більше про відходи продуктів (молочно-кислий ацидоз і анаеробних glycolisis, в першу чергу), ніж ремонтувати і відновлювати розірвані тканини.

Редагувати, я знайшов це добре написаний відповідь, який, можливо, повторюваний питання. Незалежно від того, це актуально.

+809
Fish Owl 360 9 серп. 2011 р., 12:33:49

Це не має значення. Креатину можна отримати з м'яса, навіть сирого м'яса, не досить істотним, щоб справа. Якщо ви намагалися зробити ваш креатин від стейка, ви б у кінцевому підсумку страждають ожирінням від вмісту жиру. Якщо ви відчуваєте, вам потрібно більше креатину у свій раціон тільки практичним доповненням.

+797
fabfas 18 черв. 2011 р., 00:08:32

По - перше - не зосередитися на одному м'язи - м'язи не працюють незалежно один від одного. Удар-це комбінація з плеча, найширших, дельтоподібних (я не думаю, що біцепси дійсно вступають в гру-принаймні в значній мірі). Найбільший інгібітора на швидкість м'язового напруги, якщо ви відчуваєте напруги під час доставки, ви уповільнення себе вниз. Пліометричні віджимання (Віджимання плескати в долоні) молодці, група навчання опір хороше (рядами, тисне), але те, що я думаю, що це #1 спосіб поліпшити швидкість і сила використовує важку сумку....один останній невеликий рада: це не швидкість, це важливо, це час.

+765
Michael Ambrose 25 трав. 2012 р., 02:46:52

Вони точні як далеко, як вони йдуть, але вони приблизними оцінками, в кращому випадку.

VO2 Макс-це вимір того, скільки кисню ви використовуєте при максимальному навантаженні. Єдиний спосіб, щоб точно виміряти це за допомогою спеціалізованого обладнання з маски, яка фіксує всі видихів, а потім вимірює кількість кисню і вуглекислого газу, що видихається підрахувати, скільки кисню ви використовуєте. Перевірте з вашим місцевим програмами вузу/коледжу кінезіології, деякі з них пропонують VO2 від тестування, або якщо у вас є локальна Триатлон/коучинг-центру витривалості, багато хто з них пропонують VO2 від тестування на будь-якому місці від $50 - $200 доларів США.

Крім того, VO2 Макс дійсно більше показник потенційної, ніж все інше. Ви можете підняти свій VO2 Макс тільки схудненню, оскільки частина розрахунок заснований на вазі тіла. Скажімо, у вас є 220 фунтів (100 кг) чоловіка, який має максимум VO2 50 мл/кг/хв, або VO2 макс 5 літрів (5000 мл). Ця людина робить абсолютно нічого, крім дієті, щоб скинути 44 кг, так що зараз він на 80 кг. Його VO2 Макс зараз 62.5. Ти не підходив, ти просто схудла. (Це дещо спрощений приклад, є й інші фактори, які йдуть на це в більшості випадків.)

+736
Orlando Mendoza 8 черв. 2013 р., 11:14:14

Перш ніж ви значно спалювати жир, ви повинні поставити досить вимоги до органу з біохімії, і на велосипеді відмінно. Більш того тілесна реакція нижче, але Спочатку відзначимо, що їзда на велосипеді повільно (6-11 км / год) спалює калорії дорівнює приблизно 1/4 вашої ваги у фунтах на милю проти 2/3 вашої ваги ходьба або біг. Звичайно, менше навантаження на суглоби, сухожилля і т. д. як правило, означає, що ви можете піти набагато далі, їзда на велосипеді і приблизно в 3 рази вашу швидкість ходьби, так що їзда на велосипеді має перевагу в спалюванні калорій. Як ви побачите, це займає менше часу велоспорт кожен раз, коли ви їдете, щоб сказати тіло краще набирати форму.

Ваші м'язові клітини містять ферменти, щоб швидко спалити цукру або жиру для енергії. Якщо ви не в формі спалювання жиру зниження ферменти в концентрації (головна причина люди стверджують, що "повільний метаболізм"), а тіло ледь звільняє жирні кислоти в кров, щоб використовуватися в якості енергії. Зазначимо, що дослідження, проведені в 90-х, який прославився в Коверт Бейлі фітнес книги (як Нью-Йорк Таймс бестселер "смарт-тренування: спалювання жиру, приведення себе у форму") і PBS серії, а також у 2010-вийшов з Гарварду медсестер дослідження показують, що швидкість спалювання жиру (як дні йдуть) збільшується тільки якщо кожна вправа досить довго, щоб дати "системний відповідь" з організму, яка, по суті, говорить: "Ок, спалювання цукру не достатньо хороший, так що мені краще створити більше жиросжигающих ензимів в м'язових клітинах, а також випустити більше жирних кислот з жирових клітин під час і після тренування.

20 хвилин їзди на велосипеді або плавання зазвичай досить, щоб генерувати цей відповідь, але це займе 40 хвилин ходьби. Запуск займає від 15 хв і бігові лижі 12 хвилин, але всі ці часи, звичайно, змінюватись в залежності від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивність тренування, і ніякої особистої незвичайних біологічних факторів. Загалом, чим більше м'язів використовується в діяльності, тим менше часу потрібно. Все, що менше цей час, як правило, робить трохи, щоб задобрити організм, щоб увійти в форму.

Гарвардський медсестри, які навчаються за посиланням, яку я надав, каже, що жінок, які повільно йшли від 1989-2005 не схуднути і жінок, які їздили на велосипеді менш ніж за 15 хв./день набирав в середньому 4,5 фунта. Все це добре узгоджується з дослідженнями Бейлі на "системну відповідь".

Зверніть увагу, що якщо ви не в формі і не повинна перевищувати 80% рекомендований максимум. серцевого ритму [зазвичай 220 ударів/хв - ваш вік в роках = максимальний уд/хв] ви починаєте, щоб спалити більш високий відсоток цукру і менше жиру. "Солодке пляма" для спалювання жиру для більшості людей становить 65%-80% рекомендований максимум. серцебиття, "аеробною" зоні.

Якщо ви йдете або перевищувати цей діапазон, ви спалюєте більше цукру і менше жиру і, якщо ви не в формі, ваше тіло замінює відпрацьований цукор в м'язових клітинах, в основному, кров на цукор, не значна кількість крові жирних кислот (в перерахунку на цукор), які відповідають люди.

Звичайно, навіть якщо ви перевищите 80% максимум. серцевого ритму, ви штовхаєте своє тіло на фітнес краще і краще в майбутньому спалювання жирів, як довго, як ви перевищите "системний відповідь" час для тренування.

+711
bolinfest 11 квіт. 2019 р., 20:44:51

Ось алгоритм для перетворення з одного діапазону повторень до іншого, використовуючи формулу Эпли:

  1. Розрахувати ваш 1 ПМ (1ПМ) використовуючи формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Наведіть формулу з цього 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введіть у свій відомий 1ПМ і новий реп суми, яку ви хочете використовувати для розрахунку ваги ви повинні використовувати

(інші формули можуть бути використані. Ось Вікі з формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+649
Dildar Rajput 14 квіт. 2016 р., 12:30:42

Ви повинні спробувати і зробити свій циркадний ритм, нормалізується. Це швидке рішення, воно вимагає терпіння і зусиль, але повинні бути вашим кращим вибором.

Перший замовлення бізнесу є елементарної гігієни сну.

Постарайтеся лягати спати в той же час кожен день. Уникати всього, що заважає вашому сну, такі, як

  • кофеїн в кінці дня
  • їли поруч з ліжком, або в їжу трудноперевариваемой вечеря
  • фізичні навантаження близько до ліжка, вона займає близько 3ч на ваш метаболізм, щоб заспокоїтися
  • синій світло у вечірній час. Світла з низькою колірною температурою-це нормально.
  • Прийом мелатоніну може допомогти вам почувати себе сонними, але повинні використовуватися лише тимчасово. Не жартуй з гормонами.

У Зео або відвідавши лабораторії сну може допомогти вам виміряти якість вашого сну і виявити проблеми.

Крім того, постарайтеся правильно прокидатися. Це зробить його набагато легше піти спати пізніше, і згодом поліпшити якість вашого сну.

  • Не піддавайте себе блакитний світло вранці. Сонячне світло-це найкраще, світлотерапії прилади працюють, теж.
  • З'їсти сніданок. Перший прийом їжі-це сильний сигнал до вашого тіла, що новий день вже почався, особливо якщо ви не їли протягом 16ч або так.
+646
darky111 4 бер. 2016 р., 06:53:28

Коли ви перебуваєте у верхній частині підтягуватися, штовхати себе в барі, а потім відступити в бік бару. Залишитися на тій же висоті, коли ви робите це. А це додатковий рух для підтягування, що відносно легко включити в подтягиваниях. Крім того, ви можете повторювати їх як окремі рухи.

+570
fenix2222 27 лист. 2010 р., 19:21:08

Я тут недавно на м'ясо відпустці за посту, а я пішов сорок днів без м'яса. До перерви я був досить гострий хижак, і тепер, коли я знову почав їсти м'ясо у мене були невеликі болі в шлунку. Вони можуть просто бути добрим ви зазвичай отримуєте, але можете згадати, щось на зразок м'яса у вашому раціоні засмутити твої нутрощі?

+565
qiaoqiao 20 січ. 2013 р., 10:32:23

Це ви про той схилився над довгим баром рядки, також відомий як Т-бар ряд, при використанні ручки (спасибі @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+494
apitt 16 лист. 2010 р., 05:15:05

Я тхеквондо учень і важкоатлета в період між сесіями.

Річ у деяких моїх стусанів стурбовані відсутністю гнучкості "я не знаю, де" в основному Dollyo Chagui і Йопа Chagui і їх варіації.

Яка тренування гнучкості рекомендується у вихідні дні, щоб поліпшити діапазон/висота цих стусанів?

Бонусні бали на речень з вправи, які покращують техніку управління цих стусанів теж.

Поточна оцінка гнучкості: кланятися половину відстані гомілок, округливши спину. Пряма спина сидячи чи менш 90º горить і тримає на задній частині коліна.

+482
Sherif Salah 2 жовт. 2012 р., 04:57:20

Ваша сідничний м'яз (дупа) і квадріцепс (передня частина стегна) забезпечують основну частину енергії під час спринту.

Ваші сідниці і квадрицепси працюють, щоб поглинути вертикальних сил і відсунути на землі, щоб просунути своє тіло вперед, простягаючи обидві свої коліна і стегна. У той час як вони працюють у тандемі, щоб зробити цю владу, велика сідничний м'яз є найбільш важливим з двох груп м'язів—для відповіді на ваше запитання: велика сідничний м'яз виробляє найбільшу потужність при запуску.

Сподіваюся, що це допомагає!

+476
euge9522 27 трав. 2016 р., 03:29:46

Це звучить, як ви робите все, що можна зробити, щоб допомогти ваш стан. Найкраще, що я можу зробити, це дати вам ідеї для натхнення.

1) отримати правильний стілець. Оскільки ви сидите весь час, там можуть бути деякі спеціальні крісла, які можуть допомогти посидіти в більш вигідному становищі.

2) змінити становище кожен так часто. Може бути, один раз кожні 30 до 60 хвилин

3) класти під час роботи, якщо це можливо.

4) працювати стоячи. Зробити стіл з регульованою висотою.

5) спробуй нагрій. Ця сторінка припускає, що, а також деякі інші продукти для боротьби тазовий нахил.

6) розглянути можливість отримання шиацу сидіння для стільця. Вони також приходять з підігрівом сидінь.

Я знаю, що ви вже знаєте вправи, але розглянемо деякі рухливості кульшового суглоба вправи, як описано тут.

Ви також можете дізнатися на цій сторінці, але якщо ви не, це може бути корисним.

Я хотів би почути ваші результати в коментарях, якщо ви спробувати деякі з них.

Оновлення

Ах, так, я теж можу тепло рекомендувати цей спеціальний грудної міст стрейч. Він творить чудеса, гнучкості лопаток і грудного відділу хребта (хребет між лопаток). Працюючи на хребет може поліпшити становище в області стегон. Хто знає? Можливо ваш нахил стегна-це результат компенсації негнучкий хребет.

Незалежно від того, що стрейч буде робити чудеса для вашої верхньої частини спини і запобігання округлі плечі :)

+375
Siciliec 8 лист. 2013 р., 00:10:05

Розклад фітнес, щоб отримати в хорошій формі?

По-перше, я хочу сказати, що саме тонни інформації через інтернет і цей сайт, коли справа доходить до втрати ваги.

Давайте почнемо з вашої безкоштовної процедури тіла. Ось деякі звичайні, які можна знайти в інтернеті або досить пристойна для переважить/новачків, щоб почати з:-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування/перевернутий рядків.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. С. Не можу робити звичайні віджимання? Робити коліно віджимання або стіни віджимання.

Далі, ваша дієта:-

По-перше, розрахуйте свій TDEE на і відняти 200~500 калорій(це дефіцит калорій). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей. До того, що я маю на увазі, що вам потрібно налаштувати ваші калорії(при необхідності), щоб переконатися, що ви втрачаєте вагу.

Щодо раз відпочивав?

Взагалі, я б прагнути до 30 секунд до хвилини інше залежно від того, як я себе почуваю. Я не прихильник після процедури відпочиває, а деяким може знадобитися більше часу відпочивати, ніж інші.

Нарешті, відзначимо, що це займає час, щоб наростити м'язову масу або скинути жир. Не падайте духом, коли не бачите ніяких результатів в найближчі кілька днів, тижнів, місяців. Крім того, у вас є які-небудь питання мобільності? Якщо це так, то включіть в свій оригінальний пост.

+354
Franatique 13 квіт. 2019 р., 05:15:26

Існують стандартні програми тренування для всіх-комплекси вправ з використанням гантелей? Моя мета-покращити функціональну силу.

+316
gutschilla 12 трав. 2017 р., 13:52:34

Хитрість полягає в тому, щоб використовувати вагу, який є не надто важким (ви не хочете робити один Репс) або дуже світлі (ви хочете бути стимулюючи м'язи, а не тільки аеробну витривалість). Це дуже тонкий баланс.

Двигуни дивним для цього.

Якісь тіло руху, які можна повторювати досить швидко. Гантелі або гирі урвати приходить на розум. Що-то простіше буде стіну м'яч.

Спробувати щось подібне. Як багато раундів, як це можливо

  • 10 маневрові двигуни, наприклад, 95lb
  • 10 віджимань
  • 10 махів гирі, наприклад, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтів) одиниця зазвичай використовується для гир.

у 20 хвилин.

Якщо ви не можете виконати 10 повторень без зупинки в перших 3-4 раундах, знизити вагу. Ви хочете бути в змозі проштовхнути кожен рух і взяти короткий відпочинок між рухами.

Подивіться будь кроссфіт тренування від регіоналів або гри, рухів, які ви можете зробити, розділити вагу на 3 і йдемо на нього.

+278
edwinj 27 лип. 2017 р., 13:30:14

Це велике питання, і я думаю, що це щось все - таки боролися. По-перше, просто погляньте на цей відповідь про тренажерний зал етикету, які повинен встановити ваш розум в спокої у багатьох відношеннях.

При роботі в тренажерному залі, кожен буде почувати себе ніяково. Це частина навчально - небудь. Якщо ви берете уроки танців або уроки стрільби з лука, ви будете почувати себе те ж саме. Це займає час, щоб побудувати довіру. Хоча в тренажерному залі, ми хочемо почати використовувати різні верстати та інше обладнання для того, щоб мати деякі зміни і зберегти наші тренування захоплюючим і ефективним. Так що нам робити?

По-перше, ми повинні зробити начерки своїх цілей. Що ми хочемо робити в тренажерному залі? Ми хочемо бути в змозі жим 405 фунтів? Ми хочемо бути в змозі зробити м'язи на турніку? З цим знанням ми зможемо з'ясувати, яке обладнання потрібно використовувати. Якщо ми хочемо більше верхня частина тіла, знаючи, як правильно займатися на тренажері для згинання ніг може бути і не найцінніші знання, але знаючи, як жим лежачи і тяга поспіль буде необхідно.

Далі, ми повинні знайти програму, яка допоможе нам досягти наших цілей. Олімпійської важкої атлетики рутини, яка включає присідання стійка і накладні пресів не буде робити багато чого для нас, якщо ми намагаємося мати таке тіло, як Арнольд. Якщо це те, що ми знімаємо, ми повинні шукати бодібілдинг, що тримає наш реп діапазони в потрібному пороги. З іншого боку, якщо ми просто хочемо мати ідеальне тіло, може кроссфіт-типу "висока інтенсивність інтервал" рутина-це те, що ми шукаємо. У будь-якому випадку, ми повинні знати, що ми повинні робити в тренажерному залі, поки ми тут.

Нарешті, ми повинні практикувати вправи в наші рутини. Як анекдотичний оцінки, може бути, 90% навчання-це просто знаючи, як рухатися ваше тіло таким чином. Після цього, це питання про те, як ми збуджуючі тіла. Це означає, що вага в реп, тривалість, інтенсивність, час відпочинку, і так далі. Є такі терміни, як "жирування ПАЗ", які говорять це типу нервово-м'язові зв'язку. Також існують дослідження, які припускають, тільки пройшовши через ряд багато разів Руху за день, навіть не опір, значно впливають на продуктивність.

Також, якщо є вправи, ми просто занадто сором'язливий, щоб робити це в спортзалі, можна легко що-небудь практикувати будинку перший: просто знайти вправи в інтернеті. Exrx.net це просто абсолютно безцінна для будь-яких мислимих вправ. Подивіться на вправу каталогу тут. YouTube є також великим для будь-якого мислимого вправи, особливо складних рухів, таких як powerclean або урвати, які вимагають тонни і тонни практики.

Як у бік: три тренування не достатньо, щоб дійсно зробити багато різниця. Багато просунуті ліфтери не змінили свою програму років і досі бачу прогрес, місяць за місяцем. Як новачок, він повинен зайняти принаймні тижня , перш ніж ви бачите будь-яких істотних змін у ваше тіло, що після "насоса". Хоча, ви повинні побачити швидкі поліпшення в силовому тренуванні, так як ваш організм дізнається, як виконувати вправи.

+275
banan1998 21 трав. 2010 р., 13:29:10

Цікаве питання. Особисто я не думаю, що навчання нейронної б конкретно допомогти з гіпертрофією навчання, за винятком у загальному сенсі, який я поясню.

Ви можете тренувати нервові шляху до точки, де вони наближаються до швидкості рефлексу. Мені доведеться викопати досліджень, але вони перевірені часом передачі рефлекс проти спроб передачі даних для бойових мистецтв, займаючись різними видами діяльності. Ви можете отримати дуже близько з висококваліфікованими особами, виконуючи однотипні завдання. Але, швидше, швидкість передачі даних буде не дуже сприяти гіпертрофії, так як він не викликає більшу кількість стресу в м'язових тканинах, вони просто на секунду або дві швидше реагувати.

М'язова пам'ять {далі мм} (яка є трохи неправильним, оскільки він не зберігається в м'язах), ймовірно, краще підходить, але кілька незалежних нейронних передачі Що стосується швидкості. М'язова пам'ять досягається через багато-багато повторень завдання (наприклад, тягнеться до дверної ручки. Ви можете знайти ручку в темряві, тому що майже всі дверні ручки нас стандартна висота.)

Де мм сприятиме гіпертрофії, на мій погляд, краще виконання завдання. Новачок в тренажерному залі збирається тинятися навколо, в них жим жим не паз в тій же "трасі", так сказати для кожного представника, тощо. Це забирає від якості роботи, і ви отримаєте менше тренування. Як ваша м'язова пам'ять зростає, ви отримуєте більше задоволення від роботи.

Те, що я абсолютно не знаю, чи є нейронна поліпшення призведе до поліпшення набору у волокнах, моє сліпе припущення було б, напевно, не так, як підбір МСИО є функція виду вправ, але було б цікаво дослідити.

+238
SCH 26 черв. 2019 р., 22:37:11

Води. Поки це вода і не містить відомі отрути, як збудників захворювань або важких металів, то все буде добре.

Вам не потрібно багато мг для нормального функціонування. Широко шановний авторитет у науці працює, доктор Тім Ноакс, це процитований:

Магній-ще один внутрішньоклітинний Іон, що, як і калій, втрачається в піт і сечу під час тренування. Але ці втрати незначні. Немає опублікованих даних показує, що дефіцит магнію є небудь загальне між фізично активними, або, що добавки магнію можуть або підвищити магазинах внутрішньоклітинного магнію або підвищення продуктивності (15). Баланс свідчить про те, що хоча заліза тіла може бути незначно знижений у деяких спортсменам, особливо бігунам на довгі дистанції, частота істинного дефіциту заліза, що потребують лікування, не вище, у фізично-активним, ніж у осіле населення (16,17). Крім того, причини залізодефіцитної анемії у фізично активних не відрізняються від причин умови, присутні в сидячий чоловік. Немає ніяких вказівок на невибіркове застосування препаратів заліза у фізично активних.

Біг 7км кожен день-це досить звичайний вид тренування, тому я б здивувався, якщо б таке зусилля, необхідне мг добавки.

+233
Tanapoom Sermchaiwong 26 серп. 2015 р., 09:32:16

Я піднімати тяжкості, але іноді я так втомився, я забув взяти обід, тому що я в кінцевому підсумку спати в ліжко після душу, тоді я йду без їжі до обіду наступного дня. І я відчуваю легке запаморочення перед їжею і все навколо, повільно рухаючись. Це режим голодування?

І це правда, що все, що я після цього буде зберігатися у виді жиру в організмі?

+182
vladuxa111 11 серп. 2012 р., 03:04:57

Протягом типового тижня в тренажерному залі, я бачу кілька типів захисту важка атлетика, підтримує, і засоби, використовувані безліччю людей, включаючи мене. Такі речі, як важка атлетика ремені, наручні обручі, браслети, рукави і т. д.

Коли є правильне і неправильне час для використання цих?

+159
Kumar Vivek 3 бер. 2016 р., 14:05:01

Починаючи міцність книзі згадується послушник ефект', де новачок може дуже швидко набратися сил і підвищити ліфти на кожному тренуванні.

Робить перерву під час початківця фази впливає на це?

Є "вікна можливостей" для початківців ефект? Сумую я за нього, - і в результаті дійти до проміжного типу вигоди перш, ніж я повинен - якщо я не буду збільшувати вагу на кожному тренуванні (тому що я пропустила один день, потрібно працювати над формою, захворів або я не в кращій формі)?

+140
Muhammad Nour 4 жовт. 2012 р., 08:49:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil