Скоротити споживання води під час гонки

Я ношу багато води на мій велосипед, коли я циклом. Верблюда з 3liter водосховище і 2 пляшки 0,7 літра.
При запуску зневоднення-це ще не проблема, як я біжу півгодини максимум на даний момент, але може стати їм у майбутньому.

Коли я був цього літа на гонки, близько 100км, мій приятель тільки випив половину пляшку 0,7 літра, у той час як я майже спустошила всі мої ресурси.

Мені дуже подобається пити багато, але несучого кэмелбэк чи ні, напевно, різниці при їзді на велосипедах. Чи є ефективний спосіб скоротити свої потреби гідратації і зробити моє тіло звикли пити менше під час гонки і довше протриматися без випивки?

+170
Mikejclee 6 вер. 2019 р., 06:09:56
30 відповідей

Ви знаходитесь в межах норми. Все, що вище 60 ударів в хвилину і нижче 100 ударів в хвилину є нормальним для ЧСС. Після того, як ваш пульс падає нижче 60 ударів на хвилину, ви знаходитесь у Bardycardia (означає повільним серця). Після пробою 100 ударів в хвилину ви знаходитесь в тахікардії (значить швидко серце).

Як правило, люди, які більш фізично (cardiovascularly, а не сили) мають більш низьку ЧСС, ніж інші, що не. Однак, це не завжди так. Існує декілька препаратів (рецептурних та безрецептурних), які можуть сповільнити серцебиття (наприклад, бета-блокатори) або швидкість їх (думаю про таблетки з кофеїном в них).

Поки ви не маєте якихось аномальних ознак або симптомів (задишка, світла голова, запаморочення, замішання, тунельний зір, біль у грудях тощо) ЧСС у межах 60-100 не повинно бути проблемою. Однак, вашим лікуючим лікарем буде кращий людина, щоб говорити про якихось проблем ви можете мати. Якщо вони відчувають, що це необхідно, вони можуть направити вас до кардіолога, а також.

Пульс у всіх трохи різні. Я бачив кілька спортсменів з відпочиваючи тарифи серця у 80-х роках, і кілька геріатричних пацієнтів (не на обмеження швидкості ліки) з ЧСС 60-х років.

+984
ollerby 03 февр. '09 в 4:24

Я знайомий із загальною ідеєю адаптації і супер компенсації, і втрата сил, якщо ваш організм не відчуваєте, що ви більше не потрібні, так як збільшення навантаження немає.

У мене були силові тренування, і, як правило, закотила очі штангісти роблять ізоляцію роботу на машинах. Я жартую з друзями, що "кожен день-день біцепс і груди" для цих хлопців.

Але я збираюся сісти на 12-тижневу програму 5х5 Білл Старр і хотіли б поєднати в щось інше, щоб розбити рутину небагато. Я подумував робити складових ліфтів в гіпертрофії реп-діапазоні на відміну від міцність/діапазон потужності. Я не хочу, щоб зробити його основного перебування мого навчання, але я думав, що це буде цікавий спосіб, щоб тренуватися з різними цілями і результатами за кілька місяців.

Якщо я буду тренуватися для гіпертрофії протягом декількох місяців, я втратив, що розмір (в остаточному підсумку) при поверненні до силі влади?

Особистого досвіду було б добре, але якщо є які-небудь дослідження, які б відмінно.

+977
Sue Ellen Roach Fontenot 24 трав. 2016 р., 09:45:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Грег Knuckols написав хорошу статтю про відмінності між чоловіками і жінками , як він ставиться до ваговій категорії:

  • М'язи ведуть себе однаково на всіх: все, що має значення поперечного розміру м'язів і нервової стимуляції.
  • Жіночі скелетних структур відрізняються, де ноги приєднуються стегнах: це впливає на те, що правильна форма виглядає, як для жінки і людини.
  • Талія і стегна розміри зазвичай відрізняються: жінки, як правило, мають менші талії, що означає меншу вагу для присідання і стегна можуть бути ширше, а значить більше хіп-діапазон руху.
  • Менша кількість швидко скорочуються м'язових волокон: це обмежує абсолютна величина ваги жінка може впоратися, і припускає, що жінка може робити більше повторень, при цьому відсоток їх максимум, чим може людина. Ці спостереження не підтверджують на практиці.
  • Гормональні фактори: без "вітамін И" (стероїди), жінки мають більш низький рівень тестостерону і більш повільними темпами збільшення м'язової маси.

Що все це означає, що ви повинні стримати свої очікування прогресу від того, що всі запропоновані програмні обіцянки. Хоча цілком можливо для жінки, щоб безпечно присідати 225lbs (трохи більше 100кг) це займе багато більше для жінки, ніж чоловік. Це може статися не перший рік.

Що стосується ектоморфів (або endomorphs, або mesomorphs)

Ніхто на 100% одне або інше, і будь-яке психологічне профілювання на somatypes було досить доведено бути помилковим. Використання somatypes диктувати тренування або їжа не корисна. Те, що люди говорять, коли вони діагностують як один somatype або інакше:

  • Ектоморф: я не можу набрати вагу, щоб врятувати моє життя (хард-гейнер АКА)
  • Мезоморф: я задоволений тим, як я виглядаю (ця людина дійсно існує?)
  • Ендоморф: я набрати вагу, просто дивлячись на їжу (він же товстун, або мене)

У кожному з цих випадків є гормональні та структурні відмінності в людях, де це здається досить вірним, щоб бути стурбовані. Існує декілька гормонів, які впливають на, схильні ви отримати або втратити ваш жир або м'язи. Скелетні структури визначається вашими генами, і в дуже обмеженій мірі стрес, який вони повинні підтримувати. Я кажу про те, чи є у вас великі рамки або невеликий рамі, що не збирається істотно змінювати з допомогою підняття тягарів. Ви можете отримати трохи більше щільності кісткової тканини, тому що ви підтримуєте вага штанги в доповнення до вашого вагою тіла, але, що не збирається поміняти невелику підставив обличчя крупним розміром людини.

Гормони, які впливають на склад тіла включають (але не обмежуються):

  • Лептин--говорить ваше тіло, що у вас достатньо їжі
  • Інсулін--гормон зберігання енергії (або в м'язи або у жир)
  • Глюкагон- енергія вивільняється гормон (обидві з м'язів і жиру)
  • Тестостерон--тригери HGH1 і мТОР
  • HGH1--людський гормон росту викликає зростання м'язової і кісткової
  • Трийодтиронін (Т3)--гормон щитовидної залози відповідає за виклик організму спалювати жир

Це жодною мірою не є вичерпним або список всі ці гормони. Люди, які мають важкий час набирає вагу, м'язову чи інакше може бути гіперфункція щитовидної залози або підвищеної чутливості до лептину. Швидше за все проблема в останньому питанні. Тіло, ймовірно, сигналізуючи про те, що він поїв добре, перш ніж він є насправді. Часто люди з високою чутливістю лептину може мати труднощі при прийомі їжі більше-це може змусити їх відчувати себе фізично хворим.

Суть в тому, що якщо ви відчуваєте, що не вистачає м'язової розмір ви повинні з'їсти більше. Якщо у вас висока чутливість до лептину, ви, ймовірно, потрібно з'їсти набагато більше, ніж ви робите зараз. У будь-якому випадку ви хочете, щоб мати гарне кількість білка. Хорошим правилом 1г білка на кілограм маси тіла, або 2 г білка на кілограм ваги тіла в день.

  • Щоб набрати вагу: Збільшення як часто ви їсте, а кількість вуглеводів, що у вас є з кожним прийомом їжі.
  • Для підтримки ваги: їж, як ти їси.
  • Щоб схуднути: зменшити частоту і/або суму, яку ви їсте, і знизити вуглеводи до близько 120 г / день.

Як "ектоморф" або схуднути, потрібно їсти частіше незалежно від розміру страв, які вони можуть з'їсти, щоб збільшити їх вагу. Ви повинні побачити, як рухається шкала, і товщі тебе. Важливо стежити за тим, скільки жиру ви купуєте з м'язів. Якщо ви набирають жир швидше, ніж м'язову масу, ви повинні сповільнити умисне переїдання.

+927
Abdulmonaem Albaqlawi 29 вер. 2014 р., 16:16:27

Я бачив в інтернеті сайт, який стверджує, що ви можете стати високим навіть після 25. Ви можете взяти багато дюймів. Є багато фотографій до і після у багатьох людей. Я шукаю його, і я знаходжу різних аспектів , деякі з них конфлікт, але я не отримав від них результат, якщо це правда чи ні. Мені 22 я не думаю, що я можу збільшити мій високий, але це дало мені надію. Багато в YouTube розповідає свою аферу,так? Може бути хороший науковий відповідь, чому цього не може бути у віці 25 років.Я не пишу на сайті, але я думаю, кожен може погуглити і знайти його. Додатково,генетика може мінятися, так як я чула від лікаря у разі, якщо ви робите не більше чотирьох годин на день повісили і дати вам кілька сантиметрів 2-3 ,це теж вірно? Тренування можуть бути використані для вище або це підробка рекламу з єдиною метою гроші.

+909
Dan Quirk 13 вер. 2017 р., 18:07:59

Ви можете зробити обидва пуш-ап занурення і зміни до мети нижня частина грудних, і ви можете робити обидва ці вправи вдома.

Робимо віджимання в положенні нахилу до мети нижня Печ. Зробити провали під невеликим кутом до мети (нижня частина) Печ, а також.

Сподіваюся, що це допомагає.

+904
rubah 6 січ. 2015 р., 12:18:41

Є багато причин, що зсипати дієт вдасться, але ось кілька найпоширеніших причин:

1. Калорій не досить висока і покласти на м'язову масу не вдається.

2. Калорій занадто високий і макроси не праві. Це в свою чергу призводить до покласти на жир, а також м'язи.

3. Ви не зсипати, а не обман. Чит днів можуть бути враховані, але ваш вибір продуктів харчування повинні бути здоровими. Всі дієти, будь вирізування або зсипати, потрібно бути проконтролированным. Це означає, що дивляться ваші шипи інсуліну і тип вуглеводів ви споживаєте.

4. Ти те, що ти їси, це просто. Для спрощення, що ви їсте лайно, і ви будете виглядати як лайно.

Формула Харріса Бенедикта для розрахунку калорій “Рівняння Гарріса-Бенедикта-це формула калорій з урахуванням таких факторів росту, ваги, віку та статі для розрахунку базального метаболізму (BMR). Це є більш точним, ніж розрахунок потреби в калоріях ґрунтуються тільки на загальний вага тіла. Єдиний фактор, вона не є безжирова маса тіла і, отже, співвідношення мускулів і жиру тіло. Пам'ятайте, сухопарые тіла потрібно більше калорій, чим менше, компактніше і близьких. Таким чином, це рівняння буде дуже точним у всьому, але дуже м'язистий (Харріса-Бенедикта при оцінці потреби в калоріях) і дуже товстий (Харріса-Бенедикта буде завищувати потреби в калоріях)."

Це, як кажуть, є не конкретне число щоденного споживання калорій ваші потреби тіла, однак застосування цієї формули дасть Ви можете зрозуміти, що вам потрібно.

Формула Харріса Бенедикта для чоловіків - Крок 1 Базальний метаболізм = 66 + (13.7 x вага в кг) + (5 х зріст в СМ) - (6,8 х вік у роках)

Приклад: Ви 25 років Ви 6 футів висотою Ваш вага 220 фунтів Ваш BMR-це 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорій

Формула Харріса Бенедикта для чоловіків - Крок 2 Щоб визначити ваш денної потреби в калоріях (ака TDEE на) помножте ваш ПОВ по відповідним активність фактор, а саме:

Якщо ви не сидяча - мало або немає вправа Калорій-розрахунок = БСМ х 1,2 - Якщо ви злегка активні (легкі вправи/Спорт 1-3 дні на тиждень) Калорій-розрахунок = БСМ х 1.375 - Якщо ви помірно активні (помірні фізичні навантаження/спорт 3-5 днів у тиждень) Калорій-розрахунок = з BMR х 1,55 - Якщо ви дуже активні = БСМ х 1.725 (жорсткі вправи/Спорт 6-7 днів/тиждень) Калорій-розрахунок = БСМ х 1.725 - Якщо ви додатково активний (дуже жорсткий щоденні фізичні вправи/спорт і фізична робота або 2х денний тренінг) Калорій-розрахунок = з BMR х 1,9

Приклад Загальної Потреби В Калоріях Якщо ви злегка активні, помножте ваш ПОВ (2180) на 1.375 = 2997 Тому ваша загальна добова потреба калорій становить 2997 калорій. Це загальна кількість калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви спалюєте, досить просто. Отже, тепер ми знаємо, що вам потрібні додаткові калорії для збільшення ваги. Так що ці калорії повинні бути в складі?

Основ- 1. Вуглеводи - Вуглеводи є дуже корисними макроелементів, коли ви намагаєтеся набрати м'язову масу. Харчування повинно складатися з повільно палаючого складні вуглеводи, які є нижчими на глікемічний графік. Деякі хороші приклади з низьким глікемічним є коричневий рис, солодкий картопля і вівсянку. Інші можуть включати в себе хліб з цілісної пшениці, макарони з цільної пшениці.

  1. Білок - для зсипати гарне правило полягає 4г-6г білка на кілограм м'язової маси тіла. Ви повинні прийняти в гарну частину вашого білка в джерело живлення, уникайте прийому занадто багато хитає. Приклади продуктів з високою біодоступністю білка яєчні білки, пісне стейк і куряча грудка.

  2. Жири - жирні кислоти (незамінні жирні кислоти) надзвичайно важливі в будь-якій дієті. Приклади хорошими джерелами жирів є лляна олія, горіхи, лосось, оливкова олія.

  3. Поділ вуглеводів і жирів - це часто, коли ви їсте предметів і з чим ви їх їсте, що є більш важливим, ніж те, що ви їсте. Пам'ятайте, що коли ви берете в певних вуглеводів ви можете підняти рівень інсуліну. Якщо ви приймаєте в жири, коли свій інсулін шипами ви допускаєте елементарні закони фізіології діяти, і дозволяє більш високу схильність до накопичення жиру. Поділ ключ. Зразок дієта дає хороший приклад, як їх розділити.

  4. Добавки - глютамін допомагає запобігти катаболізм. Краще всього використовувати в дозуваннях 10 грам в день, 5 грамів перед кардіо і 5 грам на інший інтервал, але не після тренування, як вона бореться за поглинання з глютаміном пептидів у сироватці. Креатин: на відміну від При різанні, креатин може бути використаний в той час як наповнювачі, так як утримування води від її використання не буде проблемою, оскільки ви "стрибнути". В організмі карнітин синтезується з амінокислоти гліцину, аргініну та метіоніну. Приймаючи додаткові дози креатину моногідрату можна збільшити м'язи креатину і фосфокреатина (ПК) концентрацією до 40%. Це збільшення може призвести до поліпшень у виробництві м'язової енергії і відновлення сил.

  5. Зрада - зрада-це важливо. Чому? Пам'ятайте, тіло працює на гомеостаз і вона любить, щоб зберегти рівновагу. Після так добре їсти після тижня, ваше тіло починає пристосовуватися і м'язової маси / спалювання жиру з часом не буде таким стрімким. Іншим надзвичайно важливим аспектом є психічною осудності. Так багато дієт аварії і не тому, що люди не дають собі шанс дихати. Стріляти по чит їжі, не всі з запою. Швидкий харчову цінність їжі може становити 2000 калорій. Їж 3 рази в один день, і ви вживати 6000 калорій. І це не добре в будь-якому випадку.

  6. Кардіо - Кардіо працює найважливіша м'яз все – своє серце. Не тільки це, але роблю кардіо 3 рази в тиждень допоможе зберегти жир, який ви придбаєте в цій дієті до мінімуму. Правильне кардіо для спалювання жиру робиться зупинившись у вашу цільову частоту серцевих скорочень для спалювання жиру, який становить 65-70% від максимального пульсу протягом 45-60 хвилин.

Приблизний Раціон:

На основі формули Харріса Бенедикта вище, наш друг повинен 2997 калорій в день, щоб підтримувати свій нинішній вага. Тому для того, щоб отримати 1 фунт на тиждень, ми повинні збільшити калорії направо близько 3500 в добу, так що дасть 3500 калорій за його ремонт потрібно за тиждень.

Їжа 1: Про/Карбюратор 8 яєчних білків, 1 мірна ложка сироваткового протеїну, 1 чашка вівсянки 50г білка / вуглеводів 54г / 5г жиру

Їжа 2: Про/Жиру Пісного яловичого фаршу, ¼ склянки швейцарського сиру, зелені овочі 55г білка / вуглеводів 2г / 20г жиру

Їжа 3: Професійний/Карбюратор Куряча грудка, 1 з половиною склянки коричневого рису 55 г білків / 64 г вуглеводів / 3г жиру

Їжа 4: Про - /Жиру 2 банки тунця, 1 ст. ложка повним вмістом жиру майонез, овочі 60г білка / вуглеводів 2г / 13г жиру

Їжа 5: Ожо харчування 2 мірні ложки сироваткового протеїну / 80г декстрози 40г білка / 80г вуглеводів / 0г жиру

Їжа 6: PPWO Обвалене skinless куряча грудка, ½ чашки коричневого рису (вимірюється сирі) 50г білка / вуглеводів 70г / 3г жиру

Їжа 7: Про - /Жиру Худорлявий протеїн на ваш вибір, 2 столові ложки натурального арахісового масла 50г білка / 5 г вуглеводів / 18г жиру

Їжа 8: Перед Сном 3 мірні ложки сироваткового протеїну, 1.5 ст. ложки. Лляна Олія 60г білка / вуглеводів 3г / 21р жиру

Що перетворюється в приблизно 420 грам білка, 250 грам вуглеводів і 83 грами жиру. Це приблизно 3500 калорій

+894
Kunal Relan 25 серп. 2011 р., 15:34:17

Так, усіма засобами.

Коли ви робите біцепс кучері, ваше основне завдання-це підкреслити свої біцепси, і кілька інших м'язів.

Знайти положення і траєкторію в який ви тільки покласти навантаження на ваші біцепси, так що ваші дельти дуже слабо задіяні, просто щоб зберегти своє місце, руку твердої, а не допомагати їй тягнути вагу. Неможливо обійти цілком через плечі, але мінімізувати їх участь, щоб зробити ниючі толерантні цілком можливо.

+824
Seattler 25 лют. 2019 р., 13:42:28

Я не можу назвати джерела або дослідження, але я вважаю, що попередження про харчовий холестерин застаріли. Холестерину у вашому раціоні мало впливає на рівень холестерину в крові.

Інші фактори, такі як вуглеводи в ваш раціон, фізичні вправи і ваші гени мають вплив, так що фізично активна людина повинен мати низький рівень холестерину.

+798
areezwaqar sheikh 23 бер. 2011 р., 03:30:51

Я бачу два дещо різних способів зробити на колінах сувої колесо Ab.

  1. Стегна не гнеться, згиначі стегна працюють изометрически тільки, рух поширюється тільки наскільки це реально. Як видно в цьому ютубі телевізорі і на exrx

  2. Дуже схожий на перший в зовнішній частині руху, але хлопець насправді радить трохи хрускіт у внутрішній частині. Як видно тут.

Моє спостереження полягає в тому, що при продовженні занадто далеко, я не можу зробити відсталу частину без невеликий, активний виточки від АБС. Для мене, як і у мене проблеми з попереком, я буду робити перший варіант і, можливо, використовувати двері або щось, щоб обмежити діапазон руху, щоб щось керованим. Краще перепильнувати, ніж недобдеть і все таке.

У кінцевому рахунку, яка версія є більш безпечним, більш ефективним і чому?

+694
Samantha Enaj Benosa Knox 4 лют. 2013 р., 15:14:02

За умови, що я не голодний, я повинен з'їсти сніданок перед або після 30 хвилин ранкової пробіжки?

Оновлення: існує безліч відповідей з докладним думки ... дякую! Якщо хтось міг надати докази, які підтверджують їхню думку, я був би ще щасливіший.

+659
Grafpaper10 20 жовт. 2011 р., 22:59:34

Ваш підхід, низьке споживання їжі і використовується для тонування цілей, щоб вирізати зайвий жир тіла, щоб зробити ваші м'язи стають більш помітними.

Якщо ви хочете рости м'язи ви повинні робити силові тренування і збільшити споживання білка, вживаючи багаті білком продукти для підтримки м'язового відновлення і зростання, і уникати продуктів з високим вмістом жиру і вуглеводів.

Білкових Продуктів, Багатих

  • Курка
  • Риби
  • Пісна Яловичина
  • Яйця
  • Квасоля

Продукти, щоб уникнути

  • Паста (з високим вмістом вуглеводів)
  • Цукор (з високим вмістом вуглеводів)
  • Хліб (з високим вмістом вуглеводів)
  • Фритюрі харчові продукти з високим вмістом жиру)
  • Фруктові соки (з високим вмістом цукру) краще дотримуватися, а не з цілого плоду

Коротка відповідь: без достатньої кількості білка м'язи не будуть рости, незалежно від того, скільки ви працюєте.

+575
Shubham Falke 11 лип. 2018 р., 04:22:30

Для "я" його не їли кілька годин, перш ніж я йду тренування. Я підліток, щоб піти в тренажерний зал, в ці дні і я помітив, що якщо є їжа в мене, я відчуваю 'фу' ...

В який час доби ви їсте проти ходити в тренажерний зал?

+516
Serban Gorcea 9 серп. 2019 р., 14:51:14

Я дуже регулярно коливатися в моїй вазі. Я можу отримати 5 фунтів протягом 1-2 днів, без проблем. Але якщо я не тренування або з'їсти ту ж суму, що я зробив напередодні, 5 фунтів чарівним чином зникає.

Це дратує, намагаюся набрати масу, коли у мене немає можливості тримати свою вагу більш ніж на добу.

Є поради/хитрощі, щоб по можливості уповільнити метаболізм?

+450
Som Rai 8 лют. 2011 р., 00:03:53

Theres не дійсно така річ, як "короткострокові витривалість" або "довготривала витривалість", найбільше активності специфічної адаптації.

У крайнощі, розглянемо 100м спринтер, а марафонець, як на піку. Обидва цих атлетів "працюють" тим не менш, спринтер буде бити на Короткий курс марафонець, але це не говорить спринтера слюсар, але більш пристосований для цієї задачі.

Можна сказати адаптація, як 100м спринт і марафон існувати легко візуалізувати континуум ведення діяльності. Як ми в парі з двох бігунів знову на більш тривалий курс, то різниця між ними стане менш вираженим, з марафону бігунів на довгі дистанції адаптації, ймовірно, даючи їм перевагу як найближчим часом на 5 км відмітки (якщо не раніше) - при надлишковій масі спринт і різниця в оптимальних крок зробить його більш важким для спринтер для підтримки форми.

Однак, спорт і взагалі активність не так просто, як наш континуум працює. Тепер давайте подивимося, що може статися, якщо ми виставимо в команді спринтерів проти команди марафонців у грі футбол. Тут різні пристосування починають викликати більш цікаві відмінності. Швидкість спринтерів дасть їм можливість швидко пробити повз марафонців, однак марафонців здатність йти на великі відстані їх інтересах, як гра пройшла. Однак ні підготував для спортивних конкретних адаптацій футболу, які вимагають швидких змін у напрямку.

Короткий відповідь, визначити види діяльності, які ви хочете виконати добре і займатися цим. У вашому випадку, ви дивитеся на швидкі аеробні заходи, де є багато збігів між необхідними навичками, у цьому разі в основному швидка коротких накладів і сплесків швидкості.

Для них самогубство біжить, сеанси пагорб траси і неодноразові поїздки на короткі відстані (1-2км) проходить на час допоможе. Хілл працює в основному складаються з пошуку пристойного розміру гору, бігти, як можна швидше, спускаючись і повторювати. Що стосується тенісу, і знову, поки до заходу можуть допомогти з вашої серцево-судинної функції, пам'ятайте, що теніс вимагає вміння швидко переглядати і змінювати напрямок, і часто вбік або назад, що не зробили під час регулярних пробіжок. Так що поки вище, можуть допомогти вам "довше" ви можете ще знайти собі втомлює, як активність різна.

+381
PodKrepkimCh 2 лют. 2013 р., 13:59:10

Є добавки, які дозволять вам скинути жир швидше, ніж без. Просто дивлячись на ЕКА стека на хвилину, з рецензованого дослідження:

Висновки: в цьому 6-місячному плацебо-контрольованому дослідженні, трав'яний ефедра/кофеїн (90/192 мг/день) підвищений вага тіла і жирові відкладення скорочення і поліпшення ліпідів крові без істотних несприятливих подій.

Однак, багатьох смертей можна віднести до ефедри ефедри та подібних речовин:

Застосування біологічно активної добавки, що містять алкалоїди ефедри, можуть представляти ризик для здоров'я деяких людей. Ці висновки вказують на необхідність кращого розуміння індивідуальної сприйнятливості до несприятливих наслідки таких харчових добавок.

Ніхто не збирається, щоб достовірно стверджувати, що щось на зразок широко споживаних стек ЕКА є неефективним. Також, ніхто з багато енергії мозку збирається навколо рекомендувати його.

Як ви зазначили, це суворе дотримання раціону, що зробив найбільшу різницю і при високій (>20%, для самців) жиру, дієта є найбільшим клапан, щоб грати однозначно. Я не збираюся рекомендувати ЕКА стек за будь-якого, але зазвичай успішні результати, які я бачив, від людей, які використовують його на короткостроковій основі зануритися в <10% діапазон, тому що зменшити ваше фізичне тіло жиру йде легше додати жиру.

Мій чесний рада буде використовувати ефективну програму силових тренувань, яка вам підніматися кожен день, а потім йти на спуски або довгі (1 година) ходить по інших днях. Цей графік, в поєднанні з суворою дієтою, буду драїти жиру цілком послідовно. І пам'ятайте, що силові тренування має більший вплив на втрати жиру, ніж кардіо.

"Спалювачі жиру" ви можете в значній мірі ігнорувати для всієї вашої фітнес-життя і мають відмінні результати. Якщо ви спуститеся вниз по цій дорозі, я б настійно рекомендуємо Вам:

  • Пропустити ВИИТ
  • Не працювати у спеку
  • Зупинитися дуже зволоженою
  • Почніть з набагато меншій дозі, ніж будь - бро-наука в Інтернеті каже вам
  • Скажіть вашому лікареві, що ви робите.

Жироспалювачі будуть підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, і підняти температуру: смертоносне якщо ваш організм вже існуючими серцевими проблемами або намагається охолодити вас під час звичайного тренування. Люди дійсно помирають.

+357
user254632 9 лют. 2012 р., 23:36:11

Відкинутися назад, в той час як бар знаходиться внизу. Вичавити весь багажник, особливо сідниці.

Штовхнути штангу вгору. Як можна швидше, нахилитися вперед і зробити вашу голову під бар. У верхній, ви замикаєте її трохи позаду голови. Це зображення з книги все ясно:

overhead press in four stages

Бар подорожує по прямій, вертикальній лінії.

Я настійно рекомендую купувати книги і ретельно читати його принаймні двічі. Цей метод повинен бути достатнім для пом'якшення якої-небудь плутанини про свій метод. Якщо ви ставите під сумнів його метод, це цілком припустимо, але окреме питання.

+352
khalifavi 9 бер. 2015 р., 01:14:00

Моє "ліки" для бурсит в моє праве стегно, як бігун в хорошій фізичній формі, щоб перестати бігати по землі на пару тижнів і замість того, щоб "запустити" у воду. Я побіг в глибокій воді під час носіння жилеті. Я почав з щиколотки ваги, маленька вага і повільно додавати вага з кожним тренуванням. Я був вражений не тільки на відновлення після бурситу, але і на особистий рекорд часу на конкретну горбистій гонки я робив у попередні роки. Бурсит в області правого стегна повертаються в наступні роки під час інтенсивних тренувань і, ймовірно, частково не маючи доброго вирівнювання правої ноги/ноги.

+338
Thiago Vieira 10 черв. 2018 р., 09:46:58

Існує більш ніж один тип м'язової маси і тренування різних діапазонах реп підкреслити одну за одною:

  • Реп діапазони 1-3: підкреслює myophibrilar гіпертрофії (тобто більше пари білків, які фактично виконують м'язові скорочення)
  • Реп діапазони 4-6: збалансований діапазон гіпертрофії (тобто як myophibrilar гіпертрофія і саркоплазматическая гіпертрофія)
  • Реп діапазоні 7-15: підкреслює саркоплазматическая гіпертрофія (тобто більше систем підтримки енергії)
  • Реп діапазони 15+: підкреслює витривалість

Ключове слово в кожному з цих пунктів маркованого "підкреслює". Ви не будете мати ніяких діапазоні повторень, що є виключно myophibrilar або саркоплазмы. Далі, важливо розуміти, що myophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія в плані м'язової маси.

  • Myophibrilar гіпертрофія щільна, і не обов'язково багато кредитувати розмір, як тільки ви отримаєте повз необученном стані. М'язи з високою часткою myophibrilar гіпертрофію твердим, як камінь.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія займає більше місця, і надає більше розміру, навіть коли ви не тренувалися. М'язи з високою часткою саркоплазматическая гіпертрофія тверді, але губчастий порівняно з myophibrilar гіпертрофія.

Люди, які тренуються для масового підкреслити саркоплазматического діапазон гіпертрофії, тому що він займає більше місця. Якщо ви хочете бути більше, або ви хочете стати сильніше, ви повинні підкреслити, що з плином часу.

Клавіші для отримання маси:

  • Є. Вам потрібно багато білка і вуглеводів, і потрібну кількість жиру, для нарощування м'язової маси. Насичених жирів тримає свій рівень тестостерону в нормі, вуглеводів поміщати енергію в м'язи після тренування, а білок є сировиною, будівельним матеріалом для росту м'язів.
  • Додаток. Вам потрібні вітаміни і мінерали. Ви також повинні переконатися, що ви не переїдайте, так тримати білок без відхилень вашим вимогам в калоріях.
  • Великий обсяг поїзді. Ви будете робити більшу частину вашого навчання з інтенсивністю, що 60-80% від максимуму. Ви будете робити багато повторень. 3х8, 10х10, 5х20, кілька наборів на провал. Всі ці роботи для заявленої мети.
  • Зберегти його простим. Присідання (передній і задній) і румунська тяга буде основна частина тренування ніг. Можливо, деякі з тих скорочення литкових м'язів зі штангою на спині, щоб допомогти збільшити розмір ваших телят.
  • Грати з щільністю тренування. Більше щільність (більше роботи за менший час) допомагає спалювати жир при будівництві м'язів. Менше щільність допоможе вам відновити, якщо ви відчуваєте себе трохи хрусткими.
  • Будьте терплячі. М'язи потрібно час, щоб побудувати. Чим більше ви маєте, тим повільніше вона зростає.

Якщо ви вирішите включити набори 1-3, багато наборів і підтримки інтенсивності такий же, як якщо б ви робили набори 8-12.

+254
Anon2213 2 бер. 2017 р., 15:33:59

Я впевнений, що проблема не в тому, що їх трясе. Ви могли б просто покласти все, що ви хотіли з'їсти в міксері і пити результат і я припускаю, що результат був би той самий (може навіть трохи краще з їжею-це дуже добре "розжовано", що начебто добре).

Головна проблема у вас буде готові коктейлі, що багато фітохімічних речовин в фрукти і овочі псуються дуже швидко після того, як клітини були зруйновані. (І я не кажу про вітамінах, оскільки вони можуть бути додані дуже легко з допомогою добавок).

Харчові волокна насправді не проблема, тому що ви можете додати, що дуже легко трясти.

Чесно кажучи, я думаю, що ви могли б жити деякий час тільки пити такі коктейлі, що не мають очевидного недоїдання. Але ви також можете жити досить довго без їжі, будь-які овочі або фрукти, які не мають очевидного недоїдання, якщо ви приймаєте вітамінні добавки, які не означає, що це здорове поведінку.

Ви повинні також розглянути, що робити Shake, що дійсно поживно повної, може просто бути досить дорого і результат може бути не дуже смачно.

+247
user561298 14 лист. 2015 р., 00:45:09

Ласкаво просимо у фітнес-рада, Емма. В першу чергу, молочних продуктів не має нічого спільного з вашим питанням, але споживання калорій робить. Скільки свій раціон харчування, і скільки ви витрачаєте як витрати енергії протягом всього дня-ось що важливо. Що стосується коментаря вашого інструктора я б сказав, що ні, не зробить ваші ноги виглядають грубими, але замість укомплектований і підтягнутою. Немає певного вправи, щоб схуднути з ніг, але, як ви вже активний, я б не рекомендував що-небудь, але продовжувати робити те, що ви робите. Просто переконайся, що споживання калорій не перевищує ваші потреби в електроенергії.

+236
Yadi Mulyadi 23 бер. 2011 р., 05:04:47

Чесно кажучи, там дійсно не курс Майстер-гнучкість. Це все, що тягнеться, що вам потрібно зробити для вашої конкретної проблеми. Розтягувати після тренування, коли м'язи знаходяться в теплі, а не на початку (коли ви просто хочете бути розминка). Розтягуватися до точки легкого дискомфорту (не болю, затримайте в ній близько десяти секунд, повернутися в 90%, а потім пульс м'язи ви розтягування в 10 разів. Повторіть цей процес двічі, і перейти до наступного стрейч

Спеціально для ногами вгору, не вперед, піднімає ногу, роблячи крок і розмахуючи жорсткої задньою частиною ноги, в невимушеній манері, встановити його, зробити це з такою ногою. 10-12 повторень забезпечує хороші динамічні розтяжки.

+229
Rebecca Clark 6 бер. 2015 р., 09:02:35

Я 44-річна жінка, стоячи на 4 футів 11 дюймів і вагою 95кг. Як я можу взяти цю вагу, не нашкодивши собі ?

+194
tHago0d 15 груд. 2012 р., 21:07:37

Швидкий відповідь: якщо ти тіло не підходить, щоб показати свій "тон", то ви можете відпускати її, поки ти мертвий але ви не будете нічого добитися візуально, якщо ви не зміните свій раціон. Це де я перебуваю зараз. У мене ріже, але я також маю шаром слизу, що заважає їм бути чітко визначені.

Справа-в-точку: культуристи застосовують діуретики, щоб злити все до останньої краплі води з шкіри перед змаганнями, щоб викрити, як багато їх "тон" або "ріже", як це можливо. Як тільки вони знову гідрат, тоноване погляд вицвітає небагато, але вони ще і тоновані під.

Ваші м'язи можуть бути в тонусі, навіть якщо ви не можете побачити його. Чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ваш тон стане видимим.

+180
khinester 5 лист. 2012 р., 05:13:27

Це буде працювати, але ви повинні переконатися, що "тиждень" - це три тренування, а не календарний тиждень, коли розрахунок збільшує, якщо в цьому є сенс.

Я б теж набрати назад щотижня increaese на 1.5%-2.0% .

Перевірити Rippetoe це "практичне Програмування". Дійсно потрапить у ці деталі, і пояснює якісь два дні програми. Якщо ви робите реальну силу прогресу в якості проміжного відмінна посилання.

+128
Ron V 25 трав. 2016 р., 00:08:42

Поворот через площу, випади і скорочення литкових м'язів робити кожен, поки не відчуєте невеликий опік. Якщо ви хочете додати изометрию. Сидіти наполовину в присяд, або зробити собі стілець, впираючись у стіну. 5-15 хвилин це повторюється протягом кількох годин вивчення будуть творити чудеса. Не забудьте теж стрейч.

+111
SkP 3 жовт. 2014 р., 19:16:28

Я просто зробив тест на About.com і це відповідає значенню за моєю шкалою. Дивно. І весь цей час я думав, що мій масштаб був вимкнений.

Шкали я використовував був схожий на цей один без бездротових біт. Scale

+108
Priyabrata 31 лип. 2016 р., 01:23:34

Чи є який-небудь трюк, щоб визначити, який із трьох основних м'язів-найслабша в жимі лежачи? Я маю на увазі грудні, плечі і трицепси.

Я працюю моїх грудей з гантелями жими і літає як божевільний. Те ж саме з розширення трицепсів і плечового пояса.

Що я втрачаю?

Жим лежачи м'язи вправи, які я роблю:

  • Жим гантелей : 80lbs @ 10мм
  • Гантелі мух : 60lbs @ 10мм
  • Штангою для жиму від плечей : 185фунта @ 5RM (включаючи бар)
  • Гантелі для жиму від плечей : 45lbs @ 10мм
  • Гантелі стійки підняти : 25 фунтів @ 5RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM
  • Штангою, жим лежачи: 185фунта @ 5RM (включаючи бар)

Тому я запитав, що я не можу відчувати напругу, коли я втомлююся. Я не можу сказати, якщо м'язи робить більше роботи, щоб компенсувати іншу. Я міг би також бути впираючись в цегляну стіну і не відрізниш.

Це єдина вправа, де моя проблема, здається, бути більш механічною, ніж все інше. Може бути, це просто важливо, щоб зробити багато легкі/середні ваги, поки не навчитеся використовувати всі м'язи Як правильно ансамблю.


Ось моя рутина, всі вправи зазвичай проводяться у зазначеному порядку:

Понеділок: Ноги

  • Штангою, станова тяга : 5 комплектів 315lbs @ 5RM (включаючи бар)
  • Лежачи сидячи машину : 5 комплектів 410lbs @ 5RM (це ліміт)
  • Лежачи скручиваемости ноги : 5 комплектів 175lbs @ 5RM
  • Розширення ніг : 5 комплектів 310lbs @ 5RM (це ліміт)

Середа: Груди

  • Штангою, жим лежачи : я можу тільки зробити пару комплектів 185фунта @ 5RM, потім опуститися до 135lbs @ 5 повторень
  • Зниження штангою, жим лежачи : 5 сетів по 165фунта @ 5RM
  • Гантелі літати : 5 комплектів 55lbs @ 5RM
  • Кабель перетнути : 5 комплектів 75lbs @ 10 повторень. Моя 10мм становить 110 фунтів.

Я тільки почав робити наступне:

  • Діпи : 5 сетів з 5 повторень з вагою тіла. Я просто почав робити ці
  • Кабель внутрішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов
  • Кабель зовнішньої ротації (обертає манжети) : 1 комплект, 30 представників 15фунтов

П'ятниця: плечі і руки

  • Плече прес : 5 комплектів 140lbs @ 5RM
  • Включає наступні три вправи:

    • Гантелі Арнольд прес : 5 комплектів 45lbs @ 6РМ
    • Гантелі бічні підніміть : 5 комплектів 35lbs @ 5RM
    • Гантелі нахилився над столом підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM
  • Гантелі стійки підняти : 5 наборів 25 фунтів @ 5RM

Я теж роблю зброю по п'ятницях, але не зупинилася на тому, що працює ще. Але моя остання статистика:

  • Кабель трицепсів передача : 205lbs @ 5RM (перевитрата)
  • Трицепс магазинної V-бар : 5 комплектів 180lbs @ 7RM
  • Схилився над розширенням гантелі трицепс : 45LBS @ 10мм
  • Гантелі альтернативний завиток bicepo : 5 комплектів 45lbs @ 5RM
  • Кабель постійного розширення трицепс : 5 сетів з 135lbs @ 5RM - це дійсно горить
  • Ізі-бар preaqcher завиток : 5 комплектів 70lbs @ 5RM (бар не включені)
+105
ManyFacedGod 18 черв. 2015 р., 05:18:03

Хоча ми мені негайних результатів скорочувати калорійність раціону, головною причиною зниження ваги є скорочення або вуглеводи або цукру (так ми скорочуємо всіх форм харчування). Споживання вуглеводів змушує наш організм виробляти інсулін, анаболічний гормон, який виділяється з підшлункової залози, що говорить наше тіло, щоб зберігати надлишки цукру в клітинах. На жаль, наш організм має обмежений обсяг пам'яті для цих цукрів і як тільки ця мета буде досягнута, ми зберігаємо залишився енергії (калорій) як тригліцериди або жирової тканини. Тому причина нашого тіла ставить на надлишок маси тіла не пов'язано безпосередньо зі збільшенням калорійності харчування, а надмірне споживання цукру, що викликає наше тіло, щоб бути в стані хронічного анаболізму (зберігання жиру).

З цим в розумі, то ми повинні дивитися на те, як ми можемо використовувати це, щоб схуднути. Коли скоротивши споживання калорій на дієті, ми, як правило, є здорову почати видалення надлишку шкідливої їжі (я.чіпи електронної, поп, цукерки). Оскільки ці містять надмір цукру, який підвищує рівень інсуліну, коли ми їх знімаємо, ми бачимо це негайна втрата ваги. Проте, зараз ми йдемо в хронічний стан з низьким харчування, яке призводить наш організм хочу зберегти те, що залишилося енергії. Це призводить до низький рівень цукру в крові, що в свою чергу говорить наше тіло, ми повинні харчуватися. Для схуднення ми повинні опустити наше вуглеводів і вживати продукти, які дозволяють наші тіла, щоб мати доступ до нашого зберігати надлишкову енергію. Коли харчування з низьким вмістом вуглеводів, наш організм зараз знаходиться в стані catabaolism, що дозволяє нам отримати доступ до нашої жирової тканини в корисну енергію, а не дозволяє мати доступ до простих цукрів (постійний високий рівень інсуліну).

Хоча тренування можуть бути причиною деяких втрата ваги це пов'язано, в основному, нижчих вуглеводів в липкості, викликані зниження загального споживання. Ваш раціон повинен бути основний упор при спробі схуднути, з меншим акцентом на які м'язи використовуються. Здоровий і активний спосіб життя, як правило, корелює з позитивним фігуру, але наша дієта-це всього імпорту.

Це, як кажуть, ви повинні дивитися на більш низьким вмістом вуглеводів спосіб життя, що складається з здорових продуктів тваринного походження і овочі, при обмеженні споживання зерна і надлишок цукру, а також оброблені рослинні олії.

+94
Matthew albini 10 груд. 2013 р., 13:22:00

Боб, коротка відповідь: так, робити ж м'язи кожні 24 години, якщо тебе це тішить. Я думаю, що ви побачите значні поліпшення.

Довгий відповідь полягає в тому, що це досить суб'єктивна тема, і ваші цілі розглянути тут. Давайте обговоримо, чому.

Одні з найсильніших чоловіків у світі (Олімпійські важкоатлети) часто тренувати ту ж м'яз протягом кількох годин на день, сім днів на тиждень. Їх обсяги тренувань більше, ніж ви чи я, ймовірно, може собі уявити.

З іншого боку, найбільший у світі чоловіки (культуристів) пов'язані з 48 год відновлення Windows, оскільки пошкодження м'язів, болючість, відчуття фізичної напруги, сили дефіцит, і так далі часто пік у встановлений термін (за даними досліджень ... і анекдоти звичайно). Це проблема для бодібілдерів, тому що вони хочуть мати "повний бак" при виконанні їх задає для того, щоб отримати максимальний розмір м'язів. Ці джентльмени/жінки їдять 8,000-10,000 калорій в день і прокидатися кілька разів за ніч, щоб поглинати більше калорій і білка. Знову щоправда, ці спортсмени тренувальні обсяги більше, ніж ми можемо собі уявити. Середній Джо тренажерний зал щур лігах від себе з цим.

Це складне питання з багатьох причин, і ось чому я кажу, що це суб'єктивно. Наприклад: скільки зусиль потрібно, щоб гарантувати 48 годин відновлення ... тільки один сет до відмови або 40 комплектів на провал? Як це вікна розрізняються добре навчених і ненавчених людей? Ми знаємо, що рівень гормонів у період адаптації, а ми вам у формі, так як більша частина нашого нинішнього рівня гормону грає в одужанні? Ми людини, який має природно високий рівень тестостерону? Скільки годин сну у нас не було? Скільки білка/амінокислот? Скільки обсяг навчання ми робили минулого разу? Організм досить складний, і ми в основному просто намагаюся передбачати тут погоду. Ми не повинні говорити в абсолюті, або довільні числа. Важко сказати, як всі системи будуть працювати разом у вашому випадку без вивчення.

Все це говорить, простіше це робити, просто щоб спробувати його і виміряти ваш прогрес. Ви можете почати плато під час навчання при цьому варіанті, в цьому випадку буде передбачати більш тривалі періоди відпочинку. З іншого боку, ваше тіло може почати дивитися дивовижний, але ліфтів може не сильно поліпшити. Деякі речі для вимірювань: окружності талії і м'язів, % жиру, кількість 1ПМ і т. д. В будь-якому випадку, я думаю, вам буде добре в категорії Advanced/елітний спортсмен, перш ніж навіть почати думати про це. З мого досвіду, більший обсяг навчання преципітатів кращі результати. Після всього, елітні спортсмени тренуються щодня.

Просто зауваження: будьте обережні про травму. Навчання при високому рівні гучності може бути небезпечно, особливо якщо ви не використовуєте ваше тіло більшу частину дня. М'язова тканина-це не єдине, що нас хвилює тут. Переконайтеся, що ви достатньо підготовлені для ліфтів шляхом створення до них.

Ось деякі подальшого читання на 48-годинне вікно:

+91
csnate 15 жовт. 2012 р., 21:44:17

Як звичайно, я висловлю мою відсутність професійного досвіду, але я займаюся мостами, так як я був дитиною, тому я можу говорити з особистого досвіду.

Якщо я правильно зрозумів, ваша мета збільшити зворотний гнучкість для більш суворої арки. По-перше, гнучкість в цілому є, в деякій мірі, властива. Можливо, вам доведеться визнати, що там може бути верхня межа того, що можна дістатися туди. По-друге, в той час як це всього-на-рух тіла, існує три основних точок гнучкість, щоб працювати, і кожна людина розвивається по-різному на них. Дві фотографії, які ви насправді забезпечують хорошу посилання.

The two bridge images

По-перше, у нас є і найбільш очевидним проявом гнучкості і, на жаль, один з найбільш обмежених, спині. Ви помітите, що в образах, спина має досить схожі арки. Це тому, що є деякі досить невід'ємним аспектом гнучкості людини. Є деякі люди, які мають велику гнучкість, але більшість з нас може тільки вам так далеко перш, ніж ми обмежені у структурі хребта. Основна зона, де ви зможете поліпшити там насправді на іншому боці, на животі. Проведення правильного мосту вимагає основні сили, і спочатку один з ваших обмежувачі, особливо для постійного Chakrasana, буде динамічної гнучкості, живота і здатність, щоб сповільнити рух, використовуючи, що основні сили.

По-друге, існує гнучкість кульшового суглоба. Це може в першу чергу розглядатися як закрити стегна вам в положенні "стоячи". На другому малюнку, ви можете побачити, де ноги виглядають майже як людина стоїть. Це справа штовхаючи стегна вперед у напрямку до кісточок.

По-третє, і той, де багато людей всього суспільства, є гнучкість плеча. Зауважте, як на першому малюнку, плечі вибиті останні грудну клітку. Для порівняння, друге зображення має руки, плечі, грудну клітку і все в одну лінію.

ТЛ;ІН

І ось тут я прошу вибачення, тому що я відповідала на всі, але ваше запитання, тому що я відчував, що ви потребували у фоновому режимі. Для створення гнучкості, ви будете в першу чергу робити "спальних" Chakrasana, з упором на робочі руки ближче до ніг, при цьому ваш основний фірми. Як я вже говорив раніше, два основних напрямки можливість працювати на плеча і стегна. Спеціально для роботи на тих, Ви будете в основному альтернативний плече і стегно згинань, спочатку штовхає ваші стегна до ваших ніг, як ви збиралися переламати "стоячи" рух сидячи, і штовхають свою грудну клітку на плечі і плечі за руки так, ніби збирався підняти і знову. З особистого досвіду, це добре мати друга допомогти вам, тримаючи однією рукою під поперек, щоб забезпечити підтримку. Рух відноситься більше напружують, ніж ви думаєте, і ви особливо не хочете втратити ваші руки і опустити собі на голову.

Так, що приводить до питання про те, де будуть "стояти" Chakrasana допомогти вам з вашої гнучкості? Насамперед, тому що ви повинні контролювати свій спуск, це добре для побудови динамічних міцність і гнучкість сердечника. По-друге, тому що він має свою вагу тіла несе вас, іноді це може бути корисно, щоб прорватися через невелике плато у вашій гнучкості. Я особисто рекомендую "стоячи" версія для спільні вправи, тому що це більше всього тіла, рух, що вимагає комплексного і проти руху, тому що його легше "починати" з руками і ногами близько один до одного в порівнянні з "сну", де цілком штовхаючи вгору в арку, і важко починати з рук і ніг близько один до одного так, як ви починаєте літати на спині.

+91
kiara 17 січ. 2019 р., 07:53:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil