Як це називається, коли ти піднімаєш себе в руках?

Що таке гімнастичний термін, стоячи на четвереньках, піднімаючись в стійку на руках в керованому режимі? Тобто, не піднімаючи.

+364
Grayson Johnson 21 жовт. 2016 р., 05:10:42
32 відповідей

Я працюю з дому на кілька місяців, переважно успішні результати. Я тільки що повернувся від травми плеча, яка, я впевнений, був викликаний неправильної форми, як жим лежачи і діпи: я стиснув мені плечі вперед під час руху, замість того, щоб тягнути їх назад сутички лопатку.

Я збираюся повернутися в тренажерний зал після травми і в цей раз я хочу переконатися, що я не чіпай моє тіло роблю нічого поганого. На даний момент, це не зовсім для мене ясно, якщо у мене звуження лопатки при жимі лежачи тільки, чи також при виконанні провали, про пресу, дл рядків, і практично будь-яку вправу.

Іншими словами, чи є вправи, де сутички лопатковий фактично порадив?

+1000
sultana parveen 03 февр. '09 в 4:24

Мета світлих днів-це не одужання. Іноді вони можуть бути досить світла, щоб дозволити деяку обмежену відновлення від попереднього тренування, або вони не можуть. Мета полягає в тому, щоб підняти і отримати вигоди від підйому, не викликаючи недоліки, пов'язані з роботою близько до максимальної гучності або яскравості.

Днів обсяг оподаткування, тому що вони вимагають багато м'язів і відновлення тканин. Один потребує суттєвого їжі і відпочинку після такого тренування. Це компроміс для сили і росту м'язів, що великий обсяг тригерів.

Високоінтенсивні дні невибаглива в центральну нервову систему і несуть в собі підвищений ризик отримання травми. Найчастіше необхідно декілька днів після зусилля близько до 1ПМ. Це компроміс на перспективу і набратися сил, що висока інтенсивність роботи приносить.

Світло дня все ще піднімаючись днів, у тому, що вони забезпечують ступінь обсягу (і, отже, зростання м'язів), практики форма (і, отже, поліпшення рухових патернів), уникаючи пасток великого обсягу або високої інтенсивності роботи. Просто тому, що ніхто не працює вище 80 або 90% за обсягом або інтенсивності максимуму не означає, що тренування-це непродуктивно.

+988
Spencer Miner 19 квіт. 2012 р., 20:55:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не можете набрати висоту, але якщо ваша причина набираючи висоту, щоб грати краще в спорті, ви можете збільшити свій вертикальний висота стрибка.

Я відповідав на подібне питання тут: Як збільшити зростання природним чином? Ці оголошення хитрощі?

+975
Aakash Verma 9 черв. 2011 р., 04:43:19

Якщо у вас є доступ в басейн, вода може бути досить ефективним.

Знайти басейн, який досить глибоко для вас, щоб не торкатися дна, і з плавучими пояс (або ні, я волію не робити вигляд, що біжать, не торкаючись. Головне-не торкатися дна і, можливо, болить палець на нозі.

Тобто Виконуйте рухи руками і ногами, через воду. Припускаючи, що ваш палець може прийняти опір води.

Ви можете зосередитися на м'язах, використовувані для бігу і форми (легше зосередитися на формі з плавучими пояс, але краще потренуватися без нього), але ви втратите перевага впливу (якою палець все одно відпаде.

Я знайшов це досить ефективним, коли отримав травму, яка забороняє вплив на суглоби.

+934
Amanda Kendzior 2 січ. 2013 р., 14:41:14

Я нещодавно дав почав ходити в спортзал і я займаюся груди вправи. В той час, як роблячи це, я дав знайшов свій трицепс ліміт мені сильніше, права рука може підняти набагато більше, ніж моя ліва були у мене дуже мало трицепсів м'язів. Чи Можете ви допомогти з цим питанням, як і я не впевнені, чи можна трицепсів м'язів може стати чинником для цього.

Вправи я роблю включають жими штангою, гантелями/кабельне летить і похилій лаві преси

+881
Sibghatullah 16 бер. 2018 р., 04:34:29

Підошовне згинання стопи відбувається при наведенні пальцях. Ось що відбувається, коли ви вперше відштовхнутися від Землі. Ваші п'яти ліфти, потім відштовхнутися з іншою частиною стопи, закінчуючи пальцями ніг.

Згинання навпаки, тому після того як ви вкажіть ваші пальці, ви повинні витягнути їх назад до вашої гомілки. Ось що фрагмент, який ви надали, сказавши, що це рух стягнути з носком точки/pushoff повинна бути одна з перших речей, що ви починаєте, як ви приносите ваші ноги вперед і вгору коліно, щоб підготуватися до наступного кроку в цю сторону.

+865
alaakaazaam 12 груд. 2011 р., 06:37:31

Існують ядра руб mucles та вісцерального жиру, щоб захистити ваші органи. У перспективі і свідомо ігнорують природна реакція вашого тіла, щоб підтягнути м'язи черевного преса будуть як залишити свій автомобіль свого амортизаторів/стійок. Ви хочете бандажа з м'язів, але це також дає вам тягу рухатися вперед. Мета для досягнення максимальних успіхів і висоту, якщо ви можете зробити обидва. Рушійна сила і здатність до землі ногою далі більше відстані (а одно переможе!)

Джерела: Я - колишня хардкор бігун на довгі дистанції для мого зросту (5' конкурують проти людей з великою перевагою в бігу з-за їх довгі ноги)

+809
user9206477 26 бер. 2016 р., 21:59:01

Робити соуси, як ви зазвичай робите, але з опір групи проходять між обома руками, звисаючими з гомілки на вершині. Тобто, опустити себе на смузі.

+801
nejamu21gmailcom nejamu21gmail 1 січ. 2019 р., 05:44:24

Деякий час тому я тренувався і в штовханні ядра спортсмен, тільки на регіональному рівні. Я наполегливо тренувався, але тільки близько 1.30 години на день, від 3 до 4 днів в тиждень. Я ніколи не робив великих марок.

Пізніше мені довелося кинути спорт і почати роботу на літо роботу у великий супермаркет, заповнюючи полиці. Мені не довелося докласти великих зусиль, до того ж пикинг в ocasional холодильник або пральна машина, я просто повинен був стояти по 8 годин в день. Іноді мені доводилося робити подвійну зміну, але дуже рідко.

У підсумку я залишила роботу, і мій тренер запитав мене, чи Зможу я зробити останній конкурс і, на мій подив, я зробив мій найкращий Марк коли-небудь, однозначно.

Донині я поняття не маю, що сталося. Може бути тому, що мої м'язи отримали, відпочили і преформованих краще? Або це може бути що робити фізичних зусиль протягом тривалого періоду часу, навіть якщо не конкретні і з більш слабкої інтенсивності, є більш ефективним?

+798
tblasberg 15 жовт. 2015 р., 10:35:10

Прийшло кілька думок в голову:

  • Ваше тіло просто не може використовувати 60г білка за один раз. В цілому, по 5-10г на годину - це все тіло може обробляти.

  • Решта йде у різні місця... 1) перетворюється в жирові клітини, 2) використовується організмом для отримання енергії (яка є не дуже гарна річ, так як білка має відновленню організму, а не палива) або 3) виводяться з організму у вигляді відходів.

  • Ваш шлунок призначений для обробки все, що ви поклали в рот, так що поживні речовини можуть бути поглинені кишечником як можна більш ефективно. Я не знаю, що я був би зацікавлений в обхід цього процесу, так як це буде означати, що я не отримую стільки з того, що я їм.

Краще всього харчуватися кілька разів в день і містити маленькі порції білка (10-20г) в кожний прийом їжі. Якщо ви хочете пити протеїн, то вперед, але розумію, що ви витрачаєте більшу частину цих 60г як сеча.

+796
Ismail Muhammed Bakilani 6 бер. 2014 р., 13:55:26

Якщо ви повністю вивантажилися (іншими словами, ви в даний час не мають взагалі), то будь-які вправи допоможуть вам наростити м'язову масу. Принаймні, доброго стусана класу з боксу буде у вас якийсь вага тіла Вправи для нарощування сил. Удар у боксі має дуже інтенсивний вимога кондиціонування. Вони можуть лише допомогти.

Кількість калорій ви будете спалювати у годину, сильно залежить від декількох факторів, таких як скільки м'язової маси в даний час у вас є, ваш зріст/довжина кінцівку, і, скільки рухів ви робите. Не всі види діяльності в традиційному класі буде горіти з тією ж швидкістю, і деякі з них будуть більш енергоємними, ніж інші. Загалом:

  • Чим більше маса, тим більше енергії потрібно, щоб рухатися
  • Чим більше м'язової маси ви маєте, тим більше енергії потрібно для підтримання
  • Чим довші кінцівки, вище ви знаходитеся, тим більше енергії потрібно, щоб рухатися

Ви будете спалювати кілька сотень калорій на годину, в залежності від перерахованих вище факторів, потенційно більше 1000 для інтенсивного класу. Проте, єдиний спосіб дізнатися напевно, - це виміряти його. Працювати з монітором серцевого ритму може дати вам приблизні цифри, хоча вони не практичні, коли справа доходить до спарингу роботи.

Як довго, як ваш раціон, має сенс для нового виду діяльності ви хочете зробити, ви задовольнити ваші цілі. Однак, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам не обов'язково додати більше м'язів, якщо ви не знайдете способи збільшення навантаження на ваш організм. Це може бути зроблено з зміною важелі на організм фізичні вправи або доповнювати свої тренування з важкої атлетики.

+721
Defoult 29 лист. 2017 р., 15:56:22

Я намагався знайти відповідь на це, але я не міг. Якщо це дублікат, будь ласка, прийміть мої вибачення і будь ласка, покажіть мені оригінальний питання.

Трохи фону:

Я розробник у досить поганій формі. Не дуже товстий, але дуже слабкі м'язи, які викликає у мене дуже багато проблем в плечі з-за поганої постави і слабких підтримки. Не занадто старий (29 до 30). У мене теж є стара травма коліна, яка забороняє мені робити такі речі, як футбол або біг.

Я не тренувався через суміші брак часу плюс відсутність інтересу плюс лінь, плюс якась неприязнь для переповнених залів, але я добрався до того, що я чітко бачу, що мені потрібно поліпшити мою витривалість і сила.

Моя мета полягає не в тому, щоб побудувати багато м'язів, просто щоб дістатися до здорового стану з середнім витривалості і сили, не дивлячись для 6-пакет, ні нічого подібного (принаймні не зараз)

Моє питання:

Я читав навколо, здається, що в моєму випадку плавання-це краща вправа. Було б на коліно, допомагаючи мені будувати витривалість і (в незначній поширюється) сила для моїх м'язів, особливо спину (що актуально з-за мене бути її хлопцем). Якщо я помиляюся, будь ласка, поправте мене!

Тепер, де я можу знайти деякі програми навчання для плавання?Від початківця до середнього рівня.

Я бачив багато функцій на міцність, кардіо, і т. д., Але нічого конкретного для купання. Це як якщо людина припускає, що ви зараз, як це зробити.

Дякуємо за вашу допомогу!

+717
Winter Faircloth 11 жовт. 2012 р., 13:05:13

У hookgrip болить, але це не небезпечно.

Я не впевнений, як Ви собі уявляєте собі втратити палець. Округлість барі занадто тупий, щоб взагалі відрізати цей палець.

Якщо ви турбуєтеся про обмеження припливу крові, це теж не реальна загроза.

У деяких ортопедичних операцій, турнікети застосовуються для обмеження кровотоку, щоб запобігти кровотечі під час операції. Обмеження по часу 1-3 години-це правило, після чого, очікування пошкодження нерва або гангрени зростає в геометричній прогресії.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Так що немає, не потрібно турбуватися про будь-яких довгострокових пошкоджень в результаті використання цівці гачка, якщо ви плануєте провести в барі кілька годин поспіль.

+693
sobingt 20 вер. 2016 р., 22:18:51

Просто щоб додати до того, що вже було сказано: дослідження показують, що тривале (протягом одного тижня) статева стриманість підвищує рівень тестостерону для чоловіків. Оргазмів підвищити рівень тестостерону, але лише на короткий час.

Посилання на анотація примірної дослідження: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

На відміну від цього, хоча в плазмі тестостерону зберігався на оргазм, більш високі концентрації тестостерону спостерігається після періоду утримання. Ці дані показують, що гострої абстиненції не змінює нейроэндокринный відповідь на оргазм, але виробляє підвищені рівні тестостерону у чоловіків.

+636
Skydan 21 лют. 2018 р., 03:41:04

По-перше, на горбистій їздити, зекономлений час бути світліше приблизно пропорційно ваш вага + Вага велосипеда. Припускаючи, що ваш велосипед важить 8 кг, що ставить свій загальний вага 95 кг Вирізування 5 кг зберігає тільки близько 5% свого часу. Ефект буде менше працювати.

Якщо ви хочете втратити деякі з ваших м'язів, то вам пощастило; немає нічого схожого на довгі дистанції вправи на витривалість відірвати м'яз від тебе. Якщо вам схилити чашу терезів до калорій-негативний, ви будете втрачати вагу, - деякі м'язи, трохи жиру.

Однак... ви, ймовірно, також буде шкоди для вашої тренування і відновлення. Намагаючись поліпшити ваш стан і знизити свою вагу дуже складно.

Якщо б я хотів цього, я хотів би спробувати, щоб зменшити вагу на початку, а потім в режимі підтримки ваги в період до другої гонки.

+602
blackpla9ue 31 серп. 2012 р., 19:48:12

Плече Кінематики Під Час Викрадення

Існує так багато відбувається в плечі при будь-якому типі повітряних і обертальний рух.

Надостной менше гр стабілізуючі м'язи, які ніколи не працюють в ізоляції - так це може бути одним з безлічі м'язів ви відчуваєте.

Договірні м'язи є динамічними, пов'язані. З лінії натягу (або вектор сили), яка постійно змінюється і його участь у процесі руху значною мірою пов'язана з його позицією в будь-який момент часу.

Вправи, які ви згадуєте залучати згинання плеча (і, отже, висока активність передньої дельтоподібного. Нижче показує значення 120 градусів ваш друг згадав.


Якщо ви бажаєте отримати більш детальну інформацію про будь-якої частини цього, дайте мені знати.


Плечолопатковий Ритм

enter image description here


Мускулатура Бере Участь Під Час Викрадення

enter image description here


Оновлення:

Та ці вправи чудово спрацює. У бути кращим вибором, ніж В.

Також просто цікаво, яка ваша мета та чому ви намагаєтеся цільової surpaspinatus?

В ідеалі, щоб отримати максимальну "віддачу" я би використовувати додаткові функції шаблон складається з діагональних і обертання зразка), такі як Д2 Згинання. Деякі з кращих травми плеча профілактика та реабілітаційні програми складаються з різних варіацій цих вправ.

enter image description here


Оновлення #2

Ви впевнені, що це надостной?

Якщо ви можете побачити ПТ у вашому районі, однак це простий клінічний тест, який використовується для перевірки надостной пошкодження:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+574
Aditya Godbole 6 січ. 2015 р., 10:07:49

Виконувати вакуум в животі

Видихни весь повітря в легенях, поки договірні м'язи живота як можна сильніше. Після того, як весь повітря пішов, продовжують проводити скорочення ваш прес під час втягуєте живіт наскільки це можливо.

Проведені скорочення АБ сприяє тому, що поперечні м'язи живота-це основна м'яз використовується замість того, щоб поділитися цією честі з діафрагмою.

+541
Justin Valentini 6 квіт. 2015 р., 12:38:05

Я худий хлопець (6:2 145lb) і я намагаюся набрати м'язову масу. Я почав гімнастику і мені підтягуватися зараз. Я роблю половину суми максимум повторень кожен день, і я їм більше білка, але я не бачив ніяких результатів взагалі. У кого-небудь є поради?

+471
user3802804 3 черв. 2016 р., 20:52:41

enter image description here

У короткий згинач великого пальця стопи м'яз м'язи може бути в інтенсивному навчанні під час бігу на довгі дистанції, особливо якщо стопи працює.

Як ви підтримуєте м'язи короткий згинач великого пальця стопи м'яз для бігу на довгі дистанції?

Допоміжні запитання

  • Яку розтяжку і робить це різні маршрути?
  • Як потрібно діагностувати біль у м'яза довгого згинача великого пальця стопи?
  • Які розминки перед біг на довгі дистанції, а після бігу на довгі дистанції? Спеціальні засоби, такі як групи?
+466
ripul 3 жовт. 2014 р., 08:08:22

Хоча не секундомір, Gymboss - це хороший інтервал таймера.

+429
ademirao 9 лют. 2011 р., 21:24:29

Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від вашої тренування, тренування у вашої цільової зони серцевого ритму - це ще один крок роблю. Звідси і слово зона, насправді, діапазон BPM, що ви хочете, щоб залишитися в під час тренування. Від того, що я бачив, %50-80 вашого Макса досить, я не думаю, що хтось може тренуватися дуже близько до їх Макс дуже довго.

Вони також не сказати багато про те, якщо певна вправа поставить вас там. Якщо ви були на велосипеді, то їзда на велосипеді по тому ж маршруту кожен день не може поставити вас у Т. ч. з. як, скажімо, біг наприклад. Це все про адаптацію там.

Калькулятори також оцінити, не бійтеся набрати його вгору або вниз по мірі необхідності. Якщо монітор говорить, що ваша операційна на 160, але ви ледве порушуючи поту, спробуйте носити жилетку ваги для додаткового опору, наприклад. Після прослуховування вашого тіла на додаток до де формула ставить вас, ви будете знати свій істинний цільової зони серцевого ритму.

Це один чет калькулятор.

+414
Wipqozn 23 серп. 2011 р., 23:51:18

Ваші м'язи будуть більш визначеними, якщо у вас менше жиру, що покриває їх.

М'язи будуються за рахунок білка і амінокислотних структур, жир має роль у харчуванні але не має можливості (амінокислот) для будівництва та ремонту м'язової тканини.

+398
aminul islam 18 груд. 2012 р., 04:08:19

Нарешті, виконайте всі вправи йдуть цій схемі логіка, чи є ті, які мають рівну стиснення протягом усього руху (немає піків на початку, середині або в кінці, але однаково легко або важко протягом ПЗУ)? Так що це буде як плоска горизонтальна лінія на схемі я припускаю.

У вашій схемі відсутній плоскої кривої сила.

Є чотири різних кривих міцності, які мені відомі:

  1. Плоский (кабель опір скручиваемости)
  2. Дзвіночок (штангою завиток)
  3. Висхідний лінійний (завиток, нахил)
  4. Низхідні лінійні (діапазон опір скручиваемости)

**Примітка: вам не обов'язково робити це кожну тренування. Це не обов'язково, але це гарна ідея, щоб додати різноманітність протягом макроциклу програмування. **

Справді, що може бути поганою ідеєю, щоб зробити все це в одному тренуванні, в залежності від того, як ви розділити ваші тренування.

Якщо вам доводилося використовувати всі їх в кожне тренування, вам доведеться витратити зовсім небагато часу на підготовку. Це не є необхідним для всіх з них повинен бути присутнім в будь тренуванні, але це може бути гарною ідеєю, щоб розподілити це між двома тренуваннями, якщо гіпертрофія є метою. Принаймні використовувати їх все протягом тренувального циклу (макроциклу: близько 6-12 місяців).

Те, що ви описуєте про міцності кривих, безумовно, існує, але як вона впливає на навчання трохи складніше. Наприклад, цілком ймовірно, набагато більш актуальні для м'язової гіпертрофії, ніж м'язова сила.

Це, здається, вплив м'язової гіпертрофії в один або всі з наступних чотирьох способів:

  1. Різні вправи, змінити пропорційний внесок активних і пасивних елементів всередині м'язи/сухожилля (так що ви можете отримати брошуру подовження або потовщення наприклад)
  2. Різні вправи вплинути на те, як багато стрейч-опосередкованої гіпертрофія може відбутися протягом заданого руху (довжина-напруга відносини, ви отримуєте більше гіпертрофію м'язів на кінцях роботі на великих м'язових довжини, тому нахил скручування може призвести до ще більшого на кінцях м'язів, а штангу ви можете отримати розтяжки при посередництві гіпертрофія)
  3. Він може визначити, які області м'язів є самим стимулюється вправу, і таким чином, де відбувається гіпертрофія (втім, не так багато досліджень, щоб підтримати це)
  4. М'язи не працюють в ізоляції, так що різні вправи можуть змінити пропорційну участь кожної м'язи, які беруть участь у цьому русі.

Сила є більш конкретним.

Я думаю, важливо відзначити, що сила кривих не повинні бути вашим єдиним міркуванням. Прогресивна навантаження є найбільш важливим фактором, але спільна позиція і діапазон руху також змінює м'язової гіпертрофії.

Це, як кажуть, варіабельність руху не бачив, щоб їх питомої міцності. тобто робиш стійку тягне, якщо вони покращують слабке куточок вашої тязі, ймовірно, поліпшить вашу станову тягу.

З того що я читав у літературі непостійності руху в цілому теж хороша ідея. В основному для здоров'я суглобів і координації/неврологічну функцію. Більшість людей анекдотично буде звітувати краще про тренування з великою мінливістю, як правило. Роблю той самий матеріал знову і знову, як правило, побив на вашому тілі і збільшує потенційний шкоду.

Варіабельність руху визначається як нормальні коливання, які відбуваються в руховій діяльності через численні повторення завдань. Всі ваші приклади є вправи рук, з тонких відмінностей в плече, тому вони забезпечують деяку різноманітність до одного руху.

Я закликаю вас змінювати руху ви використовуєте підлозі-регулярно для здоров'я і різноманітності. Ок. раз в місяць або два. Можливо, підстрахуватися на довше, якщо гіпертрофія є метою.

всі вправи можуть бути модифіковані для зміни свого піку скорочення до іншого фасі сил кривий?

Так, по більшій частині ви просто зміните засіб, який використовується для залізничного руху.

+395
Wahid Masud 25 серп. 2018 р., 11:27:41

Ви можете подивитися ці калькулятори в багатьох місцях, і в основному те, що вони є предиктори, засновані на актуарних таблицях (наприклад, страхові компанії використовують для встановлення премій), порівняно з очікуваної середньої тривалості життя.

В принципі, це слід враховувати всім свій спосіб життя та фактори ризику, і застосувати їх до вас і стіл, і зробити оцінку вашого віку. Так, якщо вам 25, чоловіків і зайва вага курця, ваш передбачуваний вік понад 25 г/Про чоловіка, який працює і добре їсть.

Деякі з найбільш майстерних, слід також брати до уваги спадковість і інші зовнішні чинники, але вони все лише припущення. Ми всі чули про здорових бігунів, які загинули на 40 (бізнес, наприклад), і пити віскі, сало їли Гент, який дожив до 105. Однак це гарне нагадування, що наш вибір зараз може мати великий вплив у подальшому житті.

Отримати ж століття, важко сказати, оскільки ми не знаємо, що вашої сімейної історії, або якісь інші фактори ви поклали в тесті. Я можу сказати, що ожиріння, куріння, більш ніж помірне вживання алкоголю і відсутність фізичних вправ є деякими з найбільших факторів, які зроблять ваше тіло вік вищий, ніж ваш фактичний вік.

+365
Samuel Moura 2 жовт. 2014 р., 23:31:31

Можливо, Вам не потрібно розігріти телят більше. Ви можете просто бути зневоднені.

Спробуйте зменшити споживання кофеїну, збільшення споживання води, контролювати споживання солі (якщо ви їсте тонну переробленої їжі, то тим не менше, якщо ви їсте всі продукти, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість солі). Я чув, що калій може допомогти, але я також чув, що це міф, тому що з'їсти все одно банан в день, тому що вони смачні.

Не робіть статичну розтяжку перед тренуванням. Він послабить м'язи і зробити його більш схильні до травм. Замість цього, зробити розминку з динамічну розтяжку.

+283
Liron Yahdav 5 черв. 2017 р., 19:07:44

Дуже важко відповісти на ваше питання, не бачачи вас, або мають свої значення складу тіла. Однак, м'язи в тонусі, він може або зростати, або зменшуватися (гіпертрофія і атрофія).

Крім того, оскільки існує гравітація, ви не можете очікувати м'яз щільно весь час :)

+246
Jacob Ko 28 січ. 2018 р., 11:31:25

Точно. Ви говорите "не включаючи" дієта, тому якщо ви не бажаєте жертвувати калорій з їжі, то вам доведеться збільшити витрату калорій за допомогою вправ, і тримати споживання калорій на тому ж.

+221
Florian Hollandt 18 лип. 2019 р., 13:14:20

Я читала, що стегна клацати без болю-це не симптом нічого поганого. Мої оснащення зазвичай відбувається як я встаю вранці і поїхав з плесами. Я дізнався про це поки диагностирующ собі проблем м'яза стегна, який виявився артрит (діагноз лікар на основі рентгена). Він дав мені тягнеться. Моя точка зору полягає в тому, що оснастка має вашу увагу, але біль може бути від нерідного причиною. Перш ніж знову звернувся до лікаря, вести щоденник болю, який залишає стопорне, але включає в себе всі болі і бігової активності. Отримати рекомендацію лікаря від інших бігунів. Пам'ятайте, тренерів, ПТ, досвідчені марафонці і можуть правити тільки речі в, тільки лікар може керувати речами з.

+220
Sam Gompertz 21 серп. 2010 р., 22:36:23

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

+214
eyuelt 7 серп. 2016 р., 20:31:39

Я не знайшов у собі сили, навчання додаток, яке мені дуже подобається все, що вони навколо просто немає. Я пробував досить багато, і мої спостереження, перераховані нижче. Моє поточне рішення-використовувати Google Диск для моєї таблиці і навчання додаток fitocracy не ввійти в роботу.

Також це гідне додаток загального призначення з акцентом на бодібілдинг. З усіх пропозицій, це один із найближчих до того, що я хочу, але є кілька серйозних недоліків. В стати переможцем, кг кг просто ярлики, так що якщо ви коли-небудь подорожували і запровадити статистику пристрою ви зазвичай не використовувати його скине всі карти. Ж з конкуруючими, якщо змагання проводяться в блок ви зазвичай не використовуєте, ви повинні зробити перетворення самостійно або скиньте на ваших графіках. Програмування це добре для щотижневих тренувань. Якщо ваш режим підходить хороший щотижневий шаблон це чудово, але якщо це місяць або більше Також циклу програмування падає дуже короткий. Додавання спеціальних вправ є трохи болю, так що просто не використовуючи частину програмування-це, швидше, дратує.

Fitocracy не фітнес-трекер додаток є великим, якщо все, що ви хочете спосіб, щоб відстежувати, що ви робите сьогодні. Він не претендує на аспект програмування, так що це робить його дуже легко записати речі спеціальна. Я використовую Google Диск для моєї підготовки електронних таблиць і додаток fitocracy не для запису роботи. Ця комбінація представляється досить хорошим. Fitocracy не знає різницю між півкіло і кілограм, так що якщо ви коли-небудь змінити одиниці воно не зіпсує будь-які діаграми. Проблема, ви не можете мати одну вправу в кг та ще в фунтах, якщо ваш тренажерний зал має змішану техніку (найчастіше з гирями).

Багаторічної підготовки додаток цього є багато можливостей, і я заплатив за Програмування приплюсувати-який був марною тратою грошей. Додаток може обробляти більш складні програми, якщо можна використовувати ті, які вбудовані в, який включає в себе сильний ліфти, стартову силу, Вендлер 5/3/1, німецький обсяг навчання, і деякі інші. Це забезпечує гарні грунтовки по силових тренувань з коробки, але частина покупки їжі, для речей, які повинні бути включені (такі як відстежування вашої роботи) - це не круто. Програмування, по суті, обмежується один день роботи. Кожен день своя програма це. Ви не можете навіть рядка тренувань в тиждень разом. Дійсно. Це марна трата $1.99, щоб зробити програмування. Мені шкода, що я витратила на нього гроші. Якщо ви використовуєте упаковані програмування, воно здійснимо.

Великі ліфти тільки і робить, стартову силу і Вендлер 5/3/1. Не витрачайте свій час, якщо ви коли-небудь хочете зробити що-небудь, крім цих двох. Він не підтримує спеціальні вправи, або відслідковувати будь-якої допомоги вам.

Тренажерний зал богатир у свій час я намагався це було не більше, ніж цифровий блокнот. Я можу відслідковувати мою роботу швидше і простіше за допомогою ручки і паперу. Він інтегрується з Runkeeper для історичного відстеження, але сила частини навчання не синхронізовані з fitocracy, якщо ви використовуєте цю.

Інша можливість я побачив, що інтеграція з Runkeeper, але я не пробував би фітнес-трекер 90.

+147
Stephan Rector 11 січ. 2014 р., 14:45:39

Я новачок в бодібілдингу та я знаю, що я повинен розминки перед підйомом. Так звідки мені знати, чи є у мене достатньо прогріта.

+75
user3825755 16 черв. 2019 р., 02:55:28

Два дні тому, я намагалася 20 хвилин тренування табата і моє яблуко годинник (носити руку, не на зап'ясті для підвищення точності) каже, що за 15 хв мій час був 185-194 і залишилася вище 120 протягом 30 хвилин після тренування.

Я взагалі-то мав задоволення того, щоб змушувати себе так складно, і я б хотів зробити його одним з основних продуктів мого різання рутини. Після того, як мій час впав назад вниз, я відчувала себе чудово. Чи безпечно їсти те, що ч так довго?

Я здоровий 20-річний чоловік у гарній формі, без проблем з серцем або сімейна історія серцевих захворювань.

Я не прошу конкретних медичних рад, а є велика кількість людей помирає від цього типу тренування?

+14
user11262 16 лист. 2011 р., 05:50:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil