Нижній частині спини болю

Я тренувався вагу протягом 18 місяців, і в останні кілька місяців почав отримувати болі в попереку. Я особливо відчуваю це, коли я прокидаюся вранці. Нічого серйозного або болісними, але я, звичайно, відчуваю.

Я почав робити ряд нижній частині спини тягнеться, особливо насамперед з ранку, що, безумовно, знімає біль, але не усуне його. У тренажерному залі я роблю гіпер-розширення, які також допоможуть.

Моє питання:

Я повинен робити які-небудь конкретні виважені вправи для спини (станова тяга,хороша-вранці, зважений гіпер-розширення) або це просто збільшить біль і бути контр-продуктивним?

Що ще може / повинен робити я, щоб не посилити біль і швидше знайти спосіб, щоб полегшити це?

+905
cachemoney 3 лип. 2017 р., 13:47:31
28 відповідей

Як ваші м'язи виглядає як визначається вашої генетики. Однак, те, що я дізнався, що також працює з усіх сил, на антагоніст, насправді допомагає пристрілювати м'язи теж ростуть.

Там був старий культурист з величезним зброєю (включаючи біцепс): Чак Сайпс, ви можете спробувати його біцепси і будівлі АРМ процедур... вони можуть працювати на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Загальна інформація: Моя рекомендація для великої руки в цілому буде серйозно працювати на трицепси, а це майже 2/3 руку, щоб отримати більший вигляд.

+984
Stefan Lazic 03 февр. '09 в 4:24

Один набір вправ ассортимерт ви говорите в цих сценаріях. Якщо ви рудокоп і ти піднімаєш помірно важкі речі весь день, ви збираєтеся побудувати сила в цих м'язах. Робити один набір все виллється в дуже маленький приріст сили. Не кажучи вже про те, що якщо будь-який вид розминки, який не входить у вашу концепцію, роблячи один помірно інтенсивного набору звучить як хороший спосіб, щоб дуже травмувати себе.

+919
Aphys 10 серп. 2017 р., 10:54:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 15 і я був цікаво, якщо я можу робити силові навантаження і тренування, але без зупинило мій ріст, тому що я багато чую, що таке відбувається з підлітками, якщо вони починають це так рада? (Також не знаю, якщо це міф чи щось так ви знаєте що-небудь допомагає)

+917
Ben McMahon 15 лют. 2016 р., 19:28:56

США-єдина країна, я був, де нагота номерів в чоловічій роздягальні майже бачив, як непристойність, і це абсолютно безглуздо. Роздягальні призначені для переодягання, душа, з сауною і т. д. Там буде оголення і оголеного тіла немає нічого поганого або злякатися. У кожного чоловіка є пеніс, я анітрохи не хвилює, що твоя схожа або її розмір. Ні мені ні на йоту, якщо ви бачите моє. Заради Бога - це роздягальня і там буде оголення. Не турбуйтеся про це. Приємно провести час у спортзалі, прийміть душ перед виходом в басейн, гідромасажна ванна. Якщо ви засмутився, коли побачив іншого чоловіка, ню потім працювати на дому.

+904
Krister Persson 26 квіт. 2019 р., 06:13:17

Я жорсткий вітамінний і поки мені вдалося змусити себе близько 25 віджимань поспіль, 100 віджимань і 10 підтягувань досі залишається невловимим.

1) немає такого поняття як "важкої атлетики", якщо ви не можете побудувати м'язи, ви або не навчання достатньо чи не достатньо їсть.

2) Якщо ваша мета зробити більше 10 підтягування і понад 25 віджимань, просто поїзд на провал. Лягти на землю і зробити стільки віджимань, як ви можете в одному комплекті без зупинки, продовжуйте йти, поки ви падаєте і груди упаде на землю, якщо ви натискаєте вам легко зробити 40 або більше віджимань на вашої першої спроби, так що ви будете майже на половині шляху, все, що вам потрібно зробити, це продовжувати робити 1 сет до відмови кожен день і через тиждень або два ви зможете робити 100 віджимань поспіль, тому що витривалість є досить легко нарощувати.

+831
Felix Gruber 8 бер. 2011 р., 18:00:04

Дивна річ про крепатура (презервативи), що ми до цих пір не дуже знаю, чим це викликано. Хоча люди люблять приписувати її молочної кислоти накопичення, це напевно помилкова думка. Як сказано в статті:

Дослідники, які вивчали рівень лактату відразу після тренування знайшли маленьку кореляцію з рівнем болю у м'язах відчуваються кілька днів пізніше.

Посилання Носака це дослідження, опубліковане в цій книзі, Вікіпедія продовжує пояснювати:

Дві інші гіпотези, які були висунуті, щоб пояснити біль, м'язові спазми і наявність молочної кислоти в м'язах, тепер навряд чи буде правильним, оскільки доказів, що спростовують їх.

Здоровий глузд змушує нас вірити в те, що біль виникає від пошкодження тканин. Я думаю, що це напевно так, і я згоден зі статтею, коли вона каже:

Хоча точну причину Домс досі невідома, більшість досліджень вказує на фактичне м'язове ушкодження клітин і підвищений викид різних метаболітів у тканини, що оточують м'язові клітини.

Я припускаю, що це, можливо, краватку, як м'язи працюють в анаеробному стані, який ми досліджували в одному з ваших попередніх питань.

А для профілактики, я впевнений, що ми всі чули безліч засобів. Більшість з них виявилися помилковими, в тому числі розтяжка і розминка. Однак, як описано в цій публікації, поступово збільшуючи інтенсивність може зменшити хворобливість. Оскільки ви працюєте ваші ноги вже протягом півроку, це може бути не актуальною.

У будь-якому випадку, якщо ми будемо діяти на гіпотезу, що Домс заподіяно ушкодження тканин (що, я думаю, ми маємо), і якщо ми не можемо знизити збиток шляхом зниження інтенсивності тренування, що залишає нам можливість робити те, що ми можемо, щоб прискорити відновлення після пошкоджень.

Відповідь включає в себе знаючи трохи про те, як лімфатична система працює в організмі (щодо пошкодження тканин). Між іншим, ваше тіло використовує енергію для збору і промийте уражені клітини. Лімфа транспортують в одну сторону судини по всьому тілу і врешті-решт впадає в підключичну вену. Важливо відзначити, що лімфа не закачується як кров по замкнутій системі, а "стікає" з допомогою скорочення м'язів, сила тяжіння і т. д.

Так що якщо лімфатична система є як очищає організм пошкоджені тканини, і ваш будинок насправді викликані пошкодженням тканин, відновлюється від пошкодження тканин означає робити все можливе, щоб допомогти цій системі виконати, так як це може. Я впевнений, що це відео, в якому Келлі Старретт (KStarr) ДВ. Аль. описати все докладно було викладено тут раніше. Старе переконання, що відпочинок, лід, стиснення, висоти (рис) є кращим способом для лікування цього типу ушкоджень є неправильним. Як описано у відео, спокій і лід насправді чинять негативний вплив на здатність лімфу рухатися навколо, так само протизапальні препарати.

У статті , яка йде разом з KStarr відео пропонує те, що я думаю, це найкраща та найбільш сучасне лікування: рух, стиснення, піднесення (МРЗ). Рух буде підтримувати лімфу насосних, короткий ефективності компресійної терапії (масаж, компресійна смуг і т. д.) також призводить лімфу, і висоту, також допоможе в просуванні лімфи. Так як я присідати три рази в тиждень, особисто мене це повний спектр босу м'яч присідання (як рекомендовано KStarr в цьому відео, щоб прибрати біль і скутість. Якщо ви думаєте про циклів скорочення і розслаблення м'язів потрібно зробити, щоб баланс в цьому русі, здається, ідеальний спосіб для перекачування лімфи.

Крім того, оскільки лімфа "переробленою" крові, плазми (яка на 90% складається з води) Споживання води-це хороша ідея. Як показують численні ресурси, які я пов'язаний уже згадувалося, переконавшись, що ви отримуєте правильне харчування і керуючий електролітів також допоможе.

Споріднені ресурси пропонують масу інформації по даному питанню, якщо ви хотіли б дізнатися більше. Що, здається, консенсус полягає в тому, що кращий спосіб для лікування вашого Домс є, ймовірно, рух, зволоження, живлення, електроліти, лікування стиск, і піднесення.

+803
lunadir 11 черв. 2013 р., 13:52:05

Я хотів би знайти ресурси для зменшення навантаження головного болю при артриті у шиї (С2-С3). Я був діагностований з цим 10 років тому і я не роблю вигляд силових тренувань, я хотів би, тому що це не займе багато для тренування, щоб викликати головний біль цервикогенной (тривалістю від декількох годин до доби). Підтягування дають мені головний біль, віджимання дають мені головний біль, Ab тренування з якою-небудь човен поза дає мені головний біль. Є багато ресурсів для вправи для зміцнення шиї, і вправи робити, як старий чоловік, але мені вже за 30, і ці ресурси не те, що я шукаю. Я хотів би знайти поради по силових тренувань, які дозволять зменшити ймовірність головного болю на наступний день. Мої м'язи зможуть впоратися з навантаженнями, я просто не можу впоратися з тривалою головного болю, які приходять на наступний день.

Для контексту, це не моя перша спроба в отриманні допомоги. Я бачив лікарів, я зробив ПТ, і я переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Я б хотів зробити більше читати з цього питання.

+764
AutonomousApps 15 лист. 2014 р., 16:17:36

Кожна людина індивідуальна, але є простий спосіб оцінити ваші потреби особистого сну. Вам потрібен будильник, записна книжка і два тижні.

  1. Встановити будильник на той же час кожен день (включаючи неділі).

  2. Уникайте кофеїну і НПД.

  3. Щоранку записуйте приблизне годині ви лягли спати і вам ту годину ж заснув напередодні ввечері.

  4. Якщо будильник розбудив тебе, йди сьогодні спати на півгодини раніше, ніж учора.

  5. Настає день, коли ви прокидаєтеся трохи раніше, ніж годинник. Продовжити експеримент і лягти спати на півгодини раніше, ніж напередодні в усякому разі. Якщо ви прокидаєтеся одну годину раніше, ніж будильник, не зменшити півгодини перед сном більше.

  6. Настає день, в який ви помітили, що ви прокинулися принаймні, на одну годину раніше, ніж годинник за кілька днів підряд і кількість годин ви спали кожен з цих днів буде приблизно однаковим. Тобто кількість часу сну вам потрібно. Дозволяючи собі менше, ніж це означає, що низька якість життя. Намагаюся спати більше, ніж в середньому буде неможливо.

Для запису, я зробив досвід, коли мені було 15 років, і це було ~8h15min. Я повторив це на 42 рік і зараз це ~6h20min.

Не скоротити час сну. Можливо, ви, мабуть, виграти кілька годин, але протягом години Ви витратите наяву ви станете іншою людиною: той, який менш розумний, менш оптиміст, емоційно менш стійкі, більш схильні pesimistic думки, і багато іншого. Іди і стільки ж сну, скільки вам потрібно.

+748
otrebla 26 серп. 2012 р., 18:32:17

Фактично ви відпрацювали трохи менше, ніж Снікерс. Якщо мета-спалити калорії, потрібно підібрати темп. Навіть легка пробіжка буде спалювати більше калорій, ніж підйом пішки. Якщо ви не звикли до високої інтенсивності кардіо роботи, ваше тіло буде адаптуватися досить швидко, особливо якщо ви використовуєте інтервали, щоб зробити це. Що сказав, Більш висока інтенсивність роботи не впливає, що можна робити з обтяженням. Це все-таки варто включити.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб накреслити свої цілі та планувати відповідно:

  • Активне відновлення: ви відчуваєте себе побити, так ви просто хочете, щоб отримати кров тече. Ходити в такому темпі, коли ваша температура тіла підвищується, але це не впливає на вашу здатність підтримувати розмову.
  • Alactic потенціалу (спортивні результати): зазвичай включає в себе спринти, мародер роботи, фермера або жовток прогулянок. Це високої інтенсивності на відносно короткі відстані. Мета збільшити вашу працездатність alactic ... який допомагає при багатьох видах спорту, а також підйому.
  • Аеробна працездатність: як правило, припускає дистанцію проходить з легкої пробіжки або швидкої ходьби, іноді інтервали.

Якщо ваша мета-спалити калорії, або Alactic професійної підготовки або аеробне тренування протягом 60 хвилин буде те, що ви хочете. Активного відновлення (в якому ви провели більшу частину часу) - це не дуже корисно для цього.

+714
Paula Eisenstein Baker 11 груд. 2019 р., 13:30:39

Коли "програміст" і "верхній trapecius контрактури написані боку в бік, вони потужно б'ють у дзвін.

Це досить поширене. Багато годин сидить, згорбившись, без уваги до свого тіла, тому що ваш розум налагодження підпрограм... Велоспорт, швидше за все, не допоможе (ноги, можливо, рухається, але ви сидите згорбившись і велосипед...), але плавання слід.

Один важливий момент полягає в тому, що, неважливо, яким видом спорту ви займаєтеся або які ви зміцнюєте м'язи, ви все ще маєте проблеми, якщо ви не звернете увагу на те, що є причиною проблеми, до кінця дня, коли ви знаходитесь поза межами тренажерного залу/басейну/що завгодно.

Це один з пунктів, згаданих в цієї фантастичної серії з трьох або чотирьох постах слід читати: "розбираючи комп'ютерник" в Т-нація, я думаю, вони дадуть вам краще розуміння того, що відбувається і що може бути кращим підходом. Цитую абзац. Після згадки деяких спортивних заходів (спінінг серед них) і показував фото хлопців на конях стаціонарних велотренажерів в тренажерний зал, текст говорить:

Переважна більшість цих вправ просування вперед зігнутому положенні або стискаючим/поперечна сила на хребет [читай: не добре]. Повторюючи ті ж пози в тренажерному залі, що він був від 9-5, комп'ютер хлопець виробляємо неправильної моделі двигуна, що просто викликати або підсилити всі його проблеми в першу чергу!

Також, якщо ви використовуєте Linux, є чудова безкоштовна програма називається Workrave , яка буде нагадувати вам кожні x хвилин (за замовчуванням я думаю, що це близько 5 хв) для того щоб зробити мікро-паузу і виправити поставу, і кожну годину він буде нагадувати вам відійти від комп'ютера, зробити кілька легких розтяжок і відпочити кілька хвилин. Я т періодично нагадувати вам, щоб зробити деякі випадковим чином вибрані легкі вправи (як в деяких колах руку, фіксуючи свій приціл на відстані і так далі).

Я знаю, що це не пряма відповідь ви просите (тільки як зміцнити спину з БАР підтяжки), але читаючи ваше запитання, я думаю, що рішення верхній частині спини контрактур вимагає багатшими, ніж сила одних вправ. Динамічну розтяжку є дуже важливою частиною все, що ви робите з подібною ситуацією, і спеціально виправляючи вашу поставу і звички протягом усього дня, не тільки в тренажерному залі.

+693
Besykje 1 січ. 2011 р., 18:53:55

Спочатку ви повинні переконатися, що ви не робите у ваших тренуваннях, але каже, що якщо довго бігти в 13 миль, то так, ви можете зробити марафон в 15 тижнів. В ідеалі ви хочете 16-18 тижнів для підготовки, але якщо у вас вже працює 13 миль у підпункті 2 годин ви знаходитесь в пристойній формі.

Ви повинні дивитися на план тренувань з метою близько 4 годин. Дивлюся на вас 1/2 марафон Час і набирав цифри https://www.mcmillanrunning.com/ ви повинні закінчити в 4:02, який є солідна кількість.

Потрібно тільки пам'ятати, що в 13 милях набагато легше, ніж в 26 милях і вам дійсно дізнатися, як ви себе почуваєте після 20 миль. (Реальна половина шляху!)

Якщо ви подивіться на цей план, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program тоді ви вже чверть шляху. Просто будьте обережні, щоб не наростити вам пробіг швидко, або ви могли отримати травму.

Пам'ятаю, на практиці ви підігріваючи і гідратації під час свого ж довго працює.

+663
user365424 2 січ. 2010 р., 03:03:06
  1. Для того, щоб схуднути, ви повинні бути у дефіциті калорій. У відповідності з вашими параметрами, споживання щоденних калорій для функціонування становить близько 1950-2000 за день, так як поки ви будете споживати менше, ви втрачаєте вагу. При виконанні аеробних тренувань (біг, плавання, велоспорт тощо) ви спалюєте більше калорій і таким чином збільшує дефіцит калорій. Силові тренування також допоможе з двох причин:

    • М'язи вимагають більше калорій, ніж жир на ремонт, таким чином, потрібне збільшення дози.
    • Ви спалюєте більше калорій під час силового тренування, а також (хоча значно менше, ніж в аеробному режимі).

    Є ще параметри, які слід враховувати (наприклад, адаптація організму), але це загальна ідея. Вам не потрібно виконувати які-небудь види спорту для того щоб схуднути, але це, безумовно, допомагає, і має більш позитивний вплив на ваш організм.

  2. Для того, щоб розвинути м'язи, потрібно стимулювати ваші м'язи, викликає їхнє ушкодження і тим самим заохочуючи ваше тіло, щоб підтримати їх і зробити їх більше і сильніше. Це теж не проста тема, щоб підвести підсумок в одному абзаці, а головне моя пропозиція для вас-це мати план. Інтернет сповнений планів початківців, і деякі з них можуть бути навіть тіла на основі.

    Поки ви не йдете в спортзал, це (на мій погляд) самі необхідні вправи. Кожен з них має десятки версій:

    • Віджимання
    • Підтягування
    • Дошки (а не хрумтить, хоча ви все ще можете це зробити)
    • Лава провали

    Знайти версію кожної вправи, які ви зможете виконувати, переважно щонайменше 8 повторень. Наприклад, ось відео 16 підтяжки варіаціях, від легкого до божевільного. Знайти свій рівень у цих варіантах.

    Якщо ви бажаєте розумно використовувати гантелі, одного набору не досить в довгостроковій перспективі. Ви повинні побудувати свій власний набір, або, що набагато простіше, зареєструвати найближчий тренажерний зал.

+649
Sitaram Saini 19 груд. 2012 р., 08:00:52

Після тижня інтенсивних тренування з участю велоспорт, біг, плавання і футбол я прокинувся в неділю вранці з гострим болем в тому, що я думаю, що мій камбаловідной м'язи. Напевно не Ахіллес, але нижче, ніж на гомілки і на зовнішній стороні моєї ноги.

Я не пам'ятаю момент під час тренування, коли я помітив, як це сталося, я просто прокинувся в ту сторону. Я можу тиснути на ноги, я теж можу пройтися по ньому і вчора дуже легкого бігу на ній, як мій 4-річний був діставати мене, щоб грати з ним у футбол.

Біль гостра і йде з середини відстає від гомілки до нижньої частини литки.


Незалежно від моєї ситуації, я думаю, що ця інформація буде корисною для інших, тому що:

Як я знаю, якщо у мене розтягнення або перенапруження?

Які відмінності між розтягуванням або напругою?

Яка різниця в тому, як кожен з них повинні лікуватися?

Що я повинен робити пізно, щоб запобігти травми від повернення?

+611
Robin Neyman 28 січ. 2012 р., 10:25:24

Якщо ви шукаєте всю рослинну їжу, я б сказав Кращий (як в "самий щільний" - майже кожен рослинну їжу має повний амінокислотний профіль) джерела протеїну:

  • Сочевиця
  • Боби (всі види.. в нирках, чорна, нут тощо)
  • а також горох

Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка з вашої звичайної дієти з якихось причин (яких не повинно бути в тому випадку, якщо ви годуєте себе достатню кількість калорій і переконайтеся, що близько 15% калорій від білка), яку дешеву рослинного білка порошок допоможе:

  • рисовий протеїн
  • конопляний білок
  • гороховий білок
  • і т. д.

Це дійсно не має значення, який джерело білка приходить від. Ефективність залишиться приблизно так само. Переконайтеся, що ви даєте своєму організму постійний приплив білка протягом дня.

Для отримання додаткової інформації, перевірити ці дослідження:

+540
user279230 2 трав. 2010 р., 19:46:22

Спіруліна. Спіруліна-це водорість, яка зростає, природно, в річках Африки і містить більше білка, ніж м'ясо. Його можна придбати у вигляді порошку або таблеток.

+539
Khin Myo Wai 6 січ. 2015 р., 14:57:11

Перш за все, дякую вам за вашу службу.

Дуже важко оцінити ефективність такої план без додаткової інформації про вас (різні тіла по-різному реагують на ті ж тренування), і без більш конкретної інформації про терміни тренувань. Коли ви говорите "3 комплекти...в день", - є велика різниця між робити три сети по чотири години один від одного і роблять три комплекти шістдесят секунд.

Також важливо, щоб перевірити ваш максимум для кожної події. Якщо ваші відправні точки вашого заходу, воно буде неефективним максимум з кожного дня або навіть три рази в день.

Я розумію, що це скоріше коментар, ніж відповідь, але я тільки недавно приєднався і не вистачає репутації, щоб коментувати ще.

+515
Danfer 26 січ. 2019 р., 11:56:53

Дякую за редагування, яка забезпечує важливу інформацію.

Я б сказав, що ваш вага-це добре для спорту 187 см людини. Якщо ви боїтеся травм, ви можете спробувати використовувати ваші стопи під час бігу. Ваша арка буде автоматично і природно поглинати удари. Цей тип працює теж призведе до зміцнення литкових м'язів. Або ви можете працювати на пляжі, де пісок дуже добре поглинає удари. Правильна розминка є обов'язковим, звичайно.

Ви не в дуже хорошій ситуації, коли навіть думати про, скажімо, 3 дні поспіль + 3 дні плавання і 1 день відпочинку. Це ідеальне тренування ніколи. Я дуже любить плавати і, як проходить час я відчуваю більше задоволення і більш високу продуктивність, коли я "вийти з води на кілька днів. Поєднуючи плавання, біг і тренажерний зал вправи для компенсації є кращим способом для довгострокової стійкості.

Це все про надання необхідного відпочинку для окремих груп м'язів. Ноги (після запуску) буде відпочивати усередині води, і навпаки. Під час роботи наші руки, спина і плечі будуть брати добре відпочити і знову готова до завтрашнього плавання.

Ви можете об'єднати ці 2 в один день, але я пропоную тобі бігти, а потім ходити по воді ваші м'язи, знову ж таки, зможете відпочити і розслабитися. Тиск води забезпечує щось на зразок постійного масажу.

Плюс, є ще одне велике перевага тут занадто. Це буде весело протягом тривалого часу. Коли ви плаваєте 6-7 разів на тиждень ви втомилися, і ви можете знайти це нудно. Може бути, ви може бути навіть нудить від цього і відчувають дуже неприємні вигорають. (ОК, залежить від мотивації, конкуренції і т. д. і т. д...) Коли робиш 2 заходи (можливо 3 На насправді: в тому числі віджимання, підтягування після) тренування не буде нудною рутиною.

Так що удачі, продовжуйте рухатися і зберегти свій здоровий спосіб життя!

Редагувати: коли робити: просто поверніть кожен день вашої діяльності, щоб не повторювати одне тренування в 2 дні. Я планую своє тиждень так: запустити+тіло, плавати, бігати+тіло, плавати, бігати+тіло, відпочити, поплавати, відпочити.

+448
bwDraco 12 бер. 2011 р., 01:48:32

Йому 12, і ти вже їдеш по дорозі, суєта турбуючись про м'язовий тонус? Він повинен грати в баскетбол, і багато багато їжі. Його тіло буде адаптуватися до життя, і він отримає швидкий і великий.

Будь силового тренування слід проводити під ретельним наглядом фактичного тренер. Ви не повинні бути його тренером. Це тому, що він повинен використовувати досконалу форму на всіх вправи, або це може призвести до руйнівних травм. І давайте дивитися правді в очі; якщо ти просиш наших порад, то ви, ймовірно, не найосвіченіша, скажімо, техніка в жимі лежачи, так?

Я ще раз повторю, оскільки це важливо: якщо ви хочете, щоб він почав силові тренування, найняти тренера, і задати їм ці питання.

+393
Alexzart 25 бер. 2013 р., 06:20:58

Працює корчі іноді викликана вашим внутрішнім органам підстрибуючи в такт з вашим диханням. Вони вам кілька разів натисніть на діафрагму однієї і тієї ж точки ваш крок. Ви можете побачити, якщо це ваша проблема, змінюючи свій малюнок дихання. Якщо ви опинитеся починають дихати кожен 4-й крок, наприклад, спробуйте іноді перемикатися на ногу, на якій ви починаєте дихання. Ще краще, намагайтеся дихати кожен 3-й або 5-й крок, який дозволить перейти на іншу сторону кожен раз, коли ви дихаєте.

Маючи їжі і пиття в шлунок при запуску може посилити проблему.

Є багато причин судом, але це дешева і легка річ, щоб спробувати, перш ніж шукати інші підходи.

Окремо від кольок, багато людей виявили, що інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб розширити відстань запуску. Це є основою багатьох книг, таких як диван для 5K.

+376
Rythem Singhania 13 лют. 2011 р., 11:43:45

Я розглядає можливість включення скелелазіння в свій фітнес-рутину. У мене немає досвіду скелелазіння або альпінізму, мої інші фітнес-діяльності з керуванням.

США Департамент охорони здоров'я та соціальних послуг рекомендацій на основі того, чи буде діяльність або помірною або енергійної інтенсивності. Помірні діяльність здійснюється на 3.0 - 5.9 Мец, в той час як енергійна діяльність 6.0 Мец вище. Якісно, вони описують помірної діяльності, як ті, де люди можуть поговорити, поки вони їх виконують.

Для цілей керівництва ДСНС я повинен вважати боулдерінг помірною або енергійної інтенсивності діяльності?

+355
jMan 22 січ. 2016 р., 13:22:33

Якщо я правильно зрозумів ви зараз займаєтеся 15+4+2 = 21 віджимання кожен день, що складає менше 80/тиждень і, ймовірно, близько 10 хвилин тренування. Це, напевно, просто не достатньо, щоб прогресувати повз дуже новачок вигоди і вам доведеться робити більше. Як і всі інші учасники запропонували, може бути, не буду на провал дозволить збільшити загальний обсяг. Присвятивши більше 10 хвилин на тиждень, швидше за все, потрібно.

+354
Janeen Taylor 11 лист. 2012 р., 01:52:03

Плавання, ймовірно, саме безпечне заняття.

Правильно побудований план тренування дозволять виключити травми

  • Не за поїзд
  • Знаю вашу 1 ПМ і репрезентативні еквіваленти
  • Не перевищують ваші можливості 1ПМ, за винятком дуже невеликий перевантаження кроком
  • Не працюйте до відмови (максимальне навантаження) кожне тренування
  • Використання прогресивного опору з першого набору навантаження як мінімум на 10% нижче максимальної
  • Не перенапружуйтеся, ваша власна особистість останнього представника вашого останнього набору

Деякі види спорту схильні до пошкодження обертає манжети

  • Бейсбольні пітчера особливо
  • Теніс
  • Плавці

Випадкових Травм

  • Падіння на плече
  • Розбивши восени зі зброєю
  • Піднімаючи Важкий Предмет
  • За Розтяжку
  • Стрімкої Круговерті

До речі, жим лежачи не працює м'язів обертальної манжети. За винятком дуже незначних тренування підлопаткових, який ніякого опору вправа мети.


М'язи і вправи опору

Нижче представлений список Ротор манжети м'язів з деякими загальними і безпечні вправи опору, які працюють ці м'язи.


Подостная
Плечі Зігнуті-За Бокової Піднімає
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Плечі Палубі Двк Задня Дельта Пасинків
Спину Гнули Рядків
Задня Важільна Рядків






Терес Майор
Плечі Низько Шків Погнутий-За Бокової
Гантелі Пуловери Грудей
Штангою Груди Пуловери
Повернутися Назад Підтягувався
Назад Лат Pulldowns
Назад Лат Pulldowns
Назад Закрити-Ручка Лат Pulldowns
Спина Пряма Рука Лат Pulldowns
Сидяча Рядків
Назад Однією Рукою Гантелі Рядків
Спину Гнули Рядків
Спина Станова Тяга












Надостной
Натисніть Тому

Підлопаткових
Ніякого опору вправи?



PosteriorView тумака обертача

Rotator Cuff Muscles

+260
macbroke 9 черв. 2014 р., 18:27:14

Тренування в той час, що ви можете дотримуватися. Найголовніше полягає в тому, що ви можете розробити рутини і дотримуйтеся його.

+248
jetsie 18 вер. 2013 р., 11:36:38

Загальний Фон

Я був біг на довгі дистанції протягом одного року і був марафон під моїм поясом (крім дракона на човні протягом трьох років) і, будучи студентом коледжу, мої страви зазвичай складаються з дешеві речі як каші (пластівці), бутерброд + яблуко, і суп/паста і вправи загальні нога тягнеться (і тепер нога зміцнення через відновлення ІТБС травми). В даний час у мене є добре оплачувана робота, так що гроші обмеження в плані їжі-не обов'язково проблема, а набагато більше. Я сподіваюся посилити свою гру і досягти базового рівня фізичної підготовки мати шість Pack ABS і оскільки біг на довгі дистанції-це свого роду противагу загальній міцності будівлі (м'язи ефективно будучи мертвим вантажем та/або 'згорів' в бігу на довгі дистанції звідси і величезна статура різниця між Зурс і спринтерів, хоча можна стверджувати, маючи сильну ABS, щоб допомогти спині є гарною ідеєю), мені цікаво правдоподібність цієї мети.

Питання

Можна бути бігуном на довгі дистанції і шість пакетів (не обов'язково рвані скрізь, просто є сильне ядро, щоб допомогти спині тощо) і які плани їжі та навчання/тягнеться/вправи ідеально підходять для досягнення сильного шість пакетів осердя перебуваючи в стані підтримувати на гідному біг на довгі дистанції (наприклад, не вирізати вуглеводів з їжі)?

(Більш конкретні, тим краще я думаю)

+217
Danine 15 лип. 2019 р., 18:29:14

Саміт медичної групи має деякі великі реабілітаційні ресурси. Ось деякі зміцнення і вправи на розтяжку, які вони рекомендують для людей з болями в спині.

enter image description here

На сторінці, посилання вище, вони також припускають і спортивних заходів, щоб уникнути, а також заходи, які гарні для людей з нижньої частини спини проблеми.

+211
Magnuph 6 серп. 2013 р., 10:02:37

Ви будете праві, так як ліктьова кістка коротше ви, як правило, природним чином відхилятися у бік цієї сторони.

enter image description here

Однак головним стабілізуючим структуру, звану трикутного кісткового комплексу (ККСТ) в основному допомагає пом'якшити і звести до мінімуму будь-ліктьової девіації бачив у спокої.

enter image description here

Чесно кажучи, що це зручно. Розширення згинання зап'ястя / має важливе значення чистого руху сагітальній площині. Спробуйте прямий або EZ-згортуваність бар, використовуємо все, що відчуває себе краще-ризик отримання травми низький, а це дистальна суглоба (так що це набагато більш ізольований рух).

Інші Варіанти Вправ:

Використовувати різноманітні вправи, які допоможуть збільшити міцність і контури вашої руки, зап'ястя і передпліччя. Це збільшення загальної міцності ваших верхніх кінцівок також допоможе поліпшити вашу руку й зап'ястя спритність, що, в свою чергу, може підвищити конкурентоспроможність легкої атлетики, іграх, і навіть у день у день завдань.

Сидить Наручні Завитки Молотка У сидячому положенні з прямою спиною, покладіть передпліччя на стегна пальцями вгору. Використовувати 5-, 10-, або 20 фунтів ваги в положенні молотком і підніміть її назад і вперед повільно в 3 підходи по 20 повторень. Це буде розвивати ваш плечелучевой м'язи, яка вставляється в дистальний аспект передпліччя на зап'ясті. Більше гіпертрофія цієї м'язи дасть більше чіткості і балансу передпліччя.

Сидить Зворотного Зап'ясті Кучері Це щоб розвинути ваші м'язи розгинача і теж робиться в положенні сидячи, передпліччя на стегнах, долоні звернені вниз, з зап'ястя трьох-чотирьох сантиметрів від коліна. Візьміться за вагу і повністю витягніть руки. Цього по 3 підходи по 20 і бути впевненим, щоб не піднімати лікті від стегон при розширенні вени. Тримати долонями вниз.

+162
Alexander Weggerle 31 лип. 2017 р., 22:20:48

Я припускаю, що ваша мета полягає, щоб набратися сил, і що кожен набір-це 5 повторень (розумне число повторень при фокусуванні на приріст сили).

Якщо ви робите 5 підходів по 5 повторів на жимі лежачи у вазі, що дозволяє вам зробити ще 5 підходів по 5 повторень кожного на похилій, жим лежачи, ти не піднімаючи досить важкі, щоб стимулювати швидкий приріст сили. Ви б отримати більше від вашого часу в тренажерному залі, і зробити швидше набирає силу, піднімаючи з більш важкими вагами, таким чином, що ви можете ледь закінчити 5 сетів по 5 повторень в жимі лежачи, і це все. (Деякі програми кажуть, підйом ще важче, так що ви можете тільки зробити 3 підходи по 5 повторень, і залишимо це.)

3-5 сетів по 5 повторів на жим лежачи-це достатній стрес, щоб стимулювати адаптацію, так що, коли ви робите це знову приблизно через 4 дні, ви зможете підняти ще кілька фунтів.

Коли люди говорять про наборах, вони говорять про набори для кожної вправи. Але, коли ви налаштовуєте вашу програму, що має бути синонімом набори в групи м'язів, але не розділити ці набори між двома вправами, які так близько один до одного, як лава і похила лава. Швидше за все, вибір верстата як головна ваша груди ліфт, переконайтеся, що ви також включають в себе накладні прес в програмуванні на ваші плечі (на тренування чергувати з жим лежачи тренування), а тільки зробити нахил жим лежачи, якщо це дійсно необхідно, а іноді невеликий допомогою вправ (так як всі м'язи працювали по похилій лава для преса розроблені досить під жим лежачи і накладні преси).

+140
Flynny75 12 лют. 2013 р., 03:46:13

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+19
user347375 28 квіт. 2019 р., 02:49:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil