Що краще для мого тіла щодня або через день?

В даний час я бігаю близько 7 км щодня. Я відчуваю, що це занадто багато для мене, так як я теж займаюся фітнесом кожен день. Це просто занадто багато часу зі своєю новою роботою. Я просто хочу залишатися у формі і у мене немає бажання бігати марафони і т. д.

Моє питання: враховуючи мої м'язи і хрящі в довгостроковій перспективі (20-30 років). Що краще для мого тіла?

  • Біг 3-4 км щодня
  • Біг 7-8 км щодня
+844
Matt DiTrolio 27 січ. 2010 р., 12:55:03
30 відповідей

При швидкій ходьбі протягом години кожен день досить добре, щоб бути дуже бадьорим порівняно з людьми, які не роблять кардіо вправи взагалі, у вашому випадку це не достатньо хороший, щоб навіть наближатися до верхньому рівні кардіо-фітнес, які ви можете отримати. Слід додати біг у свою рутину; це може зайняти рік або більше, але в підсумку ви повинні бути в змозі бігати по годині в день.

+976
Exyphrius 03 февр. '09 в 4:24

Я міг би дати вам реальний приклад з життя мого брата, що 35-річний чоловік і ходила в тренажерний зал регулярно, але не дави сильніше просто зробив це, щоб робити якісь рухи, як він провів за робочим столом 8 годин в день.

Зараз він є біг та їзда на велосипеді і почав, щоб отримати дійсно гідний результат працює більше 25 км в день і велосипедні прогулянки по 45 км в день(Примітка:він не потренуєшся той же день він циклів) .Ви просто повинні бути мотивовані і мати 1 годину в день після роботи витрачаю на навчання.

Він сказав, що це набагато краще, ніж піти в тренажерний зал, бо йому треба було б 30 хвилин, щоб дістатися туди трафік для бігу ,ви виходите і...почати працювати.

+975
Jessica Dishaw 15 жовт. 2012 р., 02:25:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насамперед, не хвилюйтеся про "стати Халком". Середній хлопець, який працює 3-4 рази в тиждень і їсть розумна дієта ніколи не пройдуть повз фіт/тоноване етап, який ви шукаєте.

По-друге, ключ до гарної програмі новачка поцілунок: тримайте це простим, дурним. Єдине, що вам потрібно турбуватися про те, 1) послідовно підкреслювати свої м'язи регулярно працювати, і 2) поступово, але постійно збільшувати зусилля ви прикладаєте до тіла (тобто збільшення ваги ви використовуєте трохи кожне тренування). Спіймали ідеальної частини тіла спліт або останній навчальний FAD є контрпродуктивним для новачка.

По-третє, зосередьтеся в першу чергу на форму та вагу прийде. Якщо ви хочете поліпшити свій склад тіла як можна швидше і уникнути травм, ви повинні переконатися, що ви правильно робите вправи, через повний діапазон руху з відповідною навантаження.

Якщо ви новачок шукає, щоб додати розмір і сила, і ти готовий визнати, що немає ніяких ярликів, я не знайшов кращої програми, ніж позначив Марк Rippetoe у своїй книзі стартову силу. Компаньйон веб-сайту: http://startingstrength.com/. Якщо Ви читаєте цю книгу, вивчити вправи за його методикою і прогресії, і слідувати його програмою новачка точнісінько ви будете просто бачити значні поліпшення в свій склад тіла і силу протягом декількох місяців. Це не означає, що немає інших програм, які також будуть працювати для вас, але я ніколи не бачив іншу програму, яка дистилює сутність програми підготовки початківців вага так добре.

+966
Matt Muggeridge 1 вер. 2012 р., 05:06:18

Пол не може дати вам болю в спині, але тільки тренування грудей буде напевно дасть вам болю в спині.

М'язи грудей тягнуть плечі вперед. Верхній частині спини м'язи тягнуть плечі назад. Якщо ви тренуєте тільки груди, плечі потягнуться вперед, ваші груди буде Вам прогнувся, і м'язи спини буде дуже напружена і болить.

enter image description here

Вам буде незмінно закінчуватися, як на картинці зліва.

+962
Caleb Roberts 2 серп. 2012 р., 10:37:31

Я хотів би додати до першого в списку:

Ви не один м'яз, з великою кількістю волокон, навчитися користуватися ними, пересуватися з ними, увагу їх, то зміцнюйте, що потім зосередитися дізнайтеся про перемиканні вогнищ. Після цього, швидкість приходить із знаючи, що ваше тіло вчиться робити.

Відмова від відповідальності:
Але будувати свої тренування, щоб посилання по-перше, не просто стрибнути в швидкісний частини бойових мистецтв.




+959
Jack Kuo 24 лип. 2015 р., 11:25:08

Відповідаючи на питання прямо:

Взагалі кажучи, ефективна тренування вага збільшує ваш метаболізм і йога буде зменшити його.

Йога-це в першу чергу аеробної активності і може бути важка або легка, і вона може бути коротким або довгим інтервалом. Навчання ваги може вибирати кілька великих м'язів кілька разів на тиждень, або це може бути мішанина з випадкових вправ в тренажерному залі (який, на жаль, дуже часто).

Велика перевага в силові тренування (тренування опору) полягає в тому, що ваш базальний метаболізм буде збільшуватися, ви можете прочитати про нього в 1998 дослідження.

В цілому, результати цього дослідження показують, що 10 шк одночасних опір і тренування на витривалість роблять благотворний вплив на енергію витрати і втрати ваги.

Цікаво, а цей був знайдений у двох різних фахових досліджень (2006 і 2008), йога знижує швидкість обміну речовин.

БМР практикуючих йогу був значно нижче, ніж не-йога-групі, і була менше приблизно на 13 % з урахуванням тіла вага (Р < 0,001). Ця різниця зберігалася, коли групи були стратифікована по підлозі; проте, різниця в БМР з поправкою на тілі вага був більше у жінок, ніж у чоловіків (близько 8 та 18% відповідно).

Це не означає, що тренування ваги зробить вас рельєфним і йога зробить вас жир.

Йога-це приголомшлива активність, і додаткові дослідження, ймовірно, покажуть зниження апетиту та інші фактори, які вступають в гру з йоги (хоча я цілком і повністю спекулятивне).

Більш демонізації йоги, ці дослідження мені показують ефективність силових тренувань. Збільшуючи кількість калорій, що ваше тіло потребує, щоб просто "залишатися на плаву", і перенісши свій раціон в бік білків і жирів і від вуглеводів, ви будете на великому шляху в напрямку скорочення загального жиру в організмі.

Зменшення плями (видалення жиру з певної області вашого тіла) - Це міф.

Для квартири/4-УП/6 шт/тоноване АБС потрібно мінімум жиру, а в другу чергу добре розвинені м'язи. Поставити основний акцент на зниження жирової тканини, і як доказ показує, силовий тренінг є відмінним способом, щоб потрапити туди.

+953
jwdread 17 січ. 2019 р., 21:47:39

Я був бігун на близько 25 років і не розтягуються перед запуском. Я використовую два види прогріву процедур у залежності від типу бігу.

  • Якщо запустити цю відстань я просто почати біг в повільному темпі і швидкість, як я починаю відчувати "тепло" (піт і швидкість дихання хороші сигнали).
  • Коли я роблю спринт тренування я починаю з повільного кола, обертаючи наступні варіанти, близько 20 кроків кожного: біг боком вліво, боком, біг вправо, біг задом наперед, коліна високо, зад штовхає (привести п'яти до сідниць). Друге коло-це пара 100м "середнього" спринти і в цей момент я відчуваю себе достатньо прогріта для повного здійснення швидкості.
+923
0x58 21 трав. 2016 р., 21:00:10

Я пам'ятаю, як сидів у класі, де спортивний хлопець харчування (з Бірмінгемського університету) сказав, що це важливо, щоб поїсти після тренування, але протягом 30 хвилин. Ідея полягає в тому, що ви берете на себе більш ефективно вуглеводів, а це, в свою чергу, тримає свій рівень енергії вгору. Він сказав, що якщо ви не зробите це, то у вас будуть страждати м'язи швидше втома при фізичних навантаженнях, і ви буде страждати від зниження продуктивності м'язів.

Я завжди вважав, що їжа перед сном погано для вас, тому що їжа просто лежить в шлунку і не перетравлюються належним чином. Він сказав, що це займе чотири години, щоб переварити. Маючи це на увазі, я завжди чекаю чотири години після їжі перед сном.

Якщо ви дати час для їжі, щоб правильно перетравити те ви не повинні зазнавати будь-яких проблем.

+875
Selvasudar Duraipandian 4 трав. 2010 р., 22:42:30

Цей документ вказує на те, що кетогенна дієта зберігає м'язову масу під час втрати ваги жиру як джерела енергії.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

Роблячи силовий тренінг можна схуднути на дефіцит калорій кетогенної дієти і при цьому зберігати м'язову масу.

Хоча я не знаю, якщо ви будете будувати більше м'язів (шукає документи, як ми говоримо), силових тренувань, безумовно, зробить ваше існуючі м'язи ефективніше і сильніше.

+828
user2434005 12 серп. 2016 р., 17:23:00

Я тренуюся вечорами, іноді дуже пізно. Навчання, як правило, грэпплинг або підняття важких речей, а так я зазвичай відчуваю необхідність пити багато води після.

На жаль, це значить, мій сон порушений, щоб піти у ванну, і я можу відчути різницю проти мають безперервний нічний сон.

Я повинен пити більше води до тренування, а потім боротися з бажанням пити після тренування?

+805
Rozlyn Spellman 22 черв. 2016 р., 19:11:15

Нещодавно я прочитав статтю в чоловічий журнал:

[А] хлопець, який не тренувався протягом довгого часу, якщо коли-небудь, зміцніє швидше на простій програмі присідання, мертві підйомників і пресів, три рази в тиждень.

і він дещо змінив мої погляди на те, що я повинен робити в тренажерному залі. По суті автор стверджує, що ці 4 вправи в основному все, що мені потрібно зміцніти і буфер і все тренажерами погані, так як вони направлені на один набір м'язів. Я вирішив наслідувати його методикою, це правильний шлях?

+804
FRodrigues 9 лист. 2016 р., 09:58:03

Там немає ідеальний спосіб в такій пропорції.

По-перше, у вас є нерозуміння перетренованості. Це складний синдром, а не якийсь простий річчю, що ви отримуєте від цього занадто багато біцепса кучері.

Просто periodize свій обсяг і інтенсивність, і ви повинні бути добре йти.

+804
user43535 6 трав. 2011 р., 02:46:11

Я бачу багато людей, що використовують предтренировочные бустери і я схильний сумніватися, якщо вони дійсно необхідні для середньої спортзал користувачів. Я можу зрозуміти це для профі, хоча, як вони потенційно мають більш часті тренування. При використанні їх ви насправді обманюючи себе, щоб відчувати себе краще. Чи Не краще просто прислухатися до свого організму і реагувати відповідним чином?

+778
denmajest 16 жовт. 2018 р., 17:54:55

Калорій є безпосередньо корелює з ЧСС, який сам по собі, і це пов'язано з купою різних факторів, як ті, що ви згадали (віку, статі, ваги, фізичного вигляду людини).

Щоб проілюструвати це, уявіть собі молода жінка і дуже маленький марафонець, біг протягом 10 хвилин в дуже повільному темпі навколо блоку. Вона не буде дуже втомилася і майже не потіють. Тепер думаю, що дуже ожирінням, літній чоловік, який не робив ніяких вправ протягом десятиліть намагаються зробити те ж саме. Він буде спалювати набагато більше калорій, ніж їй, оскільки (1) він набагато більше і енергії, необхідної, щоб перемістити всі його тіло з точки А в точку Б вище, і (2) він в такій хорошій формі, що найменша фізичні вправи дістанеться його серце битися швидше.

+638
user278411 4 трав. 2013 р., 14:04:32

Це дуже, дуже важко оцінити вплив зміни способу життя. Припустимо, ви випадково витратити 100 ккал менше в день на заняття, це все одно, в декількох хвилинах ходьби або поїздки на велосипеді в день, або якісь господарські роботи.

100 ккал в день-це 36500 ккал на рік, що на один кілограм жиру-це приблизно 7000 ккал, значить ви можете додати 5 кг в рік.

Це ще більш складно оцінити суму, яку ви їсте, 100 ккал їжі, на 1/3 з звичайний Макдональдс картопля фрі, 30 грамів цукерок або мінералки може, дуже маленька кількість.

Ваш базальний метаболізм зменшується, як ви стаєте старше, а також.

Так що є багато можливих причин, за яким можна додати вага без всякого свідомого зміни способу життя. Більшість людей мають проблеми підтримання здорового ваги приблизно до 20, тоді вони починають отримувати жир (включаючи мене :) ), я не знаю ваш зріст, але 60 кг може бути відповідної ваги і турбуватися не про що.

+562
rvadaga 12 лют. 2019 р., 17:54:29

Ремінь має дві зони, які вимірюють частоту серцевих скорочень за допомогою вимірювання біо-електричний імпульс, який природно виникає, коли ваше серце б'ється. Сам ремінець-це вимірювальний прилад, а під ви огрызаетесь на збирає імпульс і передає його на приймач. Монітор починає свою роботу тільки кнопки защелкнуты. Коротше, ремінь не повинен бути мокрим, щоб заміряти свій пульс.

Волога підвищує чутливість пульсометр дає більш точний результат. Змочування ремінь перед тренуванням дозволяє користуватися тією ж ступенем точності, перш ніж підняти пульс і піт.

+554
Deuchnord 30 трав. 2014 р., 11:15:47

Так. Вам напевно потрібні конкретні скельні туфлі (або ваші власні або позикові/ орендований). Вони не будуть бовтатися на ногах, як і інші туфлі, і вони забезпечують стабільність кантом, який не покладається виключно на твердість вашої ноги. Хоча ви можете бути в змозі піднятися дуже легко маршрутах з регулярним взуття, Якщо ви повинні були спробувати маршрути з меншим плацдарми ви дізнаєтеся миттєво, чому скельні туфлі питання.

+542
Brandon F 18 трав. 2015 р., 12:14:21

Я довчився в Мадисон, Вісконсін, з метою побудови свого тіла і залишатися в сильному підходять. Як почати, я вже записавшись на групові заняття, такі як Cyc фітнес (інтенсивна їзда на велосипеді) і Муай Тай, але мені потрібен особистий тренер, а я поняття не маю про те, як використовувати різні інструменти, які вправи я повинна робити за день (я дізнався, що я просто не можу робити плечі, спину, ноги, etc. вправи в один день), харчування і т. д.

Як з дуже багатьма іншими студентами, моєї фінансової стабільності не досить сильний, тому я не можу дозволити собі відомих персональних тренерів від приватних тренажерних залів біля мого району (вартість близько $1000 за 20 сеансів, один сеанс за 50 хвилин)...Мій університет спортивний відділ пропонує платні персональні тренування (набагато дешевше, ніж у приватних тренажерних залах), але тренери колег-студентів, які не можуть мати значний досвід роботи в якості тренера формують ті, тренажерні зали. Я не хотів вас образити студентських тренерів, але я сумніваюся, чи це гарна ідея, щоб отримати особистого тренера.

Зокрема, я обмірковував, чи варто мені підлизуватися і поїзд з приватними тренерами, або вибрати персональні тренування в кампусі. Які ваші думки? Як довго потрібно робити персональні тренування, перш ніж в змозі зробити сам?

Я дуже вибачаюсь за це довге письмо!

+493
zbrox 21 бер. 2016 р., 12:05:12

ТЛ:ІН я хочу зробити один день Ваг, на наступний день спринт, повторити. Життєздатна?

Це підняття тягарів, кожен другий день, і біг кожен другий день життєздатний план?

Я 6 футів заввишки 78 кг(172lb), і робити ліфти:

Дл,присідання,BarBench,кургани,BarbOverhead в основному. Я працюю на силу в основному з моїми вагами. Я вважаю, що присідання і ЕБ може мати деякі проблеми щодо життєздатності spriting.

Будь-які ідеї?

Редагувати:

  • Я готовий відпочивати два дні в тиждень
  • В даний час я піднімаю кожен другий день(і прогресує повільно набирає чинності)
  • Я буду харчуватися в профіцит калорій
  • Я хочу набратися сил одночасно

Підняття статистики:

  • Лавка - 1ПМ 110кг
  • Присед - я не знав, що я був вище паралельно протягом дуже довгого часу, тому було ~160кг, зараз нижче паралелі вона пішла з 80кг починаю 100кг(тільки нещодавно дізнався) на 3х5.
  • Накладні витрати - 1ПМ 70кг
  • BarbRow - 1ПМ 70кг
  • Станова тяга - 1ПМ 130kgraw, 155kg ремені

Спринт:

Ніколи не біжу і не мають досвіду, не бігав за довгий час.

+487
raju saini 12 трав. 2011 р., 12:03:35

Моя відповідь трохи більш безтурботним. Є люди, хто гаряче злісний простої формули, щоб сказати вам, що ваш HR Макс. Вони часто починають з анекдотичних історій, "ну, мені 67 років, і мій Макс ще в 190-их."

Так що, якщо це правда, тоді як математичний закон і Аксіома, 220-вік формула не дотягує. Ви не знайдете математичне доказ для нього, і, ймовірно, будуть люди, які падають далеко від цих цифр.

Що сказав, Я ніколи не думав про 220-вік на щось більше, ніж простий спосіб досить точного "стадіон" очікувана максимальна ЧСС для більшості людей.

Статистичне розподіл, напевно, дуже схоже на нормальний розподіл із переважна більшість людей, що входять в "пік" дзвоноподібному кривої з викидами плямами навколо. В кінцевому підсумку, 95% людей будуть падати протягом 3-х стандартних відхилень від норми.

Що це означає? Це означає, що 220-вік не ідеальний, і я не думаю, що це коли-небудь повинно бути. Однак, для переважної більшості людей, якщо ви виконали 220-вік розрахунок, і порівняно, що з медичної точністю максимум годину розрахунку, ви хотіли знайти його, щоб бути "досить точною" заради навчання.

Я дивлюся на це так: мій Гармін годинник обчислює мій максимум годину, а 184. Мені 36 років. Мій Гармін нагрудний ремінь, який поєднується з його вдарив 183 і 184 кілька разів. Це досить рідкісне явище. Що мені підказує, що там швидше за все невеликий відсоток помилок з грудей ремінь і годинник, а деякі недоліки, з формулою, але це дуже близько. Крім того, в тих випадках, коли я натисніть 183 або 184, я дійсно не потрібні ніякі прилади, щоб сказати мені, що я йду цей поріг. Моє тіло було дуже сильно злиться на мене, кричить на мене, щоб зупинити.

+482
Leeaneed 26 бер. 2010 р., 08:49:44

Організм людини-це дуже динамічна машина. Немає часу на всіх, він може пристосовуватися до будь умови виставити. Саме тому вправу стає легше з плином часу. Тіло стає більш ефективним в конкретній вправі, так як він очікує його і вносить необхідні зміни для виконання вправ.

Ваш організм вже звик до 30-хвилинна пробіжка, тому, коли ви робите пробіжку, він регулює рівень в крові кисню, серцевого ритму, м'язових скорочень і т. д. У відповідності з завданням. Коли ви йдете вгору по горбу, ваше тіло стикається із завданням вона не готова для того, щоб ви втома набагато швидше.

Це важливо для підтримки форми. Саме тому рекомендується поміняти кожні кілька тижнів, коли ви регулярно займатися спортом. Ніколи не дозволяйте організму звикнути до того чи іншого руху. Тримати його весь час плутаються, і ви побачите результати значно швидше.

Відредаговані, щоб додати...

Деякі джерела з приводу тренування плато:

Посилання 1

Посилання 2 *див. розділ "Завдання 4" і "завдання 5"

Примітка: простий пошук в Google може надати вам будь-яку кількість посилань на тренування плато.

+385
Rioka 29 серп. 2012 р., 15:49:13

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+380
nbrooks 10 лют. 2013 р., 09:15:45

Тімоті Ферріс має багато фітнес і харчування поради у бестселер 4-годинна тіла. Він виступає в одному сеті-тільки (в групі м'язів) тренування. Це хороший рада?

+380
Daniel Moraes 16 лют. 2010 р., 06:15:51

Плавання-це відмінне тренування серцево-судинної системи. Ви можете дати дуже сильне зусилля, а так як там мінімальний вплив на тіло, можна дати досить інтенсивні тренування майже кожен день. Це безумовно допоможе з втратою ваги, за умови, що ви їсте належне, здорове харчування.

Це допоможе у нарощуванні м'язової маси, але тільки стільки, скільки потрібно, щоб перебороти опір води. Очевидно, чим швидше ви пливете, тим більше опору ви будете їсти (хоча з хорошим інсульту у вас буде більше на поверхні води не поганий хід), але ви не отримаєте неповороткі м'язи.

Якщо можна, я б порекомендував плавання всі чотири удари (спина/груди/безкоштовно/літати) в різних кількостях, так як кожен підкреслює організм по-різному.

Як user3750 так загадково, є значний акцент на передній частині дельтоподібних м'язів (м'язи плеча) і грудні м'язи (груди), яке може пересилити задніх дельтоподібних м'язів і дасть вам "круглі плечі" дивляться. Якщо ви робите головним чином фрістайлу, я хотів би переконатися, що ви додати деякі додаткові вправи, щоб збалансувати ваші дельтоиды.

Хоча багато плавці, які ви бачите по телевізору досить мускулиста, пам'ятайте, що вони знаходяться на загострений кінець палиці, і використовувати посушливих вправ і вага процедури, щоб максимізувати їх потенціал, і вони мають весь день, щоб поплавати і позайматися. Вам знадобиться баланс Фітнес і ваги в комбінації, якщо ви хочете такої ж статури, що у них є.

Що стосується ваших коротких інтенсивних і довго і повільно, так. Потрібна комбінація обох, щоб підкреслити обидва типи волокон у ваших м'язах. Латів буде головним мотиватором в належному фрістайл інсульту, а м'язи живота і нижньої частини спини, м'язи будуть отримувати хороші тренування, стабілізації м'язів.

+318
Guminux 16 січ. 2015 р., 14:10:24

Я знаю, що я можу стати підданий гіпонатріємія, випивши забагато води і не поповнюючи мій електролітів. А навпаки можна? Я можу поставити занадто багато електролітів в моє тіло (хоча досі вказавши правильне кількість рідини) під час змагання на витривалість? Одного разу у мене був доктор сказати мені, "ви ніколи не можете пити занадто багато говориш", про те, що б не перевантажувати електролітів в організмі хворої або небезпечного рівня. Це правда? Я не доведеться турбуватися про передозування електроліту?

Оновлення: я повинен уточнити, що я ставлю питання для екстремальних подій на витривалість, наприклад, 100 км і 24-годинні гонки.

+284
IE5Master 1 груд. 2013 р., 07:31:33

Я хочу робити цю вправу , який, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібні джерела, щоб стверджувати про безпеку цього вправи на коліно, якщо я можу отримати хронічні травми за це занадто багато, скільки б бути дуже багато.

+237
nityabaskar 7 лют. 2014 р., 14:42:22

при спробі тренування Лата/ Нижньому латів, не використовуючи зворотним хватом власне утиліт в відточуючи на нижньому латів? Чи є зворотним хватом просто стратегія, щоб мати сильну хватку?

Крім того, на середину нижньої широта тренувань, є надзвичайно вузьким хватом корисно, або якщо ви використовуєте ширині плечей? Або, це залежить від вашої статури?

+210
Johan Van de Merwe 1 лют. 2012 р., 23:00:55

Якщо ви уважно подивитеся, ви помітите, що в нижній частині етикетці було написано "відсоток денної норми засновані на дієті 2000 калорій. Ваш щоденний значення можуть бути вище або нижче залежно від ваших потреб в калоріях". Так що прояснює значення ДВ для протеїну.

Що стосується мікроелементів, ДВ базується на РСД (рекомендована добова доза) величина, яка являє собою "середній щоденний рівень споживання поживних речовин, що відповідає вимогам 97-98% здорових людей в усіх демографічних шарах в США". Так що навіть для більшості культуристів, микронутриент ДВС повинно бути достатньо.

Однак слід зазначити, що ці значення DDR не на основі поточної RDA (рекомендована денна норма) значення, але чим старше РДА значення з 1968 року. Як такі, вони не дуже точні.

Нові РДА значення не друкується на етикетках, але можна знайти в інтернеті, і вони перераховані окремо в залежності від віку і статі, але не маса або активність. РСН проводиться на основі вимог 97-98% здорових людей в кожен життєвий етап та гендерної групи". Відмінності між DDR і РДА є суттєвими, наприклад, добова норма рекомендує 60 мг вітаміну с в день, хоча RDA для чоловіків віком 19-30 рекомендує 90 мг на добу. У "97-98%" не є довільними, до речі: вона захоплює людей до 2 стандартних відхилень вище середнього, за умови, що адекватне споживання є нормально розподіленою.

Причина плутанини полягає в тому, що значення DDR (на етикетках) не регулюється FDA, в той час як (більш точні) значення РДА регулюються Інститутом медицини (IOM), і ці два не завжди сходяться. Взагалі кажучи, це чисто суб'єктивне, FDA є набагато більше під впливом політичного тиску і корпоративних інтересів, в той час як МОМ вважається, мають більш високий науковий авторитет.

Звичайно, є дослідження, які стверджують, що певні поживні мікроелементи додану вартість за обидва RDI і РДА, але доказів для цих тверджень має, як правило, не вважаються достатньо сильними, щоб збільшити значення. Є сенс вживати певних мікроелементів у дозі вище рекомендованої добової норми, повинні бути ретельно розглянуті на індивідуальній основі, на основі останніх досліджень.

Якщо ви вважаєте, що вчені точна модель, що описує фактори, такі як фізична активність, вага, м'язову масу і т. д. впливають на рекомендованому споживанні яких-небудь поживних речовин, мені доведеться вас розчарувати. У більшості випадків, ці відносини просто невідомі, і вам доведеться змиритися з цінностями РДА. Для багатьох мікронутрієнтів, навіть РДА не відомо, але тільки AI (адекватне споживання), який є не більш ніж здогадка, скільки людей повинні прийняти.

+186
Terry Ortman 26 серп. 2010 р., 05:53:44

Це буде звучати трохи безглуздо, але: є навчання я можу зробити для сходження по сходах... що насправді не тільки лазити?

Я в жахливій формі (так, я повинен змінити, що... особисті речі сталося), і я дійсно бореться з нічого більше, ніж 2 поверхи.

Більшість, як "піднятися по сходах кілька разів в день" хотів допомогти, але... я повинен зізнатися, я починаю ненавидіти сходів будь-якого виду, тому що я повинен піднятися в будь-якому випадку дуже довго один раз в день.

Я також прийму поради про те, як мотивувати знову полюбити сходах ^^.

+48
user3604563 16 січ. 2019 р., 03:29:00

Я відновлююся після Ахіллес тендиніт. Мені потрібно, щоб мій пульс до 80% від максимальної протягом 30 хвилин за один сеанс . На біговій доріжці, я доберуся до цієї мети дуже легко, але мені потрібно знайти альтернативи при відновленні.

Для ніг хірург каже, що я не дозволив виконати будь-які вправи, в результаті впливу на стопах - наприклад:

  • У штурмових велосипед стоячи
  • Використовуйте біговій доріжці
  • Скакалка

Я пробував наступні без/мало успіху

  • Штурмовий мотоцикл вниз - нижче 70% серце доточив
  • Еліптичний тренажер
  • Гребний тренажер
  • Спінінг циклу - dont отримати до 70% пульс більшу частину часу

У мене є доступ до

  • Плавальний басейн
  • Крок машини (я повинен використовувати це під час відновлення?)
  • Ваг (тренажерний зал)

Мені дуже хочеться зміцнити серце і ноги, але потрібно зробити якесь кардіо. Я б хотіла поєднати силові і кардіо в тренування.

+13
mutlugokhan 13 груд. 2012 р., 13:01:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil