Ходити в тренажерний зал двічі в день

Я подумую піти в тренажерний зал в ранкові кардіо типу а потім, увечері, зробити деякі силові тренування, моя головна мета-зробити 6 Pack і отримати розірвав. Як ви думаєте, ходити в спортзал два рази в день, 6 днів в тиждень буде краще?

Редагувати

Вага : 183 фунта (83 кг)

висота: 5 футів 7 дюймів (1,70 м)

Я почав в тренажерному залі, коли я був в середній школі, а потім включав і вимикав, але зараз я не був в тренажерному залі протягом 8 місяців і тільки почав знову, я ходжу в тренажерний зал два рази в день, але цього часу моя дієта було гівно.

+856
gskielian 16 лип. 2013 р., 11:12:47
26 відповідей
  • Ви розвиваєте м'язи під час відновлення.
  • Кількість виконаних відновлення залежить від того, скільки ваших м'язів були розбиті на вправи.
  • Кількість м'язової тканини з мікро-сльози прямо в результаті раз-під-напруги.
  • Тягнуть швидко (1 секунда), реліз (нижня/тягти) повільно (2-3 секунди).
  • Повторіть повторень до відмови

Ваше розуміння вправ і відсутність бажання провести правильну програму новачка 5х5 або як-небудь тіла рутинну допоможе вам ніде швидко.

+987
Andrew Eggers 03 февр. '09 в 4:24

Доцільно міняти зчеплення між сетами? Якщо я роблю лат пулдаун або сидить рядами, це допоможе перейти від вузької до широкої зчеплення між сетами? Або я розріджують значення робимо кілька наборів в одному вправі?

+982
Ghassan Saeed 19 вер. 2019 р., 04:06:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це може зробити закритий як не по темі, але оскільки це пов'язано з ваших цілей у фітнесі (з працею зароблені доходи, дотримуватися дієти і т. д.) Я дам удар.

Для приготування курки ви можете використовувати миттєвий горщик, підкинути пакетик заморожених курячих грудок, а вони всі варять близько ~10 хвилин. Потім просто зберегти все приготоване в холодильнику, вони будуть тривати кілька днів. Ви можете також використовувати консервовану курку , яка не те, що смачно, але його легко додавати в салати та інші предмети.

З приводу альтернатив:

Ви можете переключитися на сироватковий протеїн, або, принаймні, почати додавати його, тому що це дуже зручно і ефективно. Вам буде не вистачати деяких поживних речовин, звичайно, "справжня їжа" краще, ніж добавки на кожен день тижня. Але якщо ваш раціон здорові і ви використовуєте сироватку приплюсувати ще приблизно 50 грам білка в день, це цілком розумно.

Добавки повинні зробити це: доповнення. Ви хочете мати округлі дієти і тоді взагалі протеїн-це дорого і важко зробити-досить-елемента.

+982
Timoteo 14 серп. 2017 р., 22:01:07

При їзді на велосипеді ви повинні подолати інерцію, опір вітру і гравітації. Інерція, пов'язана з переміщенням вантажів, опір вітру на швидкість і гравітація вступає в гру, коли ви піднімаєтеся вгору. Різні речі, які будуть впливати на обсяг робіт, вироблених на свій велосипед, і спалених калорій в результаті

  1. Підвищення курсу профілю
  2. Умови вітру
  3. Ви катаєтеся На велосипеді (шосе, гібрид, МТБ?)
  4. Розподілу зусиль (ви йдете в стійкому темпі або робити інтервали?)

Ви можете знайти багато корисної інформації про розрахунок потужності для велоспорту у Вікіпедії стаття про ефективних велотренировок

+968
nggit 26 груд. 2014 р., 12:33:07

Я працюю на деякий час тепер і я зрозумів, що мої м'язи струсити всякий раз, коли я піднімаю вагу. Не схоже, що це із-за ваги. Я могла б зменшити вагу на жим штанги і я б все одно потиснув. Я все одно завжди отримую через роботу, але тряска є завжди. Що може бути пояснення цьому? Це проблема низького рівня цукру в крові в результаті не вистачає їжі?

Спасибі.

+963
Thalantas 14 лист. 2011 р., 18:48:42

Якщо ви приймаєте добавки його добре , в іншому випадку ви будете буквально вмирає.

Потрібно їсти горіхи і багато з них , зернові і гриби і коріння теж не тільки овочі і фрукти...взагалі овочі майже марні, якщо ви вже їсте овочі і фрукти я маю на увазі помідори,баклажани, яблука ecct.

+946
AiNing 15 лют. 2012 р., 16:49:02

Потрібен постійний робочий стіл. Починаючи приблизно 150$.

Ви повинні прагнути, щоб покласти тих, хто сидить нижче 8 годин, а не за вашою спиною, але і для загального стану здоров'я, і він (напевно) не зробить вашу біль гірше.

+930
Vinay Aggarwal 8 трав. 2017 р., 14:30:53

Високий п'ять для роботи на дому! Ви можете досягти чудового рівня фізичної підготовки з допомогою вправ будинку, якщо ви знаєте, що ви робите.

У всякому разі, я пам'ятаю, підтягування з рюкзаком теж. Однак рюкзак буде дисбаланс мене, оскільки вона не була щільно загорнута навколо мого тіла. Ось чому це набагато краще, зважених взяти себе ременем. Пояс дозволить розподілити позиції надає вага краще. Також після того, як я здав 20кг на зважені підтягувань мій рюкзак почав повільно роздирають на частини.

Ще одна причина, чому я віддаю перевагу пояс, до рюкзака, що рюкзак лежить на верхній частині тіла, який працює під час підтягувань. Таким чином, якщо рюкзак стає важче, ви дізнаєтеся, що він заважає ваші плечі і спину правильно Flex для їх повного потенціалу під час підтягувань.

Я знаю, ремені для зваженого підтягувань може бути дорогим, але ви можете уникнути цього за допомогою поясу карате, який коштує близько 1-2$. Також я перевірив мій пояс з карате у вагових підтягування з 65kgs прив'язаний до мене. Я написав статтю про використання поясу карате в якості заміни дорогих вантажні пояса.

+881
Ruth 24 квіт. 2011 р., 08:58:54

Це що відбувається:

Я як і раніше росте.

Тобі тринадцять, і ти кажеш, що класифікуються як надмірна вага, так що я припускаю, що ви говорите про ваш ІМТ і не вважаються "ожиріння". Зазвичай метрики, як це відкалібровані для дорослих, як правило, для чоловіків і засновані на межу дослідження. ІМТ є корисним на рівні популяції і може бути корисною метрикою в межа набору окремих випадках. Однак, як молодий підліток, такі показники, як ІМТ не буде точно для вас.

Ймовірно, ви збираєтеся зробити важче просто тому, що ви як і раніше росте. Якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я або зовнішньому вигляді, а не спробувати і втратити вагу, спробуйте і Ваше тіло "вирости в тому, що вага". Зосередитися на створенні гарних звичок, які можуть допомогти знизити загальну жиру в організмі, без обмеження енергії ваше тіло потребує, щоб рости. В 13, ви, швидше за все, продовжить рости в висоту, так що зосередитися на їжі здорових і подивитися на інші метрики для вашого здоров'я та фітнесу. Наприклад, зробити велосипед спідометр і відслідковувати Ваші поїздки на велосипеді, спрямованих на краще ПАРЄ на кожній сесії.

Розглянемо деякі базові силові тренування, що вам сподобається

Це залежить від того, яке обладнання ви можете мати доступ. Навіть елементарні вправи, як з власною вагою присідання, віджимання, і в животі дощок допоможе вигідно будувати м'язи нетренованої людини, і може бути ускладнено декількома способами шляхом переміщення зброї або тримає щось же просто, як велику книгу. Пошук на цьому сайті для деяких основних вступних сили або ваги рутини і подивитися, якщо ви знайдете той, який ви любите. Відстежувати кількість повторень і вага вправ, які ви робите і прагнемо поліпшити щотижня. Сила-це важливо, чи ви молода людина або дівчина. Вага підготовки допомагає побудувати спалювання жиру м'язи, покращує здоров'я серцево-судинної системи, збільшує щільність кісток (що особливо важливо для жінок в більш пізньому віці), і може допомогти покращує енергетичний і ментальному рівні.

Однак ключ у тому, щоб знайти вправа вам сподобається. У той час як фізичні вправи можуть бути жорсткими, і він будує дисципліни пропрацювати, що потрібно знайти вправа, яка працює для вас. Як тільки ви знайдете програму, дотримуватися її протягом декількох тижнів, щоб побачити, якщо ви пристосуватися до нього. Наприклад, у той час як ви не могли б робити віджимання в один день, або насолодитися м'язова ригідність на два дні, на 3 тижні ви можете почати насолоджуватися ними і насолоджуватися зміни, які вони будують в своєму тілі.

Здорове харчування не повинно бути складним або дорогим.

Ймовірно, ваша дієта, швидше за все, обмежений, які продукти ваші батьки купують готувати, але коли ви можете:

  • Обмежити продукти з додаванням цукру і тримайтеся подалі від соди
  • Мета свіжих цільних продуктів з високим вмістом клітковини - це в тому числі овочів і фруктів, цільних злаків і пісного м'яса. На вечерю прагнути більше овочів і менше м'яса. Карта розміру шматок буде мати більшість протеїну потрібно протягом дня. Здорові овочі, такі як гарбуз, броколі, цвітна капуста, солодкий картопля і зелень, як капуста та шпинат з високим вмістом вітамінів і клітковини та низьким вмістом калорій. При завантаженні на них ви будете почувати себе більш повними довше і дати вашому тілу харчування йому потрібно.
  • Обмежити перекуси - закуски продуктів, доступних в наші дні часто завантажуються з жирів і цукрів і заохочення за їжею. У той час як навіть невелика жменька горіхів буде здоровим, якщо ви з неуважності з'їсти їх протягом усього дня вони додають.
  • Їжте достатньо білка - Це включає в себе тваринний білок, такі як м'ясо, яйця і молочні продукти, а також рослинні білки з горіхами, тофу, рис, хліб з непросіяного борошна, квасоля і боби.
  • Якщо ви стурбовані тим, що ви їсте, ведіть харчовий щоденник, але не надто перейматися з приводу калорій. Ви молоді, і у вас є один дивовижний фактор в вашу користь - статеве дозрівання спалює енергію і будує м'язову (як у чоловіків, так і жінок) у шляху, який зробить найбільш досвідчених бігунів, важкоатлетів, спортсменів та бажають схуднути ревнувати.

Хоча ви можете відчувати тиск з боку однолітків з приводу вашого ваги, якщо ви їсте добре і в здорової пропорції ви можете допомогти поліпшити здоров'я, зменшити жирові відкладення і поліпшити вашу м'язову масу, без необхідності занадто турбуватися про ваш фактичний вагу. Також пам'ятайте, що два тижні-це дуже короткий проміжок часу, зосередитися на довгострокових цілей і звичок. Вчитися є зараз здорова і вам не доведеться переламати ці звички в майбутньому, коли це набагато, набагато складніше.

+862
Fish314 2 лют. 2018 р., 18:40:46

Пряма спина-це дуже важлива річ, і більшість людей не мають прямою спиною. Зазвичай люди схильні сидіти з вигину і, отже, стикається з проблемами в довгостроковій перспективі.

Віджимається допомогти в отриманні прямою спиною? Якщо так, який вид віджимань рекомендується? ще, які вправи допоможуть у досягненні прямою спиною?

+844
user3555093 30 груд. 2015 р., 15:12:36

Я шукав щоденних занять для мене і моєї дружини. Ми обидва досить зайняті люди і троє маленьких дітей, тому я шукав що-то легко зробити в домашніх умовах, але достатньо, щоб тримати якийсь фітнес. Я натрапив на 5BX і схожі xbx за процедур, але вони цілком ще в минулому і можуть мати деякі відсутні бали/поліпшень. Я теж боюся, що вони можуть бути небезпечні, що я б не перевірити на всіх.

Що б ви запропонували? Тримати своє слово, або зробити щось альтернативне? Я вже замінив традиційні присідання з варіація з зігнутими ногами.

+840
dHjnMju 10 груд. 2013 р., 13:09:27

Щоб зрозуміти, що анаеробні значить, дозвольте мені пояснити декілька речей, про які ваша енергія приходить від:

enter image description here

Коли в спокої, велика частина енергії надходить з жиру. Але як тільки ви почнете тренуватися, ваші стусани метаболізм і збільшується пропорційно вашим темпом роботи. Але адже спалювання жиру відбувається надто повільно і потрібно багато кисню (СО2), щоб спалити, ви поступово почнете спалювати замість глікогену (чо). Зв'язок між цими двома досить багато протилежне, це означає, що чим наполегливіше ви почнете працювати, тим менше жиру і більше глікогену ви почнете горіти. Весь час, ваш пульс і збільшити поглинання кисню майже лінійно. Ця фаза називається аеробної фази ("з киснем"), тому що у вас є достатня кількість кисню для спалювання жиру і глікогену.

Поки ви не почнете досягне точки, в якій ваша серцево-судинна (серце + судини) і органи дихання (легені) починають відставати від необхідних вентиляції легенів. Ця точка називається ваш лактатний поріг і вказує на те, що ти починаєш накопичувати занадто багато лактату в крові. Лактат є продуктом анаеробного гліколізу, тому що ви спалили глікоген з недостатньою кількістю кисню. Друга річ полягає в тому, що ваші червоні кров'яні клітини насичуються вуглекислим газом (СО2), це може зайняти менше кисню для живлення м'язів з 'свіже повітря'. Фазі над лактат поріг є anaerboic фази.

enter image description here

Якщо ви тримаєте збільшуючи навантаження з цього моменту, ваш організм починає насичувати і ви швидко вичерпує свої запаси глікогену ресурсів. Якщо ви не дуже тренований спортсмен, цих вправ (80-90% від максимального споживання кисню), як правило, важко підтримувати протягом тривалого періоду часу.

Але як ви бачите багато факторів, беруть участь у визначенні ваших де ваша аеробна фаза починається. Ваше серце повинно бути в змозі збільшити частоту серцевих скорочень і підвищують артеріальний тиск, ваші легені треба провітрювати старий Air і новий Air і перенесення О2/СО2 в крові, крові переносити О2/СО2 з обох легенів і м'язів, і ваші м'язи для отримання енергії, скорочуватися і розслаблятися і передачі всіх відповідних продуктів. І всі ці фактори разом визначають свої анаеробні можливості.

Це також залежить від того, наскільки добре ви навчені. Тим більш підготовленими ви будете, тим вище рівень лактату можна витерпіти, тим більше глікогену у вас у ваших м'язах або навіть більше крові ви (і багато інших).

Так як це відноситься до вас?

Якщо виходити з вашої максимальної частоти серцевих скорочень лежить в 200 БПМ і ви працюєте на 170, це 85% від максимальної потужності. Моє зухвале припущення, що пульсометр-це небагато. Один зі способів визначити, чи є це правильний пробує свої інакше VO2max-тест тільки без фактичних випробувань кисню.

Виконайте стандартний протокол для тестування як ваше серце прискорено б'ється, коли ви поступово збільшувати домашні тренажери ваттность, поки ви більше не може витримати навантаження. Це оцінка справедливої вгадати ваш реальний максимум і дасть вам уявлення, є 170 БПМ становить близько або вище вашого порогу лактату.

Я значно спростив деякі аспекти, якщо у вас є які-небудь питання або знайти, що мені потрібно щось пояснювати, просто залиште коментар

+674
Herohtar 21 січ. 2013 р., 11:36:35

Використовуйте це відео , щоб розібратися в формулах себе і підставити відповідні значення. Мені здається, ви переоцінюєте ваш пісний маси тіла. Отримати Дексу або використовувати формули як показано на вигляд і пов'язані.

Якщо ви плануєте важкі тренування, кинути в трохи більше вуглеводів (після з'ясування правильних макросів) у цей день. Якщо ні, скоротіть вуглеводи протягом дня. Це досить стандартна процедура втрата ваги. Також пам'ятайте, формули узагальнення. Вони призначені, щоб бути місцем для вас, щоб почати. Кожен організм індивідуальний. З'ясувати, що працює для вас і дотримуйтеся його, експериментуючи, як ви йдете вперед. Якщо ви починаєте бити плато у втраті ваги (не просто коливання води, але фактичне за тиждень або два середніх), змінити ваші макроси або додати ще кардіо. Існують різні методи, які ви можете спробувати, як кофеїн для придушення апетиту, періодичне голодування, вища клітковини в свій раціон, щоб тримати вас повний і т. д. але в кінці дня, ви робите те, що працює для вас і дає вам результати.

+543
Pierre Rust 26 трав. 2013 р., 03:42:51

Ваші друзі ідіоти. (Так мої. Це насправді не копати.)

Що сказав, як інші плакати сказали, переконайтеся, що ви все робите правильно. Не дозволяйте ваші коліна всередину печери, як ви тиснути на провідну ногу. тримати вагу над провідною ногою. Що повинно бути про нього.

(Що сказав, Бути розумним. Якщо у вас починають боліти коліна, ніхто не буде голодувати або є їх село заскок якщо ви підніміться на ліфті кілька разів. Я обіцяю.*)


*Це обіцянка тільки 99.9% гарантовано. Акти Gahd не поширюється.

+437
user505255 22 лип. 2013 р., 06:52:05

Робити присідання з легким вагою (25% від Макс) мені знайти не проблема, але коли я йду до 50% максимум (штангою тобто не в Сміт-машині) і отримаєте третій набір з 20, я відчуваю тупий біль в нижній частині спини у точку вставки на стегна. Це не мої м'язи, які викликають мене, щоб зупинити, це біль. Працюючи на більшу вагу, та ж, що в підсумку призводить до втоми. Йду на жим ногами, машина (сіл) немає болю в попереку на всіх.

Я думав, що вузькі стегна можуть бути причиною цього, враховуючи, де біль, але може хто-небудь дати мені кілька порад про те, як я можу бути впевнений? Або що я можу зробити, щоб полегшити це?

+429
chinnu 18 жовт. 2016 р., 09:59:26

Я переглянув цей відповідь, щоб відповідати відредагований питання.

По-перше, просто отримати його там, немає ніяких причин не робити так.

Вони обидва мають свої переваги і disadvantes, найбільший і бути фіксованим і нефіксованим ширини захвату і подвійний осі руху.

Кабель рядами дозволяють перемикатися зчеплення видах, що є величезною перевагою, коли ви хочете виконувати рухи з деяким прогресивної перевантаження, за умовами якої м'язи отримують більше уваги. Вона також дозволяє, певною мірою, щоб вибрати, щоб витягнути її вище до грудей, або нижче до вашого живота для збільшення розмаїтості.

Кредитне плече сидячого поспіль (як мені здається, це називається) - це машина, де траєкторія тягнути весь час виправлена. Це означає, що розподіл робочого навантаження також фіксується кожен раз. Це є недоліком (див. попередній пункт на кабельних рядів), і перевага, тому що там менше факторів, щоб мати на увазі з точки зору форми. Я б поставив це як "допоміжні вправи" в кінці тренування, просто щоб зробити це в останню хвилину стисніть і дійсно втомити м'язи біцепса і верхній частині спини. Перевага тут полягає в тому, що коли ти вже втомлений, форма має тенденцію ламатися. Цей фактор має менший вплив з фіксованою траєкторією машини.

Висновок

Отже, як і у верхньому рядку, що обидва гарні. В будь-який день, коли ви тренуєте верхню частину спини, я б щиро порадив робити деякі рядки (наприклад, штангою рядків та/або кабельне рядків), а потім закінчувати з кредитним плечем сидить рядків в кінці.

+419
plor 26 лют. 2010 р., 07:20:06

Незалежно від вправ, які ви згадали, адресно м'язів, зазвичай згиначів, прямий черевної м'язи, і зовнішні косі м'язи живота. Положення руки ніяк не повинен впливати на роботу АБС отримують у вправи, які ви сказали, якщо ваша мета-навчити АБС. Тим не менш, позиція яку ви обираєте, може диктувати, як довго ви можете виконувати рухи. Наприклад, більшість людей, які виконують висить ногу піднімає, як правило речами в руках і/або плечах до АБС. Висить ногу піднімає, як правило, бути одним з найбільш складних рухів з точки зору зусиль з тієї причини, що я дав. Виконуючи таке ж рух на паралельних брусах буде те саме що висить в, Що, знову ж, на руках і/або плечах мають звичай втомлюватися першої. І, робимо підйоми ніг на крісло капітана буде задіяти руки і плечі з ще меншими зусиллями.

Що стосується можливих травм, якщо немає до руки/травми плеча, будь зі згаданих рухи повинні бути ОК, щоб виконати.

Вирішуючи, які вправи використовувати, повинні бути засновані на русі ноги/коліна і ваших цілей. Ви повинні прагнути виконувати повний діапазон руху без будь-яких розгойдування ніг. Розгойдування ноги зменшити роботу м'язів черевного преса треба виконувати як частина тренування. Як і в будь-якій іншій частині тіла, ви повинні розглянути різноманітність при виборі вправ. Це буде означати, використовуючи всю наявну техніку і руху для досягнення своїх цілей.

+370
BadApple 7 жовт. 2013 р., 16:48:40

Іншої відповіді рекомендує черевної рол-аутів. Я б не рекомендував вам перейти безпосередньо до exerceses сувої черевної порожнини показано в цей відповідь. Його просунуті вправи.

Моя рекомендація-почати з фізіо м'яч або фітбол Ab вправи, а потім приступити до АБ розкачати тренування. Навіть тренування рол почнемо з більшістю версій і працювати ваш шлях до просунутих вправ протягом 3-4 місяців.

Це відео показує вам всі прогресії. Спікер цього відео професійний масажист для бейсбольної команди "Метс", і він знає, як уникнути травм:

Остаточне розгортання АВ прогресії (початківця до просунутого!)

+332
AGEscovar 31 лип. 2016 р., 16:10:03

Поради, що містяться на ряді об'єктів охорони здоров'я (наприклад, NHS у Великобританії або Гарвардської Медичної школи) позитивно рекомендую прогресивного "опору" по два тренування кожну тиждень (крім тренування серцево-судинної системи) - з-за користі для здоров'я він приносить.

Ви не тільки підготовляти ваші м'язи, але і протидія втрату щільності кісткової тканини, а також зміцнення і підтримки суглобів з підвищенням м'язового тонусу.

Я читаю поради, трохи більше року тому і взяв навчання ваги у віці близько 61. Я виявив, що вона принесла всебічного поліпшення для мене особисто, з точки зору міцності, баланс, статура, рухливість і навіть з точки зору самоповаги. Я також звернувся до вегетаріанській дієті, в той же час, і природно, що теж допомогло.

+236
Brandon Dashaw 26 черв. 2019 р., 02:59:10

я приймаю гейнери за останні два місяці і пішов з 66 кг до 74 кг. Але проблема в Індії, вони досить дорогі, наприклад, м'язових технік масового технології 22 фунта коштує 150 доларів США з урахуванням знижки. 5 scoups в день додає 2000 калорій для мого щоденного споживання. Але я не можу собі дозволити. Як я повинен це сприймати так, що, принаймні, він залишається там протягом двох місяців.

+232
travis1097 23 квіт. 2016 р., 21:18:11

Таким чином, "Сін" м'язи все, як правило, відноситься до передньої великогомілкової. Ось деякі тягнеться:

http://walking.about.com/od/stretching/a/shinstretch.htm

http://healthyliving.azcentral.com/stretch-anterior-tibialis-muscle-8489.html

+200
Deku 24 черв. 2016 р., 23:09:52

Це старий спір між вільними вагами і машин, ось гарна стаття про нього: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Дуже високий рівень резюме: машини хороші для безпечного вправи і вільні ваги забезпечують більш швидкі результати і більш реалістичні тренування. Ваш вибір буде залежати від того, які ваші цілі і скільки ви хочете витратити. Я завжди рекомендую вільними вагами - вони дають виграш не тільки міцності, але і в балансі та координації груп м'язів, що працюють разом.

+195
Kim Strishock Grieneisen 24 лист. 2011 р., 05:06:59
Потужність 90 крайність, це комерційний режим домашніх тренувань, відомий своєю інтенсивності.
+184
ts munherdene 9 лют. 2018 р., 08:32:31

Йдіть до терапевта / лікаря. Якщо ви не хочете - спробуйте тести, як цей один - для ідентифікації вашої проблеми. Тоді читати/дивитися/дізнайтеся, як усунути проблему. Як правило, лікар є набагато кращим варіантом - як, що два з відео. В разі проблем я б вибрав їх, замість того, щоб намагатися виправити щось для себе.

+122
dn70 12 черв. 2016 р., 01:41:07

У мене була точно така ж проблема, коли я почав тренуватися, і я міг серйозно поліпшити потріскування і відповідні відчуття з плином часу. Я десь читав, що це викликано нерівномірним розподілом рідини в суглобах, але я не можу знайти джерело.

Що дійсно допомогло мені багато різних ніг, пов'язаних з вправи, навіть ті, де колінних суглобів безпосередньо не використовується. Присідання, розширення ніг, ніг в'ється, хіп-відведення і приведення, біг, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, ... з цього списку я думаю біг і нога кучері мали найбільший ефект, особливо при використанні кабелів замість машини, але я думаю, що ключ був широкий спектр вправ.

Як я сказав, що я можу поліпшити моє становище, але тріск все одно іноді повертається, особливо якщо я зробив частково розминку.

+105
cataltar 23 бер. 2013 р., 05:48:37

Оскільки ви новачок, ви можете піти з того, що більшість з нас може тільки мріяти тепер. * Набувати м'яз і втрачати сало дуже швидко, протягом короткого обмеженого часу, Звичайно, чи "приріст новачка", як він називається. Оскільки ваш організм не звик до ваги навчальних стимулів на всіх, але якщо ви почнете дотримуватися основних тягарів програму, вирізати нездорової їжі, вживати достатню кількість білка, отримати повноцінний відпочинок і т. д., Ви, безумовно, додати трохи м'язів і скинути трохи жиру протягом короткого періоду часу. Я постараюся макет якийсь базовий план для вас, як здається, ви тільки починаєте.

По-перше, вибрати добре зарекомендував вагу програми навчання на основі поєднання рухів (присідання, жими, станова тяга, тягне). Я пропоную робити або стартову силу, Madcow 5х5, або якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, звичайний бодібілдинг спліт (груди і трицепс, спину і біцепс, ноги і плечі). Я більше про дієту тому, якщо ви хочете отримати більше інформації (і ви повинні), заходити в інтернет і шукати якісь програми для новачків тягарів. Це важливо, тому що по-перше, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви будете спалювати (без нічого), а по-друге, очевидно, ви будете спалювати більше калорій за допомогою акта підняття тягарів, а також стати сильніше і поліпшити настрій, впевненість, і т. д...

Тепер, мабуть, найважливіше, те, що багато новачків не зрозуміли, це ваша дієта. Ти кажеш, що їла в основному вуглеводи і вегетаріанська, так що можна з упевненістю припустити, що ви не споживаєте достатню кількість білка, і в результаті розпаду білка був більше, ніж ваш синтез білка. В принципі, у вас зламався м'язи для енергії. Так як ви вже знаєте, що ви зробили неправильно, ви вже знаєте, що робити! Їжте більше білка! Я б зосередитися на будь-якому споживаючи від 1 г до 1,5 г білка на кг ваги тіла, що у вас є, для того, щоб викликати синтез білка.

Як тільки ви отримаєте ваш білка вниз, ви можете налаштувати макроси (вуглеводів та жирів). Я пропоную вам обмежити споживання вуглеводів направо, коли ви прокидаєтеся вранці (як ви більш чутливі до інсуліну вранці) і правильно до і після тренувань вагу. Це буде гарантувати, що ви використовуєте глікогену забезпечується вуглеводів в якості палива, а не білки. Переконайтеся, що ви не їсте занадто багато вуглеводів, в будь-який інший раз, оскільки вони просто перетворюються в жир якщо інсуліну досить висока, і якщо ви не хвилює, і все одно буду їсти вуглеводи, іншими, ніж вранці, а навколо ваші тренування, переконайтеся, що вони містяться складні вуглеводи (я.е коричневий рис, солодкий картопля, вівсянка), так що вам не дуже сильно підняти рівень цукру в крові.

Є багато ще чого можна сказати, але оскільки ви відносно новий, я б просто зосередитися на отриманні ваших тренувань, споживання протеїну і поживних речовин ГРМ (я не повинен був згадати про те, що ти не хочеш жерти будь сміття на всіх, це означає ні кока коли, ні чіпсів...без алкоголю тощо). Після того як ви виконаєте цей підхід протягом декількох місяців, ви побачите деякі зміни, і зрештою пристосовуватися. Ось тоді можна постити сюди або робити свої власні дослідження, і налаштувати всі ваші потреби. Не турбуйтеся про скорочення першого або зсипати по-перше, якщо ви задіюєте ваші карбюратори правильно, ви можете зробити так легко, як Новачок...хоча це буде практично неможливо, як тільки ви станете послушником.

Крім того, якщо ви дійсно незадоволені (Ive був вниз цей шлях) з вашим рівнем жиру і як ти виглядаєш. Ви могли б використовувати низький Carb високим вмістом жирів для того, щоб пролити жиру дуже швидко (3-4 місяці). Я вже робив це раніше в минулому і втратила за 2 місяці про 6lbs жиру, і після цього я зміг додати на 10-15 кг м'язової в 8-9 місяців і виглядала краще, ніж коли-небудь. Є багато статей в інтернеті про це і пропоную один Лейн Нортон, кандидат наук в області харчування найбільш :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Стріляти мені повідомлення, Якщо вам потрібна додаткова допомога, або щось не зрозуміло!

+102
Pasquale Marchese 29 квіт. 2018 р., 08:10:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil