присідання пістолетиком: які присіданнях зі штангою допомагає найбільш

Я хочу тренуватися, щоб зробити пістолет, навпочіпки, і намагаюся дотримуватися загальних рекомендацій, позначених на звіра навичок підручник, але я намагаюся зрозуміти, яка з 3-х основних стилів присідання (низька планка задня навпочіпки, висока планка задня присідання, Передні присідання) буде найбільш застосовне до пістолета сила.

Я намагався зробити прямий пістолет прогресії, але виявив, що мої стегна і стегна були на вкрай низькому рівні, тому я думаю, що основна штангою Присідання-це гарне місце, щоб почати, поки я не отримаю ближче до рівня міцності, де я міг би перейти на вміння працювати мені потрібно, щоб освоїти баланс / координація пістолета.

Б один конкретний стиль самозахоплень мене більш корисними, ніж інші? Дивлячись на фотографії людей в інтернеті роблять пістолети, я бачу, що:

  • Гомілки відносно вертикальної
  • Коліно за носок
  • Стегна відходять далеко назад

Beast Skills Pistol Squat

Так що я думаю, що я б хотів поїзд низьку планку backsquats. Думки?

Я був впевнений тис.?

Про мене: Я 180lbs, і я можу низьку планку тому в присяд 155lbs 3х5. Моєю метою було, щоб мати можливість сидіти навпочіпки 120% своєї ваги за 3х5, потім почати працювати в навик роботи для пістолетів. Я ще на дуже ранньому етапі навчання присідання, тому я думаю, що це число має рости досить швидко.

+163
Goutham Ganesan 24 бер. 2019 р., 21:35:09
37 відповідей

З Вікіпедії:

Точка перегину лактату (а.до.а. Поріг лактату), це інтенсивність тренування, при якій концентрація в крові лактату та/або молочна кислота починає експоненціально зростати. Часто виражається як 85% від максимального серцевого ритму або 75% від максимального споживання кисню. При фізичних навантаженнях або нижче ЛТ, будь лактат виробляється м'язів видаляється організмом без її нарощування.

З метою поліпшення велоспорт/час роботи при роботі на цьому пороговий рівень лактату, може спеціальну підготовку, допоможе поліпшити мій поріг лактату з плином часу? Якщо так, який тип навчання краще всього підходить?

+980
Joyce Ndinda 03 февр. '09 в 4:24

Вправа руйнує ваше тіло трохи. Зроблено добре, він розбиває його оптимальна кількість, яка дозволяє ваше тіло, щоб відшкодувати збиток, перш ніж наступного разу, коли ви тренуєтеся. Ви можете прочитати цю відповідь про те, як здійснити адаптація відбувається.

Дотримуватися вашого цибулі:

  1. Якщо ви берете свій лук і покласти його вниз, ви не піддаючи своє тіло.
  2. Якщо ви випустили пару стріл, ви, ймовірно, підкреслити це досить, що він може відшкодувати збиток протягом декількох днів.
  3. Якщо ви більш-це занадто багато, ви занадто багато пошкоджень, і ваш організм не в змозі відновити його, коли намагався використовувати його знову.

Біль ви відчуваєте, називається крепатура (презервативи). Це нормально, і типовою причиною є рухів і навантаження, що ваш організм не звик. Струс ви відчували характерна м'язів при їх максимальному навантаженні, щосили намагаючись зберігати натяг. Ось існуючий відповідь про тремтячі м'язи під навантаженням.

Ви повинні розглянути можливість зробити деякі регулярні фізичні вправи, щоб отримати більше звикли свій лук. Дивлячись на професійних лучників ресурсів, здається, що типовий спосіб-це просто використовуючи свій лук. Малюємо бантик, розслаб, намалювати бантик, розслаб, і т. д.

+953
mfathi 17 квіт. 2016 р., 04:31:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, хто нещодавно користувався циклічної кетогенній дієті, щоб отримати хороші результати. Грунтуючись на своєму досвіді, та деяких інших дослідів я читав, хто використовував підхід, важливо встановити свої очікування відповідно.

  • Єдиним демографічних, що можна наростити м'язову масу при втраті ваги Надмірна вага новачка. Це ж незалежно від використовуваного раціону.
  • Проміжних і просунутих ліфтерів буде втратити деякі максимальною інтенсивністю, але їх обсяг роботи не буде порушена.
  • Циклічна кетогенна дієта є ефективною при втраті жиру при збереженні м'язової маси ви придбали.

Кетоз сам по собі є спірним питанням з дослідниками по обидві сторони аргументу, що має дослідження, щоб підкріпити свої аргументи. На жаль, у більшості досліджень застосування підручних сидячих людей, і рідко який-небудь демографічної, що б мій власний матч. Скажу також, що кетоз-це не для всіх. Я добре з ним, але у мене є друзі, які не. Я рекомендую пробний запуск без будь-яких вправ, щоб побачити, як ви відрегулювати. Принципи, що лежать в кетоз досить простий і зрозумілий:

  • Мозку необхідно приблизно 125г енергії в добу-глюкоза крові є основним джерелом. Ліпіди не можуть перетинати гематоенцефалічний бар'єр, але глюкоза і кетони можуть.
  • Коли рівень глюкози в крові знижується, підшлункова залоза виділяє глюкагон, щоб тягнути енергію з жиру, м'язів і органів. М'язи та органи зберігання глюкози у вигляді глікогену.
  • Коли немає харчові джерела глюкози в крові протягом тривалого часу, печінка почне виробляти кетонові тіла, які обробляють накопичений жир в шляху, який може пройти через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Кетонові тіла не можуть бути реабсорбированы назад в жирові клітини. Невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Приблизно в той же час, що створений кетонових тіл, організм також починає gluconeogenisis що процес перетворення білків в глюкозу крові.

Всі кетогенної дієти об'єднує спільна риса: від середнього до високого вмісту білка. Чим вище споживання білка необхідно забезпечити процес gluconeogenisis джерелом білка, ніж інші м'язи і органи. Крім того, якщо ви піднімаєте вагу, тим вище споживання білка, необхідного для ремонту м'язів і постачає необхідні амінокислоти. Нарощування м'язової маси вимагає багато енергії, але, на щастя, організм може використовувати жир як джерело енергії.

Кетоз дієта, заснована повністю виснажити запаси глікогену у ваших м'язах і органах по дизайну. Це негативно відображається на продуктивності. Безконтрольно, високої інтенсивності вправ, як підняття важких предметів може збільшити вимоги достатньо енергії, де тільки кетоз не достатньо, щоб забезпечити потреби в енергії. Це погано. Циклічна кетогенна дієта поповнює запаси глікогену раз в тиждень. Це дає вам більшу частину тижня, щоб спалювати жир, зберігаючи свою енергію для задоволення потреб фізичних вправ.

Там було кілька досліджень, щоб показати, що існує пряма кореляція між максимальною здібності вашого тіла і його вага. Як ви втрачаєте вагу, ви можете очікувати втрати максимальної міцності. Почасти це пов'язано при будь-якому порізі, що призводять до втрати м'язової маси, а також жирову масу. Це не означає, що ви втрачаєте м'язи, це дуже добре може бути, деякі з систем підтримки енергії, які живлять м'язи. Однак, ця втрата абсолютної сили є відносно невеликою порівняно з вашої втрати жиру. Як тільки ви досягаєте своєї мети, ви можете відновити, що максимальна сила.

Високим вмістом жиру протягом тижня в циклічної кетогенній дієті досить, щоб живити ваші тренування. Однак, тіло робить краще з періодичною підживленням, коли ви посилено тренуєте.

+952
Eddie Dunn 6 груд. 2016 р., 10:16:35

Постійної реєстрації, але якщо ви хочете піти вчитися в бібліотеці, тоді як інші запропонували не просто вчитися більше, ніж кілька годин за один раз. Розбийте свій день з заняття, обід, і найголовніше вправу. В коледжі я використав, щоб тренуватися щодня навколо 5 до 6 вечора. Це дозволило мені зробити рання вечеря, трохи відпочити, пограти в баскетбол або піднімати тяжкості, душ, а потім відправитися в бібліотеку було, що буду вчитися з 7 до 11 вечора. Я багато вчився, але зробив свою роботу. Я був в змозі отримати принаймні 10 годин навчання у день поряд з класами, а також зберегти моєї психічної осудності цього шляху і уникнути болів в спині. Сидить не добре для нашого здоров'я. Люди не були побудовані, щоб просто сидіти весь час. У наш час це стало нормою, але не так давно наші предки були фермерами і проводити багато часу на свіжому повітрі, тому не забувайте робити часті перерви спину або спину в буквальному сенсі розірвати на тебе і так буде ваше здоров'я.

+951
delgadom 8 груд. 2010 р., 01:42:35

Мені було цікаво, приблизно те ж саме деякий час назад, і я читав цю статтю, яка пояснила це питання дуже детально, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ваше тіло почне спалювання м'язів лише в екстремальних умовах, коли ти відчуваєш себе на тренуваннях стільки спалювання жирів не досить швидко, щоб тримати вас відбувається. Згідно статті, існують різні форми енергії, використання тіла під час тренування.

Перша форма-АТП короткі для Andenosine аденозинтрифосфат, джерело енергії, який триває лише протягом 3 секунд розширюється і стискається, то організм починає шукати джерело енергії в іншому місці. Однак, використовуючи креатин може допомогти комбінування вже використовується АТФ і використовувати його ще раз, що в основному роблять 13 секунд АТФ як джерела енергії, а не тільки 3.

Тоді організм переходить на новий джерело енергії-вуглеводи, які трохи повільніше, форма енергії, ніж АТФ, організм спочатку розбити його на АТП, ніж використовувати, але цей процес створює молочна кислота, яка викликає печіння в м'язах, Коли ми штовхаємо себе в бігу або в тренажерному залі.

Для того, щоб втрачати жир вам потрібно, щоб змусити себе за перші 2 форми енергії і викликають ваше тіло, щоб почати шукати жир як джерело енергії, однак і за статтею немає конкретних термінів або порядку, від яких, коли ваше тіло перемикається з вуглеводів на жир, його генетично детермінованих вашої фізіології тіла.

І, в кінці кінців, ви тренуєтеся занадто довго ви біжите з вуглеводів і жирів організм не виробляє достатньо енергії, щоб тримати вас відбувається, ваш організм починає спалювати м'язи для отримання енергії.

+948
Josette Mercieca 14 жовт. 2014 р., 02:59:19

Я аплодую вам за ініціативу, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес.

У моїй практиці як фізіотерапевт, я використовую присідання для клієнтів, незалежно від їх віку чи ваги. Сквот-це таке потужне вправа, яка поєднує в собі відразу кілька груп м'язів на нижніх кінцівках і ядро. Багато вибуху на диби!

Сказавши це, я часто сам роблю багато 'коучинг', щоб забезпечити присідання виконуються правильно. Бо якщо немає, він може заподіяти шкоду.

2 речі, щоб зосередитися на: форму і глибину присідання.

1) Форма - поставте стілець позаду вас і почати рух, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці. Для цього необхідно зігнути в стегнах. Мета для сидіння. Занадто багато людей згинаються тільки в колінах з цим встановлювати багато стресу на коліна, а також потенційно перенапряга м'язи вздовж передньої частини стегна (чотириголового). Ви не повинні випустити з уваги ваших ніг протягом всього маневру. Намагайтеся підтримувати напругу в м'язах живота також.

2) Ви не повинні (і не повинні!) бути стурбовані тим, як глибоко ви виконайте присідання. Якщо сидячи в кріслі, я говорив про баланс, ваші стегна будуть позиціонуватися вище, ніж коліна, можливо, значно. це допоможе гарантувати, що ви не йдете занадто глибоко.

Заключні думки: * Втратити 10# вага зараз. Вага тіла треба багато, достатньо для того, що ви сподіваєтеся досягти в цій ранній стадії.

  • Я відповів виходячи з наявних знань, передбачений у ваше питання і з припущенням, що у вас немає ніяких ортопедичних проблем чи інші протипоказання для виконання присідань. В даному випадку, я б порадила звернутися з відповідним лікарем, щоб розглянути ваші варіанти фітнес.
+921
PsuedoSora 21 лют. 2018 р., 12:11:59

Ваша фотографія з'явиться в шоу еліптичний тренажер для аеробних/кондиціонер серця. Ці типи машин, як правило, не забезпечують достатній опір, щоб стимулювати гіпертрофію. Набираючи м'язи, конкретно за все ваше тіло, вимагає тренувань, здорового харчування і відпочинку. Ви повинні дивитися на додаток до цієї машині з програмою силових тренувань, спрямованих на вашої конкретної мети. Або йти в тренажерний зал, або, виконуючи ваги тіла рухів будинку.

Що стосується налаштувань машини, то вам потрібно вирішити, виходячи з ваших цілей і вашої нинішньої здібності. Тренажери, як правило, мають інструкцію з експлуатації, пояснюючи їх використання. Консультування керівництво повинно послужити відправною точкою для вас, щоб прийняти рішення про налаштуваннях. Використовувати ваші індивідуальні фітнес-мета рішення про те, як часто використовувати машину.

+867
splinterteal 21 січ. 2018 р., 06:57:34

Я отримую переривчасті позіхання-атак під час тренувань теж. Я ігнорую його і продовжую свою справу. Я читав це і що про це, але нічого конкретного. Найбільш правдоподібним є те, що ви просто втомилися від нестачі сну. Незважаючи на це, деякі кажуть, що це тому, що ти швидко загострюється, і позіхання-це спроба охолодити.

У дослідженні, проведеному в 2007 році в журналі еволюційної психології, дослідники повідомили, що випробовувані, які охолоджують мозок диханням через ніс або тримав холодні компреси на лобі перевірені мозку-охолодження стратегій — були менш схильні позіхати, коли показали відео інших людей позіхання.

Там немає готового пояснення для свого "аеробні позіхання". Можливо, ваш альвеол потребують підтримки, щоб залишатися відкритим. Або, можливо, ваш мозок має потребу в охолодженні, щоб залишатися напоготові. Або це може бути просто рефлекс. У будь-якому випадку, напевно, немає підстав турбуватися про це, і ви повинні йти в ногу з ваших аеробних вправ.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Але врахуйте, це називають "теорія роману". Може бути законні підстави, або це може бути непрямим.

Як я вже сказав, було важко знайти нічого цікавого на тему позіхання під час тренування.

+860
user77392 12 лип. 2011 р., 08:05:37

Я думаю, що в першу чергу робить це, коли це зручно і Repeatable. Якщо ви можете потрапити в спортзал в обід кожен день, опівдні краще. Якщо ти сова, після роботи. Якщо ви рання пташка, перед роботою.

Єдиний раз, коли я бачив дуже погано, прямо перед сном. Іноді ти просто занадто збуджений, щоб спати.

+847
Nicholas Liskij 28 вер. 2012 р., 06:58:33

Якщо ви не навідліг, щоб отримати додатковий імпульс і робить ці вперті "киппинг" підтягувань, які здаються настільки популярні в ці дні, це дуже проста фізика.

По-перше, для того, щоб бути збалансованим, турнік повинен бути безпосередньо над центром ваги. Думаю про маятник, він завжди прийде на відпочинок прямо під його підтримку. Ну, те ж саме, коли ви робите підтягування. Як ти вмієш підтягуватися, ви, природно, повинні відкинутися, як ви витягнете голову з-за барної стійки (в іншому випадку ви будете битися головою, не рекомендується), який приносить свій центр ваги назад. Щоб компенсувати це, ваші ноги, природно, буде плисти вперед, щоб повернути вас у рівновагу. Якщо ви боротися з ним і змусити ваші ноги назад, ви повинні докласти додатковий крутний момент через своє ядро і озброєння, яке, природно, буде зробити важче.

Друга причина полягає в тому, що, коли ваші ноги йти вперед, верхня частина тіла буде злегка відкинутися назад, поклавши свої лати і затримує її в більш вигідне становище, дозволяючи більше м'язів, щоб використовуватися під час тягне вас вгору. Думаю, різниця між лат пулдаун і сидячому ряду; маючи незначні худий трохи ближче до сидить ряду руху.

+837
Ramirez 6 квіт. 2019 р., 01:42:50

Це досить багато тренувань для кого-то, хто тільки готувалися місяць. Однак, ви робите добре і працює 45 хвилин за 10к вже дуже респектабельно.

Щоб мати можливість додавати більш якісної підготовки до своєї тижня, я б трохи змінити структуру.

Понеділок легкий біг/короткі відстані У вівторок. Жорсткий/ інтервали Середа більше У четвер інтервали, але не так сильно, як у вівторок - може бути прогресивною запустити день Пт. Відпочинок або легкий Сів. Інтервали Неділя довгостроковій перспективі або раси

Я спробую увібрати в день відпочинку кожні 7-10 днів

Сподіваюся, що допомагає

+794
Joploy Ploy 28 серп. 2015 р., 18:00:11

Схоже, ви маєте на увазі креатин та амінокислоти як добавки? Як вже згадувалося вище, обидва вони, природно, що відбуваються в організмі і в їжі. Наприклад, більша кількість креатину може бути знайдений в яловичині.

Якщо ви говорите про добавки, немає жодної прямої відповіді, як це буде залежати від того, як ваш організм реагує на добавки і скільки ви взяли і як ви прийняли їх. Якщо у вас насичений рівень креатину в вашій системі, це може зайняти більше часу, щоб виснажити, ніж якщо б не. В якості точки відліку, ви можете поглинути до ~5 г креатину за один раз; більше передається через сечу.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це займе 1-2 тижні, перестав приймати добавки для креатин та рівень амінокислот в організмі, щоб повернути свого базового рівня. Це засновано на особистому досвіді і кажучи медичним працівникам.

+769
alsn 28 серп. 2018 р., 18:02:15

Я купила жилетку вага, 10кг. Я цікаво, якщо це допоможе мені спалити більше жиру під час їзди на велосипеді?

Логічно, це має сенс, але хтось сказав мені, наші тіла стали б використовувати для цього новий вагу тіла, і відповідно налаштувати себе так, що це збільшення спалювання калорій буде поступово стиратися з часом.

Дякую

+746
Leamon Jones 19 серп. 2016 р., 14:53:16

Я: надмірна вага 30-річний чоловік.

В цьому році був особливо активний рік* провідні мене, щоб рости все більше зацікавлені в отриманні у форму. З-за цього та інших причин, це привело мене, щоб почати нову роботу в каторгу.

це ставить мене на ногах 12 годин в день, займаючись фізичною працею, з великою кількістю прогулянок. І незабаром після цього почалися мої великі пальці ніг стали постійно забарвлюючи і оніміння при натисканні на них.

Як правило, моя перша думка буде діабет, надмірна вага або деякі інші захворювання, але я не знаю ні одного, що дещо роздратований інтенсивного тренування. Якщо це важливо, до цього завдання я зробила все, босоніж.

Моє питання: це нормально? Буде забій ноги відчувати себе такою? Буде він йти? Або це швидше за все більш важкому стані.

  • В цьому році була аномалія.
+744
Alejandro Silvestri 5 лют. 2014 р., 03:10:48

Ну, у мене був підйом на 1 рік на цьому тижні. Я почав регулярні тренування і я люблю його. На грудях і спині, я поєдную обидві м'язи в супер сетах. Дивитися відео YouTube грудей Лазара Ангелова і знову рутина. Це та, що я роблю на трицепс і біцепс. Дивитися, як Арнольд це робить. Мені подобається стара школа, які рутини. Якщо ви не різки, моя порада не різати велику вуглеводи. Ви будете мати потребу в них, перш ніж ваш Вт.про'. для хорошої енергії. Для мене, 0 вуглеводів або -50 вуглеводів дієта б.С.

+719
Max Paperno 14 квіт. 2011 р., 05:09:14

Мені подобається стояти і теж, і в моєму 12 місяців досвіду роботи-це те, що я дізнався:

  1. Сидить весь час на роботі-це очевидно погано, але стояв тільки один кут не супер великий. Так, а не просто варто, дайте вашому тілу деяка зміна. Перерва одноманітно стоячи, сидячи.

  2. Не просто встати, взяти швидкий 5 хвилинах ходьби.

Добре, як це, але козирі рух просто стоїть і працює.

+658
lucenalex 2 жовт. 2013 р., 09:39:13

Що ви по суті описуєте, це типовий заміський сезон Вищій школі хрест. Наш типовий тижня в сезон складався з наступних:

  • Неділя - вихідний або легкий короткостроковій перспективі
  • Понеділок - короткий біг, фартлек/індійські запустити тип установки.
  • Вівторок - довше бігти, в діапазоні 6-9 км, легкому темпі.
  • Середа - швидкодія/робота пагорбі
  • Четвер - довше бігти, не поспішаючи
  • П'ятниця - короткий запуску/вимикання
  • Субота - Гонка

Ми були де завгодно в діапазоні 50-75 миль тижні, і в коледжі, який був збільшений до 75-100 миль тижня в залежності від того, де ми були в сезон.

Одна річ, яка була важлива на протязі багатьох років є базовою. База є королем всіх, якщо у вас є тверде підставу, а потім це досить легко, щоб зберегти на меншу кількість працюючих. Так що Так, якщо у вас є хороша база, я думаю, що це буде досить легко для вас, щоб зберегти ваш поточний рівень на обмежену кількість діючих. Якщо ви хочете поліпшити, необхідно, щоб ваш добовий пробіг. Як тренер я знаю, каже: "Просто біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". Найбільша річ, яку я бачив з бігунками-вони просто йдуть дуже важко весь час.

+645
nerdybails 29 квіт. 2011 р., 13:03:01

Я знаю, нечіткості мозок не технічний термін, але, сподіваюся, сенс...

Я тренуюся вранці перед роботою (бо тренажерний зал-це waaay занадто зайнятий після роботи), як правило, близько 0700, після пробудження десь між і 0600 0630.

Я взагалі з'їсти банан або випити склянку бурякового соку до тренування, щоб у мене щось потрапило в мій шлунок тренуватися на (примітка: Я ніколи не використовував для цього і використовується нудити десь в середині сесії, так що це не вирішення однієї проблеми).

Навчання або присідання > накладні пресів > підтягування або присідання > гирьового гойдалки > турецького вікон.

Тренування стомлюють, але я не став би говорити зайве, так і я, як правило, йдуть добре, але знаючи, що я тренувався.

Після тренування у мене сироватковий протеїновий коктейль, потім близько 30 хвилин пізніше, щось на зразок смаженої мускатної гарбуза / солодка картопля (або стир-фрай овочі) і деякі форми білка, як правило, рибу, огляди.

Проблема, коли я приходжу на роботу (я працюю в якості розробника програмного забезпечення), моя голова стає дещо "розмитим" або "туманний" і я дійсно з усіх сил зосередитися на тому, що протягом кількох годин. Якщо я працюю над чим-то я добре знаю, то це не проблема, але якщо я працюю над чимось незнайомим, я дійсно боротися, щоб пройти через все це.

Хто-небудь стикався з цим? Це може бути деяка форма низькою дегідратації рівень (я визнаю, я нормально забувайте пити під час тренування, але, як правило, випивати до одного літра води, коли я прокидаюся). Будь-які пропозиції про те, як цього уникнути (Крім тренування вранці).

+614
Andrew Selivanov 29 серп. 2016 р., 02:44:49

Спорт фітнес-консультант - це хороший сайт для ABS/основні вправи. Ось кілька прикладів з їх сайту:

enter image description here enter image description here

Перевірте їх сайт для отримання додаткових вправ!

Моя особиста рекомендація: отримай швейцарські/вправи м'яч, почніть без ваги і зосередьтеся на напруженості в сердечнику. Я припускаю, коли ви говорите, більше м'язів ти маєш на увазі, шість пакетів - шість пачок дуже важко і не видно на людей, у яких дуже мало жиру в організмі, АБС переплітаються м'язи, які є одній невеликій частині активної зони.

Ваше питання про те, щоб нашкодити собі - так, як і будь-які інші вправи, ви можете собі нашкодити, якщо не зроблено належним чином. Техніка першого, то додати інтенсивності. Хороший, послідовною, повною рутини організму-це те, що акцент повинен бути на.

+613
mikeybaby173 30 трав. 2015 р., 04:03:17

Я згоден з тими, хто запропонував купатись з тобою в минулому. Вода чинить опір, і забезпечує пульс. По суті, це і силових вправ, а також серцево-судинні вправи.

Зрештою, хоча, спалювання жиру найбільш ефективно зробити на кухні, як всі, що калорій ви спалюєте за годину на біговій доріжці, можуть бути скасовані протягом трьох хвилин їсть неправильну їжу.

Навчання основам харчування збирається зробити набагато більше за свій відсоток жиру, ніж будь-яку вправу.

+611
Frenkii 8 лип. 2013 р., 14:40:32

В даний час, я тренуюся 3 дні в тиждень (через день), кожен день робив по 2-3 групи м'язів. В даний час моєю метою є збільшення м'язової маси. Моє питання, враховуючи мої тренування мета, краще дійсно стрес даної групи м'язів за один день, а потім "пропустити" його до наступного тижня, або опрацювати всі групи кожен день, але в меншій мірі?

+585
Michelangelo Marani 30 бер. 2015 р., 06:10:04

Бігунам на довгі дистанції (все, що вище 800 м), як правило, боротьба з швидкість роботи, тому що вони не приймають його правильно.

Під час роботи ви повинні працювати швидко. Якщо ви падаєте нижче вашу мету з точки зору швидкості через кілька повторень, потім збільшіть ваші відновлення між повторень. Відновлення під час сеансу необхідно і не повинно розглядатися як слабкість. Поважаючи відновлення, сповільнюючи контрпродуктивно в таких сесій.

Дивитися на те, як спринтери на поїзд. Вони роблять 3x60m повній швидкості, а потім взяти 6 хвилин відпочинок до наступної серії. Я не кажу, що ви повинні йти на такі крайнощі, якщо ви не орієнтуєтеся максимальна швидкість, але ви, звичайно, можете заглибитися у філософію.

+553
Duncan Bradley 16 лют. 2013 р., 05:40:57

Я б хотіла носити VFFs для бігу, але на жаль у мене чет подібний/довжина ніг і ступні, що зробити це практично неможливо носити. Є недорогі альтернативи, які я міг би подивитися (повний босоніж не варіант)?

Дякую

Примітка сторони:

Я відвідав магазин в моєму районі, і запитав, якщо вони несли НБС. Потім мене пригостили викривальна мова про те, як всі ці компанії знаходяться в ньому тільки за гроші, вони не для всіх бігунів, вона вивчає подология і вони жахливі, навіщо комусь рекомендувати їх, і т. д.

+525
chad macdonald 2 лют. 2012 р., 01:56:55

"Стрибки" - це не необхідна частина в смерті. Ідея висить або від підборіддя-до-барі і потім опустіть або просто висить на міцність зчеплення. Ви можете зробити це з барі-це мінус стрибати і згинати ноги в колінах. В принципі, схопити і повісити вниз ноги в колінах подгибаю ноги позаду вас. Це також, як ви зробите фактичний підтяжка.

Як для вас бар, ви можете зробити багато з існуючими розміщення і структура. Ви можете вирізати його вниз, щоб використовувати тільки одну пряму трубу після файл вниз і обробіть область різання. Ви можете зробити ще один прямий труби (більш дешеві труби провідника буде працювати-не використовувати маленький). Зчеплення з дорогою, що створює відкрите колу від кінчиків палець & вказівний палець краще, чим міцніше зчеплення.

Ще зауважимо, що може бути корисним для вас, що, хоча ім'я "тягти вгору" передбачає, що "потягнути", і "вгору", це зовсім не так. Коли я показую комусь нові до нього, вони часто дивуються, вони не розуміють всього цього, щоб бути важче, ніж це. Проміжна частина підтягнути, щоб займатися вашим м'язам так, що всю м'язову ланцюг задній/набори (як дуже добре видно на відео нижче) готова компрес. "Тягнути" фаза-це стиснення, коли ваше тіло йде вгору на планку під кутом майже як великий ведмідь обійняти ... просто знизу вгору, а не обніматися горизонтально. Ваш основний також контракти тягнуть інші частини тіла разом. Саме тому рух є також хороший основний тренування з її численними варіаціями.

Поспостерігайте за цим прекрасним надання підтягуючі пояснення.

Ідеальний підтягнути відео Calisthenic руху

+521
TheRoadrunner 12 січ. 2019 р., 18:25:16

Які обмеження? Точка, в якій продовжив навчання починає бути болючим (не в "відчуй печіння", але "що-то порве" способом)? Точка, в якій ви навіть не можете піднімати легкі ваги? Точка, в якій виникає шкоду?

Навчання працює, порушуючи "гомеостаз", який є рівноважним для вашого тіла. Це стан, в якому він проживає, ненавчених, і до якого він повернеться, якщо навчання припиняється. Ваше тіло буде адаптуватися до нових навантажень, що накладаються на нього, але якщо, що знімають стрес, адаптація буде не останнім, бо його збереження-це фізично затратно. Тіло організму як самонастраивающейся машини, яка хоче бути функціональним і ефективно використовувати свої ресурси.

Стає сильнішою і отримує більше м'язової тканини, завжди буде мати цю форму, незалежно від вашого рівня підготовки:

  1. Зробити щось, що порушує гомеостаз. Наприклад, підняття тягарів.
  2. Відновити і нехай ваші адаптувати тіло до своєї нової ситуації.
  3. Повторювати з 1, але з більш сильним стимулом.
  4. Після того, як ситуація досягла задовільних, підтримувати його, застосовуючи один і той же подразник знову і знову.

Число 3 має важливе значення, тому що якщо ви продовжите підйом такої ж ваги, або продовжувати використовувати той же обсяг (кількість повторень, набори...) ваше тіло адаптується до нього, і він більше не є стрес, який закликає його поліпшити. Створюючи стрес, відновлюється і дозволяє адаптувати тіло, ви будете мати нову базову версію. Звідти ви можете ввести більший стрес, який повторить цей цикл. Число 4-це важливо, тому що якщо ви повинні були зупинити коли ви вважаєте себе сильним і/або досить мускулиста, ваше тіло не буде відчувати необхідність тримати все, що навколо, і ви будете повільно регресувати в свій предтренировочний держави.

Так що робити які-небудь поліпшення на всіх потрібно, що ви передаєте свої "межі", якщо ваш поточної базової лінії вважається ліміт. Однак, це звичайно не те, що ми маємо на увазі під "ліміт". Проходячи ваші "обмеження" це неможливо, тому що визначення меж, чи це означає, що ви вийшли за межі якийсь момент це в межах здорового глузду і ти будеш страждати від травм.

Так що тут питання в тому, скільки саме стрес повинен вам нав'язують? Судячи з вашого питання, у вас "більш краще" менталітет. Це не правда. Ви повинні викликати досить стресу, щоб порушити гомеостаз, а також досить для адаптації, щоб бути значущим. Але не настільки, щоб її не можна буде відновити.

Сказати, що ви йдете у вашій першої сесії тренажерний зал і почати присідання. Одержавши техніку вниз, ви починаєте з барі, а потім робити сетів по 5 повторень з 5 кг / 10 фунтів з кроком. В якийсь момент він починає відчувати себе важкі, тому ми бачимо, якщо ще 2,5 кг / 5 LBS є керованим. Якщо так, то це хороша відправна точка. Якщо техніка починає страждати, може бути, ми візьмемо трохи вагу, а потім робити від 3 до 5 комплектів (залежно від програми) з цією вагою. Цього достатньо, щоб порушити гомеостаз, але також можуть бути відновлені з. Новачок атлет буде повернутися в тренажерний зал через 2 дні і вміти робити таку ж кількість підходів і повторень з 5 кг / 10 кг або 2,5 кг / 10 фунтів більше, і це буде продовжуватися в протягом гарного часу, тому що рівень стресу, відновлення та адаптації праві.

Тепер, якщо ми візьмемо наш початківець атлет вагою, що відчуває складною на першому тренуванні, а потім починають кричати "зламати свій LIMIIIITS!" та додати ще 5 кг / 10 фунтів, щоб в барі, і у них 10 комплектів, неважливо, як сильно страждає техніка, і як повільний рух назад вгору, вам доведеться або встановити склопідйомник на великий травми, чи коли вони повертаються 2 дні вони ледь в змозі встати, не кажучи вже про інший тренування.

Чемпіон бойових мистецтв почали, як новобранець в один день. Якщо взяти новачка і покласти його в рингу з чемпіоном і сказати їм "кранти, пацани", новачок не стане прогресувати швидше. Він піде в лікарню, або морг. Новачок повинен починати з професійної підготовки новобранець, в правильному дозуванні, щоб досягти прогресу. Тоді, можливо, одного разу він стане чемпіоном. Як тренер Марк Rippetoe заявляв кілька раз: ви не зміцніють, підняття тягарів, ви стаєте сильнішими шляхом відновлення з-за підняття тяжкості.

6 годин тренувань здатися досить абсурдним, якщо ти не професійний спортсмен, а не професійний бодібілдер або на тонну стероїдів. Якщо ти худорлявий хлопець, роблячи стартову силу, або 5х5 або іншого розумного новачка програми без будь-яких додаткових хрень, їсть мало і спить добре дозволить вам набратися сил і м'язів. І більше того, він буде близький до оптимального темп.

+516
David Witucki 17 січ. 2018 р., 19:19:40

6 днів краще?

Так. Ви можете принести більше енергії для кожної тренування і зробити ту ж роботу якісніше, що призводить до поліпшення прогресу. Також у вас є більше можливостей для варіацій, щоб тримати вас прогресує.

Але потрібно викласти правильно рутинну. Немає чорно-білих відповідей. Чи Можете ви дати приклад процедури?

Ідеї його налаштування

ULULUL полегшує перевантаження і висока стомлюваність, як правило, більш ефективно в якості будівельного підходу м'язи. Проте його можна зробити як дуже ефективна програма високочастотний сила. Ви зазвичай робите більш короткі тренування, порівняно з робить ФФФ.

Ф-ф-ф має додатковий відпочинок, який принесе користь більше сил орієнтований підхід до навчання. У цілому приріст буде трохи повільніше, хоча, три дні в тиждень обмежуєте ваш потенціал. Як ви тренувального прогресу доведеться добиратися довше і довше, в якийсь момент якість роботи буде страждати, тому що тренування дуже довго. От коли люди змушені розділити роботу на 4/5/6 днів на тиждень.

Як правило, по центру струнної поверхні становить 4-5 днів в тиждень тренувань для більшості людей. Додатковий відпочинок є цінним психологічно.

+456
Nathan Wilcox 8 лип. 2018 р., 05:33:41

Прийняти поєднання ВИИТ і силового тренінгу. Не працювати 8км кожен день, це абсолютно марно, і просто зношує свій організм без поважної причини. Вам потрібно, щоб ваш рівень тестостерону, щоб наростити м'язи і зменшити жир. Я не знаю, якщо ти чоловік або жінка, але це неважливо. Єдиний спосіб зробити це з допомогою вправ, дуже висока інтенсивність. Уникнути помірною або низькою інтенсивності вправ.

На силові тренування я маю на увазі вантажів і тому подібне. Віджимання і присідання робити не буде.

Причина у вас занадто багато жиру це не тому, що ви не робите достатньо: це тому що ти робиш це абсолютно неправильно і зовсім не узгоджується з вашими цілями.

Бігаючи, ви подготовляете ваше тіло на витривалість, а не сила. Ви також кондиціонування вашого тіла, щоб тримати певні запаси жиру, так як жирові запаси потрібні для бігу на довгі дистанції. Якщо ви хочете бути сильним і худий, вам потрібно підготувати себе так, щоб бути бійцем, а бійці не мають ніяких підстав, щоб бігати за милі кожен день.

+435
Yolita 17 лют. 2013 р., 12:19:15

Підвищена гнучкість м'язів після виконання певної фізичної активності-звичайна справа. Масажувати цю область вашого тіла, ви, як правило, щоб збільшити приплив крові до цієї області, що робить м'язи еластичними та гнучкими. Виконуючи розтяжку, ймовірно, буде більш корисним для вас, а не після масажу. Всякий раз, коли ви починаєте свій день, виконуючи легкі вправи на розтяжку м'язів стегна і ви побачите різницю в гнучкості. Є деякі великі відео на YouTube для вправ на розтяжку. Удачі!!

+434
Zach Z 4 лип. 2016 р., 05:27:31

Я намагаюся зробити досить простий тренування, щоб отримати більше у форму для місцевої неформальній футбольної ліги, і від того, що я читав, в 40 ярдів-Це хороший режим для практики, щоб допомогти поліпшити швидкість і витривалість. На цьому тлі, на моє питання:

  • Чи є "правильний" спосіб тренування за 40? Зараз я просто роблю деякі прості розминки (кілька швидких спринтів), запустити Даш стільки разів, скільки я можу поспіль з мінімальною перервою (до речі, 15 і 60 секунд) між кожним запуском, а потім програму вправ. Як я можу поліпшити це?
  • Які інші вправи я повинен працювати, щоб покращити свою витривалість? Швидкість?
  • Чи є який-небудь конкретної розминки процедури, специфічні для даної вправи?

Спасибі!

+377
Evgeny Osipov 19 жовт. 2011 р., 21:36:40

Маючи гантелі дивляться один на одного відрізняється від їх паралельні ваші плечі. Вони потрапили в груди, але не так безпосередньо:

  • Ваші плечі знаходяться у більш нейтральній і захищеній позиції, з мінімальним стресом для сухожиль двк. Це істотно безпечніше і легше йдуть важкі з цією формою.
  • Він підкреслює, трицепси, найширші і грудні м'язи в такому порядку.

З достатньою вагою і досить довгі набори, ви повинні відчувати в грудях. У насправді, коли ви отримуєте ближче до провалу ви будете відчувати себе в груди, як ви боретеся, щоб тримати гантелі від грудей літають негативний. Я використовував 75lbs для наборів 20 і напевно відчув, як у трицепс і груди.

Деякі з Де ви відчуваєте вправа може бути там, де ти слабкий на той момент. Якщо ви відчуваєте, що більше у ваших латів на даний момент, тому що ваші лати повинні бути сильніше, щоб підтримати звертати гантелі з нижньої позиції. Як ви прогрес чи додати інший допомогою ви можете знайти ви ніколи не відчуваю себе більше у своїй латів.

+310
Steven Varga 10 бер. 2014 р., 12:03:47

Якщо ви хочете стати більш м'язистим, ви повинні піднімати тяжкості. Кардіо не зробить це за вас.

Але якщо у вас є всі м'язи, які ви хочете, а просто хочете скинути жир, то можна зосередитися в основному на кардіо, але там має бути виваженою складовою вашої тренування, Якщо ви хочете зберегти всю м'язову масу, яку ви маєте. Але якщо ви просто хочете підтримувати, а не виростити м'язову масу, що ви дійсно не потрібно йти в тренажерний зал. Ви можете отримати хорошу підтримувати програми тренування, використовуючи лише вправи з власною вагою.

Читайте також: які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

+296
Diana Montes 27 лип. 2012 р., 10:48:09

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+250
Borat Sagdiyev 28 бер. 2013 р., 07:03:58

Мені просто цікаво, якщо є загальна закономірність, де жир, коли він витрачається під час тренування. Це взяло більше або менше в рівній мірі від всіх жирів в організмі, деякі ділянки, які використовуються більше, ніж інші, є однією з областей, "збіднений", перш ніж перейти до наступного?

Крім того, це узгоджується з тим, де жиру побудована при зберіганні? Так що якщо я отримаю енну кількість жиру, а потім спалити енну кількість жиру, моє тіло "виглядають однаково"?

(Я знаю, що це, ймовірно, набагато складніше, але просто шукаю деякі загальні лінії поверхні, що відбувається з цікавості)

+224
jaolstad 19 серп. 2018 р., 01:48:10

Причин може бути багато вісцерального жиру в черевній порожнині і навколо серця, що може пояснити форму. Це повинно стурбувати. Відповідь один і той же, однак , незалежно від мотивів, будь то марнославство/гординя або турбота про здоров'я. Більше спалювання жиру активність, і менше жиру, що виробляють їжу, просто! Девід форма Корнуолл Великобританії

+213
Egor Vakhrushev 19 лист. 2012 р., 11:59:10

Дивовижна річ про ВИИТ, що це не просто кардіо, але це теж форма нарощування м'язової маси вправи. Дозвольте мені пояснити. Коли людина працює на біговій доріжці протягом 30 хвилин в стійкому темпі, вони, по суті, початок тренування на витривалість, тому що волокна, які отримують згоріли повільно сіпатися відповідальні за витривалість. Коли людина працює, щоб стати сильніше, швидше на що-ма, як правило, будемо намагатися йти після быстросокращающихся волокон, які дають вам короткі потужні вибухи енергії, яка, по суті, що робить вас сильніше. Після быстросокращающихся волокон здійснюється шляхом робити короткі вибухові руху, такі як швидкі інтервали на біговій доріжці, або дуже важкі присідання в низькому діапазоні повторень.

На підставі вищезазначеної інформації, я б сказав, що це абсолютно нормально для вас, щоб включити деякі ВИИТ в свою рутину. Я б також радимо робити це в ті дні, коли ви тренування, а не на дні відпочинку.

Як часто ви повинні робити це, я б сказав, що якщо у тебе є один день з трьох робочих днів, що ви працюєте на ногах, який повинен бути ваш день, щоб зробити ВИИТ. Якщо ви працюєте на ногах повсякденних робочих днів, як програма з 5х5, ніж я хотів би сказати, сказати, що ви повинні зробити свій власний обгрунтоване рішення про те, як часто ви повинні робити це. Що-то, щоб розглянути, перш ніж прийняти це рішення, що робити більше роботи на ноги інші, ніж присідання збільшать час, необхідне для ваших ніг, щоб відновитися і, отже, перешкодити вам від того, щоб збільшити 5 фунтів кожен раз, коли ви присідаєте, як запропонував купити 5x5 програмі (знову ж таки, це тільки якщо програма, яку ви виконаєте).

А для купання це буде знову ж таки залежатиме від погоди Ви робите це, як тільки кардіо або у вигляді графіків. Якщо ви робите це в якості кардіо він буде перешкоджати вас від м'язових досягнення мети ви встановили для себе, але якщо ви робите це як HIIT, ніж знову ж ви насправді може стати при цьому більш ніж спортивна.

Редагувати: я тільки що згадав ще одну річ ви повинні розглянути. Погода ви повинні робити ВИИТ розганяється до тренування або після тренування. Знову ж таки, це рішення ви повинні прийняти самі, але для відповіді на це питання поставити собі таке питання. Що для вас важливіше в спринті або інші тренування? Простий факт полягає в тому, що все що ви робите першим буде простіше для вас і таким чином отримати максимальну зусилля.

+193
Shaaa 15 жовт. 2012 р., 05:19:33

Шукати роботу Алекс Виада, він є силою світового класу і спортсмен. У нього є чудова книга про гібридних тренуваннях, але навіть якщо ви не хочете купувати книгу, він має дві блозі статті під назвою "Отже, ви хочете працювати і бути сильним" (частина 1 та частина 2), а також багато інші цікаві повідомлення в блозі на своєму сайті completehumanperformance.com.

+171
Joan ely 31 трав. 2013 р., 01:19:09

Припустимо, я хочу зробити 100 віджимань щодня в один прийом, або поліпшити загальну здатність робити тягнути ДБЖ.

Зараз я не досить сильні, щоб зробити це зараз.

Якщо я зроблю 100 віджимань, що поширюються на весь день, я буду отримувати менше вигоди, що робити 100 віджимань за один раз?

Що б бути кращий спосіб дати навантаження і відновлення мого тіла для досягнення найкращих результатів?

+44
Midavalo 28 бер. 2015 р., 20:32:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil