Вага продовжує перехід на кулі ноги під час присідання

Під час присідання, на зворотному шляху мій вага постійно зміщується на подушечки пальців ніг. Від мого розуміння, моя вага повинен бути приблизно розподіляється через нього ноги, може бути, трохи більше на п'яту.

Що це означає про мою форму?

Я не є які-небудь кадри або фото, щоб показати на даний момент.

+177
Scortchi 22 лист. 2016 р., 22:09:53
37 відповідей

Ви могли б спробував різні вправи, щоб побачити, який напряг зап'ясті і який не (з легкими гантелями) - цілком може бути, що тягнуть вправи не напружуйтесь так сильно, як тужитися або навпаки.

Тим не менш, правильну відповідь, щоб просто залишитися з вашої руки і дайте йому відновитися. Втратити кілька тижнів це насправді не так страшно, і знову ранячи себе.

Якщо ви відчуваєте себе неспокійно в цей час, скористатися можливістю, щоб зосередитися на чомусь іншому - менше працювати тіло, або кардіо-витривалість...

Я минулого літа була схожа ситуація. Я пошкодив коліно і не міг зробити будь нижній тренування тіла. Я скористався можливістю, щоб дійсно зосередитися на жимі і нехай коліно відновити. Я не в кінцевому підсумку втратити, що набагато більш низьку міцність тіла і вже давно отримав його назад.

+995
jayrad 03 февр. '09 в 4:24

У мене Nokia тіла+ дані, які я використовую регулярно вимірювати себе. У той час як відстеження ваги працює, як очікувалося, я бачу деякі досить великі перепади в склад тіла. Нижче представлений графік один місяць м'язову масу вимірювань, де м'язова маса змінювалася приблизно на 15 пунктів у місяць і близько 7 в режимі короткого ряду вимірювань.

Graph of one month's muscle mass measurements

До цього моменту я була просто подивіться на довгостроковий тренд, і хай типові помилки, але я отримую до точки, де точність має значення. Я намагаюся залишатися послідовним, коли я міряю і те, що я ношу, але є інші речі, я можу зробити, щоб поліпшити оцінку? (Наприклад, пральна та/або сушильна ноги раніше часу?) Чи це, що є невід'ємний неточність у це чи всі БІА ваги і я повинен бути дивлячись на різних вимірювального обладнання?

+994
Matan Peleg 17 серп. 2019 р., 08:38:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пліометріка і силових тренувань.

Я знаю, що це дуже загальний відповідь, але я не кажу "роби такі вправи, і все вийде", тому що по-справжньому ефективний навчальний план має багато нюансів, які губляться в цих коротку форму відповідей. Я можу порекомендувати відмінну книгу, яка допоможе: Стрибки в плиометрикой.

+989
user150182 9 груд. 2016 р., 18:05:26

Це мертвийліфт, то вага повинен бути мертвим на підлозі. Сенсорний-енд-гоу чи інакше, підстрибуючи не в тязі.

Особисто я розслабитися моє зчеплення і скинути на кожен респ. Мої руки не відриваються в барі, але я відкриваю мої пальці, переконавшись, що вага дійсно мертвим на підлозі.

І ще це додає до кожного набору незначна і в інтересах забезпечення належної формі набагато перевищує будь-які втрати. Ви також повинні дихати між Репс і нижній розслаблене положення є ідеальним місцем для скидання повітря у ваші легені, зробити хороший вдих, дихання, а потім отримати інший, потерпіти, затягнути АБС, зробити груди, і тягне.

Від Mark Rippetoe:

Якщо ви працюєте з досить ваги, що вам потрібно кілька вдихів щоб зробити розтяжку, прийняти їх, але не просто стояти і молитися, що наступний реп буде легше. Якщо вам потрібно 2 або 3 між ними, прийняти їх.

Так що для тих 2-3 вдихів між повторень, у вас є достатньо часу, щоб розслабити захоплення, скоба для вашого наступного підйому, і переконайтеся, що ви піднімаєте у чистоті.

Якщо ти тяги поруч з вашим 5RM, твоєю турботою повинна бути правильна форма. Якщо ви на 1 секунду, 5 секунд або 10 секунд, не поспішайте.

Щодо стоячи між ними, що, може бути, трохи надмірною, але якщо це те, що ви вимагаєте до нігтя форму, то зробіть це. Для мене, я не хочу, щоб мої руки геть від бару і я хочу залишитися психічно в Dead-режимі ліфта. Коли я встаю без бару в моїй руці, я закінчив.

Проблема, яку я міг бачити стоячи полягає в тому, що ви, ймовірно, рухати ногами, так що ви будете повністю скинути від кожного повторення. Якщо це чистий позитивний для вас, змушуючи вас набрав у форму, добре дихає, і натисніть ваші цифри, то неодмінно встати. Але якщо постояти трохи занадто великий "розрив", як для мене, то він не може служити вам добре.

+971
aid 6 лист. 2016 р., 01:42:58

Точки спокою в Табата протокол вправи не дозволяють повністю відновитися, це дозволить вам відновити трохи для того, щоб продовжити тривалість часу ви можете витримати максимальні зусилля без істотного зниження обсягів виробництва. Там ніколи не стоїть питання, чи Може ви штовхнув себе досить жорстко під час фази роботи, тому що ви повинні докладати максимальні зусилля. Ви повинні бути дуже, дуже втомилися від такого роду тренування.

Протокол Табата-2:1 роботи по відновленню. У Вікіпедії:

Популярна схема заснована на 1996 дослідження Ідзумі Табата (田 畑 泉) використовує 20 секунд ультра-інтенсивних вправ (при інтенсивності близько 170% від VO2max), потім 10 секунд відпочинку, повторюється безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів). Табата назвав це протокол ІЕ1.

Є багато інших таймінгів, які добре працюють. Поки тренування і періоди відновлення, тримається недовго, і всі тренування досить короткі, я б не надто турбуватися про точні співвідношеннях. Замість цього зосередитися на роботі складніше під час цих коротких зусиль.

+956
Joseph K Franklin 10 лют. 2010 р., 04:41:15

Я вже протягом 3 місяців, і я не впевнений, якщо я їм достатньо білка. Я практично вегетаріанець тільки тому, що я знаходжу м'ясо змушує мене відчувати себе важкий і досить щільно калорій. Я зазвичай їм багато овочів і рис/макарони і дивитися, що я їм досить ретельно.

Я вже зробив досить багато сил підготовки і, як правило, вимагає достатньої кількості білка, щоб побудувати м'язи. Працює ж, або я не повинні бути стурбовані споживання білка, як я буду під час силового тренування? Я додав мій споживання білка в минулому, і я цікаво, якщо це гарна ідея зараз.

+804
Joe Dale 30 жовт. 2013 р., 20:13:44

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+802
gautema 9 вер. 2018 р., 02:10:17

Я тренуюся на спінінг (велосипед) і сьогодні я вже вийшов квадріцепс ніг (це діагноз мого лікаря). Він порадив мені, що я повинен тренувати різні частини ніг -не quadricpes але двоголові м'язи ніг. Ви знаєте які-небудь хороші тренінги тільки для цієї частини? Я не хочу здаватися на спінінг, але також було б добре, щоб зберегти здоров'я. Будь-які ідеї?

+779
mordalf 14 січ. 2018 р., 19:37:17

Я використав час провісник з цього сайту: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основі ваших 1500м часу я отримую 38:13 за 10к.

  1. Ви не зможете значно поліпшити вашу серцево-судинну систему під час гонки
  2. Зосередитися на прийнятті його легко за тиждень до гонки і зосередитися на стимуляції
  3. Мета на малий реверс, щілинна, можливо, 19:33 за перші 5К та 18:40 на другому 5к
  4. Гарний нічний сон, Перш ніж день гонки. Легкий сніданок (банан або вівсянку і т. д.) За кілька годин наперед.

Прогнози про часу не можуть бути точними, оскільки 1500м не дуже близько до 10к (більш точні прогнози можуть бути зроблені тільки з свіжих рас приблизно однакову довжину). Справа не в тому, щоб виходити занадто швидко, і темп, який дозволить вам пройти безліч людей, які втомлюються більше, ніж ви на пізнішій частині гонки.

Ось ще один калькулятор ви можете використовувати, щоб допомогти вирішити, на вашої цільової темп для перегонів: https://www.mcmillanrunning.com/

+773
SlimeyStuff 26 серп. 2016 р., 12:45:26

ExRx-твій друг:

Косі: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передньої зубчастої: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+719
look3y 15 січ. 2011 р., 13:09:06

Я не впевнений, якщо ви маєте будь-якій лабораторії або реабілітаційний центр поруч з вами, але якщо вони мають антигравитационную бігову доріжку ви можете спробувати його. Це зменшує силу тяжіння, тому вам не потрібно занадто багато тиску на ваших коліні і ви можете йти або бігти без ефекту тяжкості.

Крім того, силові тренування, басейн і велосипед-це найкраще рішення для вашого схуднення і коліна :-)

+626
UMAIIRR 30 лист. 2016 р., 21:40:13

Для людини, який близько 50 років які вправи ви рекомендуєте робити в домашніх умовах без будь-яких важких тренажерів, щоб підтримувати правильну форму і залишатися у формі в старості.

Я не можу купити будь-яку важку техніку, яка займає багато місця, такі як бігові доріжки і т. д.

Я шукаю щось схоже на вправи з гантелями або, може бути, еспандером або що-небудь ще. Або навіть йога, і т. д...

+621
Anamasi Anamasi 4 черв. 2011 р., 05:24:08

Екс-конкурентоспроможний плавець тут, виходячи з особистого досвіду. Підтягування/підтягування було те, що я знайшов дуже низьким років, але, повертаючись в тренажерний зал після багатьох років сидячого, я був в світі болю приблизно через 3-4 підтягування.

Лінійна прогресія-це те, що я знайшов працює для мене - початок світу, додавати вагу кожного тренування, не поставити під загрозу відновлення, намагаючись зробити дуже багато, і погубити його.

Проблема, здається, занадто багато обсягу і мало/ні прогресії. Робиш той же вага/повторень тиждень/тиждень отримає вас ніде.

Щоб стати сильніше, потрібно збільшувати вагу на кожному тренуванні. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns і рядків, і перевірити, в іншому випадку ви ризикуєте травми. Принесіть свій обсяг трохи вниз, може бути до 4-6 повторень, але ви повинні збільшувати вагу щотижня.

Наприклад, якщо ви можете вдарити 4-6 повторень для всіх ваших наборів на 44 кг, піднятися на одну сходинку в вашої наступної тренування. Якщо ви виконаєте всіх повторень для кожного набору, знову вгору, і знову і знову, поки ви не натиснете свою вагу тіла. Якщо ви не зумієте завершити реп, це чудово - знову спробувати наступні тренування. Рухатися тільки вгору, якщо ви виконаєте всіх повторень/сетів. Якщо ви не 3 рази поспіль, підступ на 10% і почати знову.

Це займе кілька тижнів, але дотримуватися його, продовжувати прогресувати і не будьте в поспіху для досягнення. Ви отримаєте там.

Нарешті, коли ви досягнете ваги тіла на лат pulldowns, повністю відмовитися від машини і перейти на підтягнути бар, знову шукаю такий же прогресії - використовувати пояс діп докласти вагу.

Це повільний процес протягом багатьох тижнів/місяців, але ти в цьому житті, вірно?

Крім того, я пропоную дивитися на вашу програму - ви новачок, тому немає необхідності робити стільки обсяг і ізоляційними роботами. Подивіться на заміну цього "культуриста" звичайної лінійної прогресії програма 5х5 або стартову силу, дотримуватися його і дивитися цифри зростають. Ці програми були навколо протягом деякого часу, і досить популярні, тому що вони працюють.

+589
JOHN MAKUNGU 15 вер. 2012 р., 15:27:55

Я був з допомогою БМР і Харріс Бенедикт рівняння. Я отримав негативний результат, коли я використовував наступну інформацію, просто цікавість:

  • Вік: 80
  • Висота :1feet 0 дюймів (тобто 12 дюймів)
  • вага :22 кг
  • Стать: чоловік
  • Рівень активності-->мало або немає вправа : з BMR х 1,2

Потім за допомогою формул у згаданих посилань:

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вагу в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Потрібна енергія = РУП * рівень активності = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, що інформація, ймовірно, не часто (80 років, 1feet 0 дюймів, 22 фунти), але що це означає, коли ви отримуєте негативний БМР і негативну енергію потрібно?

Я не пробував всі можливі варіанти, де U може мати від'ємне значення (при від'ємному, в цілому потрібно: ліва сторона < права сторона , де права сторона - ( 6,8 х вік в рік ) ) але якщо припустимо дієтолог використовує цю формулу на клієнта і отримує негативний результат, що вони роблять?

+569
h q 25 черв. 2011 р., 23:16:09

В першу чергу, я не дієтолог, тому додають 0,2 ккал за зерном солі.

Це, як кажуть, є принаймні два різних видів голодних по моєму досвіду: одним з них є відчуття фізично дуже голодний шлунок, інший-низький рівень в подачі енергії (цукру в крові).

Колишній буде зменшуватися, якщо ви їсте більше (за обсягом, салат, воду, а ці пишні рисові крекери твій друг), незалежно від дефіциту калорій. Вона також повинна бути зменшена на м'язи живота, адже вони фізично обмежують шлунка.

Остання зменшується, отримуючи більше енергії у вашій системі, або більше, або здійснюючи свій організм до точки, де вона переходить в жирові відкладення, які простіше, якщо ви більш активні.

Так в основному, я думаю, що ваш дефіцит може бути легше зробити з більш активності та понад споживання, як за об'ємом і калорійністю.

+560
RiCoCo 2 жовт. 2013 р., 03:15:28

Я сподівався, що хтось може пролити світло на деякі незначні болі, що я відчуваю.

Я бігав на довгі дистанції. Я тренуюся близько половини року і зазвичай запускають один марафон щороку. Проблема почалася під час останнього марафону я бігав на початку травня. Біль почалася приблизно в 21 кілометрі і став досить болісна навколо 23.5 милі Марк, але я продовжував з нею в будь-якому випадку. Біль йде від верхньої частини моїх ніг, досить багато, прямо посередині стопи, там насправді помітно маленький горбок в тому місці, де біль виходить від. Ось посилання на картинку із зазначенням розташування:

location of pain on foot diagram

Я кинув біг протягом 3 місяців після марафону. Я просто знову почав 2 тижні тому і почав досить важко, після тижня-півтора болю з марафону повернувся, хоча і не зовсім так погано, як це було тоді. Він почав хоч і гірше з кожним запуском, так я зупинився, тому що я можу сказати, що це тільки збирається отримати гірше і гірше.

Я біжу марафон в під броня мікро G стелс кросівки. Я тренувався для марафону за 5 місяців, але я тільки тренувався в ці туфлі приблизно за 6 тижнів до марафону. Взуття дуже легке, що робило їх привабливими для мене.

Інші примітки: це не боляче ходити, але я до сих пір відчуваю місце практично на кожному кроці. Крім того, мою ліву ногу.

Будь-які пропозиції про те, що проблема або що я можу зробити, щоб правильно лікувати будуть з вдячністю.

+454
manissto 10 черв. 2011 р., 12:43:18

За даними недавнього дослідження, розтяжки будь-якого виду перед запуском не допомагає в профілактиці травматизму.

Дослідження показало, що розтягнення перед запуском ні запобігає, ні причини травми. Насправді, найбільш значні фактори ризику для травми включали наступне:

  • історія хронічна травма або травма протягом останніх чотирьох місяців;
  • високий індекс маси тіла (ІМТ); і
  • перемикання попереднього виконання розтягування підпрограм (бігунів, які зазвичай тягнуться зупиняючись, а ті, хто розтягнути, починаючи розтягувати перед
    працює).

Висновок у зазначеному вище дослідженні, мабуть, більше-значить зміна режиму, ніж режим насправді складається з.

Є ще ряд заміток про дослідження, проведені тут; проте останні дослідження, у мене виникли труднощі локалізації, але цей перл палички виходи.

Ян Shrier, Д. М., колишній президент канадського товариства спорту Медицина, бурив на розтяжку літературі з на початку 1990-х років. У книзі 1999 року під назвою "розтяжка перед тренуванням ніяк Не знизити ризик локального пошкодження м'язів," доктор Shrier перераховані п'ять причини розтягування не повинна працювати. Серед них: розтяжка не зміниться ексцентрична м'язова активність (коли м'яз одночасно контракти і подовжує, як гірські біг), яка вважається, що більшість травм; розтяжка може зробити пошкодження скелетні рівні, і розтяжка з'являється, щоб замаскувати біль у м'язах, яка може призвести до тренажер ігнорувати цей ключ до травми сигналу. Він укладає: "фундаментальна наука і клінічні дані сьогодні пропонує що розтяжка перед тренуванням має більше шансів заподіяти шкоду, ніж запобігти його".

Я особисто здійснювати абсолютно ніяких витягування будь-яких видів до моєї траси. Я з іншого боку виконувати легкі прогулянки, якщо я був сидячий до мого тривати 2 -3 хвилини.

+414
DozenalVocyemyorka 27 черв. 2018 р., 02:05:30

Я тенісист. 23 М УЗТА 4.0. Я досить багато форму (висота:6'00" вага:170 фунтів).

Я хочу, щоб поліпшити свою витривалість. Я бігаю 3 км(на швидкості близько 9 хвилин/миля) три рази в тиждень. Я можу бігати 5 км без зупинки, перш ніж моє тіло закликає зробити перерву. (Я намагаюся працювати так, як я один раз кожні два тижні). Моя проблема-це кількість (5 миль) не поліпшується за останні 6 місяців. Це означає, що навіть якщо я працюю, моя витривалість не поліпшується. Будь ласка, запропонувати деякі методи.

Редагувати Я біжу, щоб поліпшити свою витривалість в цілому. Так, я хочу покращити мою витривалість для гри в теніс. Мій досвід - близько першої години, я можу розділити крок, кожен постріл. Після однієї години, моя здатність розділити кроком поступово зменшується. В 3 години, я роблю разножка тільки близько 20% пострілів, я все ще можу вдарити мої знімки. В 4 години, я не відчуваю ніг взагалі, але я все ще можу вдарити по м'ячу. Що я можу зробити з точки зору теніс. Цей вид витривалості є низьким. (Мої перерви дуже короткі).

+412
DanTheMan 20 лип. 2018 р., 09:34:12

Один із засновників написав у коментарях на цій сторінці (за станом на 17 квітня 2014 року):

Re: курси знайти. Ми плануємо додати цю функціональність. В даний час, кращий спосіб, щоб зробити це, перейшовши на сторінку міста ви шукаєте (головне меню/Мій МІСТО). Після того, як на сторінці міста є вкладка на карті, які можуть бути змінені маршрути на курси. Існує також Список популярних курсів у нижній частині сторінки.

+390
sdeidev 25 бер. 2018 р., 16:02:22

Мені 49 років і я перебуваю в дуже хорошій формі. Під час заняття велоспортом в тренажерному залі сьогодні хтось прокоментував, як сильно я спітнів. Інструктор втрутився в Ad зробив коментар, що мені потрібно, щоб втратити жир, щоб тримати стільки сидячих місць. Це правда.

Як я сказав, я перебуваю в дуже хорошій формі і я не товстий будь strtch уяви. Я 6'1 і 201 кг. Я тренуюся 5-6 днів в тиждень, і робити багато кардіо.

+381
user140330 17 груд. 2015 р., 16:20:50

Чи втрачаю я м'язову масу якщо я роблю анаеробні вправи протягом своєї дієти?

Не обов'язково. Насправді, типові анаеробні вправи, які використовують свої м'язи, такі як підняття важких речей, як ви згадуєте у вашому питанні насправді допомагає зберегти м'язи. Це сигнал вашого тіла, що вам потрібно, що м'язи.

Ви втрачаєте м'язи, коли ви не їсте достатньо білка і інших джерел енергії на відновлення м'язів після тренування. Це є причиною того, що жорсткі обмеження калорій призвести до втрати м'язової маси.

Я на дієті вже місяць. Він складається з 5 прийомів їжі з сумою 1700 калорій в день (2000-стабільне споживання калорій на добу для мене). Моя дієта має високий вміст білка (в 3 рази маси тіла) і помірна кількість вуглеводів(в 1,5 рази маси тіла) в ньому. Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Я припускаю, що це грам протеїну або вуглеводів на кілограм маси тіла? Для цілей обговорення, давайте припустимо, що ви 80кг (~175 кг) - що б 240г білка і 120 г вуглеводів. Що б залишити вас з 29г жиру для іншої частини вашої дієти в цій вазі.

Просто пару зауважень:

  • .75кг / ~1,5 фунтів в тиждень втрата ваги дійсно хороший, і у безпечному діапазоні.
  • На прикладі ми маємо тут, споживання жирів буде те, що буде необхідним мінімумом для нормальної гормональної функції (грубо .35г жиру / кг загальної маси тіла).
  • Він працює, тримати на нього.
  • Якщо у вас виникли проблеми з роботою, ви, можливо, захочете продати деякі з білка для вуглеводів. Як довго, як ви тримаєте 2г білка на кг загальної маси тіла вам буде достатньо, щоб зберігати м'язи.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частина моєї тренування, щоб спалити максимально жир, але і втратити якомога менше м'язової маси?

Чесно кажучи, то, що ви робите-це просто чудово. Підняття тягарів з великими рухами суміш робити чудеса для вашого гормонального профілю, дієта хороша, і аеробна робота допомагає знизити ЧСС. Єдине, що я б турбуватися про є:

  • Як ваші вимірювання змінюється? Вимірювання частин тіла з рулеткою забезпечує більш повну картину того, як ваше тіло змінюється, ніж дані можу сказати.
  • Переконайтеся, що ви отримаєте 7-8 годин сну на добу.
  • Відпочити. Уникнути зайвого стресу , який тільки служить, щоб кинути свої гормони в катаболічних держави. Деякі стрес є необхідним і здоровим (таких, як стрес, тренування), але постійне занепокоєння і тривога тримає ваш організм в катаболічну стан.
+359
Sayf Ameen 17 серп. 2012 р., 18:22:08

Я знаю, що є стандартний 8x8oz окуляри або ~ 3 літри води в день. Але сьогодні я прочитав, що, оскільки близько 75% м'язів, води, людей, які використовують свої м'язи інтенсивно потрібно більше води, приблизно в два рази більше, ніж стандартний.

Отже, моє запитання: в який момент не стало занадто багато?

Скільки води я можу пити, поки я не почав боліти нирки?

Довідкова інформація: в даний час я п'ю близько 5 літрів води в день, якщо навчання, близько 4, Якщо на відпочинок.

+337
wenjiezhang 24 січ. 2017 р., 09:59:27

Є два способи втратити калорії без особливого підвищення відновлення, що я можу думати:

Ексцентрик-менше тренування:
Один з кращих способів спалити калорії (або отримати додаткове навчання за об'ємом) при мінімізації відновлення є ексцентрик-менше тренування. Ексцентричної частини підйому (або будь-які фізичні вправи) ставить набагато більше навантаження на центральну нервову систему і м'язову тканину. За omiting цієї частини, ви можете відновити швидше від тренування та не завадить вашим підйомники, що набагато. Деякі великі вправи, які використовують тільки концентричні навантаження:

  • пагорб спринт (йшов)
  • велоспорт
  • санки-тягни
  • мародер-пуш
  • Олімпійські ліфти (падіння ваги у верхній частині).

Супер низька кардіо вплив:
Це в основному все, що ви можете робити годинами, не втомлюючись. Я сам люблю ходити на роботу і назад (2x40min), який спалює ~300kcal і не перешкоджали моєму ліфти в будь-якому випадку. Ця стаття переходить в трохи більш докладно про користь ходьби.

+330
Siddharth Jain 22 квіт. 2017 р., 02:55:51

Я в гори їздив на велосипеді в гори кілька разів з ЧСС 80%+ за 2 години. Жодних симптомів, просто втоми в кінці дня після ранкової поїздки. Мені цікаво знати, якщо є якісь велосипедисти (на чи поза дороги), які надають серцевих скорочень за цей період часу і чи варто це будь-або довгостроковий ефект на серцевий м'яз. Я не в піку форми, і я сподіваюся на зниження серцевого ритму, як я розумію, слюсар. Дякую..!

Редагувати - мені потрібні якісь докази у вигляді досвіду або посилання на дослідження, а не загальні міркування. Тому ви повинні бути лікарем/фахівцем або бігун/велосипедист, будь ласка.

+312
Harshal Bhavsar 26 серп. 2010 р., 17:41:10

Спочатку давайте почнемо з мети. П'ятнадцять кілограмів за три тижні становить п'ять фунтів на тиждень. Один фунт становить близько 3500 калорій. Тому вам знадобиться чистий дефіцит в 17500 в тиждень.

Це не є незначним.

Я все на параметр твердо, але він досягає точки, де він може бути занадто агресивним без належного контролю. Якщо б досить багато активних людей, ви могли б зробити 1000cal вправи/годину протягом 30 хвилин, вам доведеться робити це вправа 35 раз в тиждень або 5 разів на день щодня протягом 3 тижнів, за умови відсутності скорочення споживаних калорій.

Я б поставив, що не дуже ймовірно, без образ. Насправді по мірі збільшення зусиль ви будете збільшити ваш апетит. Додавання 2,5 години в день інтенсивних вправ призведе до одночасно значне збільшення апетиту. Скорочення споживання калорій у подібній ситуації призведе до проблем, якщо тільки під ретельним наглядом лікаря.

Що все сказав, Тепер давайте поговоримо про силових вправах і втрати ваги. Ні, дозвольте нам змінити його для втрати жиру. Не ходіть грунтуючись тільки на вагу, якщо вам необхідна для досягнення конкретних цілей вага бар'єру, таких як знаходиться у боротьбі, боксі і т. д.. В реальності вам слід більше уваги на склад тіла, ваш склад.

Так, скажімо, задля обговорення ти вирішив кинути 9 кг жиру за 3 тижні, агресивні, але досяжні цілі. Спочатку вам потрібно буде виміряти або виміряти ваш поточний відсоток жиру в організмі. По-друге, провести вимірювання. Виміряйте талію, живіт, плечі, ноги, і, можливо, навіть зброю. По-третє, змусити кого-небудь сфотографувати вас в одязі, що так само показово, як ви можете бути задоволені. Тепер позбутися або приховати свої дані, ви не хочете, щоб відповідати ЮВ протягом трьох тижнів. Робити це бажано, як тільки ви встаєте, але не снідала.

Це буде служити в якості базового для вимірювання успіху.

Тепер ви будете хотіти режим, який поєднує кардіо з силовими тренуваннями. Силові тренування, як було показано, знову і знову, щоб бути істотним фактором у втраті жиру. Зрозуміло, так як м'язи-це те, що спалює калорії, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ваш організм потребує і, отже, більш спалювання жиру потенціал у вас є. Я рекомендую піднімати більш важку вагу з меншою кількістю повторень два-три рази в тиждень. Кардіо можуть бути легкими на підйом днів і трохи більш інтенсивним на підйомно днів.

Для кардіотренувань, не витрачайте свій час робив довго і повільно. Перейти на фартлек, або інтервальні тренування. Наприклад, знайти біговій доріжці і зробити 8 секунд так швидко, як ви можете потім 12 секунд запускати його в той час як ваші ноги впираються в бік. Робіть це протягом 20 хвилин, або до тих пір, як ви можете дістатися до цієї точки. В кінці 20 хвилин, ви зробили з ним. Гуляти його і називають це добре. Замість цього для нормальної роботи, але з меншою частотою.

У поєднанні з розумною дієтою (я рекомендую той, який на багату білками, помірним вмістом жирів та низьким вмістом вуглеводів ) і ви поміняєте свій склад у бік більш м'язисті і менш жирну. Важкі ваги з меншою кількістю повторень не зробить вас громіздкою, але він збільшить вашу силу. Програма інтервальних тренувань допоможе вам з вашою швидкістю на полі. Пам'ятайте, люди працюють дуже важко , щоб отримати громіздким - це не відбувається, видаючи деякий Ваг навколо. Він приймає посвячення і дуже конкретних зусиль для отримання об'ємних на м'язи (хоча це легко зробити з жиру ;) ).

І з приводу посади, що кардіо спалює м'язи, я кажу, що це залежить від дієти. Більшість людей робить багато кардіо робити це "світло і довго", і не отримаєте достатньо білка. Ви можете робити кардіо з відповідним споживання білка і зменшити м'язову атрофію.

Ви також можете зробити важкий кардіо. Тяжкі серцево б поставити бігову доріжку на максимальний кут, а потім зробити свій хід. Інший спосіб-це машина, велосипед встановлюється на високий опір. Ви використовуєте ту ж процедуру, але шляхом установки опору дуже високий стрес на м'язи набагато більше, ніж невеликий маховик планової ротації.

Дієти, як ви пов'язати його, як видається, буде дуже високим у вуглеводи. Зрушення в бік білка, і ви побачите кращі переваги. Ви можете вирізати прості вуглеводи, такі як зерно і перейти на овочі і мінімальний фруктами для ваших вуглеводів і краще бачити результати. Крім того, на сніданок спробувати, щоб отримати 20-30г білка в першу годину після пробудження, і ви побачите краще втрата жиру.

Сподіваюся, що допомагає. Це може бути трохи більше, ніж назва вашого питання, я спробував відповісти більш того, що ви написали в самому питанні. Адже правильний і однозначну відповідь на заголовок "ні". :)

+285
Alexis Bauchu 29 квіт. 2017 р., 07:14:10

Залучити до вашої основної. Постарайтеся зосередитися на збереженні головою, п'ятою і кісточки на поверхні води. При диханні, не брати величезні вдихи. Це одна із самих фатальних помилок. Розширення грудної порожнини падає на твої ноги. Ви хочете взяти достатньо повітря такий, що через 2-3 ударів ви вже спустошили Вашу грудну клітку.

Натисніть груди в воді теж. Я б порекомендував запою дивитися невимушене плавання на YouTube.

+244
Per48edjes 12 лист. 2011 р., 11:09:54

Я не знаю "правильного" відповіді спираючись на дослідження, але я поділюся трьома моїми трюками.

  1. Використовувати інших людей в якості мотиваторів. Це може бути насправді працює з іншою людиною або групою, переважно виконується в темпі, до якого ви прагнете. Якщо ви не можете знайти партнера або групи, ви можете знайти населеної шлях з інших бігунів, ролерів і велосипедистів і переслідувати їх.

  2. Запуск єдиного маршруту, де ви можете почати використовувати туристів в якості контрольно-пропускних пунктів, і замість того, щоб подумки упаковка бігати всю дистанцію, зосередитися на кожного окремого контрольно-пропускного пункту та відноситися один до КПП як новий працювати. Мені також подобається змішувати це з улюбленого альбому або списку відтворення і використовувати окремі пісні, як мій "міні" гонки. Я почала спілкуватися разом орієнтири і пісні, і я вам непоганим орієнтиром в моєму темпі, залежно від того, коли я проходжу орієнтир в тій чи іншій пісні або плейлисті.

  3. Знайти об'єкти на екрані, які повторюються, наприклад, паркан або ламані лінії Центру по асфальтованій гусеничних або менш подорожував дорозі, і використовуйте їх, щоб потрапити і підтримувати швидкість бігу і ворота. Зосередитися на збереженні тієї ж кількості кроків протягом заданого інтервалу сторонні предмети.

+208
USUI 8 серп. 2015 р., 12:40:33

Я думаю, ви обидва не маєте рації. Якщо ви дійсно їсте 2000 калорій в день, і не змінюючи вагу, то ти тільки гарячий 2000 калорій в день, а не 3400. Або ви помиляєтеся щодо вашої повсякденної спалити, або ви помиляєтеся про те, скільки калорій ви споживаєте. Єдине, що можна реально перевірити ваше споживання калорій, так що двічі перевірте, що 2000-це точна (я підозрюю, що це не так). Немає шляху ви повинні бути в "голодному режимі" (це те, що ти говориш про?) у 6'2" і 230lbs з регулярним харчуванням. Ви можете не помітити втрату ваги, якщо ви покладете на м'язи.

+189
dgjorg 1 лют. 2011 р., 14:47:18

У нас є хороша посилання на сторінку про те, як розрахувати відсоток жиру в організмі і плюси і мінуси кожного методу. Ось це резюме.

БІА - найпростіший спосіб-це скока на цей аналіз, биоимпедансный аналіз, моніторинг. Обмеження: вам потрібен монітор, який вимірює як у верхній, так і нижній частині тіла, а не тільки одне або інше. Показання залежать від гідратації і рівень утримання води. Щоб отримати найбільш точні свідчення приймати їх у той же час доби перед їжею і після сечовипускання. Тому що вони посилають слабкий струм через вас, люди з кардіостимуляторами та вагітні не повинні використовувати їх.

Шкірної складки - ще один простий спосіб з допомогою Accumeasure, недорогий шкіри штангенциркуль, який можна використовувати на себе. З практикою ви можете отримати відтворювані свідчення на Супра-клубових сайт і знайти свій відсоток жиру в організмі шляхом пошуку відповідної мм на Accumeasures графік, який приймає вік і стать в розрахунок.

Крім того, ви можете мати навчений тестер взяти фолд вимірювання шкіри на декількох ділянках тіла, щоб розрахувати свій відсоток жиру в організмі.

Формула спосіб включає в себе прийом обхват вимірювання в різні місця тіла в залежності від вашого статі і застосовуючи формулу. Різні формули передбачають різні вимоги вимірювання.

Перераховані вище способи є найбільш простим і доступним способів, щоб контролювати відсоток жиру в організмі на постійній основі. Нижче наведено дуже точні, але дорожче і вимагають знайти заклад, який пропонує їм зробити їх менш придатними для постійного моніторингу вашого прогресу вашого складу тіла.

У дера двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия тест - мабуть, найбільш точна, але вона використовує рентгенівські промені, навіть якщо радіація низька. Це дорого і непрактично для повторних вимірювань, щоб визначити ваш прогрес.

Зважування у воді, хоча і дуже точна, залежить від здатності вигнати повітря з легень при зануренні під воду. Результати також залежать від рівня гідратації. Цей метод може бути дорогим і громіздким для використання на постійній жиру моніторингу.

Нові БПК Pod метод являє собою повітряну камеру і схожий на підводне зважування, однак, він використовує зміщення повітря, а не переміщення води, що робить його більш зручним. Ті ж фактори діють і наскільки рівень гідратації, що впливають на результати. Оскільки популярність цього методу зростає, їм легше знайти об'єкт у вашому районі.

+169
Fabio Nolasco 16 серп. 2016 р., 01:01:36

Режим тренування, що цілі нарощування м'язової маси (тобто анаеробної активності, інтенсивного розпаду м'язового білка і відновлення, і важка дієта) є принципово інший, ніж той, що цілі втрата ваги (тобто аеробної активності, легше розпаду м'язового білка і відновлення, і легку їжу). Я розумію, чому взявши тижневу відпустку для нарощування м'язів допоможе колишньої—ви даєте вашим м'язам додатковий час для відновлення. Але втрата ваги рутини не підкреслити м'язи відновлювати—так що особливою користю зменшується. У той же час, ви можете втратити трохи аеробних вправ, що ви збудували.

Однак, якщо ви потребуєте психічної перерву від фізичних вправ, а хто ні?—всіма силами взяти тиждень відпустки і повернутися повторно заряджати та повторно освячено. Просто візьміть його легко на кекси!

+168
Bilal Habib 9 лип. 2016 р., 17:41:19

Коток рухається по льоду з допомогою коньков. Це може бути зроблено з ряду причин, у тому числі фізичних вправ, відпочинку, подорожей і різних видів спорту. Катання на ковзанах відбувається як на спеціально підготовлених критих і підлогових доріжок, а також на природних тіл із замерзлої води, таких як озера і річки.

+102
Abushawish 15 черв. 2012 р., 04:32:44

Проблеми з колінами є протипоказанням для цього вправи. Поперек питання можуть бути ще більше, я вважаю, особливо, якщо є вже структурні диспропорції. Деякі люди навіть не можуть дійсно, стоячи на колінах, почасти через негнучкості щиколоток, принаймні, якщо воно починається з повного на коліна (не показано на відео).

ІМО здорової людини повинні мати ніяких проблем робити цю вправу з точки зору травм.

На особистій ноті, я думаю, що це відмінна вправа на собі, хоча я люблю змінюватися речами на посадку, або рухається, спортивний позицію, а не просто присідати. Наступним з абдоминопластикой-стрибок ампер його на декілька ступенів. Потім breakfalls та/або ролли дуже цікаво, і смішить оточуючих в тренажерному залі.

+96
ctaciv 27 бер. 2016 р., 05:16:05

Ти на питання не вистачає трохи деталей про те, що ваші тренування були схожі, але загальні причини для вправ, пов'язаних з нижньої травми нижніх кінцівок є:

  • Бігла занадто швидко, ставить масові деформації м'яких тканин навколо кістки гомілки. Єдиний спосіб впоратися з цим полягає у поступовій тренування, щоб дозволити тканини для зміцнення. Працювати на такій швидкості, що ти ще здатний говорити хороше правило не працювати дуже швидко.

  • Бігає по твердій поверхні, якщо ви схожі на мене сили, щоб працювати в передмісті, ваші ноги вдарився об асфальт важко з кожним кроком. Це викликає ті ж проблеми, що і в моєму попередньому етапі, вона буде швидше на жорсткому метрополітенів. Якщо ви можете: піти в ліс або парк.

  • Працює з зіпсованою взуття, а босоніж натовпі можуть не погодитися, працює на старих або простий невідповідна взуття-це погано. Старі черевики деградували Ева, який має погані або суперечливі амортизацію. Використовуючи аеробіка або теніс взуття для бігу-це теж погана ідея, тому що, хоча вони можуть виглядати схожими, вони дійсно побудована зовсім інакше і часто з різного матеріалу, а також. Отримавши пару хороших кросівок буде йти довгий шлях зменшити ваші шанси на травму.

Якщо все інше зазнає невдачі, ви могли б отримати пару ортопедичних (не переплачуйте!) або компресійні панчохи. Перший допомагає зменшити рух вашої ноги у взутті або зробити невеликі виправлення до ваших ніг скочуються візерунок. Остання зберігає литкових м'язів і тим самим знижує навантаження на м'які тканини багато.

Останню частину я дуже рекомендую: отримайте план тренувань. Я впевнений, що ви пробували раніше, але на цей раз вам навчальний план і скоротити ваші цілі на 20%. Тому замість того, щоб поставити собі мету пробігти 10 км/год старт на 8 км/год, замість того, щоб бігти протягом півгодини, почніть з 20 хвилин. Крім того, я дуже рекомендую програму як почати бігати або C25K, це змушує вас перемикання між ходьбою і бігом, принаймні перші кілька тижнів. Це значно знижує загальну навантаження на м'які тканини і повинні дати вашому тілу час для адаптації.

Але пам'ятайте, навіть коли речі починають ставати краще, дотримуйтеся свого плану!

+84
Mohd Masoom 6 черв. 2011 р., 08:58:10

Як ви називаєте вправа, яка полягає в проведенні занурення бари з руки прямі (протягом усього вправи) і договірних АБС? Чим він хороший?

+77
CGundlach 13 лип. 2018 р., 11:04:56

Ваші м'язи потрібно час, щоб відновитися. Thats, чому ви не працюєте на руки кожен день, наприклад.
Пн = зброю
Вт = ноги
СР = назад
і т. д.



Однак, розтяжка і легкі вправи можуть реально допомогти біль і скутість.

Правда про розтяжці
Значення І Небезпеки Розтягування

Я б сказав, що це не гарна ідея, щоб робити важкі тренування поспіль на одну і ту ж м'язову групу.

іноді, коли ви починаєте нову тренування як кардіо рутини ваші м'язи можуть хворіти, оскільки вони не працювали. У цьому випадку я б сказав, що це було б просто чудово (з модерацією).

У будь-якому випадку вам потрібно, щоб дозволити м'язам відновитися належним чином, а це гарна ідея, щоб змінити свій розпорядок дня-в-день або ступінчастого графіка.

У будь-якому випадку, виснаження може пошкодити ваші результати.

+52
kjldfg 27 січ. 2017 р., 06:36:30

Мене звуть Кріс і у мене є питання про те, як ввести змінну"" прогресії в моєму гіпертрофія рутини.

Я займаюся фітнесом 15 років, але не було до 2-х років тому, я зрозумів, я не мав ніякого реального прогресу. Я застряг в тих же процедур, повторюється знову і знову ті ж 3 дні в тиждень. У мене було не реальне планування. Ні я дбав про дієту, ні права планификации мого навчання.

Протягом останніх двох років, я витратив час і зусилля на фіксації, що витік уваги. Я зараз дотримуюся дієти для купуючи м'язи як можна більш акуратними (я знаю, це важкий шлях). Я невисокого зросту (1,70 м) і не занадто громіздкі (62 кг). Незважаючи на мій вагу, я думаю, що я отримав мій Макс Репс. наприклад хороші оцінки, мій максимум повторень в жимі лежачи становить 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вага 90кг смерті. Ті, не маючи тренував чинності ніколи. Мій показник жиру становить близько 5.8%.

Я читав і документування сам про теорію різні процедури на основі цілей (набирає силу проти гіпертрофії). Мені потрібно якийсь час, щоб з'ясувати, мій Макс. Повторень для всіх вправ, які я роблю. Розрахунку порогових значень від 100% (1Rep) до 60% (16Rep) і розглядаючи приміщення, я прочитав, я зробив планування 6 тижнів на силу, 6 тижнів для гіпертрофії (перші 3 тижні торс/ноги, а три інші, концептуальні). Частота 3 днів на тиждень. Це значить, я роблю поворот тренування кожні 3 дні.

Наприклад

  • День 1: Торос Інше
  • День 2: Ноги Інше
  • День 3: Тулуб Відпочинок, Відпочинок
  • День 4: Ноги

І так далі.

Що сказав, Тепер я знаю, як встановити прогресію в мій розпорядок гіпертрофія. Справа в тому, що я насправді сплетена прогресії. Наприклад

  • Жим лежачи : серія 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Біцепс: серія 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

З тижня в тиждень я міняю додаткових вправ і порядок, але не в кількості серій, ні порогів.

Я знайшов такий прогресії бути утомливо. Я ледве можу закінчити останню серію (80%) повністю.

Оскільки я не концентруюсь на набирає чинності в даний момент, я намагаюся з'ясувати, як правильно ставити прогресії , що дозволяє мені створити стрес протягом всього навчання без збоїв в самому кінці. Я читав, що це контрпродуктивно, щоб тренуватися таким чином (до незалік).

Будуть продуктивними, щоб зробити більш лінійної прогресії? Наприклад, збільшуючи вагу (2.5 кг до 5кг) від тижня до тижня, а не від серії до серії. Скажімо, в перший тиждень роботи близько 65%, на 2 тижні близько 70% і 3-близько 75%.

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим : 3х10 70%
  • Третя тиждень / жим : 3х8 75%

Чи ні прогресії на всіх

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим лежачи : 3х12-65%
  • Третя тиждень / жим лежачи : 3х12-65%

При робочої гіпертрофії, що важливіше. Вага? Загальна кількість серій? Ми ставимо м'язи під тиском?

Для уточнення. Моя головна мета-це скоріше естетичне. Я був би радий удосконалити сили, але я хотів би зосередитися тільки на одній цілі протягом наступного тижня.

Заздалегідь дякую і вибачте за мій поганий англійська :-)

+25
lakerda 23 вер. 2014 р., 03:14:01

Я базую моя відповідь зовсім не з цієї статті: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Передбачувані переваги

  • Збільшення вироблення гормонів щитовидної залози
  • Виріс на 24-годинна витрата енергії (до 9% збільшення швидкості метаболізму)
  • Підвищення рівня сироваткового лептину (підвищена thermogenisis)

Лічильник очок

  • Ви, напевно, не лептин-виснажені, і ваш метаболізм, ймовірно, не насправді істотно сповільнюється.
  • Чит днів може бути шлюз до повної нездатності дотримуватися запланованої дієті.
  • Чит днів буде заохочувати вживання нездорової їжі.

Лічильник лічильник очок

  • Якщо ви не лептин виснажені, ви не дієти досить жорсткий на чит днів, і навіть якщо у вас є невелике зниження метаболізму в зв'язку з дефіцитом калорій, це повинно було боротися чит днів.
  • Не всі прив'язані до їжі. У день накручувати не обов'язково означає кінець вашій дієті.
  • Чит днів просто маю на увазі велику кількість калорій, не погано калорії... це до вас, щоб все-таки харчуватися по дієті.

Як обдурити

  • Вирішіть, що вам потрібно. Якщо ваш прогрес сповільнився на пару тижнів (ви говорите, що ваша не має), то спробуйте схитрувати. Якщо ваш дефіцит калорій-це не так низько, то вам не потрібно обманювати, що часто.
  • Почнемо з чит харчування. Якщо їх не досить, щоб стимулювати прогрес, прогрес для чит днів.
  • Не речі в собі.
+14
beamju 9 лист. 2010 р., 10:40:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil