Які основні м'язи працювали при ударі важкою сумкою?

Які основні м'язи, які використовуються під час удару важкою сумкою (фокус-сесій бокс проти кікбоксингу, де задіяні удари). А як вам поліпшити загальну удару/сила цих ударів від допоміжного вправи?

enter image description here

+248
Todd Davies 6 квіт. 2011 р., 10:01:26
28 відповідей

Якщо я розумію ваше питання, ви можете поглянути на це трохи більше в основному і запитують:

Хтось, хто робить трохи більше фізичною роботою протягом дня буде щоб мати більш високу міцність, ніж той, хто цього не робить?

Якщо ви на взводі з-за столу і спробував 1ПМ у становій тязі після того, як сидячи на дупі на пару годин, що, ймовірно, буде поганою ідеєю.

Але робити активність, яка не вимагає прогрівання, а не просто робити це було б гарною ідеєю. В моєму офісі у мене є трансивер-стук-тренер підвіска висить від дверей і колеса Ab в кутку. Це не науково запрограмований силові тренування, але якщо я зробив це без інших-навчання він все одно буде навантаження, що моє тіло буде адаптуватися до (а.до.а. набратися сил).

Сума виграшу буде, очевидно, мінімальним, але це буде. Сперечатися, що це не буде якось призупинити загального адаптаційного синдрому.

Як частина більш масштабної спортивної програми, це пов'язано з 23/1 правило, згідно з яким люди дуже серйозно ставляться до свого 1 година занять в день і провести інші 23 в сидячий спосіб життя.

Лінії в пісок, коли то це була б погана ідея, коли ви піднімаєте вагу, який вимагає прогрівання, або якщо стілець не достатньо стабільна, щоб дозволити вам для безпечного підйому.

+989
David Gigamic 03 февр. '09 в 4:24

Після того, як я спринт (зазвичай 100м) близько години з перервами, я схильний відчувати сором у моїй середині або нижній частині спини навколо спинного мозку. Я цікаво, якщо це є ознакою слабкості (якщо так, то як я можу йти про самодіагностики?) і як можна зміцнити цю сферу зокрема біг?

Я в доброму здоров'ї, в іншому випадку, досить сильний і не надмірна вага.

+926
Moe Thit Tun 9 лют. 2019 р., 11:31:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Організм отримує у більшості західних країн досить білка зі звичайного раціону, надлишок білка буде просто спалена, незалежно від джерела його. Якщо ваш раціон далекий високим, це може мати негативні наслідки для здоров'я, незалежно від того, якщо його із сироватки або пшениці. Фізичні вправи можуть збільшити об'єм серця, які не повинні бути погано, як в цьому випадку може знизити ваш пульс у стані спокою. Якщо ваше серце збільшується через зловживання наркотиками або накопичуватися жир із-за жахливої дієти або хвороби, це буде мати негативні наслідки для здоров'я.

+843
Andrew Goacher 23 лип. 2018 р., 04:58:45

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+835
Jerry Horn 15 трав. 2013 р., 02:49:27

Я застосовую помідорного під час роботи (Робота за комп'ютером/постійної реєстрації). Тобто, один працює 25 хвилин і займає 5' перерву. Змити, повторити.

Б це бути здоровим/безпечно робити вправи з помірними вагами, такі як присідання або станова тяга протягом цих 5 хвилин без розминки?

Намір-це просто насос крові і ввести деякі регулярні фізичні навантаження протягом дня.

+822
Ariff Iszuwan 18 вер. 2019 р., 08:37:49

Ви повинні очистити і визначимо, що таке дієта. Немає чарівної їжі, що призведе до збільшення вашої ваги або зменшити ваші жирові відкладення. Збалансоване, з урахуванням ваших потреб і ваших цілей дієта принесе вам результати, які ви хочете.

Якщо ви хочете набрати вагу (м'язи), ви повинні зробити залишок калорії дієта. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні становити мінус калорій.

Якщо ви просто над їжею ви будете тільки набирати вагу (м'язи) + жир. Навпаки, якщо ви просто під їсти чи не їсти, ви будете просто втрачати жир + вага (м'язи).


Дозвольте мені зробити це ясно для вас.

Спочатку ви повинні розрахувати свій щоденний споживання калорій, Є кілька калькуляторів калорій просто спробувати 2-3 з них і взяти середнє, то це буде близько 90% правильно, але це не має значення для новачка.

Після того як ви знайдете свій щоденний споживання калорій, скажімо ~2500cals, тоді вам скорегувати надлишок від ваших потреб. Якщо ви хочете набрати близько 1 кг в місяць ви повинні піти до ~2750cals, якщо ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, то ви повинні піти з ~3000cals. Але і цього досить, не йти вище.

Потім ви повинні розрахувати свої макроси. Так що, повторюся, знайти деякі макроси калькулятори і вирішити, що ваші щоденні вуглеводів/білків/жирів буде. У співвідношенні для кожного 50/30/20, який є помірним співвідношенням, підходить для новачків і не тільки.

Нарешті, ви вибираєте кількість прийомів їжі ви хочете з'їсти в день, 5-6 буде здорово. Сніданок, ранковий перекус, обід, післяобідній перекус, Dineer, перед ліжком звичайний щоденний план харчування.

Наприклад за все це, за ~2750cals в день 5 прийомів їжі, макроси для співвідношення 50/30/20 буде 344 вуглеводів / білків 206 / 61 жиру або вуглеводів за один прийом їжі 69 / 41 білка / жиру 12.

Тепер ви зробили зі скелетом вашої дієти, ви можете відрегулювати харчовими продуктами. Це просто відмінний інструмент , який допоможе вам зробити це.

Загалом ось приклад плану набрати вагу:

  • Сніданок

Яєчні білки & ~1 ціле яйце (так, ви можете вживати яйця кожен день, холестерин у жовтку і зробить вам зло, якщо ви їсте більше, ніж 3 жовтки щотижня. Їжі 1 жовток буде тільки на благо вашому організму відмінний джерело хороших жирів)

Вівсянка

  • Вранці-Перекус

Ви можете налаштувати його на те, що ви віддаєте перевагу. Тунець, Індичка, Курка Сандвіч з цільнозернового хліба. Або грецький йогурт, сир і фруктами. Великий вибір

  • Обід

Курка з рисом або картоплею Салат Оливкова Олія

  • Полуденок

Так само, як ранкова закуска

  • Вечеря

Ж, як і обід

  • Перед Сном

Грецький Йогурт Мигдаль

Ви можете мати червоне м'ясо 3 рази в тиждень, зміна рису або картоплі з пастою 3-4 рази в тиждень. Ви можете їсти рибу, як salmod, тунець, тілапія 3 рази в тиждень. Квасоля або будь-які інші бобові ви б також 2-3 рази. Ви можете змінити мигдаль з горіхами або будь-який інший вам подобається.

Загалом, для всіх цих, не смажте свою їжу, просто воліють їсти ваші оливкової олії сирі в салат або їжу. Приготування в обсмажені на грилі або в пароварці-відмінний вибір.

Коригування сум цих продуктів (грамів рису,курки і т. д.) За їжу для ваших потреб, і ви побачите результати, які ви хочете.

+822
Brendan Cullen 27 трав. 2010 р., 10:36:55

Протеїнові коктейлі призначені для доповнення, а не заміни. Справжня їжа Uber alles. Не схоже, що ви їсте достатньо їжі, щоб виправдати Шейк в будь-який час, але після тренування. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна рідких добавок, робити GOMAD. Якщо ви не можете зробити GOMAD але хочу доповнити, їсте десяток яєць в день (або два).

Шість яєць будуть більш придатними на сніданок, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, або п'ять плюс шматок м'яса або кефір з ягодами. Те ж саме стосується салатів-я не розумію, чому ви не використовуєте для салату. Сало-це добре. Їдять сало.

Якщо ви не набирає вагу (як зазначалося в інший ваше питання), і ви хочете набрати вагу, я перестану турбуватися про закуски і просто націлена на подвоєння розміру вашого страви. Якщо закуски допомогти вам, ви могли б спробувати перетворити їх в порція м'яса, як салат з тунцем.

Я волію їсти більше овочів, але це виглядає як хороша дієта, хоч і не одну, що б зробити когось зрости.

+803
Ciske Boekelo 22 трав. 2016 р., 01:25:58

В тренажерний зал коледжі мене вчили робити 10-12 повторень 70% від максимального ваги підйому. Тобто, якщо б я міг підняти 100 фунтів, я повинен життя 70 фунтів 10 до 12 повторень. Як тільки я починаю робити 14 повторень, тому що вага став "легше" я збільшу вага до 10 до 12 повторень-це те, що я можу робити без зайвої напруги. Було запропоновано, щоб один набір кожен день на тренування був , ймовірно, так добре, як подвійний набір без додаткових вплинути на додавання можливих травм. Хоча було заявлено, що вони не позитивні, так що, можливо, один день робите подвійний набір повторень та в інші дні робити один набір був, мабуть, оптимальним, поки вони не дізналися більше.

Я не знаю, якщо цей полк був призначений для збільшення маси тіла, однак худнути або залишатися у формі.

+637
zindigo 9 квіт. 2013 р., 20:17:04

Квінтесенцією роботи Майкла Меттьюса "більше, стрункішою, сильніше" передбачає, між 1г/кг маси тіла та 1 г/кг загальної маси за добу. Джефф Nippard (YouTube фітнес знаменитості) вказує десь в межах 0,75 г-1,25 г/фунт загальної ваги на добу. Ні вчені, але обидва запоєм читати наукові статті і є тонни літератури.

Пропозиція вище 0,8 г/кг загальна вага знаходиться в межах цих обмежень.

+599
Rafe Goldberg 7 трав. 2014 р., 00:50:10

Немає. Ви не можете націлити втрату жиру в певній галузі. Побачити ці відповіді для більш докладної інформації:

+599
pankaj 30 бер. 2017 р., 02:32:48

Моя довгострокова мета буде втратити близько 10 кг жиру, але я хотів би отримати більше м'язової маси. Я збираюся почати програму навчання.

Я бачив на цьому форумі, що важко схуднути і набрати м'язи одночасно.

У світлі цього, як ви думаєте, мені слід зосередити увагу в першу чергу втратити 10кг жиру, потім набирає м'язову масу, або замість цього зосередитися на збільшенні м'язової маси, а потім втратити 10 кг жиру?

Деякі з вас можуть мати вирішальне значення, що ці два речення є надто спрощеними, і якщо ви віддаєте перевагу більш складну суміш з двох, я вітаю ці пропозиції, а також.

+555
user8328107 24 груд. 2016 р., 11:15:08

За даними Вікіпедії

Частота пульсу може бути використана для перевірки загального здоров'я серця і рівня фізичної підготовки. Взагалі чим нижче, тим краще ...

Таким чином, я міг використовувати мій пульс, як записатися на фітнес.

Однак, я чув від двох різних джерел, хоча, що і те і інше; а) час, необхідний для пульсу, щоб "відійти" від енергійних вправ; і B); дивлячись на моделей мілісекунд затримки між ударами серця; дає краще уявлення про фітнес ніж спокою пульс у спокої.

Мені цікаво, який метод(и) дає точне вимірювання фітнес, без "дорогий".

+546
Catalin Zara 16 лип. 2016 р., 00:15:41

якщо ми говоримо суворо втрати жиру і враховуючи, що ви тренування при тій же інтенсивності, то це не має значення, маючи на увазі, ви будете спалювати стільки ж калорій, разом з такими ж загальна сума післяопікових

+503
Clayton Marinho 14 лип. 2016 р., 01:31:46

Для активації вашого черевного преса ви повинні переконатися, що ваш торс-це вигин. Як говорять інші люди, з висить ногу піднімає його, ймовірно, що ви працюєте ваші згиначі стегна.

Також, від того, що ви говорите, звучить так, як ніби у вас в будь-якому разі досить сильний ABS. Так може вже пора переходити на більш просунутих рухів. Ви пробували скручування на швейцарському м'ячі? При додаванні в stabalising фактором будуть робити ті ж вправи складніше. Ось сайт з прикладами вправ, які ви можете спробувати http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Є і багато інших.

Сподіваюся, що допомагає

+484
Satish Patel 7 лют. 2014 р., 07:32:22

Я трохи плутають про правильній техніці дихання в ліфти, які потребують міцності серцевини.

Прийняти присед, як наприклад:

1) Деякі люди кажуть, що це дуже важливо вдихнути у верхній частині руху, потім затримати дихання до тих пір, коли ви йдете вниз, поки ви приходьте знову в пряме положення. Потім слід видих. Повітря повинен йти в шлунок, і вам слід укласти договір АБС одночасно. Причина цього полягає в тому, що повітря і скорочення АБ підвищує внутрішньочеревний тиск. Це призводить до міцніше ядро, яке захищає хребет. Крім того, це дає вам трохи більше потужності для вашого ліфта (я думаю близько 10%). Однак це також збільшує кров'яний тиск, яке, в свою чергу, може призвести до гострого порушення мозкового кровообігу або геморой і подібні речі, які стосуються кровоносних судин. Це також може призвести до дефіциту кисню в мозок...

З-за цього ризики, загальні рекомендації у навчанні

2) дихати на relaxion і дихати під навантаженням. Я також знайшов цей рада в німецькій книзі "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Де також присідання і станова тяга обов'язково обговорюються.

3) Іноді варіант запропонував, щоб дихати на дно і дуже повільно видих на шляху вгору.

4) Іншим варіантом є, щоб вдихнути в ваш шлунок, як ви стоїте прямо, напружте м'язи живота і дозвольте повітрю вийти знову, потім, утримуючи його, поки ви знову.

5) Останній порада, яку я чув, просто не думати про це, але дихати просто природно. Якщо я спробую, я в кінцевому підсумку в диханні кілька разів в ліфт, який відчуває, щоб бути неправильно. Однак я можу тримати мої АБС контрактом при диханні, так що мій хребет все одно потрібно берегти, не так?

Так що я дуже збентежений про цю тему і потребують авторитетні відповідь , як це зробити докладно і чому. А що проблеми у мене з різного роду техніку дихання: найкращий захист хребта, але високий кров'яний тиск або навпаки...

Я думаю, що перший спосіб є кращим для професійного харчування або важкоатлети.

Але мене цікавить навчання для hypertropy для загального здоров'я і просто для задоволення. Так що якщо ви не підніміть свій 1rep максимум і вибрати замість нього ваги, де ви можете зробити 8-15 повторень (і 4 комплекти), який метод буде найбільш здоровим і чому?

Як ризик збільшення хребта в цьому випадку коли я не утримуйте дихання під час підйому?

Редагувати:, щоб зрозуміти предмет повністю: як рекомендована швидкість виконання відноситься до дихальної техніки і можливо небезпечно. Наприклад, якщо ви затримуєте дихання, вона може бути краще, щоб швидше виконати підйом з цього мені здається, щоб зменшити ризики, пов'язані з затримка дихання під час підйому...

+456
LuckyXII 11 лют. 2016 р., 11:26:03

Перш ніж звільнити бігові доріжки я покажу кілька переваг, які працюють на [власному] бігова доріжка:

  • Навіть поверхні, тому ймовірність травми (підніжки наприклад) зменшується
  • Менший вплив на коліна і ступні - без бетону
  • Довше працює, не турбуючись про туалет чи носити з собою напої
  • Більш точну інформацію про терміни і відстані, яка допомагає для самовдосконалення
  • Ні пагорба працює вимагається, якщо ви виберіть його, якщо ви не насолоджуєтеся бугор біжать
  • Швидше тренувань, Якщо ви не повинні їхати до вас, щоб запустити

Але основні недоліки бігових доріжок:

  • Демотивувати повторюваної монотонної роботи, якщо ви дійсно змінити його
  • Ти дивишся в стіну/небо новини/CNN за 20 хвилин
  • Менш інтенсивні вправи
  • Ніякої зміни через нові маршрути, або за допомогою GPS трекінг
  • Немає можливості для "соціальних" працює
  • Первісна вартість

Я віддаю перевагу бігові доріжки для коротких або інтервальних тренувань працює, і на відкритому повітрі для великих тиражів.

+393
segreym 22 серп. 2013 р., 05:37:53

Стан після тренування втома (і з попереднього питання Ви виклали - втома під час фізичного навантаження) може бути пов'язано з багатьма причинами. Найкращий підхід полягає в тому, щоб негайно звернутися до лікаря, оскільки причинами можуть бути цукровий діабет, хворе серце і т. д. Це також може бути те, що ж просто перед тренуванням харчування. Бути безпечним і доктору

+391
Kenneth Himschoot 25 бер. 2018 р., 06:22:23

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

Буксує або застоялося, є дуже поширеним явищем. Це буде відбуватися знову і знову, і це відбувається з усіма нами. Знаючи, як впоратися з цим допоможе, хоча ти подужаєш, так що я буду зосереджений на цьому.

Проблема зі зміною програми

Я б застеріг проти зміни перевірені і надійні програми. Номери та частоти обрані з обережністю.

Одна з можливих проблем, якими ви зіткнетеся, якщо ви збільшуєте обсяг/частота натискання тільки руху, полягає в тому, що м'язи, що беруть участь тут буде подужати м'язи спини, в результаті поганої постави.

Особливо погана ідея початківця робити свої власні програми. Це дуже поширені помилки, які зазвичай мають менше, ніж ідеальних результатів, тому що в програмуванні хороший режим вимагає досить значних знань для того, щоб не упустити з виду важливі фактори, і уникайте вправ, які реально шкідливі.

Крім того, новачкам, які роблять свої власні програми, як правило, занадто багато уваги приділяється тіла у них найбільші надії. Для більшості хлопців, це буде груди/плечі і руки, нехтуючи спини і ніг.

Змащувати ПАЗ

Зміни ви пропонуєте не "змащувати ПАЗ". ГТГ заснований на виконанні вправ протягом дня. Не, просто додавши кілька комплектів, поки ви перебуваєте в тренажерному залі, але робити набори щогодини кожного дня.

Хоча це могло бути рішенням, це повинно бути зроблено з мисленням, у тому числі всі великі групи м'язів. Ви можете бути схильні робити віджимання в ГТГ, але потім ти знову в небезпеці неправильної постави. Замість цього, ви повинні робити віджимання і підтягування і присідання, або деякі інші комбінації, яка включає в себе як натисканням, потягнувши і ноги.

Моя пропозиція

Зберегти його простим. Якщо ви досягли плато, то краще пошукати іншу програму - інший по всьому тілу програми, тобто - для того, щоб кинути виклик вашим м'язам і центральної нервової системи на новий лад. Як я вже говорив, відмінності є ключовим. І з цієї причини, програми повинні бути відключені і уникнути застою.

Існує безліч різних програм там. Особисто я фанат Вендлер 5/3/1, і я знаю, що багато людей мали великий успіх З або 5х5.

Спроби одного з них за 6-8 місяців, а потім іншого, ви, ймовірно, буде легше ламати плато. І з цим, ви отримаєте більше досвіду, з'ясувати, що краще для вашого тіла, зокрема, і ви можете бути мудрішими дивимося наступного разу ви натиснете на плато. І ви будете. Всі ми вразити їх. Знаючи, як розірвати їх, замість того щоб стати демотивація-це дуже важливо.

+383
Gaurav Bhor 21 черв. 2017 р., 02:07:40

Якщо ви шукаєте, щоб зменшити свій "живіт" після тренування, ви дали не достатньо для досягнення вашої мети.

Це дійсно залежить від того, чого ви хочете досягти. Тільки кардіо допоможе вам досягти вашої мети втратити "живіт".

Але самий дієвий спосіб знайти силу і м'язи під час втрати жиру-це не кругова тренування.

Ви повинні зробити не менше 40 хвилин в середині-висока інтенсивність тренування , що підвищує ваш пульс до 80% від максимального серцевого ритму.

Щоб виробити свій максимальний пульс - відніміть ваш вік від 220.

Е. Р. За 25 років

220 - 25 = 195 (максимальна ЧСС) - тому, моя мета тренування пульс повинен бути: 195 * 0.8 = 156bpm

Я особисто схильний штовхати мій пульс близько 160-170 для моїх тренувань. Але якщо ви не звикли до інтенсивних тренувань, то я б порадив вам дотримуватися цільової пульс, який ви можете тренування з вище.

Як для тренування. Мій запропонував тренування:

Розминка

  • Біг 10хв/біг на 5 ухил градусів і 10,5 км / год
  • Крос-тренажер 10хв на рівні 15 і 18 швидкість

Колове Тренування

Це слід повторювати не менше 5 разів за 60 секунд відпочинку між кожним набором.

  • 10 Коробка Стрибає enter image description here

  • 10 підтягувань

enter image description here

  • 10 Зупинено Ногу Піднімає

enter image description here

  • 10 Гирьового Гойдалки

enter image description here

Чому цей тип або тренування?

Тому я пропоную щось схоже на цю тренування вище, тому що він буде займатися практично всі ваші м'язи одночасно підвищуючи частоту серцевих скорочень. Це дасть вам добре округлені тренування і ви побачите великі результати протягом декількох місяців цю процедуру.

Зробіть свої власні керівні принципи версію

Щоб зробити свою власну версію цього просто переконайтеся, що вправи, які ви виберете засновані руху. Під цим я маю на увазі вправи, які вимагають від вас багато рухатися. Щось на зразок дошки не вам рухатися. Але що-то як віджимання дуже добре для вас, щоб рухатися і задіяти багато груп м'язів.

Ваги гарні, як ви стаєте сильнішими, але переконайтеся, що ви можете зробити як мінімум 5 комплектів тренування ви робите, щоб переконатися, що вона стійка. якщо ви не можете знизити вагу або змінити тренування.

Спробуйте це і подивитися, як ви отримаєте на пару місяців пізніше...

+365
Samy 26 груд. 2014 р., 03:54:35

Starting position

Після виконання присідань я часто відчуваю лікоть болю (або, може бути, крайня втома). Я б хотів побачити, якщо хто може запропонувати корекцію форми, які можуть допомогти зменшити навантаження, або якщо моя форма виглядає нормально, то, можливо, деякі додаткові рекомендації вправи для зміцнення коліна.

Я використовую помилкове зчеплення, і я відчуваю, що я штовхаю бар майже прямо вперед на плечі, щоб зберегти його стабільним.

+339
Ashtenrene 30 січ. 2018 р., 03:09:32

Ядро, як її називають, складається з м'язів вашого тіла, такі, як ваші грудні м'язи, найширші, поперекові, АБС, пастки, косі м'язи живота і т. д. Коли вас просять "залучити" ці м'язи, це означає, використовуючи їх для стабільності і плавного руху. А не просто кидаючи себе дико і даючи сили природи працювати на вас (відцентрову силу тяжіння, і т. д.), потрібно "займатися своєю основною", щоб зробити плавний, стабільний рухів.

Думаю, піднімати руки над головою і опускаючи їх в сторони. Ви повинні використовувати свої пастки, щоб підняти зброю, але ви можете просто нехай тяжкості взяти на себе, щоб знизити їх, і нехай вони перекинуться назад до боків. Щоб отримати хоч повну віддачу, ви хотіли б, щоб повільно підняти руки, залучаючи м'язи, щоб боротися проти збільшення ваших руках, хоча не роблять неможливим їх підняти. Опустивши їх, ви хотіли б використовувати м'язи, щоб знизити їх, а також боротися проти зниження в той же час.

Це взаємодія працює на двох або більше наборів одночасно м'язів, і якщо ви будете слідувати інструкціям, ви, приймаючи такого роду "боротьба" під увагу, то ви отримаєте набагато більш всебічно і корисні тренування.

+283
yotrica lin 16 груд. 2015 р., 07:08:01

Ерік від влади держави Додзьо:

Коефіцієнт на те, що я даю в моя кінцева ММА міцність і кондиціонування програми є те, що ви повинні бути в змозі виконати зворотний випад зі штангою мінімум 1/2 від максимальної назад у нору, але я волів би ви, що до 2/3 максимальної назад в нору. [...] в основному ви повинні бути в змозі зробити зворотний випад зі штангою не менш своєї ваги за 3 повторень на кожну сторону.

В цьому є сенс, так як більшість односторонні вправи можна робити близько половини своїх двосторонніх партнерів.

Він також має сенс, коли випад нижче цей коефіцієнт:

[...] одностороннього випаду слабо – показуючи, що стегна і/або основні м'язи є слабкими в порівнянні з квадами.

Посилання на статтю

+263
Lalit Verma 27 бер. 2019 р., 00:41:24

Що є кращим iOS-додаток для запису і відстеження прогресу в стартовому складі?

Мені потрібно додаток, яке говорить мені, що ліфти я повинен робити, на який день. Він також повинен дозвольте мені вводити мій ліфт номери і відслідковувати прогрес. Експорт даних буде бонус.

Я маю намір використовувати це додаток, щоб замінити аркуш паперу і копіювання в електронній таблиці.

+211
Asrail 20 лют. 2010 р., 22:31:07

Добре для спалювання жиру і фітнес. Це не буде Вам "великий", але, безумовно, допоможе з вашої верхньої частини тіла і певними. Просто стежити за своєю поставою, тому що плавання-це не добре для нього. Можливо зробити деякий опір еспандера для постави після того, як ви плавати? Сподіваюся, що це допомагає :)

+196
BrarTure 25 трав. 2015 р., 06:21:45

Якщо ви дійсно хочете поправитися, потрібно багато більше послідовності, ніж те, що ви позначили в своєму пості. Працює поліпшення витривалості (здебільшого) просто питання здачі в милях, день за днем. Не повинно бути вражаючим пробіг, але просто більше того ж, а не величезними чергами і тепер кожен раз.

Вам навіть не обов'язково швидко бігати, більшість рекреаційних бігунів роблять помилку, зайшовши занадто сильно на легкі дні, і не досить важко на важкі дні.

Я особисто не прихильник кадрової підготовки, з кількох причин. Це показник, який говорить вам, що відбувається за 30 секунд - 1 хвилину тому, він, природно, повстане з втомою і тривалість тренування, і на це можуть впливати багато зовнішні вектори, що б не вплинути на ваші тренування або мають мінімальний ефект (наприклад, сон, Кофеїн, стрес на роботі тощо). Крім того, навіть кращий HR датчики можуть бути порушені ставок піт, контакті зі шкірою і т. д.

Коротше кажучи, я б ігнорував пульсометра, і поїзд ПАРЄ і відчувати. Дотримуватися темпу на легкому днів, навіть якщо ви могли б піти складніше, і вбити себе на важкі дні. Покласти в послідовні дні, не спорадично, і ви будете поліпшити свій поточний рівень.

+107
Tony Sch 22 черв. 2011 р., 02:53:02

Чи є користь вживання зайвих калорій, а силові тренування? Програми, як стартову силу припустити, що новачкові слід споживати багато калорій понад те, що потрібно, і що в перші кілька місяців, можна насправді отримати деякі додаткові жиру (якщо один починає тонкий).

Благо для цього тільки не намагатися підлаштувати споживання калорій, щоб бути прямо на лінії, що необхідно для росту м'язів? Щоб переконатися, що ви на надлишкової стороні балансу калорій, так що міцності не впливає?

Чи є додаткова перевага над підігріваючи себе на початковому етапі силового тренування?

+86
Per Kofod 8 груд. 2011 р., 12:03:49

Основна перевага над зварене некруто менше шансів сальмонели, так як захворіти б вплинути на вашу здатність перетравлювати їжу в цілому, я б сказав, що довгострокові варити яйця більш ретельно поживно краще.

+53
Barcarole 15 лип. 2019 р., 00:21:28

Ця посилання дасть слушну пораду по темі

Як схуднути, щоб поліпшити своє сходження

Кілька ключових моментів з цього документа:

  1. В нижньому рядку для схуднення, необхідно створити дефіцит калорій
  2. тримайте споживання білка високого і низького споживання жирів
  3. Постарайтеся не додавати жир ні до чого.
  4. Вести щоденник усе, що ви їсте.
+33
Alyss 23 лист. 2018 р., 11:44:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil