Яка оптимальна висота штанги від Землі станова?

Я до сих пір з допомогою універсальних Ваг (один день я буду рухатися на Олімпійський) і на більшості плит 25фунтов. Це призводить в бар нижче до землі при виконанні станова. Я знаю, що мертві гидрокомпенсаторы змінювати висоту панелі (використовуючи платформи, тримачі для одягу та ін) коли тренування...Отже, моє запитання: яка оптимальна висота панелі, щоб отримати максимальну користь від мертвих підніматися і що значить вище або нижче, благо бар? Я приблизно 320lbs х 5 повторень максимум зараз - 400 фунтів+ через стійку (насправді цементних блоків).

enter image description here мертвого підняти стійку'

+110
user6667 5 трав. 2019 р., 03:03:26
34 відповідей

Є багато, просто Google: сигнал тривоги зони тарифу серця або alternitively кардіо-тренажер , і ви отримаєте подібними кардіо-тренажер або частоту серцевих скорочень і пульс монітор. Ах, ти не сказав, що смак пристрій / телефон, ви шукаєте.

+974
Mark Mayo 03 февр. '09 в 4:24

Хоча стрес може мати великий негативний вплив на ваш настрій і рівень енергії, багато з цих ефектів не безпосередньо викликані стресом.

Замість це дії, які стрес викликає, які мають масу негативних наслідків.

Загальна картина:

Поганий вплив (я.е стрес) -> погане дію (тобто поганий сон) -> поганий результат.

Важливо розрізняти це, тому що ви не просто намагаються зменшити стрес, але і навчитися справлятися і контролювати його вплив.

Дій, викликаних стресом:

  • Дієта і харчування

    • Нерегулярність прийому їжі: Багато людей перестають їсти регулярно, коли вони підкреслили. Це зазвичай означає, їдять 1-2 рази на день, що призводить до нестійкий рівень цукру в крові, особливо в поєднанні з поганим харчуванням і неякісними продуктами.

    • Низька якість їжі: звичайна скарга для кого-то, хто підкреслив, що вони не мають багато часу, що означає, що вони покладаються на фаст-фуд/винос/автомат закуски і т. д. Знову ж низька якість їжі викликає низький рівень ситості, рівень енергії, рівень цукру падає в крові, проблеми з травленням і загальне нездужання.

    • Не вистачає калорій: деякі люди закрили в стані стресу і майже не їм нічого. Це в той час, коли ваше тіло насосних гормонів стресу, які можна знайти на аварії пізніше. Результатом є почуття примхливий, дратівливий, негативні, виснажених і т. д.

    • Зневоднення: підкреслив людина, як правило, повинні бути зайняті з тим, що викликає стрес і зневага здорового способу життя, як правильне зволоження. Це знову-таки може мати безліч проблем, особливо настрій, рівень енергії і фізичної працездатності.

  • Активності та способу життя

    • Малорухливість і сидячий спосіб життя: оскільки ви багато працюєте, ви, ймовірно, сидять багато. Це призводить до порушення кровообігу, м'язові закріпленість/дисбаланс, і загальний настрій/енергетичного рівня збурень.

    • Розбалансування діяльності: схожий не дуже, але більше, як витрачати надмірна кількість часу на певні види діяльності та ігнорування інших. Це можуть бути речі, як бути в передній частині комп'ютера весь день, чи навіть просто зневага гігієною або відпочинку/дозвілля.

    • Недолік фізичних вправ: можна було б пояснити браком часу або енергії, але гіподинамія сама по собі може призвести до низької енергії/настрій. Це також робить це важче, щоб повернутися до тренувань, оскільки ви не тренувалася в пару днів або більше.

  • Сон (найважливіше)

    • Кількість: підкреслено = немає часу = жертвувати сном. Це насправді дуже погано, тому що вся ваша система повністю звільняється від води, коли ви підкреслили і вимагає більше сну, щоб відновитися. Але замість цього ви урізати сон, який означає, що ви ще менш оговтався, щоб справлятися з майбутнім стресом.

    • Якість: очевидно, що стрес викликає негативні почуття/занепокоєння, які можуть вплинути на сон. Додайте до цього погіршення спосіб життя, погана дієта, недолік фізичних вправ і, ймовірно, багато стимуляторів (кофеїн або інакше), і ви в кінцевому підсумку з дуже поганий сон.


Рішення

Найголовніше-розробити структуру або план і дотримуватися його. Це може бути щось на зразок:

  • Сну: встановити час відключення від роботи/комп'ютер, принаймні годину або два перед сном. Витратити останні півгодини в ліжку, читання в умовах низької освітленості. Якщо у вас є жорсткий час сну ви можете подивитися в мелатонін , який можна взяти ~1.5-3мг години або двох перед сном. Встановіть Ф. ЛК. Зробити заспокійливий і слабкому освітленні заходів у вечірній час. Ось моя відповідь на сон.

  • Дієта: дати собі калорії і дотримуватися його. Вирішіть, скільки їжі ви зможете реально зробити в день і встановлення точного часу для них. Так що якщо 11 годин крени, ви кинути все і просто піти поїсти. Переконайтеся, що для вирішення будь-якого питання якості їжі, а також.

    Для максимальної гідратації тримайте заповнену пляшку води з вами у всі часи. Уникайте сечогінних, як кава і алкоголь.

  • Діяльність: рассортируем речі. Робити ту ж задачу протягом кількох годин поспіль робить одну людину відчувати себе нещасним і ваше виконання йде в унітаз. Робіть часті перерви і робити щось інше. Піти на прогулянку, прийняти душ, приготувати що-небудь, поговорити з ким-то і т. д. Навіть 2-3 коротких перерв може зробити величезну різницю.

    Також дізнайтеся, що ви дійсно хочете зробити ваш день і знайти спосіб, щоб зробити це. У вас є 16 годин неспання в добу і ніхто тобі не може працювати так багато.

  • Вправа: не встановити високі очікування для себе. У вас стрес, ви втомилися, ви багато робите. Це означає, що ви не зможете виступати на ваш кращий, це нормально. Зробити легку розминку, розігріти велику, просто робити найкраще, що ви можете, не повинно стати ще одним джерелом стресу. Також не чекайте, що вправи, щоб позбутися від усіх ваших стресу, це не морфій.

  • Стрес-менеджмент : знайти те, що вас турбує і контролювати його. Не дозволяй стресу підштовхнути вас навколо, а замість цього ви натискаєте її навколо. Знайти проблеми і вирішити їх, зробити списки справ, скласти план, писати речі вниз. Якщо ви просто йдете вперед зі скрипом стресовій ситуації ви просто потоне. Але якщо ви структура і план і добитися успіху, він може стати еустресс.

+948
bablucinnu 17 жовт. 2017 р., 05:09:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для мене найкращий відкритий фітнес обладнання пуш-ап бари і брусах. Існує багато різних вправ, які можна робити на них: підтягування (очевидно), віджимання на брусах, м'язи вікон, зворотні віджимання, 'мавпа' (грабинг панелі з одного боку протягом декількох секунд).

Мій досвід роботи з такого роду пристроями, що ти виклала фотку, полягає в тому, що вони корисні тільки для абсолютно ненавчених або досить старі. Але ви, ймовірно, буде краще з більш інтенсивними вправами.

І не морочитися з вашим вагою (вимірюється в кг/фунт). Виміряти ваш розмір перевірити свій зовнішній вигляд. Для нарощування м'язової маси, ви також збільшує свою вагу, навіть якщо ви знизите відсоток жиру в організмі. Але нічого поганого про нього.

+943
Renesans 9 серп. 2010 р., 06:02:09

Я танцювала протягом тривалого часу і мають ступінь бакалавра в цьому і була частиною сучасного танцю. Подивився б я на самому справі, деякі загальні йога, стретчинг для початку, це те, що ми завжди робили. Великий ключ, щоб переконатися, що ви отримаєте кров рухатися першим, щоб уникнути травм. Простий спосіб, щоб просто зробити клас пострибає, але це нудно. З моменту свого сучасний танець, деякі "Денсі" розминки може бути більш цікавим. Контактна імпровізація, імпровізація по підлозі, базові рухи і т. д. Просто вам трохи піт. Ви, напевно, зробили багато тягнеться в минуле, тому звертайте увагу на м'язи, які ви маєте намір використати під час танцю, це було б очевидно, ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, прес, стегон і т. д. Ми звикли робити багато порожнього тіла і рухів прокатки, а також збільшити рухливість.

Вибачте, якщо я накатала небагато, але я сподіваюся, що це допомагає. Я б сказав, що йога-штука дуже важлива, якщо ви шукаєте не турбуватися про травму, оскільки кожен може йти в своєму власному темпі.

+916
Kaveti 18 вер. 2011 р., 14:50:27

Розподіл жиру в вашому тілі цілком і повністю пов'язані з вашою генетикою.

Загалом, для чоловіків, останні/важка область, щоб спалювати жир розташований на животі, і на стегнах (сторона живота).

Але це може дуже відрізнятися від одного хлопця до іншого, наприклад:

  • У мене залишився жир на животі, і на всю спину (зверху вниз), але немає жиру на грудях, або нижче пояса. Мої артерії передпліччя дійсно видно
  • У мого брата є жир на животі, але не на спині і трохи більше на руках, так менше видно артерії (він тренується важче, ніж мені, хоча)

Тому відповідь полягає в тому, що немає універсального площа на вашому тілі, що дозволить виявити м'язів, а також преса в цілому в останній частині, щоб показати, на жаль! Ноги і плечі/руки, як правило, показують досить швидко.

Що стосується планки вправ, які ви робите, я сумніваюся, що це те, що робить ваші штани щільно, ви впевнені, що не зробите додаткову роботу?

Оновлення

Побачивши ваш пост, якщо ви говорите про своє талія стає все ширше, а можливо, і ви можете побачити різницю, якщо ваші штани дійсно вузькі. Але якщо ви говорили про твоїх стегон, опалубка не зробити їх більше.

+910
ThoughToo 18 бер. 2010 р., 09:05:42

Двічі бігу в день проти один раз в день може бути чимось на зразок спірного питання серед бігунів. Є, звичайно, плюси і мінуси кожного варіанту. Біг два рази в день

  • Ви можете збільшити ваш пробіг, якщо у вас немає поруч достатньо часу в певні дні, щоб зробити гру вашої цільової відстань.
  • Це може бути корисно, якщо вам потрібно, щоб оговтатися від важкої тренування на початку дня, просто, щоб отримати ваші ноги рухатися.
  • У деяких випадках, роблять дві невеликі тренування на певний день може зробити швидкість навчання більш ефективним.

Що сказав, Є деякі речі бути обережними:

  • Для нових бігунів, подвоєння, швидше занадто багато навантаження на кістки і м'язи.
  • Підставляючи два коротких накладів буде не так ефективні, як ваш щотижневий довгостроковій перспективі (наприклад, в 8 км вранці і 5 ввечері не дасть вам стільки аеробного тренування), який є вирішальним для довгої гонки.
  • Ви повинні переконатися, що ви не просто бігаєте від непотрібних пробіг. Я, з нагоди, використовував додаткову ранкову пробіжку в коротких потрясінь, але я все-таки зосередитися на її якість виконання.

Було сказано, що запуск двічі на день не повинно бути зроблено, поки ви працюєте більш ніж на 50 миль на тиждень. Я думаю, що я згоден з цим; якщо ви в середньому 7-8 км в день, розділивши пробіг не йде до вас ви працює з будь продовженого аеробну користь. Бігунів, я знаю, хто регулярно двічі на близько 70-80 км в тиждень, і, як правило, вибирають щось на зразок вранці 3 і 8 після обіду (я особисто ніколи не відчував потребу, щоб подвоїти нижче 60). Тим не менш, я знаю людей, які роблять 70-80+ миль на тиждень, але тільки один раз в день, і, здається, є схожі результати на дистанції 8К і вище (все-таки на короткому кінці біг на довгі дистанції).

Щоб зробити довгу історію короткий, так, можна бігати двічі в день, коли тренування для довгої гонки. Якщо ви робите половину тренувань, ви, ймовірно, в (або збирається зробити), що 50-60 км в тиждень, тому подвоєння може бути виправдана, особливо якщо у вас щільний графік. Однак, це не гарна ідея, щоб зробити це більше, ніж пару разів на тиждень, і це безумовно не повинно бути заміною для більшості ваших більше аеробних тренувань.

+892
Stephen Noh 25 жовт. 2017 р., 01:26:04

Єдиний дійсно точний спосіб визначити, якщо ви набирає (або втрачає) жир з ємністю для води. Жир плаває, кістки і м'язи раковина, і рідини не так вже багато різниці. Озброївшись, що люди можуть з'ясувати досить точно, скільки жиру у вас є.

Це, звичайно, неймовірно нереально для 99,9% населення.

Якщо єдине фізична вправа, яке ви робите підтягування, і ти втрачаєш вагу, є дуже хороший шанс, що ви втрачаєте м'язи. Віджимання є відмінним вправою, дійсно один з кращих.

Але у вас теж є ноги, сідниці, стегна, прес, трицепс, грудні м'язи і купа інших м'язів, що ти дійсно не ставлячи під значне навантаження при виконанні підтягування.

Ваше тіло завжди пристосовується до того, що ви зараз робите. Оскільки ви не працюєте все ваше тіло і вимагають багато всього тіла сила, немає ніяких причин для того, щоб зберегти м'язову тканину в цих областях за мінімальну суму, необхідну для прогулянок.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

  • Використовувати реальну навчальну програму як стартову силу. Це зосереджується на великих рухах сполука, яка зробить ваше тіло побудувати м'язи збалансованим, потужним і безпечним способом. Я не знаю більш швидкий і ефективний спосіб для новачків, щоб побудувати силу і м'язи.
  • Їсте достатньо їжі. Довгостроковій перспективі, якщо ви хочете наростити м'язову масу і силу, що ви не можете бути в дефіцит калорій весь час. Обрізка вгору кожен зараз і потім, щоб пролити жиру-це одне, але більшу частину свого життя ви повинні бути приблизно калорій нейтральний. Деякі люди "Навальний" і "вирізати", а не складу гойдалки з ладу маси і видалення жиру.
+845
Sajjad Aboutalebi 17 груд. 2011 р., 17:14:09

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+701
Jerec TheSith 7 груд. 2010 р., 12:41:53

Якщо ви ще не зробили цього, почати харчовий щоденник. Більшість людей недооцінюють, скільки калорій вони споживають. Гадати на те, що ви їсте, намагаючись схуднути не допоможе. Використовуйте харчовий щоденник, щоб записувати, що ви їсте і п'єте для структурованого періоду часу. Потім, подивіться, де ви можете поступово скоротити кількість споживаних калорій з вашого раціону, поки ви не досягнете своєї мети вагу. Встановити вагу мети, що цілком реально. Не чекайте, щоб втратити багато ваги відразу. Це не здорово, і, в довгостроковій перспективі, є контрпродуктивним.

Структура вашого піднімаючись навколо програма силових тренувань, яка включає в себе деякі форми аеробіки. Додавання м'язової маси допоможуть вам спалити більше калорій.

Що б ви не робили, не здавайтеся!

+674
Osmund Francis 29 груд. 2013 р., 20:07:59

Веганські джерела білка:

  1. Зелений горошок - чорний горох є більше білка, але трохи важче.
  2. Горіхів включає кешью, волоські, мигдаль, арахіс...
  3. Тофу
  4. Лобода - моя улюблена. Дуже смачно і заповнює численні потреби, а саме білка, багатьох мінералів, вітамінів, а також вуглеводів і клітковини! Це туз вегетаріанськими продуктами.
  5. Квасоля
  6. Соєвий
  7. Сочевиця
  8. Темпі
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Броколі
  12. І є багато інших, насіння і т. д...

Харчова добавка-це завжди добре, це практично, а іноді й дешевше. Є багато хороших, які на основі сої, але на мій погляд кращий протеїн добавки є ті, які засновані на горох. Просто мої два центи.

+674
Scorpia 6 жовт. 2012 р., 04:10:31

Я говорив з тренером, і розповівши йому свій поточний вагу і бажаний вагу, він запропонував мені з'їсти 3500 калорій в день. Я 6'5 і в той час я був про 200lbs і я досяг своєї мети 220фунтов. Якщо я хочу продовжувати набирати вагу (я хочу потрапити 240), чи потрібно мені несотворенного споживання калорій або мені продовжувати чекати їжа 3500 калорій в день?

Був на 3500 калорій в день, призначений, щоб допомогти мені набрати вагу на невизначений термін, або натисніть 220?

+669
redeagle47 13 черв. 2014 р., 14:09:14

Я не спортсмен – я просто хочу бути здоровим і підтягнутим з пристойною м'язової сили.

Який мінімальний обсяг силового тренування, що дасть відчутну перевагу?

Наприклад, сідаючи раз в місяць на один тренажер за 5 хвилин навряд чи принесе користь ... я припускаю! З іншого боку, тренування пару годин кожен день з декількох наборів, повторень і т. д. на самих різних автоматах, ймовірно, принесе користь.

Для оптимізації часу, що б бути розумний мінімум з точки зору кількості разів на тиждень, # набори і Репс, різні машини і т. д. де силового тренування все одно будуть давати позитивний ефект, з точки зору побудови збалансованої м'язи тіла, а не тільки зберігаючи те, що (мало) м'язи у мене?

Що дані підтримують конструкцію силових тренувань графік і частота?

+654
Alon Weissfeld 11 бер. 2011 р., 11:30:07

Будь-яка правильна програма тренування ваги допоможе підвищення тонусу і втрати ваги. За найкращий час виконання дуже багато залежить від типу запуску (довгі/короткі дистанції) і що вас стримує від підвищення через прогонка. Щоб бути кращим бігуном, ви повинні виконати - ви могли б подумати про це спринти (протокол Табата або будь -, які відповідають вашим потребам) на витривалість або пліометричні навчання для підвищення вибухової сили. Хороша програма вага допоможе розвинути силу і витривалість по всьому тілу, знижуючи відсутність витривалості шляхом створення допоміжних м'язових груп.

+649
Ricardo Indignado 27 лип. 2018 р., 15:00:00

Крепатура (презервативи), також звана крепатура, біль і скутість відчувається в м'язах від декількох годин до днів після незвичної або важкої фізичної навантаження.

Так що ваші претензії, що ви отримуєте "Домс" після набору 5 повторень некоректно, якщо ви вже сиділи навпочіпки в менш ніж за 5 днів. (Біль, як правило, залишає після 5 днів.)

Ви робили присідання непослідовно? Мій режим тренування, наприклад, я робив присідання НМГ, протягом 3 набори 5; підвищення 5 кг/тренування. Я отримую тільки біль протягом першого тижня, коли я беру перерву більше тижня; вона йде після цього.

+596
Federico Cerutti 24 лип. 2011 р., 02:38:52

Мені здається, що ваш організм не справляється з наявністю їжі в шлунку під час тренування. Здатні ви вправи, не відчуваючи нудоту в будь який інший час перед сніданком?

Як часто ви тренуєтеся і нудить? Те, що я хотів би запропонувати, щоб з'їсти свій обід регулярно, скажімо 12 години дня, потім зробити вправу за деякий час після обіду, як 5 вечора. Почніть з дуже легкого фізичного навантаження, наприклад ходьби. Поступово збільшуйте інтенсивність.

З "неправильної" реакції організму, як блювання після тренування (або в відключці з безкоштовними дайвінг... для будь-якого фридайверов там), важливо не дозволити цьому статися так, що ваше тіло не потрапити в цю звичку. Ось чому я думаю, повільно наростаючими темпами, так що ви відчуваєте мінімальний нудота, слід поступово вирішити цю проблему.

Також постарайтеся переконатися, що ваша їжа перед тренуванням щось просте і легко засвоюється.

Нарешті, може бути, спробувати такий вид спорту, який не настільки викликають нудоту. Жорсткі кардионагрузки на сонці, безумовно, викликає нудоту. Плавання, як правило, мають більш низький рівень нудоти, напевно, тому, що у вас ОЖ все навколо вас.

+593
Shaila Zaman 13 бер. 2018 р., 06:05:48

Дякуємо за приймати час прочитати.

Я приєднався до моєї локальної тренажерний зал і перебуваю в даний час на місії, щоб втратити вагу, а також будівлі основні сили і фітнесу.

Я люблю вправи з власною вагою, вільними вагами, бокс і класи, такі як спін і ланцюгів.

Що я роблю не так подобається-це бігова доріжка, Гребні тренажери і кардіозона. Я дав їм усім гарний зусилля, але я вважаю їх нудним і нудним, тому вирішила шукати інші способи тренування в цілях підтримки мого інтересу, роблячи речі, які мені подобаються.

Мій щоденний раціон був значно поліпшений, типовий день раніше:

Сніданок: нічого або Коко попс.
Обід: банку Кока-Коли, пакет чіпсів і їжі з колегами або високої жирності, фасованого бутерброд. 
Вечеря: що завгодно-від чіпсів з гамбургерами для піци.

Типовий приклад з моєї нинішньої дієті після мого зміни способу життя:

Сніданок: кукурудзяні пластівці, або сніданок горщик з червоними ягодами, знежирений йогурт, мюслі
Обід: вода і суп і свіжий салат з куркою і хумусом обернути свіжими.
Вечеря: стир-фрай або курку та овочі і картопля

Зараз я визнаю це відносно нова зміна, тільки пару місяців, але я вже відчуваю себе чудово, і мені сказали, що я виглядаю краще.

Я 5 футів 8 дюймів заввишки. Я використав, щоб вага 14СТ 4 фунти, а у мене зараз вага 13ст 11фунтов, тому тільки невеликий прогрес, але прогрес. Моя мета-досягти 13ст.

Мої поточні тренування зазвичай:

Понеділок: 
Bodyweight присідання – 8-10 повторень
Віджимання (або коліно-віджимання) – 5-8 повторень
Планка – утримуйте протягом 15 секунд
Стрибки – 15 повторень
Ваги Зворотні випади – 6 повторень на кожну ногу
Лежачи хіп підняти (подвійна або одиночна нога) – 10 разів

Я роблю 2 рази вище, тоді я вдарив важкий боксерський мішок для двох 1 хвилинних раундів, то і ще 2 комплектів вище

Середа: клас схеми 

П'ятниця: як понеділок.

Одна річ, я був споглядаючи приймає вітаміни і включає в себе протеїновий коктейль після кожного тренування. Як я можу поліпшити/додати/відняти з усього перерахованого вище, щоб максимізувати свої зусилля по втраті ваги поки все ще подобається? Плюс та інші поради з вдячністю.

+564
Chinedu Sunday 22 жовт. 2016 р., 23:30:55

Я рекомендую віджимання і сухарики. 100 пуш-ап-це дуже популярна тренування за короткий проміжок часу. Сто Віджимань

друже, дай пліометріка добре постаратися його не розчарувати вас =) . я не впевнений, якщо це вважається спамом, але ось проста 15 хвилинне тренування ссылке Plyo

Будь ласка, дайте мені знати після пліометричні що ви думаєте про роботу важко, будь ласка =)

+546
vidushi sinha 7 жовт. 2012 р., 23:32:16

Перше - я б рекомендував просто забуваючи навчання на одну руку віджимання і, ймовірно, навіть шухер алмазні віджимання. Вам потрібно працювати на основному руху перших, потім розгорніть до змін.

Далі, Якщо ви дійсно хочете збільшити кількість послідовних віджимань ви можете зробити, я пропоную робити їх частіше - можливо, раз на два дні. Кілька додаткових комплектів віджимання не повинні заважати інші навчальні.

Нарешті, спробуйте версію навчального кластера. Вибрав загальна кількість віджимань, щоб досягти (скажімо 64, так що буде ще один комплект, якщо ви зробили 4 підходи по 15), і взяти стільки комплектів, скільки вам потрібно зробити так багато. Не штовхайте весь шлях до повної відмови, та відпочинок до 2 хвилин між сетами. Ви могли б у кінцевому підсумку робить щось на кшталт:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Ви будете закінчити з більше віджимань, ніж ви б навіть якби Ви були здатні максимум на 15 за чотири комплекти. На кожному тренуванні намагайтеся писати один додатковий репутацію для останніх двох або трьох наборів. Робіть це протягом декількох тижнів, потім повторіть свій максимум і подивитися, якщо є поліпшення.

+520
James Shen 4 серп. 2014 р., 12:30:38

Я особисто спробував кілька продуктів, доступних на ринку в Новій Зеландії, і я також був великим шанувальником використання з виноградним соком креатин і декстроза/gluclose.

Але після того, не використовуючи будь-яких попередніх тренувань supplments на місяць.. я знайшов не заперечуючи впливу просто в тверезому через годину після мого останнього прийому їжі.

Я кажу Не заморачивайтесь ні з якими таблетками кофеїну або порошків, якщо ви молодше 35 років і вам не доведеться турбуватися про енергетичну ефективність в будь-якому випадку.

+492
ColleenV 5 лют. 2011 р., 03:38:32

Я радий, що ви заходите в світ штангою рядків. Вони багато рядків, по-моєму. Для вирішення вашого питання, я повинен йти з зверху захоплення.

Для підтримки моєї відповіді, я рекомендую поглянути на відео, представленому в цій статті зігнутому штангою поспіль.

Ви помітите, що під час схилився над штангою рядків нахилитися над бар і ліфт, так що з допомогою зверху ручка дає вам міцну фіксацію і краще в кут підніміть вгору.

Я сподіваюся, що це допомагає ви - Ніл Кук

+491
yaoleiqi 6 вер. 2015 р., 01:52:44

Щоб просто прояснити отримують вагу, коли ви зупиняєтеся і тренажерний зал, я можу сказати, що я не здивований і це не дивно, враховуючи кількість вуглеводів, що ви приймаєте і білки.

Організм отримує все, що він підскочить інсулін дуже високий, наявність інсуліну в крові знизить глюкози, але також відкриє клітини і нехай жиру разом з іншими.

Інсулін не приймає жир і зберігати їх у вигляді жиру, інсулін на вуглеводний і надлишок глюкози з білків і зберігає їх у вигляді жиру, жир викид інсуліну тільки в незначній мірі, жир це не ваша проблема.

Ваші вправи просто тримати вас від набирає вагу.

+483
Arjun Shah 22 груд. 2012 р., 17:11:26

Я хотів спробувати з допомогою передньої присідання в свої тренування. Вони завжди здавалися технічно важко мені і трохи лякає, у кого-небудь є хороші поради про те, як виконати їх правильно?

Стійка для присідань, я хочу використовувати чистий тип ручки і хотіли знати про хорошої розтяжки для мого зап'ястя.

+477
Na Freeman 12 лют. 2016 р., 01:13:36

Відповідь на це питання варіюється від людини до людини, але, щоб спростити його.. чим більше ви тренуєтеся, тим більш комфортно ви станете.

Болі В М'язах:

  • Там будуть якісь болі в м'язах, Якщо ви хочете побудувати силу. Біль, як правило, добре, бо це означає, що ваші м'язи відновлюють і росте.
  • З плином часу, біль буде зменшуватися. Ваші м'язи можуть перестати отримувати все біль (у кілька тижнів або місяців). Якщо вам не хворіти в перший тиждень, але збільшити вагу вашого вправи, поки вони не відчувати себе складною.
  • Це може бути можливим, щоб не хворіти і підтримувати м'язи якщо вага складає не менш випадковий виклик.

Біль У Суглобах:

  • Менше гантелі дозволять зменшити болі в суглобах. Гантелі покласти більше навантаження на ваші суглоби. Машина ваги і деяких вправ зі штангою буде краще для вас, якщо у вас є проблеми з суглобами.

  • Для росту м'язів, це вигідно кидати в гантелями або штангою вправи у вашому повсякденному житті іноді. М'язи зростає з різними проблемами.

Деякі поради:

  • Використовуйте правильну форму! Це дуже допоможе вам уникнути травм.
  • Решта ваші м'язи! Дайте м'язів ви тренуєтеся 2-3 днів, щоб оговтатися, перш ніж знову займатися ними.
  • Є деяка кількість білка протягом 30 хвилин після тренування! Це значно збільшує м'язову потенціалу і зменшує хворобливість. Якщо ви живете далеко від тренажерний зал це перевірити: протеїновий порошок і пляшки.
  • Морепродукти в цілому може допомогти в боротьбі з болем у м'язах і суглобах з омега-3 жир і селен, забезпечуючи білка для ваших м'язів. Тунець-це нормально.

Я сподіваюся, що це був проникливий. Насолоджуйтесь своєю вагою!

+411
molokoka 2 груд. 2016 р., 10:03:48

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+342
Tommy Muir 7 лист. 2015 р., 23:03:55

Один з моїх зап'ясть слабше інших. Я працюю над зміцненням обидва мої зап'ястя, але я хочу захистити своїх слабких зап'ясті, коли я тренування. Я повинен використовувати обхоплює зап'ястя на слабкі зап'ястя або обидві руки?

+328
user12477 1 черв. 2011 р., 09:43:10

Ви можете змішати їх, але з мого досвіду, це буде дуже важко спочатку. Я тренування кожен день, займався гирями чергувати дні, джиу-джитсу п'ять днів в тиждень, і тайський бокс 2 дні в тиждень, плюс різні інші вправи.

Потрапляючи в таку рутину не те, що ви можете зробити миттєво, але якщо ви будете поступово нарощувати кількість вправ ви робите, і не турбуйтеся, і зупинятися, коли ви опинитеся повністю вичерпані протягом першого тижня або двох після нарощування, це повинно бути здійснимо.

+308
WillyWonka 13 лют. 2014 р., 15:08:02

Звичайно, ви можете випити протеїновий коктейль, навіть якщо ви не працюєте в класичному сенсі — як роблять деякі важкі "мачо-штучок", в тренажерному залі або щось- але ходити напевно вважається "фізичної" теж типу тренування.

Білки є основним будівельним матеріалом нашого організму потребує для нормального функціонування, і, безумовно, не тільки на "реконструкції" м'язової тканини після інтенсивних тренувань, так що якщо ви запитаєте мене, ви б, напевно, зробити так, щоб включити їх в свій раціон, особливо якщо ви недавно на низкобелковой дієті режиму (але, як хтось вже прокоментував, ви повинні проконсультуватися з дієтологом, якщо ви хочете бути впевненим на 100%).

І хоча я, звичайно, не державний будь-яких марок ось, моя порада буде перевірити ярлики харчування і Google будь-яких незнайомих інгредієнтів (щоб виключити які-небудь шкідливі), але крім цього, пити протеїнові коктейлі насправді не все, що відрізняється від їжі стейк або щось.

+246
RootWannaBe 4 вер. 2013 р., 23:29:19

По-перше, обидва мають різний діапазон руху, не робити бічних розкриваються, як ви робите підтягування, але давайте не будемо вдаватися в подробиці, а зосередитися на головному фізика.

Вам простіше робити LAT витягає вниз, що з-за шківів. Нижче схема дає і ілюстрація того, як шківи працюють.

enter image description here

Джерело зображення:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Як бачите, система 2 шківа розділив напруга в рядок на 3 частини. Це може бути не зовсім ваш випадок, але як в цілому шківи працюють. Так, на малюнку, сила, необхідна для підйому об'єкта 150Н буде трохи вище 50Н, яка становить 1/3 сила, необхідна для підйому об'єкта безпосередньо.

Же принципом з деякими змінами, застосовується у випадаючому машини. Коли ви збираєте на машину з вашої маси тіла еквівалентна маса, ви не підйомним вагою тіла, а частина його. Що це за відсоток, це залежить від того, як спадаюче машина налаштована зі шківами. Тим не менш, спроби підйому буде меншою порівняно з чистих підтягувань.

+222
inna1504 23 трав. 2015 р., 03:03:36

Якщо ваша база становить 3-4 км, і ви збираєтеся пробігти марафон за 12 тижнів, ви, швидше за все, або нашкодити собі, або не вийде.

Хоча цілком можливо, ви можете зробити це, ви починаєте з дуже низькою точки об'єму. Я б запропонував розглядати навчання більше, щоб створити більш широку базу, перш ніж розглядати марафон.

Зазвичай план на 10% в тиждень, на 4-5 графік тиждень

збільшення 
збільшення
збільшення
 збільшення 
 вниз тиждень
збільшення
збільшення
збільшення
збільшення
 вниз тиждень

і так далі. Тобто ви повільно збільшити обсяги кожну тиждень протягом 3-4 тижнів, потім відступають на тиждень відпочинку для відновлення, але не весь шлях назад в ніщо, і таким чином ви знову починаєте будівництво з більш високою точки кожен раз.

Ваша проблема-ви починаєте в 4 км, а ви хочете, щоб дістатися до точки, де ви запустите 18-20 миль на тренуванні в один прохід. Роблю це в 12 тижнів буде проблематично і зажадає кілька великих стрибків на відстань, що ваш організм не може впоратися (таким чином, що заклопотаність з приводу травми).

Звичайно, ваш пробіг може змінюватись.

Чим більше я думаю про це, тим більше я хотів би запропонувати, якщо ви повні рішучості, щоб забрати марафон трохи пізніше в цьому році. Є гонки майже кожні вихідні в Північній Америці. Навіть в осінній сезон, вони починаються у вересні і триватиме до грудня для іменитих гонок. (Торонто раніше вересня, Чикаго/Цинциннаті/постійного струму у жовтні. Листопад Нью-Йорк/Філадельфія, а то тут деякі в грудні, з січня по Діснею і коли-Вегас знову?)

Це справді ризиковано. Якщо ви йдете вперед, будьте готові до травм, і бути готовим на гонки цілі, як це тільки нашкодить вам, якщо ви пропихиваете травм.

Що стосується інших питань:

Передач: отримаєте правильну взуття. Знайти авторитетних працюючий магазин (не скриньку, або гучне ім'я башмак до ланцюга. Ви хочете працюючий магазин. Працює номер у Канаді, зайці в Нью-Йорку, або який-небудь інший стиль магазину). Якщо вони не дивитися, як ти бігаєш на біговій доріжці, або дивитись, як ти ходити по прямій лінії, або ви балансіруете на одній нозі, щоб подивитися, в яку сторону ваша нога падає, ходьби. (Все це діє методами).

Отримати правильний одяг: зараз літо, жарко, в більшій частині Північної півкулі. Отримати вологу одяг, вони працюють, і зробити величезну різницю.

Я як пляшка з водою, на пляшку. Інші воліють дурних менше пляшки на паливний ремені, що завгодно. На довгі літа працює, потрібно нести (або заначку раніше часу на маршруті) води і пити її.

Сайти, такі як Mapmyrun.com зручна інтеграція з GPS в телефоні, щоб відстежувати, де ви бігали, показують вам карту, і зберігати для подальшого перегляду. Або ж просто зіставити його пізніше на карті Google або gmaps, досить крокомір. Або ж вам GPS-годинами і завантажити збереження наборів на який-небудь сайт картування.

В іншому випадку це все про навчання ваші ноги, щоб бігати (м'язи) і ваше серце/легені, щоб впоратися з попитом (кардіо). Там немає коротких шляхів навколо цих двох речей. Кращий спосіб тренуватися, щоб бігати на великі відстані, бігав на довгі дистанції. TANSTAAFL. На жаль.

+211
Pascal Van Hecke 18 черв. 2019 р., 06:48:21

1.Ну по-перше, ми повинні розуміти, що наш організм не хоче нас втрачати вагу. Накопичення жиру-це механізм виживання організму. Назад у кам'яний вік, накопичення жиру, необхідного для виживання(хто знав, коли був наступного прийому їжі!). Так що тепер все, що вам потрібно зробити, щоб втратити жир, щоб обдурити організм! Так, Чит. Це означає, що після того, як ви виконаєте кілька звичайних протягом деякого часу, організм адаптується до нього і намагається мінімізувати втрати жиру. Ви повинні постійно міняти свої тренування як мінімум кожні два місяці, щоб продовжувати отримувати результати. Якщо ви: тренажерний зал: міняйте тип вправ на ті ж групи м'язів Цикл/біг/кардіо: поєднання швидкого і витривалість

2.Інша річ, щоб відзначити, що якщо є надлишок жиру, то тренування без строгих дієт легко допомогти у втраті первісного жиру... але, як ви прогрес, ви повинні підтримувати хорошу дієту. Хороша дієта + відмінних тренувань = здорове тіло!! і зміні структури харчування кожні два місяці, щоб не кинути з-за нудьги!:)

3.Що стосується забору води, Вода є головним ресурсом для відновлення. Після тренування , під час відпочинку організм відновлює всі м'язи і вона має потребу у воді. Крім того, вода ніколи не заподіють шкоди жоден так пий! ;) Насолоджуйтеся вашої підготовки і зробити коментар, якщо ви маєте будь-які питання!

+179
bth100 1 лют. 2019 р., 11:45:27

Оскільки м'язи ростуть коли вони відпочивають, у когось є поради, доповнення або взагалі що-небудь, що допоможе мої м'язи більш ефективно рости в період спокою?

+134
izdi 3 черв. 2011 р., 03:00:57

Ймовірно, відсутність рухливості гомілковостопного суглоба. Ви можете використовувати штангетки щоб компенсувати це, але це не вирішує проблему, просто дозволить вам присідати в безпечному положенні з вашої поточної мобільності

Ви повинні рулон піни і розім'яти ікри. Можна зробити глибокі присідання протягом 2-3 хвилин, орієнтуючись на ваші щиколотки (і додати тарілку або щось під передньою частиною ноги, щоб збільшити натяг, якщо ви хочете), та/або цього: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Також переконайтеся, що ваші щиколотки розігрівається до самозахоплення, піни прокатки або розтягування

+97
Martej 31 лип. 2016 р., 03:34:10

Майк Burgener (Рівень 5 старший міжнародний тренер з важкої атлетики) використовує репліку "показати свої пахви" у верхній частині ривку, сенс, як ви пропонуєте, ви повинні тиснути на брусок, як зігнути ваги вперед.

Крім того, ви завжди повинні підтримувати активний плечі, означає, що ви використовувати ваші м'язи, щоб підняти вагу сполучної тканини. Лопатки повинні бути притиснуті один до одного. (Активний плечі під час змоталися б лопатки разом, а плечі вниз, тому що ви воюєте тяжкості і не покладаючись на сполучну тканину, щоб повісити.)

+83
Sharon Lorraine Humphreys 2 трав. 2016 р., 13:01:47

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+33
Bob Spaghetti 19 серп. 2014 р., 13:17:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil