Це краще, щоб уникнути сонцезахисний крем, якщо я знаю, що я не збираюся обпектися?

Якщо я йду в тінь/сонце протягом години, це краще не носити будь-якого захисту? Огляди, сонце в невеликих розмірах / невеликої інтенсивності корисно для шкіри?

Іншими словами, - це трохи витримки хороша річ, яка може швидко стати погано або я повинен мінімізувати будь-які дії.

Безпосередньо пов'язаний з цим питання, якщо я коли-небудь використовувати SPF 15 або я повинен просто поставити Макс СПФ на скрізь я йду?

редагувати: мої поточні думки (дуже ненауково), що носити з SPF 15 для більшості місць забезпечує хороший баланс між горіти занадто швидко і стає природним впливом сонця.

Може бути, самим здоровим рішенням є використання руб. в гарбарника раз в тиждень і використовувати сонцезахисний крем SPF 70 для екскурсії?

+379
Fassakhova 20 січ. 2016 р., 05:52:01
30 відповідей

Я почну з того, що я не бігун. Втім, як і ви, я витривалість спортсмена, який виступав в якості весляра. Я гонку двох різних дистанціях: 1000 метрів (спринт, або пліч-о-пліч) і 5000 метрів ("керівник перегонів"). Мої цілі ті ж – поліпшити швидкість на заданій відстані таким чином швидше закінчувати. І, як ви, я використовую пульсу. На початку своєї гонки перед початком сезону, мій тренер Часто нас перевіряли на окремі рівні лактату при виконанні зазначеного гребе "шматок" (тобто відстань). Потім ми адаптуємо наші тренінги для наших індивідуальних VO2 Макс ліміти на основі тестування лактату. Правильне припущення буде постійно тренуватися в VO2 макс рівня. Проте, в довгостроковій перспективі, це було б шкідливо, оскільки це призводить до постійної втоми. Замість цього, ми тренуємося в інтервалах. Тобто, змішуючи коротше нападами високої інтенсивності тренувань, з періодами відпочинку, дозволяє готувати ближче до 100% VO2 макс рівня до досягнення повної знемоги. Тому, відповідаючи на ваше запитання, я пропоную вам поглянути на змішування в деяких VO2 Макс інтервал підготовки. Якщо ніщо інше, цей тип тренінгу повинно забезпечити іскру, щоб домогтися кращих результатів від бігу.

+944
Neil Roberts 03 февр. '09 в 4:24

Насправді я просто читав статтю, в якій говорилося про широко хвата підтягування, але він сказав, що підтягування набрати велику кількість м'язових волокон різних м'язових груп, більше, ніж багато інших тренувань. Я не можу знайти статтю банкомат, але якщо я можу знайти статті, я опублікую його. Я думаю, що це велика різниця між вправами, хоча в статті вони явно не кажуть, що вправи на підтягування вибити в плані м'язового набору клітковини. Іншими словами тягне-ДБЖ = кінцева назад подрібнювачі.

+917
Matt Lewis 30 січ. 2012 р., 22:20:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені здається, що все тут думають про экзерсисе, як основний пункт. Робити кардіо допомагає вам зосередитися, допомагає ваш мозок, щоб вчитися краще. Якщо ваша точка зору краще зрозуміти навчальний матеріал, ніж кардіотренування допоможуть вам вчитися і бути більш fucos

+895
Rmakrishna Rathod 7 квіт. 2011 р., 19:06:05

Це гарна ідея, щоб займатися порівняно важкої сесії верхньої частини тіла + основної гімнастики (читай, віджимання/підтягування/підтягування) приблизно через 12 годин після тривалого пробігу (10к+) - якщо один відчуває себе добре і не вичерпані, але пульс все-таки трохи завищені?

Якщо ні, то скільки зазор ідеал? Треба почекати, поки пульс повертається в нормальний стан?

+853
Arlene Wang 16 лист. 2015 р., 18:53:31

Я роблю нахиліться над штангою рядків з нишком зчеплення в моєму житті, так як 2-3 тижні. Моя позиція зап'ястя завжди відчуває себе трохи дивно з прямою штангою, незалежно від того, як широко або вузько я покладу руки, так що я думав про використання одного з цих хвилястий локон-бар для моєї веслування. Є істотний недолік, коли робиш те, що замість використання прямою штангою?


Я постараюся відповісти сам питання після спроби його вчора в тренажерному залі. Я взяв одну з тих хвилясті згортуваність-барів, так що мої зап'ястя не гнуться так сильно, порівняно з використанням прямої бар. Мої лікті були досить близько до мого тіла, так само, як вони були при виконанні закулісні зчеплення з прямою планкою.

Варто також зазначити, як я вчора заявив у коментарі, що я використовував навантаження 10кг замість 5кг, тому що бар-це шлях коротше і важить при цьому менше.

Я буду продовжувати працювати мій рядки з цим локон-бар так, для мене це було краще для зап'ясть, без яких-небудь істотний недолік в м'язі напав на це вправу. Але я думаю, є деякі особисті переваги, які беруть участь в цій темі. Якщо хтось ще не виникало проблем з його зап'ясть при виконанні рядки з прямою планкою, я думаю, це не важливо, в якому барі використовується.

+825
vaszol 27 лист. 2013 р., 08:09:00

Чесно кажучи багато це для людини (наприклад вас)

Загальні рекомендації, як правило, схиляються до споживання білка приблизно на 0,8 - 1 г на кг ваги тіла, тому якщо ми говоримо вам вага 178lbs, то щоденне споживання білка близько 142 - 178 г, що відштовхнути у бік більш високого кінця, якщо ви робите важкий вага підйому.

Для вуглеводів і жирів, я б почав з ще розділити в залежності від ваших залишилися калорій (так, якщо припустити, що 2500kcal споживання і 170 г білка (680kcal), потім ви захочете 910kcal вуглеводів і тих же жирів, що дорівнює приблизно 230 г вуглеводів і 100 г жирів).

Я кажу почати з, Тому що різні люди по-різному реагують на різні співвідношення вуглеводів / жирів. Деякі люди дійсно добре високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів, інші знаходять кращі результати на більш високому вмістом вуглеводів / низьким вмістом жирів.

Виберіть співвідношення, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, як ви себе почуваєте на ньому, то спробуйте підштовхуючи його тим чи іншим способом.

Одна з стратегій, яку я хотіла б з'ясувати, яким чином налаштувати-зробити собі три ланчі, збалансоване (як вище), високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру та високим вуглеводів, одна, один на обід кожен день і подивитися, як ви відчуваєте себе вдень. Якщо високим вмістом вуглеводів / низьким вмістом жиру Обід залишає вас, згорнувшись калачиком, спить під столом, але високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів дає вам лазерний фокус і змушує вас відчувати, що ви могли б пробігти марафонську дистанцію, то швидше за все, ви відповідь краще високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів.

Що є більш важливим, ніж ваше точне макро-поживних речовин коефіцієнти, знаходить дієтична стратегія ремонтопридатні для вас, що складається в основному з цільних продуктів (м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти) з дуже маленьким упаковані або оброблені харчові продукти.

Я видужаю, тому що, чесно кажучи, найважливіша частина всього цього, якість їжі, яку ви їсте набагато важливіше те, що стирчить саме до певного макро-поживних коефіцієнт.

+741
Sahin Sahin 21 січ. 2011 р., 00:47:26

Ми змінили наш план тренування за минулий місяць вперед. Наші щоденні тренування

  • тому
  • присед
  • груди
  • плече
  • біцепс
  • черевце

у важких ваг. Ми робимо це для отримання м'язової сили. Я читала що відпочинок потрібен протягом 24 годин для дрібних м'язів і 48 годин великі м'язи. Ми робимо правильні тренування або нам потрібно змінити план тренувань?

+728
tapira 17 черв. 2013 р., 18:39:15

Судячи по картинці це просто стартова позиція. Рука на лівій частині картини ще й рукою праворуч розташований набагато ближче до вашого тіла. Ви можете бачити це від ваших ніг, одна нога висить набагато нижче, ніж інших сенс ви покладаєтеся на тій стороні, тому що ваша рука позиціонування

+711
dorukayhan 10 трав. 2019 р., 18:47:03

Для підвищення VO2 Max, рекомендується, щоб пульс вище 90% від максимальної протягом нашої напруженої тренування. Якщо ми біжимо занадто повільно на наших швидких днів або бігти занадто швидко, на наших простих днів, ми могли б плато раніше.

Якщо людина має різний максимальний пульс, на 90% буде інше значення ВРП.

Чи означає це, що один з вищою млр має більш високу здатність до навчання і одна з нижньої млр має більш низьку здатність до навчання?

enter image description here Давайте порівняємо два спортсмена. Для 20-річного спортсмена, його максимальної зони по2, може бути від 180 до 200 ударів в хвилину.

Для 70-річного спортсмена, його максимальна зона VO2 все може бути від 135 до 150 ударів в хвилину.

Помітити з діаграми, що він може відчувати помірний протягом 20 років. Ви, ймовірно, не думаю, що 4 х 4 хвилинним інтервалом у 135 BPM буде дуже ефективна для 20-літніх.

Млр, як відомо, зменшується з віком-за змін в нашому пейсмекерных клітин. Схоже, старі серця не може працювати так важко, щоб забезпечити той же стимул для їх м'язові клітини, щоб стати сильнішими.

Ми могли б задатися питанням, чи є Ед Уїтлок б так швидко, якщо він знову взяла в його шістдесятих, а не сорок.

+694
Ciphrex 26 жовт. 2011 р., 21:33:32

Стартова сила-це відмінний ресурс для загальних силових тренувань і безцінний для пауерліфтерів. Однак, я відчуваю, що для більшості людей, які є новими для фітнесу, Стартова сила-це неймовірне керівництво. А більше натискає власною вагою лави та подвійного ваги станова тяга гідні захоплення досягненнями, зусилля, потрібне для них-це більше, ніж більшість людей поставить.

Також, незважаючи на докладний опис в книзі про те, як правильно і безпечно, виконати три основні рухи не без їх ризиків (особливо коли вони виконуються без контролю або корректировщик):

  • Штанга жим лежачи може призвести до плеча наброс і бідних плечового пояса розвитку, якщо в барі приносять занадто близько до підборіддя.
  • Станова тяга вимагає відмінній формі, поки не недостатністю, в іншому випадку існує серйозний ризик грижі диска. Це дуже важко самостійно діагностувати, як ліфтер рекомендується дивитися вперед, що обмежує можливість побачити форму під час руху.
  • Присідання тому знову вимагають відмінній формі, і не просто відмова техніки без обладнання. Знову ж, із-за руху ліфта важко побачити в русі, а якщо ліфтер застряг в нижньому положенні, без безпека відновлення рейок може бути важко або небезпечно.

Це можна перевірити за кількістю роликів (в тому числі Марк Ripptoe), які посилюють як ліфт з хорошій формі. Цей факт, а також той факт, що багато людей потребують форма перевірки цих рухів показує, що вони є кваліфікованими-завдання, які у новачків виникають проблеми з отриманням праворуч від письмового настанови.

Нарешті, тільки сила заради сили (яка є прекрасним самоціль), початкова сила пропонує швидко зменшується віддачі. У той час як сила важлива в повсякденному житті, хтось, хто може тяга власної ваги (який є новачком або нижче в багатьох інтернет-спільнотах), сильно програють своїм одноліткам і більш ніж імовірно, досить сильна для повсякденної діяльності.

Враховуючи, є деякі мінуси для безконтрольного фітнес-новачків, чому починаючи сила вважається онлайн фітнес-спільноти як найважливіший фітнес-режиму?

+686
HardGainer 23 квіт. 2013 р., 08:27:00

В серцево-судинної тренування я не чув спостережуваного ефекту перетренованості, що стосуються життєвої ємності легень і витривалості. Що, здається, корелюють із більш високою є ризик отримання травми: ті, хто перетренуватися кардіо збільшувати їх ризик стати потерпілої (і то вони не отримають для навчання на всіх).

Здається, кореляція безпосередньо пов'язана з рівнем впливу/інтенсивності. Іншими словами, це набагато легше перетренуватися робити спринт і інтервали, ніж ходити на великі відстані. Поки науково не підтримали, я впевнений, що цікаво, саме тому деякі люди добре йдуть на мега-події, як марафон кожну тиждень або біг на милю кожен день, я не так впевнений, що це буде позитивний результат, якщо хтось впливає, бігає 10 100м спринт кожен день.

+640
roalddahl14 31 груд. 2018 р., 10:55:43

Загалом, це гарна ідея, щоб змішувати тип вправ, щоб дати організму нові стимули кожні кілька тижнів (8-10). Так, що хрумтить чи дощок на стороні або інші варіанти, ви повинні бути в змозі знайти тонни вправи онлайн.

Ой, а спробуйте збільшити час Планк протягом трьох хвилин :)

+603
jefffan24 19 серп. 2011 р., 19:02:13

Мені 37, середня статура (не худий, не товстий), але мій живіт вимагає постійної уваги, щоб не вискочити, як ніби пиво. Це не жир і не відчувати себе роздутою... це просто здається, що в мене живіт занадто довгі і мені потрібно тримати на потягнувши їх, щоб зберегти живіт плоским. Це не багато зусиль і я роблю це напів-автоматично , але іноді це дуже дратує. Навіть коли я був молодшим і зовсім підходить (робили сотні АБС), мій живіт завжди прагнули висунутися, якщо не контролюється.

Так що я просто шукаєте спосіб навчити своїх АБС, щоб зупинитися під час відпочинку. Я можу що-небудь зробити?

+556
ihssan 6 січ. 2017 р., 04:27:32

Ви, ймовірно, може збільшити свій темп на 3 і 4 милі ноги, але удару 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотів би розглянути та благоустрою.

Найшвидший спосіб збільшити ваш кондиціонер і темп, щоб включити інтервальні тренування в свої траси. Це можна зробити на біговій доріжці, але ви дійсно повинні вийти і бігти на вулицю, якщо ти гонки будуть.

У деяких спринтерських інтервалах, де ви спринт 20-30 секунд кожні 2-5 хвилин. Зробити деякі тривалі інтервали, де виконується сильний темпі протягом 3-5 хвилин кожні 10 хвилин. Інтервали біля пагорба, де ви їдете в гору, біг підтюпцем або йти назад вниз.

Я пропоную робити 3 з цих типів тренувань в тиждень. Поєднуйте інтервальні тренування з 2 легкі пробіжки в тиждень, один розвивається довгостроковій перспективі, на дистанції, і вихідний день.

+556
Lama Amar 6 жовт. 2017 р., 23:06:06

Дуже прийнятне рішення -- діяльність спеціальної підготовки.

Ваша увага повинна бути на збільшуючи інтенсивність, а не тривалість. (пагорби стане значно легше).

  1. Запишіть простий план тренування - щось на зразок М Ж ти Ф прогулянки/пробіжки/біг вгору і вниз по пагорбах.
  2. Є план на увазі певну кількість разів ти збираєшся запустити його - якщо це надто важко зробити перерву, просто переконайтеся, що ви закінчити те, що ви плануєте).
  3. Зберегти його простим. Може, м і Ф ти бігаєш 20 разів і 20 разів вниз - Ср зробити навпаки піднімаються, біжать.
+524
Alex Zubkov 11 трав. 2015 р., 23:53:30

Я бачу всі види реклами на TV про те, як втратити y часу Х кількість ваги, і як цей хлопець виглядає дивно, як цей молодий хлопець, хоч він не має. Моя основна претензія про цих роликах, що вони в основному індивідуальний план харчування і вправ, що нікого з Google (і деякий час) міг з'ясувати для себе.

Під час відвідування нещодавно мій батько, я про це заговорила, і він згадав, що хоча б один з цих "планів диво", використовувала таблетки для збільшення метаболізму (який допомагає з видаленням жиру під час тренування).

Моє запитання таке: які природні методи можна використовувати, щоб підвищити свій метаболізм, і наскільки вони ефективні?

Я чув безліч речей, до цього наприклад

  • Вживання гострої їжі
  • Регулярно
  • Регулярно
  • Маючи великий сніданок і страви пропорційне харчування
  • Пити багато води (який я взяв з цього питання)

Чи є хтось, що мені не вистачає? Що працював для вас? Що ні?

+468
Ready ToRumble 1 лют. 2018 р., 17:13:00

У мене є 20кг гірей і в змозі зробити 30 хитань без втомлює. Я повинен змінити розмір гирі(32 або 36 кг ?) або збільшити кількість повторень ?

+460
resurra 21 черв. 2010 р., 07:08:55

Ви пробували крос-тренажер або еліптичний тренажер? Це викликає менший вплив на коліна, ніж бігова доріжка. У мене слабкі коліна, і я дуже люблю цю вправу. Я це роблю для розігріву перед weighths, зазвичай 10 хвилин, але іноді я люблю його так багато (разом з музикою), що я просто йду :-)

+436
eoinDub 6 лип. 2013 р., 03:44:42

Я не в змозі навчити, як я все ще новачок в гнучкості і мобільності, але ці ресурси допомогли мені:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Це "початок" сторінка спільноти людей, що переслідують ті ж цілі ви

Між іншим, вона пов'язана із звичайною шпагат і ніг торкаючись прогресії. Він також рекомендує рутинний починають протягувати в якості базового вправи на розтяжку для гнучкості в цілому. Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+379
user1799035 28 трав. 2017 р., 15:45:20

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+375
phantom131 9 груд. 2014 р., 15:07:35

Існує багато суперечок з приводу ефективності більшість трав'яні добавки, але це не моє питання.

Я просто хочу знати, якщо є надійний/стандартний джерело для перевірки активний інгредієнт чистоти окремих фірмових/пакетовані трав'яні добавки.

Іншими словами, якщо я купую бренд X Гінкго Білоба таблетки, скільки Гінгко Білоба у кожній таблетці, і скільки інертні наповнювачі?

Я чула про організації, аудит виготовлення сайтів виробників трав'яні добавки, в тому числі USP і НФС, але схоже, що вони насправді не тест на утримання самих добавок.

+323
Neolisk 7 черв. 2010 р., 22:14:52

Відновлення марафон для мене взагалі дуже і дуже легко, біг, їзда на велосипеді, прогулянки, розтяжка 2-3 рази на день, запиваючи водою, масаж.

Конкретно розтяжки, масаж, і світла 30 хв тренування уражених м'язів просто, щоб отримати кров тече у них ключі, на мій погляд.

Його цікаве смішно, що найкращий спосіб подолати це ще в легкій зусиль протягом 30 хвилин. У мене ще є сумніви з приводу цього методу, перш ніж робити це, поки їм біль, але він працює досить добре кожен раз так далеко.

ID би мовити, зворотній конус, але якщо ваші друзі не були добре підготовлені, тоді кажу їм, швидше за все, це не буде корисним для них.

+315
Magicode 28 січ. 2011 р., 09:53:08

Не турбуйтеся, у вас невірна інформація. Єдина правда в тому, ви можете будувати ваші м'язи. Великі і різкі зміни схожі на ті, що Крістіан Бейл не корисно для здоров'я взагалі. Якщо ваш організм постійно перебуває в шоці, Через деякий час він може стати "впертим" в умовах непростої збільшення ваги/втрата ваги. Тому баланс-це найкраще рішення для вашого тіла. Якщо ви втратили ваші м'язи, просто їж продукти багаті білком і фізичних вправ. Зміни настануть скоро.

+299
Hans Poo 5 трав. 2011 р., 01:54:33

Якщо ви досягли максимальний розмір гантелі, найкраще, що ви можете зробити, це збільшити час під напругою. Чим довше ви зможете утримувати м'яз в напруженому стані, тим більше буде ушкодження м'язових волокон. Прогресивна перевантаження означає не тільки додавати вагу, але і збільшити обсяг. Можна збільшити шляхом додавання ваги або додавання повторень. Повільних повторень, негативних тримає, суперсети, дроп-сети, гігантські сети та ін все не вимагають від вас, щоб досягти максимального розміру гантелі рано.

+282
Mojoe Mejia 20 лист. 2016 р., 21:36:56

Холодну ванну відразу після тренування. Я не пам'ятаю, де я чув про це. Я спробував його один раз і це спрацювало, хоча неофіційні дані, засновані на один судовий процес не є доказом.

Контекст, я пішла дійсно важко працювати досить довго, що я зазвичай дуже сильно болить на наступний день. Як тільки я повернувся додому, я стрибнув у ванну з холодною водою і кілька лотків кубиків льоду. Я пробув там близько 5 хвилин. На наступний день, мене не боліло взагалі.

+216
Phyo Thu 27 лист. 2015 р., 11:25:27

Я бачу, що інші рекомендували виходити, я залишуся зі своїми особливостями внутрішнього стресу і зосередитися депресії вправи. Я б рекомендував, що ви отримаєте важку сумку, хороші рукавички і прихопіть, що вам потрібно на мішку. Є багато, щоб бути сказаним для контакту зниження стресу (ака бити чорт з чого-то)

+202
lakshminarayanan R 18 лют. 2014 р., 02:50:43

Їх відповіді тримати вагу... я помітив, що тягнути або рвати, коли вага була трохи важкий або багато важкого. Також кожен раз, коли ви насправді рухаєте головою вперед, або вниз, щоб зробити вагу, його можна процідити або розірвати його. Тримати правильну поставу, очі дивляться вперед і голову прямо. Стабілізувати або не використовувати вашу шию під час переміщення ваги.

+76
Fred Kulack 11 бер. 2014 р., 05:27:29

Я роблю тіло звіра. Я був з допомогою P90X Формула відновлення після тренування, але це не вистачає білка для мене, щоб досягти своєї мети. Тому я вирішила теж використовувати сироватковий протеїн. Що таке найкращий час, щоб використовувати його? З Формулою відновлення P90X після тренування або в будь-який час протягом дня?

Добавки, які я використовую:

+39
Aaron Quitta 16 бер. 2012 р., 13:21:08

Що працював для мене

У мене були болі в спині протягом всієї школи, університету та роботи за рік. Потім, я почав бігати, біль ослабла. Потім я почав підніматися, біль припинилася.

Немає тренажерів або яких-небудь з того, що ізоляція машини, просто повний тіла тренування (станова тяга, присідання, підтягування причиною підтягування були занадто жорсткі). Протягом 3 місяців по 3 тренування в тиждень мені боляче і за 4-5 місяців я не болить. Працює так само допомогли (завершена в минулому році напівмарафон і робили ще в місяць)

Це контр-інтуїтивно, що все тіло буде полегшити ваш біль, так як ви покласти більше навантаження на спину, але це працює.


Ідеї

  • Тягнеться, що мобілізувати спину
    • Google є вашим другом
  • Візьміть гальма кожні 30 хвилин або щогодини протягом 1 хвилини, ходити чи розтягуватися. Піти кави що завгодно, просто рухатися
  • Купіть краще стілець
    • Стілець коліні (підлозі)
    • Йога м'яч
  • Почніть працювати кожен день. Кожен день. 1 годину 30 хвилин, 10 хвилин, 5 хвилин. Не має значення, просто зроби це.
    • Запустити
    • Цикл
    • Походу
    • Ліфт ваги
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Теніс
    • Batminton
+28
Stuart Buckingham 8 трав. 2012 р., 10:20:52

Я називаю будинок особистого тренера. Я ходжу в будинках моїх клієнтів і навчати їх там. Я з собою обладнання, яке складається з поролоновий валик, килимок, valslides і опір смуги.

Спочатку я б хотів, щоб мої клієнти використовують групи для виконання повітряних тисків для роботи плечі. Проблема в тому, що вони завжди будуть скаржитися на пряжку або затискач дратує їх на спині і верхньої частини рук. Це скаргу. Я також помітив, що смуги не зробить хороший замінник вільними вагами для цього конкретного вправи. Я пробував його сам і він відчував себе все неправильно.

Замість цього я вирішив працювати їхні плечі, виконавши бічні і передні піднімає. Я вважав, що, оскільки я їх роблю рядків і випадають меню, які працюють на їх задніх дельтоподібних, плюс я їх роблю віджимання, які працюють їх передніх дельтоподібних, може у мене не викликає на роботу боку.

Я недавно натрапив на статтю , яка заявила, що ці вправи викликають більше шкоди, ніж користі. Я в подиві насправді, і не зовсім впевнений, як вчинити з навчанням на плечі моїх клієнтів.

Будь-яка допомога буде дійсно піти довгий шлях!

+15
TheBetterJORT 18 лист. 2010 р., 21:14:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil