Хочу спробувати кето дієту, але немає грошей

Я цікаво, якщо це взагалі можна спробувати кето дієту з не занадто багато грошей. З різних причин, у мене немає грошей, щоб дотримуватися гарною дієти. Зазвичай мій раціон складається з макаронів, рису і капусти, так як продуктовий магазин поруч зі мною продає їх дуже дешево.

Я хочу змінити це, і я цікаво, якщо це можливо.

+25
A guest 24 лют. 2017 р., 08:52:31
27 відповідей

Ці все виглядає досить правильно.

Незначні Виправлення

  • Присед: в основному добре. Тримайтеся поруч. Тримайте вашу груди вгору.
  • Штанги поспіль: в основному добре.
  • Лава: не можу сказати, в основному добре.
  • Накладні прес: в основному добре, не можу сказати.
  • Станова тяга: в основному добре. Я б зосередитися трохи більше на встановлення нижньої позицію до кожного повторення. Крім того, немає ніяких підстав для вас, щоб чергувати свої ручки в цій вазі. На даний момент, просто використовувати подвійну зворотний зчеплення. Якщо зчеплення починає давати вам неприємності, використовувати гачок хватом (великий палець всередині) і крейда.

Реальне Рішення

Всі ці ліфти виглядають в цілому добре, тому що вони настільки легкі. Ви зможете зробити швидко піднімає і замовчувати будь-яку техніку помилки або недоліки. Рішення очевидно: продовжувати додавати вагу. Ліфтинг це добре. Піднімаючи важкі краще.

Найкраще, що ти можеш зробити для своєї форми-поступово додавати вагу на штанзі і змінити свої очікування. Будьте готові до цього, щоб отримати набагато складніше.

+1000
Lexus123 03 февр. '09 в 4:24

Так що займайтеся штангою кучері перше, і припускаючи, що ви робите набори 5-15 повторень В де-то між 50% та 75% від максимальної, скільки часу ви відпочиваєте між підходами, між кінцем однієї і початком наступної? Ви повинні віддавати собі не менше 45 секунд до 120 секунд між підходами. Крім того, ви можете бути за кермом до відмови, м'язова недостатність, кожен комплект. Це робили, як багато повторень, як ви можете , кожен набір , поки ви не можете підняти вагу, і це повинно бути зроблено тільки під час фази високою інтенсивністю тренування, може, на пару тижнів, потім лише три рази в рік. Інші мудрі ви за поїзд і не дати вашим м'язам, хрящів і сухожиль часу, щоб залікувати, перш ніж ти знову розриваючи їх.

Якщо ви справді намагаєтесь хрускіт при виконанні гантелі завиток в кінці руху куди більше ніж на 130 градусів від повністю висунутому положенні важеля в позиції ПФ в руці, яка як зігнути як ви можете зігнути його, я згоден, що насос вам будуть заважати гнучкість складаний ваших суглобів. Якщо ви просто не можете підняти вагу, можна підняти руку без ваги? Тому якщо ви відчуваєте м'язову втому, швидше за все, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо стан зберігається.

Я хотів би зробити мій важкий, більш складна вправа, По-перше, а потім перейти до більш легкі, більш цілеспрямованих вправ, але часті перемикання в порядок ваш режим є в принципі обов'язковим, принаймні кілька разів на рік, це може зробити вам сили в нормально ігнорувати діапазони руху, натисканням важче в іншому місці або асортимент вправ, а також шляхом надання абсолютно нових вправ і діапазонів руху,і він може вам по горбам і стимулюють ще більше сили і швидкості по ряду причин.

Нарешті, якщо ви отримуєте біль, а біль я маю на увазі помірне печіння молочної кислоти в їжі злегка потерті м'язи, не гостре жало розірваної м'язи або порвані зв'язки або сухожилля, кожен раз, коли ви тренуєтеся, то розриваючи м'язи вниз точно, як ви повинні, якщо ви хочете зберегти збільшення сили і витривалості, що добре, тому що ви повинні представити достатній опір, щоб розірвати їх перш, ніж вони будуть реагувати, перебудовуючи себе сильніше, і від 1 до 6 днів, хворобливість-це нормально. 1-3 днів для маленьких м'язів(біцепс, трицепс, дельти), 2-6 днів для великих м'язів(сідничні м'язи, підколінні сухожилля, квадрицепси).

У мене в основному моя інформація з мого власного досвіду, набутого від 25 років пауерліфтингу на силу і швидкість для заняття спортом, а саме легка атлетика, футбол і баскетбол, м'язів і фітнес журнал і від доктора Фреда Хэтфилда в підручнику для сертифікації в рамках міжнародних спортивних наук Америки(Ісса).

+981
Aran Bins 21 серп. 2014 р., 05:02:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Звичайні присідання, як більшість людей їх робити, не краща вправа для преса. Ви повинні шукати інша вправа.

+952
Jason Whitish 17 лют. 2018 р., 14:40:19

Один інструмент, який може допомогти вам контролювати частоту інсультів є темпо тренер.

Контролювати частоту дозволить вам поступово збільшувати його, поки ви не досягнете точки, де ви відчуваєте, що техніка вийде з ладу.

Наприклад, заплив 50м згодом між ударами 1:25. Якщо вам, що прийом ОК знизити його до 1:15, заплив 50м і т. д.

Як тільки ви знаходите частоту, яка працює на коротку відстань, збільшити дистанцію для інтервалу.

+934
Prajwal Udupa 29 серп. 2011 р., 18:23:59

Що може зробити 15-річний хлопчик, який важить 145 фунтів і 6 футів висотою зробити, щоб набрати м'язову масу і розмір без використання ваг?

Я шукаю результати в два місяці і я працюю півгодини в день.

+910
user29805 3 січ. 2012 р., 15:47:54

Зверніть увагу, що я не спортсмен, але я знаю достатню кількість силових тренувань, є "досить хороший фундамент знань, і можете застосувати деякі здоровий глузд в ситуації.

Як вже зазначалося в коментарях, вода збирається чинити якийсь опір. Проте, це, ймовірно, не буде достатньо; навіть якщо він досить опору, щоб почати з ним точно не буде довго на всіх.

Основоположним принципом для успішної силового тренування є прогресивна перевантаження. Ви можете піти в тренажерний зал вперше і тільки у жимі лежачи на потрібну кількість підходів і повторень, використовуючи порожній бар. Що може бути ускладнене протягом декількох сесій або навіть кілька тижнів, але з часом стане легко. Як тільки це відбудеться, для того, щоб продовжувати зміцнюватися, вам необхідно збільшити вагу (опір).

Тепер припустимо, що опір води рівносильно жиму лежачи з порожньою бар. Це нормально, поки він не стане легко, але що потім? Для того, щоб продовжувати робити успіхи, ви повинні збільшити опір, але там дійсно не будь-який спосіб зробити це.

Ваші силові тренування повинні доповнювати свій заплив тренувань. Силові тренування дадуть вам гідний фундамент сили, щоб працювати із а також збільшує м'язову витривалість за навчання плавати, в той час як навчання плавати буде надати вам певні навички та витривалість, що потрібно.

+881
Kostiantyn Riabov 27 груд. 2010 р., 21:16:45

Є кілька речей, які можуть вплинути на здатність робити правильно присідання, і це напрочуд важко підняти робити. Мужайтеся, всі проблеми можна подолати. Вони варіюються від:

  • Питання гнучкості--стегна, підколінні сухожилля, сідниці і литкові м'язи, все це може обмежити діапазон руху
  • Питання скелетної структури-якщо ваша позиція занадто широкий, ви будете боротися свій скелет, щоб отримати глибокий
  • Положення тіла і питання техніки--використання посібника може допомогти вам виправити це.

Я був би не наважувався повірити, що ваша ахіллесова сухожилля винні. Єдиний дитина, я знаю по-справжньому, що проблема була постійно навшпиньки перед операцією. Навіть зараз йому складно змінити те, як він ходить і бігає, тому що йому було так довго.

Однак гнучкість може бути проблемою. Ця стаття пояснює приблизно те, що я зробив , щоб виконати якусь скарлючену клініку сам. У підготовці ремонту присідання, я рекомендую отримати пару одиниць навчального обладнання:

  • Знайди собі TUBOW (дуже корисний блок з дерева)
  • Знайти платформу або коробку, які можуть підтримати ваш вагу, який на глибині ви хочете, щоб дістатися до. Примітка: правильна глибина дійсно повинно бути виміряна в той час як під напругою. Я дізнався, що нижче паралелі, коли я розслаблена, не те ж саме, коли мої ноги напружені.
  • Трохи ручної відеомагнітофон, щоб подивитися свою форму для себе.

Ви можете працювати на вашому розтяжка відразу, але коли ви йдете у вашій присідання ви будете мати, щоб зробити деякі роботи:

  • Знайти глибину ви відчуваєте, що ви можете зробити, щоб на поле через порожній бар, як ви сидите на ньому. Можливо, вам доведеться укладати яку вагу на нього, щоб отримати трохи вище, ніж паралельно.
  • Сидіти на поле і налаштуйте TUBOW так, що він зачіпає ногу і коліно.
  • Для кожного прогріву встановити і вашої поточної роботи вирівняти ногу на TUBOW, а присідати вниз на платформу.

Ви будете повторювати цю вправу, видалення шару ваг, поки ви не можете потрапити на потрібну глибину. За цей час, не піддавайтеся спокусі, щоб додати ваги. Кожен сантиметр глибини додає набагато більше роботи, що ви повинні зробити.

Нарешті, на замітку структурних питань, якщо ви відчуваєте біль у стегнах і так не здається великою натяжкою, можливо, занадто широке позицію для вашого тіла. Я виявив, що я повинен тримати мої ноги не більш ніж на ширині плечей, і штовхати мої коліна , як я заходжу та з отвору, щоб робити присідання правильно.

Я був в змозі виправити свої проблеми в чотирьох сеансів, але це тому що я вже поклав в багато роботи з розтяжками. Тут ви можете побачити мій прогрес:

  • Перша спроба: досі не достатньо глибоко, але краще, ніж я робив з іншого 60фунт на турніку
  • Друга спроба: був дуже близький, але цей зайву вагу на платформі була трохи вище паралелі.
  • Третя спроба: ні відео, де я виявив, що мої питання скелетної структури і біль від цієї спроби змусила мене затримати. Мені було так гидко, я спалив відео і навіть не хочете отримати зворотний зв'язок за нього.
  • Четверта спроба: нарешті, натисніть нижче паралелі, і відчував себе дійсно добре робити це.

Хоча деякі люди краще з піднятою п'ятою правильної важка атлетика взуття, вам не потрібно, щоб виправити ваші проблеми. Тепер, якщо ваш діапазон руху обмежений жорсткості, це може зайняти від 4-6 тижнів, щоб побудувати інтервал руху вам потрібно. Це можливо, але бути розумним про те, як ви робите це.

+820
Smurph269 7 бер. 2018 р., 20:35:13

Збільшити тривалість і зменшити кількість днів; це повинно дати вам самий результат, як і в будь-якому іншому вправі.
Ви зможете підвищити витривалість і спалювати більше жиру таким чином.

Сподіваюся, що це допомагає.

+762
Mababes Miller 26 квіт. 2010 р., 04:23:20

Отже, мені 14, це означає, що я не можу підняти багато, і я досягла максимального ваги мої батьки, дайте мені ліфт (17кг), і я розумію, що для росту м'язів необхідно підкреслити м'язи розрив м'язових волокон, щоб підкреслити мої м'язи відчувати себе втомленим або мені потрібно зробити близько 30 повторень у кожному наборі (лол) в той час як правильна сума становить від 6 до 8 Якщо ви хочете наростити м'язову масу.

Я знаю, що я не буду вам надзвичайно м'язисті в цьому віці, але я заробив певну м'яз і я хочу, щоб отримати його. Я знаю, що немає жодних досліджень науки, які кажуть, що у вас перестануть рости, але мої батьки мене не пускають, так що ви порадите мені, щоб продовжувати працювати важко?

+735
Steve Pitchers 29 серп. 2012 р., 21:53:17

З моїх досліджень, гнучкості гомілковостопного представляється досить важливим для швидкості. Вона є спільною для людей з поганою гнучкості гомілковостопного суглоба (часто бігуни), щоб піти в неправильному напрямку, коли плаває на спині і ногами наприклад, навіть коли ногами від стегна.

Я ношу всю довжину ласти за кілька кіл у кролем, щоб не тільки отримати достатню швидкість, щоб створити дзвінок, щоб дихати, але спробувати збільшити гнучкість, опір досить важкий.

+621
klutch 3 серп. 2015 р., 19:38:00

Я 95 кг, 195 см заввишки. Прагнучи схуднути, їдять < 50г вуглеводів в день. Я знаю, що мені потрібен жир для створення кетони для здорового функціонування мозку,

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру для вироблення глюкози або я повинен ще і є жирну їжу? (кокосова олія, горіхи, жир від стейка і т. д...)

Спасибі! (О. о)/")

+547
Igor Mate 29 серп. 2018 р., 06:00:53

Я діабетик з хірургічними ремонт обидва плеча тотальне ендопротезування та 2-го правого пальця ноги ампутація великого пальця з часткової ампутацією. Я мав шиї хірургії з-6,7 ДДА і Нижній поперековий синдром руху , де мій хребет стирчить посеред хребців викликає сильний біль і нездатність ходити.

Я сплю на лівому боці. Немає ніякої очевидної різниці в моїй ходьбі або сила, але величезна різниця в фартух на животі. Я змінив свою дієту протягом останніх кількох років, з минулого року звертаючись більше до зниженої клейковиною і підвищеної дієти Палео. Я використовувала тільки кокосове масло, цукор (борошно і молоко), Мигдальне молоко і борошно, солодкий картопля; немає: білий рис, хліб, борошно, цукор. Я втратив 60# З 40-50 їхати.

Я хотів би знати деякі вправи, які я можу поступово збільшувати тривалість та інтенсивність, щоб допомогти полегшити фартухи в животі нерівний розмір і зовнішній вигляд.

+542
martinos 15 бер. 2010 р., 02:12:55

При виконанні румунської тяги (в даний час РПЕ 8-10), я майже не в змозі тримати спину прямо після декількох повторень.

У звичайному тяга у мене немає такої проблеми (напевно, тому, що вага знаходиться на землі протягом секунди або близько того після кожного повторення). Однак Румунська станова тяга, спина починає досить скоро кругла. Хоча мої підколінні сухожилля і сідничні м'язи відчувають, що вони могли б завдати набагато більше ваги (або повторень), то у мене завжди є, щоб зупинити, щоб не нашкодити спині довгостроковій перспективі.

Це нормально? Я зараз тренується близько 1,5 років. Що може бути зроблено про це?

+528
RUHavingFun 23 серп. 2015 р., 20:24:11

Чотири години тіло вивчає кілька "протоколів" для збільшення тестостерону, хоча і з метою підвищення сексуальної продуктивності, а не розвиток м'язів:

Протокол 1: довгостроковий і стійкий

  • Ферментований риб'ячий жир + вітамін-багатий вершковий жир - 2 капсули після пробудження і перед сном.
  • Вітамін D3 - 3,000-5,000 МО після пробудження і перед сном, поки ви не досягнете рівні крові 55ng/мл
  • Короткі крижані ванни і/або холодний душ - 10 хвилин після пробудження і перед сном
  • Бразильські горіхи - 3 гайки після пробудження, 3 гайки перед сном (тільки якщо ви дефіцит селену)

Протокол 2: короткостроковий "Нітро"

  • 20-24 години до "активності"
    • З'їсти 800 мг холестерину протягом трьох годин перед сном на ніч перед
  • 4 години до "активності"
    • 4 бразильські горіхи
    • 20 сировини мигдалю
    • 2 капсули ферментованої тріски і комбіновані масла, згадані вище

*Зверніть увагу, що був вище набираються і без сторінок з контексту, і є грубою, але не точне, переказ.

Кілька заміток за міркування на ці протоколи, отримані з інших джерел у книзі:

  • Холестерин перед сном - тестостерон є похідним від холестерину, і насамперед під час сну
  • Мигдаль - багатий вітаміном Е, який лічильники окисного стресу, що знижує рівень тестостерону (і вироблення сперми) і (разом з вітаміном А і селеном) обробляє часткової андрогенної недостатності у чоловіків.
  • Вітамін D - діє як стероїдних гормонів і регулює ряд генів, пов'язаних з розвитком м'язового росту і продуктивності.
  • Ферментований риб'ячий жир + вітамін масло - містить вітамін А (безпосередньо пов'язаний з тестостероном виробництва), вітамін К2 (активатор для вітаміну А/Д залежить від білків).
  • Крижані ванни - слабка підтримка, нібито збільшує високочастотні імпульси ГнРГ, що призводить до підвищення рівня тестостерону.
  • Бразильські горіхи - багаті селеном, і більш ефективним, ніж пряме добавок Селену. Селен збільшує виробництво сперми і якість.
+481
Matej Kormuth 12 трав. 2015 р., 13:03:20

Сама важка частина роботи полягає в тому, що ваші біцепси завжди в кінцевому підсумку робить роботу. Кращий спосіб звести до мінімуму цей, і переконайтеся, що ззаду робить велику частину роботи, щоб знизити вагу і робити це повільно. Переконайтеся, що ви фокусуєте свій розум на спину при виконанні вправи.

Ще одна корисна порада, щоб прикинутися, що ви робите, витягаючи з лікті, а не біцепси, якщо це має сенс.

Також я б порекомендував відкинувшись трохи назад, коли роблять це і, використовуючи більш широкий хват, якщо ви хочете, щоб тренування вашої спини. Перегляд відео за формою можуть бути корисні.

+444
Leo 9 трав. 2018 р., 15:51:54

За даними керівництва від АКСМ, одного комплекту досить для збільшення міцності. Кілька наборів додають більше прибутку, але і додаткові поліпшення в комплект малий. Більше стаття містить посилання на інші дослідження, що показують, що один набір так само добре, як кілька наборів. Зазначимо, що дослідження все з 1995 - 1997.

Я твердо вірю в 2 - 3 комплекти. Однак перші пару комплектів проводиться в більш легку вагу (25% максимум, 50% максимум) в якості розминки. Потім я роблю 1 набір мій максимальний вагу.

+408
Raj Amgain 22 січ. 2019 р., 06:02:25

Я думаю, що ламати 3 години або краще на марафон або 1,20 на підлогу дуже малоймовірно на навчання тільки по вихідним. Звичайно, це залежить від вашої відправної точки, і якщо ви робите багато інших кардіо роботу протягом тижня.

Навіть якщо ви надзвичайно талановиті, ви все одно повинні тренуватися, щоб отримати хороші результати. Я знаю багато людей, які працювати не 3 години марафони, і зробили так собі, у цілому ряді випадків. Всі наполегливо тренуватися з мінімальним або 4-5 навчальних днів на тиждень. Марафон має бути поважним, ви не можете просто прийти і чекати, що вона буде в порядку.

+401
longkt90 23 бер. 2011 р., 12:48:50

Намагаюся більше потієш під час тренування-це ідея, яка залишилася від спорту по ваговим категоріям, як веслування, боксу, боротьби колегіальний. Ідея полягає в тому, що спортсмен буде поставити на додаткової м'язової маси, потім зневоднюють себе перед подією або зважуванні вписатися в потрібну вагову категорію. Більшість спортивних дозволять спортсмену якийсь шанс регидрировать перед конкуруючими.

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, що ви хочете втратити жир. Носіння додаткових шарів (кофти, сауна костюми, тощо) будуть заважати ваші тіла природну систему охолодження, зробити вправу відчувати себе важче, і зробити його легше отримати зневоднення. Ви будете втрачати вагу води через додаткову потовиділення, але ви заміните це перший раз, коли ви п'єте воду.

Ви, ймовірно, буде краще працювати з одягом, що світло і неограничительные, і допомагає вам залишатися прохолодним. Або, якщо ви тренуєтеся взимку, легкий шар, щоб зберегти шкіру і кінцівки від обмороження. Ця одяг зробить його більш зручним для тренування важче і довше. І працювати складніше і довше, будуть допомогти вам спалювати калорії і втрачати жир.

+387
wkong 19 груд. 2012 р., 02:56:17

Для регулярних тренувань немає інформації про переваги і важливості підтягування регулярно. Кроссфіт навіть згадує про нього в цій статті. Чоловіче здоров'я навіть говорить про це в одному зі своїх блогів/статей.

Кроссфіт підтягування схоже, вони використовують Киппинг (де ви, використовуючи сильний початковий етап руху для імпульса, який виглядає як хитається).

Як фізіотерапевт і тренер по силовій підготовці, я зовсім не закликаю до насильницької руху від киппинг підтягування вправу. Я лікував багатьох пацієнтів за роки з верхньої пастку деформації і травми плеча в результаті робити киппинг підтягування з кроссфіт.

Чому киппинг підтягування в першу чергу? Також, якщо ви любитель кроссфіт або сертифікований тренер кроссфіт, як я підходжу до тебе, щоб ти не думав, що я проти філософії кроссфіт?

+341
rustam1983 11 вер. 2011 р., 08:23:00

Про бійців ММА, які тренуються по 6-8 годин в день, швидше за все, робимо стероїди. Насправді, навіть якщо вони роблять менше, вони, напевно, роблять стероїди. Це потворну правду цього виду спорту. Як на неминуче питання Джерело - ви не можете тренуватися 8 годин в день, 6 днів/тиждень, без допомоги педіатра. Якщо це не стероїди, це безперечно знеболюючі.

І ось відповідь на те, як ви можете тренуватися 3-4 години/день, 5 днів на тиждень без травм або перетренування. Стероїди.

Примітка: Я не пропоную комусь робити стероїди, по суті, моя пропозиція завжди дозволяє скоротити час тренування і збільшити дні відпочинку.

+325
user49108 21 січ. 2014 р., 17:39:05

Робити негативи, вони будують свої сили.

Ставити цілі на тиждень (не в комплект), досягти його. Я б запропонував зберегти мета трохи менше, ніж ви можете (фактор мотивації). Збільшити ваш підрахунок протягом тижня.

Перш ніж ви знаєте, ви будете робити більше, ніж те, що ви використовуєте, щоб зробити.

+316
Faishal Hasan 15 трав. 2015 р., 22:09:28

на жаль це так коротко, але мені потрібно на тренування, але не хочу, щоб хтось страждав : переконайтеся, що це не просто тригерні точки по суті м'яч на ваші м'язи ви можете глибокий масаж з м'ячем перевірте тригер точка терапія книги це може бути тригер точці грушоподібної в цьому випадку не стрейч

відредагую пізніше якщо хтось може допомогти, будь ласка, відредагуйте для мене

+312
Arpit Jaiswal 6 січ. 2017 р., 01:47:24

Так, ці суми досить імовірно, визначається через те, що просто "здогад". Немає єдиної думки про те, що є оптимальним макрос поділу будь-якої конкретної мети, тільки керівні принципи, і що є по-справжньому оптимальним є, ймовірно, варіюються від людини до людини, і буде дуже важко визначити з будь-якою точністю. Так що ці калькулятори роблять все, що можуть, що вибрали алгоритм, який дає результати, які, ймовірно, прийнятний для більшості людей.

А чому коефіцієнти змінюються від отримання для підтримки фази, це артефакт, їх алгоритм, який, здається, працює наступним чином:

  1. Оцінка бережливого користувача масою тіла від їх загальної маси тіла і вік.
  2. Оцінки сумарних користувача добової витрати енергії від їх маси тіла, віку і рівня активності.
  3. Додати потрібні калорійного профіциту або дефіциту, щоб отримати своєї мети щоденного споживання калорій.
  4. Призначають 30% від їх щоденного споживання калорій в жир.
  5. Визначити їх щоденну мета прийому протеїну як питома вага їх м'язової маси тіла і загальної маси тіла, з високим відсотком, що використовуються для, Коли вони не надлишок калорій, для того, щоб мінімізувати втрату м'язової маси. (Напр. Можливо, ви ввели, що ви 75кг, і він використовував 2г/кг білка при отриманні або 2,2 г/кг під час технічного обслуговування, щоб отримати 149g і цілі 165г для тих, відповідно).
  6. Вираховувати калорії, призначені жиру та білка від заданої денної норми калорій, і призначити вуглеводів, щоб зустріти інших.

Так чому коефіцієнти зміни полягають у тому, що кількість білка розраховується щодо ваги вашого тіла, а не вашого TDEE на (і співвідношення змінюється в різних фазах), а вуглеводи вибрали останнє, ніякої постійний коефіцієнт жиру:вуглеводів або вуглеводи:TDEE на.

+305
user3373410 3 трав. 2013 р., 19:58:35

Є багато глют вправах ви можете обійтися без того, щоб зігнути ноги в колінах дуже далеко або покласти занадто багато тиску на коліна.

Затерплі ноги Deadlift - в першу чергу підколінного сухожилля вправа, вона також цілей, сідниць і нижньої частини спини.

Глют міст - також може бути зроблено з штангою глют міст, або зроблено з піднятими ногами на босу м'яч або крок.

Приклад бластера більшість залів мають глют ізоляції машини. Як варіація, ви також можете виконувати цю вправу, сидячи спиною вперед на 45 градусів жим ногами, машина і віджимати вагу з однієї ноги.

Хіп викрадача машини цієї exericse буде працювати боків ваших сідниць і стегна викрадачів.

Відмінна варіація відводять стегно, а не сидіти в машині як на відео вище, на коліна на верхній частині відводить колодки тому (з прикладом від автомата). З вашого тіла у вертикальному положенні, натисніть викрадач колодки відразу. Це дивовижний варіант, який буде дійсно ізолювати сідниці. Як тільки ви зручні за формою, ви можете підштовхнути вагу за допомогою цієї тренування. Це може виглядати дуже ніяково, але нехай це тримати вас від цього. Це вправа вбивця.

Ніжка завитка машина стикового бластер просто не дозволяйте вашої нозі зісковзнути з килимка :)

Тросова Трос

Еліптичний тренажер , Якщо ваш тренажерний зал має еліптичні кардіотренажери, які пропонують похилій режим, використовуйте його. Експеримент з ухилом (або наполовину або повністю), включити опір високо вгору, нахиліть тіло назад, так що ви повністю хребет у вертикальному положенні і проштовхнути свої підбори. Це дуже рекомендується і дуже низьким рівнем впливу на коліна.

Тренажері, Це може зажадати від вас, щоб зігнути ноги в колінах дуже багато, але ви можете дати йому спробувати на високий опір, хребет вертикально вгору і проштовхування своїх підборах.

Інші вправи в цьому відео поєднуються вправи глют, деякі, які будуть працювати відмінно підходить для ваших обставин, і інші, можливо, не виконують. Але його варто дивитися.

+290
Dror 2 серп. 2012 р., 19:15:32

Деякий час тому я б сказала, що негативні підтягування-допоміжна вправа, яку слід використовувати при старті. У допоміжній версії у вас однакові рухи, тому ваш організм дізнається точне рух, і ви розвиваючи м'язову пам'ять.

Однак з цієї презентації можна дізнатися, що там немає нічого, як м'язова пам'ять. Ви не тільки будувати м'язи, нервову систему, і ось воно.

Зверніть увагу, що ви можете отримати допомогу з групами, спеціальних машин, а від іншої людини. Чим довше смуги, тим більше сил дається, так що в нижньому положенні вони допомагають більш на самому верху. Машини, як правило, дає однаковою силою весь час. Люди... залежить :) з цієї точки зору негативних версія дає краще відслідковувати прогрес. Також вимоги до обладнання набагато нижче.

Як Примітка боку - це відправна точка, так що я б не думати про це занадто багато. Різниця не така велика.

+100
Capt Planet 5 серп. 2015 р., 03:34:37

Я віддаю перевагу допомагати присідання пістолетом, використовуючи обидва кінця двері (облицювання двері) або кільця. Я також використовував схову (знову ж таки, перед ними з кінця), для чого вона коштує. Лін на кільцях або назад від дверної ручки для підтримки, і поступово намагайтеся використовувати менше допомоги.

Взуття на підборах робить пістолети набагато легше для більшості людей, з-за неможливості тильного згинання гомілковостопного суглоба.

Інша можливість для тих, хто клопітно передній хіп-мобільність-це "прибрати підлогу" і робити з пістолетів, стоячи на полі, дозволяючи не навпочіпки ноги качати.

+88
Faruk Hossain 21 лист. 2013 р., 14:55:26

Я звик бачити в спортзалі людей, які тренуються з теплим одягом, а інші в шортах і майках. Деякі з них навіть ставлять capuchon на голову під час тренування. У чому причина для тих, хто поїзд з теплою попоне? (див. приклад тут і тут) це має бути незручно і дуже тепло і спітнів.

+69
re3el 13 бер. 2019 р., 16:32:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil