Є поживні речовини, які я повинен доповнити як pescitarian?

Я вирішив стати pescitarian, і я цікаво, якщо тільки їсти рибу потрібно буде доповнювати будь-які поживні речовини, які можуть бути відсутніми з раціону без інших видів м'яса.

+174
kvndrsy 8 груд. 2019 р., 15:52:09
38 відповідей

Чи Не ваші пробивати правильно. Якщо ти б'єш правильно, ви повинні бути покласти свою вагу тіла за ваші знімки і що типу пробивати не побудувати багато м'язів, але це буде покласти трохи більше потрібних місцях.

Ви можете використовувати важкі сумки, працювати на свою силу і світло сумки, щоб працювати на швидкість, але яку б сумку не треба пробивати наскрізь. Зазвичай люди інстинктивно викинути руку назад, як тільки вони відчувають мішок сенсорний кулак і це погана звичка, якщо ви не знайти відстань або щось затіває, так що ви повинні свідомо уникати робити це, поки ви не потрібно.

З важкою сумкою спробувати занурити свої ноги в позицію і працюють на різних рухів, таких як занурення і прокатки між пострілами, а не кроки або повороти, поки ви не отримаєте ритм.

+952
user104424 03 февр. '09 в 4:24

Те, що ви читали-це брехня. Ви не можете закінчити з тілом культуриста, але віджимання-це фундаментальні фізичні вправи все робить, то йти в спортзал, чи ні.

Це напевно допоможе вам набрати м'язову масу, як довго, як ви кинути виклик собі і змінити свої тренування для того щоб пристрелть різні ділянки грудей, а також запобігти ваше тіло від адаптації до рутини.

Ви можете знайти деякі великі віджимань варіації тут.

Порада: дуже гарної форми, мускулистою грудьми є одним, що є повною і симетричної, так що будьте впевнені, щоб пристрелть багато верхньої половини грудної клітини зі зниженням віджимань. Регулярні віджимання не мета це максимально ефективно, оскільки кут прицілювання різна.

enter image description here

Попередження: ваш раціон повинен бути кардинально змінено для того, щоб побачити себе набрати м'язову масу. В даний час, надходячи 140 віджимань кожен день (я нарахував 240 від комплекту наданих вами) все, що вам потрапить на ваш перетренуватися середині грудної секції послідовно, не дозволяючи організму відновити м'язову тканину.

Порада: те, що ви повинні робити замість цього, дотримуйтеся тренажерний зал-люблю рутину і поїзд, як ніби ви насправді ходити в тренажерний зал. Це означає, що вам потрібно тренуватися 2 дні в тиждень, принаймні 48-годинний період відпочинку між ними, щоб забезпечити правильну м'язової тканини, ремонт та відновлення. Ви повинні також використовувати 3-4 різних варіаціях віджимань для того, щоб охопити всі різні кути і таким чином тренувати всі м'язи вашої грудей.

Рутини:

  1. Стандартні віджимання: 4 підходи х 10-15 повторень, 60 секунд відпочинку між сетами, остання невдача
  2. Зниження віджимання: 4 підходи х 10-15 повторень, 60 секунд відпочинку між сетами, остання невдача
  3. Підвищені віджимання: 4 підходи х 10-15 повторень, 60 секунд відпочинку між сетами, остання невдача
  4. Додатково (якщо ви ще можете переміщати груди після перших трьох)

Насамперед, прочитайте цю статтю про перетренованості і утриматися від такої рутини у вас в майбутньому, щоб уникнути як фізичні, так і психологічні наслідки, які будуть виникати.

**Відмова означає, доки ви більше не можете завершити чергове повторення.

+923
Yuan Yu 31 бер. 2012 р., 06:13:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так. Тренування босоніж-це один з кращих способів, щоб тренуватися, принаймні, якщо ви робите речі, як тяги або sqautting.

Справа в тому, що більшість залів не дозволяють вам тренуватися босоніж по зрозумілих гігієнічних міркувань безпеки, тому багато людей вдаються до взуття на дуже плоскою, міцній підошві. Я особисто просто тренування з мене черевики (на носках) і мій спортзал начебто нормально.

+918
HugePoint 1 лют. 2015 р., 21:52:32

Йога є, мабуть, єдиним видом вправи, яке зачіпає всі залози організму: залоз внутрішньої секреції, зовнішньої секреції та змішаної секреції (підшлункова залоза,колишнього залоз ). Таким чином, природно, коли вам досягти гормонального балансу баланс, свій внутрішній і зовнішній вигляд значно покращиться (в втрата ваги може бути одним із поліпшень). Крім того, прискорюється процес обміну речовин, особливо з допомогою дихальних практик, а також киснем кров рухається інтенсивно і рівномірно по кровоносних судинах, несучи всі необхідні поживні речовини для всіх органів.

Крім того, ряд асан (поз) покращують травлення, стимулюючи внутрішні органи. Більш того, при харчових звичок йога, природно, зміниться, апетит і тягу до нездорової їжі поступово зменшиться. Зокрема, як напруга опір збільшується, вона стає простіше для вас, щоб запобігти переїдання.

Таким чином, йога допомагає скинути зайву вагу, бореться з чинниками, які його викликають.

+910
theleeharrison 28 квіт. 2014 р., 14:24:39
Роблячи роботу організму. Включає ходьбу, біг, біг, підняття тягарів, заняття спортом, велосипедні прогулянки й активні ігри. Навпаки, дивитися телевізор.
+888
eewallace 6 груд. 2012 р., 23:53:58

Спробувати валізу станова тяга. Вона виконується як звичайна станова тяга, крім вас на руках лише одна гантеля на вашій стороні. Ця вправа дає вам додаткову перевагу навчання ядро анти-обертання. Проведення тільки однієї гантелей змушує вас оточити своє ядро, так що ваша верхня частина тіла не кінчик і повертати.

Навчальне посиланню і відео: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+886
Andrew Cheng 18 груд. 2014 р., 17:23:23

Просто цікаво я регулярно роблю 225 стійка присідання і було цікаво, які довгострокові ефекти на хребет при цьому вправи або присідання з цього питання?

Оскільки бар знаходиться в передній і ламав на плечі я завжди думав, що є більше тиску на ядра для стабілізації тіла під навантаженням.

Вони істотно стиснути хребет довгостроковій перспективі або така ж ступінь стиснення відчуває протягом дня стояти/ходити? Якщо її колишній, Що типу тягнеться рекомендують хребта?

+875
Nicola Bertelloni 1 січ. 2016 р., 23:27:40

Куленепробивний кава має значну кількість жиру з вершкового масла або топленого масла, тому переконайтеся, що ви розраховувати макроси з цієї чашки кави для вашого щоденного харчування. 23г жиру за унцію топлене масло (2 столові ложки).

Зелений чай, і, зокрема, катехінів, чинить незначний вплив на спалювання жирів і окислення. У той час як є багато переваг, впливає на всі незначні Ряд досліджень резервного копіювання, що претензії (в одній).

Кофеїну можуть бути хорошими при правильному використанні

Нейт Вінклер була хороша стаття на пр розбивши харчування , який стосується застосування кофеїну.

  • Кофеїн стимулює симпатичну нервову систему (інстинкт боротьби або втечі)
  • Використання стимуляторів, коли ви тренуєтеся, це добре, однак, коли ви не може бути погано
  • Зловживання кофеїн знижує вашу чутливість до кофеїну. Це означає більш високі дози потрібні для досягнення того ж ефекту.

Грунтуючись на цій статті, я скоротив свою дозу кофеїну до одного 16 унцій кави в день. Я вважаю, що я багато стимулюється, що одна чашка тепер, де раніше мені знадобиться кілька чашок в день. Коли я потраплю в конкурс місяці я скину навіть така кількість кави і не виникли до дня змагань.

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай

Я не зміг знайти статистику про те, скільки кофеїну в куленепробивний модернізований кави, але я знайшов деякі загальні статті на каву і чай.

  • 8 унцій крапельного кава має 90-200мг кофеїну
  • 8 унцій зелений чай має 24-40 мг кофеїну

Зелений чай має кофеїн, але не настільки, щоб бути особливо тривожним. Однак кава має багато кофеїну. Якщо ми використовуємо поріг 16 унцій з мого особистого досвіду, ми дивилися б на 180-400 мг кофеїну щодня.

Еквівалент суміші буде 3-4 чашки зеленого чаю і одну чашку куленепробивний кави. Я хотів би зберегти кави в якості попереднього тренування, і використовувати зелений чай протягом дня, як ви вважаєте за потрібне. Головне, що ви не перестаратися, і коли вам потрібно. Я понад 250 фунтів на даний момент, так що ви, можливо, доведеться масштабувати загальне споживання кофеїну, щоб врахувати різницю в масі тіла.

Коротше кажучи, ви повинні бути добре.

+825
vitalik92 28 лист. 2018 р., 17:55:28

Я знайшов це 9 тиждень базова програма: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Особисто мені подобається перемикатися між ВИИТ і силові тренування - чергування днів....Я завжди відчував, що деякі програми вагу має важливе значення для загального фітнесу та здоров'я. Він надає довгострокові поліпшення в м'язи, сухожилля і здоров'я кісток, а також тривалий термін/після тренування спалювання калорій.

+746
Hbirjand 21 бер. 2017 р., 06:59:32

Підтягування

Підтягування підтягування підтягувань підтягувань підтягувань підтягувань, підтягувань на турніку підтягуватися. Підтягування або підтягування, а також підтягування, або підтягування і підтягування, чергуючи підтягувань і віджимань на різні дні,-підтягування-підтягування-підтягування, підтягування на перекладині-підтягування, підборіддя, тяга, підтягування і натягу. Зокрема, підтягувань і віджимань.

Підборіддя вгору, негативи, підборіддя-вгору тримає вгорі, підборіддя-вгору проводить по нижній, підборіддя-вгору французики, підборіддя-вгору по сходах, максимум повторень Підтягування, багато наборів всього кілька підтягуватися вузьким хватом підтягуватися широким хватом підтягуватися, чергувалися зчеплення підборіддя/підтягування, рушник підтягувань на турніку, підтягування на перекладині, стрибали на ще одну перекладину, підтягувався з гіркою в кожну сторону у верхній частині, підтягування з додатковою вагою, обтяжені підтягування, мастила ПАЗ-підтягування на протязі дня, підтягувань з короткими періодами відпочинку, підтягування з довгими періодами відпочинку, підборіддя-UPS в ланцюзі з провалами, кільце, підтягуванні, ляскаючи підтягувань, м'язи вікна, 50 підтягувань в день, незалежно від того, як ви їх розділяти, п'ятдесят підтягувався, як кілька наборів, як це можливо, стільки підтягувань, скільки ви можете зробити за двадцять хвилин, повільно підтягувався, вибухових груди-бар підтягувань на турніку, Підтягування з невеликою КВП в останній реп або двох, підтягування з одним, допомагаючи за кілька додаткових повторень, підборіддя-вгору конкурсах, підтягуванні одні вдома, підтягуванні на змінному днів, підтягування на початку тренування, підтягування всього тренування, підтягування в кінці тренування, підтягування на біцепс, Підтягування за справедливість, підборіддя-UPS для Бога і країни, підтягуванні на добре виглядати, підтягування для занять легкою атлетикою, підтягувань саме для вас, підборіддя-вгору Гамбо, підборіддя-лазіння вгору, підборіддя-вгору морозиво.

На закінчення, підтягування. (І підтягувань.)

+707
rthrfrd 10 лют. 2017 р., 04:22:12

Що краще для досягнення великих м'язів. У групі всі вправи на ті ж м'язи або розподілити на весь день

іншими словами

Варіант 1 :

Перші грудей Вправа 1 тоді Бі екс 1 і три колишніх 1

Потім груди Вправа 2 потім Бі екс 2 потім три екс 2

Потім груди вправи 3 і Бі колишня 3 потім три екс 3

Варіант 2 :

Перша вправа Груди 1 після вправ груди 2 після вправ груди 3

Тоді екс БІ 1 і Бі 2 Бі екс після екс 3

Потім три колишніх 1 і три екс 2 потім три екс 3

Дякую

+694
Barbara Ballard 13 серп. 2012 р., 14:10:23

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+684
squeegene 31 серп. 2011 р., 14:49:42

Я пам'ятаю, треную себе, щоб отримати кращу розширення на це, коли я навчався йоги, як дитина. Найпростіший спосіб, щоб тренуватися це на практиці. Якщо ви зможете зв'язати своїми руками або рукою, застібка або кінчиками пальців, можна злегка збільшити напругу таким чином. Якщо ви ще не досить гнучкий, мотатися в шарф з верхньої сторони і схопити його з нижньої сторони. Як і з будь-яким стрейч, застосовувати достатній натяг для того, щоб відчути розтяжку, але не настільки, що ви самі собі шкодите.

Ви також можете тренуватися індивідуально або руку з будь-якої позиції, отримавши його в загальному положенні, а потім, використовуючи іншою рукою обережно натисніть вгору або вниз на лікоть, щоб зробити його більш позиції. Як і раніше, будьте обережні, щоб не застосовувати занадто багато тиску. Плечі можуть бути дуже крихкою.

На стороні записки, книги я дізнався перегоні від ідентифікували його як "корова поза". Це звичайно використовується для щось зовсім інше, контр-позицію кота, але вона існує під назвою корова особи поза.

+654
SaladButt 8 черв. 2015 р., 02:33:12

Є свого роду манія про сироїдні дієти відбувається навколо останнім часом, в тому числі деякі мої друзі, які отримали в нього. Для дорослого це їх прерогатива, те, що вони поклали в їх шлунках, але дитина має різні потреби в харчуванні від статевозрілого. Мені було цікаво, якщо є якісь дослідження або інформацію про наслідки годування дитини (скажімо, 1-10 років, після відлучення) сироїдіння.

+591
griewei 5 груд. 2012 р., 06:01:00

Що є кращим способом, щоб спалити калорії? Деякі з моїх друзів зробити на велосипеді і мені це працює. Я бачив статистику фітнес-програми і я виявив, що я спалюю більше калорій, то їх, якщо ми постійно тримати дистанцію. Однак, якщо я роблю сходах, я відчуваю себе більш втомленим, ніж якщо ми збережу час як константа. Моє питання: який із швидкий і ефективний спосіб втратити жир і набрати силу.

+585
Petr Prazak 29 лист. 2013 р., 04:56:11

Чи замислювалися ви про 25фунтов тарілки?

(Поки є достатньо у вашому тренажерному залі, щоб піти навколо)

Вони легко надіваються.
Вони дадуть вам хорошу розминку вагу.
Вони хороший розмір прирощення для додаткових наборів. (а також пірамідінг вниз)
Вони менше, тому вони дають вам трохи більше діапазон руху, ніж 45lb плити.


+580
ramoya 2 жовт. 2011 р., 13:25:09

Незважаючи на досить добре підготовлених в минулому, я завжди була слабкою в подтягиваниях. На початку цього літа, я знову почав тренування. На початку, мій максимум був лише 1-2 чистих підтягувань (я 175 см та 85 кг і я хочу залишитися навколо цієї ваги).

Спочатку я почав робити 5 підходів по 5 підтягувань 3 рази в тиждень. Тому що я не міг зробити 5 чистих підтягувань, коли я відчував, що я не міг зробити ще один ривок вгору, я зробив негативи для завершення установки. Тому зазвичай мої п'ять сетів буде виглядати 3 Підтягування + 2 негативів, тоді 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 чи схожі. Я намагався поліпшити кожне тренування робити більше підтягувань і менше негативу.

Під час тренування, я б теж паралельні бар провали (докладніше про це пізніше).

Це працює, але прогрес був дуже повільним, я прогресував від того, щоб зробити 5 підтягувань (тільки) мій перший набір після 2 місяців, але я все ще відчував, як я з ним борюся.

Порівнювати це з провалами, де мій максимум був лише 1-2 на початку, З приблизно тією ж програмою, після той же самий час, я робив 10,10,10,8,8 легко, так як я почав використовувати додаткову вагу.

Потім я перейшов на підтягування 5-6 днів в тиждень, щось схоже на ГТГ. Я вирішив встановити цільовий обсяг на кожен день в залежності від того, як я відчував. Через пару днів я вийшла на 10 комплектів 3-5 на день. Через тиждень, я легко роблю 12 комплектів 5 на день, і я відчуваю, що моя підтягуючі сила різко зросла. Я думаю, що вийшло дві деталі, по-перше, не йдучи над метою, навіть якщо я відчуваю, що я міг би зробити більше, по-друге, використовуючи різні захоплення (паралельна, зворотна, помилкова зчеплення на кільцях), щоб тримати мій лікоть щасливий.

А через 2 тижні після цього, я відчуваю себе чудово, ніяких слідів втоми або болю, я планую продовжити з того ж обсягу протягом 1-2 тижнів, а потім перемкнутися на щось більш орієнтоване на витривалість, так як моя мета-отримати 20 чистих підтягувань.

Моє питання:

Навіщо працювати 5х5 не так добре для підтягування для мене? Мені здається, що на початку, об'єм є головним рушієм прогресу, так що може бути не більше загального обсягу коштів швидше прогрес.

Але тоді навіщо було різних за провали, і чому він відрізняється для штанги тренування?

+495
Abram 12 квіт. 2015 р., 01:55:02

Це дійсно важко сказати, чи будуть вірні свідчення без прив'язки до конкретних величин і модель велосипеда. Однак, кілька зауважень:

Використовуються різні м'язи

Велосипед орієнтований в першу чергу на сідниці, підколінні сухожилля, чотириголового м'яза стегна, гомілки і литок. Велотренажери покласти більше навантаження на стегна з-за необхідності докладати м'язові зусилля, щоб уповільнити маховик. Там також менше зміни м'язів застосовують так як ти не звертаюся, а ти не справа із йти вгору і вниз схиляється. Що сказав, Ти тільки будеш бачити, є значні успіхи, якщо ви робите важку діяльність, який, відверто кажучи, більшість людей не в будь-якому приміщенні або на відкритому повітрі велосипед.

Легше "берег" з велотренажером

Я думаю, ми всі відчули це, дістатися до певної швидкості і маховик штовхає ногами майже так само, як ти натискаєш на педалі. Порівняйте це з велосипедом на свіжому повітрі, де, якщо ти на заході, ви повинні тримати вкладаючи зусилля у систему, щоб тримати його переміщення.

Відстань і швидкість, як правило, точні, але спалених калорій не може бути

Швидкість та відстань, по суті, є функцією швидкості обертання колеса і його діаметр. Так що Так, за маховик за інерцією, швидкість, з якою ви крутите педалі, напевно, не вийде на такій швидкості і підтримки цієї швидкості протягом заданого часу буде модель відстані. Калорій набагато складніше. По-перше, вони, як правило, на основі формули, яка поєднує в собі свій зріст, вага і вік, так це оцінити з самого початку. По-друге, більшість тренажерів не зменшити рівень метаболізму, тому цифри виглядають трохи більш вражаючим, ніж вони. Вам спалити близько 130 калорій на годину, просто сидячи за своїм письмовим столом, 180 у годину, якщо стоячи. Помірному темпі на велосипеді спалює близько 490 калорій на годину. Машини будуть вказують на високий показник, вони можуть, як правило, у тому числі частину вашого ритму. Що сказав, це не рідкість для "калорій", повинні бути перераховані таким чином в цілому, тому машини не було жахливо оманлива.

+475
kamstrup 5 жовт. 2011 р., 18:51:42

Робити щось як-небудь 5х5, стартову силу, або Madcow на дефіцит калорій-це як нарватися на зустрічний вітер. Це буде важче зробити хороший прогрес з вагами. По суті, ви будете бігти з енергії, перш ніж ви відчуваєте, що ви насправді виклик вашій силі. Немає нічого чарівного про будь-якій з програм, які я перерахував, але їх багато разом допоможе вам з'ясувати, що це розумно.

Ви можете планувати на щотижневій прогресії (яка досі досить швидко), що включає в себе всі важливі речі. Примітка: це не Мехді схвалили, але це все-таки гідний підхід:

Понеділок:

  • Лавка: 3х5+ (останній набір якомога більше повторень)
  • Присед: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Рядки: 3х8
  • 20 хвилин кардіо

Середа:

  • ЗНМ: 3х5+ (останній набір, як багато повторень, як це можливо)
  • Станова тяга: 1х5+ (як мінімум 5 повторень)
  • Підтягування/Chinups/лат Pulldowns: 3xF або 3х10 (чергувати підтягування chinups 3xF якщо ви можете, або вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 хвилин кардіо

П'ятниця:

  • Лавка: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 з +5 фунтів, 8 на 75%
  • Бро роботі вашого вибору 3х8 (кучері, роботи плече і т. д.)
  • 20 хвилин кардіо

В принципі, користуватися вагами ви працюєте зараз, щоб почати, в п'ятницю ви робите один набір на 5 фунтів більше, ніж у понеділок. На наступному тижні, ви використовуєте, що новий вагу на присед/жим і додати 5 фунтів на свій діапроектор і станова тяга. Композиція натхненна трохи за всіма трьома програмами на початку. Останній ліфт на всі три дні, щоб тримати вас здоровими, в тому числі бро роботі.

Цей підхід буде стійким темпам значно довше, ніж ви можете зробити SL5x5 як написано--дефіцит чи ні. Перевага не намагається збільшити вагу кожного разу, коли ви в тренажерному залі є те, що він ingrains зразок терпіння, який буде служити вам набагато краще з плином часу. Я спостерігав деякий кількість людей, які засмучуються, що вони не можуть йти в ногу з 5х5 після того, як вони вичерпали програму.

Просто трохи історії, щоб тримати в голові. Я тренував свою дочку на її перші змагання з пауерліфтингу в минулому році. Коли ми починали, вона була в змозі зробити й половини того, що записи Федерація для свого віку і ваги. Їй вдалося зберегти темпи збільшення ваги щотижня протягом трьох місяців навчання, перш ніж ми приступили до підготовки до змагань. На конкурсі, вона або бити, або зв'язали Федерації записів з її відкривачі. Кожен ліфт після цього сидів зовсім новий рекорд. Навіть на дефіциті ви повинні бути в змозі тримати темп на деякий час.

+460
Siva Guna 18 січ. 2017 р., 20:56:15

Як я бачу, є дві речі: не бачачи результати, які ви хочете від виконуваних вами дій, і не розуміючи, чому сила не є лінійною.

Я збираюся атакувати їх у зворотному порядку. Погляньте на графік нижче:

enter image description here

Залежно від тренувального стресу, ваш організм занадто виснажений, щоб продемонструвати який-небудь сили. Він повинен відновити, або перебудувати себе, щоб впоратися з новими вимогами ви розміщуєте на ньому. Якщо ви не зрозумієте, як реагує ваше тіло, ви можете час наступного стресу, в той час як ви знаходитесь на вершині супер крива. Супер компенсація означає, що ви сильніше, ніж раніше. Коли ви у владі 10 років, цілком імовірно, тому що руки втомилися. Якщо ви продовжувати додавати Стрес, Ви будете в кінцевому підсумку отримати слабкіше, тому що ваш організм не може відновитися.

Коротше, ви праві, це не лінійний.

Ефективні Вправи

Думайте про тип стиснення ви хочете. Щипати-це не той же холдинг. Ротації теж не те ж саме, що тримає. Якщо ви хочете, щоб зруйнувати чиюсь руку, потрібно провести дуже важкі речі. Моя пропозиція полягає в тому, що ви не тренуєте свою владу більше ніж раз на тиждень, а в ідеалі після того, як ви тренуєте тягу.

  • Статичні пози: навантаження на панель як важких як можна тримати, і утримувати його як можна довше. Залишитися при такому ж вазі, поки ви можете утримувати її протягом не менше 30 секунд. Збільшити вагу і повторіть.
  • Висока репутація 1 рукою гантелі рядків. 350 тренування дуже ефективна: спроба зробити мінімум 50 повторів не більше 3 наборів. Коли ви можете зробити це, збільшити вагу і повторіть.

Ви можете робити статичний тримає на останньому реп тяги. Якщо ви не робите тягу, це може бути гарний час, щоб почати.

+453
terristarts 16 лют. 2016 р., 10:25:54

У тебе вже є мета - так що це відмінний старт. Ви хочете тонізувати. Відмінно!

Одна річ, я скажу всі мої клієнти в подібних ситуаціях-це бути терплячим. Нічого не трапиться за ніч - це займе важка праця, самовідданість і прагнення до досягнення своєї мети. Все це відбувається у малих кроків.

Ваша мотивація повинна бути ваша мета. Якщо ваша мета не дати вам мотивацію вам потрібно для досягнення цього, можливо, потрібно переглянути свої цілі, або бути більш конкретну інформацію про нього.

Наприклад, замість того, щоб просто хотіти тонізують, поставити дату його. Наприклад, ви хочете, щоб тон на 1 червня 2014 року.

Тепер у вас є мета, і дату.

Зараз перерва, що головна мета на більш дрібні цілі. Що потрібно робити кожен місяць і тиждень для досягнення основної мети до 1 червня 2014 року?

Наприклад, і це дуже грубий приклад!

  1. Протягом 1 тижня я буду створювати базовий план харчування.
  2. Протягом 1 тижня я буду відвідувати тренажерний зал як мінімум раз в тиждень і робити 15 хвилин кардіо і 15 хвилин силових тренувань.
  3. Протягом 3 тижнів я буду уточнили, що план харчування в подальшому.
  4. Протягом 3 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум два рази на тиждень і роблю 20 хвилин кардіо і 20 хвилин навчання ваги
  5. Протягом 6 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень і на двох з цих випадків робити 30 хвилин кардіо і 30 хвилин силових тренувань.

Я впевнений, що ви отримаєте картину зараз. :)

Запишіть ці маленькі цілі в порядку, який вам потрібно для досягнення своєї головної мети внизу. Бути конкретними.

У вас є головна мета. У тебе ж побачення. Ви розбили, що головна мета на більш дрібні цілі. Кожен раз, коли ви досягаєте однієї з невеликих цілей, галочки список і стежити за собою все ближче і ближче до досягнення своєї головної мети.

Сподіваюся, як ви відзначите кожну зі списку, це дає вам, що трохи більше мотивації, щоб продовжувати наполягати себе - бо, пам'ятаєте, ви також встановіть для себе дату. ;)

Кілька порад:-

Ваша дата повинна бути реалістичною. Кажу, що ти не в тонусі протягом 1 місяця нереально. Говорили, що один рік дозволяє, то потрібно набагато більше часу і не сприяє мотивації на всіх. Це повинен бути реалістичним для цілі досяжні, але також змушує вас зосередитися.

Сподіваюся, це допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ніщо інше, може бути, це вказує вам у правильному напрямку.

Все найкраще. :)

+433
Matt Hynes 1 січ. 2012 р., 11:56:11

Я роблю інтервальні тренування на біговій доріжці і я зрозумів, що коли я на піку, я можу або піднімати мої стегна, щоб їхати швидше, або спробувати зберегти низьку мої стегна і хитання ноги вперед більш швидкими темпами.

Що я повинен зосередитися на, щоб переконатися, я можу працювати протягом тривалого часу?

+344
Varun Bajaj 14 лют. 2014 р., 07:45:33

Бар повинен насправді сидіти на гребені, що утворилися по плечу всякий раз, коли ви захопити бар. Наприклад, див. наступні зображення для апроксимації, де він повинен сидіти. Ви дійсно не повинні рухатися вперед з вашої руки, щоб тримати планку на місці. enter image description here

Крім того, ви використовуєте який-небудь прокладка на турніку? Спробуйте поставити відступ на панелі, якщо ви не або зняти його, якщо ви не. Я завжди віддавав перевагу без заповнення, як це робить в барі сидять дивно на мої лопатки.

Якщо ви не дуже хвилює , скільки ви можете сидіти на корточках, можливо, розглянути питання про перехід до нічого, але Передні присідання для вашого основного нижню частину тіла піднімати, а не назад в нору. Ось деякі переваги ведення Передні присідання.

+279
kamran kowsari 20 квіт. 2019 р., 00:03:42

По-перше, робити вправи на повну довжину, тобто не 10 дюймів присідання, ні безглуздий жимів, де ви навіть не торкнеться грудей, без лат pulldowns, де ви смикати вага всім тілом, щоб тільки досягнувши підборіддя.

По-друге, тренування гнучкості, це не означає, що ви повинні витратити кілька хвилин, роблять деякі саморобні розтягуючі рухи, він повинен бути прийняті всерйоз. Особисто я згодна бути негнучким м'язи звіра так хтось інший буде інформувати вас тут, Якщо ви не погуглити :)

+266
Electricity gas 30 серп. 2017 р., 20:54:35

У 26 років, більшість людей у розквіті сил, коли справа доходить до того, як їх тіло реагує на тренування і зміцнення м'язів. Навіть якщо ви не підняли коли-небудь, або зробити свого роду розминку, то не пізно почати, але майте на увазі, ви не можете побудувати рок твердого тіла на ніч. Щоб побачити який-небудь обробки, це займає багато самовідданість, працелюбність, увага, дієта, хороший відпочинок і, насамперед, час. Так, почніть повільно і поступово на будинок. Може так статися, що ви не будете задоволені результатами через пару місяців, але не здаватися. Зверніть увагу, ваші успіхи і бачити себе, коли він близько 7-8 місяців і потім через рік. Ти напевно бачиш різницю, якщо ви дисципліновані з вашої тренування і дієти. Ні, це не пізно, я б сказав, що це хороший час, щоб почати.

+247
mYzk 7 квіт. 2010 р., 15:25:56

Це не відповідь на ваше запитання, але я щось корисне сказати по вашій ситуації, а це занадто довго для коментаря.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важкий вага

Як ви, напевно, знаєте, тренування з обтяженнями-це ваш НР. 1 союзник проти вікової саркопении. Я пропоную вам не здаватися в силові тренування, які, звичайно, ви не зробили ще (звідси прикметник сильний у вашому реченні). Але для інших читачів у вашій ситуації, я хотів би запропонувати наступні поради:

Працювати два рази в тиждень

Забудь про роботу на М,Х,F або схожі розкладу. Старше 50 років ви можете накачати м'язи, але оптимальна частота-два рази в тиждень (Штадлер, Стаббс, і Вукович 1997; Уесткотт і хлопець 1996; Уесткотт і співавт. 2009)

Ігнорувати всі процедури бодібілдингу ви читали про

Вони призначені для набагато більш молодих людей, і в більшості випадків вони проектуються з метою виснажити їх і зробити їх відчувати потрібно купувати добавки. При застосуванні до людей старшого віку вони є вірним засобом для травм. Це не означає, що ви не можете побудувати м'язи більше: кожен день багато людей, яким за 70 і за оговтатися від зламаних кісток і порваних сухожиль операції. У тих випадках, їх органи мають можливість надіти кісткової і м'язової маси. Очевидно, що наші тіла зберігають певні здібності, щоб стати сильніше в літньому віці, але схеми тренувань повинна змінюватися в деякому роді.

Йти легко на суглоби шляхом зниження ваги, але знизити швидкість виконання, так що ви як і раніше націлені ваші м'які тканини

У віці хрящі в суглобах можуть бути пошкоджені при використанні занадто великої ваги. За рахунок зниження ваги вам зменшити цей ризик. Але тоді ви повинні зосередитися на повільній швидкості виконання для того, щоб викликати сигнал зростання у ваших м'язах.

Робити розумні заміни для тренування плеча

Плечі являють собою спільний інтерес вище середнього віку. Маленькі і ніжні м'язи тумака обертача (відповідальний за розміщення головки плечової кістки в правильному положенні для кожного руху), як правило, мають стерлася або послабити, що означає, що головки плечової кістки не правильно розташовані в певних позиціях (спеціально накладні переміщення) і це призведе до м'якої тканини наброс. У coracromial зв'язки часто гіпертрофована з-за носіння віку, скорочення субакроміальной простору. Це робить певні накладні позиції, небезпечні для сухожилля надостной м'язи плеча і в цілому.

Тому слід уникати накладні пресів і працювати ваші плечі, уникаючи піднімаючи плечової кістки вище горизонтальної: віджимання від підлоги і бічній піднімає замість. Але будьте обережні з бічної піднімає: у них з палець спрямований вгору для того, щоб уникнути зменшення субакроміальной простір, і не поворушити руками строго в одній площині, але заздалегідь руки трохи вперед, так званого "лопаткової площині горизонту" для фізіотерапевтів. Ви можете бути впевнені, що вони забезпечують хороше тренування для бічної дельтоподібного м'яза (Рейнольда та співавт. 2007) і не тільки надостной.

Уникнути витрат вправи в цілому

Не тільки для тренування плеча як вже згадувалося вище, але і на інших частинах тіла. Наприклад, якщо з якоїсь причини ви наполягаєте на трицепс роблю ізолюючих вправ, вибрати кабель магазинної замість Трицепс Розширення

Зверніть особливу увагу на ваш обертає манжети плеча

Повільно, зовнішньої і внутрішньої ротації , якщо це робиться повільно, з легким опором і з акцентом на рух, яке допоможе зношені ротаторної манжети сухожиль, зміцнити здоров'я. Будьте дуже обережні, щоб включати ці вправи тільки в кінці тренування (ви не бажаєте використовувати ці маленькі, але важливі м'язи, перш ніж робити інші вправи, тому що це важливо, що вони допомагають великим вправи при позиціонуванні головки плечової кістки правильно) і ніколи не використовуйте високоомний, тому що це дуже легко пошкодити ці м'язи мимоволі.

Уникнути жиму лежачи, а не віджимання

Уникайте жимів лежачи, де ваші лопатки і задні м'язи плеча притиснуті до лави, а замість цього робити віджимання. Не тільки вони і працюють ті ж м'язи, але вони будуть сприяти вашому здоров'ю плеча шляхом зміцнення плечового поясу, зубчастий м'язи, а також дає своє ядро ніжне, ізометричні вправи. Якщо вони занадто легкі для вас, робити їх з утяжеленним жилетом. Якщо вони занадто важкі для вас, зробити їх своїми руками Сміт машини адвокатське стан висоти якого ви можете змінити, щоб збільшити/зменшити кредитне плече.

Бережіть свої вени з допомогою пуш-ап ручки і тягне зап'ясті ремені для тяги вправи (рядків тощо)

Не нехтуйте цими двома вузлами. Як тільки ви ушкоджуєте свої зап'ястя, вони дуже довго заживають.

Взагалі ніколи не працюють до відмови. Вибрати замість дуже повільної лінійної прогресії

Починати будь-яке тренування з Томом ви можете легко впоратися. Встояти перед бажанням проштовхнути. В наступному тренуванні додати не більше одного представника за комплект. Не змінювати вагу або плече, поки ви не досягли хоча б 15 повторень наборів. Це дозволить забезпечити дуже повільний і безпечний прогресії. Ви можете відчувати, що ви не витрачаєте час на початку, але, як елементарна логіка підказує, що ви рано чи пізно досягнете інтенсивності тренувань, що потребує адаптації до вашої тканини, і ви досягнете його повільно і спокійно.

Дотримуйтесь особливої обережності на коліна

Якщо ви були довічним бігун, вибрати плавання замість бігу на кардіо. Велотренажер повинен бути занадто добре, але ергономіка повинна бути ідеальною і прогрес, повинна бути ретельно повільно.

Не поспішайте, щоб ретельно розігріти

Купа гуртків плече і (порожня рука) зворотна мухи перед тренуванням верхньої частини тіла. Використовувати велотренажер для 8 до 10 хвилин до займанщини.

Не проштовхнути вправи, які дають вам болю в суглобах. Вибрати сурогатну вправи для них, або зниження діапазону рухів

Наприклад, природно, що ви відчуваєте біль в суглобах на самому витягнутому стані мухи груди. Але, створивши машину, щоб обмежити діапазон руху, ви можете ще позайматися.

Уникайте вправ ізоляції, якщо відповідні м'язи вже працюють в складних рухах

Наприклад, роблячи ізоляцію трицепсів вправи ви покладіть вашу ліктьових суглобах під непотрібного стресу. Якщо ви робите віджимання, трицепси отримують більш ніж достатнє навантаження, щоб стимулювати ріст м'язів і сповільнити або частково повернутися саркопении.

Тримайтеся подалі від надто багато хрумтить і роботу живота

Якщо ви робили протягом багатьох років і ваш ядро жорсткий як залізо, триматися подалі від важкої роботи в животі, або ви будете ризикувати грижі. Під час віджимань ваш ABS отримує достатньо фізичних вправ.

Не затримуйте дихання під час тренування з обтяженнями

Це може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску.

НЕГАЙНО ПРИПИНИТИ, ЯКЩО ВИ ВІДЧУЄТЕ ЗАПАМОРОЧЕННЯ

І нанести візит до кардіолога, перш ніж займатися спортом в похилому віці.

+239
Profitman 10 черв. 2013 р., 01:09:01

1 Лікоть подовжувальний = 1 згин ліктя

Вправи повинні бути вибрані з розумом, якщо у вас нормальні коштують біцепса кучері, то трицепс pushdowns в порядку.

але якщо ви робите, наприклад, проповідник кучері, де довгої головки трицепсів підлозі-зігнутому положенні з самого початку те, що вам потрібно зробити трицепсів відкати.

Або якщо ви перетягніть кучері, де довгої головки біцепса продовжується те, що вам потрібно зробити накладні трицепсів розширень.

Віджимання також використовувати біцепси ви так сильно працювати біцепс набагато більше, ніж трицепси.

+207
alma 12 жовт. 2012 р., 01:10:54

Кажуть, сидить багато для нашого покоління, але Хтось на зразок мене, хто має інвалідність, що обмежує їх здатність стояти протягом тривалого часу або просто переїхати? У мене є фізичний недолік відомого amyoplasia, який є поширеною формою артрогрипоза. В моєму випадку я не можу зігнути коліна повністю (близько 45-60 градусів). Я схиляюся до здогаду, але я міг випрямити спину. Моя права нога повернена назовні, трохи і мій баланс-це добре, але не відмінно. Від того, що мені сказали, поки у мене не буде більше операцій або потрапити в нещасний випадок, я не повинна погіршуватися, як ті, з пані мій стан робить його важко для мене, щоб рухатися, хоча я можу ходити нормально, якщо я впаду я не можу встати. Однак, якщо я впаду будинку, я завжди міг використовувати меблі, щоб підповзти і встати, стояти. Так що я не ходжу стільки, скільки мені, мабуть, варто. Останнім часом в останні кілька років я прийняв інтерес в технології, але я турбуюся за всіх останніх дослідженнях і звіти про сидить, що я занадто багато сидів. Використовуючи стоячий стіл може допомогти, але мої ноги починають хворіти через кілька годин занадто багато коштують. Будь-які ідеї, щоб допомогти протидіяти проблема сидить занадто багато?

+204
Jim Hohl 31 лип. 2011 р., 20:39:15

Ви можете використовувати смуги опору або замінити зважене діпи, утримуючи лікті далеко, не близько до тіла.

Також розглянути можливість використання невеликої пояс або мотузку, що можна вішати більше ваги гантелі ви використовуєте в даний час.

Зважений широкі віджимання або зважених трансивер летить або на вулиці Планерна віджимань імітувати ті ж рухи.

+185
Cdt Vathi 17 січ. 2011 р., 03:39:47

Кожен досягає плато під час схуднення. Якщо ви будете харчуватися у розумний дефіцит калорій (рекомендація становить від 10 до 20% від TDEE на) і стежать за ними добре, ви повинні почати знову худнути.

Як правильно пояснити ddinchev, якщо ви їсте занадто мало, ваш організм перейде в "режим голодування", їли ~1000 калорій потенційно може поставити вас тут. Однак, зайшовши в 'голодної' режим вимагає, щоб ви активно морити себе і досить складно.

Якщо ви знаєте свій зріст і вагу ви можете підключити його до TDEE на калькулятор онлайн і зменшити це число на 10-20%, щоб досягти дефіциту калорій. Без більш детальної інформації про вашої дієти і вашій статистиці тіла я не можу допомогти там загальні рекомендації.

Принцип прогресивної перевантаження полягає в тому, що, щоб поліпшити себе і постійно працювати ваше тіло на високій швидкості, потрібно постійно робити вправи складніше. З точки зору непрофесіонала це означає, що ви повинні прагнути, щоб покласти стільки сил кожної операції завершення. Діяльності стане легше з часом і це до вас, щоб зробити їх постійно важче, так що ваше тіло працює над тим, щоб постійно удосконалюватися й адаптуватися.

Нарешті, втрата ваги і зниження віддачі, як досягти свого "піку" мала вага буде все важче і важче схуднути і легше отримати його назад. З 30% жиру до 27% набагато простіше, ніж з 15% до 12%.

Як Примітка боку, потрібно враховувати, що робите, як ваш спосіб життя. Якщо ви припините вправи та їдять же ваш вага паль назад. Досягнення і підтримання здорового ваги і фізична форма-це зміна способу життя.

Я також хотів би поглянути на це "повторно годувати" тиждень, він працював у кількох людей, що сидять на дієті, щоб поїсти або трохи більше їх TDEE на 1 тиждень, щоб "скинути" [так в оригіналі] їх метаболізму.

+173
Sweetie sweets 8 лют. 2015 р., 07:29:56

Зробити складно (за вашим критерієм) на початку і легкі в кінці. Таким чином, ви можете виконувати їх у потрібній формі, що дуже важливо отримати правильні результати.

+126
Nhu is Awesome 3 лист. 2016 р., 04:03:26

Я їжджу на роботу вранці, але я біжу додому після роботи. Я пробував бігати з звичайний рюкзак, але це не спрацювало. Він відскочив вгору і вниз занадто багато і зносилися мої плечі. Я зараз ношуся зі своїм маленьким кэмелбэк але це тільки мобільний телефон і гаманець. Тому що з кэмелбэк моя навантаження настільки мала, я розробила продуману систему, щоб повернути мої речі до мене додому.

Моїм рішенням було б знайти хороший рюкзак, який не підстрибує, коли я запустити так що я можу просто забрати мої речі зі мною, коли я біжу додому.

Будь-які пропозиції, на яких рюкзаки гарні для бігу? Будь-які поради про те, як працювати з Рюкзак, так що я не зіпсувати спину або що-то?

+98
Yeshwanth Venkatesh 18 жовт. 2014 р., 14:55:02

Багато людей, сайти,відео та Вікіпедії передбачає, що присідання, спеціально важкими присідання тренують м'язи живота. Але на корточках не стягуючи живіт робить його, що тиск в черевній порожнині тисне на живіт, що робить його легше для нижньої частини моєї спини, і дозволяє мені використовувати більш важку вагу.

Договірні мій черевного преса засмоктує всередину мого живота, роблячи присед практично неможливо.
Я можу зробити Передні присідання з живота розслаблені, використовуючи 70 кг на 20 повторень.

За активно договірних мій прес, Я не можу навіть зробити одне повторення з тим же вагою.

Отже, як же присед навіть тренувати прес?

+83
Maikkeli Lukkolin 14 лип. 2015 р., 15:29:08

Нещодавно я отримав монітор серцевого ритму і намагаються побити мій час щотижня на велотренажері. Я б сказала, що я в хорошій формі. Протягом 30 хвилин тренування я в зоні 5, в середньому 171 і максимум 187. Я відчуваю себе добре під час та відчувати себе зношені після того, як я штовхнув його важко. Я теж відчуваю себе після цього нормально, я просто повернутися до роботи.

Це для мене такий поганий? Мені це подобається і відчуваю себе чудово, але не впевнений, якщо перебувати в зоні 5 із зон серцевого ритму-це погано. Мені 33 і поїзд приблизно 5/6 раз в тиждень, так що я в хорошій формі.

Для зон серцевого ритму бачимо це: enter image description here

+67
user9059 10 серп. 2010 р., 16:07:41

Скористатися порадою Едді Меркс, "перехоплюючих парковках".

Більше ваги == більше роботи, прості і зрозумілі, якщо ви накатом з гірки весь час. Скільки користі (наприклад: втрата ваги) додаткові роботи будуть вам залежить від безлічі факторів.

На верхньому рівні конкурентів екскурсії, в одному відношенні, в "грамах на велосипед" конкуренції. Полегшуючи навантаження вони повинні рухатися по дорозі або в гору, тим менше енергії витрачається дістатися до фінішу, що означає більше шансів на подіум, при всіх інших рівних умовах (яких вони ніколи не ... люди змінюються).

Їзда з цим зайву вагу раз на тиждень протягом короткого періоду, ймовірно, просто отримати вас хворі ноги один раз в тиждень. Їзда з цим зайву вагу протягом тривалого періоду кілька разів в тиждень (3 чи більше?) повинні принести більше втрата ваги. Ваше тіло реагує на вимоги, що пред'являються до них.

Якщо споживання калорій не змінюється, а навантаження збільшується, так, ваше тіло стане більш ефективною" і зберігати більше споживання як "готовий калорій", тому що він передбачає необхідність їх доступними. Протягом довгого часу, "прийом на роботу" рівновага може бути досягнута, але це не применшує благо зайва вага/додаткові роботи.

+64
THAKORSINH ZALA 5 січ. 2014 р., 00:51:34

Я виміряв мій пульс з допомогою Runtastic ремінь грудей і 54. Мені 27 років і моя вага становить 75 кг (165.3 ЛБ).

Я використовував формуляр, який за даними Вікіпедії, була б мета отримати свій максимальний пульс:

205.8−(0.685×27) = 187.305

З цього Runtastic даних розраховувалися наступні зони серцевого ритму:

Легко: 120 - 132 Спалювання Жиру: 133 - 146 Аеробіка: 147 - 159 Анаеробні: 160 - 172 Червона Лінія: 173 - 187

Але за даними цього зображення у Вікіпедії, яка використовує лисиця і Haskell формула, мої спалювання жиру швидкість повинна бути приблизно 115 - 135, які повністю узгоджуються з зони розраховані на Runtastic.

Що тут відбувається? Я знаю, що це не можливо, щоб сказати це з абсолютною точністю, але що б моя спалювання жиру приблизно бути?

+19
user92537 24 груд. 2010 р., 08:02:33

Макміллан під управлінням держави калькулятора, щоб ваш пульс на швидкість роботи повинна бути +90%maxHR. Мій пульс займає близько 45 секунд, щоб піднятися з відпочинку під час тренувань.

  • Чи має вона на піку +90%maxHR до кінця 200 метрів і повторюю, що це 35-45 секунд?
  • Чи повинен він піку або середньому на +90%maxHR на великі відстані?
  • Чи повинен він піку або середньому під час першого повторення тренування або пізніше?

Пульсометры зручні у використанні протягом 20 хвилин темпу виконання, але те, що про цих більш короткий час?

Я прошу про динаміку зміни ЧСС на початку повторення, як показано нижче. В 100м спринт Арент навіть досить довго, я думаю, використовувати пульсу...вірно? Тут maxHR становить 184 BPM, і тому 90% починається в 165.6 і я просто веду до того, що в кінці кожного 400М. Спочатку я думав, що 90% було ближче до 170 ударів на хвилину. В основному їм намагаються вдарити 92-95% maxHR і їм цікаво, якщо їм ганятися за примарою?

Heart rate during speedwork on the track

+13
Ian MacGregor 16 груд. 2015 р., 05:14:30

Враховуючи, що низька вага, висока репутація тренування стимулюють м'язовий зростання більш високий вага, низька реп тренувань - звідки мені знати, чи є це час, щоб збільшити вагу або збільшити кількість повторень?

Мета-набрати вагу. Я вкрай недостатній вагу жінки.

Я починала з 2,5 кг гантелями. Я роблю кучері 15 разів в одному сеті. Я виконую два комплекти 3 рази в тиждень.

+13
Nada Khalf 22 черв. 2014 р., 02:34:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil