Я, схоже, втрачають швидко обсяг м'язів, якщо не працювати якийсь час. Чому?

Не місяців звільнити, але не більше 10 днів приймає мої м'язи, особливо рук, від великих і відчуття важко що-то це не робить мене дивитися, як я піднімаю серйозну вагу. Він залишається в хорошій формі і почувати себе на тиждень не виходить, але нічого більше, буває і таке.

Чому це відбувається?

Хоча Я не втрачати силу. Я споживаю достатню кількість білка, а також.

Це просто моя статура або є рішення для цього?

+411
Jose G 5 лист. 2010 р., 23:30:16
33 відповідей

Иам 16 років і мій зріст 5foot4inch і мої габарити-це 45кг, так що я можу зробити для мого тіла

+980
Jagatula 03 февр. '09 в 4:24

це розминка, а не розминка для певних груп м'язів, які ви намагаєтеся навчити. завжди робити хорошу розтяжку м'язів ви будете тренувати, щоб уникнути травм. особливо якщо ви збираєтеся зробити жорсткий важкої сесії.

+967
user6452057 7 січ. 2011 р., 15:49:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, поєднуючи силові тренування з non-силові тренування дозволять знизити ефективність тренування сили. Звичайно, це має бути прийнятно, якщо ваша мета ширше, ніж чиста сила.

В науці Тома Курця' спортивного тренування, стор 174:

Поєднання силових вправ і вправ на витривалість в одну тренування знижує набратися сил без шкоди для прибутку в аеробні... (Хіксон 1980; продаж і співавт. 1990). Додавання відносно короткі аеробні вправи на витривалість (а 3.2 до [2 км] запуск) в кінці силового тренування знижує міцності на 10% порівняно з робити силові вправи тільки (Hortobagyi і співавт. 1991).

Однак, Rippetoe і Кілгор зазначити, що існує спосіб вирішення цієї проблеми:

...витривалість робота заважає всі параметри [сила і міць] спортсмени займаються розвиваються. Останні дослідження в області втручання угод з тенденцією аеробні тренування для зменшення величини анаеробного поліпшення, коли двоє разом або в безпосередній послідовності.... Дослідження показують, що поділ на два на годину притуплює негативний вплив тренування на витривалість.

(Стор. 72, практичного програмування) (зверніть увагу, що сила і влада, хоча і пов'язане з розміром м'язів, не є синонімом атрибута.)

Просто піднявши зробить вас більше і сильніше, ніж якщо поєднувати ліфтинг з керуванням, але працює як ліфтинг-це прекрасний спосіб для поліпшення складу тіла (позбутися від жиру) в той же час як нарощування м'язової маси.

+966
DARK 11 черв. 2019 р., 04:23:44

Всякий раз, коли ми хочемо побудувати загальні м'язи, ми зробити не менше 6 повторень і не більше 12 повторень на 3 підходи, тоді чому АБС тренування, як правило, проводиться для втоми? (Я маю на увазі 20 до 50 повторень по 5 комплектів)

Хіба це не швидше, щоб добитися відмови , коли ми працюємо наш основний з декількох повторень і сетів?

+953
Daisy Jewel 24 бер. 2015 р., 12:22:01

Головним завданням буде змінити свій раціон. Не думають про "дієту", думаю про "зміна раціону харчування". Якщо ви думаєте про дієту, то у вас є мета в увазі, і це не правильний шлях, щоб думати про це. Для довгострокового поліпшення здоров'я і стійкої втрати ваги, ви повинні змінити свій спосіб життя, а не просто "почати дієту" і кинути його, коли ви досягли якоїсь мети.

Якщо ви набрали 20 кг в 2 роки, це близько 0,2 кг в тиждень, так що в середньому ви споживаєте приблизно 200 занадто багато калорій в день. (Виходячи з припущення, що 3500 зайвих калорій результати за 1 фунт ваги.) Якщо ви хочете схуднути так швидко, як ви його отримали (20 кг в 2 роки), ви повинні зменшити щоденне споживання приблизно на 400 калорій. Це все приблизно, і це число буде змінюватися, як ви втрачаєте вагу, і вона зміниться, якщо ви почнете робити вправу, і він буде відрізнятися, якщо ви хочете схуднути швидше, але видалення 400 калорій на день зі свого раціону начебто мінімальна зміна потрібно зробити.

Крім того, не так багато уваги на втрати як можна швидше вагу. Більше уваги на спосіб життя, харчування та активності, що рухається в правильному напрямку, навіть якщо це відбувається більш повільно. Речі, які ви повинні зробити, щоб втратити багато ваги в невеликій кількості часу, швидше за все, не те, що людина зможе продовжувати в довгостроковій перспективі.

Той факт, що ви не любите біг і вправи не змінює того факту, що вам доведеться зробити деякі. Якщо вам не подобається біг і вправи, можливо, ви знайдете спорт. Бадмінтон? Плавання?

Можливо штангою силова тренування є більше ваша річ (можна напевно втратити вагу, роблячи тягарів... це забирає багато калорій, так що ви можете не захотіти видалити якомога більше калорій з вашого раціону в даному випадку). Ви могли б отримати досить сильний, втрачаючи жир, і може знайти його менше втомлює, ніж працює. І, раз ти сильніше і стрункішою, ви могли б знайти більш привабливим.

+877
murphsghost 19 трав. 2011 р., 05:59:17

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+870
ERX Pro Male Enhancement 19 жовт. 2016 р., 14:38:09

Мені сказали, що це найкращий для певної групи м'язів, щоб дати їй пару днів відпочинку між тренуваннями і тому щоденні віджимання шкідливі для м'язів рук. Це правильно?

Я питаю з точки зору здоров'я, а не масу/чинність, або нічого. Тому решту я згадую тут вважається за своєю функції ремонт, а не на її посилення функції.

+868
Pratyush Das 15 вер. 2019 р., 16:35:19

Я особисто не бачу проблеми з збереженням, як ви висловилися. Я готовий віддати хоч кілька попереджень...

  • Якщо ваш ремонт складається з тих же вправ(и) изо дня в день, то ви ризикуєте нудно і припинення
  • Хоча сила і розмір не зовсім не пов'язані, це можливо, щоб збільшити ваші сили трохи не різко збільшуючи свій розмір. Навіть якщо сила не найголовніше в бойових мистецтвах, я не можу уявити, що він був погано
  • В кінці кінців, ви почнете відчувати наслідки старіння. Це може бути гарною ідеєю, щоб звикнути змушувати себе, так що ви можете йти в ногу з будь спад, які можуть виникнути від цього
+799
Wast rame 27 лют. 2010 р., 05:02:25

Попередні теми були розглянуті розсмоктуються кількість білка в день (<0,8 г/кг), але скільки протеїну може організму засвоювати під час після тренування їжу?

Це представляє особливий інтерес у періодичних протоколів поста, де хтось може захотіти мати два епізоди годування, скажімо після полудня тренування і вечерю.

+777
Alon Bar David 3 квіт. 2018 р., 17:22:23

М'яка лава буде поглинати більше енергії, це буде означати меншу передачу енергії. М'яка поверхня буде, по суті, бар'єр між вами і лави, і в більш важкі ваги призведе вам піднімати менше. Може бути, не до крайності, але менше вага, тим не менш. Завжди обирайте тверду лавку.

+756
Zunayed Hassan 1 вер. 2015 р., 12:33:07

Ви хочете розвинути функціональну силу, але зараз ви не робите програму силових тренувань.

Дивіться мою відповідь тут дуже схожий на питання: які-небудь пропозиції про те, як я міг би покращити мої тренування?

+734
Swapnil Narendra 24 лют. 2019 р., 21:32:35

Мені потрібна консультація фахівця з приводу багатоборства, який я вирішив слідувати неухильно, будь ласка, вкажіть на будь-які невідповідності.

Мета: наростити м'язову масу і втратити жир. (можна, будь ласка, подивитися)

Поточна статистика: чоловік, 23-річний, ріст 175см, вага 67кг

Оцінок: ~ 20% жиру, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Минулий досвід: піднімали помірного до важкого ваги за останні шість місяців. Однак, відпочиваючи на даний момент за один місяць, тому що мені зробили операцію (все ОК).

План Тренування:

5 днів в тиждень (1 година максимум/сесію), попадання частин тіла двічі на тиждень у вечірній час (крім АБС), і буде піднімати важкі.

АБС (цілі ядра): щодня, вранці (по частоті, будь ласка, див.); 6 вправ (для розминки, будь ласка, дивіться)

План Кардіотренувань:

45 хвилин ходьби в дні тренувань, відразу після ранкової АБС тренування.

20 хвилин ВИИТ в не тренувальні дні, відразу після ранкового тренування.

План Дієти:

7:00 ранку (після ранкового тренування і прогулянки): трясти (4 банана, 1 склянки молока, 25г сироватка)

11:00 ранку: 3-4 вареної картоплі, шашлик з телятини, 25 г сироватки.

1:30 вечора: 2 чапаті або білий рис з овочевим каррі або яловичина або курка.

7:00 вечора (перед тренуванням): 4 банана, 4 дати.

8:45 вечора (після тренування): сироватковий 25г.

10:00 вечора: 3 варених яйця зі склянкою молока.

Примітка: дієта буде порушена, немає обману їжу, не оброблених харчових продуктів, мінімальне використання цукру і повне утримання від софт-напої/соки/фаст-фудів і т. д.

Я сподіваюся набрати м'язову масу і позбутися від жиру, я б в цьому плані бути корисний?

+620
kumikoda 9 вер. 2012 р., 21:22:25

Гіпертрофія-це єдиний феномен м'язів стає більше. (Це можна вважати особливим фізіологічним процесом, але це важко, якщо не неможливо, щоб викликати окремо від збільшує силу, витривалість, і так далі.)

Гіпертрофія сама по собі трохи підвищує міцність через використання переваг, які приходять з більшою площею поперечного перерізу, виробляючи чудовий кут звуження.

Гіпертрофія сама по собі нічого не говорить про гнучкість. Гіпертрофія навчання може привести до зниження або підвищення гнучкості; це визначається програма використовує.

Один гіпертрофії може призводити до підвищення метаболічних потреб, тобто, це важче, щоб палива побільше тіла під час тривалих кардіо ефект. Але інша тренування може усунути цей ефект.

Але в цілому, гіпертрофія отримує поганий реп. Надмірна увага з бодібілдингу у популярній західною культурою викликало підняття тягарів бути пов'язані з перегинами культуризму, але справа в тому, що гіпертрофія, як правило, слід бажаної всіма. Це раціональна мета роботи, що несе зникаюче мало негативних наслідків якесь значення.

+597
JAMUNARANI S 4 вер. 2013 р., 11:09:58

Ви повинні відповісти собі на це питання, як добиратися до неї, яка ваша мета? (це питання на твоє питання, взятий з великої Ден Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Ви більше зосереджені на кардіо? чи сила? Чого ви намагаєтеся домогтися? Виходячи з вашої реакції, можна визначити, що робити в першу чергу - перше, що потрібно зробити те, що є найбільш важливим для досягнення ваших цілей....де ви зосередити свої енергії.

+594
Xilas 10 трав. 2015 р., 02:36:31

Що вам потрібно, це програма реабілітації, щоб повернутися в гарну форму, з подальшим правильна програма, щоб запобігти стан повторилося. Я повинен кваліфікувати мій відповідь на той факт, що я не фізіотерапевт, і я настійно рекомендую вам ознайомитися з одним.

Загалом реабілітаційні програми передбачають сміховинно легкий вага з неймовірно високою кількістю повторень. Ви будете жити з дуже легкими гантелями або еспандером на деякий час. Ви також повинні працювати на підтримку м'язів, сполучної тканини з'єднується. Ця стаття про Т народ має хороший біт інформації:

  • Поширений рецепт терміналі коліно і Петерсон крок-UPS, хоча дослідження показують, що вони не зовсім вирішить проблему
  • Вам доведеться припинити всі вправи, які посилюють цю проблему протягом декількох тижнів, поки не розберуться з цим.
  • Знайти нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, що не пошкодив коліно в проміжному
  • Люди з Біль у коліні, як правило, мають поганий контроль хіп-зосередити всю увагу на здійсненні стегна з спільним дружнім обсяг.
  • Стегна вправи, які будуть працювати для вас: глют мости, хіп-насуви, птахи, собаки з розширеннями, і зворотного hypers
  • Коли ви можете, нарешті, зробити ще присідань, переконайтеся, що ваше коліно треків за 2-го або 3-го пальця.
  • Використовувати м'яч для лакросу на ваш прямого м'яза стегна (див. малюнок в статті)

Після того, як ви лікуєте коліно, ви можете відновити хороша збалансована програма, яка включає обидва передніх і задніх робітників для ніг, як присідання. Просто переконайтеся, що ваша форма не збирається знову проблема. Після реабілітації ви будете хотіти, щоб переконатися в наступні речі:

  • Форма так само важлива, як функція. Коліна повинні стежити за 2 або 3 пальця під час будь-якого руху навприсядки.
  • Не нехтуйте стегна, підколінного сухожилля, і інший задній ланцюга роботи
  • Яскраві тканини і рухливості (правильна розтяжка) так само важливі, як і інші роботи ви робите.
+585
radl 8 бер. 2018 р., 21:30:19

Це прекрасно, щоб використовувати велотренажер для Табата-стиль інтервального тренування. Багато Табата досліджень на стаціонарних велосипедах.

Протокол передбачає 4 хвилини інтенсивних інтервалів:

Весь сеанс триває 14 хвилин і складається з 5 хвилин розминки, 4 хвилин інтенсивних вправ і 5 хвилин охолонути. За 4 хвилини інтенсивних вправ складається з 8 повторів за 20 секунд максимальної роботи обраної роботи і відновлення 10 секунд.

Якщо ви вже в досить хорошій формі, робить абсолютно всі зусилля протягом двадцяти секунд вісім разів повинно бути утомливо.

+583
ben 22 лист. 2010 р., 22:14:08

Стандартні поради:

  • хороша їжа за 3 години до гонки/навчання
  • заправляюся (як маленький гель+вода) за 20 хвилин до початку
  • готуйте 15 хвилин після запуску
  • зволожують кожні 15-20 хвилин
  • використовувати батончики/гелі/пити кожні 10-30 хвилин

Інша справа, що ви можете розрахувати, скільки калорій ви будете спалювати і бути впевнені, щоб отримати, що багато з гелів/напої в регулярних інтервалах.

Як правило, ви повинні спробувати і подивитися, що працює для вас.

(Я не знаю, наскільки добре все це документувати, але вони звикають багато)

Будьте обережні

при роботі по 2+ години Ви можете заправитися занадто мало , але ви також можете зробити це занадто багато: не пийте занадто багато, не заправляйте занадто багато, це небезпечно.

+528
funkshun 29 трав. 2015 р., 11:02:51

Моєму синові 13, 5'10", носить розмір 14.5 взуття і дуже високий батюшка і сестри. Він не вдарив його стрибок зростання, ще й мене турбує його хода і його бажання займатися спортом, але він вів боротьбу з ним.

Він ходить і варто з ноги вийшли. Він також в основному йде на передню або м'яч в ноги, трохи підстрибуючи, як. Його п'ятки не чіпай або якщо вони не сильно. Він може стріляти м'яч і зробити ці типи речей, але працює на будь-який період часу закінчує тим, що боляче. Він хоче грати, але намагається бігати і якщо дуже повільно. Він дуже засмучений і ми його бачимо педіатр, але вони дали нам вставляє і сказав нам не турбуватися про це. Його щиколотки і ікри дуже товсті, кістки великі, хоча він не є за дитиною ваги. Середня за його розміру, я б сказав. Але я турбуюся про своє майбутнє з ногами. Його батько 7 ніг, і він має високий сестер. Але його біг виглядає майже боляче дивитися. Він може стріляти і робити всі інші речі, просто намагається спуститися на підлогу.

Є якісь речі, які ми можемо зробити, щоб допомогти йому це виправити? Вправи? Будь-які думки можуть істотно допомогти. Спасибі.

+508
Chintamani 30 лист. 2018 р., 09:01:18

Це дійсно залежить від того, які добавки ви приймаєте. Якщо це окис азоту добавки з екстрактом зеленого чаю в ньому, наприклад, хоч і непідтверджена, що ви схильні зробити менше вичерпані під час тренування і, як результат, ви можете зробити більше об'єм і/або більшою інтенсивністю. Це відбувається від того, як організм розщеплює оксид азоту. Кофеїн тримає вас оповіщення і підвищує ваш пульс. Хоча, зверніть увагу, що приймати його протягом тривалого періоду часу, як правило, знизити рівень інтенсивності під час тренування (знову ж анекдотично, не правда для всіх). Приймати його після тренування може допомогти поширити свій організм поживними речовинами краще, але не цитуйте мене на цьому, я не лікар. Однак я знаю, що деякі предтренировочные поставляються з L-аргінін і інші амінокислоти, які допомагають в період відновлення. Так що якщо ви хочете, ви могли б прийняти перед тренуванням, після, і ви бачите якусь користь, але питання в тому, навіщо ви робите це, коли ви можете отримати добавки, розроблені спеціально для цієї мети і зберегти ваші гроші?

У зв'язку з вашим зеленим чаєм питання, теоретично споживання зеленого чаю або зеленого чаю добавки має численні переваги для здоров'я (вітаміну С, допомагає шкірі, високий фтор для кісток, допомагає знизити рівень холестерину, цей список можна продовжувати днів) незалежно від часу, тому його не небезпечно сказати, що це може допомогти у вашому одужання. Вживати його в їжу до тренування принесуть результати, які я описав вище, по суті, кращу якість тренування з-за вмісту кофеїну, але ви не маєте додані ефекти оксиду азоту. Споживаючи його потім буде тримати ваш метаболізм після тренування закінчилася, але її мізерно мало, якщо ви робите будь-який вид тренування серцево-судинної системи, так як дослідження показують, що ваш метаболізм залишається в більш високому стані протягом декількох годин в будь-якому випадку після тренування. Так що в той момент Ви б приймаючи його за поживність і спати. Так що неважливо, що ти отримуєш вигоду. Знаю, що він не містить кофеїну і, як будь-який наркотик/трави ваш організм до нього звикає і вимагає більше для того ж ефекту; в вашому випадку перед тренуванням пильності почуття.

Наскільки різниця між пити перед тренуванням, порівняно з звичайним зеленим чаєм, це більше від особистих уподобань. Приймаючи перед тренуванням послідовно протягом тривалого періоду часу, не дуже добре для вашої печінки і нирок, в залежності від того, який бренд ви виберете. Ви також можете стати залежними від нього, щоб отримати вас через ваші повсякденному житті тренажерний зал, що теж не є добре. Нарешті, вражає, як правило, стають менш помітними після тривалих періодів часу. Це також дорожче, ніж зелений чай і не мають тієї ж поживної цінності. Принаймні, з зеленим чаєм, коли ваш організм адаптується до споживання такого рівня кофеїну, ви все ще отримати вигоду з інших поживних речовин у ньому. (Це не означає, що немає ніяких поживних речовин в предтренировочных добавок) слід уникати перед тренуванням повністю? Це до вас, але немає нічого поганого зі збереженням деяких навколо будинку кілька днів, коли ви не відчуваєте, як навчання або ви відчувати себе млявим. Ви повинні пити зелений чай перед та/або після? Це знову ж особисті уподобання і є численні переваги для здоров'я, тому вона не зможе нашкодити вашому одужання.

Так в резюме, зробити якщо ви хочете. Пийте натуральний зелений чай щодня (до і після-це нормально, якщо у вас немає проблем з серцем) і тримати перед тренуванням, приблизно за ті дні, коли ви відчуваєте себе ледачими. Постарайтеся не приймати перед тренуванням, хоч кожен день.

Я сподіваюся, що це допомагає, вибачте, що так довго, але ви задали дуже багатогранне питання.

+470
Emmanual 1 серп. 2017 р., 08:22:34

Я теж чула, і є книга про висячи для здоров'я плечей. Тим не менш, відповідь на ваше питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте підтягують сили, забути про висить (за плечі). Ви можете зробити це після тренування :)

Я б не "повністю" дозволити собі втратити, якщо моя мета-сила і/або гіпертрофії, тому що час під напругою буде збільшено порівняно з загальним deadhang.

Але якщо ви збираєтеся на максимальну кількість підтягувань, наприклад, може висіти дадуть вам час для відпочинку. Так що, це залежить.

+468
LeoNemo 4 вер. 2016 р., 00:49:18

Клініки Майо має Стаття на тему від доктора Едварда Р. Ласковски, М. Д., яка йде за можливу причину:

Руки набряки під час тренування-це досить поширена проблема. Причиною не зовсім зрозуміло, але рук припухлість з'являється в результаті шлях ваше тіло і кровоносні судини реагують на збільшення енергії вимоги ваші м'язи під час тренування.

Можливим рішенням є запропонований у цій статті на реальних простий, хоча і призначені для бігунів, вона може звернутися до вас - зробити руки вправи між сетами:

“Піднімаючи руки над головою і насосних кулаками може допомогти зберегти кров тече, як ви бігати", - говорить Sosena Кебеде, доцент медицини в Школі медицини при Університеті Джона Хопкінса, в Балтімор.

Однак, обидві статті вказують на пухлину повинно пройти кілька годин, а не днів, після того, як ви перестали працювати. Це може бути те, що ви хочете обговорити з фахівцем.

+420
HiChews123 22 трав. 2016 р., 15:54:16

Це фізично можливо, щоб мати дефіцит калорій за місяць і набрати 5 кіло ваги, перебуваючи на дієті?

Я їм близько 1500-2000 калорій в день, і мені слід брати з собою мінімум 3500 з урахуванням того, що я активно плавати по годині в день або більше.

Так що я повинен мати орієнтовно втратив близько 5 6 кг реально в цьому місяці, але замість цього я отримав п'ять кіло! Що саме це означає? Я набрала 5 кг м'язів? Та я використав, щоб зробити серйозне навчання, перш ніж і я думаю, що моя талія-розмір не збільшується в цей період і це може бути трохи знижена. Я 6 2 і був 100 кіло, коли я почав і тепер я 105.

Я трохи збентежений, тому що це досить екстремальний!

+410
aviad m 25 лют. 2017 р., 10:00:32

Яку вагу вправи можна робити з гантелями, які будуть найбільш корисними для мене для запуску 5-10ks? Є хрусти/присідання шлунок варто робити?

+404
Cineman80 28 груд. 2010 р., 07:32:07

Якщо ви хочете досягти того, що ви вказали в своєму питанні, треба більше тренуватися як штангіст, то культурист.

Важкоатлети тренують на внутрішню силу, по-перше, встановити і повторень з максимальною навантаженням вага, а розмір-це не головна мета.

Якщо ви спробуєте зробити це, вам потрібно тренуватися 3 рази в тиждень, так що вам знадобиться багато часу для відновлення.

Це тому, що коли ви тренування, ви повинні тримати інтенсивність, а також, тобто не більше 1 хвилини між підходами.

Також тому, що більшість вправ повинно бути кілька суглобів, Як поштовху, присіданнях і високих тягне, з одних лише цих вправ ви також отримаєте тренування серцево-судинної системи необхідно для збереження м'яса.

Я не впевнений, що це "важкий" для вас, але, наприклад, я хотів би зробити тренування такий:

Починаючи з 1 комплектом присед з порожнім Олімпійським бар на 40 повторень.

Потім 4 сети по повторень до відмови з 100кг, 120, 130, 140, 150, навіть якщо це тільки один реп, які ви можете зробити.

Потім очистіть ривком вибирають вагу, який ви можете підняти над головою тільки один або 2 рази за 4 комплекти.

Потім високих тягне з вагою ви можете зробити 1 або 2 повторень з 4 комплектів.

Якщо після цього у вас залишаться сили, ви можете зробити деякі тренування зі зброєю, більше повторень і легким вагою, все це не повинно зайняти більше 1 години.

Ми всі різні, але за роки навчання з важкоатлета на рівень конкуренції і бодібілдер, я зрозумів, що існують певні правила підготовки, яка ніколи не вмирає, тому що вони були доведені, щоб бути одним, що створює кращий відповідь серед людей в цілому, навіть якщо іноді вони можуть вам нудно.

У будь-якому випадку, ви можете побачити, що я пропоную дуже добре документована в мережі, вам просто необхідно поглянути на тіло важкоатлета і бодібілдера, щоб зрозуміти, що перші, як правило, має тіло, що ви не говорите, що ви хочете.

Їжа мудрий, ви повинні мати хороший накопичувач енергії перед початком, через кілька годин від закінчення тренування і в дні відпочинку, це коли потрібно отримувати білків і вітамінів.

+326
ilidanpk 10 лип. 2014 р., 07:59:00
  • Жир: 1 грам = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 р = 7 ккал
  • Білок: 1 грам = 4 ккал
  • Вуглеводи: 1 грам = 4 ккал

Алкоголь майже так само щільно калорій у вигляді жиру. Вам доведеться тренуватися ще інтенсивніше, щоб спалювати ці калорії при вживанні алкоголю, ніж коли їдять одне і те ж кількість білка або вуглеводів. Але це майже неможливо здійснити після вживання алкоголю, тому що алкоголь порушує рухові навички. Тому безперечно, алкоголь буде зберігатися у виді жиру.

Більшість алкогольних напоїв просто порожні калорії. Вони не мають якихось істотних вітамінів і мінералів. Погляньте на харчові факти для міцних алкогольних напоїв. Це нулі за всіма напрямами. Тому напої мають корисні побічні ефекти для вашої дієти.

У сухому залишку алкоголь не допоможе вам позбавитися від жиру. Це буде тільки зробити вас товщі.

+319
Frank Murphy 1 груд. 2012 р., 21:21:16

Є кілька вправ, які я рекомендую для такої задачі.

Зацени ось це:

  • Груди Летить
  • Нахил Гантелей Прес
  • Лава Для Преса
  • Кабельні Кросовери

Ці пропозиції є те, що працював на цього хлопця, а також деякі дихальні вправи. Я рекомендую вам піти перевірити його тут:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148765303

Удачі!

+292
kato 6 груд. 2012 р., 12:07:53

Я хочу збільшити мою витривалість з вправами, в тому числі підтягувань, віджимань, присідань і т. д.

Було б краще використовувати прогресивної перевантаження і починаються, наприклад: 3х4 повторень для підтягувань та прогрес на респ за кожен день, поки я не доберуся до своєї максимальної (припустимо 3х8), а потім відпочити протягом дня і відновити...

або...

змастіть ПАЗ: зробити єдине низьке число повторень (наприклад, 3 Повторень йти) на протязі дня. Так, наприклад, кожен раз, коли я йду в мою кімнату, зробити 3 Підтягування.

або...

комбінація з двох: змастіть ПАЗ з 2 підтягувань йти в перший день, 3 Підтягування на другий день, 4-на третій і так далі. поки я не досягну точки, де я роблю 1 під моїм Максом кожен день, а потім день чи два відпочинку і резюме?

Також, з того що я читав про жирування ПАЗ, це робить ваші м'язи більш ефективно, тому, звичайно, ГТГ буде працювати лише протягом певного періоду часу, перш ніж ти м'язи так ефективно, як вони можуть бути - може бути, тоді час замінити для прогресивної перевантаження?

+282
Nathan Gilson 12 вер. 2012 р., 17:40:02

Ви повинні отримати Таймекс Айронмен годинник:

Timex Ironman watch

Перейдіть на хронометр (химерне слово для секундомір), натиснувши режимі. Почати відлік часу, натиснувши кнопку Start/Split, а зупинити його, натиснувши кнопку Стоп/сброс. Скинути таймер, натиснувши і утримуючи кнопку скидання.

Коли час закінчується, ви можете натиснути кнопку Start/Спліт для запису на колінах. Протягом 10 секунд після натискання кнопки Start/Спліт, свого часу на останньому колі відображається на екрані разом з номером колінах. Потім таймер перемикає час поточного кола і ви можете почати все знову.

У Таймекс Айронмен годинник підходить для ваших цілей, але це також набагато краще, ніж через додаток на телефоні або носіння секундомір. Ви дійсно хочете бути затирання кнопки по 100 $+ смартфон з пітними руками кожен раз, коли ви робите на колінах? Я віддаю перевагу тримати мій телефон чистий, тому я ношу годинник. Кожен хороший бігун я знаю є GPS годинник або годинник Таймекс Айронмен, і єдиний раз, коли хто-небудь з них повинен був замінити його, коли вони його втратили. Шахта пережила 5 років і майже 10 000 миль легкого бігу, тренувань, силові тренування і т. д. Я дуже рекомендую його - це дуже функціональний і практично незнищенна.

+198
Dominic Newman 14 квіт. 2019 р., 10:42:46

Традиційний "7 хвилин тренування" включає в себе дві вправи, які вимагають стілець або інші піднесені поверхні, аналогічні згаданим у назві. Із-за нещасного випадку за участю гостя, який закручується занадто швидко в своє крісло і розбила спину (нещасний випадок, я підозрюю), моя дружина заборонила використання стільців у будинку для тренування. Поки я здобуваю старий стілець від доброї волі, які хороші замінити вправи? Він повинен бути дещо-що я можу зробити при високій інтенсивності протягом 30 секунд. Дві вправи вказані як "тіла" і "верхня частина тіла", відповідно, для частини тіла працювали в початковий список.

+185
KevinJ 27 трав. 2016 р., 15:20:19

кращим варіантом є вибір двох вправ, наприклад мої зірки стрибків і присідань, а також в 2 рази при розтягуванні вправи або динамічне напруження. вони будуть стомлювати ваші м'язи, працюючи в ізоляції. наприклад, квадрицепси, Встаньте прямо і підніміть одну ногу (пряма нога), так високо, як він буде йти від стегна, у верхній частині руху утримувати її протягом 10 секунд, повільно секунд, виконайте цю вправу по 10 разів на кожну ногу, чергуючи. тоді для присідань можна використовувати гантелі для додаткової стійкості, але робити їх повільно і паузи між рухами, зробити його супер контрольованих йде вниз і повертається вгору ви будете почувати себе рвати м'язи під вас.

+146
guyyst 1 січ. 2016 р., 11:35:15

Я зробив це вперше, і вона працювала ідеально.

1 мірна ложка шоколадного сироваткового в склянку. Додати трохи молока і води в суміші.1/2 чашки може бути? Досить того, що я збирався пити його, щоб він був рівний, але замість цього я додав його в мій кави.

Вуаля! Без додавання молока, необхідного за міру охолодження кави від досконалості.

Насолоджуйтесь!

+128
fengqingbojue 7 жовт. 2012 р., 10:59:30

Отже, ви хочете знати, як сильний ви повинні бути? Я думаю, що не має значення вік, зріст, вага, досвід... все буде по іншому немає ніяких стандартів для порівняння, а ще краще ніякої реальної причини, щоб якщо ви хочете, щоб конкурувати. Взагалі я вважаю, що поки ти здоровий і ти сильніший, ніж ви були в останній раз ти підняв (в певній мірі), що саме по собі досить сильний.

Тим не менш, я знайшов цей сайт, коли я шукав сила стандартів, які я не можу засвідчити: в силу стандартів.

Я думаю на цьому сайті ви зможете лавка навколо 125фунта? (1ПМ)

+126
LHenley 8 трав. 2019 р., 16:19:33

Мій особистий фаворит завальцювання піни. Я маю на увазі, чому ви не хочете дати вашим м'язам хороший масаж? Це свого роду нагорода. Він також може зменшити болючість м'язів, а також поліпшити свій діапазон руху, за даними цього дослідження.

Я взагалі не знала, що остання частина до цих пір. Я був завальцювання піни протягом досить тривалого часу просто тому, що як це здорово, не кажучи вже про те, як добре я себе почуваю після цього. Це дуже освіжаючий.

Часто, після важкого дня ноги, спина прагне діяти, тому що, скільки я сиджу, як на роботі (розробник програмного забезпечення), так і вдома. Після того як я почав завальцювання піни, це була не проблема.

Крім піни прокатки, у мене також є фітнес-м'яч, на який я ліг на спину і арку над. Я, як правило, отримати величезний сплеск потоку кисню, за цим. Це дійсно допомагає з ліквідацією наслідків сидить багато.

+76
Ashwani kumar Verma 12 груд. 2010 р., 23:58:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil