Чому дієтологи продовжують відстоювати сою як джерело білка? (особливо для чоловіків)

В цей пост, харчування діви відповідь на питання № 10 "хороші пропозиції для отримувати достатню кількість білка, як вегетаріанець?" включає в себе сою. У той час як інші її відповіді з'являються на шлях останні дослідження (і те, що багато лікарів/"фахівці" рекомендують), це, зокрема, турбує мене. (Я звинувачую @codinghorror для цвірінькають цей пост в першу чергу :))

З того що я читав, фітоестрогени (які не ферментований соєвий надзвичайно висока в) Було показано, щоб сприяти багато проблем для чоловіків, а конкретно з раком і дітородіння. Я вважаю, що є також пов'язаних з раком проблем для жінок, але ще не читав стільки на цю тему. На жаль, ні книг (наприклад, повільну смерть від гумова качка), ні відео (наприклад, зникаючий чоловік) легко зістикувати і я не наважуюся взяти випадкових джерел закуповуваних з пошуку, так як вони не схильні ґрунтуватися на фактичному рецензованих, об'єктивне (тобто не авторами) досліджень.

Є (чт) позитивних джерело, який володіє тією ж інформацією?

+649
bomberblue 12 бер. 2013 р., 12:50:16
36 відповідей

Я піднімаючись на І геть протягом багатьох років, і нещодавно повернулося до нього. Однак у жимі лежачи завжди було вправа, в якому я стикаюся з дуже мало користі і прогресу. Всякий раз, коли я отримую хороші тренування, я відчуваю себе добре болючість (хоча б трохи) в групі м'язів концентрації, але цього ніколи не відбувається з жиму лежачи. Будь я піднімаю стільки, скільки я можу з плямою, або якщо я роблю більше гіпертрофічній вправу з меншою вагою і більше повторень, я ніколи не відчуваю біль в грудях на наступний день. Згодом, я дуже мало прогресу будучи в змозі додати більше ваги, як я йду.

На прес-машини, я відчуваю це. Робити віджимання, я відчуваю це. У мене були тренери, які кажуть, що моя форма в порядку, і вони залишилися ламають голову про моє прогрес. Хто-небудь коли-небудь відчував подібне? І є щось, що я можу зробити по-іншому?

Спасибі.

Додам: якщо це робить різницю, мої руки довго для мого тіла.

+985
Luiz Eduardo Alves Severino 03 февр. '09 в 4:24

Цю книгу рекомендує 0,5 кг в тиждень , щоб уникнути расточительствовать м'язи, яка передбачає здійснення на регулярній основі, в той час як ви втрачаєте вагу.

0,5 кг теж цілком досяжно, якщо ви не грайтесь на шоколад, чіпси або алкоголю і т. д. на регулярній основі. Він може бути жорстким, якщо ти соціальний їдець і п'є, але поки ваше щоденне споживання калорій у середньому через тиждень, менше суми, тоді вам потрібно, ви будете втрачати вагу. Повільний стійкий спалити набагато легше і набагато більше користі, ніж втратити 1-2кг швидко і відскакуючи назад.

В 'алгоритм' він використовує досить легко наноситься, і був злегка адаптований і використовується на таких сайтах, як Армстронга. Він йде у великий деталі, що дає вам ваш щоденний прийом грамів жирів, вуглеводів і білків.

  • Оцінити свої РМР (рівень метаболізму):
    • 31-60 чоловік : (маса тіла кг x 11.6) + 879
    • 31-60 жінка : (кг маси тіла х 8,7) + 829
    • (Є й інші вікові групи, які мені треба знову шукати)
  • Підрахувати свій щоденний витрата енергії:
    • Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. цей коефіцієнт припускає певну ступінь прогулянок протягом дня)
    • Помірний: РМР х 1,7
    • Дуже активний: РМР х 2.0
  • Підрахувати кількість калорій, витрачених під час тренування протягом тижня, а потім розділіть на 7.
  • Додати цифри від кроків 2 + 3
  • Зменшіть споживання калорій на 15%
  • Розрахунок потреби вуглеводів в р - Крок 5 х 0,6%, ділимо на 4.
  • Розрахувати свої потреби в білку в р - 1,6 г на кг за день.
  • На відсоток, помножити на 4, розділити на загальну кількість калорій з кроку 5, помножити на 100.
  • Розрахунок потреби жиру (у відсотках) : 100 - 60 - (білка %)
    • Перетворити це назад в грамах: (лкд х % жиру) / 9

З мого власного досвіду, ця формула дає більше калорій, ніж допомога ви повинні отримати на сидячий рівень. Якщо ви хочете щось обчислити його для вас, я написав цей калькулятор на його основі.

На мій погляд livestrong.com версія є більш досконалої та більш кращий варіант.

+942
Abdul Sani22 21 січ. 2010 р., 04:59:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Єдина підготовча робота, що хтось може захотіти зробити перед запуском програми початкового силових тренувань набирає необхідну гнучкість і обізнаність, необхідні для підтримки форми деяких вправ.

Областей, які в деяких людей потрібно трохи підготовчої роботи:

  • Гнучкості плечового для надземної роботи або бар позиціонування при присяд
  • Жижки гнучкість для позиціонування тазу під час присідання і станова тяга
  • Усвідомлення поперекових розгиначів і навчитися контролювати поперекового позиції

Немає необхідності орієнтуватись по цих пунктах, якщо тільки форма страждає на конкретних ліфтів.

Як довго, як ви можете виконати з хорошій формі кількох повторень вправи, призначені, немає ніяких додаткових підготовчих робіт, що корисно.

Про збільшення зусилля повільно, що це пропагується всім початківцям силові тренування програм. Ці програми ви починаєте з чимось легким, як порожній бар. Вони, як правило, додати трохи ваги на кожному тренуванні. В залежності від людини і підніме, це може бути як 15 фунтів за тренування, або як малі, як 2,5 фунта за тренування. Це дає вашому тілу час, щоб відновитися і адаптуватися до раніше застосовані стимули.

Так, деякі м'язи під час руху можуть бути слабкими. Саме тому під час початківців програма силових тренувань, стартова вага нижче того, що ви фізично здатні. Ви не повинні бути відсунувши свої кордони на один день. Як довго, як ви приріст на відповідну величину на кожному тренуванні, ви будете продовжувати прогресувати здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Для подальшого читання:

+907
user275927 14 черв. 2015 р., 13:02:50

Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?

Я не думаю, що це хороша ідея. Формат 5х5 для якоїсь мети, щоб зробити великовагових вантажів для багатьох наборів, щоб додати силу. Збільшення повторень за підхід призведе до більш роботі так, але ви будете піднімати менше на наступний встановлює, що веде до збільшення витривалості цілеспрямованої тренування.

Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?

Відповів на це вище.

Додати аксесуар ефект роботи моя сила? Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Важко сказати, різні люди мають різні оптимальні рівні роботи для прогресу. Змушувати себе складніше, не завжди призводить до більш прогрес. Мені теж цікаво, скільки ви відпочиваєте перед кожним, враховуючи той факт, що ви можете отримати ці додаткові ліфти у ваші тренування. Ці сили зосереджені тренування, як правило, вимагають дуже тривалого періоду спокою, до 3-4 хвилин або більше. Це дуже легко піти на наступний набір занадто рано.

+896
Penguino 6 серп. 2010 р., 19:09:29

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+853
user56162 10 трав. 2017 р., 02:17:58

Є кілька питання і відповідей, які я хотів би звернути до вас.

Пріоритети потрібно займатися зменшення калорій, силові тренування, аеробні та кардіо, в порядку.

+845
user198472 11 вер. 2018 р., 06:30:34

Є маса рекомендацій робити повільно повторень - як з 2 секунд + 2 секунди, також деякі машини мають таймери РЕП 2 секунд + 4 секунди. Але якщо ви націлені на швидко скорочуються, м'язові сили і навалом, чому б не робити повторень швидко втому швидко скорочуються, м'язові волокна?

+840
Wesley Smith 16 жовт. 2015 р., 10:58:56

Я одного разу чув Доктор Оз, що холодна питна вода може допомогти спалювати калорії в досить пасивно, так як тіло буде працювати, щоб нагріти його назад. Це поняття працювати практично в цілому? Я міг би просто вимкнути терморегулятор деяким, і це допоможе мені схуднути?

+826
Cray 22 лют. 2010 р., 07:28:42

Я приніс книгу (або читати на планшеті), і ходити колами в очікуванні. Це низькою віддачею, але це вправу, тримаючи мене розігріли, і це дає мені можливість закінчити один з півдюжини книг я в процесі читання.

+764
sum1nil 11 лют. 2010 р., 11:18:59

Наскільки я знаю, це ніколи не повинно відбуватися за нормальних обставин. Тому я пропоную вам піти, лікарю про це.

У мої 18 років напруженої пекельно танці я ніколи не відчував щось на зразок цього.

+725
Luis ER 20 лют. 2016 р., 11:23:25

повісити кілька невеликих гирями вгору від кільця. Робити помилкові хватом Підтягування з ними. Ви ласкаво просимо. -Алі Р

+712
X123phd 24 вер. 2010 р., 19:51:45

Перш за все я хочу роз'яснити кілька речей:

Ви не визначені, не тому, що ти не працюєш, але ж у вас багато жиру в сенсі стандартів бодібілдингу. Це означає, що в принципі ти вище 10-12% жиру.

Що стосується вашого кишечника жиру/шкіри, це може бути як. Але як я вже сказав, Ви не будете мати 0 животика, якщо ви не досягнете % жиру нижче 10-12%, що вже вважається низьким для стандартної випадковий перехожий.

Тепер давайте поговоримо про ваших цілей. Якщо ви думаєте, що ви збираєтеся наростити м'язову масу, поки ви йдете на безвуглеводної дієті, ви абсолютно неправі. Якщо ви їсте 2000+ліцензій з чистих білків кожен день. Так, ви знайдете гнучкість і виразно привести ваше тіло в тонус, але не накачати м'язи як і в "м'язових волокон рости".

У будь-якому випадку, ви можете використовувати гантелі, штанги, ролики... все, що кидає виклик свої сили небагато. Вибрати початківців програма онлайн, йти спочатку повільно, надзвичайно відданий і саме дисциплінованими, і тоді буде все в порядку.

+661
Adam Adamou 1 жовт. 2017 р., 18:29:29

Саркопения - графіка враховуються втрати м'язової маси з віком (саркопении). У віці від 25 до 60 років, швидкість втрати становить 0,5-1% втрат в рік. Після 60-річного віку цей показник може збільшитися, особливо при сидячій.

Оскільки жир має виражене у відсотках від загальної маси тіла, як м'язової маси, знижується відсоток жирових відкладень пропорційно збільшується. У 56 років менше м'язової маси, ніж 25-річний матиме більш високий відсоток жиру тіла. (Див. вікові здоровому тілі відсоток жиру коливається). Звичайно, 56 років.про'. хто регулярно вправи повинні мати менше вікова втрата м'язів, ніж сидячий 56 років.

Метод супорт шкіри вимірювання жиру під шкірою, але не здатний виміряти вісцеральний і внутрішньом'язовий жир. Всі розрахунки відсоток жиру в організмі мають свої обмеження. Ці вимірювання краще всього використовувати, щоб порівняти свій індивідуальний прогрес, щоб переконатися, що ваші індивідуальні мірки удосконалюються в напрямі ваших цілей.

+661
Shafath 22 трав. 2018 р., 22:27:06

Я новачок в середній школі. Я працюю трохи більше року. Я, нарешті, досяг максимум в 55 завиток фунт з Одна рука і тепер я хотів би, щоб збільшити розмір біцепса на руках, яка становить лише 11,5 дюйма, коли зігнуті. Я хотів би також збільшити витривалість. Може хто-небудь дати мені ідеальний вагу і діапазон повторень для збільшення розміру і витривалість?

+578
user6479273 19 груд. 2018 р., 16:51:46

Тиждень це перебір, я б сказала, що трьох днів, якщо немає травм. Ваше тіло міцніше, ніж ви думаєте. Якщо у вас з'являються ознаки перетренування, то так, я погоджуся, відпроситися. Якщо немає, то немає ніякої необхідності відпрошуватися.

Хороша стаття про нього: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Спробуйте змінити свій раціон, я б порадила краплі-установка. Це дає вам відмінне поєднання пауерліфтинг і бодібілдинг.

Загалом суть падіння набори http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+549
arrowrand 25 квіт. 2012 р., 16:20:22

Коли роблю жими, це зазвичай не рекомендується торкатися штангою на грудях (біля ключиці), але нижче, у нижній частині грудини. Це допомагає уникнути руки під кутом 90° до бічної поверхні тулуба, яка може призвести до здавлення ротатора плеча. Проблема в тому, що в нижній частині руху, акроміона працює в обертає манжети плеча м'язи, що призводить до подразнення та ушкодження. Торкаючись нижньої частини грудей змушує руки рухатись в напрямі під кутом 45°, уникаючи здавлення ротатора плеча.

Моє питання, чи є аналогічні проблеми відіграють роль у штангу рядків? Я думаю більш конкретно суворі рядки, які тримають повністю верхню частину тіла або, принаймні, зовсім трохи, горизонтальний, таких як pendlay рядків. Інтуїтивно я думаю, що це теж не спалах плечей до 90° (або близько до нього) і тримати їх біля 45° кут з верхньою частиною тіла, тому що в противному випадку у верхній частині руху, коли штанга торкнеться грудей, те ж плече накинув може статися. Але, може бути, характер руху досить різних, що це не так. Я знаю вертикального поштовху, такі як верхній прес не викликає здавлення ротатора плеча, бо лопатки тримав мобільний, в той час як на лавці вони замкнені в місце. Над рядком, вони також отримують деяку свободу пересування, так що, можливо, щоб уникнути зіткнення.

+542
Nic Nav 9 трав. 2017 р., 23:44:15

Незважаючи на те, що ви просите рада, яка не передбачає підтримку зчеплення, дозвольте мені дати один, що робить. Вибачте, але якщо як ви кажете ви дійсно шукаєте максимальний вагу в одиночному розряді, немає ніякого способу, ви можете уникнути захоплення підтримки.

Конкурентний пауерліфтерів використовувати разнохват, щоб подолати цю проблему, тому що інших обладнання, як правило, не допускається. Але, ви не можете використовувати разнохват для звичайних щоденних тренувань, так як це небезпечно для вашого хребта. Пауерліфтерів тільки брати участь у змаганнях один раз, може, два рази в рік, що означає, що вони не просто кілька змішаних хватом станова тяга повторень в рік, так що негативний ефект є заперечується часу відновлення, які вони отримують.

Весь інший час вони використовують обхоплює зап'ястя. Що ви повинні використовувати. Звичайно, ви повинні розробити свою владу (шляхом відстрочки за допомогою обгортання як можна довше, і, можливо, з використанням спеціалізованих вправ), але ніхто не може подолати той факт, що вага станова тяга зростає швидше, ніж зчеплення. Рано чи пізно ви повинні використовувати обгортання або разнохват — а другий-не дуже хороший вибір.

Я б рекомендував цю просту стратегію: йти голіруч під час розминки множин і, можливо, перші пару робочих наборів, як можна довше; але як тільки ви відчуваєте, що ваші руки не вам, почати використовувати обгортання. Таким чином, ви будете продовжувати розвивати ваш зчеплення на межі своїх можливостей, і в той же час ваша тяга не стримується більш слабкими руками.

+512
Fuyin Cherng 19 груд. 2016 р., 08:32:09

Я просто з точки зору збільшення кількості часу, яку ви можете виконати, але я хочу зазначити, що є й інші фактори, які можуть вплинути, такі як харчування, зволоження, інші тренування з бігу, і все таке.

Ви працюєте приблизно 30 хвилин, 3 рази в тиждень, близько 9-10 км Загальна відстань. Якщо ви продовжувати працювати в тому ж темпі, на тій же відстані весь час, тоді ваш організм не може пристосуватися до більш довгих дистанцій, і таким чином, коли ви майже подвоїти відстань, втома. І це не дивно, так як ви не протягувати. Якщо ви хочете запустити більш ніж на 5 миль, то вам потрібно працювати над цим щодня.

Я особисто думаю, що ви отримаєте набагато більше від вашого, якщо ви робите це частіше, тому, на додаток до 3 рази в тиждень, я б додав до 2 дня за 15 хвилин працює. Це тривало кілька тижнів, щоб звикнути до нього, потім почати додавати деякий час все працює. Не додавайте більше, ніж кілька хвилин до кожного запуску, і потім дати йому пару тижнів, щоб пристосуватися до нового рівня.

Через кілька місяців, ваш день вже буде у 45-хвилинній серії, яка поставить вас в районі 5 миль у вашому поточному темпі, і це повинно привести до можливості виконання 7-9 миль на довгостроковій перспективі.

Адаптувати для запуску на великі відстані, ви повинні практикувати далекі відстані. Прямо зараз, ви не протискиваюсь, що обмеження, так що це не буде природно зробити більше. Ви можете куди завгодно для своїх особистих цілей у фітнесі.

Відредагований, щоб додати: Ви плеєр 4.0, яка стає досить пристойною. Я припускаю, що у вас є тренер, але навіть якщо ні, ви повинні також розглянути, якщо просто біг дасть вам фітнес Ви бажаєте. Якщо вам відредагувати ваш питання, щоб дати нам знати про який витривалості ви кажете ви можете отримати кращі відповіді. Я можу пробігти 13 кілометрів в будь-який час з-за моєї підготовки, але я не можу робити бічні рухи, необхідні в теніс, напевно, більш ніж перед тим, як я буду волочити. Де ви відчуваєте, що ваш фітнес-це не ви?

+497
adithya bagans 26 трав. 2016 р., 10:44:15

Бэрин Loritsch помиляється в тому, що Аткінс буде призначена тільки для втрати ваги. Він призначений для тривалого використання, а також будь-яка розумна дієта.

У Аткінс ви відмовитися від споживання вуглеводів до максимум 20 грамів на день протягом двох тижнів. Після цього ви почнете поступово додавати вуглеводи у вашому раціоні, поки ви не досягнете точки, де ви перестали втрачати вагу. Потім ви набираєте споживання вуглеводів, поки ви не досягли бажаного ваги. Після цього ви зможете підвищити споживання вуглеводів трохи до точки, де ви не втратити або набрати вагу. Найбільш вірогідний механізм для схуднення Аткінса, знижує голод є менше вуглеводів і більше головне більше білка. Це веде до зменшення споживання енергії, що призводить до втрати ваги, коли споживання енергії падає нижче енергетичних витрат. Більш докладний опис про різні етапи Аткінса.

Дієта Палео в основному заснована на деяких антропології на основі ідеї про те, що деякі люди їли в епоху палеоліту. Основна ідея полягає в тому, що це буде дієта ми еволюціонували, щоб поїсти, так що він повинен бути хорошим. Проблема в тому, що люди, які живуть в епоху палеоліту їли надзвичайно різноманітні дієт на основі, де вони жили. Сама дієта-це в основному різні види м'яса і овочів. В залежності від того, чиї ідеї палео ви будете слідувати молочні та зернові дозволені/заборонені. Зазвичай на палео дієти ви їсте менше вуглеводів, ніж це прийнято у ці дні. Є багато сайтів про палео навколо. Більшість відомих гуру можливо Доктор Cordain, Марк Сиссон і Робб Вулф та інші.

Не дуже багато доказової (не дивно, що про який-небудь дієти). Я б порадив, що якщо ви відчуваєте себе нормально на один з них, тоді вперед. Ви повинні прийняти ніяких скарг на погіршення здоров'я від імені якоїсь підхід з зерном солі. Хоча обмеження поганих вуглеводів хороші, є багато галасу на основі свідоцтв про будь.

+477
Khang T 14 бер. 2014 р., 07:14:16

Спринтерських сесій, як правило, один-два рази в тиждень.

При спринтерському бігу, ви хочете працювати з низькою інтенсивністю (<75%) або високої інтенсивності (>95%). Не спробувати і спідниця середньої, а не Рим реальна користь від нього.

Низької інтенсивності буде добре для вдосконалення спринтерських форма, активне відновлення і підвищення витривалості.

Висока інтенсивність сприяють адаптації при перекладі вигоди від тренувань з обтяженнями і роботі зазначив, що зростання у поєднанні з нейром'язової вимоги.

Якщо ви збираєтеся максимально спринт, переконайтеся, що у вас є повне відновлення-не менш ніж за 48 годин до рішення спринті знову. Як ви плануєте підготовку згідно з цією рекомендацією.

  • Витратити трохи менше 60 хвилин кожен сеанс.
  • Від 15 до 35 метрів-це кращих.
  • 4-8 повторень
  • 1-2 комплекту

Ви повинні мати гарне кількість відпочинку (близько 5 хвилин) між кожним спринтом, і трохи менше 10 хвилин між кожним набором.

Все це йде від ЭКЗОС, тіло доктора Манна роботи, і CharlieFrancis.com. Я настійно рекомендую вам перевірити їх, як біг на короткі дистанції механіків буде величезний фактор для зниження травматизму і поліпшення часу.

Ви можете вага-піднімати важко, але ви можете зіткнутися з проблеми перетренованості. Тіло може приймати тільки так багато, 95% та більшою інтенсивністю. Пам'ятайте, що відпочинок-це зброя. Використовувати його.

+466
rljohn 7 лип. 2012 р., 18:53:24

Доброго ранку,

Я завзятий спостерігач ось і я намагаюся, щоб відповіді, які я відчуваю себе впевнено знають про відповісти, але після багато читання між відповіді на свої питання, інші питання, і коментарі, я більш ніж упевнений, ніж коли-небудь, як я повинен діяти.

Дозвольте мені поставити свою мету у фокус: щоб втратити вагу.

Прямо зараз я не зацікавлений насправді в силовому тренуванні, навіть якщо я займаюся небудь.

Я думаю, найбільша річ, яку я сумніваюся, чи ви не впевнені, що я повинен робити(кардіо? HIIT кардіо?)щоб найбільш ефективно втрачати вагу.

Я люблю відносну ефективність, але, як я сказав, що я скептик, що вона стверджує. Найбільшими з них є "м'язової маси при спалюванні жиру", "ваше тіло змушене буде упакувати на м'язи присідати 300lb кулькового" , "більше сили = більше м'язів". Я не збираюся брехати; останні дві претензії звучать як загальне broscience і так, я знаю, що сл 5х5-це свого роду похідна від інших 5x5s як і стартову силу. Я вдарив 250lb пр присед роблю, але на вагу це важка, моя ліфти, схоже, затихне і плато всюди, хоча я deloaded і зупинився.

Для мене, це не науково осмислити, що можна дійсно набратися сил на СЛ 5х5 це не просто величезна кількість "новенька вигоди", оскільки технічно не набирати вагу, будь то м'язи або жир, якщо ви їсте за технічне обслуговування. Так що якщо ви не їсте за ремонт як можна розумно підтримувати будь-які сили набирає прогресії? Я відчуваю, що моя дієта-це те, що дійсно гальмувало мій прогрес на СЛ 5х5, так, щоб бути абсолютно чесним, я просто не їм стільки. Але тепер, я визнаю, що моя головна мета зараз-скинути жир вагу, є дієта з обмеженням у програмі підготовки сил навіть насправді найбільш ефективним способом, щоб піти, якщо я навіть не налаштовуюся, щоб отримати цю силу? Я розумію принципи інтенсивності та обсягу, але просто не відчуваю, що вони поширюються і на тих осіб, які насправді в першу чергу пов'язані з втратою жиру, якщо ви приймаєте до уваги фактичні Наука за збільшення ваги і втрата ваги.

Одна з моїх проблем-моя дієта я вважаю. Мій TDEE це розраховано, щоб 2439 калорій/день, що якщо ти знімеш 20% робить його 1952. Я їм нижче 1952 кожен день, але не бачу ніякої втрати ваги, і я думаю, це тому, що мій організм звик що я їм. Я споживати близько 1500 калорій в день, якщо мені пощастить. Я зазвичай їм тільки коли я голодний і не наїдатися багато на нездорову їжу. Але я все-таки досить товсті. Так що це той факт, що мої успіхи на СЛ постійно глухнути і плато змушує мене задатися питанням, якщо я повинен бути перехід на HIIT кардіо для зменшення жирової маси.

Що ви думаєте?

редагувати:

Я ціную обидві відповіді досі і в них є сенс, але я припускаю, що я просто шукаю що-то більш обґрунтованим, так як, можливо, прийнятний спосіб. Я все гугл і гугл і гугл щось на кшталт "або втрата жиру" і "5/3/1 втрата жиру" і постійно бачу пости від хлопців, які кажуть: "не в образу людини, але спрямований на міцність поки теряющ сало це буде просто пустою тратою часу в обох областях" або "якщо ви збираєтеся вирізати, то вирізати, якщо ви збираєтеся Навальний, Навальний" або "намагаюся додати силу при скороченні звучить як погана ідея для мене". Так що я просто не знаю, що реально робити.

Чому я так зосереджений на пошуку чогось більш обґрунтоване, тому що я продовжую читати, що вам потрібна інтенсивність. Ну, я не можу стати сильніше, якщо я в основному намагаючись вирізати що підриває інтенсивності. Чи означає це, що я повинен вирізати і зосередитися на HIIT кардіо 5xWeek і потім скласти?

+386
eva liu 12 груд. 2012 р., 10:46:15

По-перше, чим при використанні інших спинних м'язів (еректорів spinae) і в деякій мірі ваша задня зубчаста м'яз, вправа, яку ви описали не працювати спиною. Це буде мінімально працювати ваш дельтоиды, і дуже по дотичній поза на бічній піднімає.

Сідниці (дупу) буде виступати в ролі стабілізаторів і допомагають тримати розширенням на спині, коли ви знаходитесь на нестійкі поверхні, такі як м'яч. Якщо ви хочете мінімізувати участь дупі, то потрібно закласти на стійку поверхню, наприклад, лаву.

+369
Bruno Ruas 7 лист. 2018 р., 06:42:15

Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 років-це занадто довго. Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 місяців - це занадто довго. Ви, напевно, розробили повну терпимість для будь-якої розсудливої кількість кофеїну зараз і ніколи не досягне жодних стимуляції від нього. З упевненістю сказати, після 3 років ваш організм адаптувався. Ви повинні вимкнути стимулятори цикл (спроба) скинути толерантності. Якщо б я була у вашій ситуації, я б взяв як мінімум пару місяців від будь-яких стимуляторів (крім кави, якщо ви питущий) і подивитися на реакцію після цього. І якщо ще кілька місяців і, коли ви берете його, ви не відчуваєте ніякої вигоди, залишайся він ще якийсь час.

+365
Nadim Shami 9 бер. 2013 р., 04:22:11

Як товариш Трейсер, це один із запасників у мене були найбільші труднощі в досягненні. Тип сховища Гонконг ви маєте на увазі широко відомий як дайвінг-Конг. Для виконання дайвінг-Конг це все справа прогресування, техніка і зобов'язань.

Для того, щоб правильно виконати хороший дайвінг-Конг, потрібно зняти з розділеним кроком, а не удар (удар зльоту використовується в основному на високих об'єктах, де спліт-крок використовується для занурень на великі об'єкти), викинути руку вперед і підніміть стегна над головою. Тільки в кінці сховища повинні тоді ви посадите ваші руки до кінця і земля.

Практика використання методики занурення на невеликі об'єкти-перше, знімаючи здалеку, а потім повільно зробити свій шлях до більш великих сховищах поки що в стані зробити повний довжина столу для пікніка.

+329
user1408774 14 квіт. 2017 р., 08:39:33

Особисто я відчуваю, що жага реакція є основною для цього зволоження ваше тіло потребує, але це не зовсім дурня.

Там був у 1991 дослідження показує, що, як і чоловіки (і швидше за все) жінки у віці, у них зменшується бажання і підвищений ризик зневоднення. Учасники дослідження були пов'язані молодий:

Двадцять здорових випробовуваних (11 жінок, 9 чоловіків; вік 19-54 р[вуха віку].

Особисто я дивлюся на це так:

  • Є документальні свідоцтва того, що пізніше в житті вашої відповіді жага починає непредставительное кількість води вам потрібно.
  • Я завантажую себе з водоподпорных креатину щодня.
  • Коли я впаду на кетогенній дієті, кількість сечової кислоти йде вгору. Дослідження, які я бачив, були пов'язані з високим вмістом білка/кето/низкоуглеводная дієта говорить, що ваші нирки в порядку, але я все ж хотів би знати, що мені більше води пройшов крізь мене.
  • Занадто багато пити на ніч, і ви будете возитися з вашого сну прокидається, щоб попісяти.
+287
Whitney Imura 2 квіт. 2014 р., 19:53:43

Йде добре за останні пару місяців або 5х5. (25 г/О, чоловік, 6 футів, 80 кг / 176 фунтів ваги / eatting надлишок 3200 ккал)


  1. Як зупинити мою лавку і накладні прес відстає на SL5x5?

У найближчі пару місяців я сподіваюся досягти своєї мети 'професійний' рівень міцності стандарт на www.symmetricstrength.com, тобто:

Вправи |почав СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила мета 10мм 

Тому в присяд |35 кг / 77 фунтів |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтів|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтів
Лава для преса|40 кг / 88 фунтів |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтів
Пенлай рядка |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтів |70 кг / 154 фунтів
Про Прес |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтів

Більшість моїх ліфти пройшло чудово для досягнення цієї мети крім лавці і накладні преси. Яким буде найкращий курс дій, щоб привести їх у відповідність з моїми іншими підйомниками?


  1. У зв'язку з цим питання - що SL5x5 допоміжні аксесуари допоможуть нарощувати м'язову масу більш збалансовано?

Моя груди і руки, здається, відстає. Я вже нещодавно доданих діпи і підборіддя у відповідні дні.

  • Це було б гарною ідеєю, щоб додати в похилій ДБ пресі або вбудовані летить у ворота ключична головка великий грудної?
  • Я повинен додати бічній піднімає до мети бічну головку дельтоподібних?
  • Будь-яких інших груп м'язів нехтують?

  1. Підходить до кінця програма в найближчі пару місяців - що буде найкраща програма, щоб перейти на після SL5x5?

Тоді я буду концентруватися на естетику (гарна статура) і, отже, шукаю програма для тих, хто:

  • тільки вільні ваги (у мене вдома тренажерний зал, стійки для присідань, лава, штанга & гантелями, діп/підтягуючі станції)
  • подобається 3 рази в тиждень (4 натискання)
+210
Steve Clements 8 січ. 2019 р., 12:28:19

Загальний відповідь до реп діапазони було написано раніше, і це досить доведено.

Але, оскільки ви питаєте про присіданнях зокрема, я б запропонував це:

  • У Madcow 5х5 (не Олімпійських ліфт версія Білл Старр 5х5) програма має набір з восьми повторень, щоб закінчити інтенсивності день. Так що навіть на класичні програми "5х5", ви як і раніше будете бігати по повторень більше.
  • Я знаходжу більш високі діапазони повторень хороша для розминки і смикав свою форму. У вашому 5RM (максимально можна підняти в п'ять разів), ви дійсно не повинні бути noodling навколо, граючи з формою. В ~10 повторень, вага досить легкий, Що ви можете змінити деякі речі, і думаю, що більше, ніж загальна концентрація.
  • В одній зі своїх книг Марк Rippetoe переговори про робити присідання 20 повторень множин, і вони дійсно жорстокі. Я не знаю, якщо є місце для них, якщо у вас набирається в навчальну програму, але щось я кину в кожен зараз і знову, просто щоб нагадати собі, що вони відчувають.

Моя принципова незгода з гіпертрофією навчання полягає в тому, що, перейшовши на міцність не закінчиться тим, що "малі" і жим 400 фунтів, потягнувши 600 з підлоги і, присівши 500 на спині. Плюс, шлях до такої міцності в результаті професійних спортсменів. Це на відміну від досить steroided/травми/хімічний експеримент, який складає всього будинку тіла.

Я жодним чином не натякаю, що кожен бодібілдер-це редуктор з порваними позиціонери, але ви не почуєте про себе багато спортсменів вмирають на початку 20-х у тайські лазні. Ви можете бути природним і безпечним тіло будівельника, але і спортзали світу завалені зламаною сполучної тканини і токсикоманії від погоні за "естетикою".

+206
Mandibuzz 17 квіт. 2019 р., 21:04:43

Очевидно, я не знаю ваш тип кузова, тому у мене немає точних цифр для вас особисто.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви вживаєте 1900 калорій, але ви спалюєте 2000 наприклад, ви будете втрачати вагу. Вам доведеться знайти, скільки вам потрібно спалити щоб втратити 2 фунти в тиждень, якщо це ваша мета.

+192
foolyoghurt 19 квіт. 2019 р., 09:24:37

Прям як: що я можу зробити в тренажерному залі мудрий, тренажерний зал Планета фітнес, харчування і мудрі, щоб набратися сил і м'язів, а також схуднути?

Мені 17, буде 18 в серпні, і я хотів бути м'язистим і сильним на деякий час. У мене було ожиріння протягом більшої частини мого життя, і я зовсім недавно втратила близько 70 фунтів на рік-півтора, переходячи від 220 до 150. Я спортсмен, граю в крикет, так що я теж хочу отримати здоровіше і сильніше для цього. Я звик покладатися на гімнастику як тренування, так як я був дуже мало часу, щоб присвятити ходити в спортзал. Я пішов від нуля віджимання близько 30 в комплекті. Не можу зняти досі. Я б поїхав в мій тренажерний зал "Планета Фітнес", протягом 3 місяців на початку цього року, коли мій графік прояснилося, з січня по березень 3 рази в тиждень щотижня. Я помітив збільшення сили, але нічого для збільшення розміру. Нещодавно я знову почав ходити в тренажерний зал і працювати з вагою машини, і я знову помітив приріст в силі, але знову ж таки нічого в плані збільшення розміру. Я чув від друзів, що для нарощування м'язової маси мені потрібно зробити 4 підходи по 10 повторень, інші джерела кажуть, що 3 підходи по 8 повторень, інші друзі кажуть, щоб піти велику вагу і низька реп для тренування для сили і м'язів буде великий. Як правило, я не кардіо інші, ніж коли я граю в крикет, так як я чув, що кардіо заважає будь-яких успіхів. Але знову ж таки, я бачив, немає маси взагалі. Як бачите, я дуже збентежений про це.

Харчування мудрий, я вегетаріанка, тому більшість моїх білок надходить з молочних продуктів, сої та протеїнових коктейлів. Я намагаюся, щоб отримати 1 грам на кілограм ваги тіла в дні тренувань, але я боюся, що я буду одягати на себе більше жиру, ніж нічого. Я переконайтеся, щоб отримати білка не менше 2 годин після тренування, і я викладаю мій протеїн через їжу.

Загалом, буду вдячний будь-якій допомозі пропонованих тут. Я б з ожирінням і жиру протягом всього мого життя до недавнього часу, і я завжди мріяв якось бути сильним і м'язистим. Я сподіваюся, що це мій шанс зробити це. Спасибі велике!

+142
user1510465 2 черв. 2018 р., 16:08:36

Ви повинні розглянути можливість отримання у вид спорту, який включає в себе також і інші люди. Біг-це здорово, але якщо у вас працює Буди, це ще один самотній діяльності, де потрібно покладатися на свої власні дисципліни. Кожен може розпочати роботу, виконайте кілька спусків і відчувати себе добре. Сама важка частина біг в якості тренування-це дисципліна бере участь робити це регулярно "в довгостроковій перспективі". Вилазячи з ліжка, коли ви не відчуваєте, як він, пропустивши кілька днів з-за дощу, і т. д.

Є щось, щоб бути сказаним для зустрічі з людьми в певний час і тренуватися разом. Маючи місце, де люди очікують, що ви з'явитеся дає вам додаткову мотивацію для тих днів, коли ви не відчуваєте, як навчання, і також забезпечує деяку міру соціального життя, що досить приємно, коли ти проводиш більшу частину свого часу наодинці з комп'ютером (та ж історія тут).

Командний спорт-це здорово, але це складно інтегрувати команду для реального, коли ти виходиш з форми.

Мій кращий рада буде розглядати бойові мистецтва як дзюдо або джиу-джитсу. Це може звучати грубо, але це фактично досить весело, і ви знайдете, що ті ж якості, що зробить компах також бразильського джиу-джитсу/дзюдо кретин.

+118
barrycarton 26 квіт. 2013 р., 14:51:46

Відповідь проста: підрахунок калорій і спалювати більше калорій, ніж споживається в той же час отримувати достатньо поживних речовин. Однак оскільки дисципліна-це проблема, відповідь має бути більш особистим.

Він повинен знайти свій мотивуючий фактор, якщо не для себе, то для своїх близьких, які хочуть бачити його на довге і здорове життя.

+116
Hirle 27 лют. 2015 р., 03:46:32

Спочатку ви повинні зрозуміти, чому ви не можете схуднути, харчуючись трохи більше або менше. Це повчально, щоб подивитися цей документальний фільм. Якщо ви їсте більше підвищується ваш метаболізм, а якщо ви їсте менше, ваш знижується швидкість обміну речовин, все це справа, щоб переконатися, ваші жирові запаси не зменшуються з плином часу. Ваша проблема в тому, що ваше тіло регулює ваш метаболізм, щоб зберегти ваші нинішні запаси жиру постійним, в той час як ви, ймовірно, мають більш низьку вагу.

Спосіб схуднути у вашому випадку (людина, яка не страждають ожирінням, хто просто хоче скинути невелику кількість ваги) - це перший зсув рівноваги між споживанням енергії і витрат на більш високий рівень. Таким чином, замість, скажімо, 1500 ккал споживання і використання енергії, ви повинні побудувати свій фітнес-рівень, вправа набагато складніше, і перекласти це, скажімо, 2800 ккал або більше споживання енергії та використання енергії.

На тому більш високому рівні, ваш організм буде сам трансформуватися, мають більш низький рівень жиру просто тому що це більш оптимальна для цієї справи (жирові запаси не знадобляться, це скоріше баласт, що стоять на шляху фізичних вправ, є багато енергії йде в будь-якому випадку). У цьому випадку ви можете з'їсти трохи менше, щоб переналаштувати організм на більш низький вага трохи швидше. А потім він дивиться, як ви втратили вагу за рахунок зміни енергетичного балансу, в реальності ти тільки сприяє втраті ваги, що ваше тіло все одно хотів реалізувати.

На відміну від цього, якщо ви не працюєте багато і твій нинішній вага-це просто набір точок на вашому тілі. Їсть трохи менше не вийде, тому що ваше тіло хоче бути на ваш нинішній вага. Необхідно різко скоротити споживання калорій, щоб змусити ваше тіло, щоб схуднути. Але тоді ви отримаєте назад свій колишній вагу після того, як ви знову почнете харчуватися як звичайно. Єдиний спосіб змінити це обчислення, щоб змінити те, що ваше тіло прагне зберегти свої жирові запаси, а для цього необхідно стати спортсменом, для якого ваш подарунок жировий запас становить баласт, які організм хоче позбутися.

+95
MrSpreadsheet 12 квіт. 2017 р., 15:25:37

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів, але я не схуднути за допомогою сало Таємний щоденник ваги. (Я використовую метричну систему і моя вага становить 86 кг, я висока 1,82 метрів)

Я підрахував, мій ГДС (керівництва добові суми) з 2500 ккал, але я хоч і не повністю заповнюючи їх кожен день (я завжди на 40-50% від нього), моя вага коливається близько 86 кілограм.

Я повинен знову знизити відсоток або ГДС просто неправильно?

+94
user321630 14 січ. 2011 р., 04:45:13

За останні півроку я працюю на мою груди, використовуючи сидить кабелю літати і машини літають. З сидячого кабель полетіти я натискаю вниз злегка на дроти, щоб ізолювати грудні м'язи від дельтоподібних. Досі все було дуже добре, Печ гарно росте.

enter image description here

Є така річ, як нижній і верхній прес? Якщо так, то яким чином працювати верхні грудні м'язи, не залучаючи дельтовидних і латів?

Я знаю, що машини літають приймає його частково там, як він повністю покриває двк. Але є щось, щоб ізолювати верхні грудні м'язи?

Всі дослідження я зробив, говорить немає такого поняття, як нижній, середній і верхні грудні м'язи. У кого-небудь є досвід культуризму на це?

+68
user51435 17 квіт. 2019 р., 14:13:06

Я не можу зробити повний вагу тіла підтягування, тому я займаюся допомогу близьких. Я намагаюся слідувати формі описаний на exrx.

У мене є декілька питань, які, ймовірно, пов'язані, тому я прошу їх як один:

  • З якою швидкістю? На exrx, дама займає близько двох секунд на один повний REP (вгору + вниз). Коли я концентруюся на тому, щоб тягнути руки/плечі в основному, я беру близько десяти секунд. Коли я роблю це швидше, я не можу зосередитися стільки на моїх руках. Що краще?

  • Як мені організувати мої тренування? Я повинен вважати повторень, або піти на час, або гібрид чи що? У будь-якому випадку, я не можу гарантувати, що всі представники будуть рівні як під час набору або від комплекту до комплекту, руки/спина стала слабшою, і мої ноги робити більше.

  • Як я можу відслідковувати прогрес? У мене є сильне включення-виключення відносини з тренування, тому я хочу що-те, що дозволяє мені відслідковувати прогрес, щоб тримати мене вмотивованим, і я хочу бути впевнений, що не затихне.

+44
shinnobi 25 квіт. 2013 р., 19:35:22

Я пробував багато методів, але ніхто не навчив мене, як використовувати моє латів. Пізніше я зрозумів, що найкращим способом навчитися використовувати свій латів через "Підтягування вузьким хватом", як описано в статті нижче.

Як правильно робити підтягування Chinups

Зараз це не дуже близько зчеплення, але вони не Підтягування широким хватом. Цей недолік ширини, а робити підтягування займається латів по-різному, і ви можете відчути латів. Вони також збільшують величезну гучність, як ви використовуєте свій латів більше, ніж біцепси. Проте я відчуваю, що біцепс участь у цьому русі теж. Як тільки ви навчитеся використовувати латів, то ви можете перенести на широкий варіант хвата. Хитрість тут полягає в тому, щоб навчитися використовувати латів.

+12
AdamH 20 жовт. 2011 р., 09:37:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil