Точність співвідношення макро

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+312
euge1780 20 вер. 2016 р., 01:50:23
27 відповідей

Від Stumptuous.com, рекомендації для інвалідів, щоб дістатися до спортзалу. Описи не вистачає конкретики, але можуть бути корисні незалежно від того:

Для довідки: я-32-річна жінка з розсіяним склерозом. Мої враження, звичайно, пов'язані особливі примхи мого власного покаліченого тіла і не завжди може бути твоїм представником

Так навіщо тягати залізо?

Тому що ваше тіло, як і всі інші.

Це може бути важко згадати, тому що ваша хвороба або інвалідність іноді відчуває, як визначення вашого тіла характерні, але пам'ятайте, що ваше тіло, в дорозі, що справа, все-ж чужі. Він хоче рухатися, діяти з метою і зосередитися і дурості і радості.

Ваше тіло не хвилює, що він не може робити те, що інші органи можуть, або що вона рухається по-різному, або що інші люди можуть подумати, що це виглядає дивно – він просто хоче робити те, що він може робити все, що може бути. Що сталося з тобою не так важливий, як те, що одне і те ж.

Ваше тіло, як і тіла всіх інших, хоче бути використаним. Використовувати його.

+992
Konstantin Kelemen 03 февр. '09 в 4:24

У мене така ж проблема - 6 футів 150 і хоча це не те, що худий, я не можу отримати фунт для життя мене.

Неможливо осягнути те, що ти просиш, не по суті, руйнує ваше здоров'я, яке, на мій погляд, не варто.

Методи, які я пробував:

Не здоровим - гейнери - попередньо тренування добавки - ліфт 3 до 4 х на тиждень

Здоровий - Їжте часто і щедро усіх видів здорової їжі (3 великі порції) - ліфт 3 до 4 х на тиждень

І я ніколи не щастило набирає вагу. Хоча, я і правда досить в тонусі.

Я вважаю, в нашій ситуації, так і інші, треба вдарити тренажерний зал жорсткий мінімум 5 днів на тиждень під час їжі як можна більше (4 щедрі страви і закуски між ними).

Звичайно, у кожного трохи відрізняється.

На стороні записки, ви не потрібні більше тіла. Ти хороша, як ти. Якщо хтось думає інакше , то вони не підходять.

Удачі.

+980
Jim White 29 черв. 2017 р., 11:43:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я розумію є загальні рекомендації до носіння тягарів взуття при піднятті важкої ваги по трьох основних причин:

  • Менше компресії в піднятті тягарів взуття, ніж у звичайному тренувальна взуття
  • Більш сприятливий кут для встановлення більш 'вертикально' (звичайно, ще таз вперед положенні)
  • Загальна підтримка стопи

Одна з моїх цілей шляхом підйому (я маю на увазі штангою олімпійського типу підйомників) є зміцнення м'язів і сполучної тканини кисті рук і зап'ястя. Такі, як я, краще не носити палантини і рукавички при підйомі, який я представляю, в якийсь момент обмежити суму я можу спокійно підняти (але не протягом деякого часу).

По розширенню я цікаво, якщо є розвиток м'язів стопи, щиколотки і гомілки, які повинні бути отримані від непідтримуваних ноги.

Хто-небудь експериментував з цим? Є вагомі причини, щоб не стати на босий тягарів? Здається, що перший ознака піднесення черевика вага буде забезпечуватися сировинним каблук, а третій, здається, поширюються ті ж застереження, як і босий біжить.

Мені особливо цікаво почути від досвідчених атлетів, які хотіли б експериментувати з підйому без взуття і висловити свої думки.

+961
Galorhallen 1 черв. 2018 р., 21:20:58

Я б просто отримати менший резервуар для води. Чесно кажучи, люди п'ють більше, ніж їм потрібно. Якщо ви ефективно працюєте, ви не потрібно стільки зволоження. Якщо я біжу марафон, я пропущу більшість гідратації станцій, я не думаю, що більше, ніж 500мл дійсно необхідно (може бути, 1л якщо ви крупніше і рясне светр).

+905
Kelly Rachel 19 жовт. 2011 р., 14:00:56

Я бігун і завершили P90X і P90X2. Я б настійно рекомендуємо P90X2 для задоволення ваших особистих цілей поліпшення вашої зовнішності і вашої бігової формі.

У той час як P90X призначений для загальної фізичної підготовки, P90X2 більше орієнтований на спортивний результат. Є кілька ключових аспектів P90X, що робить його краще підходить для вас:

  1. Зміцнення серця - Існує безліч вправ, розроблених, щоб допомогти вам розвинути сильнішу і більш стійку основу. Вони виходять за рамки нормального "Ab вправи", розвитку м'язів нижньої частини спини і косі м'язи живота. Це дасть вам більш сильний вигляд, а також зробить ваш біг більш ефективний, адже чим менше ваше тіло закручується з кожним кроком, чим більше вперед у вас буде.
  2. Вибухова сила - P90X2 використовує методики навчання, призначений для збільшення скільки швидкість і силу м'язів може генерувати. Це буде прямо перекладати, щоб бігти швидше, в будь-який момент зусиль.
  3. Правильна розминка і відновлення - останні спортивні дослідження показують, що розминка і розтяжка, як ті, яким навчали в P90X і Insanity може фактично призвести до травм і зниженню продуктивності. P90X2 вчить піни прокатки та інших методів розігріву і відновлення, що останні наукові показали, щоб бути більш безпечним і більш ефективним.

Обидві програми допоможуть вам знайти силу, витривалість і рельєфність м'язів, але з зазначених вище причин, я б пішов з P90X2. Маразм занадто зосереджені на високій інтенсивності кардіо тренувань, щоб допомогти вам отримати м'язи. Він прагне показати кращий результат з тих, хто хоче скинути вагу.

Майте на увазі, що працює занадто багато або занадто швидко зменшить кількість м'язів ви можете побудувати. Однак, вам не треба повністю зупиняти. Коли я зробив P90X2, я навмисно працює менше днів на тиждень, і працює в більш повільному темпі. Я задовольнив мої цілі більше м'язів і набирає силу і стабільність. Це призвело до поліпшення ходових характеристик після того, як я закінчив програму, і повернувся в свій звичайний пробіг.

+899
Tim Hansson 6 черв. 2011 р., 14:48:08

День 3, ймовірно, буде плечі і руки. Ваш тренер сказав вам, що його план збирається зосередитися на окремих частинах тіла на кожен день. День 1 був ноги і ядро, 2 день спину і груди так, що залишає плечі і руки на 3 день.

Для вправ ви можете зробити:

  1. Плече Прес
  2. Гантелі Кучері
  3. Розширення Трицепсів
  4. Кабель Pushdowns
  5. Вертикальні Ряди

Це не так, як я хочу організувати 3-х денний спліт тренування, але він працює з тим, що ви зробили до сих пір.

Є ще багато змінних, таких як вага, кількість повторень, кількість сетів, час відпочинку, машина проти гантелей, штанги, які будуть залежати від багатьох факторів, таких як свій обсяг, силу і здібності. Ви дійсно повинні зателефонувати своєму тренеру, тому що навчальний план повинен бути набагато більше, ніж просто угрупування вправ. Я знаходжу дивним, що він зробив два сеанси з вами, сказав вам, що ви повинні зробити в третій сесії, але не заплановані чи готові тебе за це. Я не хочу судити, маючи так мало інформації, але ви і з ним потрібно бути на одній хвилі і ви можете ходити по магазинах навколо для нового тренера.

+888
user38439 23 січ. 2011 р., 14:38:57

Я можу тільки повідомити мій особистий досвід, і я ніколи не відчував, що у мене проблеми вагою хоча знижувати відсоток жиру в організмі для того, щоб виглядати стрункіше завжди буде вітатися.

Ви запитали:

Крім того, я трохи заплутався, в який з них більш ефективний, тренування в тренажерному залі (бігова доріжка,еліптичний...) або біг на вулиці у відкритому грунті.Хоча, я ще не почали бігати.

Я виявив, що повідомили темпі на біговій доріжці для рівня зусиль я вкладав у це найбільше, що я знайду на вулиці (це, здається, суперечить анаболічні тварин'и відповідь, який я не розумію). Є деякі переваги для бігових доріжок:

  • Ви захищені від негоди, бруду, собак, автомобілі, нерівній землі, м'ясоїдно підлітків і інших неприємних перешкод, які ви могли б знайти на відкритому повітрі
  • Ви отримаєте точні і негайні читання від вашої роботи (принаймні з високотехнологічних комерційних тренажерів я використовував)
  • Ви можете налаштувати швидкість і нахил виконуються на раз, або використовувати програму, яка подарує вам безліч. Особисто я вважаю, що круті підйоми змушують вас відчувати себе в щиколотках; який є досить вагомою причиною, щоб використовувати їх у навчальних цілях. Я ніколи не використовував падіння на біговій доріжці, але я очікую, що деякі люди роблять, щоб моделювати умови, які будуть знайдені за межами
  • Ви можете дивитися телевізор під час запуску, якщо машина має один. Багато я бачив взагалі.

І навпаки, є деякі відмінності для зовнішнього біг, який я бачу як недоліки:

  • На свіжому повітрі вентиляції та руху повітря, які допомагають тримати вас прохолодно і випаровувати піт. Те, що потіє-це незручно і навіть з кондиціонером в тренажерний зал, я вважаю, все-таки повітря змушує мене перегрів
  • Працює на реальній поверхні відчувається по-іншому біговій доріжці, тому що всі ваші рухи вперед вимагає відштовхування від Землі. А бігове полотно рухається сама по собі, тому в техніці бігу на одного-це дещо інше, і мені здається, що це вимагає менших зусиль. Трохи нерівна поверхня робить більшість м'язів, що використовуються в управлінні роботою складніше, особливо гомілок. Сильні щиколотки розтягувань м'язів зробить менш імовірним.
  • Це нічого не коштує. Використовуючи біговій доріжці в тренажерному залі, як правило, вимагає, що ви платите, щоб бути членом.

Починаючи біг-це важка робота, особливо якщо ви не для початку. Багато людей починають не міг підтримувати темп бігу протягом декількох хвилин без перерви. Це нормально і якщо ви відчуваєте, що це, інтервал підходу (наприклад, повторення 1 хвилина біг, хвилина ходьба) може допомогти. З мого досвіду і інших людей я знаю, ви поліпшите швидко , якщо ви тренуєтеся регулярно (мінімум два рази на тиждень).

У мене дуже мало знань, зокрема, втрати ваги, але Ерік Gunnerson's пункт здається цілком припустимим: витрачати досить калорій, щоб схуднути зі звичайною кардіо досить складно для новачка, тому що обсяг роботи і кількість часу, необхідне відчуває, як важка робота. Особисто я виявив, що тут попрацював з Вагами кожен день змушував мене постійно голодний - який я беру, щоб означати, що я перебуваю в дефіциті калорій, і я втратив вагу (тільки трохи) навіть при моїй дієті погіршився. Відмінність полягає в тому, що вправи на опір (наприклад, важка атлетика) продовжують споживати додаткову енергію, навіть коли ви знаходитеся в стані спокою, для того, щоб відновити і зміцнити м'язи. Він також не схильний вимагати, щоб 'задишка' відчуття, що кардіо хилить, і тобі можна (і потрібно) відпочивати між вправами.

+809
George Rainey 10 черв. 2015 р., 05:57:55

Нещодавно я взяв на плавання вранці в понеділок, середу і п'ятницю

Іноді, я також працювати. Я легко можу зробити 6К або 10К (і дуже рідко іноді 15к)

Я хочу тренуватися частіше, а конкретно робити те, що я можу зробити на моєму власному без походу в тренажерний зал.

Коли я повинен планувати свою працює? Скільки я повинен працювати? І коли я повинен спробувати гантелі вправи? — Так що я можу відновити і не заважаючи плавання.

Примітка: моя головна мета на даний момент-скинути вагу. У мене дуже сидяча робота. Очевидно, я була контролювати, що я їм так само. І це працює!

+795
Christian Petersen 23 бер. 2015 р., 18:17:08

Присідання повинні бути першими, робіть три підходи по 8, потім зробити тягу на три сети з 6-8. Робіть їх як мінімум двічі в тиждень з 3 дня.

+574
Mike Sperry 21 бер. 2013 р., 12:51:14

Це добре, що ви знаєте про те, скільки калорій необхідно для підтримки вашої ваги. І стартову силу мають ті ж основні принципи, що лежать в основі програми:

  • Зробити як можна швидше, сильна
  • Весь потяг тіла з основних складових ліфтів
  • Мінімальна тренування допомога
  • Дні відпочинку між тренуваннями.

Це важко на вашому тілі. Для того, щоб зберегти збільшення суми, яку ви можете підняти, ваше тіло буде необхідно використовувати більшу кількість енергії. Загальна пропозиція з цими програмами з'їсти, щоб підтримати програму. Сенс намагатися-є ларьок. Це працює тільки для так довго.

Ви можете використовувати фотографії в Leigh пив блогу для візуально оцінки жиру в організмі. Вище 30% жиру, це досить марно гадати на сайті. Візуальна оцінка-це приблизно так само точні, як і більшість інших поширених форм перевірки БФ.

Суть полягає в тому, що чим більше ви ріжете, тим більше ваше тіло буде мати проблеми, намагаючись пристосуватися і стати сильніше. 1800 калорій-це абсолютний мінімум, я б порекомендував вам намагаються з'їсти в день, і то тільки в дні відпочинку. Я б порекомендував 2000 або 2100 в дні тренувань.

Якщо ви намагаєтеся отримати більшість ваших калорій у вигляді білка, ви будете робити краще, намагаючись втрачати жир. Є вуглеводи після навчання, але не захоплюйтеся ними і тримати їх у дні відпочинку.

Спробуйте додати ВИИТ , щоб допомогти прискорити втрату жиру. Висока інтенсивність інтервальних тренувань, таких як Табата стиль спринт, або інших вправ з власною вагою допоможе. Тільки не намагайтеся за досягнення. Занадто сильно це вплине на ваші ліфти.

Особистий Досвід

Я набрала вагу, але і втратили жир, а робити-небудь і стартову силу (послідовно). Це тривало досить довго, але 5х5 було забагато на присідання, коли я потрапив туди, де ви зараз перебуваєте. Я переключився на стартову силу (яка 3х5, і свопи очищає влади штангою рядків) про те часу. Це допомогло мені підштовхнути себе ще на пару місяців. Мені вдалося дістатися до 310 присідання фунтів, перш ніж мені довелося перейти до щотижневій програмі прогресії.

Пропозиції вище збігаються з тим, що я зробив у той час. Встояти перед бажанням зробити глибокий розріз, особливо при підйомі важких. Вирізати тільки достатню кількість калорій, поки ви не побачите результати, які ви після цього.

+538
April Parrish 22 черв. 2019 р., 10:33:16

Просто цікаво, який комплекс вправ ви порадите щоб мати можливість виконувати м'язи на турніку ?

Дякую

+515
Amarpreet Soni 21 лип. 2014 р., 08:01:20

Відповідь на ваше питання має відношення до ваших особистих цілей. Ви хочете, щоб зосередитися на міцність або естетика? Є різниця, як у програмуванні, так і в підході до навчання.

Акцент на міцність

Перевірити інтро на силові тренування , я зробив якийсь час назад. Воно містить деякі відомості, що тягне за собою. Швидкої інформацією, як ставиться запитання:

  • Зосередитися на складних підйомників, таких як присідання, жим лежачи, станова тяга та накладні преси
  • Менше повторень в сеті поліпшити вагу ви можете підняти
  • Програми повної тренування тіла різної маси.

Упор на естетику

Це буде ваш бодібілдерів. "Ідеального" тіла ваші м'язи в певних співвідношеннях один до одного, так що ви домогтися збалансованого статури. Є кілька відмінностей між будівлі м'язи для міцності і виглядає:

  • Зосередитися на ізоляції вправ для побудови маси, де ви цього хочете, а не там, де ви не
  • Вища повторень в сеті поліпшити саркоплазматическая гіпертрофія (розмір)
  • Програми, як правило, повинні бути розділені процедури з упором на одну групу м'язів за один раз

Твіст Джима Wendler -

Вендлер був важкоатлетом, і розробив програму (5/3/1), які дійсно можуть бути з урахуванням ваших кінцевих цілей. Його програма призначена для досвідчених ліфтерів, то є хтось, хто може зробити тільки сила зростає раз в місяць. Тим не менш, є кілька базових концепцій, які можуть бути дуже корисними, в залежності від поточних цілей:

  • Кожна успішна програма повинна мати міцність компонента, гіпертрофія компонента (розмір), і зволожуючий компонент.
  • Ви просто змінюються пропорції кожен для вирішення поточних завдань; аналогічно тому, як ви збалансувати роботу, сім'ю, і грати.
  • Тренування повинні бути обмежені приблизно через годину.

Висновки

Зосередьте своє навчання на те, що ви хочете зробити. Для мене, я стурбований більше з міцністю і кондиціонер, але мені все ще потрібно гіпертрофії компонентів для систем підтримки мої м'язи, щоб витримати більш важкі підйоми.

+448
zagreus 9 жовт. 2010 р., 12:14:31

Більшість людей, здається, щоб зосередитися виключно на одній і іншій, але я уявляю, що багато людей хочуть обидва. Ви можете тренуватися в них адекватно? Наприклад, потяг, щоб дістатися більше і збільшити розмір м'язів, але також тренуватися, щоб стати сильніше і бути в змозі підняти більшу вагу і більш загальної потужності.

Я іду своїм власним подпрограммам, які працюють для мене, але я не можу коментувати, наскільки "ефективно" вони для когось-і я не можу сказати, що вони безумовно кращий спосіб для мене. В принципі, ось що я роблю:

Я відклав один "брутальний" день-то є день, коли м'язи працюють дуже, дуже важко. Я поєдную вища повторень з меншими вагами і великою вагою з меншим повторень ... і часто йде на відмову або за його межами. Я не обмежую повторень і піти куди завгодно від 1 до Іноді 50+. Я в принципі поєднують в собі елементи силової, сила, витривалість, і гіпертрофію в одну тренування настільки гнучкий, наскільки це можливо.

Я помічаю результати, але вони не дуже швидко ... але це може бути просто моє тіло. Немає тренування-це "ідеальний" - люди часто повинні знайти те, що краще їх тіло може зробити. Я вважаю, що моє тіло не може зробити набагато краще, так що я в цілому поділяю думку, що багаторічний досвід і розумно прийнятні результати отримує мене. Отже, повернемося до точки, ви можете мати краще з обох або "всі" світи, або я у нього жорсткіше? Мені особисто плювати-я просто хочу знати, якщо робиш як ефективніше чи ні. Я знаю, що я можу зробити орел або решка у будь-якому випадку, так як я відданий і досить мотивовані, щоб чогось досягти.

+440
Jemal Seid 30 лист. 2019 р., 13:34:25

Це досить широке питання і все, що я можу запропонувати-це уривчасті знання, але я візьму удар на себе.

Якщо я дійсно набрати в свою дієту, пройдіть пару годин кожен день, і, піднімаючись, я можу скидати близько 1 фунт жиру в тиждень. Я думаю, що це "помітно" на кого-то, хто в іншому випадку залишається досить худий. Простіше кажучи, худий чоловік втратити 10 фунтів, виглядає набагато стрункішою, ніж людина, що страждає ожирінням втратити 10 фунтів.

Для силового тренування, я рекомендую для всіх початківців, що вони самі віддадуть 6-9 місяців, перш ніж вони почнуть грати в дзеркалах і бачачи, визначення. Це в поєднанні з жиру: чим більше жиру ви маєте, тим важче буде бачити м'язової визначення.

Може бути, ця картинка допоможе пояснити трохи. Знизити жиру в організмі, тим більший вплив 1 кг втрати жиру. У той же час, чим менше жиру, тим помітніше зміни в визначення м'язів.

enter image description here

+367
Haleluia 2 лист. 2017 р., 01:07:25

Так що по суті ви отримуєте Олімпійських барі, а потім покладіть вантаж на одному кінці і осідлали бар, так що ви можете підняти його вгору і потім підніміть обважений кінець до грудей, а інший кінець залишається на підлозі.

+363
Hackenbush 2 вер. 2013 р., 14:15:55

Крім очевидних питань безпеки тепло-виснаження, тепловий удар, теплова прострація і т. д., що відомо про витрати або переваги тренувань на більш комфортну температуру/вологість?

Кажучи конкретно, тренажерний зал в даний час я використовую і кімнатній температурі ці дні, можливо, 75 Ф, з досить душно вологість. Я знаходжу, що набагато вище, ніж я волію займатися, зокрема біг на біговій доріжці (в 7:30--8:30/хв Крок). Я б в ідеалі насолоджуватися 66 F з низькою вологістю, при поточної температури/вологості я потію рясно і були відступати з моїх попередніх навантажень на біговій доріжці з основних обережністю, хоча вона сильно відчуває, я можу продовжити на більш високій напрузі без ризику серйозної шкоди. (Я добре зволоженою і ніколи не відчувала себе поряд з Діззі або що-небудь подібне ... просто втомився. І гарячі.) Але мене хвилює менш очевидний шкоду...

І ось, що я хочу знати: чи є докази, щоб показати, що стійкий важкими фізичними вправами при підвищеній температурі/вологості має тонкі системного шкоду (тобто тонше, ніж очевидно, перерахованих вище)? Я маю на увазі, це "шкідливе для мозку" або інших органів? Це надає занадто велике навантаження на вашу систему?

Або це тренування в умовах, при яких рясне потовиділення і сталий насправді хороші тренування в якомусь сенсі? Такі, як навчання вашій системі бути більш ефективним або інші пільги?

+361
David Harmon 14 лют. 2018 р., 12:03:29

Там більше підготовки, ніж просто виконання рухів конкретного виду спорту. У прикладі ви вказали боксера, стрибки зі скакалкою поліпшать серцево-судинної Фітнес і витривалість. Подумайте, скільки енергії боксер повинен генерувати і поглинати в кільце. Додайте фактор часу від 8 до 12 раундів, і ви починаєте розуміти, що маючи достатньої витримки і витривалості у пізніх раундах може стати вирішальним фактором для перемоги або поразки в бою. Перехресна тренування є ефективним методом підвищення загальної придатності для конкретних видів спорту. Ось чому спортсмени прагнуть робити більше, ніж просто поведінку їх спорту.

+356
Yas4ik 9 жовт. 2013 р., 18:05:42

Я б припустив, що більшість людей в розвиненому світі споживати не менше 1000 ккал в день більше, ніж вони витрачають.

Поки я не можу підтвердити, що 1000 ккал і то правда, це досить відомо, що Сполучені Штати Америки епідемія ожиріння. Будь-швидкий пошук може показати вам сотні графіки та цифри. Я не буду стверджувати, що ми переїдання. Особисто я з Канади, і хоча це не зовсім так поширені тут, люди все одно об'їлися.

Якщо калорій в калорій-це правильно, це переїдання повинно призвести до 2lb (1 кг) жиру, накопиченого за тиждень. Тим не менш, середня людина тільки отримує приблизно стільки в рік її 20-х і 30-х років. Чому не більше?

Якщо ви думаєте про неї, це все про рівноваги. В даний час я важу скромних 200 фунтів. Якщо я поставлю на 100 фунтів від переїдання, я б обов'язково одержати 100 фунтів жиру. Мої м'язи будуть нарощуватися для того, щоб перемістити своє тіло навколо (якщо я хочу залишатися мобільним). Як такий, мій TDEE на збільшиться. В якийсь момент моя маса, м'язи, я отримав для переміщення маси, і кількість калорій, мені подобається забірні буде всім баланс, і я б перестала набирати вагу.

Якщо хтось стабільно набирати 2 кг у тиждень, вони повинні з'їсти 1000 ккал більше, ніж їх TDEE на. З 100 кг ваги, мій TDEE на може змінюватися аж на 600 калорій сенс, ніж тепер мені доведеться з'їсти 1600 калорій більше, ніж раніше. На 200 фунтів мені треба їсти 2200 калорій більше, 300 фунтів мені потрібно 3000 калорій більше, і т. д.


Редагувати 1:

Це наукова стаття , яка показує що брюзглые індивідуали мають більш високу м'язову активацію, хоча загальна м'язова сила зменшується. Статті, Як це довести, що ми не можемо припустити 100 кг ваги це 100% жир.

Для TDEE на порівняння припустимо, що на кожні 100 фунтів ваги, 25% - це м'язова маса.

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Це теоретично достатньо, щоб додати додатковий 31 фунтів для кожної людини кожен рік.

Я думаю, що це, де ви могли б бути збентежений, тому що це вводить в оману статистика. Джерело заявляє, що ми обжерливості на 304 калорій в день. Яка потім знаходить, що:

(304 ккал/день * 365 днів/рік) / (~3500 калорій в фунт жиру) = 31.7 кг жиру в рік

Це теоретична. В реальності, якщо все в Америці ставлять на 31.7 кг жиру в цьому році, ми більше не буде переїдання на 304 калорій в день Наш новий вагу. Тепер ми будемо переїдати на 200 калорій в день, таким чином, ми будемо набирати 20.8 кг за другий рік.

Так, щоб було зрозуміло, 31 кг/рік вводить в оману. Це буде 31 фунтів в перший рік.

Крім того, джерело заявляє, що середня дієта раніше 1850 ккал в день двадцять п'ять років тому. З 304 ккал до цього слід додати, ми зараз в щоденному споживанні 2154 калорій у середньому. Джентльмен у моєму прикладі буде втрачати вагу на цьому рівні є. Це не означає, що всі товстішає з кожним днем, що Америка в цілому-це вже важче. Ось чому ви бачите вага набирають повільно, тому що більшість людей, в середньому, вже є в діапазоні 2100 калорій (який включає 304 збільшення) замість серії 1850.

+341
Dima Maligin 12 бер. 2018 р., 16:43:59

У найпростішому випадку:

  • Анаеробний - Без Кисню (Повітря)
  • Аеробно - З Киснем (Повітрям)

Це трохи складніше, так як в даному контексті ми говоримо про перетворення хімічної енергії (жиру, цукру, АТФ, ПЛР) в кінетичну (рух м'язів), але по суті анаеробний етап передбачає перетворення ATP і PCR у ваші тканини в енергію (тканини тільки близько 8 сек варто запасів АТФ і 40 ПЛР), у той час як для розщеплення глюкози / жиру в вашому тілі ефективно цей процес вимагає кисню. Наступна глава безкоштовно харчування для здоров'я, фітнесу і спорту, покрити предмет добре.

+331
khaledh 22 лип. 2014 р., 16:36:37

Потрібно змінювати програму?

Немає. Так довго ви не зможете прогресувати у Вагах / повторень / сетів, вам не потрібно змінювати свій розпорядок. З цим сказав, Це називається прогресивної перевантаженням. Так довго ви прогресує, ваші тренування дуже ефективними для вас. Ви робите дуже добре, за винятком 3-го тижня. Так що ви можете зробити, це продовжувати робити 70 кг і досягти 5 комплектів 12.

Однак, я не вважаю, що потрібно багато встановити, так як дуже багато робите велику кількість повторень.

Хіба це нормально, щоб не відчувати себе втомленим після ефективної тренування?

Абсолютно нормально. Якщо ви відчуваєте втому, будь вона фізичного та/або нервового виснаження, його не дуже хороша річ. В залежності від вашої генетики, це може зайняти до 24 - 48 годин, щоб оговтатися від фізичної втоми(це може зайняти більше часу або навіть більш короткий час).

Але інша справа для нервової втоми (також відомий як центральна нервова система втома). На відміну від фізичної втоми, Якщо ви продовжите підйом важких буднів, можуть виникнути наступні симптоми, які мають відношення до нервової втоми :-

• Депресія

• Скорочення навчання / інтенсивності потужності

• Розмиті відчуття, втома, спустошеність, відсутність енергії

І багато іншого можна знайти тут.

Щоб уникнути нервової втоми, спробуйте чергувати легкі тренування і важкі тренування. Наприклад, ви йдете важким на груди, плечі, біцепс і йти світло для спини, трицепси. Збільшити споживання калорій і ваш відпочинок теж допоможе.

З що сказав, так як ви тренування 3 рази в тиждень, ви повинні бути добре.

+309
jjokella 13 жовт. 2014 р., 04:15:33

я люблю пуш-апи, і я роблю (5-6) віджимання на цей момент і збільшення кількості кожної сесії, але як я чув про дні відпочинку я хочу знати, які вправи робити добре-в дні відпочинку? Насправді я не зацікавлена в тренажерному залі, але і я хочу дещо відносно легко виконати домашні вправи спасибі :)

+272
loeffel 6 жовт. 2017 р., 06:39:57

Є верхні руху тіла, які задіяні біцепси, але ніхто не ізолювати їх конкретно, як можна з гантелями або машини. Приклади включають:

В основному все, що пов'язане витягати будуть задіяні біцепс, і тим більше, якщо ви робите це з suppinated зчеплення.

+207
Thomas Bratt 27 груд. 2015 р., 22:05:48

М'язи в ядрі такі ж як і інші м'язи в організмі, тобто бути сильнішими, вони потребують відпочинку. Щоб мати видимих АБС, це більше питання % жиру, а не сила.

Мій власний досвід зміцнення основних є те, що поєднує в собі інформаційні вправ (наприклад, йога, фітболи,.. що не носить м'язи вниз) і силові тренування (наприклад присідання, станова тяга,..) краще.

Втрата ваги з метою мати "шість кубиків" транслюється в інші відповіді, наприклад, бачу локальні жирові скорочення, біг і шість пакетіві шість пакетів горі rotine.

+203
davey 19 вер. 2016 р., 14:09:49

Коли Ви дійдете до останніх, іноді ви просто повинні дійсно хрюкати. Ти тихий тренажер або ж ви готові кричати останні? Якщо це так, використовувати свою волю за допомогою крику.

Що стосується віджимань, мабуть, можна приліпити на 20? Як ви будете в кінцевому підсумку перевищити це число за допомогою простого повторення і кондиціонування - ви можете контролювати/калібрування зусилля кожного пуш-ап, так що ви на цей номер.

+167
developer747 21 жовт. 2015 р., 17:17:47

Це характерно не тільки для себе, але це те, що мене цікавить. Так що якщо ви завантажуєте один з фітнес-програми і там написано введіть ваші дані і т. д... і наприклад, він говорить, що щоб схуднути, вам потрібно споживати 1800 калорій.

Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили?

Напевно після робочого навантаження і бути більш активним у день вам потрібно споживати більше. Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки успішні?

І чи є якісь наслідки суттєво жере по 1800 наприклад 1200kcals а також робити вправи (крім почуття фізично втомився)?

+135
ayalkbet 22 жовт. 2018 р., 15:16:57

Ахіллес-це не тільки телят, але і про ноги. Вправи для ніг, наприклад, взяти м'яч для гольфу з пальцями і опускаючи його в чашку, або морщили вгору рушник допоможе. Якщо ваші ноги слабкі, ваша ахіллесова поглинає більше стресу. Постійний теля піднімає добре, але спробуйте додати інший гомілки вправи, щоб ваш режим, наприклад, присідання скорочення литкових м'язів, до мети камбаловідной, або більш складні вправи.

І не забувайте, що піна прокатки ніг (і інших форм БМР). Розтяжка може не допомогти.

+108
Olivier Lacan 18 серп. 2013 р., 03:21:11

Відчувається твердість поперек протягом тижня або близько того(під час схилився над штангою рядків і присідання в основному), але не звернули на це особливої уваги. Проте вчора я не міг закінчити мій 4х12 схилився над штангою рядків, з-за цього. Так що я залишив його і зробив наступне в порядку вправи (лат тягнути вниз, сівши рядком, усаджений рядок кабелю тощо). Хлопець у тренажерному залі сказав мені, що це характерно і те, що я повинен носити пояс під час схилився над штангою рядків. Чи правий він? Я повинен зробити деякі спеціальні вправи для зміцнення нижній частині спини (гіперекстензії Ф. е.)? Це добре завтра робити присідання? (з негнущейся нижній частині спини)

+12
55555 14 лип. 2010 р., 08:52:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil