У мене тренування все складніше і складніше?

Приблизно рік-півтора тому (або кинув палити шість місяців до) Я вирішила схуднути, тому що мої ваги сказали мені, що я був на нижній межі категорії "ожиріння". З тих пір, завдяки м'яким, але строго дотримувалися дієти (відрізати цукор повністю, тримав хліб та аналогічні продукти на зникаюче малу величину) і менш сидячий спосіб життя (роблячи речі, такі як підйом по сходах замість ліфта, з частими годину-тривалі прогулянки, іноді їздити на велосипеді або бігати, а від випадку ваги тіла тренування) мені вдалося досягти нижньої межі "зайву вагу" категорії.

Хоча втрата ваги був послідовний, він був також досить повільно. Так я почав працювати більш серйозно протягом останніх двох місяців або близько того. Я займаюся легкої домашньої тренування 2-3 рази в тиждень, в основному маси тіла, як випади, віджимання і т. д. але я також використовувати пару гантелей для м'язів, які важко пробити такі вправи. Я також запустити 5-6 кілометрів пару раз в тиждень. Я був дуже наполегливий і я бачу один мінус: я втратила 6 кг протягом останніх шести тижнів або близько того. Я зараз дуже близько до мого рекомендований нормальну вагу і почуваються цілком здоровими.

Обидва моїх методів тренування (будинку вправи і біг) займає близько 30-40 хвилин за сеанс. Ось про більшість я хочу провести. Але я поряд з точкою, де він відчуває себе майже занадто легко. Я не хочу збільшувати кількість повторень або дистанції, тому що я не хочу приділяти більше часу в ньому. Я знаю, що я можу, наприклад, намагатися варіантів віджимань, збільшення ваги, або бігти швидше, але моє питання полягає саме в цьому: чи потрібно?

Основна причина-тренування для поліпшення здоров'я. Зовнішній вигляд є другорядним для мене. Що, якщо я тримав мій нинішній графік навчання до нескінченності, навіть якщо стає все легше і легше робити? Якщо чесно, я не дуже люблю працювати. Але від 30 до 40 хвилин в день-це те, що я можу робити вічно, особливо якщо вона не вичерпати мене. Це все ще вигідно? Або наскільки менш вигідно стане він у часі?

+239
Leslie Blanton 21 лют. 2018 р., 07:39:53
34 відповідей

Блін вже зробив добру справу. Я хотів би додати, що харчування-це як мінімум стільки ж важливо як і сама тренування, я думаю, це навіть більш важливо. Їжте чистий, багато білків і багато овочів.

Я також рекомендував би вам для відстеження та аналізу вашого прогресу. Запишіть ваш підходів і повторень, відслідковувати свою вагу і зробити фотографії вашого тіла (без реклами: додаток MyFitnessPal також є корисна функція для цього). Тому, коли ви помітили, що не хотіли, результати ви можете подивитися в чому може бути проблема і змінити стан речей.

Я знаю, що це важко змінити всі ці речі. Я б запропонував тобі розбити на маленькі підцілі і досягати їх одну за одною, то, швидше за все, не буде працювати, якщо ви змінити все відразу. Зосередьтеся в першу чергу на основ і поступово додавати нові речі. Так що не поспішайте і не хвилюйтеся, якщо щось не працює на першій або другій спробувати, ви будете вчитися і робити це краще.

Бажаю Вам удачі з вашими цілями!

+965
Eoin Carroll 03 февр. '09 в 4:24

Якщо, наприклад, я треную груди і спину, а в мене 2 вправи для кожної м'язової групи, назвемо їх груди1, chest2, back1, назад2.

В цій ситуації я звичайно хотів тренуватися back1, груди1, назад2, chest2. Так що я можу відпочивати на спині і грудях між вправами.

Я чув, що краще тренувати всі вправи м'язові групи разом, так що він тримає перекачування крові.

Що краще?

+898
Benzion 25 вер. 2019 р., 15:22:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не робіть самодіагностику. Зверніться до фахівця опорно-рухового апарату і отримати собі діагноз. Ніколи нічого не предполагай, а схожі симптоми можуть бути з-за різних причин.Якщо приділяється належної уваги в потрібний момент, будь-яке питання може бути виправлена.

+898
Angie twila 29 черв. 2012 р., 16:16:14

Я роблю собі дуже прості вправи маршрутизації, яка складається з велосипед і віджимання, іноді біг. Я знаю, що це дуже мало, але майте на увазі, я намагаюся набрати вагу, але набирати силу рук і м'язи.

Питання досить простий. Як я можу імпровізувати деякі ваги для підйому без придбання дорогих матеріалів або ходити в спортзал? Майте на увазі, що є причина я не можу піти в спортзал або купувати дорогі матеріали, і думаю, що причина досить справедливо.

Я повинен також зауважити, що я можу підняти однією рукою близько 7-9 кілограмів.

+852
allix1111 7 трав. 2012 р., 14:35:57

Я думаю, що багато залежить від того, які ваші цілі. Ви можете легко зробити деякі інтервальні тренування або деякого тренування в ті короткі перерви - Якщо ви не заперечуєте потіти або втомлюватися під час занять. Нарощування м'язової маси може означати: зсипати або сила отримання......але якщо ви можете зробити 20 хвилин 3 рази в день, можна зосередитися на трьох вправах: присідання, станова і жиму лежачи. Я б порекомендував: постановка цілей (включаючи харчування), поступово розвиваємося, щоб забезпечити ваш організм готовий і пробувати різні комбінації, щоб побачити, як ви прогресу.

+845
WilfredR 30 жовт. 2018 р., 08:06:29

Ваше рішення може тут відпочити на кілька важливих факторів:

  • Ваше нормальне виконується на наступний день після гонки. Ви взяти вихідний, поїхати протягом короткого вібраційної бігати, або просто нормально тренуватися?
  • Ваш рівень комфорту з обох дистанціях ви працюєте.
  • Як ви почуваєте себе після першої гонки - в години після, а на наступний ранок.

Зазвичай я гонка в суботу, і зробити мій щотижневий довгостроковій перспективі на неділю. Це означає, що у випадку, коли у мене теж є недільна гонка, я буду морально і фізично готова важче працювати, тому що це те, що мені вже робити! У старшій школі (кажу як коледж бігун), я б майже завжди взяти на наступний день після гонки або зробити, може бути, короткий вібраційної працювати; це означало, що я був не підготовлений для подвоєння в багатоденних змагань. Тепер, мій наступний день довгий повільний відстань означає, що якщо я дійсно повинна була приїхати на спина до спини днів, я могла б почувати себе краще про це.

Я ганяв на спина до спини днів раніше, але тільки для подій, які є короткими для мене - середньої дистанції, як милі і дві милі. Я вважаю, що ці, як правило, мають менше шкоди для мене особисто в ті дні, після того, як я одна раса. Порівняно, мої пробіги в дні після 8К або 10к коротше/більш повільним і важким для мене; я відчуваю їх в литках. Я швидше відновитися від коротких перегонів, чим довше, але це тільки моя думка. Я швидше за все буду в гонці на наступний день після 1500, ніж на наступний день після милі.

Всякий раз, коли ви запускаєте кілька заїздів в будь-який день - і коли ви маєте намір відправитися все-в кожному з них - ви повинні переконатися, що ви продовжуєте оцінювати себе. Після 5к, думаю про те, як почуття вашого тіла - з точки зору загальної втоми і конкретних ознак того, що ви могли б бути в травмі біда. Якщо ви не відчуваєте себе досить добре, не гонка за 1500! Не відчувати тиск, щоб пройти через це, якщо це шлях до травми.

Цікаво, що на зустріч у минулі вихідні, а мій товариш по команді мчали 5к у п'ятницю та 1500 в суботу. 5к було добре, почасти тому, що вона хороший Стаєр. На 1500 не було добре; вона бігла повільно, відчула слабкість і вихід у другій гонці, і вона сказала, що шкодувала про це. Але це тільки одна точка зору, я знаю інших людей, які зробили те ж саме і було просто чудово. Як я вже сказав, Це залежить.

Підіб'ємо підсумки:

  • Подумайте про свою звичайної тренування протягом дня(їй) після гонки.
  • Подумайте, як ви відчували після запуску 5k в минулому.
  • Переглянути ваш фітнес кілька разів в період з кінця 5К і почала зустрітися на наступний день.
  • Будьте розумнішими: не біжи, якщо ти будеш штовхати себе занадто сильно.
+809
Dany V 3 черв. 2010 р., 22:15:38

Пропозиція, оскільки ти, схоже, вважають за краще тихий аспект цього, можна було б знайти когось, що має плаваючий на човні в середині ніде з гарною книгою або музикою.

Вони можуть відпочити на човні і читав, поки ви плаваєте в поодинці. Може бути, є пиво і бутерброди разом. Вони також найняти човен, щоб бовтатися на, припускаючи, що вони не мають один, і ви отримаєте екстрений друже, якщо човен отримує від вас або щось ще трапиться.

+746
JackEther 24 трав. 2014 р., 04:57:03

Я думаю, що ви плутаєте деякі речі. З Вікіпедії:

В організмі людини жирової тканини, що знаходиться під шкірою (підшкірний жир), навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир), в кістковому мозку (жовтий кістковий мозок) і в тканині молочної залози.

Як ваші магазини жирових відкладень багато в чому визначається вашої генетики.

Я ніколи не чув ні про які претензії ви робите у вашому питанні, і вони, здається, не бути пояснення вашого питання. Це може бути краще звернутися до лікаря, щоб говорити про те, що конкретну проблему.

+715
cluemein 2 жовт. 2013 р., 10:24:58

Додавши цю відповідь на всяк випадок ще одна людина спотикається через нього.

Якщо ви робите зважений підтягування, стає дуже важливо тримати спину прямою. Ваше тіло прагне пила навколо трохи, коли ви робите підтягування швидко, і додатковий вага бовтається від вашої талії може тягнути і смикати на спині в ООН-забавні способи.

Якщо ви тримаєте вага, підвішеним на ланцюгу, я вважаю, це досить зручно для того, щоб тримати вагу близько до тіла, щоб мінімізувати ефект пила. Таку відстань, що літають всюди:

enter image description here

Проти цього, куди вага:

  1. вертикально ближче до його талії
  2. приготувався його стегна і коліна
  3. тому що вага уперся, ви повинні мати щільну нижню частину спини та стегна для підтримки тиску.

enter image description here

В залежності від ваших цілей, як тільки ви можете зробити ~10 звичайних підтягувань, спробуйте додати деякий вагу. Я завжди чешу голову і люди, які роблять всі види кабелю і роботи машини і залишити обтяжені підтягування (і провали). Вони феноменальні складних вправ.

+711
lessiebessie 25 трав. 2014 р., 19:44:06

Немає.

Є історії спортсменів, що тренуються в піт костюми для схуднення, і в деякі дуже обмежені можливості має сенс. Як боєць, ви хочете бути великим і сильним, як можливо, для вашої ваговій категорії, але тільки в цій ваговій категорії. Як такі, бігають у спортивному костюмі-це хороший спосіб скинути декілька кілограмів води , якщо ви отримуєте важив в день перед матчем.

Так що Так, ви будете худнути", але це повністю вага води.

Бігати в куртці під час 80F погода не дуже хороша ідея. Гіпертермія - це реальна проблема, як гіпонатріємія.

Є деякі хороші відповіді тут, відносяться до втрати жиру; я хотів би закликати вас, щоб прочитати їх.

+605
Robin Jvv 28 січ. 2019 р., 09:38:17

Чи є різниця між білок, що міститься в червоному м'ясі (яловичина, як і страус) і білого м'яса (курка і свинина), а також білок з риби і ви повинні прагнути, щоб отримати ці в будь-якому певному співвідношенні один до одного? Чи може споживання білка йде в основному тільки від одного з цих типів буде достатньо?

+568
Riccardo Triunfo 1 трав. 2011 р., 23:01:10

Дивитися на УТ - наприклад це, або просто придбати його книгу. Це дійсно недорого. Є деякі відео Келлі Старретт - я гнав накладні Прес - с у верхній частині механізму, і спеціально потенційні проблеми - виглядає однаково.

Тут є деякі моменти - потрібно розтягнути внизу тіло. Будьте впевнені, щоб не використовувати ваш хребет, а не на плечах, щоб тримати руки вгору. Якщо у вас є болі в спині в кінці ребер, можливо, що це проблема. Маючи правильного загального положення тіла, переміщення лопаті-кістки назад і вниз. Таким чином, Ви відкриті плечі, при правильному стабільності. Є щось назвали обертання манжети, яка кріпиться до верхньої частини плечової кістки, біцепс плюс - маючи його відкритим значить менша ймовірність конфлікту, а значить, менше ймовірність травми. Якщо ви не впевнені - робити тести - вони прості. Будь ласка, подивіться це відео. Ну, все, що найменування, абревіатури не так легко, але вони роблять величезну роботу, описуючи, що це за проблема.

+546
Kanmani Kv 17 трав. 2010 р., 17:04:15

Мета шлунку, в основному, для використання кислот і ферментів, щоб зламати прожованої їжі в м'який мул, який може бути оброблений в тонкому кишечнику. Майже все, що шлунок не приймати їжу, зберігати його певний час, виробляють кислоти і ферменти для приготування їжі осаду, а потім повільно годувати осаду в вашу тонку кишку.

Вода (разом з більшою частиною поживних речовин, які ви споживаєте) в основному поглинений внутрішньої оболонки тонкої кишки. Цей орган насправді дуже великий, з масивної внутрішньої поверхні. Кишечник, як правило, більше 6 метрів довжиною, діаметром 3-5см. Це означає, що в тонкому кишечнику не може приймати тільки у великому обсязі рідини, він також може поглинати рідину досить швидко. Вода і поживні речовини всмоктуються в тонкому кишечнику йдуть безпосередньо в кровотік, щоб бути опрацьовані та використані різними органами.

У травному тракті, який не був змінений шляхом хірургічного втручання, їжа і вода можуть сидіти в шлунку протягом 2-3 годин, перш ніж повністю спорожняються в тонкому кишечнику. У вашому випадку, вода може йти майже прямо в тонкий кишечник, поки немає їжі, щоб процес. (Це залежить від деталей операції.)

Це цілком розумно, що ви зможете споживати більше води, ніж ви думаєте (з урахуванням споживання їжі). Ваша операція може бути змінений верхню частину шлунково-кишкового тракту таким чином, що робить його набагато більш ефективно, ніж це було раніше при отриманні та поглинання води.

+491
Ricerboy 9 січ. 2019 р., 21:06:08

Дещо я дізнався від Елліот Халс , що насправді змусило мене перестати робити безглузді вправи, які дали мінімальні результати.

Його називали живота Вакуум вправу. Це вправа включає в договірних ваші внутрішні м'язи живота на видиху всього повітря в легенях на мить, таким чином, створюючи вакуум, а потім дихати знову. Не зовнішні. Якщо ви дивитися відео Елліот Халс в 5.47 ви можете побачити як вправа виконується. Чи замислювалися ви, чому деякі професійні бодібілдери з дивним статурою і роздутого живота?

Прекрасний приклад того, що я маю на увазі, роздутою проти плоского enter image description here

Це вправа забутий простий спосіб для просування здоровішою, сильнішою внутрішньої черевної порожнини. Як фітнес-спільноти, ми стали одержимі зовнішнім результатами, що ми забуваємо про наших нутрощах і внутрішніх м'язів.

Ще один чудовий приклад великого легендарного культуриста, який має сильні внутрішні АБС;

enter image description here

Ця вправа не тільки додасть вам сил у вашій АБС, але це поліпшить вашу ланцюг і задня, в свою чергу, може допомогти з вашого стану.

Терпіння є ключовим при цій вправі. Не чекайте негайних результатів після цього і переконайтеся, що ви не поспішайте робити це. Менше-це більше.

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+479
Gavin Smith 2 квіт. 2010 р., 16:20:16

Вважати людину, яка може зробити процедуру, планую піти в тренажерний зал (через багато особистих проблем), хто хоче привести себе у форму, дуже хороша і ергономічна форма і посилення м'язів.

Як можна знайти і побачити сотні вправ з вагою тіла по всьому інтернету.

Тепер моє питання, навіщо потрібні гантелями та іншими вагами? Що вони пропонують більше, ніж маса тіла для фітнес-програм і набирає м'язи?

+474
Xamidovic 26 лист. 2012 р., 18:58:39

12-15 повторень поїзда для м'язової витривалості і гіпертрофії (зростання м'язів), а не сила. Ви будете почувати себе спалити, і ви будете відчувати біль після цих видів тренувань. Бодібілдери використовують цей тип рутини. Я не знаю, чому можна було б рекомендувати жодного сету. Як новачок, ви, ймовірно, не вміють працювати самостійно досить складно, для одного набору достатньої стимуляції, щоб викликати оптимальне узгодження між тренуваннями.

Якщо вашою метою є збільшення сили (оговтавшись від слабкості, як ви кажете), ви повинні працювати приблизно о 5-діапазоні повторень з більш важкими вагами близько 3-5 комплектів.

Не те, що ти не набратися сил з їх рекомендовану програму... так як ти ненавчених, майже все, що буде працювати для вас. Але, ваш час в тренажерному залі краще було б витратити на рутинний урахуванням ваших цілей. Це буде більш ефективним, і ви побачите результати, які ви шукали раніше.

Вибір вправ, кількість повторень, серій та розклад тренувань повинна бути обрана, щоб відповідати вашої мети, не ґрунтуючись на тому, що конкретний тренажерний зал має в якості національної політики.

В іншому відповіді, я кажу про одну з таких програм, які можуть бути краще підходить для ваших цілей.

+444
mirza umer 20 лип. 2013 р., 14:58:14

Мені 24, і я повинен зізнатися, що я був надмірна вага протягом останніх 24 років :( я ніколи не робив будь-який серйозний вид спорту і ніколи не було регулярних тренувань небудь. Я провів більшу частину свого життя за комп'ютером або ігровими приставками, а також сидіти у класі!

Дозвольте мені дати вам трохи моєї історії.

Мій піковий вага ~120 кг, коли мені було 17 років...в тому році я сходив з розуму, і я з'їла майже нічого протягом цього літа (Ну, я не можу пригадати, що я робив точно...) до кінця літа я була близько 90 кг, і мені вдалося тримати себе в цій вазі ще рік тому, коли я закінчив і почав працювати в якості інженера-електрика (просто щоб сказати вам, я сиджу в лабораторії і за комп'ютером близько 8 годин в день). Це змусило мене піднятися знову на 102кг, я вирішила знову схуднути, але на цей раз я пішов за кращого харчування. Я забороняю багато чого, як будь-які напої, піца, фастфуд, рис і всяке таке...так що я в основному їздив на овочі і м'ясо (в основному куряче філе, яловичини і риби).

Я теж почав бігати по ранках і протягом останніх 80 днів я майже нічого про 2 чи 3 км, 5 разів на тиждень, і я почав використовувати мій велосипед і мої ноги, щоб ходити (по магазинах, працювати і ...) замість моїй машині або громадським транспортом. Також я ніколи не ходила в тренажерний зал :(

На даний момент я високий 1.83 см і 88 кг. Моя проблема полягає в тому, що я втратив більшу частину мого жиру навколо моєї грудях і спеціально моє обличчя...я раніше досить непогано (хе-хе телиці завжди подобалося моє обличчя, але не мій товстун тіла :P) і тепер я відчуваю, як мій череп під шкірою!!!

Від живота і любові ручки і дно!! я майже відчуваю, що я нічого не втратив...ну звичайно я зробив, але я відчуваю, що я просто масштабується вниз трохи і раніше, мають такі ж пропорції, як і раніше :( я тільки втратила 2 розміру...я ношу джинси 36/36 зараз, але я пішов від XL і XXL до L для футболок.

В чому моя проблема? Я стрибала близько 3 місяців і я не п'ю/їдять будь-який корм, який ви могли б розглянути відгодівлі.... Що я повинен робити?

Будь ласка, дайте мені знати, якщо вам потрібно більше інформації про мене. Сподіваюся отримати хороші відповіді від вас, хлопці.

+444
Kao Dome 19 січ. 2015 р., 13:53:37

Як чергуються набори краще якщо ви хочете збільшити вагу ви піднімаєте, тому що ви працювати більше м'язів при високій енергії.

Я вважаю, прогресивної перевантаження-це ключ , щоб мати можливість підняти більшу вагу. Ви збільшення ваги / повторень / множин, що є прогресивною перевантаження.

З що сказав, відповідаючи на головне питання :-

Фокус на частину тіла важко на один день або розділити його на кілька днів?

Це повинно залежати від користувачів самого себе. Причина в тому, що деякі люди воліють робити повне тіло 3 рази в тиждень, а дехто віддає перевагу розділяти свою роботу, роблять ноги в понеділок, роблю штовхають (груди, трицепс, плечі) вівторок і так далі. В такому випадку, вам може знадобитися, щоб грати навколо і знайти, який метод підходить вам більше всього.

+437
Giorgio Melon 29 лист. 2011 р., 11:07:27

Вам не потрібно працювати 5 днів на тиждень, якщо ви не подобається, немає сенсу. Робити це 3 рази в тиждень і ви будете в порядку. Решта в інші дні.

Ви, можливо, буде потрібно скорегувати свій раціон (може бути, для всього тіла, а не м'язової спліт якщо це те, що ви робите), але це дасть вам більше часу для себе і більше часу для ваших м'язів для відновлення після розриву їх вниз. 3 сеансу ліфтингу в тиждень цілком достатньо, щоб бути цілком придатним. Ви також можете робити вправи на розтяжку, щоб працювати на вашому мобільність вдома, замість походів в тренажерний зал/кроссфіт на ваших днів, це менше клопоту ІМО

І навіщо вам йти в 2 різних місцях (з 2 різних передплат, я вважаю) ? Хіба ти не можеш зробити все, що ви хочете зробити в одному місці ?

Особисто, що я роблю, що я ходжу в гімнастичний зал два рази в тиждень, мати доступ до паралельні бруси, кільця, гімнастична коней і т. д., І взагалі мої навички тренування плюс силові тренування сесії (віджимання, присідання, підтягування, ряди, стійки на руках, станову тягу), і зробити один сеанс на тиждень будинки тільки з власною вагою, силові тренування. Мені подобається, що це так різноманітні, і це дає мені як мінімум один день між тренуваннями

+415
sopticek 15 квіт. 2014 р., 15:10:01

Я збираюся відправитися за програмою підготовки сил, швидше за все, стартову силу, можливо, змішані з різними аспектами сильний ліфти. Я 32yr річний чоловік, який з форми (слабкий і жахливий кардіо) та надлишковою масою тіла, але не ожиріння. Моя головна мета-поліпшення здоров'я, а не ліпити тіла або спортивну майстерність. Я дивлюся на використанні силових тренувань, оскільки в останній раз я був у хорошій формі (близько 5 років тому) він був у першу чергу за рахунок силових тренувань, просто тому що мені це подобається (порівняно з гіпертрофією або кардіо-орієнтованого навчання) і тому буде, швидше за все, дотримуватися його.

Мій метаболізм і форми тіла напевно підходить ендоморф цвіль. Є якісь поради щодо зміни трохи підхід СС/тип SL, або речей, щоб зосередитися на зокрема, щоб максимізувати успіх для мого типу тіла? Я читаю пропозицію (я не можу знайти зараз посилання), що endomorphs повинні відпочивати менше між підходами для того, щоб лупити обмін речовин (я думаю, що робить тренування трохи більше подобається крос-фіт metcon стиль, хоча і без "Кул-Ейд"). Це дійсне? Є інші речі, щоб мати на увазі?

Само собою зрозуміло, що дієта є обов'язковою умовою. Я думаю, що моя дієта-це насправді добре, я думаю, мені просто потрібно, щоб скоротити свою їжу і їдять одну і ту ж суму протягом 6 замість 3 і вирізати непарні солодку закуску я впала жертвою.

+411
Ghulam Mohiuddin 7 груд. 2017 р., 00:04:51

Як я втрачаю вагу зараз?

тому, коли я почав працювати, я пішов від 44 дюймів талії до 39.5, з втрата ваги з 92 до 87 кг З тих пір, я практично перестають працювати. Всякий раз, коли я тренування, це було не серйозно, і моє серце ледь вистачає битися. Зрештою, я думав, що я був приречений бути товстим і не міг схуднути що б я не робила.

Так, нещодавно я піднявся на борт. Поки я був там, я помітив, що мої джинси були трохи втратити зараз. Я вважав за краще ігнорувати той факт, поки не пізно. Коли я повернувся, я почав пити зелений чай. Її було близько 62 днів, як я повернувся. Я взяв зелений чай кожен день приблизно в середньому по 3 чашки. Потім я купив бігову доріжку. Минуло 42 дні з тих пір, як я біг за ним, і тепер моя талія 33.7.

Чому я не змогла скинути цей тягар раніше? Щось сталося з моїм метаболізмом?

+360
Charan C 14 черв. 2013 р., 06:47:43

При диханні під час плавання, я натрапив на суперечливу інформацію - інструктором плавати років тому сказав мені "видихнути все це відразу", так після того як я в моєму диханні, як тільки моя голова під водою, я повністю видихнути.

Я волію, і відео на YouTube, я просто дивився, як підтримати, видихнувши з плином часу. Так що я зітхнув, а потім, як тільки моя голова занурена я буду дихати на час, поки я повертаю голову, щоб зробити ще один вдих.

Це один із способів "краще" або більш ефективним, ніж інший? Є суперечка між двома методами? Це один із способів "неправильно"?

Зверніть увагу, пов'язаному питанні не впоратися з диханням, це інше питання.

+358
Darinana 7 січ. 2012 р., 16:40:37

У мене було багато травм спортзалу за останні пару років, незважаючи на силу-силенну грошей на сеанси фізіотерапії і особистих тренерів... багато з цих травм були з моєї вини, але деякі з них були аж до погану пораду, який мені дали.

Я в даний час жонглювання обтяжуючою нижче підколінного сухожилля на лівій нозі, тендиніт в правому трицепсів і наброс в праве плече. Жодна з цих травм є важкими, але вони дуже вперті і намагаються піти, незважаючи на мої зусилля.

Я думаю, я збираюся дати тренажерному залі міс на деякий час, і це рішення зайняло багато часу для мене, щоб зробити.

Поки я планую зосередитися в основному на більш функціональну / реабілітації рутинну хочу обіймати будь-яку іншу фізичну активність, щоб зупинити я сходжу з розуму. Також було б добре, якщо б це було щось, що могло б допомогти мої суглоби в деякому роді.

Я чув, що йога відмінно підходить для ваших суглобів, але це було б гарною ідеєю для людини в моєму становищі? Деякі пози схожі, що вони б покласти багато навантаження на ваші руки і лікті, у деяких випадках), а також я не думаю, що мене повинно напружувати мене залишилося дуже багато жижки з-за моєї травми.

+203
Steven Potter 3 лип. 2019 р., 01:27:55

Я написав це в якості коментаря у відповідь Ерік, який знаходиться практично на межі, але, щоб додати трохи більш конкретно відповісти на ваші окуляри.

Розминка і деякі динамічні тягнеться з самого початку. Ви можете статичного розтягування в кінці роботи.

Зі спортивної точки зору травми професійні спортивні фізіо буде Вам прогрітися протягом 5 хвилин, потім динамічно розтягувати, тренування, а потім статичні розтяжки в кінці.

Ви ніколи не працювати через сильний біль.

Проста відповідь отримати інший тренер.

+201
Jakapong Pramsamith 29 серп. 2016 р., 06:12:41

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

+198
ZioCain 5 черв. 2016 р., 02:38:54

У Google, але не можу знайти які-небудь достовірні наукові роботи, але, як видається, дещо академічний інтерес у цій області, наприклад.

+195
Meph 3 бер. 2015 р., 22:22:15

Ви праві. Біг споживає 110 калорій за милю. Споживаних калорій при їзді на велосипеді залежить від швидкості, з якою ви циклу (з-за опору повітря). Їзда на велосипеді зі швидкістю 15 миль в годину спалить всього 31 калорій за милю.

Спалені Калорії Працює Проти. Велоспорт

+193
Muhamad Reza 27 трав. 2018 р., 10:52:00

Росс Enamait надає дуже хороший відео-підручник з потрійного плескати віджимання - те, що я ще не досягли.

Багато плиометрической вправи, які я шукаю, щоб допомогти з нижньої частини жиму лежачи.

+161
dfg639 4 лист. 2010 р., 23:33:27

Якщо ваш нормальний, молодий, здоровий чоловік, ви, ймовірно, не потрібно робити будь-якої конкретної рутини, щоб підготуватися до розробки. Більшість хороших програм тренування буде у вас починатися з вагами досить легкий, Що ви можете впоратися з ними, і поступово збільшувати з плином часу. З будь-яким новим вправою, ви будете відчувати "крепатури", і воно може бути досить інтенсивним протягом перших 3 або 4 рази тренування, але ви будете в кінцевому підсумку дістатися до точки, де вона не впливає на вас стільки.

Якщо ви шукаєте конкретну програму, ви могли б хотіти розглянути як:

Вони обидва досить схожі програми, що використовують базових вправ зі штангою для побудови сили і маси. Як прийнято говорити на цьому веб-сайті. Третій варіант-найняти особистого тренера (найдорожчий варіант, якщо є).

Найголовніше, дійсно, щоб почати.

Удачі.

+152
Vthunder 27 груд. 2010 р., 20:56:41

Порівнюючи обидва варіанти на 5 км один, ймовірно, більше користі, якщо ви намагаєтеся прийти у форму. Причина цього полягає в тому, що відстані, як ви сказали, те ж саме на щорічній основі. Проте, за 5 км коротше, ви зможете бігти зі швидкістю вище, ніж коли ви були на 7,5 км. Таким чином, ви не тільки спалюєте більше калорій в рік, а також ви зможете підвищити інтенсивність вашого м'язи, що призводить до збільшення росту м'язів. Також обумовлено 5 км біг стане легше з плином часу, коли штовхаючи себе досить важко, ви могли б знайти себе у тому стані, щоб збільшити відстань запуском поки все ще працює так довго, як 5 км для вас, щоб закінчити.

Також відновлюється після кардіо тренування не слід приймати більше ніж на день або близько того. Це правда, що на другий день ви могли відчувати деякі болі в м'язах, але, коли ви залишаєтеся у відповідності з робити те ж кардіо вправи регулярно, з часом біль в м'язах після тренування знижується навіть у перший день після.

+84
jbarrus 24 січ. 2012 р., 13:11:38

Коротка відповідь - ні.

Гантелі, за задумом, проявляти тільки руку. Штанги, конструкція, вправу обома руками. Оскільки станова тяга є 2-ARM вправу, він не може бути повністю і ефективно зробити гантелі.

Однак це не означає, що не можна використовувати гантелі; ви можете використовувати ті ж гантелі для різних вправ. І ви можете навіть використовувати його для станової тяги-як вправи; ви просто не можете називати ті вправи, станова тяга і ви, безумовно, не отримати вигоди від тяги.

Використовуйте все, що вас оточує, коли ви маєте доступ до вашої улюбленої штанги :).

Що б ви не робили, не припиняйте тренування.

А тепер іди поподнимай штангу :).

+79
user3749625 29 груд. 2012 р., 04:05:50

Мені порадили кілька основних вправ, за моїми фізіотерапевтом, щоб поліпшити свої postuer після прострілу, серед них дошку. Як мені пояснили цю відповідь, я повинен тренуватися, поки я про 60-х роках на одному диханні, а потім додати різноманітності, щоб збільшити інтенсивність. Альтернатива буде продовжувати працювати на більше часу.
Я легко народила, так що я, ймовірно, віддаю перевагу перший варіант (коли я потраплю туди). Але що насправді для мене краще, і моя постава.

С. С. Я питаю тут, а не професіонал, тому що питання виникло тільки зараз, і я більше не бачив.

+42
Bwata 8 лют. 2010 р., 09:38:30

Кожен вищий рівень велосипедиста я знав, коли я мчав на деякі форми заборонених або квазі-заборонені речовини, в той час (середина 90-х) в першу чергу ЕПО. Ми чули, що в старі часи, що хлопці будуть брати кров з себе під час падіння і поставте в холодильник. Відлига і знову залити навесні.

Коли ви, що ваша кар'єра і життя (кинула коледж, ніякої реальної альтернативи, вся особистість-це ваш спорт, тощо) Дуже важко сказати "ні" на те, що багато інших людей роблять, не має побічних ефектів.

Я не думаю, що хтось має достатньо знань, щоб говорити на всіх професійного спорту, і можна мудрувати і говорити про такі речі, як креатин, який був заборонений, то його не було, а зараз ніби як не реально забанили деяких установ.

Для деяких видів спорту, як сноубординг, я не бачу великої переваги до допінгових препаратів, тому що це просто про техніку і практиці. В велоспорт ЕПО був популярний, тому що ви можете тренуватися з його навесні, щоб тужилася з усіх сил, а потім до літа гоночні системи (коли ви перевіряли) він був з вашої системи.

І деякі люди, особливо які живуть на великій висоті, ЕПО рівень, природно, вище, так як в цьому дослідженні наголошується, 2007.

Короткий або тривалий проживання в ГА пов'язане із збільшенням секреції ЕПО. Відповідь ЄПВ, щоб гіпоксії не суттєво змінено в АМС, але помітно посилюється в ХАПЭ, що може бути пов'язано з перебільшені гіпоксемії у таких пацієнтів.

Отже, повернемося до казуїстикою, якщо ви живете на висоті 8000 футів і я живу на рівні моря, і я беру ЄПВ, щоб вийти на той рівень, що у вас є з того, що там, як "несправедливо" - це що?

Чим більше ви отримаєте у крові допінг і допінгові препарати в посивів він отримує. Хоча, загалом, я залишився поза його, і в кінцевому підсумку витягли з високого рівня велоспорт, тому що я не хочу робити хімічну лабораторію з моєї крові. Але це вибір кожного спортсмена повинен зробити для себе. Як мінімум, я буду працювати з доктором ви (або ваш брат, в даному випадку) довіряє. Скажіть їм, що ви робите, є аналізи крові, і лікар спостерігає за вами, як ви намагаєтеся обдурити організм людини.

+39
Sean Wang 11 груд. 2019 р., 12:47:02

Вам потрібно нарощувати м'язи в грудні і ідеально підходить, щоб слідувати програмі штангою.

Ви повинні зосередитися на роблю жим лежачи зі штангою (або гантелями)

Аксесуари, щоб допомогти вам рости вашу груди може бути:

  • Похила Лава Прес
  • Тиск Стенду Відмінювання
  • Зважений Діпи

Без використання ваги або тренажерний зал, ви могли б дотримуватися звичайної маси тіла. Це займе більше часу, щоб нарощувати м'язи, ніж традиційна програма штангою, але все одно буде працювати.

Віджимання прогресії (повинен бути в парі з веслуванням прогресії)

Занурювати прогресії (повинен бути в парі з підтяжка прогресії)

+13
ricbax 21 квіт. 2011 р., 11:02:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil