Що назва цієї вправи?

Я бачив ці тренування від Брюса Лі і Мухаммеда Алі фотографії:

1) enter image description here

2) enter image description here

3) enter image description here

4) enter image description here

5) enter image description here

6)enter image description here

Будь ласка, скажіть мені ім'я цього всі тренування! Заздалегідь спасибі!

+667
Just me 9 бер. 2015 р., 07:57:37
29 відповідей

Це звучить як це може бути запалення окістя. Зазвичай ви будете відчувати біль в передній нозі, або іноді з боків гомілки. Це також зазвичай тупий біль.

Технічно, гомілки можуть бути викликані різними факторами. Я бачив їх у результаті перетренованості. У цьому випадку, розтяжки і фізіотерапія працював через пару тижнів. "Фізіотерапія" тут було дуже просто вправа для збільшення сили м'язів, так що вони можуть йти в ногу з іншими м'язами ніг. Я б постелити рушник на підлозі переді мною і поставити пальці ніг на краю. Тоді я б тягнути рушник в бік мене, закручуючи мої пальці. У свій час кожен вечір було багато.

З тих пір як ти звернув на них увагу після того, як біг по твердій поверхні, це більш ймовірно, щоб бути викликані (у вашому випадку) дрібні тріщини в кістки або в результаті надмірного розтягування м'язів (особливо якщо у вас плоскостопість). Глазур повинна допомогти там (20 хвилин кожні 4 години або так?) знеболюючу та протизапальну може також. Розтяжка-це звичайно корисно, якщо це друга причина.

Зцілення може зайняти кілька місяців, і ви повинні переконатися, що ви не просто реинжиринг їх знову і знову, так що ви повинні спробувати, щоб уникнути вправа, яка збільшує навантаження на них, поки вони повністю не заживуть.

Я не лікар. В ідеалі, ви повинні проконсультуватися з лікарем, особливо якщо біль зберігається або важкою.

+967
Ian Weydert 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете поліпшити міцність зчеплення, просто вчепившись в решітку так міцно, як ви можете під час роботи. Ви також можете отримати стрес кульки або тенісні м'ячики і практика стискаючи їх, поки ви робите серцево-судинні вправи.

+953
9nonnatus 29 лип. 2013 р., 01:36:23

Класичні дослідження зазвичай пов'язують забруднення повітря з легеневими захворюваннями.

Я вважаю, хоча це останнє дослідження надзвичайно цікавим:

Дослідники з Вільного університету Брюсселя в Бельгії розділити групи з 24 бігунів на дві групи: у міських районах, а також ті з сільських районах.

Протягом 12-тижневого періоду двох груп було запропоновано виконати три дні тиждень близько полудня. Одна група здійснювала в сільській місцевості, інша група у жвавій міській середовищі. Потім дослідники давали випробовувані тест виміряти час реакції і концентрації уваги.

Вони знайшли, що ті, що бігли в місто, мали більш низькі показники IQ і більш високий ризик запалення головного мозку, за даними "Дейлі Мейл". Каже http://www.everydayhealth.com/fitness/1212/jogging-outside-could-make-you-dumber-6432.aspx

Оригінал дослідження можна ознайомитися тут:

ЛЗ, Інге, і співавт. "Субклінічні ефекти аеробного тренування в міських умовах". Мед Науково Спортивних Тренировк 45.3 (2013): 439-47.

Якщо ми перевіряємо посилання даній статті, ми можемо знайти деякі інші цікаві з них:

ОС я Якобс л, норот ТЗ і співавт. Ніякої фізичним навантаженням підвищення рівня сироваткового фактора BDNF після велоспорт поруч з головної транспортної дороги. Neurosci Летт.2011; 500(2):129-32.

Інт пані л, Де Геус Б, Vandenbulcke Р, та співавт. Вплив на тверді частинки в рух: порівняння велосипедистів та пасажирів автомобіля. Атмос Середовища. 2010. 44...

і т. д.

+918
Daurling 29 лист. 2015 р., 02:00:20

Є кілька причин, чому ви можете відчувати судоми на такій відстані, швидше за все, знаходиться в стадії підготовки, це означає, що організм не звикла до того, що кількість вправ і намагається попередити вас про це. Рішення це передбачає, що ви робите дистанції кілька разів як частину своєї підготовки, в більш розслабленому темпі.

Ще може бути дисбаланс електролітів або молочної кислоти нарощування, для електролітного балансу ви можете взяти хороший спорт-пити, і я виявив, що таблетки працюють дуже добре для молочної кислоти нарощування, просто посмоктати декілька з них під час заходу, не треба передозувати.

Нарешті, я відчув "кусається" під час гонки останнім часом, тому що мій організм напружився, сталося близько 60км знак 200км гонки (велоспорт), після концентрування щоб відпочити, і зупинився в хвості поїзда на деякий час, укуси пішов, і я закінчив гонку без будь-яких проблем.

+879
ron caplan 19 лип. 2015 р., 19:32:13

Один на екстремальну дієту, яка включає голковколювання (серед інших) - його дієти полягає в тому, що 2 дні він не їсть нічого (буквально), а решту він їсть дуже мало - до двох разів на день, 1 порція курчати, 1 йогурт і т. д. - Він може випити (і потрібно) пити щодня - він стверджує, що він п'є багато, як 3+ літра води в день - і все одно схудла на 6 кг за останні 2 тижні.

Моє питання: він втратив рідини? або фактичного жиру? (карбюратор->>енергії і т. д. і т. д.)

Якщо ви так багато п'єте в день, і все одно втрачати вагу, що також крапель рідини?

С. С. - він не високий чоловік, і початковий вага 110Ks. (більш пухкий людина, ніж жир)

Він втратив 2 пояса отворів, і виглядає тоншим в його обличчя.

Редагування вересня-16-2012: Не знаю, чому ви думаєте, що це питання не по темі, але я все одно оновлення: поточна втрата ваги складає 9кг - він все ще тримає цю формулу. Я думаю, що він буде "програвати" все, що коли-то він почне жити втратив.

+859
carlituxman 7 вер. 2016 р., 18:14:33

У мене недавно перелом п'ятої плеснової кістки під час гри в футбол (футбол) і так, мої щотижневі тренування біг, важка атлетика та футбол доведеться відкласти на деякий час.

Я дуже стурбований тим, що моє раптове падіння фізичної активності змусить мене втратити мій нинішній Фітнес і поправилася, так що я хотів би зробити кілька вправ, щоб спробувати компенсувати втрату м'язової маси і збільшення ваги.

У кого-небудь є якісь вправи я можу робити, поки я не зможу повернутися в біг і силові тренування?

+858
Mortein 14 квіт. 2017 р., 11:24:09

Я б питання будь-яку програму, яка встановлює все це в камені. За великим рахунком, порядок тут-це крихітна деталь. Які вправи ви робите спочатку буде мати ніякого ефекту на вашу мету горя огрядним і купуючи міцність.

Тепер, ось у чому заковика: якщо ви хочете, щоб пожинати всі переваги, піти на зміни. Не дотримуватися завжди роблю вправи перед тренуванням Б. Ви повинні поміняти цей.

Ви могли б

  • у всіх інших виходить А->B і B->а

  • робити 3 місяці цикли, де ви повертаєте, який ви зробили в першу чергу

  • зробити будь-яку кількість варіацій між ними

Справжня мета повинна бути, щоб зробити зміни, так що ваш прогрес не плато з-за відсутності нових проблем.

Щоб відповісти на ваші запитання

Чому гантелі нахилу між штангою тисне?

Ти заплутаєшся в деталях. Я сумніваюся, що навіть творець програми може сказати вам, чому гантелі Прес між двома штангу преси. Звичайно, ви повинні зробити всі з них, але ви повинні робити величезну кількість інших невідкладних вправ і варіацій і замовлень. Тому замовлення він/вона представлена добре.

Чому я звичайно не бачу, гантелі плоский жим в тренування (чи це тільки у мене)?

Ви знайдете їх. Але у великій схемі речей, кожна вправа є деталь. Це ансамбль з сотень різноманітних вправ, які дадуть вам потрібен прогрес. Звичайно, ні одна програма не може використовувати сотні вправ, тому програми повинні бути вилучено.

Є краще розташування, чим вище і чому?

Розташування в порядку. Використовуючи його назавжди це не нормально.

Я тренування на силу

В якому порядку робити ці вправи мало впливають на це. Просто увімкніть його навколо, коли ви відчуваєте, як ви б плато.

і втрата жиру

Прес-здійснення замовлень не має нічого спільного з втратою ваги. Насправді, силові тренування дуже мало в плані спалювання жиру в першу чергу. Втрата жиру є в першу чергу робиться на кухні. Але тренування вага буде впливати на те, як ваше тіло пристосовується до змін, ось так.

Я піднімаю важкий, як я можу з постійною прогресивної перевантаження.

Це найбільш важлива частина. Це правильний підхід. Просто пам'ятайте, що прогресивна перевантаження-це не тільки збільшення ваги, але збільшувати кількість повторень і збільшуючи сюрприз-фактор. Тобто виставляючи своє тіло на тренування вона не відчувала раніше, або що він не відчував протягом тривалого часу.

Нижня лінія

Я відчуваю, що це має бути сказано. Немає вправи або програму, яка настільки хороша, що ви повинні зробити це, і тільки його, назавжди. Я буду повторювати це ще раз; варіація є ключовим, щоб ваше тіло просто адаптується до розпорядку і не треба зміцніти.

+824
D3l4n0 25 трав. 2010 р., 03:51:07

Тут трохи в основному маси тіла вправи. Якщо ви хочете додати багато маси на ногах, вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути деякі більш важкі ваги. Я з власною вагою, силові тренування протягом 2 років підряд, використовуючи деякі вправи нижче і набрав близько 1,5 дюйма на мої стегна протягом перших 6 місяців або близько того.

Ніщо не зрівняється з штангою присідань для додавання розмір. Але ці вправи, наведені нижче, дають Вам велика сила, м'язова витривалість і сила легенів.

Гирі гойдалки ви можете зробити свої власні саморобні гирі, щоб заощадити гроші, ви повинні зробити це з досить важким вагою, якщо ви хочете побудувати будь-якого розміру з цими

Індуїстські присідання відмінно підходять для будівництва легень, сила і витривалість. Робити їх повний провал (дуже боляче), і ви будете будувати багато сил швидко. Я вибачаюся, що чоловік на відео в трусах. Його форма є правильною, однак розмахуючи зброєю є обов'язковим. Деякі люди вважають, розмахуючи руками, щоб допомогти з балансом.

Пліометричні Випади

Пліометричні Присідання

Сіссі присідання гарні в творенні медіальний широкий м'яз стегна ("сльозинка" м'яз в квадрицепсе). Деякі люди кажуть, що вони можуть бути важко на коліна, я б рекомендував їх як фінішера, щоб мінімізувати вплив на суглоби.

Всі ці вправ. Це важче працювати сухожилля м'язи без якусь вагу або обладнання. Якщо ви отримуєте важкі гирі можна виконати румунська/негнущихся ногах тяга, щоб побудувати м'язи.

+750
user4465 16 груд. 2018 р., 14:27:42

Коли я чую, ви говорите "замку", які змушують мене думати про людей, які мали силу операції, де зв'язки, де умисне кріпиться таким чином, щоб зменшити рухливість плеча для того, щоб прискорити відновлення і зменшити шанси травмувати плече знову. Я не знаю нічого про тему операції на плечі.

Збільшуючи діапазон руху в суглобі не обов'язково робити її менш схильні до травм. Правильна гнучкість повинна бути обрана база на фітнес-цілей індивіда. Для мого власного частину плечей повинні бути досить гнучкими, щоб зробити накладні присідання. Головним чином зберегти цю гнучкість у виконанні присідань.

Я б порекомендував накладні присідання з багатьох причин. Для того, щоб накладні присідання правильно, ви повинні пристойна гнучкість у ваші щиколотки, стегна і плечі

+736
enjoliveur 7 черв. 2019 р., 00:57:05

Я піднімати тяжкості, щоб стати сильніше і краще виглядати, мені цікаво, як довго це займе для м'язів і відновлення після тренування. Я типова рутина тренування для кожної групи м'язів, я працюю кожну групу м'язів два рази в тиждень, це було б вигідно займатися 3 рази на тиждень для кожної групи м'язів або навіть більше? Я можу працювати майже кожен день і ніколи не отримати біль у м'язах, біль Незалежно від.

Час відновлення відрізняється велике для досвідчених і початківців склопідіймача? Можливо, що всі мої групи м'язів можуть відновлюватися, як через 12 годин після тренування?

Заздалегідь дякуємо вам за інформацію, яку ви можете надати мені

+699
optim1st 13 лист. 2013 р., 10:43:10

З Будівлі Гімнастичних Тіла

'...наш найсильніший студент виграв віджимання конкуренції з 350 віджимань [немає], але студент, який прийшов другим, З 300 віджимань, був посереднім спортсменом в кращому випадку.'

Це змусило мене замислитися про те, скільки сил кросовери для м'язової витривалості. Я не кажу про марафоні, як витривалість (що силові навантаження покращують), але як, скажімо, жим лежачи 1ПМ корелює з кількістю віджимань ви можете зробити, навіть якщо ви ніколи не тренувалися віджимання на витривалість.

Яка величина надлишку, і механізм(и) сили збільшення м'язової витривалості?

+647
Leslie Roman 23 січ. 2016 р., 21:37:51

У мене немає багато термінової допомоги для вас, але лавка зв'язок має кілька конструктивних недоліків, які зроблять unracking барі складніше:

  • Глибокий J гак. Не можу просто вирвати бар вперед з гачка.
  • Нераздвижные J гак. Не можу підняти або опустити гак, щоб бути більш оптимальне місце.

У довгостроковій перспективі, ви хочете лавці, що не настільки твердий. Насправді хороший присадкуватий стенд із 1" дистанціювання отвори в діапазоні лавці-це дуже хороший варіант.

Швидкий відповідь-це знайти когось, щоб дати вам ліфт-офф, але як ви згадали, це просто не практично На даний момент. Як-небудь налаштований, Ви маєте справу з кіосками в такому порядку:

  • Повторіть ваги до 3 разів.
  • Якщо ви зупинилися в 3 рази, підступ. 90% ваги, і працювати ваш шлях назад вгору.
  • Якщо ви повинні підступ у цій же вазі 3 рази, перейти на 3х5.

Тепер, ви завжди можете піти з меншим кроком. Це називається мікро-вантаження. Я повинен був зробити це, поки я закінчив на проміжну програму.

+516
alfrian 31 трав. 2013 р., 05:19:55

Я купив "Полярний WearLink hert датчик витрати з Bluetooth" для того, щоб контролювати пульс при бігу.

Я успішно поєднали його з моїм Android.

Але з телефону не показує пульс, хоча повинен інструкції

Що я можу зробити, щоб це виправити? Що я можу зробити, щоб перевірити, якщо датчик/передавач дійсно працює?

+492
marchiore 6 бер. 2010 р., 19:04:46

Я втратила за останні роки близько 100 фунтів, орієнтуючись в першу чергу на втрату ваги. Тепер, коли я втратив вагу, і я виглядаю трохи Худий під те, що було сало, я намагаюся набрати м'язову масу.

Я не можу бачити зміни в моїй зовнішності, принаймні поки що, тому що я тільки отримав 10 фунтів, так як я почав намагатися наростити м'язи, а якщо що, то я більш пружною в моїх руках, але мої штани все сильніше знову!

Я робив такі вправи серед іншого:

  1. Дошки
  2. Бічні дошки
  3. Повернутися розширень

Всі вони націлені на місцевість, де я ношу штани, це нормально для набору м'язової маси, щоб зробити помітну різницю в 2-3 тижні на талії/стегон розмір для штанів?

Різниця навіть не на один щабель пояса, але я гіпер-інформовані про те, як мої штани підходять.

+451
dahisss 4 жовт. 2016 р., 22:29:17

Всі речі повинні бути прийняті в контексті розуміння цільової аудиторії. У деяких складних рухів, таких як присідання і тяги мають великий анаболічний ефект, який кладе тіло в місці, де це більш імовірно, щоб покласти на м'язи. Особливо новачкам краще зосередитися на з'єднання, так як міцність і визначення розміру. Однак, це не кінець історії, і не може бути.

Цілі навчання

Ваші цілі впливають на тип тренінгу. Вони мають першорядне значення, так як вони допоможуть вам визначити, яка програма і які вправи необхідні для досягнення цих цілей. Це також впливає на те, які результати ви хочете.

  • Якщо вашою метою є, щоб мати великий маси м'язів, ви тренуєте для розміру
  • Якщо ваша мета-проаналізувати АБВ, ти ж за техніка, сила і рухливість, необхідні, щоб зробити XYZ

М'язи можуть зрости у кілька способів, як гіпертрофія, але характер гіпертрофії відрізняється:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення системи підтримки енергії, і тип росту м'язів шукали культуристами. М'язи великі і губчастої.
  • Myofibrilar гіпертрофія-збільшення пари білків, які виконують стиснення і тип м'язового зростання розшукав силових видів спорту (Пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, сильний чоловік). М'язи щільні і тверді, тобто не так великий.

Більшість спортсменів потрібно поєднання обох, але в залежності від ваших цілей можна взяти пріоритет над іншими.

Які причини зростання?

Це дуже правильне питання, А чи впливає з'єднання або ізоляція, необхідні для вашої мети. Є деякі фундаментальні речі, які повинні бути збалансовані у вашій тренуванні, який працює для всіх:

  • Обсяг навчання-більше обсяг м'язів, але податок на ваше одужання. Варіюючи набір/респ діапазони також досягнення різних пропорційних результатів (myofibrilar і саркоплазматического)
  • Харчування--потрібно сировина, як білка та енергії для побудови м'язів
  • Втома-ви можете використовувати втому в якості навчального змінної (тобто зменшуючи час відпочинку або підготовки до невдачі)
  • Решта-все зростання відбувається під час відновлення

По суті, є залишок від стресу тренувань і відновлення, що має статися. Стрес ставить м'язи в державі, де вони матимуть пріоритет, коли організм буде відновлюватися. Відновлення, де реальне зростання відбувається.

  • З'єднання піднімає напругу більше вашого тіла відразу. Однак, це вимагає, щоб ви прийняти ваші тренування та відпочинок як повні дні або вимкнути. Цей підхід, здається, працює добре для силових видів спорту.
  • Ліфти ізоляції зосередити зусилля на одній частині вашого тіла. Це дозволяє по-справжньому підкреслити, що частина вашого тіла в один день, і цикл інших частин вашого тіла, в той час як підкреслив один відновлює.

Прощання Думки

Це не зовсім прохання. Це просто тренувальні варіанти. Деякі люди також з підходами змішування. Наприклад, ви можете використовувати присідання, станова тяга та жим лежачи, щоб виявити його загальний анаболічний ефект; але потім зосередитися на більш дрібні частини тіла окремо.

Було б помилкою повністю ігнорувати або сполук або ізоляції роботи. Особливо з урахуванням того, ізоляційними роботами може усунути недоліки в частині кінетичної ланцюга м'язів. Наприклад, якщо у вас є дисбаланс сил з лівої сторони, ви повинні здійснювати їх самостійно, щоб зробити слабких сильнішими.

+413
muthu kumar 9 вер. 2019 р., 05:59:59

Я почав або 5х5 близько 7 тижнів тому. Я починав з абсолютно порожній бар (20кг) і перейшли до наступного:

Присед 105 кг, станова тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, прес-55кг, 65кг поспіль

Пару тижнів тому я зупинився протягом тижня і мій розвиток пішло шкереберть, і я закінчив з більш присадкуватий і досить слабка лавка. Як я можу спокійно наздогнати на цих двох ліфтів?

+384
mattpdl 13 січ. 2012 р., 00:19:58

Кращий рада, яку я маю-це поставити мету, щоб конкурувати в гонці кілька місяців. Потім ви можете використовувати навчальні програми, такі як диван 2 5к для того, щоб встановити план для досягнення цієї гонці мета. Звідти ви можете вирішити, якщо ви хочете збільшити відстань або зменшити час і знайти новий план для досягнення цієї мети, а також.

Ось кілька ресурсів для створення планів навчання: Диван 2, 5к Додатком Навчання Піки, Світ Бігунів

Якщо ви вирішили не використовувати визначений план, то я б запропонував для початку біг/біг підтюпцем пару кілометрів в день і поступово збільшувати свій пробіг. Повільно, я маю на увазі менше, ніж 10% у тиждень.

+337
Tara Kumar Sunuwar 4 трав. 2016 р., 22:49:21

Читав одну з відповідей на це питання , що виходячи з розрахунку, що мені впускного 3400 калорій в день.

У мене вдома є ваги, який вимірює жиру, а також розрахувати приблизно однакову кількість калорій.

В минулому році, коли я був підраховувати споживання калорій, кількість калорій мені потрібно, щоб підтримувати мій вага була в середньому 1800 калорій. Так що я не бачу як я можу зберегти мій поточний вагу тіла, або навіть набирати тільки м'язи в 3400 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це мені?

Ну ось мої статті:

  • Вага: 201 фунт
  • Зріст: 5'10"
  • Стать: Чоловік
  • Вік: 41
  • Активність: 4 години сальса танці в тиждень, 3 години підняття тягарів, 5 годин індивідуальних уроки танців.
+335
Ralf Piotrowsky 1 лист. 2011 р., 06:45:03

Скажімо, деяким середній чоловік займався бодібілдингом близько року. Він отримав деякі м'язи, збільшив ваги у всіх вправах від 1,5 до 3 разів. Потім довелося зробити перерву на півроку. Після закінчення цього терміну, він бачить, що його м'язи майже зник і, ймовірно, вправи вага теж нижче. Як довго після такої перерви йому буде потрібно, щоб повернутися до раніше досягнутих результатів? Ще один рік або менше? Може бути є якась формула для розрахунку цього чи може бути хтось мав такий досвід, що він може поділитися?

+326
BrainOne 20 жовт. 2018 р., 07:51:24

Я новачок, і я почав піднімати тяжкості на початку цього року. Я роблю тренування 3 дні на тиждень (ПН, Вт і чт) я тримав, що за останні два з половиною місяці. Коли я роблю підйом, я зупинюся на конкретних м'язових груп, що це день для ніг, день для грудей і рук, в день на спину і один день для мого преса. Так, там буде група м'язів не буде навчений на тиждень (ноги або ABS).

Я тренуюся по 30 хвилин, де я ставила перед собою завдання якомога краще, і я перемикатися між машини націлені на різні групи м'язів, так що я не просто сісти на машину і чекають, щоб відпочити. Наприклад, я переключаюсь між біцепс і трицепс машини. І я тренуюся до точки, я не зроблю нічого (Де мої м'язи повністю застрягла і не може рухатися).

Я помітила, що на ніч після тренування (я тренуюся до обіду), що я не сплю добре, і нещодавно я повністю потрапити в проблему безсоння. Наприклад, вчора був день АБС і я не міг спати по 3 години! Я намагався збільшити мій споживання вуглеводів, але це не спрацювало, тому мені цікаво, що ймовірність того, що я перенапружувати себе?

Я повинен взяти тиждень відпочинку або так? Я дивився це відео з каналу мені подобається. Однак, я боюся, що якщо я це зроблю, то я втрачу мотивацію і перестати тримати мій білкового синтезу у вогні!

Я зазвичай зупиняюся дефіцит калорій, але я беру не менше 90 грам білка. Моя вага 73 кг і 1,78 см заввишки (та ні, я не худа, є трохи жиру навколо моєї талії.. скінні фет? може бути, я не впевнений)

Будь ласка, дайте мені знати, якщо я роблю щось неправильно тут.

+292
Tandura 29 лист. 2010 р., 02:15:09

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+264
topik44 31 серп. 2017 р., 10:53:10

Я пройшов через те ж саме, і що допомогло мені поліпшити час, який я могла провести в барі з моїм повним вагою - думаю, що у вихідній позиції витягніть вгору, але без нікуди.

Я почав з 30 секунд тримає і в підсумку працював до 2-х хвилин просто тримає позиції. Це допомогло мені збільшити силу в моїй руці і моє серце як я зберігаю всі щільно і без руху.

+263
moadeep 7 черв. 2017 р., 22:46:38

Ви приймаєте протеїнові коктейлі перед початком тренування? Ви може бути алергія на сироватковий протеїн (молоко), яка викликає головний біль для мене.

В іншому випадку ймовірно, що ви просто зневоднений.

+261
Luis Coronel 3 вер. 2018 р., 07:08:28

Поширена помилка початківців тренування ваги припустити, що збільшення обсягу тренування (наприклад. більше навчальних днів) потрібно для м'язової тканини. На основі ваших коментарів і цілей (напр. м'язи будувати/маса ), я хотів би запропонувати, що ваша головна проблема-це не тип рутини, щоб слідувати, це швидше за навчання.

Якщо ви плануєте тренуватися наркотиків, вам потрібно навчитися ходити по тонкій грані між навчанням обсягу і відновлення. Що буде означати, вибравши тренування, які найкращим чином відповідає вашим потребам. І, хоча там немає ідеальної системи навчання, яка підходить для всіх людей, вивчаючи те, що працює для вас і постійно адаптувати його, щоб уникнути тренувального плато є більш важливим, ніж навчання в конкретну систему.

М'язової не приходять від конкретної програми навчання. Вони є результатом ретельної, кропіткої роботи протягом тривалого періоду часу, в поєднанні з правильним харчуванням і відпочинком. Витрачати час на вивчення себе і знайти те, що працює для вас.

+252
Waleed Rahman 3 бер. 2016 р., 09:52:08

Цзе Лян,

Мойсей вказав багато хороших речей вже. Це дуже хороше запитання, і він дуже популярний в ці дні. На жаль, є люди, там буде упередженим стосовно одного чи іншого (маса тіла або підняття важких речей).

Я просто хотів переконатися, що немає точної інформації і поділитися деякими думками про те, що я заробляю на життя, і те, чим я займався протягом останніх 10 років, як моя пристрасть - GetFitChimp - вага тіла Вправи (в основному).

Що краще?

Все це залежить. Я маю на увазі, щоб знайти абсолютну силу і продовжують набрати м'язову масу, ви повинні слідувати принципу прогресивної перевантаження. Мойсей був правий, коли сказав, що це набагато легше прогресувати з вагами, коли справа доходить до прогресивної перевантаження порівняно з масою тіла.

Однак, є способи, ви можете прогресувати (опір) тільки вагу тіла. Наприклад, новачок може почати з 3 підходи по 15 повторень з звичайним пуш-ап. Потім він може прогресувати в бік 3 підходи по 15 повторів з однієї ноги пуш-ап, потім до plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, з боку в бік plyo пуш-ап і стілець діп приклади продовжувати слідувати прогресивної перевантаження, принцип.

Знову ж таки, це не може бути точна формула, якщо порівнювати з підняттям тягарів (жим лежачи наприклад). Тим не менш, я тренувався багато спортсменів високого рівня і гімнасти, використовуючи цю формулу для всіх їх ваги тіла вправи. Більше з гімнастами в трохи.

Вага тіла і отримання подрібненої

На жаль, відповідь знову ж таки в залежності від того, як ви тренуєтеся, ваш раціон і вашу генетику. Наприклад, ви можете тренуватися з супер важкими вагами, але тільки навчання на 50% від максимальної на додаток до їжі погано, то ви, ймовірно, не були розірвані.

Однак, якщо ви наполегливо тренуватися, використовуючи вагу тіла тільки на дуже високому рівні (більшість гімнасток), і ви їсте добре на додаток до хорошою генетикою, то вам будуть розпатланим. Просто подивіться на Олімпійських гімнастів - вага виключно тіла вправи!

Я хочу надертися і набратися сил одночасно!

Ну, правда полягає в тому, що ви можете знайти абсолютну силу і надертися в той же час. Просто погляньте на деякі з нападників, півзахисників, спринтери і звичайно широкий приймачі і cornerbacks в НФЛ. Вони всі розпатлане і дуже сильна в той же час, особливо нападники і півзахисники.

Тепер, ви можете бути здивовані, але вага тіла вправи, як підтягування, алмазні віджимання і стілець опускається дуже ефективні вправи для націлювання на плечі, біцепс і трицепс (гімнасти). І що дивно, одним з найбільш ефективних маси тіла Вправи на цільові м'язи живота спринті.

Коротше кажучи, ви можете і повинні виконати атлетика вправи, вагу і вагу тіла Вправи для захоплюючої, ефективної та результативної тренування кожен раз. І якщо ваші цілі, щоб набратися сил і встати з розпатланим, переконайтеся, що ви робите ці речі:

  1. Піднімати важкі (4-8 повторень) - Присідання, лави, підтягування, чистий і преса, станова тяга, нахилився над рядами і т. д.
  2. Поїсти в чистоті і добре харчуватися протягом дня (кожні 2-3 години) - багато хороших калорій (білків, хороших жирів і вуглеводів) - пісне м'ясо і фрукти і овочі (авокадо, арахісове масло, риба, курячі грудки, цільні яйця і т. д.)
  3. Тримайтеся подалі від солодких закусок і напоїв - звичайне молоко, газовані напої, соки, солодощі і т. д.
  4. Пийте багато води протягом дня.
  5. Спробуйте високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Сподіваюся, що це допомагає, і приймати поради Мойсея, тому що він вже дав вам багато є.

+214
Ginger Witch 7 серп. 2016 р., 15:19:17

Я робила 4РМ на мій жим лежачи сьогодні, і минулого разу (він відчував) він рухався близько 1 см/год. Я отримав його, але я відчував, що мої ноги відірвалися від підлоги, і я вивихнув коліно.

Травми підколінного сухожилля я не турбуюся: це була незначна тяга (1.5 за шкалою) і я буду в порядку.

Конкретно я хотів би знати:

  • Деякі підказки, щоб тримати мої ноги вниз.
  • Що (напевно) зламалася в моїй формі, що викликало мої ноги витягнути ногу і грюкнути підлогу.

Це була велика вага для мене (4РМ, ледь не провал на останній), але я ніколи не мав, що відбуваються насамперед в роки штангою навчання. Крім того, я використовую пауерліфтингу форма з жиму лежачи, коли я отримую на північ від 5RM. Ступні, сідниці замкнені, зігнувши спину.

+191
xiix 18 січ. 2011 р., 14:01:54

Обидва ці елементи є добавки, тобто добавки (додати) свій раціон, щоб заповнити прогалини.

  • Перед тренуванням для надання вам енергії, необхідної для тренування складніше (і потенційно: мати більший насос, одужують швидше, синтезувати м'язову масу краще)
  • Мас гейнер просто, що вона являє собою порошок, який містить багато калорій, як правило, в м'ясо, з високим вмістом білка, форма.

Як добавки, ви прекрасно, щоб взяти поряд з живильної дієти.

Однак ви повинні знати, що в твоїх порошків. Сподіваюся, ви не просто їсте все, що ви дали чужий і особливо, якщо вона знаходиться у вигляді порошку.

На сайті ви можете подивитися самі порошків на labdoor.com

Ось деякі зі статей labdoor для продуктів від MuscleTech, в Я збираюся вийти на кінцівки і думаю, що ваші попередні тренування-Це такий же бренд, як маси гейнер (мускул теч).

Наприклад:

На дивну знахідку, від MuscleTech нітро-технологія містить більше 1000 мг таурину, або більш ніж у 2 рази, таурин зміст у Ред Булл. В відомі клінічні випробування, зміст таурину становить 1000-9000mg була проаналізовано енергії; раннє даних є позитивним, але безрезультатно.

+150
Michael Habeck 25 груд. 2014 р., 11:18:33

Найбільш імовірною причиною мозолів - це силовий затирання Vibrams на ногу під час бігу. Той факт, що шити ігор, де ви отримали пухирі підтримує цей факт.

Для того, щоб запобігти пухирі, у вас є кілька варіантів:

  • Продовжувати провокувати їх, поки ваші стопи розвивається мозолі, щоб забезпечити природний бар'єр
  • Додати свій власний бар'єр між ногою і взуттям

Шкарпетки забезпечують хороший бар'єр, що дозволяє взуття, щоб протерти носок, а носок залишається досить нерухомо на ноги.

Альтернативою є стрічка ногою, або використовувати марлеві над найбільш проблемні ділянки ваших ніг. У той час як обидва з цих варіантів запобігти природне утворення мозолів вони також не допустити основною причиною мозолів.

+110
Rupesh Shah 23 черв. 2013 р., 13:14:37

Безпека перш за все, якщо ви хочете навчитися плавати (як дорослий), переконайтеся, що ви спробувати його в плавальний басейн, де ви можете легко встати, якщо справи йдуть погано і нагляду у разі виникнення надзвичайної ситуації.

Як людина, який вивчив кілька дітей плавати, я б сказав, що його досить складно навчитись себе правильно. Чому? Тому що ви можете прочитати слова, але це не означає, що ви зможете усунути самостійно якщо ви робите щось неправильно. Але якщо ви дійсно звертаєте свою увагу на це, я думаю, що це можна зробити.

Звичайний порядок навчання плаванню йде приблизно так:

  • Звикнути до води, боячись втратити отримати вашу голову під водою, навчитися затримувати дихання і видихати під водою. Як дорослий, цей крок повинен бути легким, але не варто недооцінювати його. Якщо ви хочете поплавати, вам потрібно визнати, що ти в воді, перестати намагатися зберегти якомога більше вашого тіла з нього.
  • Навчитися плавати. Це, безумовно, саме головне навчитися, якщо ви хочете плавати. Ви бачите, ваше тіло прекрасно вміє плавати без нічого. Вони ключ до цього глибоко видихнувши, наповнюючи живіт повітрям і максимально розслабитися. У той час як його легше плавати на спині, Так що ви можете тримати дихання, нові плавці часто нехай їх тонуть прикладом вниз, що буде боляче свій плавучий.

    • Почати плаваючи на животі. В основному початок на краю басейну, витягнути ноги і відштовхнутися. Тоді спробуйте плисти по прямій лінії, поки ти відчуваєш потяг до диханню і знову встати. Спробувати, щоб мати таку позицію, як на цьому зображенні від Swimator Примітка: Ви повинні бути плаваючі на поверхні, просто імітують пози: enter image description here

      Продовжуйте практикувати це, поки ви не можете плавати, як це, принаймні 10 секунд без 'акробатика' за. Важлива річ, щоб дізнатися це, щоб покласти вашу голову у воду, намагаючись тримати голову вгору, буде "поштовх" спиною вниз і зруйнувати вашу плаваюче положення.

    • Наступна перейти до плаваючого на спині (дивитися вашу думку, серйозно!). Ви просто почати в перевернутому положенні порівняно з плаваючим на спині. Утримуючи краю басейну, підтягуючи ноги, а потім відштовхнутися. Постарайтеся зберегти таке ж положення, як на животі, поклавши голову між руками і тримайте його у воді.

      На відміну від плаваючого на ваш живіт, ви повинні практикувати, щоб зберегти цю позицію протягом більш тривалого періоду часу. Це вимагає від вас, щоб дихати і з спокійною і контрольованою манері. Ви помітите, що ви починаєте тонути, коли ви видихаєте або що ваші сідниці почнуть опускатися глибше, так що вам доведеться навчитися адепт цих ситуаціях. Погляньте на цей eHow відео для отримання додаткової інформації

    • Навчитися рухатися в той час як плаваючі. Як тільки ви дійсно прибив плаваючий, його час, щоб навчитися рухатися в той час як усе ще намагався плисти. Причина, я кажу вам, щоб відштовхнутися в бік басейну, тому що це тримає вас в русі. Як велосипед, його легше підтримувати рівновагу, якщо ви будете рухатися, ніж стояти на місці. Точно так само, ногами ваші ноги можуть підштовхнути вас трохи вгору, щоб зробити плаваючий легше.

    Однак, пам'ятайте, що ви не повинні рухатися, щоб бути в змозі плавати! Це важливо, тому що ви часто побачите поганими плавцями удар, як божевільний, поки не дуже далеко. Це тому, що вода має високий опір, якщо ви збільшуєте ваші лобова поверхня, ви ефективно уповільнення себе вниз. Ось чому всі плавальні рухи циклічних рухів і, коли ви робите хід, ви хочете використовувати цю енергію як можна більш ефективно: зберігаючи тіло витягнулося і просто плаваючи.

    Адже це може бути досить складно навчитися рухатися в обидві руки і ноги одночасно, її часто простіше почати з ніг Першого, просто подрыгать ногами, плаваючи на спині або на животі. Перший етап руху дізнатися б брасом рух ноги. Як це eHow відео показано, ви можете практикувати це з води. Бажано кого-небудь фільмі або допомогти вам навчитися правильно руху. Це може здатися дурним, але є незліченні " я " -уроки плавців, які мають дуже неефективні удар, удар, фактично штовхаючи себе вперед.

Один остання порада, не ставайте самовпевненим ваших навичок плавання. Витратьте час, щоб практикувати перші основні навички, перш ніж перейти до вивчення ударів. Я можу гарантувати вам, що краще базових навичок буде робити більше для вашої безпеки під час купання, ніж вивчення будь-якого інсульту на всіх.

Не соромтеся, щоб повернутися з будь-яких наступних питань, якщо у вас виникли проблеми з будь-яким з цих кроків і в той же час, погляньте на дещо інших плавальних засобів.

+110
pasawaya 18 лют. 2018 р., 19:35:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil