Шукаю поради про жіночому тілі як чоловік (без гормонів)

Добрий день;

Я хотів би запитати, які дієти і вправи ви порекомендували б для мене більш жіночна фігура, будучи людиною?

Я навколо 280Lbs так далеко, так що я знаю, що мій перший крок буде втрачати половину (я 5'5).

Я досліджував, як я міг спочатку втратити цей вага ефективно за допомогою певних вправ і дієти, однак навіть ходити в спортзал 3 рази в тиждень 30 хвилин кардіо кожен раз, я не можу здатися, щоб зробити які-небудь результати з'являються через 2 місяці, що просто вбиває мою мотивацію...

Заздалегідь дякую за Ваші поради.

Версія для JohnP #1 : я йду близько 4000 кроків в середньому за день, і додати близько 30 хвилин їзди на велосипеді 4 рази в тиждень; моє щоденне споживання калорій становить близько 1500.

+884
7lex27 30 квіт. 2019 р., 08:44:44
36 відповідей

Що слід враховувати при визначенні, якщо людина повністю підходить.

  • аеробні
  • сила фітнес
  • гнучкість
  • відновлення

Які тести доступні для розрахунку в областях з Питання один.

+970
A helpful hand 03 февр. '09 в 4:24

Перевірте вашу форму, або мають його перевірив бігунок. Ти не бігун. Перш ніж стати перебіжчиком, ви повинні переконатися, що ваша форма-це добре, ви не надто надмірна вага, і ви не намагаєтеся зробити занадто багато...занадто швидко. Посадка на ваш лікує може знищити дитинчат. Надмірна вага людина насправді може зробити невеликі тріщини в кістки працює. Я не надмірна вага, але запустили тільки в цьому році. Починала з 1 милі, а зараз до 4+ 2 милі місяця. Мої ікри почали хворіти "після" я зіткнулася, коли звернулася певним чином 'колоти' болю, ось я подивився кілька відео, проконсультувався у кількох бігунів, і прийняти запущену форму, яка мені посадка середньої/передньої ноги, а не на п'яті - раптом литках, колінах, стегнах все відчуває себе добре і я тільки зношуються енергії, але без болю.

+948
fabiolib 13 серп. 2012 р., 18:53:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це, безумовно, вірно, однак обидва метаболічних функцій може відбуватися в той же час різні шляхи.

Від пропозиції я можу зазначити,

Ацетоном пахне, як ацетон, аміак є звичайним засобом для миття посуду. Так що ти відчуваєш як твої нігті зробити (або, можливо, ваша подруга зробила її) або що ви прибирали весь день? Що може допомогти вам з вашою відповіддю.

Сліди цих двох запахів інтенсивно вивчалася на пацієнтів із цукровим діабетом. Якщо цікаво, можете глянути на цю статтю. АЦИДОЗ ТА ПОВ'ЯЗАНІ З НИМИ УМОВИ

+814
Dobro Player 21 жовт. 2018 р., 05:59:58

Більш ранній коментар, держави, "вправи швидше за все, не вилікує, але і не викликають або посилюють такі статичні постуральні відхилення". Однак, в цитованій статті з 2001 року і на сьогоднішній день, принаймні, в першій частині коментаря. Вправа не може "вилікувати" постуральні відхилення, але відповідні вправи можуть допомогти зменшити ці відхилення. Якщо ви погуглите "кіфозу, фізичні вправи, школяр" ви побачите, що сталися значні дослідження з 2001 року. Ось кілька прикладів:

Розгинання хребта вправи запобігають природне прогресування кіфозу (2009)

Цільового зміцнення хребта вправи і постава навчальна програма для зменшення гиперкифоза... (2017)

Ефект корекції грудей Вправи на зігнутій позі і... (2015)

Ці документи досліджено населення старше 60 років, просто тому що це, де фінансування досліджень, але молоді люди, ймовірно, навіть більш позитивно реагують на протоколи.

Від того, що я спостерігаю, це дослідження ще не впливає, що відбувається в тренажерних залах. На мій погляд, існує великий потенціал для спортзалів включити постуральні вправи в своїй групі пропозицій класу та послуги персонального тренера.

+812
Gagangiri 13 трав. 2017 р., 11:37:48

Фон

Близько чотирьох місяців я був низьким вмістом вуглеводів, і протягом цього часу я їздив з 93 до 78 кг. Я піднімати штангу (деякі присідання, накладні штовхає, нахилився над рядами) за низькою повторень (6-8) і сет (1-2) граф, один або два рази в тиждень, просто для підтримки існуючої м'язової маси. Я впевнений, більшість втрачений вагу був жиром. Деякі розрахунки, проведені з моїм (трохи inncaurate) маштабы ванної кімнати, який має БФ% вимірювань, я прийшов до висновку, що близько 75% - 80% від втраченої ваги був жир.

Оскільки моя дієта був фактично заснований на зміні їли вибір моделей, не рахуючи грами і калорії, і я хочу тримати його, я не можу контролювати точно мої калорій і білка. Ще, я б здогадатися, що їм або поблизу дефіцит калорій. В основу дієти з видалення солодощі, хліб, рис, картопля, макарони та інші подібні вуглеводні джерела і серйозно обмежити фруктами. Іноді (раз на тиждень або дві) я дозволяю собі на Спайка вуглеводів, їсть майже все, що я хочу, піцу або шоколад, тільки щоб тримати дієту ремонтопригодными в довгостроковій перспективі.

Тепер я хотів, щоб розпочати навчальний план у 2 фізичних і 1 мечника технічної тренування в тиждень (будь ласка, див: здійснюючи тренувальний план для середньовічних Мечников / реконструкція питання, він міг би використовувати деякі хороші дані відповіді). Я буду mostyly з упором на витривалість/90сек лопнув інтервал адаптації, а не сила під час фізичної підготовки тренування.

Я боюся, що мій споживання білка може бджоли мало для такої навчальний план. Швидше за все, я досі перебуваю в дефіциті калорій, так як моя вага ще не стабільний (коливається +- 1кг, з загальною тенденцією падіння, принаймні досі). Thats, чому я був розглядає можливість включення деяких протеїнових добавок, щоб переконатися, я отримую достатньо білка щоб запобігти втраті м'язової маси.

Питання

У той час як моя дієта включає в себе досить багато яєць, молочних продуктів і різних видів м'яса, я не можу бути впевнений, якщо його придатним для додаткового навчання кондиціонер. Додають деякі добавки "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?

Також (я не хочу переказувати розділу в інший питання) чи навчання зонний втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина? Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції? Зверніть увагу, я не намагаюся нарощувати м'язову масу під час втрати ваги. Я хочу, щоб поліпшити, як довго я можу бути активним у високій інтенсивності 90сек черг, без hidnering моя втрата жиру-здатність і руйнує мою силу і м'язову масу.

+804
Adegoju Sam 30 січ. 2013 р., 18:52:35

Це важче втратити вагу без фізичних вправ. Ви тільки втратите вагу, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте, і якщо ви сидячий ваш метаболізм сповільнюється, ви можете бути менше, ніж 1200 калорій в день. Якщо ви набрали велику вагу, то ви споживаєте багато калорій. Почніть з їдять здорову - овочів і мінімальною кількістю жирів. Здорова дієта містить менше калорій, а також допомагає тримати ваш метаболізм відбувається. У вас є плавання і вправи рук. Не могли б ви зробити велотренажер?

+804
shkin 20 жовт. 2018 р., 04:15:33

Ніякої підготовки гіповентиляція-це не небезпечно для здоров'я, якщо ви не намагайтеся затримати дихання якомога довше. Цей метод не слід плутати з апное конкуренції! Видих і вдих підприємством повинні бути чітко визначено у той час як біг, їзда на велосипеді або плавання. Насправді, основні побічні ефекти, які можуть виникнути у деяких людей головні болі.

Однак, навчання гіповентиляція не рекомендується у деяких людей, схильних до ризику. Зокрема, осіб з помірною і тяжкою артеріальною гіпертензією або у кого є, або були, ішемічна питання.

Метод не представляє небезпеки або більш тривалий строк, якщо ви не тренуєте більше, ніж два або три (в більшості випадків) раз в тиждень з гіповентиляція.

Ви повинні прочитати книгу "навчання гіповентиляція, штовхати свої межі" (автор: Ксав'є Woorons). Ви знайдете цікавої інформації про цьому методі навчання. Ви канд знайти його (і інші деталі) на цьому сайті: http://www.hypoventilation-training.com

+769
Ibrahimux 18 жовт. 2019 р., 20:43:27

Його не стільки про стилі, але багато занять, багато здорових молодих жінок, так що вам потрібно знайти той, де ви "вписатися", бажано виділений клас для початківців. Якщо вчитель старої жінки, студенти більш правоподобны для того щоб бути старим)

Вчитель Ingyear зазвичай буде адаптувати програму для вашого рівня.

Я рекомендую проти Аштанга (для старих людей), а у них це одна фіксована програма, а також покласти багато навантаження на частини тіла.

Я взагалі не рекомендую Бікрам, але я думаю, його добре для організму.

+769
dizzy 15 груд. 2019 р., 17:41:01

Наскільки я знаю, Єдина мета для рукавичок профілактики мозолів, як ви сказали, і захист від ураження шкіри. Причина, що багато людей (включаючи мене) не люблю рукавички, може бути, що вони більше пітніють в рукавичках, або незручно з якоїсь іншої причини.

+759
user42402 15 лист. 2015 р., 12:54:01

Можете робити негативні присідання з поясом, спускаючись повільно, а потім за допомогою зброї, щоб повернутися до бути використаний, щоб зламати присед в наметах? Якщо ні, чи є інші вигоди при використанні негативною присідання?

+751
prudviraj 13 січ. 2018 р., 00:20:37

Можливо

Але є багато віруючих в голодному навчання, де у вас є ваш перший прийом їжі після тренування.

Можливо, потяг трохи пізніше в той же день, і переконайтеся, що у вас є надлишок калорій в дні тренувань.

+727
alzal jnah 25 лют. 2014 р., 12:26:27

Всі штангетки мають одне спільне: нестисливої підошва. Більш недорогий взуття використовувати жорсткий пластик, і більш дороге взуття з дерева. В один момент часу були пауерліфтингу взуття, яка має плоску підошву. Я не міг знайти будь-який з них останнім часом, і майже всі на підборах.

Буде каблук допомагає чи ні, залежить від ліфта, а також, скільки від каблука. Наприклад:

  • Станову тягу краще виконувати без каблука. Потягнути з каблуком збільшує відстань, яку ви повинні тягнути, і ви опинитеся в невеликому скруті кредитне плече-мудрий.
  • Присідання працюють краще з каблуком, особливо Передні присідання.
  • Лава для преса може використовувати каблук для поліпшення привід ноги, але це не обов'язково.
  • Будь швидко тягнути, як очищає і ривками, уривками і т. д. найкраще робити з п'ятою.

Зрештою, це справді може бути особистим перевагою. Я знаю багатьох людей, які знімати взуття для тяги. Поки ви знаходитесь на твердій поверхні, ви будете мати краще використовує цей спосіб.

Якщо вам потрібен каблук, використовуйте штангетки. Якщо ні, то ходіть босоніж.

Примітка: робити не використовуйте Ваші штангетки робити пліометріка і коробка стрибає. Підошва не повинна бути гнучким, і вони не призначені для цього типу роботи. Візьміть важка атлетика взуття і зробити це босоніж або з різним набором взуття.

+697
Matti Virkkunen 9 лют. 2017 р., 04:35:16

Буде ця процедура допоможе мені досягти моєї мети?

Так. Вони допоможуть вам прийти до вашої мети, але чи буде вам досягти своєї мети з ними в той час, прийнятний для вас ніхто не тут, щоб сказати. Як хтось сказав, Все залежить від того, як далеко ви перебуваєте від вашої мети і як енергійно ви робите ці.

і є якісь речі, які слід уникати мене.е цих вправ суперечливі або впливаючи один на одного в якомусь сенсі.

Головне я думаю, що ви поміняти День 2 День 3: чи Є у йоги В вправи днів, так що у вас є зайвий день для відновлення, перш ніж ви повторіть деякі з цих вправ вже другий день поспіль (і, на мій погляд, що включає в себе кардіо залежно від інтенсивності).

+668
Andrew Michael Mentzel 3 лип. 2014 р., 05:41:36

Працює важка сумка в тренажерному залі я спалюю багато калорій. Однак, при подорожі, Що є значною частиною мого життя, я не зможу принести один зі мною через а) вага б) можливість повісити його.

Що еквівалентно обладнання я повинен нести його замінити? Я очікувала, що вона впишеться в будь-літаючий багаж. Тобто, він не має вагу більше 10 кілограм (і це вже багато).

Може пробивати мішок води буде ніякої користі, якщо ви не можете повісити? Я думав про свого роду змішані тренування, піднімаючи мішок і штампування (Крюков і джебів) його кілька разів у повітрі.

+616
TFullerene 15 лист. 2018 р., 22:01:44

Помоєму це прості навушники, ті, які ви помістіть в отвір вуха. Моя проблема в тому, що під час бігу навушники відвалюються вуха.

Так що я придумав це, щоб шнур зв'язали навколо моєї кожне вухо хаха, і тепер він не падає! Це може виглядати дивно/дивно, але мене це влаштовує так як у мене волосся, що покривають його так чи інакше. Це не врятує мене від покупки нових або навіть покупка гарнітура, яка напевно не буде падати. Я також покласти шнур всередині мою сорочку, щоб запобігти погойдуючись взад і вперед на пробіжку.

+612
Valentina Varga 22 вер. 2017 р., 21:27:35

Так що їм намагаються в 30 день тренування план, і мені було цікаво, якщо це ок, це починається з першого тижня бути 2 комплекту, то другий 3 комплекти, то на третій тиждень 4 комплекти та 4-й тижні бути п'ять сетів.

Вона починається в 30 випадів, 30 присідань, 30 віджимань,2х30 другий дошки, 20 burbeeries і 10 хрумтить і кожен день я додаю по п'ять у кожному 4-й день я відпочиваю.

Це нормально ? Їм в новинку ...

+592
rhon 22 груд. 2011 р., 09:23:32

Назва говорить сама за себе, я чоловік, 5% жиру, 18-річного курця, який вже намагається з'їсти достатньо, щоб заробити м'язи з мінімальною кількістю жирів збільшення в чистій об'ємної дієти (покладаючись на добавки тільки тоді, коли не може задовольнити мої потреби і ніякого фастфуду) , але я також практикувати бойові мистецтва і моя серцево-судинна система не може впоратися з моїми потребами. Я можу вийти з подих, як при запуску багато просто робити ноги або вправи і робити занадто важкі вправи без відпочинку між ними.

Так які ж вправи будуть мати краще співвідношення калорії, витрачені на поліпшення кардіо вимірювання, такі як VO2 Макс?

Або іншими словами, який удар буде найбільш "жорстким", щоб моє серце і легені менше витрачається калорій?

Я впевнений, що повинні бути якісь дослідження, емпіричні дані, або дані, порівнюючи результати численних методів навчання, щоб побачити, який є найбільш ефективним?

Зауваження : в ідеалі хотілося б витратити не більше 20-30 хвилин за це 3-4 тижні, чим менше, тим краще.

Цілі : моя перша ціль-ріст м'язів. Я на "сірою зоною", про роботу на ріст м'язів і жиру управління, і в той же час поліпшуючи свою серцево-судинну систему, тому я питаю тут, його необхідно знати такі речі, як побудувати тренування, яка оптимальна за даними моїх цілей і бажань, що не розходиться з іншими цілями. Я буду вимірювати, як довго я можу тримати пульс на рівні 80% і мій v02 дозволяє максимум раз на тиждень. ( Я вдячний за будь-які поради щодо поліпшення вимірювань, я міг би використовувати)

+531
Daheem Khan 5 серп. 2010 р., 09:27:25

Я грав навколо з цим предметом, особливо, коли я біжу в моїй Huarache сандалі. Вони шлепнется на Землю досить голосно і ви можете почути мене за кілометр. Я прочитала хороший рада для боротьби з цією проблемою. Коли ви працюєте, постарайтеся уявити, що ви працюєте на найтоншій рисовому папері. Земля як ніби ви намагаєтеся з усіх сил, щоб не порвати папір - тихо, ні лапою-назад, мінімальний час контакту. Я можу сказати велику різницю в моїй запущеній формі, коли я запускаю з допомогою цього образу в розумі.

+474
McKayla 1 лют. 2018 р., 16:38:48

Якщо ви після чергової важкої атлетики план, ви, ймовірно, важкої атлетики кожен день. В результаті, ви повинні просто продовжити на наступний день тренування.

З вашим найбільш вдалим ліфт склав 435 кг, то ви можете почати з 440 або 445 фунтів. Таким чином, приріст не надто велике, щоб кинути своє тіло в паніку і втрачають впевненість у собі.

Просто розслабтеся і ви повинні бути добре.

+432
gadgeen 25 черв. 2014 р., 03:47:04

Ця відповідь може допомогти, як може "Жіночий хардгейнеров" в останні Палео рішення подкаст.

Якщо молоко має неприємні побічні ефекти (для вас? для всіх?), - тоді не пий його. Їжте багато іншої їжі. Молоко є дивним, але він не збирається робити роботу за вас. Ні добавок, таких як сироватковий або сироватково-плюс-карб порошків. Зосередитися на їжі сильно, то почати турбуватися про добавки. На даний момент не зрозуміло, що проблема в додаток буде вирішувати.

+430
BlueFire 12 квіт. 2016 р., 09:51:49

Я думаю, що ключовим показником є "боляче, коли я роблю це?"

Якщо ви п'яти під час бігу босоніж, це боляче.

Вражає п'яти при ходьбі босоніж, але в більшості випадків або типи місцевості не боляче, і набагато комфортніше, ніж намагатися стопи страйк.

Особливо якщо ви носите взуття, це вимагає деяких зусиль, щоб земля стопи, перша при ходьбі, так як центр ваги зазвичай добре там, де наші ноги на землю.

Інша ідея полягає в тому, щоб дивитися немовлятами/маленькими дітьми гуляють. Інстинктивно або механічно, коли вони роблять свої перші кроки, вони схиляються до Землі стопи першого (або середини ноги) як вони досить боязкі і зберегти їх центр рівноваги, де їх нога торкається землі. Але як вони звикнуть до ходьбі і навчитися брати на себе більше успіхів вони переходять на більше п'яти.

Я не думаю, що є багато досліджень на ноги удару при ходьбі, так як там значно менше примусу.

+419
John nyarko 1 бер. 2019 р., 23:27:04

Всі проблеми диск не схожі. Деякі грижі міжхребцевих дисків. Деякі розірваних дисків. Кращий спосіб ви будете знати, які вправи є безпечними для вашої спини є фізіотерапія.

Ваш лікар буде оцінювати вашу спину і симптоми. Вони виправлять дисбаланс м'язів, м'яких тканин і суглобів обмеження, і навчить вас, коригуючі вправи, а також методи лікування, включаючи мобілізацію себе і/або тяги, або тепло/лід, щоб контролювати симптоми. Як тільки ви маєте деякий контроль над ваші симптоми, вони допоможуть вам створити безпечна програма вправ, яка може включати:

  • Ходьба (з або без палиці для скандинавської ходьбиабо ходьба/вправи у воді)
  • Їзда на велосипеді - Якщо ви не можете терпіти ходьба, їзда на велосипеді або через лежачі циклу може дозволити вам спалювати калорії.
  • Зміцнення - безпечні способи, щоб включити силові тренування, такі як куля, стіна присідання з м'ячем, даючи підтримку спини, використовуючи опір смуги, або інші способи для підтримки спини при підйомі ваги.
  • На розтяжку - м'язи в стегнах і ногах можуть збільшити навантаження на спину, так що ваш лікар може дати вам відповідні тягнеться з відповідними змінами.

При пошуку терапевт, задати питання, переконатися, що ви отримуєте той, хто спеціалізується в спину і хто допоможе вам налагодити хороші довгострокові програми вправ. Я думаю, ви знайдете, що ви отримаєте найкращі результати з допомогою професіоналів. В іншому випадку у вас буде багато проб і помилок.

Також для зниження ваги обов'язково відрегулюйте свій раціон, щоб ваші рівні активності. Удачі. Сподіваюся, що допомагає.

+393
Kuni 23 квіт. 2011 р., 18:07:05

В залежності від того, наскільки великий/ви мотивовані, вам доведеться змінити свої тренування. Якщо ваша кімната занадто мала, на лавці, ви не можете виконати жим-Вправи, однак, ви можете виконувати інші вправи, які повинні компенсувати.

Жим лежачи фокусується на грудях; віджимання і (не впевнений, як це називається, але ви ляжте на спину і підніміть гантелі з вашої сторони) є альтернативними.

Присідання можна робити в будь-якому місці, з або без гантелей.

Черевної хрумтить може бути зроблено на підлозі.

Підтягування можна робити на двері.

Бігова доріжка (для мене це марна трата часу); зробити відео, такі як маразм або P90X для високої інтенсивності вправ.

У цей день і вік, йдуть тренажерний зал не є необхідністю для збереження форми.

І завжди намагаюся читати більше і залишатися на грунті :).

+387
pyk 23 лист. 2015 р., 01:27:34

Схоже, [1], що Fitbit заряд HR не підходить це споживання калорій на серцебиття. Так що я думаю, він буде працювати у вашому випадку. Я хотів відправити їх по електронній пошті і запитати.

Що стосується обміну, взагалі кажучи, було досліджень про народи сприймається обмін речовин і звички харчування, в результаті виявилося, що худі люди більш-оцінити своє харчування і продукти їх метаболізму, в той час як заможні люди роблять навпаки. Так що, в основному, тонкі люди їдять більше, а огрядні люди повинні їсти менше :)

Крім цього, природа також працює проти тебе, якщо ти, звісно, тонкий, їдять більше буде насправді збільшити свій несвідомому рівні activily, для деяких людей, це вплив дуже помітно.

Якби я був тобою я б поставив амбітну мету калорій, переконайтеся, що ви їсте мінімум на 500 ккал більше, ніж потрібно, щоб переконатися, що ви не горите занадто багато дорогоцінного калорій. Їжте більше їжі з високою калорійністю, і їжа з комбінації вуглеводів і жирів. Деякі люди вважають, що пити свої калорії легше.

[1]

Ваш трекер і приладова панель показують приблизну кількість спалених калорій на основі вашого BMR (базальний метаболізм), який ми обчислюємо, використовуючи зріст, вага, вік, рід інформації, яку ви вказали при налаштуванні обліковим записом Fitbit. Якщо ваш трекер вимірює частоту серцевих скорочень, оцінити кількість спалених калорій і серцевий ритм бере до уваги. Зверніть увагу, що підрахунок калорій на наступний день починається опівночі і включає калорій ви спалюєте під час сну.

+346
biagidp 5 черв. 2016 р., 00:23:44

Вибачте, якщо це звучить грубо, але я не бачу жодних підстав для вас, щоб ковтати всі ці таблетки кожен день. Звичайно, є способи, щоб схуднути, не знищуючи себе!

Ви говорите, що ви збираєтеся в тренажерний зал і ви не стримуючи свій раціон харчування і це чудово. Це дивовижний ви на правильному шляху! Весілля ви збираєтеся відвідати тільки через рік. Це багато часу для вас, щоб схуднути безпечно.

Мені б дуже хотілося, щоб більше людей вважають важкої атлетики або принаймні заглянути в нього перед descarding як варіант втрати ваги. А люди відвідують заняття, де вони працюють до exaustion, який не робить абсолютно нічого для них, але кинути їх далі в депресію-за постійного страждання і посередні результати. Навчання ваги потрібно деякий час кожен день, але це не втомлює і рідко болючі, з доведеними результатами.

Спробуйте підняття тягарів протягом року, є купа безкоштовних, доступних фітнес-програм в інтернеті. Просто вибери одну з них і на цьому зупинитись. Ви зможете наростити м'язову масу і силу, що ви будете виглядати і відчувати себе краще, ви будете насолоджуватися навчання, і ви також будете втрачати жир.

Організм потребує енергії, щоб підтримувати м'язи. Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії йому потрібно. Як ви тренуєтеся, ваші м'язи стають більші і вимагають більше енергії для підтримки, енергії, що ваше тіло може отримати тільки від розчинення жирів (якщо ви дивіться, що ви їсте alteast трохи, не потрібно для повноцінного раціону).

Вважайте цей пост, якщо ви хочете, я маю на увазі не змушувати що ви, це просто пропозиція, але де ви в даний час прямує тільки погано для вас.

Ический

+340
Baljinder 1234 12 трав. 2019 р., 05:37:59

Я роблю 100 віджимань і 200 присісти програм, але вони тільки 6 тижнів.

Я боюся, що через десять тижнів я повернувся, як я зараз, як я трохи лінивий чоловік.

Мене цікавлять лише загальні Фітнес-та набирає сил.

Я думав, я міг би просто повторити останній тиждень план знову і знову, але я відчуваю, що мотивація зникне як повторень вам досить високою.

як я можу підтримувати успіхи, я роблю без того, щоб інтенсивно тренуватися?

+335
Jessica Savell 15 квіт. 2010 р., 18:19:43

Практикуючи йога відмінно підходить для тіла і розуму, і так, набирає м'язи може бути непоганий приробіток. Є так багато різних видів йоги і практика, і ви, можливо, доведеться поекспериментувати з кількома, щоб знайти той, який відповідає вашим потребам.

Якщо ви зацікавлені в сидячи навколо і спробувати кілька різних стилів йоги, я б порекомендував або студія йоги поруч з вами, або перевірити YogaGlo. Це відмінний сайт з великою кількістю навчальних відеороликів, різні стилі і класи різної довжини. Більшість стилів йоги допоможе вам отримати м'язи. Уникнути регулярної практики Інь, так як це інтенсивна розтяжка (було б добре разів на тиждень 'вихідний'). Заняття віньяса стиль-це кращий варіант для отримання м'язи. Ви будете також побудувати його в Хатха, але має тенденцію бути менш суворою практики.

Якщо ви зацікавлені в гарячій йоги, спробуйте знайти в Мокшане/ Модо-Студіо, або Бікрам студії. Це набір послідовностей, і може бути настільки інтенсивним, як ви вирішите зробити їх (зусиль-мудрий), просто майте на увазі, що якщо ви закохаєтеся в гарячій практики йоги, переконайтеся, що ваш споживання калорій. Тепло допомагає послабити м'язи і зробити в позах і побудувати м'язової.

Крім того, інтенсивний, м'язи практика Аштанга. Це не робиться в жаркій кімнаті, але з інтенсивним диханням, ви можете працювати до сьомого поту. Це велика практика, щоб зробити вдома, але я б настійно рекомендую йти в студію і займатися під керівництвом вчителя перше (це стосується будь-якого стилю йоги ви виберете).

Майте на увазі, що з йогою "ні болю, ні виграшу" не існує. Якщо вона відчуває себе погано в своєму тілі, не роби цього. З нарощування м'язової маси та практика, це процес.

+293
Nexen 12 жовт. 2011 р., 11:29:52

Я дуже хочу знати, як досягти цих кокосового плечі! Може хтось має їх, що не вживає наркотики, будь ласка, сказати, як вони їх отримали?!

+230
R Sumesh Manjunath 17 груд. 2014 р., 22:06:43

У мене є повторювані проблеми з коліном 12 років, що я був не в змозі зробити правильний діагноз. Буду вдячний за будь-які поради або думки.

Я 45-річний чоловік. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень, або сходові машина або біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин з наступним 30 хв. легкої тренування ваги. Я розтяжку протягом приблизно 10 хвилин до і після. Симптоми починають відбуватися приблизно 14 годин після тренування - отже, якщо я тренування вранці, я отримую симптоми пізно ввечері, і якщо я працюю у другій половині дня (що більш звично) я вам симптоми в середині ночі (він мене будить). У мене немає ніякої болі або інші симптоми під час тренувань. Якщо я припиню біг/сходах (іноді я йду через періоди замість купання), це ніколи не відбувається.

Проблема виникає на колінах, але не обидва одночасно. Це відбувається приблизно два рази на місяць, і вже протягом 12 років.

Симптоми припухлість і біль, латеральна колатеральних зв'язка, або сухожилля чотириголового м'яза стегна, але ніколи не обидва одночасно. Уражену ділянку теж гаряче, ніж навколишні тканини. Це є болючою на дотик, а також при розширенні колінного суглоба під напругою.

Я виявив, що якщо я не почну приймати НПЗЗ (зазвичай я використовую ібупрофен 400 мг кожні 6-7 годин ацетамінофену 1000 мг кожні 4-6 годин), коли починають проявлятися симптоми, симптоми зберігаються, то близько 18-24 годин, не отримуючи набагато гірше, потім стиратися протягом найближчих 12-24 годин.

Якщо я не приймати ліки, симптоми погіршуватися протягом наступних 18-24 годин, а потім стиратися протягом наступних 24-48 годин. На їх висоту, болючі симптоми до такої міри, що я кульгаю при ходьбі, або підніматися по сходах з однієї ноги (якщо ви розумієте про що я), і мені трохи важко спати. Так це дратує, але не виснажує.

Прикладаючи пакет з льодом до області не має ніякого міцного впливу на тривалість симптомів.

Так як це займає не менше 3-4 днів, щоб отримати несрочную лікарів про зустрічі, де я живу, я тільки коли-небудь був в змозі описати симптоми, щоб лікар - найпоширеніша "diagosis" бути чи синовіт тендиніт поради по iboprofen просто взяти і відпочити, коли це відбувається. Я не можу дозволити собі звернутися до фахівця або фізіотерапевта в приватному порядку.

Якщо я беру половину дози ібупрофену (200 мг) приблизно за годину до тренування, то проблема не виникає - принаймні, поки. Я займаюся цим вже близько трьох місяців за порадою некваліфікованого одного. З одного боку я радий, що "вирішити" проблему, але з іншого боку, мені не подобається ідея, що це може бути щось приховує.

+224
Gabri3l 15 квіт. 2012 р., 14:52:07

Кращі тіла книга, що я прочитала засудженого зонний підлогу Уейд, це книга, яка мене в гімнастику в першу чергу. Я також можу рекомендувати всі книги Аль Kavadlo, а також Голий воїн Павло Tsatsouline. На РСС блогу є кілька чудових підручників.

Перевірте свій сайт максимум потенційних пластику , який має ряд підручників, включаючи керівництво для початківців.

+201
Rajesh Kalluri 9 вер. 2018 р., 12:43:38

По-перше, там дуже мало м'язів, які фактично проходять через долоні. Більшість з них або сухожилля або зв'язки, а сухожилля кріпляться до м'язам передпліччя, а не сили.

По-друге, те, що ви описуєте-це дуже широко відомий (в будь-якому випадку велосипедистів) вплив тиску на долоні, яка стискає нерви і кровоносні судини, внаслідок чого оніміння і поколювання. Два кращих ліки є купити хороший набір велосипедних рукавичок з накладками, та зрушення часто ваші позиції сили. Він відпочиває в одному місці протягом тривалого часу, що робить найбільший збиток.

Ви також можете перевірити ваші стиснення шини, занадто високого стиснення повітря призводить до більш шок від дороги передається через кермо.

Також зверніть увагу: в основному для чоловіків-велосипедистів, але в якійсь мірі велосипедистками, тиск на промежину (область між мошонкою і анусом) протягом тривалих періодів часу може викликати короткочасне оніміння/поколювання, і якщо продовжується протягом тривалого періоду часу (декількох місяців до декількох років) може призвести до еректильної проблеми. Є сідла велосипеда розроблений спеціально для вирішення цієї проблеми.

+200
rock321987 12 лют. 2013 р., 00:07:35

Тарілки на знімку, швидше за все, 25С. Це фото з 2010 року кроссфіт гри, які, за даними цієї теми, використовувати ці плити. Вони відомі як "відбійні плити", тому що вони можуть бути скинуті на землю. Дивитися відео Олімпійський піднімаючи вагу, і ви побачите їх використовувати схожі великі, барвисті тарілки.

+193
Fulvio Corno 20 жовт. 2013 р., 04:21:21

Немає, очевидно, проблема з самозахопленнями на наступний день після тяги. Присідання і тяги під час же тренувань досить поширений і добре.

+160
JustAnotherSoul 5 груд. 2014 р., 14:57:51

Зверніть увагу, я припускаю, що ви вже відхилили ідею велоспорт.

Мою пропозицію було катання на ковзанах, ака кататися на роликах. Великий кардіо тренування і просто на коліна. Єдиним недоліком є те, що він не горить ніби працює стільки ж калорій.

Ви також можете подивитися на:

  • Плавання
  • Бокс
  • Гребля
+151
1797001058602 11 квіт. 2015 р., 03:16:47

Намагайтеся уповільнити темп, поки ви не зможете робити повні підтягування з хорошій формі і не хитатися. Якщо ви відчуваєте, що ви не маєте право робити підтягування з хорошій формі, використовувати альтернативні способи робити їх, поки ви не досить сильні.

Альтернативні підтягування може бути з однією або двома ногами на щось трохи підняті від Землі, так що ви можете допомогти підняти себе. Ви також можете робити негативних повторень, щоб побудувати силу, де у вас є стілець або такі і підніміть ваше тіло вгору, а потім повільно опускатися, без допомоги як і раніше в хорошій формі.

+77
dmondark 29 серп. 2019 р., 01:02:10

Щоб відповісти на це питання, нам потрібно розбити цитату на дві частини.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Як йде вага з плином часу, міцність обробки повинні збільшити і силу тому робиться все договірні м'язи повинні збільшуватися по мірі добре.

Оскільки преса використовує манжета ротатора м'язи изометрически в стабілізувати становище блокування у верхній частині, і після належної формі гарантує, що вони є активними в цій якості, а також безпечний щодо на посаду наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака ... правильно прес.

Це твердження абсолютно правильне. Будь-яка робота плеча, за необхідності буде включати в себе всі м'язи плечового пояса, передній, бічних і задніх дельтоподібних м'язів, а також численних м'язів обертальної манжети. Ближче до справи буде здійснено в їх правильну потужність в цій ролі. Якщо роль обертає манжети плеча є stabalise плеча під час підйомів, то вони будуть опрацьовані і укріплені ефективно для цієї ролі.

Однак, це падає прямо тут:

навіть манжета м'язи ослаблені травми та хірургічного втручання

Це заява абсолютів. Це говорить про шляхи (звичайно не єдиний) спосіб зміцнення травмованого обертальної манжети є накладні натисніть, або інших нормальних рухів.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Це те, що зазвичай називають "план компенсації", коли організм змушений вчинити будь-яку дію за межами свого нормального руху. Типовий приклад кульгає, коли м'язи ніг отримали поранення. Наведеному вище уривку виступає за продовження руху, коли необхідні м'язи травмується, і працювати навколо неї.

У більшості випадків це можливо, але якщо механізм ламається, як буває, до кінців тренування, основний stabilisors плечового пояса, можуть не працювати через травми. Це вимагатиме додаткових зусиль від альтернативних м'язи в неприродному діапазони руху, або при повному розгинанні або згинанні. Це може в свою чергу призвести до подальшого травми.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Вище ніяк не в'яжеться з попереднім заявою, так як під час руху можуть виглядати однаково, різні допоміжні м'язи будуть активні під час руху. Травмовані м'язи б не працював нормально, тому ніяких активних одужання може зайняти місце.

Можете складене вправа виконується під час відновлення від поранення стабілізуючі м'язи? Так, але на значний підступ.

В цьому випадку ми можемо розглядати лавці або верхній прес і травми обертає манжети м'язів або присідати зміни і травми згиначів стегна, або подібні з'єднання. Хоча важливо під час відновлення, щоб перевірити хід м'язів, Вправи повинні бути виконані на вагу deloaded, що не буде місця важким тягарем на інше спільне, якщо травму м'яза в спазмі або погано.

Крім того, хорошу динаміку відновлення буде включати (під керівництвом кваліфікованого фізіотерапевта) вправ, які конкретно долучитися і допомогти у відновленні і сили м'язи.

+43
Rohan Dhruva 19 квіт. 2017 р., 01:50:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil