Які деякі способи, щоб поліпшити м'язову витривалість?

Я недавно повернулася в спортзал і я намагаюся повернути свою минулу славу (та, в кінцевому рахунку). Велику проблему я бачу в тому, що я можу завершити повний діапазон руху, але такі набори важко завершити без використання часткових повторень. У мене є сила, але нема витривалості.

Мій нинішній акцент гіпертрофії і я робити близько 10-12 повторень вправи в, де останній реп або два складних. Що я можу зробити на мій нормальний режим для того щоб поліпшити витривалість? Чи є те, що я можу включити в свою рутину? Крім усього продовжує працювати, поки моя витривалість поліпшується з плином часу. Я шукаю щось зайве, якщо така річ існує.

+906
Mannopson 17 лют. 2010 р., 21:30:39
33 відповідей

Коли читати про наборі м'язової маси і втрати жиру більшість (майже всі) джерела рекомендують чергування сухий і потім різати.

Хіба не було б простіше і зручніше просто багато тренуватися і мало їсти і цей прогрес у досягненні рівноваги?

+951
ArcherDav 03 февр. '09 в 4:24

Дієта по групі крові-це псевдонаукова фігня. Ідеї були опубліковані в книзі Пітера д'адамо 1994. Хоча деякі його поради можуть бути корисні, такі як ухилення від сироватковий протеїн або пшеницю, логіка тут повністю сфабриковані і сфальсифіковані. Я назву лише кілька фіктивних стверджує, що він робить, і ви можете судити, якщо він знає про що говорить.

Д'адамо стверджує, що це оригінальний тип крові у людини, і інша розвивалася як у людей прийняла різний спосіб життя (наприклад, пастораль, сільського господарства). У 1990 році "еволюція приматів або гени, групи крові і їх гомологічних генів," Сеїтов і державної Ямамото [стор 405], що тип спочатку розвивалася в ранні примати. Це сталося задовго до появи людини ще не існувало, не кажучи вже розвиненим сільським господарством або іншим чином життя.

Немає ніякої кореляції між типами крові у корінного населення у світі та їх спосіб життя. Аляскінський инуит збирачів мисливця, який ніколи не займався тваринництві або сільському господарстві, мають більш високу частоту тип крові, ніж О. тип для чорноногих індіанців (Niitsítapi), які були кочовими мисливців на бізонів. З іншого боку, китайський кантонська, які вирощували рис впродовж тисячоліть мати більше o крові типу, ніж тип А.

+950
daniel aristizabal franco 21 груд. 2013 р., 14:08:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зрештою, найбільша небезпека марихуани полягає в тому, що так як це чорний ринок ви не завжди отримуєте чистий марихуана, він може бути з добавкою героїну або інших напевно шкідливих ліків. Тому я не хочу, щоб спробувати його на всіх, якщо я не знаю людини, яка дуже добре ріс.

Тому припускаючи, що це чистої марихуани, він працює як знеболювальний засіб і, що може заподіяти шкоду, як приймати будь болезаспокійливий буде. Ви не зможете сказати, якщо ваш організм відновився і якщо ви готові до наступного тренування, оскільки великий ризик перетренованості.

З іншого боку, якщо приймати після тренування це може допомогти розслабляючий і це може сприяти кращому відновленню, за умови, що він не має інший побічний ефект, але релаксація може бути досягнута багатьма іншими засобами, які не мають побічних ефектів, так що немає ніякого практичного сенсу використовувати марихуану.

+931
CokeAcid 3 лют. 2012 р., 14:29:47

Хлопці, я хочу прийти у форму. Я хочу знати, як я можу зменшити жиру на животі. Я 5 футів 3 дюйми. Маючи вагу 70 кг. З великою кількістю жиру на животі. Мені 22 років. Я хочу знати, що вправи треба робити в тренажерному залі. Я новачок. А також, Який тип дієти слід дотримуватися як веган.

+910
Devjith 2 вер. 2013 р., 21:17:49

Є конфлікти, які були зареєстровані раніше, короткострокового голодування впливає на втрати білка. Проте ряд досліджень показують, що збільшує розпад білка під час короткострокового голодування, так що дуже можливо, що, як ви відчуваєте, що ви насправді втратили деяку кількість білка і не тільки жиру. Ви можете слідкувати за цієї статті для одержання додаткових доказів. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+в HTML

Існує також ще один огляд, який має 3 інших досліджень, які також підтримують аспект підвищеного розпаду білка під час короткострокового голодування.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+891
SitoraM 3 бер. 2013 р., 10:38:01

Я з південної частини Індії. Немає комплексного плану дієти, ексклюзивний для Південної Індії, де рис є основним продуктом харчування

+885
Sasi Clb 23 січ. 2014 р., 23:57:10

Це життєздатна після тренування спосіб, щоб зробити себе сексуально збуджений протягом тривалого періоду часу?

Дослідження показують, що підсилює сексуальне збудження випробування. в обох чоловіків і жінок і т. д. Я припускаю, що це повинно залишитися вище базового, якщо суб'єкт постійно змушує себе залишатися сексуально збуджений протягом більш тривалого періоду. Я міг би робити інтенсивні тренування, і додаток з порно (або навіть уяву в спокої!) протягом 3-4 годин поспіль і не включають мастурбацію, так що бажання не може бути зменшена.

Зокрема, це змушуючи себе стати, як рогові, як можна збільшити гормони. Я вірю, що це реальний спосіб з тест дозволить прискорити одужання. Тому було б розумним кроком, щоб змусити себе стати сексуально збуджений протягом декількох годин, прямо і впевнено (Не каламбур)?

Звичайно, це не заміна сну і хороша дієта, але скільки це може допомогти відновленню?

Я дуже сумніваюся, що багато людей намагаються це виключно для відновлення м'язів допомоги-може бути "хоча кант".

Будь-які відгуки про моє відкриття? Ні, це не просто "утрималися" тому що це не про те, щоб уникнути сексу/мастурбації, а виключно про себе як викликало, як фізично/психічно, можливо протягом тривалих періодів часу. Це питання не "дуже схожі" на будь-які питання вже задавали тут.

+839
thatinkjar 23 трав. 2011 р., 13:28:23

Я використовую дошки, щоб підвищити свій хобот сила, і я отримую добре тримає дошку протягом 1 1/2 хвилин. Чи зможу я отримати більше вигоди починаючи збільшувати цей час, або додаючи різні вправи (і якою ви порекомендуєте)?

+828
user257891 6 бер. 2014 р., 02:31:54

Резюме

Я б палицю з починаючим програмувати на цей ліфт зараз. У 5/3/1 може працювати, але я думаю, що було б більш ефективно просто зосередитися на лінійну прогресію роботи.

Чому

Якщо максимальна тяга складає 350, це не робить багато сенсу, щоб турбуватися про Ваш 1 ПМ (1ПМ) або 2RMБЫЛ. На цьому етапі набагато продуктивніше зосередитися на 4РМ або 5RM. Ви хочете зосередитися на будинок своїй силі й могутності з важкими набори із 4-6 повторень, не демонструючи її максимум один. Це також набагато менш імовірно, щоб привести до травм, і легше відновлення.

300 фунтів 2RMБЫЛ станова тяга все ще добре в межах діапазону лінійної прогресії. Щотижня або двічі на тиждень сети 5, додавши, 2,5 або 5 фунтів кожної сесії або через сесію, повинен бути можливим, якщо ви отримуєте досить відпочинку і їжі достатньо.

Дослідження

Я буду двічі перевіряти сторінках 79-82 в практичному програмуванні пізніше, щоб переконатися, що це має сенс (за стартову силу форумах).

+807
Elaine Paterson 10 груд. 2015 р., 23:05:18

Кожен раз, коли у вас є можливість зробити щось фізично надає, зробіть це. Здоров'я і безпека рекомендує:

короткі, часті перерви більш задовільні результати, ніж випадкова, більше перерви: наприклад, 5-10-хвилинну перерву після 50-60 хвилин безперервної екран та/або клавіатура робота, ймовірно, буде краще, ніж 15 хвилин перерву кожні 2 години;

Однак, є мільйон способів, щоб тренуватися і вести активний спосіб життя, на роботі...

  • Завжди ходити сходами.
  • Встановити будильник, щоб піти кожну годину під час роботи. Зупинити гру, зробити 5 хвилинах ходьби, скидання тривоги, знову почати працювати.
  • Використовуйте півгодини свого обідньої перерви, щоб досліджувати область навколо вашого офісу пішки. Знайти приємну прогулянку (якщо ви можете і йти по ньому в перервах. Бонус: де-стрес.
  • Встати під час зустрічей, якщо це соціально прийнятно. Якщо ви можете, стоячи на одній нозі. Тонко.
  • Завжди пропонують зробити каву.
  • Установка будильника, щоб нагадати вам, щоб встати і розім'ятися щогодини на вашому столі.
  • Пити багато води, весь день на роботі. Змушує вас вставати часто і пописати.
  • Замінити ваш стілець з фітболом.
  • Для присідань, присідати на всьому шляху вниз, коли піднімати речі з підлоги.
  • Тримайте ваші ноги підвішені у повітрі, як ти ставиш черевик на ньому.
  • Коліно піднімає, піднімає п'яту і носок піднімається під час очікування в черзі.
  • Вам тренер зчеплення і поставити на 15 хвилин у нього кожен день, читаючи новини. Мозок і forarm/збільшення пальцем!
  • Тримайте ваші ноги від підлоги під час читання листа.
  • Kegals (подивіться, не на роботі)
  • Отримати постійної реєстрації (не впевнений, наскільки ефективно це)
+637
imajerbear 26 січ. 2011 р., 01:47:51

Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань. Схожими на гантелі. Як правило, між 15 і 70 фунтів.

+611
Colin Smith 21 жовт. 2014 р., 20:05:14

Я виявив, що їсть ще й добавки з протеїном і креатин допомагає в моєму одужанні дуже багато. Я ніколи не відчував Doms і неухильно зростає вага я піднімаючи. Я піднімаючись і слідуючи програмі, або протягом більш 8 місяців.

Також, постарайтеся, щоб отримати 7-8 годин сну на добу і відпочивають у вихідні дні (не кардіо, не х-навчання, немає нічого!)

+607
Joe Wija 18 черв. 2012 р., 00:44:43

Мені 42 років і повинна була робити прості вагові присідання/поштовх, тиск/потягніть рутина, кожен третій день протягом декількох місяців. Тоді у мене не було часу для тренувань більше протягом 13 днів. Сьогодні я повернувся в спортзал, побоюючись, що я міг би втратити маленького прогресу я домігся.

На мій подив, моє тіло сильніше, і я знайшов себе, повторивши практично без зусиль варіації вправ і число повторень останнього вправи 14 днів тому. Потім я зрозумів, у дзеркалі, що мої трицепси і плечі стали трохи більш помітні.

Ну, який урок можна дізнатися тут? Можливо:

  • Це добре, щоб ввести один або два інші тижня все інше, скажімо, два місяці?
  • Я повинен позайматися рідше відтепер, вводячи 3 дні відпочинку між сусідніми тренуваннями, а не 2?
  • Що я зробив за ці 13 днів тримали мене в формі? (багато грав зі своєї 4-річної дочки, в тому числі і піднявши її на руки, бігає і стрибає весь час)

Ніяких пояснень або довідка про систематичні періодів відпочинку, внесені в програму Сила було б цікаво.

(Зауваження, на наступний день після: Ой, відчуваю Домс скрізь... якщо муха тепер приземлився на мою груди, я міг плакати)

+579
RimaNari 8 серп. 2011 р., 19:39:28

Схоже, у тебе черевики будуть добре для бігу, але це залежить від того, як довго вони у вас і наскільки вони зношені. Ви не хочете бути запущена в те, що дає вам ніякої підтримки, якщо ви в буквальному сенсі носити їх кожен день, що може бути з ними. З іншого боку, дивана, щоб 5K програми ви працюєте три рази в тиждень, і ви не хочете отримати пухирі від використання нової взуття, не порушуючи їх поступово. Якщо ви хочете, щоб отримати серйозні про бігу, я б порекомендував взяти нову пару взуття (може, на працюючий магазин, де вони можуть порекомендувати, що купити) і потім чергувати свої старі туфлі, а нові черевики на перші пару тижнів. Таким чином, ви перерву в новій взуття поступово, а починати з чогось тобі комфортно.

+564
Kr8vKhan 14 вер. 2011 р., 12:18:19

який вид спорту або тренування б підняти свій центр мас/ваги? більше зброї, міцніше телят. спринт б бути гарною вправою для цього?

+536
Joji Jacob 5 жовт. 2011 р., 05:47:40

Я не знаю ніяких свідоцтв того, що різні результати навчання в різних реп діапазони зміни з-за калорійного профіциту або дефіциту. Скільки у кого їсть визначає відновлення і приріст маси, але тіло, як і раніше реагує (або намагається реагувати) на навчання стимул таким же чином.

Коли я на дефіцит калорій, я тренуюся в ледь субмаксимальної інтенсивності на міцність:

  • 2-3 повторень в сетах
  • близько 3 комплектів, менше потяг, більше, якщо я відчуваю себе енергійною

Це тому, що я визнаю свою здатність для нарощування м'язової маси обмежені, тому я уникаю гіпертрофічній реп повністю коливається. Я можу зробити це, тому що мої цілі-це здоров'я, сила і влада. Якщо моя мета була м'язова маса, то я міг би ігнорувати мій дефіцит калорій, працювати в діапазоні 6-12, і визнаю, що мої здібності до відновлення буде напряг.

Незалежно від моїх цілей, або різання раціоні має бути багато білка для того, щоб мінімізувати негативні наслідки дефіциту калорій. Білок щільний і поживними, який допомагає впоратися з голодом і дієтами з високим вмістом білка, як було показано, щоб стимулювати тіло, щоб позбавити м'язи.

+495
Stefan Armbruster 7 лист. 2016 р., 01:40:44

Враховуючи, що ти не готувався стати професійним жонглером, я б не радив набивати м'ячі.

  • Тренування м'язи для дуже специфічних моторних завдань, які, ймовірно, менш ефективний, ніж регулярні тренування.
  • Якщо кулі падають зі значною швидкістю, навантаження на сухожилля навколо коліна може бути досить високою. Враховуючи, що ваші м'язи не пристосовані/підготовлених для такого роду тренування, ви в основному шукаєте травм. Так що не почати з чогось на зразок жонглювання!
  • Оскільки вправа досить важко і ви робите це важче з важкими кулями, швидше за все, ви не будете виконувати його дуже добре. Це означає, що ви будете виконувати його дуже повільно або таким чином, що навряд чи нагадує жонглювання. Обидва, ймовірно, поганий тренування. Якщо ви вважаєте, присідаючи, щоб забрати їх хорошою альтернативою, ще раз: не треба пересмикувати.

Це не означає, що ви не можете працювати з важкими кулями! Просто намагаюся перемістити ваші розпростертими обіймами в повний діапазон руху з важкими кулями призначена для того, щоб м'язи дуже втомилися, дуже скоро. І вага, напевно, дозволяє робити купу повторів або виконувати їх дуже швидко. Я хотів би запропонувати дивлячись на деякі гірей вправи і спробуйте зробити деякі з цих, тільки з м'ячем в руці, а не гірей. Як тільки ви збільшили свою фізичну форму, ви завжди можете переключитися на реальні справи.

Що краще про цих вправ полягає в тому, що вони також тренують ноги (присідання до підлоги) і основний (обертаючи ваше тіло проти сили тяжіння). Крім того, ви використовуєте ваші руки в повний діапазон руху і в набагато більш природним чином. Тому коли ви вирішите взяти що-небудь поважче, ви будете готові!

Тому, будь ласка, не йди жонглювання важкі кульки, Якщо ви хочете стати професійним жонглером.

+486
JacKeown 14 квіт. 2011 р., 12:55:49

Ваше питання припускає, що кожен тип крові пропонує різні здатності переносити кисень. Не вдаючись у наукові пояснення, найпростіший спосіб відповісти на питання, щоб зрозуміти роль гемоглобіну.

Гемоглобін-білок, який служить в якості транспортного механізму доставки кисню до тканин організму. Інакше VO2max - це вимірювання того, наскільки швидко організм споживає кисень. У той час як є фактори, які можуть вплинути на гемоглобін здатності переносити кисень (тобто хвороби та навколишнього середовища), тип крові-це не один з них. Це тому, що типи крові , зверніться до білка на поверхні червоних кров'яних клітин. Гемоглобін-це рішення межах червоних кров'яних клітинних мембран. Думайте про нього в термінах гумовий кульку з водою. Гума буде мембрана і вода гемоглобін. Групи крові є властивостями мембрани. Гемоглобін (всередині) такий же, незалежно від зовнішньої (білка) у крові. Таким чином, типу крові не є визначальним фактором, інакше VO2max, тому що він не впливає на транспорт кисню.

+456
Greage wilson 4 бер. 2017 р., 14:11:26

Так

Строго кажучи, нічого крім ходьби, легка розтяжка, відпочинку, підняття тягарів, і їжа різання в сили і м'язової маси. Ці атрибути створюються з конкретним стимулом і відновлення. Кардіо не є частиною цього конкретного стимулу або відновлення і, отже, є інтерлопер. Але це тільки в тому випадку, якщо ваша єдина мета-це чиста сила і м'язи, яка являє собою досить вузьку мету.

Немає

Грег Nuckols стверджує, що кардіо не дуже вплинути на ваш виграш в короткостроковій перспективі, і може бути корисно для міцності і розміру в довгостроковій перспективі

1) Ви все ще можете зробити більше і сильніше робити силові тренування і кардіо одночасно.

2) у короткостроковій перспективі, паралельні тренування (кардіо і підйому разом - близько 31% менш ефективний для гіпертрофії, а близько 18% менш ефективні для міцності.

3) частоту і тривалість аеробних силових тренувань, постраждалих і гіпертрофія приріст – більше частота і обсяг аеробних тренувань мав на увазі меншої міцності і поліпшення розміру.

4) Коли дивишся на дані більш уважно, режим тренування не мало значення. Працює, але не на велосипеді, негативно позначається на міцності і збільшення розміру

Однак, він також зазначає, що доказів свідчить про те, що низька інтенсивність кардіо повинна бути більш пріоритетними, ніж інтервальні тренування по більшій частині.

Ви

Перебуваючи на дефіцит калорій вже дає сили і м'язової маси на плаху. Додавання кардіо може працювати для вашої ситуації, або це може шухер маленький приріст сили ви отримуєте під час дефіциту. Висока інтенсивність інтервал підготовки теж не що конкретно Nuckols обговорює в цих дослідженнях, і можуть втручатися більше з вашими сила/гіпертрофія тренування та не дасть вам блага, які він обговорює. Крім того, незрозуміло, чи буде курс насправді кваліфікується як ВИИТ, ВИИТ, оскільки, як правило, не беруть класі порціями часу. Півтори години "ВИИТ", ймовірно, неправильна назва, так як високий вихід інтенсивності вимагає меншої тривалості виходу.

+455
nionick 21 бер. 2017 р., 11:44:55

Відмінний сортували свій раціон! У вас є 3 варіанти, заснованих на роботі за той же час:

  • Важка атлетика: підвищує швидкість обміну речовин, зміцнює силу.
  • Висока Intenisty тренування >70%+ ЧСС: велика витрата калорій під час активності, розвиває відновлення.
  • Середня/низька інтенсивність вправ <60% від hrmax: висока "спалювання жиру" тариф, будує витривалість.

Моя рекомендація-робити все 3. Підтримка вашої тренування різноманітні і мети, на основі дозволить вам зробити самий прогрес, використовуючи переваги всіх різні способи, щоб спалити калорії. 3 днів в тиждень може бути Тягни/Штовхай/ноги важка атлетика, пара, що з деяке світло кардіо роботу і в інший час ви можете зробити високої інтенсивності кардіо.

+442
jgauffin 15 січ. 2018 р., 06:26:20

Я вже звикла до скелелазіння. Я люблю пригоди і як він потрапляє мені по уторованому шляху, коли я прийду, щоб відвідати місце. Я хочу продовжити свою майстерність і більш серйозно, так що я не стримував в різних місцях, я міг би піти і маршрути я міг залізти.

Моя кінцева мета-витривалість - мульти-крок сходження, що дає мені з висоти пташиного польоту на околиці.

Як я повинен бути для цього професійної підготовки. Очевидно, вдаривши по скелі спортзал є необхідною умовою, але які конкретно силові вправи мені потрібно робити, щоб побудувати силу і витривалість мені потрібно, щоб зробити ці більше не лізе?

+438
Christian Delahousse 26 груд. 2014 р., 09:30:17

Мій особистий досвід показує, що біг дійсно допомагає зменшити біль у спині. Я відчув це на кількох випадках, так що це не якийсь ефект випадковості. Я підозрюю, що те, що відбувається тут полягає в тому, що коли ви працюєте, ваш мозок має велику ступінь свободи в тому, як вона контролює м'язи спини (баланс тощо). Поки ваш фокус на те, де ви очолюєте, що ПАРЄ хоче працювати, мозок буде реалізовувати, що, контролюючи велику кількість м'язів, які ви не усвідомлюєте. Тоді мозок може прийняти до уваги нові сигнали болю від спини і знайти обхідний шлях, щоб контролювати рухи вашої спини. Але ви можете навіть не усвідомлено відчувати багато болю в спині при бігу.

Коли ви зробили хід, ви помітите, що ваша спина болить набагато менше, просто тому, що всякий раз, коли ви рухаєтеся, м'язи спини управляються по-іншому.

+437
moobot 31 серп. 2013 р., 06:11:13

"Як довго вивих/subluxated плече продовжує поліпшуватися з точки зору стабільності і діапазону руху"

  • Це залежить від розміру збитку в дислокації - тобто був лабрум, або капсули та/або підтримують зв'язки відірвали або просто розтягнуті. Є ступеня нестабільності та різних напрямках нестабільності. Він також залежить від вашого рівня активності і чи справді ви обмежити руху порушника під час зцілення, чи будете ви продовжувати наполягати на ослаблені тканини.

"якщо б укріплений через нормальний важкої атлетики"

  • Нормальне підняття тягарів не обов'язково реабілітація нестабільність плеча. Хоча це може допомогти зміцнити м'язи плеча, загалом, нормальний підняття тягарів не розглядаються нервово-м'язового контролю і динамічної стабілізації комплексу плече. Крім того, деякі вправи підйому ваги дійсно може посилити нестабільність. Накладні або військові преси, жимів лежачи, або широким хватом перекладом ЕСП. зі штангою за головою, і присідання зі штангою за спиною плечового пояса наприклад, повинні бути змінені, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоб.

"розтягується з нормальним вправи на розтяжку"

  • Деякі з нормального плечового вправи на розтяжку можуть додати до вашої нестабільності. З передньої нестабільністю наприклад, тягнеться Печ деформації передньої частини суглоба.

"і повторно не пошкодив?"

  • Кожен рецидивуючий підвивих може розтягуватися на несучі конструкції більше або збільшити розрив.

"Якщо він зараз нестабільний, є ще непоганий шанс, що він буде поступово поліпшуватися навіть після 9 місяців?"

  • Знову ж таки це залежить від ступеня і характеру нестабільності. Але щоб отримати підвищення ви хочете, ІМО, вам знадобиться професійна допомога, так що у вас є хороші програми тренувань дотримуватися і не заважати свій процес зцілення. Сподіваючись на краще, краще працює зі специфікою вправ.

Оскільки ви розглядаєте хірургії, ваш лікар зможе відповісти на ваші питання, як ступінь нестабільності і стоїть у тебе сльоза. Якщо ви ще не мали фізичної терапії варто мати оцінку і лікування, або, принаймні, стає інструкція про конкретних вправ для вашого стану. Спробуйте звернутися до психотерапевта, який є або ОК або СКС (сертифікований ортопедичний або спортивний спеціаліст). Ваш лікар або майбутній хірург дасть вам кращою рекомендацією.

Твоє лікування будуть розглянуті вправи, щоб перевчити плеча, обертальної манжети плеча і лопатки стабілізуючих м'язів і поліпшити нервово-м'язовий контроль, а не просто статичну міцність. Коли ви готові, ваш терапевт може оцінити техніку метання, внести корективи при необхідності і дати вам послідовність подальших. Удачі.

+351
Rinaldi Segecin 25 квіт. 2017 р., 00:05:43

Зазвичай сплю 8 годин, корисні для здоров'я, але, принаймні, 6 годин є обов'язковими, в іншому випадку ви будете почувати себе втомленим після декількох днів і може вплинути на ваші дослідження. так спати не менше 6 годин

+347
giulia 30 черв. 2010 р., 01:44:50

У найширший м'яз спини розгинає плечовий суглоб - значить, це приносить лікті зверху, щоб поруч з тілом. Коли ти тяги, найширші, дуже важка робота, тому що треба тримати планку ближче до тіла. Якщо ваша форма правильна, Лата буде сильно постраждали.

Якщо біль, яку ти відчував, м'язи горять, а не що-небудь пов'язане з травми, це нормально. Але, можливо, бар трохи занадто далеко від вас на початку руху. Спробуйте встати на позиції тієї частини ніг, де ваші шнурки під бар, і ваш Син чіпає небагато. Переконайтеся, що ваша спина пряма і верхню частину спини щільно. Ви не "потрібно" робити якісь вправи, а станова тяга-це відмінний приклад, тому що він працює величезна кількість м'язів.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Станову тягу зазвичай класифікується як вправу знову, хоча я б сказав, що це буквально "спина вправа" тому що вона працює кожен м'яз на задній частині вашого тіла від ніг до голови! Все там отримує добру прочуханку. Але я ніколи не скажу, що це вправа ногу, або на формуванні ніг. Причина, головна вантажники спинного монтажників (нижньої частини спини), сідниці і підколінні сухожилля. Тільки стегна дійсно частину ноги, і вони могли б бути краще з румунською тязі, наприклад. Немає жодних сумнівів, станову тягу дасть вам потужні стегна, але це в основному буде дати вам великий спині.

  2. Ви не. Ремінь тут, щоб тримати весь ваш основний жорсткий, але ви можете зробити це на свій власний. Якщо ваше ядро не жорсткий, ви могли б отримати грижу. Але вам дійсно потрібно піднімати важкі ваги для того, щоб це сталося. Я ніколи не використовую пояс собі.

+216
Meryliss 16 лист. 2010 р., 00:00:40

Я почала практикувати йогу регулярно (2-4 рази на тиждень) трохи більше року тому, і швидко виявили, що теплий віньяса флоу йога була кращою для мене, коли справа дійшла до підвищення гнучкості. Температуру грілки дозволяє мені трохи розслабитися швидше, і швидше, повторні потоки дозвольте мені зауважити різницю в моїй гнучкість між стартом і фінішем класу.

БКЭ, як вже згадувалося вище, всі наші інструктори мають різні стилі, тому дуже важливо спробувати кілька різних вчителів, щоб перевірити, які методи є найбільш вигідний для вас.

+210
DilipSun 1 лист. 2013 р., 04:55:12

Гіроскопи, акселерометри і GPS ви знайдете у вашому телефоні або основний пов'язки тільки дасть вам приблизні цифри, і будь-який додаток, яке використовує вихідні дані дуже приблизні припущення, такі речі, як довжина кроку, так може бути аж на 40%. Додавання монітор серцевого ритму в суміш слід зменшити будь-які помилки в прогнозованих калорій, по2, цифри до 5%, і дасть вам щось варте, щоб прагнути до, наприклад, зниження базальної ЧСС, або пульсу, роблячи X. Він також дозволить вам отримати приблизну VO2max з рис.

Кисню в крові і тиск насправді не відповідні загальні вправи, якщо у вас є попередньо існуючі умови, але кров'яний тиск має впасти з обтяженням, так і вправи, з плином часу.

+173
Bob Rosset 17 лист. 2010 р., 11:41:57

Моя пропозиція полягає в тому, щоб переконатися, що ви робите вправу правильно.

  1. Захопити штангу з ручкою трохи ширше, ніж ширина плечей, руки в сторону від себе.
  2. Повісити на всьому шляху вниз.
  3. Потягніть себе вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини.
  4. Невелика пауза, перш ніж опустити себе назад вниз.

На шляху дійсно концентруєтеся на ізоляції спину і біцепс. Не качати, а подивитися в бік бару. Дивлячись вниз сил голова висувається вперед, створюючи зайвої і небезпечною навантаження на шию.

+158
Soomo 15 квіт. 2011 р., 09:55:32

Я думаю, що самий універсальний плеча вправи є стійка на руках пуш-ап (HSPU) або його варіації. Благо це рух полягає в тому, що жодне обладнання не потрібно. Я розумію, що в якості персонального тренера, ваші клієнти можуть не мати можливості виконати цю вправу, таким чином, є чимало варіантів для масштабування на основі рівня фізичної підготовки учня.

Ймовірно, самий доступний варіант HSPU-це щука пуш-ап з ногами на ящику (або дивані, стільці і т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Зверніть увагу, що ця вправа може бути змінений, щоб зменшити або збільшити діапазон руху (див. наступні вправи для ідеї)*

Інший варіант, що може бути трохи більш складним є щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках тримати і інший варіант. У цій вправі спортсмен піднімає на стіну і тримає стійку на руках на час, на кількість комплектів:

enter image description here

Нарешті, існує ряд способів масштабом самого HSPU, таких як:

  • Частковий асортимент HSPUs, де блок або килимок розміщується під головою:

       enter image description here

  • Дефіцит приміщень HSPUs, де діапазон руху більше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, де стегна і ноги задіяні для того, щоб залучати імпульс руху, який розганяє спортсмена вгору:

       enter image description here

+149
REGIK 19 січ. 2016 р., 20:09:30

Починаючи з 3 дня на тиждень вправи рутини і мені цікаво, які харчові добавки, я повинен приймати. Якщо ви стежили за моїми постами ви бачите, я написав кілька разів вже сьогодні. Я дійсно серйозно про отримання здорового і я намагаюся уникнути початку помилки і дуже стараюся, щоб отримати максимальні вигоди від нового стилю життя прямо з воріт. Так що це зводиться до знання як/коли є, як вправу і як часто, і які добавки повинні бути прийняті, щоб всі закруглити.

+119
fatmil saidi 28 трав. 2017 р., 07:59:43

Запалення окістя зазвичай викликані дисбалансом у м'язах і підтримують тканин. Спробуйте ці для зміцнення і мобільність.

1) алфавіт з ногами з упором на обертання ноги.
2) рушник для ніг кучері або збирання з ніг.
3) п'ятка піднімається.
4) скорочення литкових м'язів.


Більш детально про вищеперелічених можна знайти на вправи для запобігання запалення окістя. Для розтяжки, використовувати ці ікри тягнеться. Зробити після запуску протягом 3 хвилин на бік, щоб збільшити литкові м'язи.

Удачі.

+113
Lolmanplays Games 12 квіт. 2011 р., 18:01:35

Ходьба/біг з вивернутими ступнями, здається, працює в моїй родині (я, моя сестра, мій син). Тому, я думаю, що це генетичне/анатомічної складової. Якщо тіло просто причини, що спосіб і він не викликає дискомфорт або біль, то навіщо намагатися змінити природні рухи вашого тіла? Намагаюся змінитися, що може викликати свої проблеми.

Коли я був дитиною, я б свідомо намагаються перетворити мої ноги, коли я увійшов. Це було почасти тому, що отримувати невелику поддразніваніе про раскорячился і мої батьки кажуть мені, щоб спробувати ходити "прямо". Він ніколи не змінить свою прогулянку.

Що стосується продуктивності, у мене ніколи не було проблем підтримки гарної швидкості бігу. Мій син, поки його проблеми не так виражені, завжди був найшвидшим спринтером на його спортивних команд.

Просто тому що чимось відрізняєшся, не думайте, що це неправильно і потребує виправлення.

+92
TigerMax96 1 бер. 2012 р., 19:26:52

Я працюю, щоб отримати шість пакетів і як у приказці "Все починається з кухні", тому я почала шукати дієти на Google. Дивно знати, що різні сайти мають різні плани дієти.

Один сайт стверджує, що яєць, купити протеїни та варені овочі достатньо.

У той час як інший сайт стверджує:

Але якщо ви не досить їсте протягом дня, ваше тіло переходить в режим голодування і уповільнює його метаболізм, що робить його ще важче втратити вагу.

Мене бентежить що дієта хороша, щоб втрачати жир так само допомагають мені синхронізувати з моєї тренування в тренажерному залі для набору м'язової.

Отже, що таке правильна дієта для зниження жиру і набрати м'язову масу?

  • Менше жерти й більше зосередитися на білок (за посиланням на сайті 1)
  • Достатньо харчуватися так, що обмін речовин організм може працювати належним чином ( згідно посиланням на сайті 2)

Інформація

Я додаю нижче у розділі, Якщо хтось може допомогти мені визначити правильний план для мене
Я вегетаріанець, я відкритий для овочів, фруктів і молочних продуктів. але не для яєць [причина: це не вегетаріанське - з мого попереднього питання]

+92
sanna 5 вер. 2016 р., 09:17:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil