Стенд 225 в два місяці?

Мій нинішній жим лежачи 1-RM наближається до 170 фунтів. Можна принести мій 1-РМ близько 225 фунтів всього за шість тижнів (без пігулок, стероїдів і т. д.)? Якщо ні, то скільки я можу збільшити максимум на?

+590
Ibukun 1 черв. 2016 р., 14:53:55
40 відповідей

Якщо ви хочете бути бігуном, я думаю, що ви повинні продовжувати працювати, просто майте на увазі кілька речей.

У вас є питання пронація і проблеми з ходою. Вам слід зосередитися на випаданні ваших ніг, коли ви біжите. Я з плоскостопістю і коли я біжу, мої ноги завжди болять після, тому що мої стопи займає більшу частину мого загального навантаження.

Я вважаю, що є два способи подолання поточні питання. Ви можете а. Бігати босоніж, або майже босоніж, використовуючи напівчеревики профіль допоможе вашим ногам розвиватися природні арки і ваша позиція буде краще, як час іде. Я б обережно це може бути болючим. б. Купити взуття, які призначені для вашого типу ноги, під або над pronating, зручні, з жорсткі і потовщені супінатора, це буде тримати тиск з кожним кроком по суті/сподіваюся полегшити деякі з болю ви пов'язуєте з керуванням, і ви можете зосередитися більше на чистих успіхів і посадки правильно.

Якщо біль зберігається після спроби деяких коригуючих методів, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити силового тренування нижньої частини тіла, а конкретно - присідання, це зміцнить ваші ікри квадрицепси і сідниці створюють активне середовище, щоб розвивати більш високу міцність моделей в ногах, що в свою чергу ефект вашої роботи. Також для того, щоб ізолювати подію бігу, спробуйте еліптичний тренажер, це повинно допомогти встановити, де джерело болю, або спробувати працює повільно, так що ви можете побачити, на якому етапі ваш крок ви відчуваєте біль.

Удачі!

+975
Confusedjerky 03 февр. '09 в 4:24

Виникнувши у Франції, паркур-це мистецтво отримувати від одного місця до іншого в найбільш ефективним чином. В теорії, паркур-це вміння швидко орієнтуватися перешкод у надзвичайній ситуації. Паркур тренінги дозволяють людям долати перешкоди на індивідуальній основі і вибрати оптимальний спосіб для отримання передав їх, залежно від типу перешкоди, фізичні здібності Трейсер, і ситуації. Особлива увага приділяється рідини, гнучкість рухів, і навчання іноді проводиться навчання в бойових мистецтвах.

+961
Christian Coronel 21 лип. 2013 р., 12:03:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну, я хотів задати вам просте запитання : в чому сенс твоїх тренувань ?

Це робити якомога більше повторень, або він будує більше м'язів ?

Я припускаю, що другий-це ваша турбота. У цьому зв'язку, що ви шукаєте руйнує вас м'язових волокон, щоб ваше тіло, щоб компенсувати свої втрати.

Пам'ятайте :

Коли справа доходить до нарощування м'язової маси, вага-це значить до кінця, не самоціль.

Тому, очевидно, ви зможете зробити менше повторень, і це добре. Більшість бодібілдерів не хвилює вага їх натискати, поки вони відчувають, що підкреслює їх м'язи.

Коли ви дійсно втомилися в кінці тренування, це нормально і добре - вміти тиснути набагато менше. Хорошим прикладом буде робити краплі набори.

Саме тому розкол робить багато сенсу.

+959
regex 11 груд. 2019 р., 23:57:50

Я бігаю на біговій доріжці кожен день протягом 10 хвилин зі швидкістю 6kmph. Бігова доріжка показує кількість спалених калорій-близько шістдесяти. Моє питання тільки часу,швидкості та відстані визначає спалених калорій або є інші фактори теж?

+941
Mari Mary 16 груд. 2011 р., 18:30:08

Поки немає болю і коліно в ногу(натискаємо вас коліно), ви, ймовірно, добре йти. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, ви захочете купити пару штангетки. Це в будь-якому випадку добре використовувати, так як він покращує поставу у всіх видах вправ для ніг.

+912
Noah Lach 12 лип. 2013 р., 11:23:02

Я б порекомендував деяким скасування навчань.Підйом буде:

  1. Зміцнення задньої ланцюга (спина, стегна, зазвичай на задній частині тіла).
  2. Ліфти (станова тяга та присідання) навчити вас, як знайти правильні м'язи (частіше сідниць) і ручка від центру навантажень.

Типові ліфти для вивчення :станова тяга, хороша-вранці, назад sqauts, Передні присідання, і підколінного сухожилля кучері. Обережні, коли ви робите тягу зосередитися на положення спини і з присіданнями дивитися положення коліна.

Часто біль у спині викликається також питання гнучкості, яка зазвичай простежується в щільно hamstrings. Спробуйте йогу, якщо ви думаєте, що може бути фактором contrabuting.

Удачі

+876
user13296 10 черв. 2014 р., 09:01:17

Що Ви читаєте насправді трохи вводить в оману. Робити руху суміші, і особливо станова і присед, не зробить ваше тіло рости...тільки ті м'язи, які ви мети в залежності від варіації вправи, які ви робите. Що вони роблять конкретно в умови, що сприяють росту м'язів тільки з точки зору гормонів. Ви будете випускати більше ІФР-1, гормону росту і підвищення рівня тестостерону на відміну від не робити їх взагалі. Тепер, чому я кажу це ? Наскільки це актуально ? Ну, ваші гормони не такі, як кофеїн таблетки або добавки перед тренуванням, ви не просто їх збільшити і побачити моментальний ефект (як у тій же тренуванні), замість цього, ви просуваєте анаболічні середу, ви Прем'єр-твоє тіло для росту м'язів мети, а не за одне тренування, а в цілому. Так що ви могли б робити ноги на 1 день, і зброї на дні 2 або 3 або 6, і все одно виграють.

Я просто в шоці ніхто не згадав про це на цьому сайті, але я твердо можу стверджувати, що це насправді гірше, щоб навчити їх в той же день, ніж окремі. Причина ? Ну, це дуже просто. Я думаю, всі тут знають, що присідання і мертва тяга (за винятком Олімпійських підйомників) є двома з найбільш нервових вправи на ваше тіло. Тепер, припустимо, ви зробили 5 підходів по 5-10 повторень присідань і те ж саме для тяги. Давайте припустимо також, що ваші руки є слабким місцем і що ви намагаєтеся довести їх до зарізу. Так ось ти тільки що зробив дві найбільш складні вправи, які доступні для вас, з відносно важкими вагами (потрібно йти в важких для того, щоб зробити цей ріст м'язів просування ефект в першу чергу), що означає, що ви витратили велику частину своїх "анаболічні" поживні речовини/гормони, або...говорячи простою мовою, ваша енергія (через м'язовий глікоген) вже. Тепер, ви збираєтеся працювати з цієї слабкої частини вашого статури, що ви дійсно хочете поліпшити без половини чи більше половини будівельних блоків, що ви були доступні для вас! Крім того, якщо ви не їсте достатньо в той день, або якщо ви взяли занадто довго, щоб закінчити перші 2 вправи, ваш рівень кортизолу зараз йде вгору, і ви тепер частіше насправді розщеплювати м'язи для отримання енергії. Все це..., коли ви могли б просто навчені руки на окремий день, без двох з найбільш енергоємних вправ, як відомо, і тренував їх на 100%, ви бачите, що я кажу?

Деякі люди запропонували деякі незвичайні тренування рукоятки і такі, і я припускаю, що ви новачок, будь ласка, не роби цього. Дотримуйтеся основ, вам не потрібно нічого, крім інтенсивності та основи для зростання.

+807
Chris Evans 18 вер. 2015 р., 05:56:43

Враховуючи ваш тип тіла, ніяке кількість їжі змусить вас набирати вагу. Ви повинні піднімати тяжкості, щоб стимулювати ріст м'язів. Також, якщо ви неухильно втрачаєте вагу, не ставляться до себе з заміною калорій - ваше тіло вже маємо справу з поживними речовинами, як це необхідно.

Або 5х5-це хороший безкоштовний ресурс для початку тренувань.

+792
user1091286 17 серп. 2012 р., 13:40:01

ТЛ; ІН: можливо так, але не дуже ефективно

Багато чого з цієї відповіді базується на практичному програмуванні для силових тренувань, Якщо вас цікавлять тонкощі як викласти ефективний графік навчання, ви повинні обов'язково дати йому прочитати.

Силовий тренінг-це, по суті, піддаючи свої м'язи до стимулу, що вони погано підготовлені, щоб впоратися з - а саме, підйому важких weigths. Subsequentially, переживши цей шок, ваше тіло виділяє процеси, щоб оговтатися від подразника. Це називається "порушення гомеостазу". Якщо подразник був відповідних інтенсивності, ваше тіло буде "supercompensate", тобто гарантує, що в майбутньому, ви будете краще підготовлені, щоб справитися з такого роду стресом, - ти стаєш сильнішим. Якщо подразник був дуже інтенсивним, ваш адаптаційний потенціал пригнічений; якщо не вистачало інтенсивності, не порушений гомеостаз - в обох випадках ти став сильнішим.

Як початківець атлет, ви повністю відновити і supercompensate з відповідного стимулу протягом 24-72 годин. Після цього терміну, ваш організм починає принижує гідність назад до вашої фітнес-лінії. З вашим запропонованим графіком, кожна група м'язів відпочиває 84 годин у середньому, перш ніж знову активізується. Це не оптимальним. Ви повинні вибрати, щоб опрацювати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень.

Шпагат підходить для просунутих спортсменів, що потрібно зробити більший обсяг роботи, ніж це можливо в одному сеансі тренування для того, щоб порушити гомеостаз. Як Новачок, проте, одне високе з'єднання, інтенсивність ліфт плюс, можливо, меншої інтенсивності аксесуар ліфт на групу м'язів-це достатня кількість, інтенсивність та об'єм для оптимального прогресу. Отже, я рекомендую повного тіла рутинну три дні в тиждень, зосереджені на трьох ліфтів (жим, присідання, станова тяга) після моделі лінійної прогресії (значення кожного тренування ви поклали трохи більше ваги на штанзі, ніж до тренування).


Ось деякі пропозиції програми:

  • Морозиво фітнес це бодібілдинг-цілеспрямований початківців програма. Гучність досить висока, але, оскільки ви сказали, що ви можете з'їсти і спати весь день, це може бути найбільш підходящим для вас.

  • Greyskull LP, в ці кілька планів, побудованих навколо три дні. Вони дозволяють трохи кастомізації і пропонує різноманітні ВИИТ, Лісс, вправи для рухливості вихідні дні, даючи йому трохи атлетом кроссфита спина. Це також єдина програма лінійного прогресу, що вдалося зробити скидання (підступ ваги після невдалих спроб зробити все повторень на ліфт на тренування) фактичне задоволення.

  • Phrak за Greyskull ЛП - модифікація ядра вище звичайної, що дає витягаючи робота (лави, підтягування) такий же пріоритет, як велика трійка підйомників.

  • Починаючи сила хресного батька лінійної прогресії програм. Має свою частку проблем, але, напевно, ніколи не неправильний вибір. Навіть якщо ви не плануєте стежити за стартову силу рутини, книга абсолютно варто купувати. Він має повне пояснення всіх тонкощів великого руху, і Рип весело письменника в цілому.

  • ProgrammingTowin це PowerliftingTowin хлопець і не дивно, виділений з пауерліфтингу. Точніше серії процедур покликаний супроводжувати вас від самого початку до кінця проміжна стадія в кілька років. Ви робите тільки те, що він вважає корисним для підвищення загальної на лавці, присідання, станова тяга. Немає кімната, призначена для індивідуального смаку і зайвої роботи. Якщо ви знаєте, ви хочете піти по шляху пауерліфтер, я думаю, що це кращий з існуючих програм немає. Якщо немає, не турбуйтеся.

  • Або 5х5 не фанатію від нього, але багатьом людям це подобається і дає хороші результати.


Крім того, застосувати більш загальний рада, теж:

  • Є досить і досить білка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Довгий сон і гарний
  • Підтримка правильної форми є більш важливим, ніж підняття великих ваг
+777
kdickson 1 лют. 2018 р., 22:22:43

Я в хорошій формі і працює з 2003 року. У мене є гарне визначення м'язів, і я в даний час 15% жиру. Я хочу, щоб виставляти напоказ мої шість пакетів в майбутній новорічний сезон :), тому в основному я дуже низьким вмістом вуглеводів/ високим вмістом білка.

Моя мета полягає в тому, щоб принести моє тіло жиру нижче 10 у найближчі 3 тижні. У мене живіт видно, але не вистачає, що шукати вбивцю, який би бачив, як тільки нижче 10% жиру.

Тому в даний час я перебуваю на міцність і кардіо/тренування. Оскільки я не потрапила в тренажерний зал два рази через брак часу я ділю мій сеанс тренажерний зал два 45 хвилин сесії. Перший-інтенсивний/вибухові силові тренування (1 м'язи кожен день). Потім зробити перерву - відразу заправляюся себе (1 мірна ложка сироваткового + 2 ложки декстроза + L-глутамін + 2 tabs мульти вітамін). Я дотримуюся його з 1 капсули екстракту зеленого чаю. Я віддаю своє тіло відпочивати на 15 хвилин, а потім кардіо/процедур по 45 хвилин (включаючи тренування). Сеанс кардіо в помірному темпі і не надто висока. Я за всю сесію з 1 ложки настою м'язи або програмне забезпечення-6 з 1 ложкою кокосового масла. І іноді один банан. Моєї попередньої тренування становить 1,5-2 години до тренування (шпинат і 8 яєчних білків омлет (2 жовтки)). За 20 хвилин до тренування 2000 мг риб'ячого жиру + 2000 мг L-карнітину. Весь мій день дієти досить добре з великою кількістю варених овочів,курки. Моя вага 80 кг висота забору 180 см і білок навколо 180 gm в день. Я тренування всі 7 днів і не кардіо/схема на день ніг.

Мій режим тренувань добре виглядати, щоб ви шістьма експертами пакет. Чи зможу я досягти менше 10% жиру в організмі-це розклад на 3 тижні?

+707
Sidhant Rajput 8 лип. 2016 р., 07:02:22

За даними цього сайту , що цільові м'язи цю вправу і сідничні м'язи задньої поверхні стегна як вторинні м'язи. При виконанні цієї вправи я зобов'язаний зігнути коліна, оскільки лавка у мене не такої ж висоти, як мої ноги, тому нижче картинка, яка пояснює ситуацію.

enter image description here

Моє питання: не згинаючи коліна вплинути на вплив фізичних вправ на зазначені м'язи? Це включає в себе вплив на м'язи нижньої частини спини?

Спасибі заздалегідь.

+706
Gaurav Pant 11 січ. 2010 р., 03:48:16

Просто тримати на нього і переконайтеся, що ви не їсте більше у відповідь на ваші тренування.

Швидше за все, хоча м'язи у ваших стегон доведеться звикати і будуть будувати до певного моменту. Ви також навряд чи побачите багато втрата ваги на цей момент. Хороша новина-як тільки ви втратите вагу, ви будете мати великі стегна.

Крім того, оскільки ви не можете визначити спалювати жир, ви можете зосередитися на повну тренування тіла, щоб зменшити кількість росту м'язів на стегнах, замість того, щоб збільшувати м'язи по всьому тілу, що дозволить збільшити Ви здатність організму спалювати жир.

+688
NIRAV PATEL 26 вер. 2018 р., 04:58:24

Я б припустив, що у вас є хороший нічний сон, вживати багато води і уникайте надмірно гострої їжі напередодні. Вам не потрібно навантажувати карбюратора, енергетичні гелі, буряковий сік або що-небудь спеціально для цього відстань.

+670
William Howley 12 серп. 2014 р., 06:38:12

Як тільки я задаю питання від імені когось, хто не комфортно писати англійською сайті:

Моя дружина хоче привести себе у форму, тобто схуднути, набрати трохи м'язів, підвищення витривалості, підвищення загальної фізичної підготовки.

Зараз є проблема: вона в даний час має тільки 90 хвилин на тиждень ходити в тренажерний зал, який є набагато менше, ніж зазвичай потрібно, щоб отримати хороші результати, але це все одно краще, ніж нічого не робити.

Моє питання: Як зробити більшість з цих 90 хвилин в тренажерному залі?

Є кілька очевидних аспектів, спліт тренування, наприклад мови.

Але тут так багато аспектів, де я не впевнений, що краще тут:

  • Більше кардіо або більше силовими тренуваннями?
  • Низький або високий вагу?
  • Низька або висока кількість repetions?
  • Ультра-повільна або вибухових рухів?
  • Як часто слід проводити регулярні тренування, можна змінити?
  • Інші аспекти я не в курсі?

Є купа інформації з цих питань в інтернеті і на цьому сайті, але все в рамках декількох навчальних занять на тиждень, які я застосовую на моїх тренуваннях (3-4 рази в тиждень), але я не впевнений, як вони застосовуються до одного і окремо позайматися.

+656
Jayani 12 лип. 2017 р., 14:46:25

Так, вони різні типи дихання. Однак важко сказати, якщо ваша проблема пов'язана з диханням.

Деякі введення в дихання для різних видів діяльності можна знайти в цьому подкасті: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ відомий доктор. Стю Макгілл.

Кілька загальних рекомендацій тязі, які могли б реально допомогти з вашою проблемою:

  1. не робити більше 5 повторень
  2. робити вправи на станову тягу з новий налаштування - Встаньте прямо і зробіть кілька повних вдихів і видихів, перш ніж почати новий реп (а не набір з 5, п'ять комплектів 1 із декількох секунд пауза) - це не круто на відео, але наскільки я бачив, багато сильних хлопців, що робити
  3. використовувати тільки ваги, якими можна управляти з ідеальною технікою

Я сказав загальні рекомендації, тому що є більше причин, щоб застосувати ці правила тренування станову тягу, але це не має відношення до вашого питання.

Примітка: Якщо ви новачок в тяги (менше одного року), я б не турбуватися занадто багато. Є шанс, що проблема зникне. Просто використовуйте вагу, який зручний для вас і зайняти ваш час.

+645
goodrone 11 вер. 2015 р., 09:18:50

Як я вже сказав у коментарях, ми не можемо діагностувати це, але рада, що застосовується повсюдно буде , принаймні відпочити, поки біль не вщухне. Ви праві, що це, ймовірно, пов'язано з вашим підйому.

Зараз я спробую дати деякі медичні поради, пов'язані з вибором вправ і форма.

З вправ, які Ви списку, найімовірніше, буде причиною болю є розширень трицепсів. Вони відкритої кінетичної ланцюга здійснення кількох спільних м'яз (трицепс), які ізолюють лише одна з його функцій (розширення ліктя). Коли ви знову почати, я б запропонував замінити їх лежачи трицепс розширень, пояснюється в цьому відео Марк Rippetoe.

Єдиний трицепсів робота, що ви робите віджимання, які дуже складно зіпсувати, але ви все одно повинні опублікувати відео, щоб хтось ще перевірити, що ви використовуєте правильну форму або запропонувати зміни, щоб полегшити біль в лікті.

+631
ifma 16 трав. 2013 р., 19:24:14

Це не якщо ви здорові, але було б до лікаря, щоб визначити, якщо ви знаходитесь.

+600
THANGAM NATARAJAN 9 січ. 2018 р., 17:22:46

НЕ НОРМАЛЬНО. Припини, що ти робиш. Ви не повинні відчувати себе таким чином, коли ви працюєте, неважливо, що вам говорять особистого тренера або тренерів.

Те, що ви описуєте--вправи викликали запаморочення і нудота, і серце якої ви повідомляєте, не є безпечним. Ви не згадуєте свій вік, але я підозрюю, що ваш HR занадто висока.

Навіть якщо ви не страждаєте фізіологічний шкоди від таких обставин, то ймовірність часткової втрати свідомості являє собою безпосередню загрозу для вашої безпеки під час тренування. Ви можете втратити контроль над м'язами; ви могли б стати або стали об'єктом впасти на вас. Це абсолютно неприпустимо. Інтернет завалений "тренування незалік" відео, на яких зображені люди в непритомність під час присідань. Це може виглядати смішно, але серйозно, це небезпечно, навіть при присяд клітці.

Частота серцевих скорочень є ознакою того, що занадто багато навантаження на ваше серце намагається накачати більше крові, насиченої киснем, щоб ваші тканини, щоб не відставати від швидкості витрати енергії. Запаморочення і нудота є ознакою недостатньої оксигенації в ваш мозок.

Підсумок: ви не приймаєте достатню кількість відпочинку між підходами і між вправами, для вашого власного тіла. Всі люди різні. Те, що працює для кого-то може не працювати для вас. Ви цілком може бути якесь захворювання, і я не лікар, тому я можу тільки порекомендувати вам звернутися до лікаря.

+590
Ers 7 вер. 2012 р., 02:33:35

Після певного періоду бездіяльності я недавно знову почав бігати і хочу знати, які гаджети або інструменти, які я використовую, щоб контролювати мої тренування.

Деякі вимоги:

  • Він повинен пропонувати програми тренувань (заснований на моєму рівні або мету)
  • Воно повинне наочно показати свій прогрес з плином часу
  • Вона повинна бути мобільна, так що я можу взяти його з собою під час бігу

Так що я можу використовувати, щоб контролювати мої тренування?

+584
ashuthosh 1 груд. 2019 р., 04:41:04

Ноги=будь-якої частини дійсно ніг. Кардіо допомагає, тому що він відсікає жир і підтягує все, так що я б припустити, що так само. Характерні для швидкі легкі вправи для ніг, які не згадані вище, я буду робити будь-яку з цих речей:

Повітряні присідання, випади вперед і в сторони, нагромадження, стілець, стіни, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Робити їх правильно і утворюють перший, другий Репс. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

Хтось задав подібне питання, ось що мені відповіли: швидка тренування ніг без обладнання

+583
Adam Kiss 21 вер. 2019 р., 13:56:52

Я піднімати тяжкості і робити періодичне голодування (8 годин їмо, 16 годин голодування). Поки я "хардгейнеров", я не втратив м'язової і бачу деякі додавання м'язової маси. Я думаю, що це ключовий момент для мене періодичне голодування, особливо з-за м'язової перспективної забудови, щоб відслідковувати Ваші макроси, щоб ви знали, де ви знаходитесь в царстві білків/жирів/вуглеводів. Я борюся з цим, тому що я не завжди відстежити це добре, і іноді я не отримати правильні поживні речовини...

Є обговорення, там наскільки скільки протеїну можна приймати під час одного прийому їжі. Я не впевнений, що я дійсно вважаю, що є багато дискусій навколо 28р-36р одна межа, але інші не згодні. Крім того, деякі кажуть, що потрібен 1 г на кілограм ваги тіла для білка, в той час як інші припускають 0,6 до 0,8 г на кілограм маси тіла. Джефф Nippard робить хорошу роботу, представляючи багато наукових досліджень на цю тему, і він зібрав гарне уявлення про те, скільки білка організм може засвоїти на YouTube.

Я, напевно, на 0.7-0.8 за фунт на день (з деякими коливаннями), і не помітили жодних побічних ефектів, що.

+580
jp rak 6 лип. 2010 р., 19:57:10

Без конкретики за типом біль ви відчуваєте, важко сказати, що є проблема з тим, як ви тримаєте руки. Однак, якщо ви не скручуючи їх у деяких своєрідно, я б припустив, що через загальна кількість повторень, які ви виконуєте, що біль-це нормально.

+506
Kryptic 5 квіт. 2011 р., 00:08:22

Я буду тільки подорожі через кілька міст, і я хотів би знати маршрути, які надіслані іншими людьми, тобто хороший, 5к, 10к маршрутів. Який сайт я можу використовувати для цього? Я намагався тренуватися, але не міг знайти пошук маршрутів.

+489
user30454 13 лип. 2014 р., 21:14:46

Стоячи пліч-о-прес є набагато більш вигідним, ніж сидіти самій. Це не означає, що сидить одна марна для людей з обмеженою рухливістю або хто намагається виділити тільки одну групу м'язів.

Поки стояли, ваш організм здатний активувати стабілізатор м'язи спини, а руки витягніть вгору.

Використання підтримки спини при сидячому плечового пояса можуть призвести до несправності рекрутування м'язових груп.

Якщо ви плануєте використовувати сидячи для плечового пояса, я б радив вам зробити це без підтримки спини. Не забувайте використовувати ці АБС це позбавить вас хребта!

Крім того, використання ніг в положенні стоячи для жиму від плечей-це не зрада. Він використовує все тіло і допомагає розвивати вибухонебезпечність.

+478
Eisenfrost 1 бер. 2019 р., 21:59:21

Я просто знову спробував його і тепер він працює. У мене немає реального уявлення, чому це працює сьогодні, а не вчора, але я опишу, що я зробив як можна більш точним, так що інші можуть отримати деяку корисну інформацію з неї:

Вчора (не працює)

Активувати Bluetooth на смартфон поставити передавач на ремінь, поставив ремінь навколо грудей. Парні передавач з телефону. Я не впевнений, коли я почав з телефону ... це важко сказати, якщо додаток працює чи ні.

Сьогодні (не працював) Зробив гумову частину ремінь мокрий. Хоча навряд чи вода затримувалася на ньому, а вчора я був сильно потіє, принаймні, пару хвилин після того, як я почав процес, так що все має бути добре вологою. Помістіть ремінь навколо грудей. Поставив передавач Розпочав по Bluetooth. Почали З Runkeeper.

Схоже, що датчик серцевого ритму/передавач має якийсь сплячий режим і повинен прокинутися, оскільки він не має якого-небудь зовнішнього перемикача. Може тому, що ремінь був тяглової перший і єдиний повільно змочила там не було досить несподівана зміна для того, щоб почати ...

Я візьму іншу відповідь, якщо він пропонує щось більш конкретне, особливо спосіб налагодження такого роду проблеми.

+476
Perec555 24 груд. 2017 р., 16:55:12

Наскільки я читав про цю тему, ваш метод (так званий трикутник) є корисною для гіпертрофії, але ваш низхідній піраміди (друга частина) повинні бути прийняті до м'язового відмови на кожному комплекті. Таким чином, нова піраміда є розминка, і тоді ви отримаєте декілька комплектів, які вам виклик, дозволяючи вам виконати пристойну кількість повторень, на відміну від фіксованого ваги до відмови набори де ви зможете знайти собі досягнення провал рано в наборі в набір або два.

Як я вже говорив, це добре для побудови м'язів, але я не думаю, що цей метод впливає на втрату жиру в якийсь конкретний спосіб. Очевидно, що ви можете додати його в суперсет або triset і тоді все по-іншому.

+405
Razvan Mielcioiu 21 січ. 2017 р., 07:03:24

У мене астма, тому я вважаю важливим, щоб добре прогрітися, щоб уникнути проблем з диханням. Для мене це означає, що поступовий скат до пульсу я буду використовувати для роботи. Якщо я бігом протягом години, я можу погуляти трохи, а потім поступово збільшувати швидкість, як я відчуваю себе комфортно.

Коли я був молодшим і брав участь у велосипедних змаганнях, мій пульс може піднятися до 185 в самому початку гонки, тому я переконався, що моя розминка у мене ближче до цього курсу, а також. Для мене це швидке початкове збільшення серцевого ритму, що викликає проблеми. Я думаю, це тому, що кровоносні судини ще не повністю розширені, і тому це піде на користь всім. Але може це просто тому що у мене астма.

Моя стратегія полягає в тому, щоб піднятися до мети. Наприклад, я хотів би зробити моє серце йти 100,90,120,110,130,120,140,130 і т. д. Ваш пробіг може змінюватись, але цей працював для мене.

+366
adammokan 28 жовт. 2015 р., 21:06:25

Ти здатний активувати м'язи нижньої частини спини? Тому що це буде тримати спину в такому положенні. Ви в основному висить на хребті на знімку, що особливо погано, коли роблять, наприклад, станова тяга, хоча ви повинні уникати його тут. Крім того, точки перегоні не впадуть на землю, але, щоб забезпечити достатню розтяжку, щоб м'язи так, що вони можуть стати більш гнучким.

+364
Niall Snell 18 трав. 2016 р., 09:00:54

Здається, що вправи є однією з форм інтервального тренування Табата, див. Табата питання по клієнт StackExchange і http://tabatatraining.org/. Переваги цієї вправи проти запущеного з мого особистого досвіду:

  • що дуже небагато людей можуть працювати, що інтенсивне протягом 30 хвилин

  • ймовірно, менш імовірно, щоб спричинити тілесні ушкодження коліна, ноги і стегна

  • а також роботу великі групи м'язів, ніж біг

З особистої точки зору, я зупинилася на "інтенсивних тренувань", так як у мене дуже багато проблем з колінами. Замість цього я роблю варіанти Табата і плавати.

+361
sergeyobukhov 11 черв. 2014 р., 05:10:35

Я мав гарний успіх (60Lbs+ втрати жиру протягом року або близько того) на палео спосіб життя в поєднанні з переміжною посту.

Палео частина в основному означає, що виключаючи всі оброблені харчові продукти, а також цукор (будь-який вид цукру, а також штучних підсолоджувачів), крупи (і всі зернові продукти, такі як хліб, макарони, піца і т. д.), рослинної олії, бобових і молочних продуктів. Так ви їсте продукти, які, природно, менш імовірно, щоб викликати стрибки інсуліну. Ви можете покращити втрату жиру, обмежуючи горіхи та фрукти. Хороший ресурс для всіх речей палео Робб Вулф сайті . Це природно lowish Carb дієти. Це також протизапальну, тому він може допомогти вашій коліна з плином часу.

Інший протокол я використовував в поєднанні з вище-це періодичне голодування. Коротше, я швидко 16ч після вечері (без сніданку), і я тренуюся в голодному стані. Кращий ресурс, щоб дізнатися більше про це сухопарые збільшення .

+361
mushroomflavor 2 трав. 2015 р., 14:00:17

Що правда полягає в тому, що мозок використовує багато енергії. Щодо її розмірів це найбільш енергоємний з усіх.

Я думаю, що це СПІК дослідження буде ідеальним місцем для початку.

"Хоча мозок становить лише 2% від ваги тіла, він отримує 15% від серцевого викиду, 20% від загального обсягу тіла, споживання кисню, і 25% від загального обсягу тіла утилізації глюкози. З глобальної кровообіг 57 мл/100 г·хв, мозок витягає приблизно 50% кисню і 10% глюкози з крові."

Є хороші ресурси на цьому сайті, як: нейро 5-го покоління. Наука колись вважалося неможливим, як нейрогенез в дорослому мозку, яка може стати корисним для людей, які страждають від хвороб varioous в мозок.

+326
mishuk 21 черв. 2017 р., 02:40:47

Я не кажу про м'язової маси, а просто сила. Я знаю деяких людей, хто ніколи не торкайтеся гантелями, робити якісь вправи, жахливі дієти, мають погані звички спати, жити в неспокійні умови, проте вони володіють дивовижною силою.

Один з них-це людина, яка складає 70 років, і хватку молодого спортсмена, поки він не робить абсолютно будь-якої фізичної навантаження, погане харчування, мало рухатися і погано спати. Це кросовер з міцністю стиснення/генетика, на відміну від загальної міцності тіла, або розпливчастість за очікування?

Моя точка зору полягає в тому, що якийсь момент просто сильним, незважаючи на мало або немає роботи, і деякі інші, на зразок мене, роблять його місії, щоб стати сильніше, щоб з працею порівняти з деякими іншими, дуже рідко.

70-річний дідусь, який нічого не робить з ручкою з більш ніж 120 фунтів на квадратний дюйм, які можуть за сили мого дроблення зчеплення мені загрожує - це також змушує мене відчувати себе дуже слабкою, так як я набагато молодший людини, який працює цілком справно, і я не можу здатися, щоб зламати таку силу.

Мене це дратує, але це всього лише генетика? Якщо це так, навіщо слабаки спробувати стати сильнішими/більше підходить, якщо деякі інші завжди будуть домінувати над ними з невеликим роботи/простота?

+314
Crista Hill 31 лип. 2018 р., 05:49:25

Чесно кажучи, якщо ви можете зробити 30 хвилин кардіо кожен день, це абсолютно нормально, так довго, як ви розумієте, що ваша дієта повинна бути узгоджена також з вашими цілями. Здається, ти що хоч прикрили.

Очевидно, немає ніякого способу, ми можемо сказати вам, що замість 30 хвилин, ви повинні робити 28 або 41 хвилин, тому що ми всі різні, і навіть до цих пір, визначаючи цю кількість потрібно рясне кількість випробувань.

Найважливіше про вашому кардіо, полягає в тому, що ви постійно шукайте мотивацію, щоб зробити це. Якщо в якийсь момент Ви починаєте відчувати, що 30 хвилин-це забагато, звичайна реакція: "я не хочу робити це". Але насправді, більш розумною реакцією буде "я замість 20 хвилин".

Є порада ми даємо всім; ідеальне тренування-це той, який ви насправді. Якщо програма робить ви хочете кинути, змінити програму.

Є різні думки на весь порожній шлунок кардіо річ, тому я не буду вдаватися в це, але я особисто мав успіх з ним, так що я для робити це.

+290
Chi2Diddy 2 лют. 2019 р., 21:00:03

Я завжди чув гарною відправною точкою для нарощування м'язової маси є 1 г білка на кг маси тіла (або близько 2,2 г/кг). М'язової маси тіла відсоток жиру віднімається від вашої ваги. Візьміть це з зерном солі, однак, тому що деякі люди можуть мати більш високі потреби у білку, ніж інші.

У будь-якому випадку, візьміть 200 фунтів (91кг) людина з 20% наприклад БФ. Він би 40lbs жиру, що робить його ЛБМ 160lbs. Що відповідає приблизно 50-55 г білка за один прийом їжі, який досить слухняне. Чи, може, 30г за один прийом їжі і пару ложок порошку на день.

Якщо ви думаєте про це, це навіть не стільки їжа для 200lb людина. 1г білка = 4 калорії. 160г білка * 4 ккал = 640 калорій.

+280
fadi boutros 28 черв. 2011 р., 11:58:27
Я високий 190см, вага 96кг. 

Моя дієта: Сніданок: 2 варених яйця.

обід: курячі грудки, 1/2 чашки білого рису.

Немає вечерю або закуски, але іноді я беру: маленькі шоколадки (Кіндер).

Моє розклад тренажерний зал за останні 1 тиждень:

20 хв кардіо спалює близько 350 ліцензій. 

повний цикл підйому тіла в основному верхня частина тіла, піднімаючись. 

30 хв кардіо на біговій доріжці спалює близько 270 ліцензій. 

Я приймати добавки: купити 100% протеїн про 50grams в день.

і 2 купюри амінокислоти 2222 таблетки .

Цей графік хороший, щоб втратити жири і набрати м'язи ?

Примітка: Я використовую мій fitnesspal програми і більшу частину доби він каже, що я не досить ліцензій.

Що краще, що я можу зробити на даний момент.

в даний час я споживаю близько 650 калорій в день,

55% вуглеводів, 30% білка, 15% жирів.

я буду горіти в цілому 650 кардіо і близько 300 підйому, ( я 100% впевнений щодо підйому о, скільки я спалюю)

+235
user3474565 17 серп. 2014 р., 07:48:09

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+160
fprevost 11 квіт. 2012 р., 09:52:53

Алкоголю має безліч негативних наслідків в організмі, і не можна замінювати вуглеводи з ним.

  • Знижує рівень гормону росту і тестостерону
  • Гальмує відновлення
  • Причини зневоднення
  • Знижує м'язовий глікоген
  • Знижує аеробні здібності
  • Це калорійний, але не живильний

Алкоголь чинить катаболічну дію на синтез білка; в результаті зниження м'язової маси/менший зріст, але він також пригнічує інших білків в організмі. Один ефект полягає в тому, що нейрогенез (створення нових нейронів) у гіпокампі відключать протягом 4-5 днів після вживання алкоголю.

Один величезний ефект цього полягає в тому, що він зменшує синтез і вивільнення пептиду (білком) гормон росту. Це достатня причина, щоб утриматися від вживання алкоголю, якщо ви працюєте.

Крім того, він також зменшує викид тестостерону, так що менш доступно для збільшення м'язової маси. В кінцевому підсумку це призводить до зменшення м'язової маси, а також. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24658221) - деякі дослідження взуття, що тестостерон збільшує після малих доз алкоголю, і зменшується при помірних і високих дозах. Однак, інгібується синтез, що призводить до довгострокових наслідків. Алкоголь пригнічує гонадотропін-рилізинг гормону, який в іншому випадку стимулює вироблення статевих гормонів.

Алкоголь також уповільнює відновлення. Це відбувається тому, що витрата енергії збільшується для детоксикації від алкоголю, і як такий менше енергії використовується для відновлення м'язів. Що стосується науки, цей ефект залежить від типу виконуваної тренування.

Інший ефект полягає в тому, що він діє як сечогінне. Це призводить до стану дегідратації, яка викликає втому, знижує продуктивність і зменшує рівень АТФ. Крім того, зневоднення саме по собі викликає збільшення серцевого ритму. Це робить аеробне тренування менш ефективною і важче виконувати.

Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах. При виконанні середньої і високої інтенсивності навчання, м'язовий глікоген є основним джерелом енергії; результати скорочення передчасного закінчення навчання, з подальшим більш низькі доходи, ніж в іншому випадку.

Нарешті, алкоголь досить калорійний, але досить низькі по живильній цінності. Є кращі варіанти, щоб збільшити споживання калорій, як під час завоювання та різання.

Редагувати:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/ в огляді підсумовані багато ефекти, які я згадав вище про гормональної функції. Я постараюся знайти дослідження на інші аспекти.

+115
user1713274 9 квіт. 2010 р., 01:31:05

Моя улюблена цитата Джона Бронза-це:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Грег Глассман визначив перетренованості як:

Перетренованість-це не позбавлення сну, болючість, або системне або кістково-м'язова втома із-за надмірного обсягу тренування. Перетренованість це нейроендокринні збивати, пов'язані з надмірно інтенсивної працювати – більше відпочивати, не обов'язково допоможе, знижується інтенсивність.

Потім він продовжує говорити:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Я особисто зробив місяців тіло дуже високої інтенсивності 14-20 в тиждень тренування з видатними результатами. Це складно, і займає вдвічі більше часу за межами тренажерного залу, щоб "побалувати" просто, щоб залишатися здоровим.

На мій погляд, не турбуватися про перетренованості. Ви будете знати, коли настав час їх прибрати.

Це дійсно хороший науково статті на болгарському спосіб написав докторську ступінь у нейробіології. Я думаю, що наш друг бджола травня були в "Темні часи". Схоже, ті, хто може влада через найуспішніші, а ті, хто не може потерпіти невдачу.

P. S.: Я тренувався під філософією Брозь протягом декількох місяців. Присідання кожен день. Це жахливо. Я не рекомендую це, якщо ви не змагаєтеся. Я, правда, намічається серйозний прогрес.

+91
Fred Reed 26 лип. 2011 р., 20:36:43

[особистий досвід] Я готовий протягом 1,5 Год ММА/тренування кроссфіт, так як я зробив нижче-інтенсивність тренування раніше? Думки: так Реальність: напівживий і майже блює через 1,5 години

[Приклад 2] Я готовий на 40 км їзди на велосипеді після подорожі щодня 2 x 10 км? Думки: так Реальність: неси мене додому, будь ласка

Це робить мене, що ви повинні збільшити відстань, ви всі подорож, доки ви подорожуєте на 90 кілометрів.

+79
Sk Nayan 30 вер. 2018 р., 02:27:51

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+71
Rombus 15 груд. 2011 р., 16:50:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil