Може замінюючи буряк і інші багаті нітратами овочі для поліпшення спортивних результатів?

Буряк, як відомо, покращують витривалість і знижують споживання кисню під час тренування.

Може інші багаті нітратами овочі виробляють подібні ефекти?

Дослідження, здається, зосереджені головним чином на буряки для спортивних результатів. Інші овочі може бути гарним джерелом нітратів. Якщо випробувані пили мангольд сік або буряковий сік, то можете бути впевнені, що він буде ефективний як бурякового соку?

Ось таблиця, що показує вміст нітратів з овочів.

enter image description here

+518
Miguel Del Ben Galdiano 18 серп. 2018 р., 21:17:44
35 відповідей

Я вважаю, робити рухи без ваг взагалі насправді складно. Я зазвичай в якийсь момент там натиснути де вниз сила ваги достатньо, щоб насправді змусити мене використовувати правильну форму. Тепер, враховуючи, що бар без ваги 45lbs, напевно, більш точно описати його, як робити форму без ваги тарілки, замість того, щоб робити форму повністю без ваг.

З гантелями зокрема, ви могли використовувати їх на практиці станова тяга, як ви могли б зробити їм пастку/наговір/знизав плечима бар. Природно, вам доведеться помістити їх на полі, що ставить їх на потрібну висоту. Тяга-Це вправа, яку я знайшла у мене були труднощі з отриманням з хорошим тоном з місця в кар'єр, використовуючи мінімальний вага (можливо, тому, що піднявши мертвий вага від Землі-це те, що я роблю майже все своє життя). У противному випадку покласти палицю від мітли, або деякі інші ручки на ящиках, як це правильно проти ваших гомілок може працювати, хоча ви, ймовірно, хочете, щоб від центру так, що мітлою не розбалансувати палицю.

Преса повинна також добре працювати, особливо тому, що він не в відміну від розтягування руки вгору над головою. Також, як і станова тяга, це рух ви, напевно, робили досить часто, щоб щось покласти на верхню полицю. Гантелі не буде працювати так добре, як зі штангою, так як замінити його досить важко тримати їх так, як ви повинні тримати штангу перед грудьми в прес.

+959
TMatherne 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви перевірити EXRX м'язова активації на зігнутому штангою поспіль, ви помітите, що десяток або близько того м'язи, які складають біцепс і передпліччя syngerists і динамічні стабілізатори: не тягачі.

Таким чином, хоча руки, звичайно, бере участь у ліфт, вони є чи не головною рушійною силою.

Навіть якщо ви перемикаєте на закулісні зчеплення на штангу Бент-за ряду, який буде приділяти більше уваги на ваші лати, ваша спина нагадує Першодвигун, хоча я уявляю, що там більше навантаження на біцепс.

І ви можете довести це собі: ти можеш нормально штангою рядків значно більше, ніж можна завити. Веслування 180lbs для 5RM типовий вагу, щоб побачити, але я дуже сумніваюся, що людина буде керлінг 90 кг 5RM для тих же повторень.

+943
Nhia Vang 3 лист. 2016 р., 02:42:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Здається, що висновок про те, що існує консенсус ІМТ-це дуже даремні метрики для визначення ідеальної ваги.

Дійсно, на 5'9" Мій ідеальний вага становить близько 150 залежно від ІМТ. В останній раз я був 150-м був у школі, молодший (зараз більше 20 років тому), і зараз я на рівні 235.

Звичайно, я надмірна вага, але як мені розробити програму вправ для себе, як вибрати по цілі вага?

+928
Lucai 15 черв. 2014 р., 23:20:52

Я збираюся відповісти тільки ваш заголовок, це:-

Худе тіло і сильна влада одночасно?

Силовий тренінг при їжі на обслуговування (їжу в свій TDEE На) повинні дозволити вам досягти вашої мети. Включення паузи у роботі, використовуючи стрічки і ланцюги, швидкості роботи і так далі. Я не буду знижку гімнастику, але на мій погляд, силовий тренінг дозволить вам бути ще сильнішим.

Якщо ви тренуєтеся для конкретного єдиноборства, чому ти хочеш залишитися маленьким?

+891
ashley15243 28 серп. 2019 р., 20:03:35

Підводячи підсумок дослідження опубліковано ColonelFazackerley, більш ефективним, тільки якщо ваш марафон швидкість нижче нормального кросовера між швидкістю ходьби і бігу.

Вісім низьким racewalkers були вивчені, щоб визначити а) швидкість, при якій біг і racewalking стати настільки ж ефективним; Б) якщо в аналогічній по2, фізіологічних реакцій на субмаксимальную навантаження відрізняються між управлінням і racewalking, і C) якщо максимум VO2 може бути досягнута при racewalking. Швидкість, з якою працює і racewalking викликав той же номер VO2 (приблизно 30 мл х кг-1 х хв-1) був між 8 і 9 км х год-1. Racewalking був більш ефективний на низьких швидкостях, і працює більш ефективно на швидкої швидкості. При запуску і racewalking порівнювалися аналогічні споживання кисню, частота серцевих скорочень, вентиляція, сприймають навантаження, і дихального коефіцієнта відповідей були однаковими. При максимальному навантаженні, бігу і racewalking призвели аналогічний VO2 Max (60.4 +/- 1.3 і 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х хв-1), частоти серцевих скорочень (193 +/- 4 і 188 +/- 4 БПМ), вентиляції (130.6 +/- 5.9 і 126.3 +/- 6.6 л х хв-1) і після тренування в крові молочної кислоти концентрації (9.8 +/- 0.6 і 9.6 +/- 0.7 мм). Ці результати показують, що швидкість де racewalking і працює однаково ефективно наближена до швидкості кросовера для звичайних прогулянок і бігу. Серцево-судинної, дихальної і перцептивних реакцій під час бігу і racewalking ж при максимальному навантаженні і при навантаженні субмаксимальної при цьому по2.

+873
Anastasia777 16 серп. 2014 р., 16:57:05

Я зазвичай бігу 5км на досить пристойному темпі (4.30 км) без проблем. Я почав тренуватися на напівмарафон - але близько 10 км, я почав отримувати дійсно погані болі в лівій нозі.

Я зупинилася близько 15 км і повернувся додому, щоб знайти великий пухир на моїй нозі. Я ніби як на п'яті, так що це може бути пов'язано.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і як це виправити?

Фото додається:

enter image description here

+858
user3427070 11 квіт. 2012 р., 22:22:29

Зазвичай на цих видах гантелі число відзначених за весь об'єкт: обох кінцях, і сам бар.

Це інше, ніж окремі тарілки і бари, де вам потрібно вирішити у вазі барі і кожна пластина важить стільки, скільки написано на стороні. 135lbs на звичайній олімпійської штанги становить 45 за бар, і за 45 пластини з кожної сторони (45+45+45).

Знову ж таки, в твоїй картинці більше схожі на гантелі в тому, що вага вказується за весь об'єкт.

+846
Naveen Sellavel 28 лип. 2016 р., 23:48:58

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+835
Saja Kh 21 черв. 2010 р., 23:27:01

Я часто отримую відчуття здавленості в нижній частині ноги частіше всього близько милі в бігу, іноді в одній нозі, інший раз в обидва. Я розмовляла з лікарем про це і мій ахілл в порядку. Проблема в тому, що набряк у ділянці ахіллового робить боляче бігати і іноді уповільнює потік крові до ніг і ноги починає поколювати і німіти.

Якщо б це було так кожен раз, коли я не бігун. Проте, це буває не завжди, і велику частину часу, коли це станеться, з якою-небудь масаж і ходьба, це йде, як правило, після близько 3 миль. Що викликає подив, чому це не відбувається кожного разу. Я пробував розтяжку і масаж з обмеженим результатами.

Як ви думаєте, що відбувається і як я можу запобігти?

+794
yodie 2 січ. 2013 р., 07:04:35

В залежності від того, скільки ваша хода, вам буде потрібно велика підтримка. Якщо тільки незначні, а ви зазвичай ходите, то у вас немає ніяких серйозних турбот, але якщо ви відчуваєте дискомфорт або вас бігати часто, то вам необхідно купувати взуття спеціально для вашої ході. Насправді у мене така ж проблема з легким алюром, і я часто бігають і теж спринт. Я рекомендую Адідас Супер Нова, якщо ви бігаєте, і Адідас ф50 2 (біг) Якщо ви спринт. поряд з цим, використовувати устілки Спенко. У них є різні рішення від гелю для тонких устілок. Я сподіваюся, що це вирішує питання, гарного і здорового дня! і продовжувати працювати ;)

+791
sqln00b 17 квіт. 2010 р., 20:23:27

Це просторіччя в бодібілдингу та м'язові світі будівля припускати, що вам потрібен надлишок або дієта вище TDEE на більш постійній періоди, звані "наповнювачі" для того, щоб наростити м'язову масу. Я відмовився зробити це, коли я був мій перший великий дієтичних і тренування змінюється приблизно 8 місяців тому. Я вирішив зробити DEXA денситометрія раз в місяць і подивитися, що буде з моїм тілом макіяж без зсипати або різати, а просто їж калорій діапазон, який я відчуваю, є правильним для мене, щоб побудувати м'язи і схуднути.

Найцікавіша частина-це просто. Так як я хотіла також швидко перевірити "наповнювачі" і "різати" теорій, я кинув через кілька днів тут і там, де я хотів вирізати і Навальний тільки один або два дні на тиждень. В цілому, я дійсно не "Навальний" або "вирізати" в традиційному розумінні, але за два дні до Кодексу сканування я б їсти калорійні дієти після жорстокої, всього тіла тренування, щоб побачити, якщо він зробив ніякої різниці в м'язовій попередньому місяці. Загалом, ось розбиття:

Перший місяць Дексу:

ЛБМ: 133.9 фунтів.

БФ%: 18.6%

ЧБ: 171 кг.

Скелетні м'язи: ~74 кг.

Другий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.5 кг.

БФ%: 16%

ЧБ: ~164 кг.

Третій місяць Дексу:

ЛБМ: 135.3 фунтів.

БФ%: 14.9%

ЧБ: ~157 фунтів.

Четвертий місяць Дексу:

ЛБМ: 135.7 фунтів.

БФ%: 13.3%

ЧБ: ~153 кг.

П'ятий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.2 кг (втратив м'язи)

БФ% 12.6%

ЧБ: ~149 фунтів.

Шостий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.9 фунтів.

БФ% 13.6%

ЧБ: ~154 фунтів.

Сьомий місяць Дексу (великий сюрприз!):

ЛБМ: 138.6 фунтів.

БФ% 14.4%

ЧБ: ~160 кг.

Восьмий місяць Дексу:

ЛБМ: 140.9 фунтів.

БФ% 14.7%

ЧБ: ~163 кг.

Скелетні м'язи: ~81 кг.

В принципі, я б з'їсти більше і втратили м'язи в кінці цього місяця-на наступний місяць я менше їла і випадково придбали щіпка жир, але і набув величезну кількість м'язів! Було б навпаки, як на 2 день після тренування надлишки вилилися у втрату м'язової і мій жир не збільшився в цілому, незважаючи на це-і на місяць, у мене був дефіцит 3-4 дні до обстеження, яке показало більше жиру, але більше м'язів, а також. В цілому, різання/наповнювачі не ефективно для мене, так як я можу отримати більше м'язів у швидкому, ніж я встиг профіцит, всі дієтичні вдосконалення потім за допомогою макросів і поживні речовини, в іншому випадку, кожен день проблеми.

+775
Md Izhar Alam 30 лист. 2013 р., 19:59:35

Я хотів би запропонувати, є речі, які не надто fillig так що ви можете переміщатися з легкістю, але їжа повинна бути дуже багаті складними вуглеводами. Комплексні вуглеводи мають таку властивість, що вони випускають свої енергії (організм може використовувати його, щоб бути точним) повільно і тому непомітно. Відмінний приклад легку їжу, багату складними вуглеводами буде пижиться пшеничні пироги. Це трохи сухий, щоб поїсти самостійно, але якщо ви їсте купу їх, ви будете мати тонни енергії протягом досить тривалого часу, і ви не будете повністю на все. Я б порадив брати щось на зразок солодкий бар мюслі як перекус. У мюслі також багата на складні вуглеводи і цукор дадуть вам швидкий поштовх, так що ви можете думати про нього як маленький розширювач діапазону. Якщо ви не любите пшеничне випічку або ви хочете з'ясувати інші продукти такого роду, я б запропонував відвідування http://nutritiondata.self.com/. Ви можете шукати продукти, поживні речовини і ви отримаєте масу альтернатив і можна порівняти дані про харчування.

+714
user2930678 2 квіт. 2011 р., 12:11:42

Ці цілі кілька суперечать одне одному; проте, основною відповідь на ваше питання має відношення до іншим.

Для того, щоб будувати більше і/або сильніше м'язи, ви повинні управляти, як стрес, який викликає зміна має відбутися і інше, що дозволяє відбутися зміна. Підняття ваги є стрес, який говорить вашому організму, що він повинен адаптуватися (ставати більше, сильніше, і т. д.). Відпочинок так само важливий. Це в періоди відпочинку, що ваш організм здатний hypercompensate і нарощувати м'язи. (Практичне програмування для силових тренувань, доктор Кілгор і Марк Rippetoe)

З цього основного розуміння, то краще зробити як вашій важкій роботі і ваш вагу такелажні роботи в той же день. Єдине час, ви можете розглянути зміни, що є дуже низьким впливом активного відновлення роботи. По суті, якщо ви пройшли свій 10к (частота серцевих скорочень в активну зону відновлення) на день, це допоможе зменшити накопичення молочної кислоти з вашого важкого робочого дня. Він не буде будувати будь-якій швидкості, але це допоможе вашому організму відновитися.

Це завжди важливо, щоб порядок вправ у програмі в порядку їх значущості. Коротше, якщо кондиціонер для бігу є більш важливим, ніж ваша сила, порядок роботи повинен відображати це.

Тепер, чому я кажу, що ваші цілі дещо суперечать один одному через метаболічних шляхів, необхідних для різного виду робіт. Біг на довгі дистанції вимагає більш аеробні (або м'яко анаеробного) метаболізму кондиціонер, в той час як важка атлетика-це насамперед анаеробної. Ваше тіло буде приймати найкращі рішення може збалансувати попит ви кладете на неї, але ви не великий бігун і багато склопідіймача. У якийсь момент у майбутньому (і може бути, років) ви будете врізався у стіну і доведеться вибирати, що ви хочете спеціалізуватися.

+687
aralar 28 серп. 2010 р., 10:21:16

Я також мав проблеми застряг у лавці деякий час назад. Для мене вага 33 кг з кожної сторони.

Якщо подивитися на стартові силові програми, ви можете перевірити розділ, де є кілька причин для вашого затримання. Просто подивіться на "буксує, скидання і прогресує".

У моєму випадку, проблема була на плечах, я робив жими в один день перед лавою. Мої плечі були запалені і втомлені, вони скомпрометували мою форму і я не можу додати більше ваги.

Те, що я зробив, випадково, в свій час був злетіти розрив в тренажерному залі, і повернутися через 2 тижні, з іншими розділити на мої тренування.

Отже, що я можу порадити:

  • Спробуйте звернути увагу на те, що м'язи слабкі, він може бути трицепса, плеча або зчеплення.
  • Якщо ви вважаєте, що одна м'яз є причиною, постарайтеся зробити це в дні перед лавою, навіть пропустити деякі вправи для цієї м'язи протягом 1 або 2 тижнів
  • Спробуйте пропустити кілька лавок, у вашому випадку, я б пропустити п'ятницю, так що ви отримаєте більше відпочинку між
  • Спробуйте зробити 1 тиждень перерва, і повернутися до лавки з 70% або 80% від вашого поточного ваги, ніж продовжувати додавати вагу повільно

Відмова від відповідальності: я не експерт з фітнесу та важкої атлетики, просто цікавий хлопець, який спіткала та ж проблема, і я просто припускаю, на основі дедукції.

+683
SCHAMAN1982 1 трав. 2014 р., 09:34:50

Що ваша дієта виглядає? Скільки ти їси? Втрата ваги-це на 90% харчування, 10% вправи. Ви можете тренуватися цілісінький день, але якщо ви їсте ці калорії назад це марно. Якщо ви не відстежуєте ваші калорії, зробити це. Відслідковувати все, що ви їсте, все, що ви п'єте. І будьте обережні про розміри порцій.

Я також настійно рекомендую зважування їжі, принаймні на деякий час. Недооцінивши скільки ви їсте, може привести вас дико звичайно, особливо з жирною або жирних продуктів, як арахісове масло. На кілька ложок, можна додати пару сотень калорій!

+651
Gregory wayne Jr Cage jr 8 січ. 2013 р., 14:10:22

Є кілька причин, ви можете відчувати нудоту під час або після роботи. У моєму власному досвіді, більшість з них не відносяться безпосередньо до самих вправи. Почну з того, що я вважаю найменш імовірним винуватцем і робота до того, що напевно, швидше за все.

  • Сон
  • Біль
  • Гідратації
  • Перед тренуванням харчування

Сон

Більш конкретно, недолік сну може поставив вас, щоб виконувати добре в будь-якому виді діяльності-не тільки вправи. Я виявив, що інтенсивні тренування після поганого нічного сну можуть викликати дуже сильні головні болі (див. "біль" нижче) під час тренування. Однак, більш м'якою симптом може бути дезорієнтація і запаморочення. Обидва ці відчуття можуть поступитися до нудоти.

Біль

Існує два види болю: біль внаслідок травми, і нормальні "болю", пов'язані з фізичними вправами. Я поставив нормальні "болю" в лапки, тому що під час тренування він відчуває, як насос, і пару днів після нього просто болючість. Обидва ці просто неприємні відчуття, які йдуть від більш використовується для вправ, які ви отримаєте. Справжня біль, пов'язана з травмою, може бути досить інтенсивним. Сильна біль може викликати нудоту самостійно.

Гідратації

Велику стурбованість викликає зневоднення, але ваше тіло потребує здоровому кількості води щодня. Вимоги для підвищення води в сухому кліматі, великих висотах, і коли ви працюєте. Хвороба може також збільшити попит на зволоження, але оскільки посилання на хворобу і нудоту добре розумів, що я дійсно не потрібно говорити про це тут.

Суть в тому, що нестача води може викликати судоми і інші тривожні відчуття. Якщо у вас є високе споживання натрію, вода навіть більш важлива. Можливо, деякі джерела калію також допоможуть стабілізувати потреби електроліту для вашого тіла. Але, як правило, малорухливим людям, як правило, просто не вистачає води.

Перед тренуванням харчування

Я вважаю, що це є найбільш імовірним винуватцем. Ви згадали, що ви не природно тонкі, тому у вас високий метаболізм. Ви також збільшуються потреби вашого організму на тренування. Це означає, що ваш організм потребує багато-багато калорій, просто заповнити потреби. Я виявив, що після інтенсивного тренування без достатньої кількості їжі, я стаю такою голодною мені нудоту. Кожен шматочок їжі, коли я в такому стані допомагає заспокоїти шлунок.

Це не тільки кількість їжі. Я також виявив, що деякі продукти, які я їм перед тренуванням може стати джерелом нудоту самі по собі. Протеїнові коктейлі у воді, сардини або інші з високим вмістом жиру їжі може викликати нудоту. Я виявив, що я в порядку споживаючи протеїновий батончик тільки перед тренуванням, якщо мені потрібна швидка енергія. Більшість джерел вуглеводів також досить легко на животі. Однак, мені потрібно близько години після правильне харчування перед походом в тренажерний зал. Організму потрібен час, щоб зробити основну частину травлення, перш ніж ставити високі вимоги до його.

Якщо ви тренуєтеся постив (перед першим прийомом їжі в день), ви, ймовірно, потрібно змінити цю звичку. Або потенційно споживати 10г ВСАА перед тренуванням. ВСАА є розгалуженою ланцюгом амінокислот, і ваш організм не потребує, щоб обробити їх, щоб використовувати їх. Що робить його легше на животі, і дає небагато енергії, щоб пройти через тренування. Крім того, протеїновий батончик, або перекусити за годину до тренування буде робити великої різниці.

Якщо ви тренуєтеся з їжею, погляньте, щоб побачити, що ви їсте. Це може бути, що тип їжі викликає нездужання. Можливо, ви занадто рано навчання після їжі. Чи це може просто бути, що ви не досить їсте.

+645
Solomon 27 бер. 2014 р., 20:22:15

Кращі тягнеться на згиначі стегна варіації постійної випад. Основна версія виглядає так:

standing lunge

Дві головні складові, щоб отримати максимальну віддачу від нього, якщо мета-це розтягування згиначів стегна, є: розгинання стегна (поставивши ногу далеко позаду) і вигинаючи спину.

Йога відмінно підходить для початку. Більшість версій йоги 'сонце салютує' включають все, що необхідно для нейтралізації наслідків тривалого сидіння. Я б використовувала будь-яку можливість, щоб зробити розтяжку, тому що 8 годин в день сиджу багато, щоб компенсувати. Якщо це не можливо, щоб зробити повний набір сонце салютує в офісі, просто встати принаймні один раз на кожну годину, він буде робити великої різниці.

Щоб зрозуміти анатомію потрібно знати, які задіяні м'язи, де вони надають, і що вони роблять. Щоб розтягнути, вкладення повинні рухатися далі один від одного. Візьмемо для прикладу поперекової, вона згинає стегно, поширюється на поперековий відділ хребта і поворотах тулуба, тому якщо ви хочете розтягнути його, зробити навпроти кожного дії, т. е.. продовжити одне стегно, згинає хребет, і відігнути в протилежну сторону (ж підняти руку як подовжена нога), яка буде виглядати приблизно так:

reverse lunge

+591
gymcode 15 трав. 2011 р., 22:57:30

Я шукаю альтернативні трицепс вправи, використовуючи вагу тіла, вільні ваги або з машиною. Поворот: у мене ліктем гольфіста. Не те, лікоть гольфіста, який регулярно болить (насправді це ніколи не перешкодить), але вона як і раніше відчуває себе дивно, коли я згинаю руку більш ніж на 90°, а його під вагою тиску.

З-за цього, такі вправи, як віджимання, присідання, жим лежачи не оптимальні для мене.

Ви можете думати про будь-яких інших трицепс вправи, які ефективні, але не вимагають повного спектру руху рук?

(Вибачте за англійську. Якщо ви не розумієте, будь ласка, скажіть мені, і я намагатимуся уточнити.)

+577
Anssi 1 лист. 2011 р., 02:29:20

Я мав би побачити відео в питання, але я підозрюю, що більшу частину часу вони говорять про розтяжку, щоб збільшити діапазон руху. Для переважної більшості населення, це не буде проблемою, так як "нормальний" день у день гнучкість повинна бути більш ніж достатньо для базових Фітнес і процедури ліфтингу.

Однак, якщо у вас є попередньо існуючі недоліки у свій діапазон руху, або попередні травми, то розтяжка може допомогти вам благополучно завершити вправу. Немає реального способу оцінити це, однак, без візуального огляду хтось (наприклад, тренер), який може діагностувати тощо.

Розтяжка була трохи вчився і далі, і на сьогоднішній день немає остаточних досліджень, які говорять так чи ні, розтяжка запобігає травми.

+536
Shiraz 22 груд. 2017 р., 05:29:22

Я чув багато речей про розтяжці, але останнім часом, у мене були 2 різні (протилежні) поради про це. Обидва були від сертифікованих тренерів.

Один каже, що після тренування, що б ваші тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів.

Інший сказав, що, коли ви робите бодібілдинг тренування, ви не повинні розтягуватися і розтяжки після тренування, дозволить підвищити ймовірність травми без будь-яких переваг.

Я зробив 6 тренувань в тиждень (~1 годину кожна, половина тіла щодня) і розтягнення (статичні) після кожного тренування, усі м'язи, які беруть участь у тренуванні, тому що я навчився робити це кілька років тому, коли я займався бойовими мистецтвами, але це не одне і те ж вправу і гнучкість вимог не збігаються.

Хто правий ? Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування ?

+536
fista karous 10 лют. 2017 р., 11:13:46

Всякий раз, коли ми починаємо щось, то можете знайти її нудною.
Тому, я пропоную вам за зміну розуму, тобто спробувати різні види спорту.
Працює добре для вас на даному етапі. Ви сказали, що ви не можете безперервно працювати протягом більш ніж 5 хвилин. Якби я був тобою, я б вважав за краще слідувати бігу/стратегії ходьби. Продовжується протягом 2 або 3 хвилин і ходити в протягом 1 хв і продовжувати від 3 до 4 км на початку . Ви обов'язково вміти робити краще, ніж зараз. Пізніше, коли ви відчуваєте себе добре і почати будувати витривалість, можна збільшити час (4 хв бігу і 1 хв ходьби).

Працює в поодинці може носити вас вниз. Ви можете шукати інші альтернативи:
Якщо ви не плавець, плавати два рази в тиждень. Чохол на солідному відстані в ньому, скажімо 1-2 км у тиждень. Плавання використовує багато м'язи тіла і є дуже хорошою альтернативою.

Якщо ви віддаєте перевагу велосипедні прогулянки, циклу два рази в тиждень. Цикл в своєму власному темпі через півгодини(двічі на тиждень). Відстань не має значення, просто спробувати і залишитися в зоні комфорту. Їзда на велосипеді дає вам гарне задоволення. Або ви можете переходити до роботи.

Ще один хороший варіант-це приєднатися до йога - сесії. Знайти поблизу центр йоги та костюм собі. Це допоможе вам розслабитися.

Як Марті Уоллес передбачає, бокс - дуже цікавий вид спорту і один з кращих варіантів, щоб побудувати витривалість.

Спробувати будь-яку з них і знайти свій інтерес, а пізніше побудувати пристрасті.

P. S: я теж сиджу перед комп'ютером у своєму офісі, будучи професійним програмним забезпеченням. Я готую себе до тріатлону.

+458
Storedvalue 1 вер. 2015 р., 07:59:45

Так... в якійсь мірі, але навіть тоді це дуже неефективно. Будь-які роботи з близько 15 повторень буде будувати ваш розмір м'язів, який допоможе сила. Але не сильно, і тільки помітно, поки ти відносний новачок.

Це буде набагато легше, швидше і ефективніше для вас, щоб працювати до використовуючи 100фунта як ваш максимальна вага на низьке число повторень, і при цьому 60lbs точка буде цілковитий прогулянка у парку.

Максимально ефективний спосіб: почніть підніматися складною ваги на 15 повторень, потім збільшувати вагу кожного тренування (яка змусить вас кинути повторень), поки не потрапив у важку вагу ви можете керувати через кілька тижнів на 1-2 повторень

Примітка

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі для спорту, ви не хочете витрачати свій час, імітуючи точні дії вашого виду спорту в тренажерному залі. Це поширена помилка. Використовувати тренажерний зал для побудови загальної м'язової і загальною міцністю в основних рухах, і це призведе до вашої спортивній практиці ви займаєтеся поза тренажерного залу. Ваша спортивна практика це найшвидший спосіб покращити спорті.

(багато спортивних наукової літератури з цього питання, якщо ви зацікавлені)

+439
cookieless cat 18 бер. 2018 р., 04:52:11

В першу чергу, це все залежить від протеїну він бере і деякі інші аспекти способу життя.

Мій початковий відповідь, що це не проблема, тому що добавки просто хотів доповнити свій раціон. отримуєте 30 грамів білка з коктейлю не дуже відрізняється від отримання 30 грамів білка з курки або будь-який інший джерело білка з цього питання. 30 грам білка, 30 грам білка. Білок необхідний для відновлення м'язів після тренування, але це не шкодить вашому тілу, якщо ви не тренування.

Ви повинні дивитися на свій раціон в цілому, а не тільки цей протеїновий коктейль. Сенс, подивіться на загальна кількість білків, вуглеводів, жирів і калорій, які він споживає в день, щоб вирішити, чи є цей протеїновий коктейль-це вигідно чи ні.

Його протеїновий коктейль викликати його, щоб отримати жир, якщо він споживає більше "їжі", ніж він спалює?

Знову ж таки, це все залежить всю свою дієта. Він також (в черговий раз) залежить від протеїнового коктейлю, який він бере. Якщо він буде продовжувати приймати масу набирає трясти, який є високим вуглеводи і калорії, то він, безумовно, може покласти на жир. Якщо його потрясти-це просто чистий сироватковий білок, який є низьким вмістом вуглеводів і калорій, то воно, ймовірно, не роблять особливої різниці.

+376
user236542 3 квіт. 2014 р., 15:21:37

Я готуюся до полумарафону в жовтні і почалися мої тренування два тижні тому. Я звик працювати, як частина моєї тренування з боксу, але кинув 7 років тому, коли я зламав руку. Я ніколи не бігав далеко, зазвичай 2/3 милі.

Однак, коли я вперше почала працювати обидва коліна відчуваю себе дуже хворий. Я хоч і досить 10 хвилин біль знімає багато чи йде повністю.

Я боюся, що я роблю важкі пошкодження на коліна біль. Я великий хлопець (6 футів 3, 18ст) але у мене достатньо тренерів для мого стилю бігу.

Я чимось образив чи там зігрітися я міг зробити для полегшення вирішення цієї болем? Я приймаю глюкозамін в рідкому вигляді і робити різні тягнеться на даний момент.

+362
tsj 31 лип. 2011 р., 09:34:57

Ці два підходи розрізняються в одному важливому відношенні: в сидячому варіанті, як ви бачите на малюнку, людина згинається вперед в попереку. Тепер, через вправа Всесвіту, вперед, згинання значно більше представлені. Чи ми говоримо про підняття тягарів або йоги або їзди на велосипеді, люди проводять більшу частину свого часу вправи зігнуті вперед. Якщо ви вважаєте, що люди теж зігнуті вперед, коли вони дивляться на свої телефони, по три години на день, у вас є проблема. Де можна видалити вперед зігнуті рух або позиція від вашої тренування, ви повинні робити це, на мій погляд. Саме тому я практикую підлогу версія. У підлозі версія, ви можете зберегти нейтральну криву вигину.

ПС. Підлогу грушоподібної м'язи розім'яти працює набагато краще з ремінцем. Я намагався відправити вам зображення, щоб показати, як ви будете використовувати ремінь в цій ділянці.
Однак, коли я зробив швидкий пошук зображень Google, я не зміг знайти жодного зображення, як це робиться. Так що, боюся, я не можу показати це тобі. Якщо ви приїжджаєте в одному з моїх класів в Портленді, або, я міг би показати вам в обличчя.

+330
Chuye Oliver 31 груд. 2013 р., 23:49:54

Попередні відповіді все пропустив вирішальний аспект... пояс працює, дозволяючи вам зв'яжіть ваші abdominals проти нього. Це не "підтримка" ззаду. Це дозволяє краще підтримувати ваші лінії/багажник/основних/пунктик-ім'я-для-того-куточок більш ефективно.

Як правило, ви повинні зробити так багато роботи, як можна без ременя (звикнути до генерації, що внутрішньочеревний силу, не те, щоб відсунути на), але коли представники отримують важкий (або паузи в нижній добиратися довго). Що сказав, практикуючи з поясом, навіть на низьких вагах, щоб звикнути до неї, не завадять.

Це не про вашому еректорів spinae. Його про те, як ви налаштування вашого дихання і скорочувальної сили, щоб утримати тих, м'яз, випрямляючий хребет в безпеці.

Цитата Марк Rippetoe (прочитала все, що він коли-небудь створив, повір мені):

По-перше, пояс штангіста забезпечує спосіб підвищення ефективності м'язових скорочень навколо грудної клітки і черевної порожнини карієс під час важкого підйому. Він працює шляхом надання м'язи навколо хребет щось проти контракту, так що вони можуть зробити складніше ізометричне скорочення з пояса, ніж вони могли без нього. Як кидати бейсбольний м'яч і бейсбольну, або як навчитися чистий шматок ПВХ, а не стійкою, важко зробити сили проти маленького або ніякого опору. Пояс забезпечує це опір м'язів тулуба, а результат-це складніше звуження коли ремінь зношений.

Від bodybuilding.com:

Підвищення внутрішньочеревного тиску схожий з надуванням повітряна куля всередині черевної порожнини. Тиск усередині черевної порожнини тисне на хребет підтримує його зсередини, в той час як основна м'язи черевної стінки і нижньої частини спини тиснути на хребет від зовні. Це всередині і зовні тиск діє, щоб стабілізувати хребет і зменшити стрес він отримує при піднятті важкої ваги. Це як зняття ременів може допомогти захистити вас від травм спини під час підйому. Це не з-за пояса поставляючи підтримку, це в силу того, що тіло реагує на ремінь, що забезпечує спинний підтримки.

Посилання та рекомендована література:

Хочу Сильніше АБС? Використовувати пояс

Поясу та становій тязі

3 ключові переваги носіння тяжелоатлетическим поясом

+321
Mark Ladyshev 11 жовт. 2018 р., 04:13:51

Кілька років тому, гирьового гойдалки були великі нове у фітнесі. Деякі люди говорили, що гойдалки є ідеальним повної тренування тіла. Однак, в тренажерний зал я піти в Портленді, або, я рідко бачу, щоб хтось робив гойдалки. У тренажерному залі є близько десятка гир і вони просто сидять. Зробив гирями просто випадають з моди, як і багато інші примхи фітнес? Я запитав власника тренажерного залу про це, і він припустив, що причина, по якій люди не роблять гойдалки полягає в тому, що вони постраждали. Що ви думаєте? Просто примхами моди або травми, або щось ще?

+204
user1015214 2 трав. 2011 р., 19:53:13

Втрата ваги складає близько витрачаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Таким чином, ви будете отримувати кращі результати, якщо ви з'єднаєте дієту з вправами і якщо вам відстежувати Ваші калорії.

Є тонн різних програм тренування, що там є дієтичне компоненти до них. P90X (більше орієнтована на робота на дому ж/ вага), маразм (немає необхідного устаткування), а тіло для життя (дає більш загальну систему, а не конкретних рухів) всі приходять на розум. Різні люди краще реагують на різні програми, але всі вони можуть виробляти результати. Я пропоную дивлячись на них і ті, які ви думаєте, вам сподобається найбільше, тобто та, яку ви хотіли дотримуватися довше.

Є також купа безкоштовних калорій трекерів там такі як і на livestrong.com. Цей специфічний дозволяє ввести поточний вага/ріст і ваші цілі. Він буде автоматично визначити, скільки чистого калорій в день можна споживати для того, щоб досягти своїх цілей. Відстеження є корисним, оскільки він дозволяє побачити, якщо ви можете з'їсти більше їжі, або якщо ви повинні використовувати більше калорій для того, щоб досягти своєї мети на щоденній основі.

+179
danengle 26 трав. 2015 р., 01:47:04

Я б питання в тому, що ваш максимум годину в 187bpm. Максимальна ЧСС-це дуже індивідуально і незалежно від вашого рівня підготовки.

Особливо ваше твердження, що ви були в змозі підтримувати розмову протягом двох хвилин під час роботи в 183bpm припустити, що ваша максимальна ЧСС значно вище.

Непідтверджена інформація: моя власна максимальна ЧСС становить не менше 20 БПМ вище, ніж розраховані значення для мого віку. На думку більшості формул, моя максимальна ЧСС повинна бути 177bpm, але я (неодноразово) виміряних значень навколо 197bpm, і я все ще живий (і добре).

Одна з моїх останніх тренувань працює годину в середньому 177bpm.

Так що ваш максимум годину протестовані належним чином (я ніколи не робив) або просто слухати свій організм.

Інші відповіді щодо інтервальних тренувань і зони серцебиття-все правильно. Але всі вони припускаю, що ви знаєте свій справжній максимум годину в якості точки відліку. Яку ти, мабуть, не знаєте.

+119
J Griffiths 8 трав. 2012 р., 13:34:09

Один мій знайомий, в той час як відбуває тюремне покарання, стверджує, що він зміг побудувати свою литкових м'язах, несучи важкі відра з водою вгору і вниз по сходах. Це можливо?

+100
RedGazelle 5 січ. 2011 р., 21:58:15

Важко відповісти поза контекстом всієї програми. Звучить як порожні калорії, які нічого доброго, але є речі й гірші для випадкового вихваляння.

+89
graphicdeveloper 20 лют. 2019 р., 14:54:29

Я думаю, це також залежить від вашого віку. Але покласти, що в бік ви повинні ставитися до себе, що ви можете отримати ваші руки на і з'їсти motherload з нього. Потім зробити себе в кімнаті ваги, зниження кардіо до мінімуму, і натисніть одні суцільні Ваг. Не турбуйтеся про яких-небудь строгих програмування на тренуваннях, просто зосередитися на тому, що. Після того, як тіло проходить через процес адаптації, можна зазирнути у визначених тренувань, розміщеної у Т-нація або навіть bodybuilding.com. Будь-який з цих буде працювати.

Що стосується дієти, додати оливкову олію, щоб всі, у протеїнові коктейлі люблю, завтра немає, спробуйте випити половину галон молока в день, їсть яйця, як їх подружка. Після того як ви отримаєте хорошу прибавку якості білка їжі у вашій системі, є попадання в тренажерному залі 3-4 рази в тиждень, зниження кардіо потім подивися в уточненні структури. Це природно, оскільки ви дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на певні рухи, харчування і т. д. Ви побудуєте відмінний ритм через кілька тижнів і місяців і закохатися в навчання. Ось трюк: спробуйте зосередитися на важкої білкової дієти і тренувань за 14 днів. Ви зможете почати ритуал, звичка у вашій системі і все інше буде здаватися легко.

Після навчання протягом 3-4 років на дуже послідовній основі дійсно можна деталізувати подробиці, які допоможуть вам зробити ваші присідання за 600pds та отримайте ваш жир % нижче 9%. Тоді ти на вогонь і будемо озиратися на свій пост і сміятися над твоїми 3 Віджимання. До тих пір це супер послідовні, є охрененно великий сніданок для якості енергії протягом дня і вдарити його жорсткий, як Чуї зробив.

+82
AYOUB GSM 16 бер. 2016 р., 04:04:34

Я шукаю, щоб змінити мої тренування, тільки, щоб тримати мене мотивованим (я роблю це кожні 3-4 місяці) і питає, якщо там були якісь тренажери/вільні (з відкритим кодом як) програми схожі на CrossFit або p90x. Проблема полягає в тому, що вони вимагають спеціального обладнання чи DVD......і я б не хотів нічого платити.

+22
Karan 25 січ. 2019 р., 11:03:33

Крім того, часто люди будуть думати, що марафон під гору легше, але насправді, це часто складніше, ніж важкий марафон. Або навпаки, обидва варіанти відстійні.

Я часто думаю про це, і не зовсім повірила, поки я зробив у Солт-Лейк-Сіті марафон, який починається на вершині великої гори, і краплі 5000 з гаком футів по вертикалі, гарне 3000 в перші 8 миль. Це дійсно wacks ваші квади, як Бэрин Loritsch у своїй відповіді зазначив, ви повинні спіймати себе на кожному спуску ноги завод.

(Не допомогло, що гонка починається о 5:30 ранку, в 55F, і до моменту завершення вона може бути ближче до 110F був у місті, в липні).

+16
Farhat Bajwa 2 січ. 2015 р., 06:33:47

Я б дуже рекомендую отримати тренер/тренер, навіть якщо тільки тимчасово.

Це дуже важко діагностувати власні механіки, навіть з відео, без досвіду.

Навіть кілька сеансів може творити чудеса і допоможе вам вирішити, яка галузь(галузі), щоб зосередитися.

+12
Hassan Naseem 14 квіт. 2018 р., 13:16:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil