Вагу, набрану за допомогою стратегії GOMAD

@DaveLiepmann рекомендується випивати один літр молока в день для досягнення швидкого маси. Це виглядає як хороша ідея , як це обговорюється або також.

Але в іншій статті запропонував це не для всіх.

Всі інгредієнти на 1 літр молока можна знайти, використовуючи російську.

Мої питання:

  1. Це досить багато жиру (як вони рекомендують незбиране молоко, а не знежирене молоко), цукор, і інші речі, інші, як вітаміни, кальцій, фосфор та ін П'є дуже багато молока корисні для організму? Наскільки я розумію, це лише короткий термін, поки ви не досягнете бажаного ваги.

  2. Це вага, набраний в основному з жиру?

  3. Це правда, що вагу, набрану за допомогою цієї стратегії буде втрачений після того, як ви перестанете пити 1 літр молока?

  4. В даний час я споживаю 500 мл молока в день, можете подивитися на ще 500 мл наведений вище ситуація з жиру, цукру та інших надмірний вміст, але означатиме скасування інших цукристих продуктів. Чи матиме це значення в плані набору ваги (так як це не близько до 1 галон)?

Я не хочу дискутувати, а шукаю конкретні відповіді на мої запитання.

+822
HotJard 15 серп. 2015 р., 07:41:30
40 відповідей

По-перше, ви повинні бути в змозі робити підтягування і опускається груди.

Тренувати м'язи вікон вам потрібно зробити багато як цих двох вправ.

Підтягування і провали грудей припадає більша частина м'яза вгору, однак найбільш складна частина м'яза є перехід. Помилкові тренування хвата рекомендується для поліпшення переходу частини м'язи. Тому включайте неправдиву зчеплення зависає і помилкові хватом Підтягування.

Крім того, все, що ви можете зробити, це повний м'язи рухатися, але з допомогою, такий же як, коли ви, ймовірно, вперше почали робити підтягування; решта ноги на табуретку або щось взяти на себе частину ваги. Зробити швидко рухатися з трохи стрибка на старті. Перейти до початку руху і потім повільно спуститися до зависання.

+970
Bartosz Hernas 03 февр. '09 в 4:24

Поки ви не пройти тест, щоб знайти свій рівень метаболізму (BMR), всі ці калькулятори можуть зробити, це дати вам наближення того, що ви повинні з'їсти. БМР є мірою того, скільки калорій ваш організм спалює в той час як ви будучи повалятися на дивані ... нічого не робити.

У калькуляторах використовується формула, яка базується на деяких припущеннях про те, що типовий людина, ваш розмір, ріст і т. д. для ПОВ. Зазвичай за пару сотень калорій, але я їх оцінюють високо.

Вимірювання БМР зазвичай включає в себе вимірювання повітря ви дихаєте тілом, перебуваючи під рівень стресу, таких як бігова доріжка. Багато тренажерні зали пропонують його в якості сервісу, але ви, можливо, попросіть вашого лікаря з'ясувати це.

Після того, як ви БМР, решта легко. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Просто пару порад:

  • Вам потрібно певну кількість протеїну, щоб захистити ваші м'язи, що в свою чергу спалювати більше жиру.
  • Якщо вам потрібно вирізати частини вашої дієти, щоб вразити свою мету калорій, не жертвуйте білка. Багато жінок відчувають дефіцит білка (на основі спостережень з моєї оздоровчий центр)
  • Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру. Це також означає, що ви повинні споживати 3500 в надлишку в свій BMR, щоб набрати фунт.
  • Щоб втратити 1 фунт в тиждень, ви повинні споживати 500 калорій менше , ніж ваш ПОВ.
+935
Aishwarya Kumar Singh 29 вер. 2015 р., 21:13:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після стількох посилання з інтернету. Я сам планував фітнес-рутину, спрямованих на стрункого і підтягнутого тіла, як це в наступну картину

a perfect fit body

На даний момент я важу 67 кг і 173 див. Я спланував свою фітнес-рутину наступним чином

 <-- День 1 -->
 1. Розтяжка АБС
 2. Присідання (без ваги)
 3. Кардіо такі заходи, як стрибки у 250 разів і фейк працює близько 10 хвилин.E працює з рухи ногами на одному місці (не рухається) 
 4. Підтягування (приблизно 3 х 3)
 5. Віджимання (стандарт , знизилися і через кулак)
 6. АБС (присідання, велосипед хрумтить і нижній АБС тренування)

 <-- День 2 -->
 1. Розтяжка АБС
 2. Присідання (без ваги)
 3. Кардіо такі заходи, як стрибки у 250 разів і фейк працює близько 10 хвилин.E працює з рухи ногами на одному місці (не рухається) 
 4. Підборіддя UPS (близько 3 х 3)
 5. Біцепси і передпліччя з гантелями (8 кг)
 6. АБС (присідання, велосипед хрумтить і нижній АБС тренування)

 <-- День 3 -->
 Йога особливо медитації , пранаями і асани.

Наступна процедура буде проводиться кожні 3 дня............ Буде ця процедура допоможе мені досягти своєї мети і є якісь речі, які слід уникати мене.е ці вправи суперечливі або впливаючи один на одного в якомусь сенсі. Для EG. Я думаю, ну не впевнений, що підборіддя злети і віджимань не може бути зроблено в інший день. Будь ласка, додайте вашу думку щодо моєї придатності.

+906
mwafi 12 серп. 2013 р., 05:58:54

Виходить повільно, але чи не занадто повільно, що ви ячмінь рухатися після. Також пийте соки і на прохолодно, але не холодно в номер. Потрапити на зручну одяг, і продовжуйте рухатись, і ви будете просто відмінно.

+852
kanzaw limbu 3 груд. 2018 р., 08:53:30

В дуже реальному сенсі, ви можете читати більше на ці цифри, ніж є. Перш за все, наші тіла призначені, щоб бути ефективним на підтримання його працездатності. Що включає в себе кількість жиру у вас є, скільки енергії вона витрачає, і т. д. Ваше тіло адаптується до приблизно 2000 калорій, які ви споживаєте. На ваш рівень активності, зростання і вагу, я не ризикну значно нижче, ніж у всіх, хоча б.

Є кілька важливих принципів харчування, які необхідно враховувати:

  • Не всі калорії однакові. Калорій з джерел білків і овочів, приймати більше енергії, щоб поглинути, і не викликають крайності в реакції свого тіла. Калорії від булочок і солодощів не викликають крайності в реакцію організму, і є контрпродуктивними.
  • Калорії, необхідні для побудови м'язів. На додаток до щедрого постачання білка, ваш організм потребує енергії для нарощування м'язової маси. Деякі з цього можуть бути виведені з вашого тіла жиру, а решта-з свого раціону.
  • Баланс вуглеводів потрібно з харчування. Надлишок вуглеводів, коли ваше тіло не потребує них змусить вас зберігати цю енергію у вигляді жиру. Однак, після тренування, ваше тіло потребує вуглеводах, щоб заповнити запаси глікогену. Хитрість полягає в тому, щоб знайти правильний баланс, що вам потрібно і що ви їсте. Занадто багато і набору жиру, то дуже мало і ви йдете в режим голодування. Примітка: кетоз дієти на основі балансу дуже низька кількість вуглеводів з високим споживанням протеїну для захисту існуючої м'язової маси.
  • Жир не робить вас жир. Це контр-інтуїтивно зрозумілий біт інформації може залишити свій мотає головою. По суті, єдина небезпека високим вмістом жиру є те, що він наповнює вашу потребу в калоріях швидше, ніж вуглеводи або білки (9 кал/г замість 4 кал/г). Як довго, як ви отримаєте ваші потреби в білку, решта залежить від того, як ви хочете його провести.

Отже, ґрунтуючись на опис того, де ви знаходитесь, я думаю, що ви перебуваєте в суцільний ремонт. Ви не втрачаєте жир або отримати його за умови, що всі речі залишаються тими ж. Для того, щоб змінити, вам доведеться внести корективи. Ви, ймовірно, споживав в нижній частині, що необхідно для вашого тіла. Збільшення трохи не може заподіяти тобі біль. Просто будьте обережні, що ви збільшити ваші калорії. Це не ліцензія для додавання пончики в свій щоденний раціон.

+808
android confused 4 вер. 2012 р., 14:39:09

У мене є рутина, я можу закінчити протягом 5 хвилин + час очікування для стійки для присідань.

Я зазвичай робиться в такому порядку, приземкуваті > накладні прес > станова тяга > підборіддя злети, але й інші замовлення можуть також працювати. Присідання і станова тяга самі по собі вже мета більшості м'язів, прес верхній і підборіддя UPS мають багато спільного, але використовувати м'язи по-різному (є хороше поєднання тягне і штовхає з тими 4).

Я роблю 1 робочий комплект з 5 повторень, 5 повторень, де зазвичай максимум я можу впоратися в цій ваговій категорії (до 5 фунтів на тиждень спочатку для штанів, нижче 10 фунтів навпочіпки, 15фунтов для станової тяги, і так багато повторень наскільки це можливо в одному наборі для підборіддя UPS), з кожної роботи передує 1, а іноді 2 прогріву комплекти з 5 ~40%-60% своєї ваги.

У мене були непогані результати всього цього, і я не думаю, що він отримує більш ефективні, ніж 5 хвилин, один раз в тиждень.

+794
AAllport 15 груд. 2018 р., 09:31:51

техніку я використовую ... я намагаюся стати краще в суворих підтягування себе:

практика, практика, практика:

  1. обв'язуємо підтягування (ви можете купити діапазон roguefitness.com -вони зроблять його легше, щоб почати с)
  2. підтягування стрибки
  3. негативні підтягування (я думаю, що це правильна назва, або зворотні підтягування) ( в принципі зістрибнути з вікна(акуратно) в підборіддя над поперечиною положення і стискають м'язи, і проти сили тяжіння, повільно підвів себе до ВІС. Отже, ви встояти восени якомога більше
  4. коробка тяги ДБЖ (знайти коробку і бар) в коробці Таким чином, коліна зігнуті і вікна ефективно знизити навантаження на підтягнути, щоб зробити вас легше.
  5. кільце рядків (під різними кутами)

вуду ниткою м'язів навколо ліктя і допомагає

+789
bill irahm 26 черв. 2013 р., 01:13:11

Ці питання непрості, тому що вони по суті", як довго це частина рядка" здогадки типу.

Ви збираєтеся почати бачити поліпшення повільно, але вірно, і в підсумку ви отримаєте зменшення прибутку, де зміна на кілька градусів займе набагато більше часу.

Молодець, що робиш нахилився над рядами і станова тяга (дійсно приголомшливий вправ), але замість того, щоб йти на це з фізичної терапії перспективним я б дуже рекомендую правильне і збалансоване тренування міцності. Переконайтеся, що ви робите деякі з тих накладних робота з пресою, підливи, а також плоска або похила лава пресування, а також. Навіть віджимання краще, ніж нічого в цьому відділі.

Ти потрапив в це положення, будучи з рівноваги в першу чергу, тому намагаєшся розумні кращому стані вашого організму речей може здатися гарною ідеєю, але це не буде добре працювати в довгостроковій перспективі.

+775
praneethreddy 20 лип. 2011 р., 01:24:20
  • Не п'ю алкоголь.
  • Не їжте багато цукру.
  • Їм багато салатів і фруктів.
  • Ходжу в тренажерний зал і тренування протягом 30 хвилин до 2 годин (залежить від того, чи швидко ви хочете схуднути або скільки ви хочете втратити)
  • Не тренування занадто довго, або ви будете голодні і їдять нездорову їжу або такі.
  • Не споживати багато вуглеводів.
+769
Getze 20 лют. 2017 р., 09:25:00

Напевно зробити деякі розтягування. Це допомагає надзвичайно важкою атлетикою. Крім того, в будь-який час кардіо буде добре. Їх безліч їх досліджень, які показують, що кардіо може допомогти з порціонування харчування. Також кардіо лише допомагає тримати ваше серце в'яжеться

+745
raj kamal 29 лип. 2016 р., 14:03:37

Для стрибнути вгору, ви повинні з'їсти більше і краще.

  1. Ви, здається, бути низьким на білок. 3 яєчних білка практично не змінюють (вони дають вам ~10г білка), 100г м'яса дуже низька, оскільки це дає вам ~30г білка. Припустимо, ви отримаєте ще 10 г білка на вечерю, ви отримуєте ~50г на день. Ви повинні прагнути до 1,5 г на кг ваги тіла в день як мінімум. Ваш вуглеводів теж, так що ви не метаболізують білки в енергію.

  2. Зменшити насичених жирів для вашого майбутнього здоров'я. Вони погані, що грають роль у серцево-судинних захворювань. Транс-жири надають однаковий вплив, тому вважати їх як насичені жири. Якщо ви їсте 24р транс-жирів варто печива два рази в день, плюс молоко, ви будете вживати в їжу більше насичених жирів, ніж білків. Ви не повинні їсти більше, ніж 7% ваших калорій, а насичених жирів, і не більше 30% від ваших щоденних калорій, як і загального жиру.

  3. Піклуватися про інших двох китах: сон і вправи. Спати якомога більше, тренування кожен день. Ви насправді не включають в свій щоденний графік. Звичайно, є й інші очевидні речі : ніякого алкоголю (знижує природний тестостерон), ні сигарет, усунути джерела стресів, не зловживайте кардіо, контролювати кількість натрію ви їсте (яка часто поставляється разом з білком), щоб, у крайньому випадку, 2300mg за день (чим менше, тим краще).

+734
aname 24 квіт. 2012 р., 21:14:18

3-5 грам креатину на добу (по 1 таблетки) вважається безпечним кількістю. Там було доказів пошкодження печінки/нирок в результаті прийняття занадто багато креатину, але, здається, тільки у випадку з людьми, у яких вже є нирки/печінка. Дослідження показали, що 20 грамів креатину в день є безпечним.

Єдиним недоліком є затримка рідини в організмі (наприклад, метеоризм). Приймати багато креатину призведе до середньостатистичній людині, щоб набирати близько 5 кг у воді-вага (який буде йти тільки в сторону, коли ви перестанете приймати креатину).

Люди зазвичай отримують половину креатину з м'яса, особливо червоного м'яса, так що це, безумовно, більш важливо для вегетаріанців. Ви можете вибрати, щоб зробити початкову "фазу завантаження", де ви прийміть 2-3 таблетки на день протягом 1-2 тижнів, щоб побудувати свій первісний магазинах. Потім ви можете зберегти ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

З іншого боку, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити свій ремонт тільки половина таблетки в день. 2 грами показано, що як і раніше бути ефективними, зводячи до мінімуму затримку води. Багато культуристи вибрати "цикл" своїх креатину. Вони можуть використовувати його лише на місяць, а потім знову використовувати його протягом 2 місяців. Вони використовують його професійно в якості доповнення для побиття особисте плато. Але якщо ви хочете, щоб цикл його або використовувати його щодня до вас.

+718
smaniraju 17 вер. 2014 р., 10:46:39

у чому сенс Хреста згортуваність тіла молоток , не вони ж, як завиток працювати молотком ж м'язи, їх ніякої користі, крім ТАТ вони можуть мати більшу вагу ?

+691
karthik 2 січ. 2012 р., 01:44:57

Ще в 1970-х роках теорія була тримати пальці разом. Потім люди почали застосовувати техніки і науки до спорту. Одним з ранніх досліджень було Дару Торрес, за участю формою руки, які вона використовувала. Вона проігнорувала загальноприйнятої теорії, і поплив з "розслабленими" форму руки, з пальцями нарізно. І вона була гарна (так ефектно).

Тепер, якщо ви дивитися відео Топ актуального вільним стилем плавці, ви побачите, що їх пальці не закриті наглухо. Один тренер мені говорив із пропонує почати з долоню схоже на те, як ваша рука природним чином формує себе в той час як ви стоїте і нехай ваші руки і кисті мотатися ліниво - пальці не тиснуть.

В якості посилання, це відео на YouTube Натан Адріан робить його легко побачити, що його рука не стиснула разом.

+646
KennyXu 28 лип. 2013 р., 06:55:53

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+632
Bilal Saeed 30 жовт. 2019 р., 05:15:06

Те, що ви описали-це не звичайне тренування на мій погляд. У вас досить важка навантаження, якщо ви розглянути питання про проведення роботи, а також. Ви не згадували про кількість ваги, наборів або повторень, які ви виконуєте, тому я припускаю з вашого опису не намагаюся наростити м'язову масу, що ці цифри є досить низькими. Фактично, ви питаєте, якщо ви ризикуєте перетренуватися. У той час як є явні ознаки перетренування, ви можете гарантувати, що не станеться живильний раціон і одержувати достатню кількість сну. Тому, відповідаючи на ваше запитання, тільки ви можете вирішити, якщо навантаження буде занадто багато. Оскільки всі ми переживаємо фізичне навантаження по-різному, ви повинні переконатися, що ви контролювати себе ознаки перетренування. І я пропоную вам зробити перерву від тренувань кожні шість-вісім тижнів. Якщо по іншому ніяк, просто насолоджуватися життям і не зробити фітнес-тренування "роботу".

+475
ksuksucha 4 серп. 2011 р., 19:41:10

Цілком нормальним, але не є необхідністю. Це може бути незважаючи на те, що ви робите все правильно, або ви могли б робити серйозних помилок. Важко сказати з того, що ви пишете.

Я збираюся зробити низку заяв. Не всі будуть застосовувати (важко сказати за такої інформації) і він не буде включати в себе все, що є сказати, але я впевнений, що деякі будуть. Крім того, я їх просто так, вони легко посилатися, не тому, що порядок не має ніякого сенсу. Тут ми йдемо:

  1. Ваш вага постійно коливається, тому зважування два рази не має сенсу. Ви пити або з'їсти ще один день, ви йдете в туалет, ви взвешиваетесь, напевно, відразу після обіду і один раз після обіду - абсолютно різні результати. З мого досвіду fluctiations 3 кг або більше, абсолютно нормальні. Моє рішення цієї проблеми є отримання такого масштабу в той же час дня кожен раз, я роблю це відразу після виходу з ліжка вранці. В середині дня, результати коливаються набагато більше.

  2. Ви хочете втрачати жир, а не вагу тіла. Більшість вашої ваги тіла у воді. Ви побачите, що як тільки ви починаєте навчання або зміна вашого харчування, ваш вага буде коливатися, як божевільний з-за води. Можливо, ваш організм починає накопичувати купу води. Крім того, ви можете пити більше тепер, коли ви тренуєтеся, їжте більше овочів (переважно води) і так далі. Зміна матеріалу = коливання ваги. Ти сильно змінилася, поїдаючи що порошок, навіть якщо все інше залишається незмінним. Ось чому ви не повинні постійно зважуйтеся. В один прекрасний день ви буде протікати багато води і втратити 1 кг за раз, на наступний день відбувається зворотне. Зважування раз в тиждень = великий. 14 днів = краще, якщо ви будете терплячі. Ти не виглядаєш хворий, так раз в тиждень. Взагалі кажучи, втрата жиру має бути постійною, але ви не можете виміряти те, що легко, то втрата ваги буде менш постійною.

  3. Ваше харчування може бути далеко. Немає ніякого способу, щоб сказати від вашої інформації. Але те, що деякі люди, коли починають працювати, це дві речі: а) відчуття великого голоду і Б) думаю, що вони заслуговують на додаткове харчування. Це може призвести до починає виходити = товстіє. Ви не дуже надмірна вага, так як ви не 150кг біжить вперше, ви не будете спалювати набагато більше, ніж ви в змозі з'їсти. Ти не згадує про те, що ви їсте, який каже мені: ви поняття не маєте, що ви їсте. Почати відстежувати Ваші калорії або, якщо ви не дбаєте про їжу, стежити за харчуванням. Є й інші варіанти, я не буду згадувати про них все, але просто не вечеряю, не означає, що дефіцит калорій = втрати жиру. Ви навіть можете з'їсти тільки один раз в день і все одно набрати багато ваги. Частота не має значення, але загальне споживання калорій робить. Щоб почати відстеження.

  4. Єдина причина я можу думати, щоб приймати порошок протеїну є наступні: А) ви абсолютно не маєте часу або бажання з'їсти щось пристойне - не відноситься, швидше за все, або вам буде недовага. б) ви не веган і не подобається веганских джерел білка або подорожуєте і не мають інших джерел білка. Також є деякі види алергії, які можуть запобігти вас від вживання в їжу певні продукти багаті білком. з) Ви професіонал на стероїдах. д) Ви-новачок, який не знає, що він робить і повинен вчитися на помилках. Протеїновий порошок-це в основному маркетинг. Якщо у вас є пристойні, нормальні харчуванні людини, вам не потрібні ці речі. Особливо на початку. Краще навчитися правильно харчуватися. Це повертається до точки 3, трек і думаю про те, що ви є і перестати витрачати гроші на протеїнові коктейлі. Вони жахливі для втрати ваги, тому що тоді ви п'єте купу калорій (приблизно стільки ж, скільки цукру, думаю близько 50г цукру в напої - це безумство), які залишать вас голодними. Краще харчуватися сочевицею, рибою, що замість вас подобається. Вони роблять вас повністю, є те, що називається мікро-поживних речовин і є великі джерела білка. Моя порада полягає в тому, що ви перестанете витрачати свої гроші і калорії на протеїн порошок.

  5. Бути більш терплячим. Цей матеріал вимагає часу. Я не знаю, може у них якийсь крок продажів, що в тренажерний зал - схуднути протягом трьох днів або ми не знаємо, що ми робимо. Я не знаю, але мені здається дивним, що вони не запропонували вам колишній. Як правило, ви почнете стрімко втрачати вагу на початку, а потім зупинити завдяки водокористування, див. пункт 2, але це залежить від того, що ви робили заздалегідь. Я знаю, хто був хворий, просто перш ніж почати худнути і нічого не втратити за 3 тижні, а потім раптово падає багато. Я маю на увазі дати йому місяць робити це правильно, перш ніж ви дійсно можете судити, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

У мене було пару моментів, які я забув. Будь ласка, не соромтеся додавати через коментарі, я можу змінити.

Коротше кажучи: зважуйтеся рідше (або ні, але зупинити надмірне увагу те, що масштаби говорить), починають стежити за харчуванням і будьте терплячі. Це дійсно неможливо сказати, якщо ви робите речі правильно від вашої інформації, але я можу сказати вам, як це правильно робити.

Втрата ваги є фундаментальної фізики. Вам потрібно певну кількість кілокалорій протягом дня, скажімо, 2500 у вашому випадку - якщо у вас немає відповідальної роботи. Ви працюєте, тепер це 3000. Дефіцит калорій у 500 маса (пост уже занадто довгий, не виходьте за рамки цього періоду.) Так що ви повинні з'їсти 2500 ккал щодня. Розумію, що через нормальну їжу, це не повинно бути важко отримати достатню кількість білка таким чином. Я буду відслідковувати кількість білка, а також - якщо ви зробите це через додаток, підрахунок калорій додаток повинен робити це автоматично. Скільки точно вам потрібно, це спірно, але це менше, ніж те, що люди говорять вам. Ви можете оптимізувати пізніше, якщо є проблема. Я думаю, що 1.4 г на кг ваги тіла є найвищою довірою номер я коли-небудь бачив. Але моя точка зору полягає в тому, що якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваше живлення вимкнено. Якщо вам потрібен 50г трясти кожен день, Ви повинні їсти різну їжу. Тому що якщо вам не вистачає в цій області, я думаю, що це не просто споживання білка, який вимкнений.

Інші 500kcal, що ж, ваше тіло буде природно зробити їх з резервів - наприклад, жиру. Ви не можете обдурити це. Якщо ви знаходитесь в дефіциті 500 ккал кожен день, Ви будете втрачати жир. Скільки це в кг маси тіла, те, що ви відстежувати і переживати? Ну, насправді, це залежить. Деякі кажуть, що щотижня близько півтора кг. Я думаю, що це хороший номер у цілому, але ваги води і так далі. Що ви втратили в 4 дня, якщо брати 500г в тиждень? Ну, близько 300г. Ваша шкала навіть, що точний? Ви випиваєте склянку води, і ви важите більше 300г. Ви не можете дійсно сказати, скільки ви втратили після всього 4 днів.

+468
Ron Dines 1 груд. 2015 р., 11:59:45

В одній книзі я читав, цільової пульс для кардіо тренування для людини мого віку (36) був дещо нижчим (10-15bpm), ніж ставка, перерахованих на деякі машини я знайомий з в тренажерному залі. Я також бачив трохи відрізнятися від однієї марки машини до іншої. Отже, я трохи збентежений про це. Я не хочу переборщити, але я також не хочу недожарівать його.

Чи є остаточне наявної інформації (наприклад, дослідження або паперу), що деталі правильний підхід до цільової оцінка одного діапазону частоти серцевих скорочень?

+465
Ian Fellows 25 квіт. 2016 р., 10:25:47

Ваші тренування повинні бути спрямовані на досягнення вашої мети...і більшість людей (включаючи мене) не ставимо розумні цілі (прості, вимірні, досяжні, реалістичні і підставили)...так ми ставимо наші тіла через вправи ароматі дня і дивуються, чому ми не бачимо ніякої вигоди...коли ми не впевнені, що ми намагаємося віднайти.......Так що, це нормально, що ти робиш? Запитайте себе, якщо ви бачите результати, які ви хотіли

+452
Titay Simon 5 лют. 2013 р., 12:56:14

Моя вам порада, триматися від спорту.

Якщо ви досить серйозно єдине, що вам потрібно зробити, це : запустити багато. Ймовірно, ви не професіонал або спортсмен-любитель рівні. В такому випадку, єдине, що вам дійсно потрібно зайнятися-це ваша витривалість до точки, де ви дійсно можете закінчити марафон(який я припускаю, що ви не можете цього зробити).

Кращий спосіб зробити це, щоб поступово збільшуйте відстань кожен день. Стежити за тим, скільки ви, можливо, біг на біговій доріжці або на треку.

Щоб зберегти його простим. ПРАЦЮВАТИ БАГАТО

+404
G2AQUESTIONBOY 15 вер. 2010 р., 09:56:58

Я серйозно сумніваюся в тому, що біг на довгі дистанції може зруйнувати ваш метаболізм, особливо, коли ми говоримо про 3-х полумарафонах.

Насправді жінки мають більш низький показник відмов, ніж чоловіки в ultramarathons, подвійний, потрійний або дека ironmans або аналогічних гонок на витривалість. Є багато прикладів для цього ви можете перевірити Кріс Макдугалл бестселера "Народжений бігти" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Але якщо ви плануєте схуднути тільки від бігу (Якщо ви бігаєте по сто і більше км в тиждень), може бути досить часу для цього чекає :). Ви повинні об'єднати це з здоровий спосіб життя - я не люблю дієти, так як я не вірю в дієти - обмежено і розраховано. Я думаю, що ви повинні харчуватися натуральними (наскільки це можливо) харчування, падає цукор, спалюють жири та підтримання добре збалансованого споживання більшості основних поживних речовин.

Сам я почав біг на довгі дистанції менше, ніж два роки тому, і поки я пробіг 15 марафонів (з яких в основному гори і близьких, 70км ультра) і кілька половина. Я особисто відчуваю, що мій метаболізм, але і поліпшити.

+368
Sukarn 24 черв. 2017 р., 03:07:05

Якщо за один сеанс в тренажерному залі, я хочу, щоб запустити (30-40 хвилин) і піднімати тяжкості, що краще: перший або не перший ваги. Я зробив купу погуглити і продовжувати читати суперечливі відповіді, тому хотів би отримати деякі думки від людей на цьому форумі.

+344
Smeato 9 черв. 2017 р., 22:08:38

Є мільйон речей, щоб їсти/пити під час тренування. Коли я йду протягом тривалої їзди на велосипеді, я виявив, що Gatorade і іноді розстріляних Блокс тримати мене дуже добре підживлюється. Чи є подібні продукти для того, щоб отримати заряд енергії та розумової концентрації, а не бути фізично активним?

Я працюю в офісі весь день, і на свято працювати 12-15 годин на день протягом тижня або близько того. Це психічно втомлює через пару днів. Доцільно використовувати ті ж добавки, а не займалися фізичною активністю?

+326
Robert Mims 21 лист. 2012 р., 21:12:07

Кращі еквівалент я знаю Нейсміт правило. "Дозволити 1 годину на кожні 3 милі (5 км) вперед, плюс 1 годину на кожні 2000 футів (600 метрів) підйому."

По-друге, коли справа доходить до виконання його, наскільки добре ви особисто знаходитесь у бігу по горбах. Вам може знадобитися, щоб розрахувати коефіцієнт самостійно. Пам'ятайте, що пристрої Garmin відображення рівня моря на відстань, не відстань схил.

+317
juniorprogrammer 25 лют. 2019 р., 17:59:13

У мене була проблема з негативними підтягування у минулому. У мене також були проблеми з зап'ястям, коли робить група допомагала тягнути ДБЖ.Існує три основних захоплень, щоб робити підтягуючі вправи, зверху, нишком, паралельні захоплення (нейтральний). Зверху-це найскладніше і це не займе мені тендиніту. Лівих візьміться за підборіддя версії було так само важко на суглоби. До нейтральним хватом, долоні звернені один до одного був найкращим для мене. Його набагато менше стресу на суглоби і я досяг хороших підтягнути сили робити тільки те, що зчеплення для початку. Ви просто повинні бути обережні, скільки ви робите, і зберегти обсяг розумного. У підсумку, як ви стаєте сильнішими з нейтральним хватом негативні потягніть вгору, ви також отримуєте інші захвати, а також. Ось як це спрацювало для мене. Я роблю перевернуті рядки, тому що це легше на нижній частині спини у порівнянні гантелі рядків. Всі люди різні, я просто пояснюю те, що працював для мене в тому, щоб робити тягнути ДБЖ. Удачі!

+313
user7897287 29 бер. 2010 р., 17:57:21

У деяких частинах світу смогу є поширеним явищем круглий рік. Треба бігти зовні слід уникати в цих областях? Я віддаю перевагу працювати за межами і не мають проблем зі здоров'ям, але я стурбований, піддаючи моєї дитини на ці ризики?

Якщо працює в смогу може зробити його більш схильні до розвитку астми, як початківець бігун на довгі дистанції поїзді? Одні досить біговими доріжками?

+307
Harsha Vardhan Pabbineedi 16 лист. 2019 р., 04:11:50

Привіт, Іен,

Чи приймаєте ви полівітаміни? Якщо ні, вам необхідно додати мультивітаміни для щоденного прийому. Вітамін С особливо необхідний для імунної системи наддуву.

Оскільки ви вже звернулись за медичною допомогою і нічого не може бути знайдений, я хотів би почати з прийняття полівітамінів. Наш організм не може виробляти всі необхідні поживні речовини, тому потрібні мульти-вітаміни. Вітамінами багаті B-комплекс, марганець, цинк і залізо також рекомендується щодня.

Крім того, зверніть увагу на те, що може викликати алергію. Ваші симптоми можуть бути результатом алергії. Ви можете спробувати переключити тренажерні зали, обладнання або одяг, щоб визначити, якщо ваша ситуація пов'язана з алергією.

Ви можете також спробувати інші програми вправ, щоб визначити, якщо ці вправи дуже напруженим для вашого тіла, щоб впоратися.

Ми не можемо точно вам сказати, що проблема є, але, змінивши кілька речей і спостерігаючи результати, ви зможете визначити, де проблема, а потім відновити її.

Сподіваюся, що це допомагає.

+294
YokiSempai 21 лют. 2014 р., 08:44:07

У вас є турнік або доступ до одного (тобто. в парку або на ігровому майданчику, ви можете повісити більше речей)? Якщо ні, то ви можете інвестувати в один з цих дверній коробці турніків - вони коштують близько 20-30 доларів, як правило, не занадто дорого. Якщо ви вирішили відправитися на дитячий майданчик, шукати місце, де можна робити соуси (вам буде потрібно дві паралельних брусах на ширині плечей і хіп-висота, приблизно).

Чому я пропоную це, що вам потрібно зробити, це "жорсткий", комплекс вправ, Якщо ви хочете наростити м'язи; віджимання буде тільки вам так далеко (і це не дуже далеко адже). Це також відносно легко поступово завантажувати їх в подальшому при необхідності можна використовувати рюкзак і наповнити його вагу. Ці дві вправи будуть працювати більшу частину вашого верхньої частини тіла і вимагають мінімального обладнання. Якщо ви стурбовані тим, що ваш абс не спрацювало, ви також можете інвестувати свої кошти в АБ-колесо, яке коштує близько 10-20 баксів зазвичай і теж дуже хороший засіб.

Для вправи загалом, способів зробити вправу більш складним є зниження левериджу у вас - наприклад. для віджимання можна підняти ноги на щось, що буде підкреслити ваші плечі дещо більше (і в цілому, ви будете піднімати більшу вагу), або ви можете спробувати, щоб підштовхнути ваші руки більше вперед (тобто. не тримайте їх нижче плечей, але далі в бік - або навіть за - голову), це буде працювати м'язи живота і нижньої частини спини, м'язи більше і твердіше.

Все-таки, щоб відповісти на ваше питання актуальне, якщо ви вирішили "зробити" свою вагу, кращим рішенням є, ймовірно, наповнених піском мішків. Візьміть деякі з цих невеликих сумок, які можна використовувати для того щоб упакувати продукти в холодильнику, залити їх прикладу. 1 кг піску (не забудьте подвійний або потрійний обруч, вони можуть зламати і пісок скрізь не дуже зручно). Потім ви можете покласти стільки, скільки вам потрібно в рюкзаку або великій сумці/контейнері і легко відкалібрувати вага вам потрібен. Зверніть увагу, що це насправді нетривіальний, щоб з'ясувати, як додати вагу для вправ з власною вагою (і робити щось, призначене для гантелі з домашніми вагами, ви виростете досить швидко). Якщо це взагалі можливо, я спробую забезпечити доступ до як мінімум турнік і вправи з ним.

+282
Zsolt Safrany 19 серп. 2019 р., 12:48:04

Є невелика відмінність між двома. І, можливо, це залежить від вашої підготовки. Старші тренери, як правило, посилаються на болгарський спліт присед, як той, в якому задня нога зазвичай підвищені на лавці, виконуючи присідання. Тим не менш, спліт присед - це дещо інше рух в тому, що задня нога залишається посадив на підлогу. Спліт присідання часто робиться з гантелями для варіації.

Так, зрештою, різниця тільки в насправді задній розміщення ніг при виконанні руху незалежно від того, що ви називаєте вправами.

В резюме: болгарський спліт присед може означати, що задня нога піднімається на лавці, в той час як спліт-присед може означати, що задні ноги не підвищується.

+232
Kenneth Fisher 30 жовт. 2010 р., 14:55:40

Я хочу, щоб отримати м'язи і втрачати жир на животі, так що я дуже хочу поєднати ці 2 способи працюють, але я не знаю, наскільки це добре і як я міг зробити рутинну.

+228
user9511 14 бер. 2011 р., 05:47:02

Як більшість людей знають, харчових пірамід діаграмі зображує всі необхідні продукти харчування необхідно їсти, щоб підтримувати здорову дієту. Піраміди служить орієнтиром для людей, щоб зробити кращий вибір, коли вони вибирають їжу, так що вони можуть задовольнити всі їхні потреби в харчуванні.

Я дуже серйозно ставлюся до розтягування. але є багато тягнеться туди, і я не знаю, які з них корисні, а які ні.

Таким чином, я було цікаво, якщо там був якийсь стандартизовані рекомендації, для яких груп / розтяжки, що потрібно робити для того, щоб розтягнути м'язи.

Ви можете побачити мою аналогію. Даної ділянки часто уражаються декількох м'язів відразу, тільки як продукт харчування, як молоко надає нам кілька видів поживних речовин. Так що дійсно вибирати вправи на розтяжку повинен включати в себе вибір групи тягнеться, що задовольняє більшість потреб тіла.

Моє Питання

Є стандартизовані рекомендовані вправи на розтяжку?

+199
Amplificate 29 серп. 2011 р., 00:33:13

Якщо ви насправді йдуть важкі, одна з найбільш важливих речей, щоб зробити в присяд або тязі, щоб зберегти ваш вагу на п'яти.

Кросівки мають товсту підошву і тонкий палець, який в силі поля вперед.

Босі ноги тримати вас підключена до землі, і дає вам найкраще місце, щоб контролювати свої позиції.

+194
Lucy Roane 10 жовт. 2011 р., 13:01:41

Я працюю кур'єром циклу, так що моя зміна включає в себе їзда на велосипеді, підйом по сходах і іноді ходити в очікуванні роботи.

Я хочу записати свої дії з чимось на зразок Страва або додатком, але не хочу постійно змінювати діяльність.

Якщо я використовую нагрудний кардіомонітор буде спалювати калорій розраховується виключно з цього? Моє розуміння полягає в тому, що вибране захід тільки для а) запису про те, що ви зробили і Б) щоб більш точно розрахувати кількість спалених калорій на основі часу/ швидкості будь. Це правильно?

Мій план полягав у тому, щоб просто записати зрушення як "інші" або навіть "перестрибувати" і пам'ятайте, що не все, що я зробив і спалені калорії все одно будуть (як) точний (як це може бути).

+154
Kurome 4 вер. 2010 р., 04:05:34

Якщо ви хочете добре виглядати", я припускаю, що ви хочете мати швидкі результати.

Дійсно, здається, що у вас слабка груди. Загалом, люди, ходити в спортзал, щоб "добре виглядати" поставити більшу вагу на режими (звичайний, нахил...)

Тому ви повинні зосередитися на верхній частині тіла, таким чином роблячи більш довгі набори для жиму, і перемикач вправ випадковим чином. Наприклад :

  • жим лежачи 4*10, Жим на похилій прес 4*10, віджимання на брусах
  • для похилого жиму від грудей 4*10, Жим лежачи 4*10, зниження прес 4*10
  • летить 4*10, Жим лежачи 4*10, віджимання на брусах

Це приклад. Ти зробив СЛ, щоб ви знали, як відстежувати свій прогрес : записуйте, чого ви прагнете, і як змінювати кількість повторень, або вагу, але найголовніше, щоб уникнути робити ті ж самі процедури. Ви також можете використовувати метод піраміди (не знаю, якщо це точно називається) : почніть з великою кількістю повторень, але з низькою вагою, прогрес на кілька повторень і важкі ваги, і назад.

Як :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Враховуючи, що ваша груди слабка, ви будете використовувати більше ваші трицепси по-перше, це чому це хороша ідея, щоб зробити двк летить на початку, тому що ви концентруєтеся на них тільки тоді, коли ви не втомилися ще (і ви будете обмежені трицепси).

Для дипов, як тільки ви досягнете 12, ви можете використовувати пояс і покладіть на нього вагу, почніть з 5 кг наприклад.

Загалом, волію вправ зі штангою, ніж машини.

Ви кажете у вас проблеми з гантелями Вправи : насправді це може бути травмування, якщо вони не виконуються, але вони дають дуже хороші результати, так що, можливо, ви повинні спробувати ще раз з меншою вагою, і попросіть кого-небудь досвідченого, щоб стежити за собою.

Що стосується спини, ви обов'язково повинні зробити те ж саме кількість ДВК і назад, для того, щоб бути "симетричний" (не впевнений у формулюванні!)

І продовжують робити ноги раз у тиждень.

Інші програми начебто нормально, спробуйте поміняти порядок/повторень та набори/ваги.

+153
Madif 7 жовт. 2014 р., 11:55:42

48 часовий фігура, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як зазначив brentwpeterson вище, це може включати в себе різні частини вашого тіла. Це спеціально для відновлення після тренування, так що ваша діяльність за межами спортзалу не застосовуються. Сидячи біля комп'ютера по 8 годин підряд не збирається відновлювати ваші м'язи швидше (насправді, якщо ви можете, спробуйте отримати по крайней мере один раз в годину і здійснювати невелику прогулянку і/або стрейч. Я особисто роблю це між чашок кави або змішуючи мою пляшку з водою на роботі).

На стороні записки, в 48-72 години інше, я вважаю, частково засновані на тренування, які практично вичерпані ваші м'язи. Легкі вправи в тренажерному залі може бути зроблено на щоденній основі, але це більше для підтримки, а не для вигоди. Менш інтенсивної діяльності, таких як помірні кардіо і гімнастику або "змащувати ПАЗ" (ви побачите термін для ряду заходів, від важкої атлетики до гімнастики для розтягування і зазвичай робите кілька повторень, коли у вас є вільний час, навіть не досить, щоб зламати піт, але достатньо, щоб отримати вас в звичку тренування) не вимагають такого роду відпочинок, але ви хочете його на щось більш інтенсивне.

+140
Dhawal Sanghvi 18 квіт. 2017 р., 11:03:13

існує така велика кількість вправ знання в інтернеті

Тобто плутаєте різні речі.

Назад в день, як Аристотель повернувся в день, слово "знання" був (принаймні) два слова:

  • Эпистема: наукових знань, чи знаєш-що
  • Тэхнэ: майстерність, або знаєте-як

Ви можете отримати колишній безкоштовно в інтернеті. Інтернет-це не ідеальне середовище для другого виду знання. Якщо у вас вже є тверде підставу можна забити кілька рад по Техне, але ви не зможете цього домогтися, просто наприклад перегляд відео на YouTube, незалежно від того, як якісно зроблені.

Люди, які наймають особистого тренера, позарившийся на другий тип знання.

Щоб додати особистий анекдот: я можу силою очистити моя вага, який поки не дуже вражає за низькими стандартами піднімаючись, не погано для любителя майже 40. Я дуже сумніваюся, що нормальний негідний чоловік може зробити, щоб посилання не в обличчя кваліфіковану допомогу.

+120
Matt Jenkins 22 серп. 2011 р., 11:00:23

Ні, використовувати що-то більш точне і дешевше: шкіри, жиру супорта.

enter image description here

Цей спосіб відбувається з м'язів і Strength.com

+79
Ana Santos 19 трав. 2011 р., 15:44:46

Погляньте на періодичне голодування:

Періодичне голодування 101 – Як запустити спалювання жиру

Це досить альтернативний спосіб живлення і може бути корисним для вашого випадку.

+53
LanaT 24 груд. 2015 р., 03:15:18

Я почав вживати білкові коктейлі (близько 25г молока і води) після попадання в тренажерний зал, щоб допомогти мені отримати м'язи. Я теж граю у футбол два рази в тиждень, де навчання більш орієнтовані на витривалість і спритність. Має сенс вживати білкові коктейлі після тренувань з футболу прапор (який є в основному кардіо), а також чи досить споживати додатковий білок після підняття тягарів (бодібілдинг)?

+44
Neka Neka 2 лип. 2010 р., 14:13:41

Я хочу купити міні-машини Ellipcical для будинку, що добре для slimmering ніг і сідниць.

Який тип машини повинен я шукати? Це крок-як машина краще, ніж їзда на велосипеді-як один для ніг і сідниць?

Я бачу це: enter image description here

Або такого типу: enter image description here Дякую

+37
Tammy Fimple 11 січ. 2019 р., 22:17:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil