Чому біль в попереку під час прямою ногою піднімає

Як обговорювалося питання в іншому, у деяких людей біль в попереку під час прямої ноги піднімає. Чому? Багато місць в інтернеті, скаже вам, що ці люди мають слабкі м'язи живота, і вони не можуть контролювати нахил своїй мисці. Це, мабуть, правда. Однак, повинно бути більше. Я б припустив, що є опуклість диска, який, разом зі слабкими черевного преса, створює біль. З іншого боку, біль буває, коли на поперековий відділ хребта збільшується, і це не при задній опуклість диска тиснув би в спинний мозок. Може хто-небудь допомогти мені з'ясувати це?

+828
Keith Bentrup 21 черв. 2018 р., 12:45:27
38 відповідей

Після декількох полумарафонах і trailruns близько 25 км, я почав тренуватися для свого першого марафону на 15 жовтня цього року. В даний час я бігав 4 рази в тиждень з найдовшою траси близько 24км (15 миль), не вдаючись в біді. Працює в загальній складності 55 км (34 миль) на тиждень. Постійно (без перебільшення) я будую мій обсяг тренувань.

Мій друг (який вже біг так далеко кілька марафонів) порадила incoperate деякі показники продуктивності в своє навчання. Однак я не хочу їхати в певний час, я просто хочу закінчити без страждань занадто багато.

Отже, моє питання, які переваги швидкодія під час марафону-тренінгу? Тримати в голові, що я не виграв гонку, щоб прибути у визначений час. Хіба не було б краще просто тримати збільшуючи свій пробіг в стійкому темпі?

Примітка: Я готовий на деякі інтернет-сторінки. Але вони всі, здається, належать до кращого закінчення часу.

+971
Rick Jellema 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу схуднути. Я помітив, що я набрала більше 20 кіло за останні 2 роки. Я дійсно хочу втратити це як можна швидше. Які Ваші поради?

Зверніть увагу, я не люблю бігати і вправ, єдине, що я можу зробити, може гуляти (я не знаю чому, може я лінивий і не люблю відчувати себе втомленим).

+934
Mikey mike 16 лист. 2019 р., 12:32:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я на сноуборді ще кілька років тому, коли я поміняв на гірських лижах. Я пам'ятаю, що це було дуже важко на ядро, особливо якщо ви високий, як я (191 см). Тому я б зробив основні вправи: планка -> swissball дошку і sideplank майже кожен день. Також, якщо ви можете знайти великий босо м'яч; ви можете стояти на плоскій стороні цієї імітуючи сноуборді.

+931
aviro 19 квіт. 2014 р., 07:37:32

Я просто читала статтю про це вчора ввечері в журналі пауерліфтер. На серп., кожні 10 фунтів ваги додає хв. 4 фунта м'язів (для тих, хто не тренуватися взагалі). Отже, просто додавши вага додає сил. У статті також наведено підйомників від найбільш до найменш техніко - жиму лежачи істот, найменше "технічними" і мертвих піднімати з навпочіпки в середині...так, деякі ліфти можуть вплинути зайву вагу, але не всім - і багато змагання брати суму 3 ліфтів як визначальним фактором того, хто переможе (загальна фунтів піднята на всі підйомники). Це здорове? немає

+923
azzazello65 2 черв. 2012 р., 23:12:29

Суть буде в залежності від активності вам більше сподобається, ви будете в кінцевому підсумку робить більше. Це, як мовиться, ось деякі порівняння велоспорт проти працює.

  • Час: ви отримаєте більше бігати за проведений час. Ви працюєте важче в управлінні, так що ви спалюєте більше калорій, приблизно стільки ж часу витратила (при тому ж рівні зусиль. Якщо ви дійсно провернути його на велосипед порівняно з прогону можна зробити поруч з такими ж витратами.)
  • Вартість - Велоспорт будете мати набагато більше первісної вартості. Очевидно, навіть початкового рівня велосипед буде працювати кілька сотень, в той час як ви можете отримати пристойні кросівки за $80 (Всі ціни долара США).
  • Час, щоб бути зручною - спочатку, якщо ви не звикли до цього, біг може бути дуже жорстким на тілі. Це займає час, щоб побудувати до якого ви можете працювати протягом 30 хвилин за один раз. Велосипеди ви можете стрибати на і йти.
  • Погода - Ви можете працювати практично в будь-яку погоду. Ви можете переміщатися в будь-яку погоду з належної одягу, але це набагато більш небезпечним циклу в дощ, ніж на одного. Поки у вас є правильний одяг, в більшості кліматі можна бігати або їздити майже цілий рік. (Припускаючи, що мова робить розчищення дороги/оранка).
  • Нарощування м'язової маси - велоспорт буде навалом більшість з нижньої частини тіла, як воно втягує в роботу всі м'язи від того, де АБС підключитися до ребер вниз. Працює також, але він не має типу стрес на м'язи, які будуть масово виробляти. Ні біг або їзда на велосипеді буде дійсно займатися груди/руки.
  • Показники травматизму - я не перевіряв це протягом тривалого часу, але в останній раз я подивився велоспорт бігав по 5-7 травми на 1000 годин, де працює 10-12 на 1000 годин.

Зверніть увагу - це досить багато для перспективи велоспорту на шосе. Якщо у вас велокрос або гору/с типу дороги на велосипеді, буде трохи більше участі верхньої частини тіла, і обладнання будуть різними.

Що стосується фітнес-виходить, будь-які аеробні вправи послідовно допоможе вам досягти ваших цілей тіла і вага, так що знайти діяльність, яка вам сподобається. Якщо вам не подобається і "робити це тільки для ваги", то ви скоро знайдете відмовки, щоб не робити це. Якщо вам подобається, ви знайдете виправдання для продовження.

Разом з вправи ви повинні чесно поглянути на свої харчові уподобання, і переконайтеся, що вони підтримують і не заважають вашому фітнес/вага мети. Це не добре для тренування, Якщо ви продовжуєте харчуватися фастфудом або подібних небажаних елементів. Отримуйте задоволення і удачі!

+896
Rayhawk11 23 серп. 2011 р., 08:09:29

Як я розумію, ремені використовуються в пауерліфтингу, щоб забезпечити щось для АБС, щоб висунути проти, що підвищує внутрішньочеревний тиск і замикає стовбур на місці під час підйому. Це допомагає запобігти рух поперекового відділу хребта під час виконання вправи.

Як початківець ліфтер (300# станова тяга), я не вважаю це необхідним. Деякі люди вважають його корисним при піднятті важкого. Інші вважають, що це буде милицю.

Крім того, це питання схожий, але не зовсім те ж саме, я думаю.

+870
Madhu Soodanan 19 трав. 2012 р., 20:20:00

Це абсолютно нормально. Немає нічого поганого в спокійну живіт "стирчить", ось так. Ось як люди виглядають, коли їх тіло знаходиться у спокої і режим дайджесту. Навіть в животі сильні, абсолютно здорові люди можуть стирчати, коли вони повністю розслабляються.

Це не означає, що ви повинні проводити весь день звичайно. Якщо у вас є активний спосіб життя, збалансовану програму тренування, і ваш раціон під контролем, немає причин зациклюватися на своїй зовнішності. Насправді, помилковий рада завжди напружена і тягне в животі може бути погано для вашого травлення і може викликати непотрібну напругу.

Що дійсно викликає ваш живіт випинати на другій картинці називається передня тазовий нахил. Якщо вона стає хронічною, це може викликати проблеми зі спиною і необхідно виправити (бажано фізіотерапевт). Але знову ж, вона не може бути хронічною проблемою для вас прямо зараз. Якщо ви хочете докладніше про це, погляньте на це відповідь.

+852
aszahran 16 січ. 2010 р., 14:47:22

Так, дельтовидні м'язи беруть участь у вправі. Що стосується "смикатися", ви не повинні відчувати ніякого болю або дискомфорту, виконуючи вправу. Якщо "смикатися" не проходить, зверніться за медичною допомогою, або спробувати інша вправа грудей. Посилання, яку ви надали для цього вправи представлені всі потенційно зачепленій частини тіла. Ви побачите, що дельтовидні вказано. І, положення вашого тіла на лаві-це не важливо, якщо ви будете слідувати належній формі

+847
Anh S Tran 22 лип. 2019 р., 05:05:09

Я лікар, я вивчав різні причини ниркової недостатності, але добавка білків не було серед них я використовував різні протеїнові добавки за останні пару років, і я не хвилююся про це. Але якщо sombdy, які вже мають проблеми з нирками слід уникати БКС це може посилити їх проблеми. Продовжуйте пити пити пити багато води разом з білком.

+805
Cava 24 лист. 2013 р., 13:17:12

Я 17-літній хлопець, 190 фунтів, 5'11", працюємо шість днів на тиждень після школи, орієнтовані на різні групи м'язів кожен день (ноги, руки, груди і т. д.). Я працюю в першу чергу на набуття сили, а не маси, і добиваються цього. Я відчуваю, що мої руки взагалі не вистачає. У мене немає визначення на мої біцепси взагалі. Будь-які ідеї про те, як досягти цього ефективно?

+800
reepy 11 трав. 2016 р., 20:13:51

ІМО, з алкоголем, зайві калорії не головне, про що турбуватися. Є багато інших змін, що відбуваються в організмі. Ось гарне місце, щоб почати.

Ти ок пити кожен зараз і потім? Звичайно, я не бачу проблем з цим. Але дух щоночі не може бути, що вам потрібно на дієту (або дієту).

Особливо на "суворої дієти, ваше тіло вже наполегливо дефіцит калорій; я зроблю все можливе, щоб допомогти йому, не напружувати його ще більше.

+791
SYSTEM TECH 13 груд. 2013 р., 18:20:35

Ви не втрачаєте вагу, тому що ви споживання калорій перевищує витрату калорій.

Хоча це не відносяться безпосередньо до вашої тренування, вони все ще мають калорій, хоча і майже 100% білок.

Якщо ви щоб втратити вагу, але ні, вам потрібно налаштувати його так що ви використовуєте більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може бути зроблено за допомогою додаткових фізичних вправ в день без збільшення ваших калорій, щоб компенсувати або за рахунок зниження калорій більше.

У той час як протеїновий коктейль може здатися легкою мішенню для скорочення калорій, як вже згадувалося в коментарях, білка-це важливо при прийомі їжі в калоріях дефіцитом. Замість цього, скоротити споживання прихованих цукрів у день, такі як сода, фруктові соки або надмірно солодкі напої з кофеїном. Також розглянути невелике зниження ваших порцій і зниження закуски.

+748
Alexander Kondratskiy 17 лист. 2011 р., 08:42:04

Скажімо, я використовую щось схоже на велотренажер показано нижче. Коли я робив трек, Мої друзі сказали мені під час тренування на цій машині, щоб тримати спину прямою (може бути, навіть трохи відкинувся), а не згорбившись (впираючись руками/руки на чепіги барів). Там причиною цього було те, що веду чесний спосіб життя дозволяє краще працювати на каре.

Це висловлювання вірно на всі? Я використовую цей метод, і я знаходжу це дратує, тому що я в кінцевому підсумку ковзання вперед з-за установки/кут сидіння.

Exercise Bike

+733
Paul Jankovich 26 квіт. 2019 р., 23:14:24

Існують різні причини для кінцівок (у вашому випадку зброї) лягайте спати, як ви можете прочитати тут:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

У вашому випадку я думаю, що це із-за тиску. Можливо, що ви спите на руках? Що сталося зі мною з тих пір я намагаюся не покласти голову на руки.

Іншою можливістю є дефіцит вітаміну. Під час тренування ви повинні їсти здорову! Я просто не розумію людей, які працюю 4 рази в тиждень і плювати.. про те, що вони їдять. Їжа-це половина вашої роботи люди!

Сподіваємося, що ви знайдете, що це саме.

+729
Enzo Vidal 19 вер. 2012 р., 14:19:27

Відповідно до цієї статті на Армстронга, ваш мозок спалює ~20% від енергії тіла (досить вражаюче, враховуючи, що він становить лише 2% від ваги тіла). Ось більш acedemic джерело для підтримки цього (Спасибі Метт!). Однак, за словами Армстронга, це не реально через мислення:

Більшість використання енергії ваш мозок присвячений операційній твоє тіло ... і не самосознающего мислення ЮВ.

+720
Detra 25 трав. 2015 р., 04:18:06

Одним з методів запобігання втечі запалення контролювати споживання жирних кислот омега-6 і збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Я роблю це двома способами.

Справжня їжа

Я їм м'ясо та молочні продукти з трави годували (і, бажано, трава-готовий) корови, і яйця, і м'ясо з пащі курей. Є більше дикої риби теж допомагають.

Добавки

Я щодня поповнювати кілька тисяч МО вітаміну Д3, який, трапляється, приходять з деякими омега-3. Я цілюся в Д3, а не О3, так що я насправді не відслідковувати чи знаєте, скільки О3 я беру з добавками.

+717
Yolan Mazars 29 серп. 2019 р., 13:38:23

З усіх руйнівних звичок, які кожен може мати, куріння є найгіршим. Майже всі органи тіла страждають від дії токсичних речовин від сигарети. Дізнайтеся, як вони можуть серйозно пошкодити ваші успіхи в тренажерному залі і чому ви повинні використовувати це як стимул для того, щоб кинути палити.

Якщо ви націлені на значні зміни в складі вашого тіла, вам краще звикнутися з думкою відмови від куріння рано. Куріння може бути більш шкідливим, ніж інші наркотики, такі як алкоголь і марихуана, для тих, хто тренується з обтяженнями. Дізнайтеся, чому:

1 - куріння викликає незворотні ушкодження органів дихання

Ушкодження дихальної системи мають прямого зв'язку з проведенням в академії, або вагами або кардіо. Шкоду від куріння, організм не може поглинути кисень у кров, впливаючи на м'язову оксигенації, тобто у вас не вийде тренуватися з тією ж інтенсивністю, що людина не може курити.

2 - серцебиття у курця на 30% швидше, ніж у некурящого.

Це змушує тіло курця витрачати більше енергії, ніж зазвичай. Це прискорення серцевого ритму відбувається за стимулюючого ефекту нікотину, зміна артеріального тиску, як це не парадоксально зменшує приплив крові в судинах, що, відповідно, знижує фізичну працездатність.

3 - курців зробити двічі мокротиння

Зміна може порушити вироблення слизу при диханні, що може впливати на фізичну працездатність. Звичка також викликає хронічний набряк слизових залоз, що може гірше позначити проблему.

4 - куріння значно знижує вільний кисень для м'язів

Окис вуглецю присутній на сигарети має більш високу спорідненість до гемоглобіну (молекула, яка переносить кисень в крові), ніж сам кисень. Акт про куріння стимулює організм обмін кисню на окису вуглецю, що призводить до зниження кисню в м'язи, які в свою чергу також буде впливати на продуктивність.

висновок

Куріння явно деструктивну звичку. Важко зрозуміти, чому хтось починає курити, знаючи всі його вади, особливо для тих, хто поїзд з прикріпленим вага і якість тіла.

Це дуже важко кинути курити, прагнучи наростити м'язову масу і намагаємося завжди приймати тіло за межу і сам є відмінним натхненням відмовитися від цього руйнівного hábido назавжди. Подумай про це!

+619
Tilney 25 січ. 2019 р., 18:42:47

Мій штапель Матта рису як виходець з Індії. Я їм обід. Я регулярно ходжу 9 годин між обідом і вечерею з чашкою кави в перервах, які я не можу зробити ні з якою іншою їжею.

Я недавно почав їсти вдвічі менше, ніж ситим на вечерю. Я помітив, що деякі втрати ваги, без втрати енергії і трохи краще спати. Це добре для підтримки або я втрачу на харчування, які можуть бути отримані тільки на вечерю? Я вважаю, що великі обіди допомагають заповнити енергетичні запаси тих, хто дійсно активно, але я займаюся вдома 3-4 рази в тиждень.

+607
Wayner 8 вер. 2015 р., 12:54:57

Намагаюся зрозуміти ваше питання, Ви стверджуєте, що існує план харчування з p90x, але ти не хочеш йти, тому що:

Я не хочу нічого готувати

і

У мене немає доступу до деяких із запропонованих продуктів

Так що все, що ми можемо запропонувати (якщо бути дієтолог і робить вас повний план конкретно для ваших потреб) є:

1 - замінити всі продукти харчування у вас немає доступу до з іншими продуктами схожої харчовою цінністю.

2 - не лінуйтеся. Якщо вам потрібно приготувати їжу / закуски протягом дня, щоб досягти правильного споживання їжі / калорій, то зробіть це. Там немає коротких шляхів до правильне харчування або покласти на м'язи.

Я намагаюся готувати на 2-3 дні роботи обіди і закуски під час і зробити його частиною моєї рутини / розклад з допомогою програми харчування.

Ви все ще можете з'їсти їжу з вашою сім'єю, але ви, можливо, буде потрібно підготувати деякі речі окремо, щоб поїсти з ними, поки вони їдять їх їжу, або змінити свій план, щоб врахувати різні продукти, які ви будете їсти.

Але найголовніше, якщо ви збираєтеся витратити час, щоб зробити тренування розуму, а також витратити час, щоб зробити пліч живлення від речей або ви не будете отримувати потрібні результати. Дієта-це ключ до змін у будові тіла.

Удачі вам з вашою програмою!

+604
Broonix 3 бер. 2011 р., 19:34:52

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+549
Chintan Soni 8 трав. 2015 р., 19:20:41

Дейв дав вам кілька хороших точок. Схоже, у вас є 2 голи ось що стосується підняття тягарів:

  1. Набрати м'язову масу
  2. Набратися сил

Однак, як спортивний фізіотерапевт, я хотів би порекомендувати вам ще одну мету - безкоштовна травми при запуску будь-якої програми. Я бачив дуже багато незрілих тіла будівельників, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, то тільки щоб дізнатися, що вони повинні триматися подалі або зняти кілька тижнів, іноді кілька місяців, тому що вони не дотримувалися золотого правила силових тренувань для новачків з-за травми (плечі, спина, коліно тощо).

Ось золоті правила силових тренувань для новачків:

  1. Вивчіть основи, роблячи вага тіла вправи (присідання, віджимання, підтягування, провали, ривкиі т. д.) поки ви можете освоїти форми і техніку на кілька сеансів, то ви можете спробувати тренування з обтяженнями в подібних умовах руху (присідання штангою, обтяжені віджимання, підтягування, гантелі, випади і т. д.).
  2. Це може бути далі, Якщо у вас є кілька друзів з великим стажем щодо силові тренування, щоб допомогти вам у початку, щоб переконатися, що ви розумієте основи (належній формі і техніці, диханню, дозування, частота, тривалість і простий план харчування).
  3. Якщо ваш друг(и) не може допомогти вам з цим, я рекомендую вам знайти місцевий ЦОК (сертифікований фахівець сила і кондиціонування), щоб працювати з вами протягом декількох тижнів, можливо, місяців. Але вам не обов'язково зустрічатися кожен день. Ви можете почати навчання і навчання з ЦОК на тиждень протягом 4 тижнів, потім один раз в місяць протягом ще декількох місяців, поки ви не звикнете щоб бути на свій власний. Це буде гарантувати, що ваші цілі були досягнуті!

Більшість з нас такі ж як і ви. Ми повинні почати десь, і деякі з нас дізнався на своїй шкурі в минулому (робимо самі). При цьому, як сказав, так і через моєї роботи і мій багатий досвід лікування багатьох травм, пов'язаних з незрілої або початківців бодібілдерів, я настійно рекомендую вам знайти місцевий ЦОК і дати йому спробувати. Я розумію, що вам, можливо, доведеться витратити трохи грошей на початку, але повірте, ваша програма є більш конкретним і індивідуалізованим для ваших цілей.

Я не проти крос-фіт або будь-якої іншої групи фітнес-програм, але не всі фітнес-програми враховувати свій рівень фізичної підготовки, часу у вас, ваших цілей і звичайно ваші фінанси? Ось чому я думаю, що це важливо, щоб зрозуміти різницю між один-на-один сесії і групі, особливо на початку.

Удачі і я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним.

+503
Emily Daniel 19 бер. 2015 р., 08:35:12

Я бачив кілька посилань на присідання бути шкідливі через "високі стискаючі навантаження поперековий відділ" і рекомендувати хрумтить. При дослідженні, звідки цитата взялася, схоже, кожну посилання цитує одну і ту ж папір від доктора Стюарта Макгілла їм стабільність: від біомеханічної концепції хіропрактика практиці. Автор, мануальний терапевт нагострили вуха, так як це професія, яка надала спонсорську підтримку переконання, починаючи від "вертикалі підвивихи", які можуть завдати шкоди все від спини вашого мозку до вашої печінки, щоб вашій дитині (і, в лабораторії, будь-якої заданої пари хіропрактікі будуть ідентифікувати абсолютно різних "вертикальних підвивихи" для одного і того ж пацієнта). Я не знаю, якщо доктор Макгілл має ступінь в будь-якій формі науково-обгрунтованої медицини — його біографію сторінок кой-як до того, що він має інше, ніж "кандидат наук" — але я готовий дати йому презумпцію невинності.

Що сказав, що не було підтримки або протистояння дослідження на його претензії? Чи є докази, крім паперу 1999?

+455
Norris Jay Perez 7 квіт. 2016 р., 10:29:16

Існує два основних небезпек для ваших рук при захопленні речі: розвиток мозолів і пухирів. Якщо у вас є пухирі (ділянка шкіри, що покриває кишеню кота), це тому, що ви дозволили здійснювати рух в свої сили.

До речі, щоб зменшити мозолі і запобігти пухирі навчитися рукояткою знаряддя, тому вона не рухатися в руці:

  • Якщо при виконанні руху витягувати, покладіть руку на реалізацію так майданчик (площа долоні, де пальці кріпляться) знаходиться в Контакті. Оберніть пальці і інше зчеплення в барі таким чином, що стискається, але не затискаючи подушечку свої сили.
  • При виконанні штовхає рух, місце, знаряддя в долоні так, що він спочиває на згині великого пальця і підставою долоні. Оберніть ваші пальці і стисніть реалізувати так, що бар, гантель, ручка повністю підтримуються на долоні, де вона з'єднується з зап'ястям.
  • У будь-якому випадку, зчеплення реалізувати щільно так, щоб вона не пересуватися в свої сили.

Навіть без крейди, просто навчившись правильно зчеплення реалізує зможе запобігти пухирі і звести до мінімуму мозолі. Що сказав, все, щоб допомогти ваші руки залишаються сухими протягом вправ поліпшить ваше зчеплення, і, отже, подальше скорочення мозолів і пухирів. У порядку переваги:

  • Крейду. Це золотий стандарт, використовуваний гімнасти, Олімпійські важкоатлети, пауерліфтери, і просто про будь-якому виді спорту, де сила над своїм власним тілом та іншими знаряддями потрібно.
  • ЕКО кулька Metoleus. Це альтернатива крейдяний, який виробляє менше безладу. Він працює, але не так добре, як крейда.
  • Рідкий крейда. Це альтернатива крейдяний, який не залишає слідів позаду. Він тримати хоч руки хороші і сухі.
  • Спортивне стрічки. Стрічка добре працює, коли у вас є сирих місцях, які повинні бути захищені, але це не для спітнілих рук.
  • Стопка свіжих рушників. Ти будеш пітніти, якщо ви робите все правильно, значить вам доведеться тримати висушивши руки.

Ви помітите, що рукавички не увійшли до цього списку. Рукавички насправді роблять ситуацію ще гірше:

  • Рукавички зроблять ваші руки більш піт, викликаючи бар більше рухатися в долоні.
  • Рукавички сильніше стискаючи в цілому, викликаючи сприятливі умови пухирі і мозолі трапляються частіше.
  • Рукавички представляємо нові точки тертя, тобто нові місця, які ви можете зробити бульбашки, які ви не отримаєте, якщо ви не носите їх. Яскравим прикладом міг би бути область між пальцями.

Бульбашки повинні бути видалені. Найкраще, що можна зробити, це поп-міхур, очистити його і використовувати спортивне стрічки під час тренування. Потім знову очистити її і покрити її групи допомоги. Вони повинні зажити досить швидко, поки вона не заразитися.

Мозолі просто потрібно контролювати. Коли вони починають стає занадто великим, взяти пемзу, щоб сточувати зайве, але не видалити його повністю. Застосування лосьйону після очищення від вправи також можуть допомогти.

+444
paulinhorocha 1 січ. 2019 р., 11:38:52

Я 5,6 фути заввишки і моя вага становить 115 кг. я сиджу весь день в офісі, тому що у мене великий живіт. я хочу скоротити його.. може хто-небудь рада мені свої якісь ліки для цього

+440
mynameiscoffey 19 груд. 2018 р., 07:22:43

Припускаючи, що ви маєте на увазі заправляючи лікті в тулуб — заправляючи їх у груди-це неможливо анатомічно — цілком можливо, що ваше будова не допустить.

З іншого боку, ви стверджуєте, що при спробі укласти лікті є ще кулак-довжина простору між ліктем і тілом. Це звучить трохи ненормально...

Перевірте діапазон руху в інших напрямках:

  • Ви можете підняти обидві руки вгору над головою?

  • Чи можуть ваші пальці торкнутися за спиною?

  • Ви можете тримати штангу при присіданнях зі штангою?

Якщо ви боретеся з цими, цілком можливо, ваш діапазон руху загальмовані.

+429
Robert MICHAEL 20 лист. 2010 р., 11:13:37

Так, це нормально. Не тільки після купання на відкритій воді, хоча хвилі і непередбачуваність умови роблять це важче, щоб тримати воду з носа, ніж в басейні. Це також абсолютно нормально, щоб мати воду у вухах, наприклад.

+415
Squidly 11 лист. 2012 р., 03:55:13

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру. (Ігнорувати все, що нижче, якщо це не той випадок)

Грунтуючись на особистому досвіді (схудла на 8 кг за останні 6 місяців), але абсолютно ніякої іншої кваліфікації, можна домогтися гарних результатів за рахунок зменшення вуглеводів з тих джерел, які я згадав вище. Збільшення частки фруктів, овочів і бобових у своєму раціоні. Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові. Якщо ви їсте зернові, намагайтеся вживати цільні злаки; не очищена пшеничне борошно або Майда, або білий рис (бурий, нешліфований рис переважніше). Молочні продукти також відмінно підходять: кефір, молоко, сколотини, панір, масло та сир (в помірних кількостях, з-за холестерину). Нежирне м'ясо (якщо ви не вегетаріанець), таких як м'ясо курки і індички (а не червоного м'яса, такі як баранина), яйця (не більше одного яйця жовтий/добу-за холестерину), сої і т. д. крім хороших речей, щоб поїсти.

Багато закусок популярні в Індії також складатися з смажених зерен і картоплю (чіпси, сівши, фарасан, будь бульб елементів, таких як вітер , wadas, самос тощо). З особистого досвіду, неможливо повністю перестати їсти, щоб обмежити його максимум раз в тиждень (і тільки одну нормальну порцію, то втрачається сенс, якщо ви їсте 8 пиріжків за раз, раз в тиждень). Спробувати і зробити деякі паростки і імпульси на вітер , щоб зробити його хоч трохи здоровим.

Поки ви вправляєтеся регулярно (3 рази в тиждень, 45 хвилин кожен раз повинно вистачити), і дивіться, що ви їсте, ви повинні побачити стійкий (але не драматично) втрата ваги (Виходячи з мого досвіду, приблизно 1,1 кг/місяць, починаючи з 89 кг, так що, можливо, більш швидкий початковий курс для вас, так як ви важите більше тепер)

+415
Balan 6 серп. 2018 р., 13:51:54

Абсолютно не треба, тяга відмінна, але все-таки переоцінюють. Ви можете замінити станову тягу іншими вправами, якщо ви хочете.

Ви повинні дати йому хоча серйозну спробу.

+366
Grzegorz Em 25 трав. 2012 р., 07:00:13

Як Американський Червоний Хрест рятувальника інструктора я можу сказати з абсолютною впевненістю, що за 300 Ярд плавати, не важливо, скільки це кроль або скільки він брасом, але купатися тут можна тільки тих, хто двома штрихами і може перемикатися тільки удари по стіні (не в середині басейну).

Також цілком імовірно, що ваш інструктор буде у вас зробити 300 Ярд плавати, то тимчасовий цегла вилучення плавати, потім 2 хвилини протектора з руки.

Я знаю, що ви не хочете почути, але кращий (і єдиний) спосіб отримати краще на плавання плавати.

Якщо зовсім не вдається викроїти стільки часу плавати, то я буду працювати на наступному:

  • Кардіо (біг/велосипед/біг вгору і вниз по сходах, і т. д.)
  • Ядро (Віджимання, Присідання, Планка, І Т. Д.)
  • Плечі (Віджимання, Планка І Т. Д.)

Ви також можете працювати на техніці брасом покладанням на ліжко з верхньої частини грудей, шиї, а голова звисає з ліжка. Укладання таким чином запобігти вас від витягати руки занадто далеко, і ви можете практикувати свої руки і ноги таким чином.

+318
RichDo 21 січ. 2010 р., 14:36:50

Я піду на екскурсію в рік, що зажадає який-небудь досить важка фізична праця. Останній раз я пішов, я думав, що я був в досить пристойному стані і ще вдарили. На цей раз я хотів би бути краще підготовлені.

Єдина проблема-я не дуже гарний у вчиненні на "тренування". Так ось моє питання: як ви отримали по горбу почали будувати звичку працювати?

Речі, які я розглянув:

  • Діаграмний папір, ставити перед собою мету і прагнути її досягти
  • Beeminder?
  • Змусивши себе зробити це (звучить неефективно...)

(У мене є план в голові, так само, гантелями будинку вранці. Здійснимо?)

+284
eRRor 3 лип. 2011 р., 13:28:06

Просто підключивши свій титул в Google, я отримав наступні ресурси:

Ви здивуєтеся, як це легко. Насправді багато продуктові магазини мають зручне веганські страви і багато страви мають більше 500 калорій.

Бобові, такі як сочевиця вуглеводів і багату білками і можуть стати гарним будівельним матеріалом для збільшення маси тіла. Ще один трюк, який висококалорійної вегани можуть зробити, це додати багато цукру і жирів. Я як і раніше тримати ваш необхідного білка, тому що м'язи важать більше, ніж жир, але ви просто повинні з'їсти набагато більше, ніж ви спалюєте.

Маніпулюючи підшлункову залозу працювати з великою кількістю вуглеводів/цукрів збільшить кількість часу, який він виділяє інсулін , який затримує надлишок цукру у виді жиру. Це на відміну від карбюратора різання, що збільшує кількість часу, підшлункова залоза виділяє glucogon , який спалює жир. Ви все ще хочете підшлункової залози у здорових циклів кожного, але більше вуглеводів допоможе вам набирати вагу швидше.

Загалом, якщо ви збільшуєте ваші на 500 калорій в день, ви отримаєте близько фунти в тиждень. Загальна ідея полягає в тому, що базальний метаболізм - це кількість калорій ваш організм спалює просто бути живим. Кожні 3500 калорій понад BMR буде додати півкіло жиру. Якщо ваш організм спалює 1500 калорій в день, вам потрібно з'їсти більше, ніж це, щоб набрати вагу.

Хороша програма вправ допоможе сформувати вагу. Я рекомендую встановити цільової вагу, і скорегувавши свій раціон, як ви наблизитеся. Тобто зберігаючи білок постійна, баланс вуглеводів у пропорції і з'їсти потрібну кількість калорій для вашого BMR. Це легше у вазі, ніж його зняти.


Поки це не веганська дієта, Ця сторінка має деякі практичні поради для набирає вагу:

+256
Doochi 15 лист. 2011 р., 09:42:43

Перш за все ми повинні знати, що ви тренування виглядає. М'язи час відновлення залежить від генетики, вашого досвіду і навчання. Звичайно, новачкові буде потрібно ще якийсь час, щоб оговтатися від тренування. Також, якщо ви не здатні оговтатися від тренування в 12 годин, що ти не тренувався з правильною інтенсивністю. Це не означає, що ви повинні відчувати біль у м'язах, але ви повинні відчувати їх втомився.

Щоб приблизно скільки часу м'язи повинні відновитися від тренування, спочатку потрібно ідентифікувати свій тип тренування, це, ти ж на низьке число повторень для strengh, в середині повторень для hipertrophy, або на велику кількість повторень для опору.

Сила:

Звичайна програма тренування на потужність є всього тіла як програми, або програми, де ви тренуєтеся з базових вправ кілька м'язів під час сеансу. Тут ви можете тренувати кожен м'яз 2-3 рази в тиждень, так як обсяг тренування для кожної м'язи низька. Час відпочинку для кожного м'яза між сесія повинна бути близько 3-4 днів, тому що в цьому типі тренувань вам залучити велику нервової системи і потрібен час, щоб відновитися.

Hipertrophy:

Це найпоширеніший вид тренування, також відомий як wourkout культуриста. Тут ви спеціалізуюся в кожної м'язі, очний один або два м'язи кожен день. У consecuence методу навчання volumen для кожного м'яза вище, ніж для strengh. Таким чином, ви повинні тільки тренувати кожен м'яз один раз в тиждень, максимум два рази на тиждень. Як ви пов'язані з меншим нервової системи, ніж в силі рутини, дні відпочинку для кожної м'язи все менше, тому ви повинні дозволити кожної м'язі спокій на 2-3 дні між сеансами.

Отже, як ви бачите, це в основному залежить від типу тренування і наскільки важко ви тренуєтеся.

+215
Cov 6 бер. 2017 р., 19:46:54

Ти насправді "попередньо habing" правильно – шляхом зміцнення лопатковий преднатяжителями. Оскільки ви також вражати як вторинного, так і первинного (в меншій мірі) зовнішні позиціонери, посилення ізоляції непотрібно.

Розуміння Травми Плеча:

Обертає манжети плеча травми, як правило, буде надмірне / наброс травм. В результаті повторюваних мікротравм м'язових сухожиль, які кріпляться на руці.

Як сухожилля складаються з колагену і немає кровопостачання, зміцнення підтримують м'язів (як ти робиш) є способом піти. Більшість травм плечового суглоба піддаються лікуванню і не вимагає хірургічного втручання..

З точки зору м'язів; біль у плечі часто виникає через відсутність стабільності лопатки. Контроль цих м'язів забезпечує рух лопатки і дозволяє важіль, щоб досягти над головою.

+178
EOCS 15 лют. 2015 р., 04:33:58

Дозвольте мені поділитися деякі речі, які я дізнався про міцного здоров'я та ефективної втрати ваги/управління.

Це довгострокове подорож:

Міцного здоров'я (що включає в себе здоровий склад тіла жир) - це подорож довжиною в життя. Не розумію нетерпіння і розчарування. Це здорово, що ти шукаєш ідеї і речі, щоб спробувати, але пам'ятайте, що ви знаходитесь у цьому для довгого шляху, а два тижні-це короткий термін. Я не пробував кетогенній дієті, але я їм здорову вегетаріанську дієту, і намагатися тримати мало вуглеводів, і жирів небагато. Це не звучить як ви не робите нічого поганого, але суб'єктивно кажучи ваш підхід здається важким і складним. Це займе місяці, щоб добратися до де ви хочете піти, і ваша стратегія повинна бути те, що ви можете тримати протягом декількох місяців. Якщо кето працює для вас і є стійким, піти на це. Якщо не я хотів би запропонувати змішування періодичне голодування з "їжу, в основному овочі, не надто багато" на непісні дні, в поєднанні з періодичним голодуванням.

Піст-це добре для вас

Не вірте нікому, хто каже вам, що голодування це ненормально і небезпечно. Існує великий і зростаючий обсяг доказів того, що голодування є безпечним і ефективним, і великий орган позитивних користі для здоров'я. Якщо ви збираєтеся робити більше постів (за тиждень скажімо), ви можете приймати полівітаміни й мінеральні добавки, але пост був частиною людського досвіду і людської культури протягом тисячоліть. Якщо ти недоедаешь або ускладнюють стан здоров'я, голодування-не тільки безпечний, це добре для вас.

Нещодавно я завершив семиденний пост, який я маю намір повторити років після перегляду досить переконливі докази, що це різко знижує ваші шанси захворіти на рак. Докази зростає, що голодування знижує ймовірність слабоумства і Альцгеймера, а також.

Відмінний огляд впливу на здоров'я періодичне голодування і його використання для схуднення, я настійно рекомендую "Повне керівництво по пості" Джейсон Фунг і Джиммі Мур. Це дуже добре вивчені та обґрунтовані дані книги, а ще дуже доступною для пересічної людини. Я знайшов його інформативним і мотивуючим. Доктор Фунг має досить великий присутність в інтернеті, і ви можете знайти його корисним, щоб подивитися деякі з його відео.

Голодування-це не тільки ефективна стратегія втрати ваги, це дійсно здоровим.

Прислухайтеся до свого тіла

Регулярно перевіряю масштаб-це хороший спосіб вимірювати прогрес, але це не єдиний спосіб, і це не повинно бути вашою єдиною метрикою. Як ти себе почуваєш? Якщо ви знаходитесь в середині швидко це нормально, щоб бути голодним, і в перші пару днів швидко як правило, щоб бути втомленим або дратівливим, але тим не повинно бути хронічних дослідах. Мої сім день я швидко знайшов на третій день дуже важко, але з п'ятого по сьомий дні я відчував себе чудово. Я також помітив, що моя шкіра ясно, і пом'якшити і мої болі в суглобах зникають, обидва з яких були дуже приємними сюрпризами.

Є кілька фізіологічних причин у вас плато

Там, здається, реальна тенденція людське тіло, щоб спробувати зберегти "заданого ваги". Якщо ваш організм звик до 95 кг, це буде мати фізіологічні реакції, які намагаються тримати його в цій вазі.

Отже, що це означає про ваше розчарування?

Ну, ви втратили 4кг і тепер ти застоялося на деякий час... я читала, що це типово, щоб пролити зайву воду під час посту. 4 день, я схудла на кг за день, і відновив ~3,2 кг, коли я разговелся. Мої сім день швидко був схожий: 3 дні 1 кг в день втрати ваги, слід .2 кг в день, а потім приходячи в пару кілограмів після розговіння.

При голодуванні ви можете очікувати, щоб спалювати близько 200 г жиру в день, більше або менше в залежності від вашого метаболізму та рівня активності. Дуже ймовірно, що ви продовжуєте спалювати жир, але він не з'являється на шкалі, тому що ти зберігаючи більше води. Не соромтеся експериментувати, але не відлякує. Якщо ви втратите 1/2 до 1 кг в тиждень, ти молодець. Ви повинні зберегти його, щоб налаштувати свою стратегію, щоб що-то можна зберегти.

На основі заданих ефект вага, я ставлю перед собою цілей плато. Я стверджую, досить стійкий режим тренування, а потім змінити кількість днів посту я роблю або втратити або підтримувати вагу. Так, наприклад, у жовтні цього року я буду робити 5 днів 21 година голодування (і є здорову по вихідним), очікуючи, щоб скинути кілька сотень грамів жиру щотижня. Тоді я буду намагатися підтримувати свій новий вагу протягом тижня або двох з декількох днів посту, і тоді я спробую знову цикл.

Це трохи особиста філософія, але коли займаюся фізичною культурою, будь то сила або витривалість, важливо поміняти свої тренування і відновний періоди -- типовий марафон підготовки включає 3 тижнів тренувань піде пожвавлення тиждень (де досі вправи, але менше, так що ви можете зарядити акумулятори). Часто відновити тиждень допоможе вам уникнути або перевершити плато. Я не розумію, чому це повинно бути інакше для втрати ваги.

Минулого тижня я не втрачати вагу на всіх, але, дивлячись на себе в дзеркало і щипати мій живіт, і, дивлячись на прогрес вздовж мого пояса насічками, я впевнений, що мої жировий склад тіла рухалися у правильному напрямку. Так що поки масштаб важливий, я не дозволю їм бути мій єдиний критерій прогресу.

Якщо я не роблю мій мета 2 кг в місяць мета таким чином, я постараюся зробити пару 2-денного посту, або, може бути, ще на 4 або 7 день швидко-все зручно.

Сподіваюся, що-небудь, що допомагає вам.

+142
user257655 7 січ. 2015 р., 19:51:19

Добре, що збільшення жирової відсоток для початку. Я пройшов через це. Тепер мої жирові відкладення мають падіння на 7% після 8 місяців навчання. Треба просто пройти цей етап і ви знайдете свій АБС починають формуватися. У будь-якому випадку краще управління UR дієта. Отримайте поради від деяких бодібілдера на який тип їжі, що буде краще.

+110
user24033 27 січ. 2012 р., 11:02:18

Я користувач на цьому сайті, які не можуть бути знайомі з вами зараз, але я цікаво, якщо хтось може надати безпечний, детальний план навчань, який створює пристойну м'язової і серцево-судинної системи в той же час, що вимагається лише декілька годин в тиждень. -Ніякої конкретної дієти, будь ласка, я можу впоратися з цим, просто вправи. -Ніяких спеціальних вправ, просто більш широкі терміни, як "груди", "кардіо вибору", "біцепс" "важка атлетика" і т. д.

Спасибі.

Оновлення: 6 футів висотою, 18-річний чоловік рік; 165-170 ІХС, близько 15% жиру в організмі, колишній бодібілдер(2 роки тому)

Оновлення: це нормально, щоб бути конкретними; певні вправи, однак, що інші, як правило, подобаються такі, як біг і станова мені не подобається. Будь ласка, дозвольте мені мати свобода у виборі виду вправ, що виконуються, якщо це можливо, не точне, але, наприклад, "кучері" та "жим лежачи", якщо можливо.

+102
Arjun J Gowda 20 трав. 2017 р., 17:01:14

Так, це здається багато, я 90кг і я б питання такий номер для себе! Спробуйте онлайн калькулятори і подивитися, яке значення вони дати вам, ті, я спробував дав низку близько 200 ккал. За допомогою калькулятора-це складно, тому що ви не знаєте чи вони дадуть вам загальну кількість спалених калорій або кількість зайвих калорій вище вашого базального метаболізму (що становить близько 80 ккал/год)

+59
Vijay Raj Jatiya 10 трав. 2018 р., 08:27:13

Існує два види безкоштовні тренажерні зали:

  1. Ваш домашній тренажерний зал. Придбати ваги для дешеві на eBay/Авіто. Використовувати парк для підтягування, працює, працює і т. д. Використання стільців для ведення діпи / зниження віджимань. Використовуйте важкі предмети, як мішки з борошном для гоблет присідання. Бути творчим.
  2. Школи/роботи тренажерний зал/належність. Якщо ви знаходитесь в середній школі або коледжі, є хороший шанс, що у вас є доступ в тренажерний зал, який ви можете використовувати безкоштовно під час "відкритої сесії" годин. Так само для роботи або зв'язку, як старші центри або будиночках, які часто мають спортзалів.

Все інше вам доведеться платити. Особисто я використовую 24 години на добу, тому що я отримав дуже гарну угоду з ними і доведеться заплатити близько 20 $/місяць. Але, як правило, ваші кращі пропозиції будуть приходити від меншого тренажерні зали у вашому районі.

Магазин навколо і побачити, що доступно. Запитайте у бабок, якщо вони мають щось особливе відбувається, і коли вони, як правило, мають їх найкращих продажів. Я думаю, буде восени, тому що це мертвий період між "пляжний сезон" і "Нових років резолюції" сезон.

Якщо ви не можете знайти нічого, що працює у вашому ціновому діапазоні, то не бійтеся. Існує маса тіла-вага тільки тренування, які ви можете зробити без спортзалу взагалі. Тренувань, ймовірно, не отримаєте ті ж результати, як власне штангою тренування буде, але він буде набагато краще, ніж здатися і не виходить.

+41
Bradley Braxton 12 груд. 2017 р., 21:36:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil