Підтягнути прогресії, групи опору проти регулярної?

Я зараз працюю в цьому напрямку повній формі зверху захоплення вікон 10-15 смикати трохи ширше, ніж ширина плечей. Я можу тільки про 1 з них в наборі, зберігаючи при цьому правильну форму. Я можу зробити 7-12 з правильною формою, використовуючи пурпурні смуги опору (12 в першому сеті, потім повільно опускаючись кожен набір до 8 на провал. Однак я можу зробити близько 3-5 нейтральним хватом, Підтягування на менш широкий, ніж ширина плечей.

У мене питання, якщо я хочу домогтися першим ділом (10-15 зверху), я більше користі від цього 3х5 повторень нейтральним хватом з повною масою, або 10х3 з пурпурова смуга опору? Я 135lbs і 6'2. Також, коли я повинен вибрати для нижньої смуги рівня, щоб тримати менше мого ваги? Я займаюся опір групи на 2 тижні тепер і я поліпшив виконувати 7-8х3 на 12-8х3 але я не впевнений, якщо це найкраще, що я міг очікувати.

+637
VeraAleksandrovna 27 серп. 2015 р., 15:22:26
30 відповідей

Велике питання. Прогресивна навантаження-це найкраща стратегія. Іншими словами, почати легко і збільшенні навантаження (складність, стрес) як ви набратися сил.

З мого досвіду, краще всього тренуватися кожен шлях самостійно, коли це можливо, принаймні спочатку. Частина цієї причини полягає в тому, що лактат (анаеробний зонний) заважає виробництву аеробних ферментів. Рекомендую аеробної базою все, що ви робите з анаеробної навантаження поступово збільшувати.

Наприклад, в 1-й тиждень навчання, мабуть, тільки у 10-15% анаеробної роботи, такі як пагорб спринт або самогубства. По мірі наближення до основних змагань, поступово побудувати анаеробну частина, можливо, до 50% від загального обсягу роботи. Аеробні кондиціонування завжди буде хоча ключ. Так як сезон прогресує, змішання двох і сутичками гра дозволить для кращого розвитку. Важливо, що важкі дні йдуть легкі дні.

Система креатинфосфату можуть бути розроблені на всі часи сезону. Ключ до АТП-КП розвитку є робота (7-10 секунд) і відпочинку (3-5 хвилин).

3 великих шляхів розвитку СПС-СЕР?
1) 60м прискореннями до максимальної швидкості. Повернися, повернутися, почекати 3 хвилини, перш ніж робити наступний.
2) короткі спринти пагорба, піднімаючись крутим схилом тривалістю не більше 7-10 секунд. Пробіжка тому, решта 3 хвилини.
3) Станова тяга на 85% максимум з 2-3 повторень. Ключ не набирає масу на відпочинок 5 хвилин між підходами і не більше 2 або 3 комплекти. Ця вправа робить чудеса, щоб також отримати швидкісної витривалості. Кожен спортсмен може отримати користь від цього, незалежно від виду спорту і його можна проводити 3 рази в тиждень.


+990
Jody Ingram 03 февр. '09 в 4:24

Хоча деякі дослідження були проведені на максимальну продуктивність спортсмена в залежності від часу доби - я ще не бачив дослідження, що б довести, що ніякої суттєвої різниці між занять в першій половині дня або в обід/вечір - якщо це те, що ти просиш. :)

Так для чого це коштує - я можу тільки відповісти на ваше запитання з психологічної точки зору...і скажу вам, що найкращий час для ваших тренувань буде в денний час, ви, швидше за все, насправді робити це. :)

Тому що можна знайти багато людей, які відчувають себе неймовірно напругою в 5 ранку на одній стороні спектра - чи ви можете знайти людей, які регулярно відвідують тренажерний зал в 8 вечора...так що з'ясувати, що працює краще для вас і дотримуйтеся його...

+964
Annabella Guardia 22 бер. 2014 р., 05:14:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 25 років, Зріст 173см. Я була товстою майже все життя до 23 років, коли я вирішила схуднути. У той час я був 88 кг. Потім в 6 місяців я втратив, поки я не став 72KGs. Що я зробив, це тільки дієта при ходьбі протягом 2 годин. Однак у той час я не був задоволений результатом мого тіла, тому що я ще побачив потворні в'ялої шкіри. Але потім моя навчання почалося і я так зайнята з ним. З-за стресу я набрала жиру, так що тепер я 77KGs. Тому я вирішив піти в спортзал і за годину кардіо. Я інтенсивно працює на верстаті за 1 годину (я біжу на 10К/с протягом 1,5 хвилини, і 0,5 хвилини пішки 5.5 к/сек). Я спалю цей годину 600 калорій. Звичайно, я контролюю свій раціон харчування зараз. Не той складний раціон, який я зробив у минулому, але я тільки зменшив мій споживання їжі і трохи скоротити солодощі і цукор повністю. Я припускаю, що я їм близько 2000 калорій в день.

Коли я почав тренуватися в тренажерному залі я була 78 кг, зараз я 77кг через 1,5 тижні.

Однак я дуже стурбований надмірним/вільна шкіра, що я міг зробити, оскільки мій план полягає в тому, щоб схуднути, поки я не став 65 кг. Після цього я планую почати підняття тягарів, щоб отримати тонусі свою фізичну форму тіла (я читав це питання, так я в курсі, але це моя мета). Моє найбільше занепокоєння зараз-це обвисла шкіра. Не могли б ви порекомендувати мені вправи/машини, щоб використовувати, щоб допомогти мені підтягнути мою шкіру?

Потрібно відзначити, що в тренажерному залі у нас є ті вібраційних машин. Хлопець сказав мені, що це допоможе підтягнути шкіру, так що ви думаєте?

+943
fechnert 7 квіт. 2011 р., 12:18:40

Чим ви молодші, тим більше вірогідність вашої шкіри, щоб повернутися до "нормального" або "жорсткій" держави. Однак, в залежності від довжини часу шкіра була розтягнута, якою мірою він був розтягнутий (думаю про дуже поганих розтяжок) він не може повернутися в "нормальному" стані навіть у молодому віці.

Одним з небагатьох рішень, які я знаю-це операція. Я сподіваюся, що хтось може відповісти на це, що, можливо, чув, менш інвазивні рішення.

+887
GodMan 21 вер. 2015 р., 21:45:27

Якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, ви не збираєтеся, щоб отримати будь-який новачок набуває гнучкість, гнучкість навчання повністю протилежна силових тренувань.

На силовий тренінг Ви можете отримати 20%-30% від загальної максимального прибутку приблизно на 1 рік гідну підготовку, а потім різко сповільнюється, поки не буде досягнутий генетичний межа, після 20-30 років.

Але коли справа доходить до гнучкості навчання, ви пройдете 1-2 років навчання, щоб стати гнучкою, але не бачу жодних результатів... після 2-3 років не пройшло, ви можете почати бачити деякі поліпшення, а потім він буде повільно зробити швидше, і, можливо, через 10-15 років ви зможете зробити повний розкол.

Це якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, Тому що гнучкість становить 99,9% генетичної. Деякі люди народжуються з сильними суглобами, інші люди народжуються з гнучкі суглоби.

Чому це так?

Адже суглоби повинні повністю змінити їх анатомічний склад для вас, щоб збільшити вашу гнучкість якої йдуть роки і десятиліття, але для міцності все, що вам потрібно-це їжа і важких ваг.

Також важко робити кардіо/сили або навіть гіпертрофія тренування, коли ви не занадто гнучкий, коли суглоби дуже рухливі у вас більше шансів отримати травму при піднятті важких предметів.

+866
Joseph James 25 лип. 2017 р., 23:28:59

Як хлопець, який на 4 місяці жити в готелях, я хотів додати 2 інших. Дверна ручка рядків дуже корисно теж.

Ванна кімната двері підтягування. Це було дивно спочатку, але я звик до нього. Перш ніж ви спробуєте ці, посуньте щось під двері, щоб стабілізувати його. Я також хотів би кинути рушник на верхній частині дверей.

Під рядами робочий стіл. 80% номерів я залишився в письмовий стіл. Перемістити робочий стіл, де у вас є якійсь кімнаті. Ковзати самостійно по його довжині. Візьміть кожної сторони столу і підтягнутися.

+831
EDH 17 лип. 2016 р., 20:04:24

Речі, які ви чули може бути правдою, але це не на 100% впевнений, що це трапиться з вами. Як довго ви бігаєте? Можливо зашкодить вашій щиколотки і коліна, якщо ви крок на піску під неправильним кутом. Ваша чашка коліна може бути боляче теж. Ось чому біг босоніж не рекомендується. Досить використовувати деякі дійсно гарні кросівки, щоб бігти. Таким чином, ви убезпечите себе від травм.

+806
darkmoves 31 серп. 2018 р., 05:55:45

Так, ви можете зробити як в той же день, але обов'язково робити кардіо після ваших вагах сесії, тому що коли ви піднімаєтеся, ви не так робите кардіо також якщо ви піднімаєте важкі (тобто ви не задихаючись і важко дихаючи після набору), і навпаки, не є вірним. Ви хочете збільшити ваш витрата енергії, підняття тягарів, потім закінчити з кардіо.

Дні відпочинку дійсно дні відпочинку. :)

+741
Mario Mishevski 19 жовт. 2014 р., 21:48:49

enter image description here

Різні схеми респ виробляти різні ефекти на організм. Якщо ви використовуєте достатній опір, так що ви можете тільки зробити 3-5 повторень, вам, перш за все, розвивати силу і владу. Якщо ви використовуєте з набагато меншим опором, так що ви можете зробити 30 повторень, ви в першу чергу розвивають м'язову витривалість, терпимість болю і т. д.

Крім того, ви повинні відстежувати, скільки повторень ви можете зробити і які резистори ви використовували, так що ви можете відслідковувати прогрес. Підвищена міцність/розмір/витривалість/і т. д. адаптація організму до стресу. Однак, організм пристосовується саме і конкретно на стимул, який підкреслює він. Це означає, що як тільки ваше тіло пристосовується, щоб впоратися, скажімо, 10 повторень на деякий вагу, якщо ви тримаєте використовуючи той же вага/повторень знову і знову, ваше тіло не буде ніякої подальшої адаптації. Іншими словами, якщо ви не будете поступово збільшувати складність, не збільшуючи свою фізичну форму і просто спінінг ваші колеса (добре, підтримуючи свою фізичну форму, в кращому випадку).

+651
Blancotech 31 бер. 2013 р., 06:29:03

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+640
Ricky Romero 16 квіт. 2010 р., 03:09:31

Мені 77 років/молода я теж так 30/30/30, але 2 хвилин. І 1хв. Інше. Робота на груші в мій хвилинну перерву. Також робити кардіо 20 м/20 м вага/20 м стрейч-класу. Також роботу, мої біцепси і трицепси з більш важкими вагами. Погана частина моєї дієти жерти, як свиня і багато поту речі. Дні мої інші у вівторок.Четвер.та неділю. Зробив четверний обхід 7 місяців тому.

+608
Giovana Stein 17 трав. 2017 р., 04:52:16

Не заморачивайся, найголовніше полягає в тому, що ви ставите більше ваги щотижня, не турбуйтеся надто багато про формою по-перше, якщо ви працюєте свій біцепс, а не "валити його", тоді ви знаєте, що щось не так, його дуже легко, зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам.

Тепер до списку вправ, вибирайте ті, що вам подобається, на підставі чого ви хочете розвивати: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Як я вже говорив, найголовніше це прогресія, покласти більше ваги на кожен день/тиждень/місяць, ви оберете свій цикл, ви єдиний, хто може виміряти свої межі.

Уникайте вправ, таких як жим лежачи або присідання можуть бути небезпечні не корректировщик.

Більш безпечною альтернативою жиму будуть гантелі летить http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes так що якщо ви втрачаєте силу в середині вправи, ви можете просто дозволити їм впасти в сторони замість того, щоб підпирати бар.

+592
nitin desai 1 лист. 2017 р., 16:40:59

У мене є 10-річний хлопчик, який є прискіпливий їдець'. Це майже неможливо, щоб змусити його з'їсти будь-великий їжі протягом дня. Він звичайно їсть маленьку миску вівсянки або тост вранці один бутерброд з сиром (або тост), поки він в школі. Коли він повернувся додому, він рідко хоче вечерю, все, що йому потрібно-попкорн або фрукти, коли він грає на комп'ютері.

Він дуже високий (у порівнянні з іншими дітьми його віку) і худий. Після літа я хочу підписати його на заняттях з волейболу.

Я впевнений, що він не їсть стільки, скільки йому потрібно. Я думаю про купівлю порошок білка, і зробити його один коктейль в день (бажано ввечері), щоб поставити його споживання білка. Є реальна причина, чому я не повинен? Я читала, що протеїнові коктейлі не є здоровими для дітей.

+546
Lorenzo Rapetti 15 жовт. 2019 р., 15:01:14

Сила нервової, але мають м'язи/розмір допомагає. Якщо ви відносно важких (важче, тим більше ваги ви працюєте з якими обов'язково т до більше ваги на жимі лежачи за умови, що ви інші змінні, такі як харчування/форма під шахом) і віджимання/соуси для багатьох повторень в сеті з прогресивної перевантаження, ти стенд, безумовно, підуть вгору. Багато спортсменів, які ніколи не невдаха, перш ніж можуть прийти і кинути велику вагу з-за своїх схем підготовки перенесення (борці, гімнасти і т. д.) Скільки ваги ви підкидають і що несе, багато що залежить від маси, атлетизм, форма і т. д. Тому, якщо ви новачок на лавці і не може змиритися 135, робити віджимання і провали, безумовно, зробить ваше лавці піднятися.

Однак, точно пам'ятаю, що в кінці кінців ви потрапили цифри з жиму лежачи, де йде спеціалізоване навчання в гру. Наприклад, людина починає вражати триста фунтів або більше на лавці не збирається зробити багато віджимань в той час, ефективним чином. Йому доведеться конструювати тренування, щоб вразити тих високий вага націлювання змінних як Path-бар, витривалості, маси, стабілізатори, частоти повторень, аксесуари і т. д.

+538
eightx2 13 лист. 2011 р., 22:30:23

Мені здається, якщо я не п'ю протеїновий коктейль після тренування я відчуваю себе пригніченим. Це в голові чи це дійсно харчова те, що робить тіло? Я зазвичай не ходжу в тренажерний зал, і це було 1 рік тому я міг собі дозволити будь-які харчові добавки, тому я зупинив його, як я думаю, я буду тримати свій організм у стані стресу, якщо у мене немає протеїновий коктейль.

Це правда, або просто мій розум лінивий? Які є альтернативи, коли немає протеїнового порошку проковтнути?

+481
AlexEnd 24 січ. 2019 р., 06:11:54

Якщо ви маєте тільки один прийом їжі в день, і якщо ви дійсно хочете використовувати протеїнові порошки замість здорових натуральних продуктів, то вам обов'язково потрібно вибрати яйце білий протеїновий порошок, тому що він перетравлюється повільно, випускаючи стабільний рівень незамінних амінокислот протягом кількох годин у вашій крові. Казеїн протеїнові порошки-це другий найкращий варіант, вони як і раніше повільне переварювання білка, але навіть не як повільне переварювання білка, як білі яйця.

Ви хочете уникнути сироватковий протеїн, тому що він буде diggested швидше, даючи вам швидкий надлишок амінокислот, які будуть витрачені даремно, тому що ваше тіло має мало можливостей їх зберігання.

У будь-якому випадку, маючи один прийом їжі в день є нездоровим, і ви повинні спробувати уникнути цього.

Зауваження

Ось деякі посилання про різне поглинання відсоток протеїнів. За даними дослідження, цитується там, амінокислоти з яєчного білка всмоктуються у розмірі ~1.4 м/ч, казеїн на ~6 р/год і сироватки в ~9 м/с. Ви не знайдете багато посилань як і що, із-за потужного маркетингу біодобавки компаній, які зацікавлені в продажу вам казеїну в якості еталону "повільний" білок, а не яєчний білок (легко знайти скрізь).

+473
haavee 26 серп. 2014 р., 13:47:26

я в даний час пробую 2 тренування в день, і я хочу знати, якщо це корисно приймати 2 рази ВСАА , перед тренуванням, після тренування, ... для кожного тренування.

Спасибі !

+463
Tony Herrebout 12 вер. 2019 р., 17:23:31

Чесно кажучи, просто Боулдер більше і сила.

Велике звичайне зчеплення вправ не дуже добре переноситься у скелелазіння / боулдерінг, тому що природа тримає вас використовувати. Щось на зразок нищівній силі (типу Сила ви використовуєте, коли ви закриваєте рукою ручний захват або потиснути комусь) не багато користі, коли ви використовуючи ваші кінчики пальців, щоб витягнути на півдюйма тримати.

Оскільки ви заявили, Ви тільки недавно потрапила в нього, я збираюся розглянути дещо різні речі.

1) адаптації - в залежності від того, що ви маєте на увазі останнім часом, швидше за все, ваші передпліччя все ще адаптації не робить багато для того, щоб підтримати вас висить ваш вага від ваших пальців. На жаль, там не зовсім швидкий спосіб, щоб отримати над цим, просто повір мені, це прийде з часом (якщо ви будете підійматись все важче, як ви стаєте сильнішими, що буде надавати велике навантаження на передпліччя, так що ви, ймовірно, ніколи повністю не втрачають насоса / АХЕ, ви зможете просто навчитися поводитися з цим краще).

2) техніка - як хлопець (припущення засноване на ваше ім'я є), а хтось тільки недавно відкрила для себе радості скелелазіння / боулдерінг, я збираюся припустити, що ви робите те, що більшість хлопців робити, поки кого-небудь з них і спираючись на верхню частину тіла / витягаючи міцність справедливий біт. Більшість хлопців, насправді не усвідомлюючи цього, візьміть "див. Тримати - тягнути на утримання" підхід, який допоможе вам через більш простих завдань, але якщо ви хочете прогресувати до більш твердого матеріалу (і зберегти свою владу вигорання дуже рано), ви дійсно повинні поглянути на свої вміння та установки.

Я не можу написати докладний пояснення, не побачивши тебе в дії за визначеним маршрутом, але дивитися, що роблять інші люди (більш досвідчені) і як вони рухаються їх тіла і поставивши свої ноги. Особливо жінок, як вони зазвичай не мають сили верхньої частини тіла, щоб покладатися виключно на мавпування маршрути, використовуючи свою зброю.

Ще й ноги краще розташовувати тіла = менше витягаючи руки = менше передпліччя насос / перегоріти.

3) сухожилля / зв'язки сила - одна з основних травм бачили в boulderers, особливо нові, це Пуї травми (сухожилля / зв'язки не тягне). Це тому, що пальці ще не звикли проводити весь свій вагу, і зміцнити ваші м'язи швидше, ніж ваші сухожилля / зв'язки не. На жаль, єдиний реальний спосіб зміцнити їх час. Ви можете зробити фингерборд роботу (йти легко, хоча), який допоможе, але не робіть це за рахунок фактично боулдерінг і працювати за вашою методикою.

Це теж одна з причин, чому я не сходити з розуму тренування передпліччя з цілим рядом різних вправ... це цілком можливо, ви отримаєте ваші передпліччя сильніше без сухожиль / зв'язок ногу, і щось тягне.

4) основні сили на безліч проблем боулдерінг, особливо коли ви потрапляєте в нависають потрібно якийсь божевільний основні сили для підтримки гарного положення тіла. Коли ви піднімаєтеся на нижній частині даху, це набагато ефективніше готуйтеся між проводить з ноги і п'ятка / носок гака, де ви можете, ніж це ставитися до проблеми, як з дитиною на гроші бари; для цього потрібен дуже потужний стрижень.

5) розтяжки (акуратно) і розгинальних м'язів - з урахуванням всіх перерахованих вище пунктів, щоб допомогти з відновленням, ви можете зробити деякі ніжні передпліччя тягнеться (дивитися відео йога, а якщо серйозно, візьми його ніжно, я спостерігав, як мій друг серйозно натягують сухожилля за рахунок розтягування передпліччя занадто агресивно). Ви також можете зробити гумку, оберніть його навколо кінчиках ваших пальців з вашого боку качиний дзьоб положення, і відкрити свою руку, щоб пальці розведені. Він повинен працювати м'язи з зовнішньої сторони передпліччя, яка допоможе зберегти гідний баланс сил, і допомогти з відновленням.

Потрапляючи в кров, щоб передпліччя теж хороша ідея, досить легко зробити, просто піти з розчепіреними пальцями положенні в кулак кілька разів, як при розминці перед сеансом (ви потепління в першу чергу, правда?).

Також ви зможете отримати м'яч для гри в сквош і розкачати його між вашим передпліччям і стіл / підлога трохи звільнити себе міофасциальний, попереджаю, це боляче.


Підведемо, що всі (бо я завжди захоплюйтеся, коли пишу про скелелазінні), 1) почекати, 2) попрацювати над технікою, а не покладатися виключно на силу, 3) дайте йому час, 4) працювати на своїй основній сили (піднятися як жінка, хоча, можливо, не Алекс знамениті) 5) стрейч, працювати ваш розгиначів, отримати кров тече і не забувайте про розминку.

+434
tjslime 22 вер. 2017 р., 07:39:38

Я завжди вірю в тренування навички, практикуючи цей навик, або як близько до нього можна прийти, а не щось інше, що, здається, безкоштовний. Звичайно, перехід з підтягування у дип-це найважча частина м'язи, і я вважаю, що це, принаймні, такою технікою, як це сила: коли я вчився в м'язах вікна я виявив, що я був в змозі отримати їх, а раптом коли-то "клацнуло" про цей перехід, а не поступово підходячи ближче і ближче, як я ставав сильнішим.

Отже, я пропоную робити їх як можна швидко і просто намагаюся зосередитися на поступово сповільнюється. Можна ще повільно поїзд негативний.

+367
GeneralUSA 6 лип. 2010 р., 02:59:14

Я перестав жиму в поодинці, тому що я не вірив цей метод, щоб бути достатньо, але я використав, щоб кинути затискачі пластини. Таким чином, якщо я застрягну, я можу схилити бар з одного боку і, зсунувши тарілки з величезною аварії. Це, ймовірно, пошкодити підлогу і/або пластин, але я зміг би встати. Мені ніколи не доводилося реалізовувати цю стратегію.

Будь-яка система, яка здатна встановити фактичне планку безпеки, трохи нижче рівня вашої надутою грудей може бути вище. Ви повинні протестувати систему з незарядженим бар, щоб переконатися, що ви можете вичавити з між адвокатами та суддями.

+327
Guillaume P 22 лип. 2015 р., 16:24:50

Ви, здається, прагне до цього. Хороша робота! Це перша частина виграного бою.

Критий їзда на велосипеді-це здорово! Навіть 3 рази в тиждень цілком достатньо. Коли вам набридне через сесії, не зупиняйся. Продовжуй, особливо, коли ви думаєте, ви не можете, тому що коли ви починаєте, щоб стати потрібним. Кожну секунду ви продовжуйте ви отримуєте в геометричній прогресії витривалішими, ніж секундою раніше. Це може здатися важко, навіть неможливо, але повірте, воно того варто. Після цього ви будете відчувати кайф, як ви не повірите. Дуже скоро ви виявите себе йдуть по 4-5 разів на тиждень, може бути, навіть на відкритому повітрі, небо це межа.

Так що Так, я просто хочу закликати вас, тому що я можу зрозуміти, де ви зараз перебуваєте. Просто проштовхнути на 2, може 3 тижні, а фітнес-помилок буде кусатися, і ви будете добре на вашому шляху до ендорфіну-заповнені, з пробудженням життя. Удачі!

+326
sobra69 16 жовт. 2019 р., 14:15:40

Не забудьте змінити ваш режим зараз і потім. Наш організм дуже розумний. За словами Арнольда: "він знає всі ваші хитрощі, він знає свій розпорядок. І готовий до цього. Так що ви повинні шокувати м'язи".

Кількість повторень не так важливо, як інтенсивність. Я віддаю перевагу зосередитися на техніці для того, щоб піти олл-ін з меншою ймовірністю отримання травми.

Ретельно опрацювати техніку. Правильне положення тіла на всіх доступних і запобігти себе від майбутніх травм. Не хвилюйтеся про те, скільки ваги ти можеш підняти прямо зараз. Ви будете ставати сильнішими з плином часу.

+326
Jseb 10 груд. 2016 р., 21:33:20

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (дзеркало) :

З 2011 року препарати, що містять мікронізований креатину моногідрат продається в якості спортивної добавки. Мікронізація передбачає зменшення розміру частинок креатину між 0.36 і 9.08 мкм у діаметрі.[37] передбачувані вигоди від цих продуктів включають в себе легше змішувати в форматі пийте для доповнення і швидше поглинання креатину в кров. При зменшенні розміру частинок може полегшити порошковий креатин розчиняти в воді під впливом більшої сумарної площі поверхні частинок в зіткненнях з молекулами розчинника (збільшення швидкості реакції), він не може змінити своє ставлення розчинності. Немає жодних доказів, що мікронізований креатин пропонує якихось фізіологічних переваг порівняно з іншими формами або може зменшити ризик шлунково-кишкових побічних ефектів.

На жаль, претензії на які немає посилань.

+285
user272748 4 лист. 2014 р., 05:54:26

Мені сказали, лікарем, що ходити босоніж - це добре, як довго, як це на порізаною поверхні (трава, гравій, пісок,...), але я не повинен ходити босоніж по асфальту або будинку.

Водночас, тут є поради, заохочуючи босі ноги біжать по flatfooters. Аргументи, які він рекомендує бігун на землю і зніміть передню частину ноги, а не п'ятою, тим самим зменшуючи пронація під час самого тренування і зміцнення литкових, тим самим запобігаючи подальшу пронацию.

Моя проблема полягає в тому, що я живу в такому районі, де неможливо знайти досить довгий ділянку порізаною поверхні. Всі мої бігові тренування приблизно 4 км, з яких лише 1.5 на порізаною поверхні, решта на асфальті. Я вже протягом 2 місяців босоніж, поки все добре, але хотілося б знати віддалені наслідки цього.

Є деякі дослідження на цю тему? У вас є особистий досвід?

+231
njp 21 трав. 2016 р., 21:46:39

В моєму місті, деякі правозахисні групи є підвищення обізнаності про шкоду вихлопних прилеглі парки та інші місця, де люди тренуються.

Проте, ми не могли дістатися до "серця" тіла знання про вплив забруднення повітря транспортного засобу (дрібних частинок і газів), спеціально на людей, які виконують фізичну активність.

Є класичне дослідження на цю тему?

+189
Spiritual Intuition 19 трав. 2019 р., 17:21:28

Якщо втрата ваги є вашою основною метою. Потім ви повинні збільшити свій базальний метаболізм, щоб спалити більше жиру під час відпочинку. Спробуйте зосередитися на великих м'язових груп, таких як ноги, груди, спину і плечі, роблячи високої інтенсивності основним вправам, як присідання, жим лежачи, широта тягнути і смерть ліфт

Спробуйте подивитися на програми виглядає додаткові приклади занять...

Звичайно, ви повинні тренувати кожен м'яз в міру. Акцент на рухи, а не групи м'язів. Ваші м'язи, але і інструменти. Компетентність рух остаточність...

+136
Julie Weatherby 17 січ. 2012 р., 12:37:58

Передпліччя виросли найбільше за тренування хвата. Важка станова тяга-це відмінний спосіб тренувати передпліччя, фермер несе тренувати передпліччя важко. Функціональна сила для передпліччя може виходити від вправи, як гойдалки кувалдою або видавлювання піску у відерці.

Для загального списку улов-всі вправи для передпліч вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Моя пропозиція полягає в тому, щоб об'єднати функціональні вправи, згадані вище тренування хвата.

Хороший початківець рутини, щоб побудувати базу для більш складних зчеплення навчання: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Оскільки програма не включає будь-які фото/відео Ось відео , яке демонструє перші два вчення, дві руки дрібку (можна використовувати вільні листи або затиснути блок, але ідея та ж) і штангою палець роли. Тут представлені наручні кучері і зворотний зап'ясті кучері.

Обладнання

Як тільки ви створили будь-Базова сила з основами вище, ви можете почати гілкуватися. Можна взяти багато маршрутів і спеціалізацій, але ось деякі хороші в цілому 'вибирати', крім основних інструментів тренажерний зал.

  • FatGripz/товстий бар - знімний fatgripz економічний спосіб, щоб додати відкриту проблему для підйому штанги. М'який ПВХ труби також працює для ваги до 60 кг.
  • Завантажуємо затиснути блок з/навантаження пін - дозволяє меншим кроком
  • Блок Ваг - це відпиляли кінці шестигранні гантелі і тренувати руку в різних ширину. альтернативних варіантів звичайні шестигранні гантелі, завантажити двійковий об'єкт, або взявши в руки пачку 5 або 10 фунтів пластини для імітації блоку Ваг.
  • Захоплення - невеликий портативний розчавити стисненням навчання у фіксовані або регульовані сорти, див. нижче для отримання додаткової інформації
  • Зчеплення автомат - трохи дорожче, ніж захоплення, але багато плити завантажувані спосіб збільшити міцність на зминання, переваги включають в себе низькі витрати на навчання і не підвищуючи стійкість як ти близько, як ви отримаєте з гриппер-Спрінгс
  • Затискачі поні - Ці пружинні хомути-відмінний дешевий спосіб для тренування динамічного Пінч сила (тобто пальцем). додавати і видаляти звичайні гумки з хомута для поступового збільшення/зменшення опору
  • Титану телеграфного ключа - собі дорожче plateloaded можливість тренуватися прищемити (палець) сила в динамічному переміщенні, до речі, перевага тут-це навіть опір кривий

Звичайно, ви можете побудувати велику частину цього обладнання якийсь трубою, дерево і деякі тарілки/води глечики.

+114
Nullqwerty 6 лип. 2012 р., 11:28:39

Здоровий сексуальний. Будучи більш легкі ваги не. Я думаю, ви будете набагато щасливіше з вашими результатами, якщо ви зосередитеся на здоров'я, а не вагу. Всі знають, що м'язи важать більше, ніж жир. Якщо ви не задоволені тим, як худий ви, здається, ви можете добитися відмінних результатів в їжі з низьким вмістом вуглеводів (близько 100 г/день) і багато калорій (2000+). Коли ви скоротити ваші вуглеводів, ваше тіло керує збережені жирової тканини набагато легше. Якщо ви їсте більше вуглеводів, ваше тіло буде, як правило, щоб зберігати його у вигляді жиру (не кажучи вже про всіх глікемічний навантаження/питання інсулін). Коли ви тримай вуглеводи під контролем, зайві калорії не стирчати у вигляді жиру. Ваше тіло використовує те, що йому потрібно і не зберігати все інше.

Інші відповіді про піст правильні. Довгі пости і обмеження калорій навчити ваш організм, що їжа важка для того, щоб прийти і він повинен зберігати весь жир він зможе, на всякий випадок завтра виявляється ще один день посту. Навчіть вашого тіла, що є багато хорошої їжі, і він не буде так наполегливо працювати, щоб зберігати зайві!

*На жаль, більшість людей не вірять , що стають сексуальніше, торгуючи жир для м'язів призводять до великим цифри на вагах. Вони думають, що це відноситься до більшості людей, але не мене і не зараз. Мені просто треба скинути вантаж. Джейсон Шейбі має багато прикладів людей, які з'явилися в'ялі на зниження ваги, тобто здоровіше, стрункішою і важче з'являтися набагато більше підходять і обробки.

+69
user1710402 7 бер. 2010 р., 09:33:35

У мене просто другою рукою пробиваючи мішок, який наповнений волокна. Здається, що деякі з Маса осіла на дно. Що можна зробити, щоб її поширювати?

+69
Myk OLeary 10 лют. 2019 р., 14:37:32

Я проходжу працює ривками. Я вирішую, щоб отримати абонемент в спортзал, досягти пристойних результатів за шість місяців, а потім, з якоїсь причини в той час, я зупинюся і не буду тренуватися протягом декількох років, перш ніж я вирішу, щоб знову потрапити в спортзал. Не дуже хороший план, я знаю, але це те, що є.

Однак я помітив, що коли я повернуся до роботи, я накачався дуже швидко, набагато швидше, ніж коли я вперше почав працювати. Біцепс, трицепс, передпліччя, груди і все, здається, ростуть на помітний швидкості і я зможу збільшити свою вагу на значну частку в короткий проміжок часу, перш ніж я в кінцевому підсумку стійкий вихід.

Атрофія-це, очевидно, на роботі тут, але що, власне, відбувається, щоб мої м'язи, коли я регрес до осілого способу життя, що досі дозволяє їм Навального назад на швидкими темпами коли я повернуся на роботу?

+27
jrad 9 лют. 2014 р., 12:09:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil