Як збільшити продуктивність протягом багатьох років?

Минуло майже чотири роки з тих пір, як я вперше почала бігати, ось мій фон:

Мені 26, я практикував гімнастичні близько семи років, з трьох до одинадцяти років, я вже плавав але регулярно, і ходжу іноді на сноуборді.

Я бігаю три рази в тиждень, і заповнити прогалини з сердечником і силові вправи три або чотири рази на тиждень (45 хвилин розминки, основних, охолонути), я не ходжу в спортзал, але тренування вдома з дивана ні звичайно, я використовую Найк тренінг Клаб.

Я помітив, що моя продуктивність не сильно змінилася за ці чотири роки, я маю на увазі після 10к я відчуваю себе приблизно так само, як я зробив чотири роки тому. Мені жодного разу не вдалося запустити 22к, і всякий раз, коли я намагався збільшити свої записи на наступний план, як збільшити середню відстань від 30 км до 50 або більше, я в кінцевому підсумку поранивши себе, я намагався втекти чотири рази на тиждень, мій план мав чотири різних стиль бігу, в довгостроковій перспективі, як правило, між 15 і 18 кілометрі, після відновлення запуску при низьких темпі близько 6 км, інтервал 30 хвилин і середньостроковій перспективі близько 8 або 7 кілометр. Ось огляд мого типового 15к, горизонтальна вісь являє час.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Про травми, розколотої гомілки з боків, обидві ноги, і нещодавно я дізналася, моя стійка суглобів (голеностоп) постійно деформуються це трапилося влітку після двох хоч і сесія, 18 км і 12км. Мені потрібно оплатити відвідування Кинезис фізичні практики терапії, щоб позбавитися від запалення.

Я перевзуюся, коли вони потрапили в 800 км, моя права нога (поранених) за pronates, але я завжди купую правильне взуття.

Я 1,65 м і 57 кг, у мене дивна дієта і я не страждають від яких-небудь хронічних захворювань або травм.

Я дійсно хочу, щоб працювати довше і більше разів на тиждень, але здається неможливим.

Чи може бути причиною те, що я почав занадто пізно? Мій вік дозволив мені вниз? чи може це бути пов'язано з моїм генетичним? Або мені потрібно побудувати вгору по сильному тілу ?

+693
gks 4 вер. 2015 р., 20:15:16
33 відповідей

Разом з Кречетом пропозиції, я також рекомендую додаток, як "зомбі, біжи!" що дає вам оповідання під час роботи. У мене неоднозначна думка про "зомбі погоні" біти, якій я відчуваю себе не правильної обробки полів з пагорбами або інші перешкоди, які заважають вам підняти вашу швидкість протягом тривалого спринту, але реальний сюжет начебто цікаво стежити.

Ви також можете слухати аудіокнигу, але мій досвід полягає в тому, що мені важко переконати себе слухати книги під час роботи замість того, щоб слухати в комфорті мого власного будинку.

+956
listen 03 февр. '09 в 4:24

Я помітила, що у мене значне підвищення гнучкості в стегнах після масування області.

Я можу практично робити з розрізом збоку після масажу, але на наступний день я знову все туго.

Якщо моєю метою було поліпшити гнучкість, я повинен розтягуватися після масажу або коли я знову щільно?

Дякую

+932
Acans 30 лист. 2015 р., 07:50:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цей рух може бути зрозуміле шляхом її розділення на частини.


Встановлення: бічний-лежачи
Плече: (СТГ суглоба) 0 градусів згинання.
Лікоть: Повністю Продовжений.
Рух: плечовий згинання від 0 до 90 градусів (гравітації зведені до мінімуму)




Для того, щоб тримати вашу руку паралельно підлозі, і модулювати зусилля, необхідне, щоб завершити рух, лопатки стабілізатори (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижня Трапецієвидна
2.) Паралелограми (великі і малі)



Що таке велике про цю вправа - згинання плеча забезпечує різну ступінь активації м'язи у всьому діапазоні руху (ROM), також відомий як динамічна стійкість.

+912
tahhan 22 лип. 2017 р., 06:11:58

Я біжу. Полумарафонах, дистриб'ютори в кваліфікації 5k 10k, а стежка біжить. будівництво м'язів в ногах багато, як інших м'язів. Ви можете розвиватися повільно скорочуються і швидко скорочуються, м'язові волокна. Для роботи вам знадобляться обидва. Коротка відповідь ваші м'язи ноги збираєтеся взяти на себе ваші власні унікальні генетичні форми. Проста відповідь, зберегти витривалість і працювати на плоских поверхнях, якщо ви хочете, худий ноги. Пагорби збираєтеся зробити ваш Навальний м'язів, тому що вона вимагає більше сил. З'їсти легкий і пісний і не забувайте тренуватися у вашій зоні лактату щоб спалити жир, щоб підтримувати форму. Найголовніше, отримуйте задоволення і дозволяють ваші ноги, щоб бути.

+909
chinm0y 23 лют. 2010 р., 05:03:02

Хоча я згоден з тренером, що ваш план дуже заплутаний, я не згоден з її ідеєю кращого плану. Крім того, що стати на коліна перед Зод сказав досить прямо, але я відчуваю, що я міг би додати щось вартісне. Тепер готуйтеся, це набагато більш тривала, ніж я спочатку призначений.


По-перше, те, що ви робите обсяг тренувань. 32 комплекти за тренування це багато. Дуже багато. Враховуючи, що ви новачок, і дуже легкі при цьому не має абсолютно ніякого сенсу, що багато тренуюся. Я знаю, це нелогічно, і дворазові тренування, поки не дуже справляється психологічно, але змінюючи свій план, ймовірно, допомогти вам.

Що говорить про те, утиль свій план. Він, ймовірно, має занадто багато вправ ізоляції (кучері, жим ногами, лат пулдаун), що не багато користі вам. Проблема з цими тренуваннями, що вони використовують дуже мало м'язів одночасно, що в свою чергу стимулює тільки зростання їх дуже мало. Це здорово працювати на слабких місць, але як Новачок все ваше тіло є слабким місцем.
Ось чому я пропоную робити складні вправи, які використовують багато м'язів по всьому тілу. Кожен з цих м'язів доведеться робити це частина роботи. Це стимулює зростання у всіх них відразу. Це все одно, що робиш 3-4 вправи ізоляції одночасно. З'єднання також мають додаткову перевагу вашого тіла, навчитися координувати більшість ваших м'язів у природному русі.

Завершуючи цей пункт, ви можете і повинні імхо - зменшити час тренування, не знижуючи набору, але, змінивши ваші вправи в розумний спосіб. За допомогою комплексу вправ, ви можете тренуватися набагато ефективніше, без втрати ефекту навчання. Я насправді вірю, що перехід до сполук насправді буде більш ефективним, ніж робити 32 комплектів ізоляції рухів.

Я тобі наведу приклад програм , які часто використовуються з великим ефектом. Це ще не все, кінець всіх програм, як подібні програми приводять до однакових результатів, але це я знаю. Ви помітите, що тренування займає близько 40-60 хвилин, але ви повинні бути дуже втомилися в кінці, так що немає ніякої необхідності працювати більше.


Кілька слів про харчування (як це, здається, проблема, теж). Ви говорите, що ви хочете побудувати масу, але набрала лише 3 кг, в 6 місяців, що може означати тільки одне: ви їсте просто мало. Деякі можливі причини:

  • Ви не хочете товстіти. Ну, зростання м'язів рідко буває без жирових відкладеннях. Вони майже ніколи не відбувається в задовільному темпі, не набирають трохи жиру теж. Попрощайтеся з шістьма пакетами протягом декількох місяців, будувати якісь маси і скоротити жир. Ваш тимчасовий жертву принесуть набагато більше приголомшливий статури в майбутньому.
  • Ви не знаєте , що ви їсте занадто мало. Більшість людей мають неправильне уявлення, що вони їдять, насправді. Контролювати споживання їжі (ккал, білки, вуглеводи, жири) на тиждень або дві і отримати уявлення про те, що ви насправді є.

Тепер, якщо ви знаєте причину, чому ви їсте занадто мало, ви можете працювати на достатньо їжі. Скільки достатньо? Про 4000kcal, напевно, більше. Коли я вперше почула це число, я був в шоці. Але як я прийшов, щоб прийняти його, я знайшов способи, щоб це сталося. Деякі типс:

  • Пити молоко: літр знежиреного молока додасть ~400kcal в свій раціон. Якщо ви п'єте його замість води, що додає швидко. Це теж цілком здорові.
  • З'їсти калорій щільні продукти: арахісове масло, горіхи і насіння, темний шоколад. Є в помірних кількостях, це буде сприяти значно споживання.
  • Їжте здорову: так, вам доведеться з'їсти багато, але це не означає, що 3 Біг Мак повинен стати ваш стандартний обід. Також овочі і фрукти не повинні бути проігноровані, так як вам знадобляться вітаміни і волокна, щоб залишатися здоровим і добре.
  • Їж білок: Білок, будучи будівельним матеріалом ваші м'язи повинні вживатися в достатній кількості. Думки про те, що "достатній" означає насправді відрізняються, але 2г на кг маси тіла в значній мірі на безпечній стороні. Високе споживання білка не призвести до ниркової недостатності, раку або будь-яких інших поганих речей, до речі. Просто пити достатню кількість (3 літри в день, мінімум) і все нормально.

З усією цією інформацією, це звичайно залежить від вас, якщо ви його використовуєте. Ви говорите, що ви задоволені тим, що ви досягли. На мій погляд, ви могли б досягти набагато більше, набагато швидше. Але якщо ви не хочете перетворити свій програм і їдять все, що не можу бігти досить швидко, то нічого страшного. Я сподіваюся, що я зміг би допомогти :)

+823
yonso 10 груд. 2016 р., 01:22:28

Ви могли б працювати над підвищенням загальної міцності серцевини і робити різних варіаціях віджимань (стандарт, військова, широкий, падіння тощо). Робота на підвищення сили і в кінцевому підсумку працювати до одного озброєного віджимання.

Пам'ятайте, що ви подвоїти вагу, що ваша рука повинна штовхати при виконанні віджимання однією рукою порівняно з двома віджимання руки. Ось наприклад, якщо ви зазвичай скручиваемости 30 кг. на 8 повторень, а потім раптом почати намагатися згорнутися 60 фунтів; у вас буде проблема.

Зростає сила-це не єдиний варіант, щоб полегшити їх, але шединг непотрібний вага (жир) також допоможе. Я не знаю, що ваше тіло відсоток жиру, але якщо ви знизите відсоток жиру в організмі повинно зробити його простіше для вас, щоб робити віджимання.

+791
Orlando Milin 6 груд. 2013 р., 11:54:45

Я бачу три варіанти:

Магніти і шайби

Можна склеїти кілька шайб або магніти в 1.25 фунта (або півфунта, або будь-який інший) кроком. Це може змінити ваші стрибки від п'яти кілограмів за гантелі до двох з половиною фунтів на гантелі (або навіть менше). Це найкращий спосіб, щоб безпосередньо копіювати штанги.

Регульовані Гантелі

Деякі гантелі як мініатюрні штанги, з можливістю поставити на кінці пластини. Це поставить вас в таке ж положення, як хтось зі штангою, якщо у вас є чотири "кінці", щоб завантажити замість двох.

Забудьте Microloading і використовувати інші методи для збільшення міцності

Справа не в microload. Microloading-це спосіб стати сильніше, додавши керованим кроком опір. Оскільки гантелі являють собою різні за своєю природою інструмент, від штанги, ми могли б використовувати метод більш підходящий для цього інструмент для досягнення нашої мети стає сильнішою при додаванні керованого опору.

Метод мені подобається, так це махати навантаження кількість повторень я робити з постійним вагою перед стрибком: трьох представників від 35 фунтів в одну руку над головою штанів, потім п'ять в наступному тренуванні, потім вісім, у наступному тренуванні, що виходить залишатися складною для трьох тренувань, то десять повторень в тренування після цього, Потім я починаю робити трьох повторень з 50 фунтів, потім п'ять повторень в наступному тренуванні, і так далі. Кількість наборів може залишатися незмінним або можна маніпулювати управління загального обсягу. Я зазвичай тримаю число наборів констант.

Я вважаю, що, змінюючи кількість повторень, хороша для верхньої частини тіла працювати, так як моя верхня частина тіла здається краще, і навіть іноді вимагають, більша кількість повторень. Мій присідання й станову тягу краще робити з microloading.

+787
Maarten Bodewes 24 жовт. 2011 р., 02:20:45

Мені 17 років і 180 см у мене вага 70кг і я тренуюся 6 днів на тиждень, близько 1 години в день і мій розпорядок майже такий понеділок-ноги, прес і біцепс, у вівторок -груди, трицепс і біцепс, у середу - плечі, Джек і bíceps, я тоді просто повторю, що Плано ресто тижні я роблю це правильно?

+760
Antonio Beamud 9 черв. 2016 р., 18:43:51

Так, це час, щоб отримати серйозні про створення та здорового способу життя.
Як ти дивишся є найменш заклопотаність зайвою вагою.

Ризик розвитку захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, рак, артроз, захворювання печінки, репродуктивні проблеми, метаболічний синдром апное сну збільшує як ваш ІМТ збільшується.

Ваш ІМТ на 36 місць у класі 2 Класифікація ожиріння.

Змініть ваші нездорові звички на здорові звички, такі як:

  • Їжте поживну їжу у здорових пропорціях
  • Збільшити свою щоденну активність - щоденні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т. д. Перервати сидить часто.
  • Спілкуйтеся з активними людьми - знайти активний вид спорту, який вам подобається
  • Навчитися повністю розслаблятися, щоб звільнити обстановці.

Ти відмова? Так, на мій погляд, ви не. Враховуючи, що "більше двох третин (68,8 відсотка) дорослих мають надмірну вагу або страждають ожирінням." за даними нихъ, можливо, ви порівнюєте себе з такими ж повних людей.

Перший крок-це вирішити, що ви хочете змінити. Ось деякі додаткові пропозиції для початку роботи над новим планом: початок тренування, види вправ

+608
Haldrogohalasar 12 жовт. 2016 р., 01:32:16

Причина, чому ваш інструктор напруг на ви тримайте ногу прямо, бо більшість початківців зігнути ногу занадто сильно, а ногами, так що якщо новачкам зосередитися на тому, щоб їх ноги прямі, то вони можуть почати копати з незначними вигинами. Є кілька покажчиків, щоб мати на увазі при вивченні фрістайл ногами:

  1. Альтернативний ноги, а ногами
  2. Не протягнути ваші ноги занадто широко вертикально
  3. Не викладати їх дуже широкий по горизонталі
  4. Розширте свої пальці за спиною. Вище трьох покажчиків допоможе зменшити лобовий опір у воді.
  5. Почати практикувати з дошкою удар. Не бажаючи, як деякі новачки навіть не можу рухатися вперед, коли копають з дошка kickboard (ще розвивати силу і техніку)
  6. Постарайтеся розташувати тіло паралельно поверхні води, як це можливо. Якщо ви під кутом вниз, тоді ваші удари будуть втрачати ефективність. Це нормально, якщо ваші ноги торкнулися поверхні.
  7. При фактичному плаванні вільним стилем, тримати голову під водою, коли не дихає, це буде сприяти вашому тілу, щоб плисти вгору і приєднується паралельно до поверхні, отже, підвищення ефективності.

І звичайно, практика, практика і практика. Насолоджуйтеся купанням!

+594
Tech Nomad 1 лют. 2017 р., 18:04:36

З високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп пройшла обробку на перетворення глюкози в фруктозу, що робить його приблизно в 3 рази солодше. Велика різниця в тому, як тіло засвоює і зберігає два. Фруктоза йде прямо в живіт, що дає вам більше шансів серцевого нападу та інсульту.

Деякі дослідження навіть виявили слідові кількості ртуті у високих фруктозою кукурудзяний сироп.

+592
GvSharma 25 серп. 2019 р., 13:05:42

Все про презентація насправді. Перш ніж я офіційно став персональним тренером я почав випадковим чином допомагаючи людям в тренажерному залі. Із сотень я дав пораду лише жменька сприйняв це негативно і навіть тоді, ми просто не бачили очі в очі і життя продовжується.

Першим ділом потрібно зважити, наскільки корисні поради щодо того, що ви маєте намір переривати свої тренування/зайняти свій час. Я хотів тільки сказати що-то, якщо це щось велике чи людина явно замішана новачок і бореться.

Ось як я роблю це:

  • Не просто вломитися і сказати їм, що вони роблять щось неправильно. Відкрити З питання типу "чи були у вас коліно/болю в зап'ясті" або "ви намагаєтеся поліпшити свій присед форма". Це покаже, що ваш намір полягає в тому, щоб допомогти їм, а не засуджувати мудак.

  • Після того як ви дізнаєтеся більше про їх ситуації, і якщо вони виникають проблем підключити його з вашим особистим досвідом. Наприклад, "я розробив біль у коліні після присідань і він тільки відійшов після фокусування на сидіти більше".

  • Таким чином, ви можете повільно доставити Ваш рада і відчути, як людина буде реагувати.

Пам'ятайте, люди люблять поради, але вони не люблять бути обмеженим або ображеним. Переконайтеся, що ваші наміри чисті і не зробити повного твердження-як ви ніколи не повинні зробити X або Y, навіть якщо це правда. Дотримуватися формулювання, як "краще" або "що краще".

+580
AbhinavVaidya8 14 груд. 2015 р., 13:27:27

Робота стійку

Я не бачу особливих підстав чекати перед початком роботи стійку. Отримати зараз, і працювати на ваше просування стійку паралельно з Вашим Віджимання на одній руці мета.

Моя робота включає в стійку на руках стійка на руках тримає, "біг" (чергуючи руки), і стійку на руках віджимання так глибоко, як я можу піти (не далеко). Я роблю штангою накладні пресів для віджиму сирого міцність у всьому діапазоні руху. На даний момент всі мої роботи стійка на руках з допомогою стіни, але добре стоїть робота-це інший прогресії подумати.

Сперечаємося, що робить стійку тримає і малої дальності руху і стійку на руках Віджимання допоможуть вам працювати на повну стійку на руках віджимання краще, ніж звичайні віджимання.

Gymless тренувань в цілому

Я рекомендую шукати ваги-тільки сила програми, щоб повідомити ваш вибір навчання. Я чув хороші речі про зека кондиціонування, а також роботи Росс Enamait по.

+529
Arthur Turlak 7 черв. 2010 р., 08:30:29

Що гіпотетичний людина повинна займатися силовими тренуваннями. Це досить важко зробити велика сила набуває в умовах дефіциту калорій, але я знаю, що деякі фактичні олімпійського відбіркового Олімпійського ліфтерів, яким вдасться зберегти свої жирові відкладення досить худий (проблеми ваги), як вони прогресують.

Адаптація є специфічним і постійно коригується, вгору і вниз. Якщо ви не включаєте свій організм у великих сил вимагає, і особливо якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ваше тіло буде відзначити відсутність необхідності в свої сили і розпочати дробленні м'язи.

Якщо ви ще не зробили реальних силових тренувань вам чесно, напевно, не так багато сил, щоб втратити (що б багато, щоб повернути). Так що, можливо, не зациклюйся на втрати м'язи, якщо ви не інвестували місяців/років на ваш прогрес.

+518
Adam N Cecilia Salazar 27 лют. 2010 р., 19:28:38

Я хотів би додати свої п'ять копійок. Я біг у VFFs протягом трьох років і любити їх. Однак, навчившись працювати з належною формою і створює необхідну силу ніг вимагало значних зусиль і терпіння. Ви можете дізнатися більше про мій досвід у моїй відповіді на інше питання тут.

Я прокоментував інший відповідь щодо контролю запаху і запропонувала додати невелику кількість відбілювача при пранні. Тепер я хотів би додати ще одну пропозицію. Кілька місяців тому я купив кілька пар шкарпеток Injinji і почав носити мій Vibrams з шкарпетками, як і будь-яке інше взуття. З тих пір моя Vibrams не було ніяких неприємних запахів понад те, що я б очікувати від будь-якої іншої взуття, тому я пропоную купувати деякі шкарпетки ніг, щоб піти з вашими пальцями ноги.

+505
mikeo 21 січ. 2016 р., 17:38:10

Кардіо не споживати жир, м'язи, кістки, або іншим чином. Кардіо, як і будь-якою діяльністю, витрачає калорій і в залежності від типу це може навіть допомогти зберегти і навіть наростити м'язову масу.

Єдине, що може зробити вагу тіла нижче або вище (це означає, що м'язи і жир) - це ваше харчування. Ваша діяльність просто визначити форму ваше тіло пристосовується к.

Ви повинні припинити робити кардіо? Я не можу собі уявити користь для здоров'я, так. Якщо ви не хочете втратити більше жиру, тобі просто потрібно є більше, щоб компенсувати.

+407
user3019191 16 вер. 2010 р., 21:04:50

Я переглянув частина АБ Ріппер х відео, а також розглянуто всі вправи, залучені, і поки я не спробував програми, зокрема, я використав кілька вправ, які вони мають у їх рутини в моєї тренування в минулому і можу сказати з абсолютною впевненістю, що вправи будуть нарощувати м'язи і спалювати калорії.

Скільки калорій ви будете спалювати я не міг стверджувати напевно. Крім того, існує межа того, як далеко ця тренування відбудеться в тебе, і в цей момент, Ви будете потребувати, щоб додати більше повторень, більше опору, або збільшити інтенсивність деяких інших, більш творчі шляхи для того, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо у вас є зайва вага чи ні зайвого жиру на животі, мати сильні м'язи живота не зроблять ваш живіт виглядати менш жирними і більше рвані/тоноване. Вам потрібно втрачати жир, щоб показати м'язи. Втратити жир включає в себе зміни в дієті і/або рівень активності, ймовірно, за те, що ви збираєтеся отримати тільки від Ab Ріппер х рутини.

АБ Різник X-це досить інтенсивне тренування, особливо для новачка або хто-то вже не в пристойній формі, і як МЗС Рубінштейн зазначав, починаючи з дуже інтенсивні тренування часто призводить початківців, щоб втратити інтерес і кинути. Будуємо сильніше, здоровіше вас є зміна способу життя з довічною прихильності.

+402
Ryan Theraviam 27 лип. 2015 р., 23:51:29

Я побігла вчора дуже або напівмарафон, і це змусило мене замислитися.

У середньо - довгі дистанції (скажімо, 10 км до марафону), що хороші стратегії для боротьби з сильного зустрічного вітру і бокового вітру?

Наприклад, біг у зграї допомогли?

+401
Justin Johnson 9 бер. 2010 р., 08:28:38

Я роблю підтягування з бруса, але я тільки в змозі отримати близько 3-х повторень. Після 3 рази у мене біцепс не можу підняти голову в барі. Я роблю вправи Ab, але це не збільшує мій рахунок респ. Як я можу збільшити кількість підтягування я можу зробити?

Я шукаю інструкцією по техніці для виконання правильного підтягування:

  • Скільки відстань між мої руки?
  • В яку сторону вони повинні дивитися?
  • Як я повинен дихати під час вправи?
  • Я повинен робити повторень так швидко, як я можу, Або я повинен робити повільні підтягування?

Я б теж як доп вправ, які допоможуть збільшити кількість повторень можна виконувати.

+383
Adam Frick 17 лют. 2015 р., 17:19:02

Я б не радив робити це кожен день. Замість цього, кожен день буде забезпечувати ваші м'язи досить реституції насправді прогрес. Майте на увазі, що кожен день" - це швидше правило, але реституція має вирішальне значення для здобуття сили.

Якщо ваші номери є метою, а не те, що ви вже можете робити, то він виглядає добре. Проблема виникає тоді, коли ви зможете зробити більше 10-15 на кожну вправу. Потім вам потрібно знайти прогрес в плані додати більше ваги для кожної вправи, а не просто робити ще більше повторень. Знову ж таки, тренажерний зал приходить на розум.

Для додаткової втрати ваги, я б запропонував 30-60 хвилин ходьби щодня. Бажано вранці, перед сніданком, якщо це можливо, але будь-який час краще, ніж не на всіх. Просто ходьба допомагає з постави (груди вперед, підборіддя вгору, спина пряма), і кік-починається ваш метаболізм, серед багатьох інших переваг.

+382
Joker1200961 17 груд. 2010 р., 12:07:42

Існує багато дезінформації і страху, які поширювалися про газовану воду всіх видів.

Дійсно, питна дієта соди не повинно вплинути на низкоуглеводная дієта для більшості людей.

  • Є 0 калорій дієтичне соди.
  • Дієта сода становить 99,8% води (не посилання на посилання сайту Міністерства сільського господарства США за припинення роботи уряду)

Основні ризики, від дієти соди

  • Зубна емаль карієс
  • Втрата кісткової маси

Обидва з них з-за ортофосфорної кислоти. Не пити надмірна кількість, практикуючи хорошу гігієну і отримання достатньої кількості кальцію може зменшити ці ризики.

Там було дослідження, проведене в Техасі, спостерігаючи за людьми протягом певного періоду часу, які показали, що люди, які пили газовану воду, були більш схильні набирати вагу, ніж люди, які не. Ці дослідження були тільки спостереження, тому вони не змогли виявити причину.
WebMD має додаткову інформацію: дієтичні газовані напої викликають збільшення ваги? Не так швидко

Ймовірно, що ви все чуємо ризиків для здоров'я, пов'язаних з аспартамом. Що по суті сталося те, що дослідження, проведене на щурах була підхоплена ЗМІ і повідомив, як аспартам викликає рак у людей.

Цього дослідження була спростована, і немає ніяких досліджень, що зв'язують аспартам в якості причини яких-небудь шкідливих стану здоров'я, у сумах, подається з дієтичної содової. У Вікіпедії є хороше резюме на аспартам суперечки.

Коротше, це прекрасно, щоб пити, особливо якщо ви живете здоровий спосіб життя.

+372
Omer Faruk Zorlu 25 квіт. 2015 р., 13:39:45

Я новачок в паркурі. Я пробувала основним посадки.

Я читав, що при цьому ваші стегна і гомілки повинна бути під кутом 90 градусів (не менше). Але я не можу стверджувати, що кут.

Кожен раз, коли я намагаюся це зробити, мої ноги торкаються землі швидше, і мої руки не можуть торкнутися землі під час мого падіння.

Я все правильно роблю? Будь ласка, допоможіть.

+361
Yacob 27 бер. 2018 р., 23:11:38

Якщо ви ненавидите піднімати тяжкості, ви могли б спробувати інші засоби зміцнення верхньої частини тіла. Гімнастичні вправи, наприклад, чудово підходять для побудови сили верхньої частини тіла. Працюючи на кільцях є особливо гарним способом для роботи на верхній частині тіла. Один хороший ресурс для гімнастики силові тренування http://gymnasticbodies.com

+344
thehat2k5 29 черв. 2019 р., 00:12:57

Я знаю, розважливий схоже, це невірний підхід до вашого питання, але теорія-це теорія, де-факто часто різні речі.

Я не пам'ятаю, читав про кожного культуриста, який сприяє квасоля і сочевиця за м'ясом. Я багато разів чув, що квасоля і сочевиця дуже високим вмістом білка, але ніщо не замінить м'яса. Білка з бобів і протеїни з м'яса відчуваю себе інакше. В моєму випадку мої тренування в основному силою і всякий раз, коли я різав м'ясо, я падіння міцності(очевидно, намагається замінити його з бобами і сочевицею).

Наприкінці моя порада для вас, щоб експериментувати і бачити, як ви відчуваєте про них. Ви завжди можете повернутися до м'яса. Це звучить як єдиний правильний спосіб відповісти на ваше запитання. Всі люди різні, і обстеження не може дати остаточної відповіді.

+292
Paul Naughton 9 лип. 2015 р., 13:42:54

Каденція може бути покращений за допомогою правильного обладнання, виконуючи вправи і правильний ритм.

  • Обладнання:

    1. Бути босоніж або використовувати дуже тонкою підошвою Взуття з мінімальним каблуком на носок краплі. (Це означає, п'ята і носок знаходяться на одному рівні). Це дуже важливо, оскільки це допомагає вам відчувати ноги повніше, а також дозволяє завантажувати ноги на стопи.
  • Вправи:

    1. Підстрибувати на місці. Ноги повинні бути на ширині плечей. Альтернативний переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Не використовувати метроном. Просто підстрибнути і після 100 повторень ви знайдете природна частота відмов.
    2. Однією ногою стрибати на місці. Пострибати на одній нозі і спробувати сісти на ж місці. Знову не використовувати метроном.
    3. Високі коліна з відскоком.
    4. Удар з відскоком
  • Працює в правильному ритмі:

Використовуйте Podrunner подкаст (він безкоштовний, але намагаюся пожертвувати). Кожен подкаст-це близько години, довго і діджей Стів Бойет визначає BPM для кожного подкасту.

Наступні подкасти кілька відмінних:

  • 180 БПМ швидкого транзиту
  • Трендсеттер 180 БПМ
  • 177 БПМ Fastigium
  • 173 уд / хв серед Титанів
+257
superfav 1 січ. 2013 р., 09:47:54

Д-р Девід Перлмуттер стверджує, що повинні їсти продукти з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів для того, щоб захистити свій мозок: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мені було цікаво, якщо є які-небудь наукові дослідження, які показують, що існує причинно-наслідковий зв'язок між високим споживанням вуглеводів і захворювань, таких як хвороба Альцгеймера і недоумство. Як можна довіряти цим дослідженням, якщо експериментальні конструкції за них несправний? Будь-яка дієта, Так? Чи повинні ми застосовувати бритви Оккама і держава, що можна вживати в міру?

+221
paramet senamuen 12 лист. 2013 р., 01:13:34
Працює для естетичних цілей: нарощування м'язової маси, зменшення ваги (особливо жирових), створення бажаних пропорцій тіла.
+214
user289315 15 лип. 2016 р., 01:07:27

Я не думаю, що це питання відповідає у науковій літературі. Це принципово невизначений, і як тільки конкретні числа значущих змінних занадто велике, щоб сформувати просту відповідь на це час.

Яка наша мета?

Що ми намагаємося виміряти? "Маса" - це корисний термін у повсякденні тренування-Програмування обговорення, але ми шукаємо для отримання м'язової гіпертрофії в конкретні м'язи, або все, або все більше, але в деяких областях більше, ніж інші? М'язової маси та загальної маси? Нас хвилює, як ми виглядаємо в цей момент, або в кінці поточного або на два роки?

"Сила" легше виміряти, але це суттєво відрізняється від маси. Це досить просте питання, щоб визначити силу різниці в часі з 1-повторення-максимум тестів. Я був би дуже здивований, якщо сила процедури (3х5 і 5х5) виконано гірше, ніж розпорядок бодібілдингу (спліт ізоляції) для використання сили. (Одна проблема в управлінні порівняння буде спеціалізація в виміряне рух. Сила людини, є аморфним і неможливо виміряти, але які-небудь конкретні випробування на міцність схильна спеціалізації. Наприклад, стандартні заходи включають 1ПМ жим ногами або згинання ніг, присідання 1ПМ (який? Спереду, ззаду і на якій глибині?), або станову тягу або жим або щось, і сила зчеплення. Процедури з пауерліфтингу буде мати явну перевагу в присяд і тязі просто з практики руху.)

Які відмінності релевантні?

Є так багато відмінностей між зазначеними 3х5 рутини і будь-бодібілдинг, що неможливо виділити й виміряти тільки один. Це використання комплексу вправ проти процедури ізоляції? Гантелі проти машини? Спліт проти всього тіла тренування? Приймаючи або не приймаючи днів відпочинку між тренуваннями? Загальний обсяг тренування, загальний тижневий обсяг, об'єм:співвідношення відпочинку, обсягу тренування, обсяг м'язів, обсяг руху? Або це інтенсивність, а не обсяг, у кожному з них? Щодо вибору вправ, порядок вправ і періодів відпочинку?

Кожний з цих питань принаймні трохи. Деякі важать більше, ніж інші. Одна з найбільших непоміченими відмінності в тому, що більшість спліт або ізоляції процедур використовувати різні кількості повторень в сеті. Інший є те, що вони не використовують лінійну прогресію ваги, який 3х5 початківців процедури робити. Це велика різниця в плані збільшення сили.

Відмінності між ними можна визначити і у багатьох випадках були вивчені. Однак, порівнюючи 3х5 рутини до розколу та ізоляції бодібілдинг потребує аналізу всіх їх, і як вони можуть працювати разом або протидіють один одному паралельно.

Важливо відзначити також, що найбільш важливим фактором для успіху в міцності і збільшення маси має мало спільного з будь-якої з цих відмінностей. Відповідність є найбільшим визначальним фактором успіху. Ти піднімати важкі ваги? Чи робили ви всіх ваших тренувань? Ти правильно харчуватися? Ти виспалась? Ви продовжуєте робити ці речі протягом декількох місяців? Років?

Шлях вперед

Оскільки порівняння "3x5 в розкол" - це просто неможливе в рамках одного дослідження, ми повинні дивитися на сукупність доказів та формування висновку на основі нашого судження. Також можна формувати висновки на основі експериментів, які використовують науковий метод, але які не можуть досягти наукової строгості: експерименти з самим собою, своїм одноліткам, один учнів.

В принципі, ми залишилися з евристиками. 3х5 комплексу вправ для всього тіла сила рутини працює дуже добре для збільшення сили в послушники, і масу, а також, якщо вони їдять достатньо (і правильно--це зовсім окремий мішок червів). Ізоляція-вправа спліт бодібілдинг працює дуже добре для збільшення сили і маси новачків, якщо вони їдять достатньо і правильно. Крім цього, у нас залишається безліч індивідуальних переваг, який розповість, як вибрати між ними: це їх пріоритет атлетизм або сподобалася? Сила чи маса? Як часто вони можуть працювати, і що на їх фоні?

Питання стає надзвичайно складною. Єдине, що я впевнений, що молитися в науці один безперечний важкоатлет чемпіон істинний відповідь світу-це не той підхід, який дасть нам розуміння. Правда є нюанси і приходить з помилками.

+193
ueuito 4 черв. 2018 р., 05:39:56

Корч буде мертвим піддавки, особливо при їзді на велосипеді. Деякі інші ознаки шукати, сплутаність свідомості, запаморочення, втома, дратівливість, і розпухлий мову. Жоден з них необхідними і достатніми для діагностики хтось, як зневоднення. Вам доведеться грати на слух.

Більш серйозне стан, що ви, безумовно, повинні бути на вигляд-це тепловий удар. Це буде досить швидко розвиватися у людей, які зневоднені, в голову, і працювати. Симптоми теплового удару такі ж, як я перерахував вище, але найбільш легко визначається відсутністю поту. Як тільки хтось розробив тепловий удар вони вже не в змозі охолодити їх тіла і вимагають негайної уваги (холодна вода, тіні, вентилятор тощо).

+185
Sandeepan Banerjee 9 вер. 2013 р., 12:11:30

Стосовно "програмісти інтуїція", зазначеного вище як "програміста спині" найбільш ефективні вправи для боротьби з нею є гирьового гойдалки. Розтяжка-це здорово, але давайте будемо чесними і визнаємо, що міцна спина пручається передчуття.

У самому справі, якщо ви обмежені в часі, і можуть присвячувати достатньо часу на одну вправу, це він.

Ось приклад відео з гирьового гойдалки.

Цей рух приводить ядра досить добре, а також служить вправою для приведення лівої і правої сторін на кращий баланс. Це також дивно ефективні. В залежності від вашого поточного рівня фізичної підготовки, почати з Сказати 44 фунтових і працюють до 53. Це вправа, вам не потрібно витрачати цілу годину робити. Я через кілька хвилин в день, як правило, всі інші дні - хоч по 2 дні на тиждень я вдарив їм важче додаткові будівлі.

Це мульти-спільні навчання, які приносить майже все ваше тіло в рух. Будьте обережні: ви виходите з дихання досить швидко - швидше, ніж ви очікували. Це пройде.

Я не рекомендую починати з бігу або бігу. Вони дійсно є поглиначами часу (хоча я люблю бігати). Що сказав, після того як ви створили розумні КБ гойдалки звички (наприклад, ви можете зробити 75 нон-стоп) ви знайдете кардіо стелі досить вихований, що біг або біг буде менш неприємний - можливо, щоб бути приємним. В той момент я пішов би для коротких сплесків швидкості і побудувати до запуску милю менш ніж за 10 хвилин, потім знімати на 5к, якщо ви знайдете ви любите біг.

Крім того, сидячи на м'ячі йога для стільця допоможе з поставою і закликаю вас, щоб рухатися. В той час як ви можете мати поганий позі сидячи на м'ячі у bounciness і низький опір коченню буде часто ви підстрибуючи або катається посидівши якийсь час. Це індикатор вашого тіла готовий рухатися навколо. Тому, коли ви виявите, що відбувається, балуйте його і якщо ви можете (а ви можете) встати і зробити прогулянку, зробити деякі "стіни відтискання" або повітряні присідання або щось, щоб отримати перекачування крові. 10 хвилин за один раз три рази в день-це величезний удар для нас кодерів.

+173
Giammarco Boscaro 14 груд. 2017 р., 19:29:42

Схоже, що ви були штовхнув трохи занадто важко, але, як інші сказали, це не повинно бути нічого страшного. Може бути, ви могли б зробити в тренажерному залі кілька разів без тренера, щоб допомогти збільшити ваш фітнес. Я впевнений, що після кількох тижнів тренувань це хвороба потруїти. Для новачка це ідеальний варіант, якщо ви можете тренуватися 3 рази в тиждень. Навіть якщо кілька сесій всього 20-30 хвилин. Все це допомагає.

+118
MarkyCol 6 бер. 2016 р., 14:00:22

Є вправи (або послідовності вправ), які працюють так само групи м'язів, як звичайні присідання або присідання зі порівнянної інтенсивністю, але покласти меншу навантаження на коліно (безпечніше для колін)?

Мене цікавить тільки вага тіла вправи або ті, які використовують тільки безкоштовні гантелями або еспандером.

Я задаю це питання просто з інтересу, а не тому що у мене є коліно проблеми або проблеми з присідання або присідання.

Було б здорово, якби ви могли б включати деякі навчально-наукових посилань, чому запропоновані вправи працюють ті ж м'язи з однаковою інтенсивністю і чому вони безпечніше для колін.

+100
Ralph 22 лип. 2016 р., 21:27:56

Ось трохи теорії для вас.

Вам краще, коли ви покласти навантаження на ваші системи. Інтервали мають потенціал, щоб покласти багато стресу на вашій системі, і, отже, дати вам багато поліпшень.

Однак вони працюють тільки якщо ви можете працювати дуже важко на них, і тільки ви можете зробити це, якщо ви не дуже добре відпочили.

Якщо ви робите інтервали, коли ви не дуже добре відпочили, вони будуть відчувати себе важко, але ти не підеш досить важко, щоб отримати вигоду від них. Ви будете витрачати ваш час.

+74
Lynne Rogers 27 серп. 2015 р., 22:11:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil