Відстань кроссфіт, наскільки воно надійне?

Перш за все, я хочу сказати, що я абсолютно непридатною, я 5"10 і вагою в 125кг. Я намагаюся вам підходять досить, щоб поїхати кататися на лижах з друзями, на роботі, в лютому, так що я почав робити близько 10 хвилин(5 хвилин з яких-це просто розминка вправи) вправ більшість днів на тиждень на кроссфіт тренер. Як такий, мені цікаво, які цілі я повинен бути сам по собі на CrossFit тренера і наскільки порівняти їх ходьба/біг. Я прочитала в інтернеті, що тренери кроссфіт показати відстань більш м'яке, ніж більше фізичних вправ, так що я не впевнений, чи є мій нинішній темп 1,2 км до 5 хв. на CrossFit тренера цілком порівнянний з тією ж швидкістю ходьби/бігу/Біг.

Хто-небудь знає, скільки свободи я повинна віддати цей темп, тому я можу більш точно порівняти, щоб чоловік робив крок від машини?

Я також відчуваю, багато роботи, спрямованої на передні ноги, і я турбуюся, що я не працюю всі м'язи. Я дійсно не мають, що хороший баланс на цій машині, тому я відчуваю, що я нахилятися більше, ніж слід було. Це те, що я повинен бути стурбований?

Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+890
armstrhb 12 квіт. 2018 р., 06:24:35
30 відповідей

Будь ласка, запропонуйте мені, як я можу збільшити мої жирові відкладення?

+992
scottn 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую "сто віджимань програма тренінгу" я на третьому тижні, і я відчуваю, що я вже здатний зробити набагато більше, ніж на початку.

+992
Sean Murphy 7 бер. 2015 р., 21:29:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо припустити, що всі вправи для однієї м'язової системи (штовхати, тягнути, ноги), буде негативних наслідків, якщо я виконую одну частину тренування вранці, наприклад, а решта вночі? Спасибі.

+988
domderen 5 лип. 2016 р., 06:39:25

Я наука і техніка "виродок" (мені подобається вивчати речі сам, використовуючи мій комп'ютер просунутий способи, як програмування власного аналітичних рішень) і мені подобається бігати. Так я готовий купити гаджет (зразок годин або так) що б не лише надати мені відео з даними, заснованими на мій пульс, коли я бігти, але дозвольте мені також завантажити динамікою серцевого ритму (я маю на увазі так як ЕКГ) даних, "часові ряди" для мого ПК так, що я б міг його сам проаналізувати.

Чи Можете ви порекомендувати якісь конкретні моделі? Я не знаю точно. Багато USB-включений і може передавати дані на ПК, але я не змогла знайти інформацію про те, що саме вони передають і я не впевнений, якщо вони можуть записувати і дай мені серце, історія якої.

Інші функції не дуже важливі. Єдина особливість, яку я дійсно хочу, так це те, що я описав, всі інші будуть просто приємні "бонуси".

+958
KarenHShelton 21 лют. 2013 р., 03:55:42

Технічно ППР не повинні включатися в вартість калорій. калорії опіку оцінюється виходячи з обсягу виконаної роботи.

Витрата калорій являє собою оцінку за допомогою статистичного регресійного аналізу для оцінки калорій. Кількість помилку часто більше, ніж РМР. Виробники аеробні машини виразно за оцінку калорій спалити.

Щоб ще більше ускладнити справу аналіз відноситься тільки до учасників дослідження.

Гірше з появою ПК рівнянь, відсутність здорового глузду. Дослідники підключи результати свого дослідження в ПК і випльовує безглузде рівняння. До регресійного аналізу ПК знадобилося багато зусиль і людина, що робить аналіз, був у змозі використовувати здоровий глузд при розробці рівнянь.

Біг, ходьба, сходові степпери, і калібровані стаціонарні велоергометрі з точного вимірювання крутного моменту та швидкості обертання, можна більш точно оцінити кількість спалених калорій. У цих видах фізичної активності, обсяг роботи зробив дуже точний.

Це не рахуючи ходьби і бігу на біговій доріжці з-за механічної допомоги від електродвигуна з ремінним приводом. Загальні формули бігову доріжку (Ел.р метаболічних рівнянь АКСМ) було доведено, щоб мати коефіцієнт помилок перевищує 10%. У АКСМ не пропагує застосування цих рівнянь.

Ходьба і біг також використовувати регресійний аналіз (наприклад, Рокпорт ходи), але є більш точними, через точності обсяг виконаної роботи (вага, відстань, час).

Регресійний аналіз для оцінки калорій має високий рівень помилок, і часто завищені виробником, роблячи РМР спірне.

Що більш важливо, ніж кількість спалених калорій, як ви себе відчуваєте, коли дивитесь у дзеркало або якщо ваша одяг стає сильнішим чи слабшим.

+953
Yuri Malheiros 12 лип. 2012 р., 19:12:14

Поставив одну ногу на підлогу, підняти іншу вперед, тримати ваше тіло щільно і зрушити стегна. З підвищенням рівня інтенсивності, як ви покладіть ваші ноги вище. Не вимагає химерного обладнання.

Подивіться також тут: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+833
Moj 5 лют. 2010 р., 05:50:54

Мені довелося працювати на нерівній місцевості (приблизно півмилі), з тих пір я відчуваю деяку біль у спині ліве коліно, коли піднімався до моїх грудей скласти

Може хто-небудь будь ласка, запропонувати деякі вправи на розтяжку?

+788
scream1809 8 лист. 2018 р., 21:35:19

Всякий раз, коли я бачу, навчальне відео на стандартні тяги, атлет використовує змішаний хват або хват зверху; проте вони не йдуть далі, щоб розрізняти, чому вони використовують це конкретне зчеплення або плюси/мінуси, які приходять з кожної.

Що є основним розходженням у разнохват проти зверху? Є плюси/мінуси в кожному зчеплення? Один особливо краще, ніж інші?

+753
El Entrenador 11 черв. 2014 р., 17:17:06

У мене була схожа проблема, хоча і на великих відстанях, тому я відправився в спортивний терапевт про це. Вона проаналізувала мою ходу і виявив, що мої механіки мої ноги були дуже слабкими. Вона дала мені список вправ для зміцнення нижньої частини тіла. Ви можете розглянути можливість просування до спортивним лікарем, щоб вони робили аналіз ходи. Якщо це механіка, то виправити це просто нижня частина тіла, зміцнення вправи, такі як бічні підйоми ноги, стегна піднімає, дошки і бічні дошки.

+719
Chase Doyle 16 лют. 2018 р., 14:19:16

Я часто бігаю, 5 км на час. Я відчув це, особливо на правій гомілці. Вона підтягує вгору після близько 1/2 милі. Це не боляче, але дискомфорт. Іноді я можу перетерпіти і працювати через нього, але більшість інших разу я не можу.

Я вважаю, що це пов'язано з утриманням води. Я зважуюся перш ніж я тренуюся, і коли я закінчу, щоб побачити різницю. Коли я на 2+ кг. важче, ніж зазвичай, це може статися. Якщо ви отримуєте занадто багато ваги води, скажімо 4+ кг. ви можете випробувати це. Я теж помітила, що коли я п'ю каву вранці і не мочитися часто, особливо перш, ніж я бігаю, це відбувається. Це, по суті, утримування води я вважаю.

Ще одна порада я хочу додати. Якщо ви збираєтеся робити відстань, скажімо, 4 км всього, зробити перший кілометр, щоб ваші гомілки(и) підтягнути, і відпочити протягом приблизно 10 хвилин. Потім виконайте 3 миль. Ви помітите велику різницю; більшість затягувати, якщо не всі, треба було виїхати. Я роблю це всякий раз, коли я відчуваю ці судоми гомілки.

+557
Horst Meissner 24 черв. 2019 р., 06:24:40

В резюме: - 21 хвилина ваги тренування дійсно досить? Мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

Якщо ви тренуєтеся цю суму ви отримаєте деякі м'язи верхньої частини вашого тіла, і ви можете втратити певний вагу. Що швидше всього, що нічого не буде помітно змінюватися в дзеркало на основі вашого поточного плану.

Чому?

Тому що раз-під-напруги не просто ключем до отримання м'язів, то кількість напруги ви прикладаєте відіграє ключову роль.

Тому що ви не зможете здійснювати погана дієта

Тому що ви не можете визначити-зменшити ваш живіт жир

Тому що прогресивної перевантаження має важливе значення для отримання м'язи

Тому що до того, щоб побачити вигоди вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень

+536
lawsome 13 серп. 2012 р., 12:48:08

Після перерви від сезону послідовного пробігу, ви повинні працювати в тиждень на менший пробіг (якщо ви бігали в середньому 45 хвилин в день на легкі траси, можна зробити 30 - 35 хвилин в день в перший же тиждень тому з давно не працюють), а потім ви можете швидко підібрати його на свій нормальний пробіг. Після цього, ви повинні продовжувати після 10% правило.

+500
ariesVN 14 бер. 2014 р., 19:21:24

Я стометрівку фристайлер, але я знаю вправи для Fly. Верхній грудей вправи як похила лава для загальної міцності у свій хід. Перекладом і Підтягування широким хватом збільшити потужність за рахунок тяги. Присідання можуть зробити ваш удар більш потужним. Літають в основному груди, плечі, широкі, сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси. більше повторень з меншою вагою збільшиться витривалість, менше повторень з великою вагою збільшить міцність. Якщо ви в першу чергу робите 100 і 200 естафеті я пропоную вам робити менше повторень на більшу вагу, і якщо ви робите 200 навпаки.

Найголовніше, щоб пам'ятати, як ви починаєте підніматися: як плавець, вам потрібно залишатися гнучким. Розтягуватися кожен день , щоб залишатися гіпер-та мобільних зберігати гнучкість. Більше діапазон руху = більше тягнути.

Якщо ви хочете структурованої персональної тренування програма, призначена для плавців, Нік Фолкер був в Каліфорнійському університеті в Берклі плавальний вага тренера (тренерів Натан Едріан) і тепер створення програм тренування для людей через BridgeAthletic.

Удачі і бути в безпеці.

+490
dharms 19 січ. 2018 р., 01:32:39

Коротка відповідь-ні. Програма зняти стартову силу і вона спеціально розроблена як вступні програми для спортсменів. Мета-чисто щоб зробити вас сильніше. Якщо ваша мета-бути в хорошій формі, то ви можете взяти програму і використовувати тільки легкий вага і, ймовірно, робити добре собі. Але ви не будете робити програму небудь.

+424
Polv 14 лют. 2019 р., 10:29:49

Це складне питання і вимагає багато додаткової інформації про механіки тіла, ніж у мене.

Але як з мого досвіду, це вплив , що руйнує суглоби, а не просто рух.

Саме тому тренери з низьким рівнем впливу, такі як еліптичні, гребні, велотренажери так популярні.

Якщо ви відчуваєте біль у стегні спати з подушкою між ніг.

+418
sanyaBT 28 лип. 2011 р., 17:45:31

Так, катання на лижах вплине на ваш звичайний тренування (і навпаки). Якщо ви покататися на лижах протягом декількох годин, ви будете робити різні біомеханічні речі, але ви будете підкресливши ті ж системи. Не роби два довгих зусиль у два дні.

Кумедний факт: елітний 5K і 10k бігун Бен правда був Північний лижник, перш ніж цілком зосередився на біг: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+414
user11802 29 черв. 2013 р., 10:53:01

Я підійшов до цього з двох сторін. За відсутності умов парі, назвемо один мікроскопічний кут і інший тест очей.

Мікроскопічні

Не вдаючись у бур'ян на цьому, м'яз скорочується з допомогою ниток. "Ковзні нитки теорії м'язового скорочення." Або: "деякі речі причепляться до інших речей":

sliding filaments

Вище gif, зроблені з цього відео: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Щільний м'яз може просто означати нитки вже максимально вчепилися один одному:

filaments contracted

М'язи не можуть контракт більше, тому що там нічого не залишилося, щоб замкнутися на.

Або, можна сказати, стислі м'язи означає м'яз в місці, де кількість напруги він може виробляти менше, ніж пік. Довжина-напруга відносини. Якщо м'яз занадто розтягнута, вона не може виробляти стільки напруги. Те ж стосується, якщо це занадто туго.

length tension relationship muscle

Хронічно підтягнулися м'язи-це м'язи, які хронічно не можуть виробляти стільки напруги, як зазвичай. Це означає, стислі м'язи можуть стати слабкіше м'язи. Хтось провів у гіпсі б один спосіб показати це.

Око-Тест

Флоренс Кендалл написав підручник насіннєвий ЛФК, м'язи: тестування і функція, з поставою і болю.

Вона витримала багато м'язів, і задумав специфічних тестів для оцінки тривалості кожної з них.

В основному вона брала дії м'язів, скажімо, біцепс стегна, яка згинає коліна і розширити стегна, потім придумав оцінку, яка простягається на коліно і згинає стегно (навпаки), щоб оцінити, наскільки стегна йдуть туго".

Це де щільно можуть бути досить суб'єктивними. В її світі, якщо ти не зміг повністю випрямити коліно, поки ваші стегна були зігнуті в певній мірі, тоді вона буде класифікувати вас як туго. Однак, прямо корелює це герметичність, ну і багато всього, де вам не знайти.

Ви знайдете деяких людей з деякими видами болю в попереку у що герметичність, і вони відчувають себе краще, коли воно виправлено, але ви також знайдете безліч людей, які герметичність і все добре.

Це стосується практично будь-якого виду болю ви можете подумати. Що змушує однієї людини не завдає болю іншому.

В деяких місцях можна знайти хоч що, мовляв, певна кількість, не вистачає діапазону руху плеча корелює з качки травм. Так, для них це герметичність. Якщо ви не зробите? Ви не більше шансів отримати травму...так що ви такі тугі то?

Це може стати розмовною або питання мови, як і все інше. Я персональний тренер. Коли люди говорять мені, що вони відчувають себе міцніше, моя перша думка-не теорія ковзання ниток! Багато хто кажуть, що вони жорсткі, коли насправді вони просто хворі і, як наслідок, відраза до руху. (Вони не повинні бути розтягнуті; вони потребують кілька днів і вони більше не відчувати туго.) Жорсткі, як правило, мають негативний відтінок; вільний або гнучкий позитивну конотацію, але так як довжина-напруга відносини означає, ви не хочете м'язи, які дуже витягнуті.

Трохи докладніше про вище-

+364
user85363 19 трав. 2019 р., 18:52:18

Арнольд Прес

  • Більш широкий діапазон руху
  • Включає дельтовидні більше
  • Потенційно додає занадто багато напруги в ротатор

Стандартний Прес

  • Піднімати більш важкі ваги
  • Менш складним

Цих двох вправ досить схожі, що їх можна використовувати поперемінно, якщо ви так бажали. Особисто я дотримуюся стандартної печатки і тільки зрідка використовуйте Арнольд прес, щоб розбити надмірності; навіть тоді, я розглядаю беручи Арнольд прес повністю вибув з ладу через деформацію це ставить на мій позиціонери (ваш пробіг може змінюватись).

+354
strigif0rm3s 27 січ. 2018 р., 07:58:17

Після деякого часу важким диханням животом він відчуває, як горло стискається і стає важко дихати. Зрештою мені доведеться перестати дихати на кілька секунд, поки ще працює, щоб мати можливість дихати нормально знову.

Чому це відбувається і чи є спосіб запобігти?

+338
Local Root 14 лист. 2019 р., 11:56:16

Мої улюблені науково-популярні книжки на підйомі від Tom Курц, Марк Rippetoe, і Лон Кілгор. До них належать наукові розтягування, стартову силу, і практичного програмування, остання з яких, ймовірно, ближче до того, що ви просите.

Я також чув дуже хороші речі про Kurz книга, Наука про спортивних тренуваннях, а також те, що я розумію бути остаточною томі, Supertraining. Я не читав, так що ваш пробіг може змінюватись.

Я б рекомендував переглянути свої прагнення до науки в підйом і фізичні вправи Наука домен. Стан наукових досліджень настільки бідні, і результати від технічно ненауковою (хоча до сих пір емпіричні) зусилля тренерів і ліфтери настільки гарні, що було б нерозумно покладатися виключно на опублікованих дослідженнях. Давайте науковий підхід і скептичний розум керівництво в цілому ваші рішення, але не гойдаються взад і вперед за останніми результатами дослідження 12 нетренованих чоловіків за допомогою curl машин нозі.

+291
V K Singh 24 квіт. 2011 р., 02:38:41

Я недавно були діагностовані з астмою. Я завжди мав важкий час, щоб набрати форму, тому я намагаюся з'ясувати, якщо регулярних тренувань позначилося на моїй фізичної форми. Я бігаю інтервали за останні пару місяців з групою пульс.

Наскільки я зрозумів, пристойних метрика для Якщо ваш фітнес поліпшується, щоб відстежувати, якщо ваш пульс швидко відновиться. Я намагаюся з'ясувати, які саме дані я повинна порівнювати.

Коли робиш інтервали, я повинен порівняти кожний інтервал, до того ж в іншій сесії, порівнюючи дельту на кожному першому спринті на себе, кожен другою у спринті на себе і т. д. Або вони повинні бути більш або менш те ж саме?

Це означає, що пульс у мене був в кінці інтервалу або вони повинні бути більш або менш те ж саме?

+247
Atalyk 15 лип. 2017 р., 03:09:07

Цікавим рішенням для вас може стати наступною тренування раз у 2 дні протягом 2 тижнів.

Розминка.

Зробити деякі динамічну розтяжку.

Потім тільки на правій стороні зробити статичний глют стрейч, це означає, що ви послабити м'язи на правій стороні трохи, але, будь ласка, взяти крайню обережність, щоб не за розтяжок, так як це може привести до травм під час тренування.

Тепер робимо одну ногу навпочіпки на праву ногу без всяких Ваг і на лівій нозі додати 5 фунтів у кожній руці і робити те ж саме.

Ви можете включити будь-яке тренування ви робите, якщо ви відчуваєте, що це допоможе.

Інший варіант, щоб подивитися на те, щоб займатися йогою, я бачив багато результатів в цій області на себе з йогою.

+246
Glen Nelson 16 жовт. 2010 р., 00:02:23

Програма для Ви самі собі тренажерний зал досить близько до цього. Всі вправи з "обладнанням" для роботи з таблицями, підвіконня, коробки, і мітла. Там пропонується ряд вправ, які складаються з особливим чином, щоб слідувати рутині, а потім чотири вправи на сесії, які змінюються через тиждень. Наприклад, на початок програми, на ваш перший день, Ви робите "драбина" (не один представник, решта тих пір, як він прийняв вас, щоб робити реп, роби два повторень, відпочинок стільки ж, скільки знадобилося, щоб зробити два повторення, і т. д., Поки ви не вирішите повернутися вниз по сходах в порядку убування) за 7,5 хвилин віджимань, а потім "дай мені вікна" (похилі підтягування з ногами на підлозі), потім трицепсів провали, потім "дай мені Інс" (потягнути у відчинені двері). Це 30 хвилин вправ руку. На наступний день по сходах назад, випади, румунська один-ноги станова тяга, присідання, і плавців. І так далі. Ви в принципі перевірити, що чотири вправи ви робите, а потім піти на це.

Перші два тижні є сходи. Я не є мої книги зі мною, щоб перевірити через кілька днів або тижнів, але це завжди чотири вправи в певній області і простий спосіб зробити певну кількість або певний час з них.

Я дам вам попередження, що простота це не робить його легко. Ви, напевно, прокинеться біль у перші кілька разів.

+224
Neil Acharya 6 жовт. 2012 р., 21:26:32

Я-тип людини, яка дивиться на себе в дзеркало щоранку і щовечора коротко, щоб переконатися, що я не впадаючи в небажану форму тіла. Іноді, це дати мені працювати багато. Наприклад, якщо я біжу трохи і піднімати тяжкості протягом пари тижнів, я помітив дуже швидке збільшення м'язової маси, що, здається, суперечить інтуїтивним ідею про те, що нарощування м'язової маси вимагає часу.

Я роблю масив комплексних вправ і повторень для тренування, і мій біг інтенсивний. Однак, я помітив, що через кілька тижнів, після того, як я вийти на поріг, я починаю набирає м'язову масу занадто швидко і занадто сильно, до точки, де мої сорочки, які досить вільно й округляються навколо моєї спини і плечей. Моя спина і плечі здаються набрати м'язову масу швидше, і я вам V-образну форму, дуже швидко по моїм латів.

Однак, якщо робота підповзає або у мене є багато завдань, щоб зробити (я знаю, що виправдовуватися не добре) я перестають працювати. Я втратити все в лічені дні. Яке пояснення цього?

Просто Коротка історія про мене.

Медико: генетичний причина помірна анемія, цукровий діабет 2 типу з боку батька, я про 5' 9", 160, худий, але є латентна інсулінорезистентність (натщесерце за низькими 90х)

Дієта: чистий, здебільшого, у мене є схильність до смажене м'ясо, я уникаю солодощів. Я їм помірна кількість білка, фрукти/овочі в кожний прийом їжі.

Сон: поганий, я сплю 5-6 годин в будні і 10 у вихідні. Непослідовні.

Вправа: Бімодальний. Або сидячий або дуже інтенсивним. Я намагаюся вам в чомусь коротким, як 30 хвилин в день, в деякі дні, коли я дуже зайнята..але вони зазвичай включають такі речі, як ігри з футбольним м'ячем навколо мого neighbrhood або віджимання/підтягування..ніяких формальних кардіо/силові навантаження

+211
arvenet 29 бер. 2018 р., 05:41:13

Між робота, турбота про сім'ю, і вчиться на атестації, це диво, у мене навіть є час, щоб тренуватися.

Я можу легко придбати важкі гантелі у верхній частині тіла, але як додати опір для нижньої частини тіла?

Єдиний варіант я бачу-це купити обважнювачі для ніг (у мене вже є 5 фунтів), але чомусь я подумала, що якщо я куплю все важче і важче ті, липучки не досить сильні, щоб тримати обважнювачі закриті фірма навколо щиколоток.

На жаль, ходити в тренажерний зал-це не варіант в цей час, ще я буду робити жими ногами і все.

Будь-які ідеї?

Спасибі!

+183
motormaniac 20 лист. 2011 р., 16:31:14

Я залишаю мої на сонце (на моєму тире) після. Вони трохи вицвіли, але вони не смердять.

+139
Balaji S 22 лист. 2016 р., 10:48:55

В принципі, у мене багато травм і завжди отримують їх, і хотів би, щоб запобігти їх повторення в майбутньому, я вважаю, що вони походять із-за поганої розтяжки або поганий техніки. Я хочу виховувати себе, щоб запобігти його від того, що відбувається і робити вправи з правильною технікою. Є хороші книги для самостійного навчання з біомеханіки і просто реабілітації? Книги, які навчать вас, щоб розтягнути, напевно, і робити і не робити. Хороші книги по функціональній підготовці?

+131
RLFP 21 трав. 2018 р., 14:53:57

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+97
ProphetsOfAshes 6 черв. 2019 р., 00:26:21

Креатин, як і будь-який інший добавки; беручи megadose відразу дасть вам все гірше і гірше всмоктування, тому змішувати його з іншими речами це корисно, щоб допомогти вам отримати більше. Це не повинен бути сік. Це може бути молоко або будь-які інші рідини, вам сподобається. Я знаю деяких людей, які ставлять його в чай. Я особисто думаю, що текстура це досить бридко, але все, що працює для них.

А коли приймати, до і після загальноприйнятої мудрості, тому що це час ваше тіло буде корисного харчування ви забезпечуєте його. Приймати його, коли вам не потрібно це тільки робить його більш імовірно, що він вам здав з вашої сечею.

Хтось повинен буде вирішити питання на велосипеді; у мене є тільки мій власний досвід, щоб почерпнути там і я вважаю, що занадто мало, щоб зробити заяву.

+32
limits 26 квіт. 2013 р., 03:31:26

За даними Ден Джон, після того, як ви можете робити присідання у вашій нинішній маси тіла для набору 10, сила не є вашим обмежуючим фактором (посилання). Це присідання зі штангою на спині, який важить стільки, скільки ви робите. Поки ви не можете досягти цієї віхи, я б рекомендував тримати програмування присідання. Вам не доведеться штовхати свої присідання більше, що якщо ви не відчуваєте, як вони допоможуть вам у ваших зусиллях.

Якщо ваша мета-збільшити свій вертикальний, то я б вам рекомендував також включити вибухові роботи у формі плиометрикой.

  • Робити одну роботу ніг (випади, пістолети і т. д.)
  • Зробити коробку Стрибки на різній висоті (в % від поточного Макс вертикальний)
  • Робити один вікно стрибки нозі, чергуючи ноги
  • Як ви йдете, використовуйте легкий жилет, збільшити свою вагу тіла.

Є ряд програм, стрибати там, але це ази. Там цілком може бути якась техніка працюють, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від ваших вертикальний, а також. Як правило, не приходять в гру. Те, що ви не можете зрозуміти, це пліометричні роботу, яку ви робите також робить хороші речі для присідання.

+19
bojan 25 січ. 2015 р., 05:17:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil