Яка повинна бути калорійність при спробі отримати м'язи

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+962
slynxt 16 черв. 2018 р., 23:15:23
37 відповідей

Для того, щоб відповісти на ваше запитання, краще всього розглянути енергетичні системи організму працюють. Стаття називається "Смерть мародер" Метт Рейнольдс має хороший огляд. Це освітні читання, але я буду сумувати тут пару високих точок:

  • Аеробна активність спалює більше жиру в пропорції до цукор.
  • Аеробний метаболізм не вимикається, коли ви натискаєте на більш високі енергетичні системи попиту (тобто анаеробної активності).

На підставі Кэтч Маккардл алгоритм, відпочиваючи метаболічно тариф залежить в основному від м'язової маси у вас є. Тобто більше м'язової маси, більше калорій спалюється в стані спокою.

Отже, суть полягає в наступному: ви будете спалювати більше калорій у заданий проміжок часу, коли ви працюєте в анаеробному рівні. Основний нюанс полягає в тому, що ви не зможете зберегти анаеробні вправи як довго, як ви можете аеробних вправ. Хоча більшість спалених калорій під час тренування буде надходити з крові цукор/глікогену в анаеробному стані, тіло буде мати, щоб звільнити енергію з ваших жирових запасів, щоб заповнити енерговитрати. Це те, що зазвичай згадується як "після опіку" ефект.

З аеробних вправ, ваш організм здатний зберегти постачання енергії, в якій він використовується. Поки це стійке, як тільки ви перестанете працювати, ви не маєте будь-яку вимогу для отримання додаткової енергії. Таким чином, немає ніякого збільшення метаболізму ціною.

+986
Znik 03 февр. '09 в 4:24

Подивіться на останню картинку і помічаємо, що навіть якщо ваші руки утримуються разом правий лікоть спрямований назовні.

Це означає, що ви не використовуєте м'язи рівномірно. В такому разі я хотів би спробувати робити деякі вправи орієнтовані на м'язи, які сприймаються як більш слабкі результати такої компенсації.

Один із інших способів будуть також посилювати ваше почуття тіла. Більшість спортивних залів мають дзеркала не для показухи, що великі м'язи, але саме для виконання досконалою технікою, чому спостерігаючи за тим, як наш організм реагує на подразник дають.

Попросіть кого-небудь записати підтяжки ззаду без сорочки.

Також у мене є сміливе припущення, що це може зіпсувати ваші плечі в майбутньому, так як це триває.

+969
user1761818 12 груд. 2012 р., 01:09:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бачив умови, спліт присідання і використовувати болгарський спліт присед, а якщо вони належать до різних вправи, (тобто в одній і тієї ж програми), але мій веб-пошуку, здавалося, ніби це дві назви одного і того ж вправи.

Обидва, схоже, присед робив з однією ногою ззаду на лавці.

Чи є різниця між Болгарські спліт присідання і спліт-приседы?

+955
user3322797 28 лип. 2014 р., 11:52:52

Я чув, що спалювання жиру призводить до запаху ацетону при спалюванні м'язів призводить до запах аміаку.

Це правда?
Як я можу розрізняти запахи, так як вони дуже схожі?

+853
Evgenii Zakiev 2 бер. 2010 р., 13:32:08

Я люблю інтервалів або схеми. Зміни рутинну допомагає мені віддихатися, поки ще працює моє тіло. Вона також бореться моя найбільша проблема з бігом, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба: довбали нудьги.

Як сказав Дейв, правда, кардіо в основному роблю енергійно речі. Ви знаєте, що енергійні, веселі кардіо? Танці. Спробуйте знайти ретро танцювальної сцени, як свінг, блюз, або кантрі, або деякі інші народні танці. Ви знайдете цікавих людей, ви не будете падати в старі велосипедні звички, ви будете робити те, що, поки ти спітнілий і захеканий...

... І давайте будемо чесними: один з них може бути зацікавлена у впровадженні деяких інших форм серцево. ;) Ось що я називаю безпрограшний сценарій!

+842
haikoding 24 лип. 2011 р., 13:55:20

У мене була саме ця біль, на жаль, я не можу повторити пояснення, яке я отримав від мого терапевта, але по суті це було питання дисбалансу.

Спробуйте це, тримайте руки прямо, руки стикаються один з одним, близько 20 см аппартов, як можна нижче, т. е. нижче талії, потім повільно підніміть їх перед собою, прямими руками, поки Гей прямо над головою. Ніякого болю?

Якщо це так, то зробити те ж саме, але тримають мотузки або щось еластичний між долонями, долоні, як і раніше, звернені один одного і тримати мотузку натягнутою, потім зробіть те ж рух. Якщо це біль і колишній не у вас є проблема з тримати ваші плечі вниз у певних рухах.

Вправ я повинен робити зовнішні і внутрішні повороти, як тут: http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

І тієї ж мотузкою-рух, 2 підходи по 15, кожен день, з досить "смикнути", щоб ви втомилися в 15 повторень, в ідеалі у вас щось еластичний, тому що вона буде активувати ваші м'язи більше.

+840
OleBob 26 вер. 2017 р., 00:36:05

Зміцнення вашого тіла допоможе з сноубордингом, тому що він буде робити в кожному форс-навантаження досить легше.

Що сказав, Ви, можливо, буде потрібно якийсь "спорт-специфічні кондиціонер"; наприклад, повторювані напади інтенсивного фізичного навантаження за зразком згідно з що ви плануєте робити на схилі.

Редагувати: один фактичний приклад зі спорту-індивідуальна система для цього випадку, використовуючи зважений слід високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT):

  1. Штовхати санки на ~80% від максимального зусилля протягом однієї хвилини. Це може бути складно!
  2. Інші три хвилини.
  3. Зробити 1. і 2. в цілому десять раундів або більше.

Зверніть увагу, що, якщо ви щодо нетренованих -- будь присідання, що ви можете повторити за хвилин (не кажучи вже про годинах) не забезпечують достатній стимул/стрес заганяти сила збільшується протягом тривалого часу.

+822
Jason Dupree 21 черв. 2012 р., 02:51:09

Загальні рекомендації для тренувань вага-це відпочинок вашим м'язам не менше 48 годин, перш ніж знову працювати з ними. З початку програма силових тренувань, як і стартову силу або 5х5, ви працюєте не більше трьох днів на тиждень.

Зараз роблю кардіо у ті ж дні, які ви піднімаєте-це прекрасно. Однак, ви можете перестаратися. Вашим м'язам потрібен відпочинок для відновлення і зміцніти. Якщо ви перевтомлювати їх, це займає більше часу для відновлення. На початку ви не помітите особливої різниці, тому що ви все ще основна сила. Місце, де ви побачите наслідки перетренованості кардіо буде, коли ви почнете тягне рано і вдаряти плата протягом більш тривалих періодів часу.

Я піднімаю три дні в тиждень з одним вихідним між ними. Після підйому я працювати близько 20 хвилин інтервалів (1 хв біг, 1 хв біг підтюпцем). Я теж піду через мій ката в бойових мистецтвах. В інші дні я не ходжу в спортзал взагалі. Кожен день я відстежую, що я їм, так що мені не повернути те, що я так намагалася позбутися.

Підсумок: фізичні вправи важливі, але вам позбавитися від жиру швидкий та найбільш ретельно внісши корективи в свій раціон.

+788
BerandGames 4 трав. 2019 р., 05:09:41

На 2-й день, Ви не повинні слідувати такому суворому розминка на тягу, так як ви будете приємно нагрілися від сидіння навпочіпки. Це виглядає, на мій погляд, що багато часу витрачається на прогрів і відпочиває. Навіть 5 хв між сетами здається перебір, якщо ви не працюєте ті ж м'язи відразу після (як в 1 день). Ви, ймовірно, може також усунути деякі з комплектів підігріву. На присадкуватий день, додаючи 15 фунтів в бар, щоб вибити 5 повторень, знімаючи ваги, додавши кількість ваги, і т. д. займає багато часу. Додати замість ваги з кроком 50 фунтів.

+735
user2414174 7 жовт. 2012 р., 19:40:39

Я чув багато різних речей про те, як дихати при підйомі? Які ясною, простою, здоровий глузд, загальноприйняті способи дихати при підйомі? (На корточках або клавішею.)

Я таку стартову силу, але я не наважувався піти за його порадою про проведення ваш дихати.

Клініка Майо радить затримувати дихання:

Дихати. Ви могли б спробувати затримати подих, поки ви підняття тягарів. Немає. Затримавши дихання може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску. Замість цього, видихніть, як ви піднімаєте вагу і вдихати, як ви опустите вагу.

+735
Colin Haines 11 квіт. 2015 р., 03:12:04

Ви можете спробувати це калькулятор калорій в http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Це дозволяє з'ясувати, один сесій варто спалених калорій за будь-яке тренування, потім додати їх у загальний підсумок.

+683
Jerryme Anain 12 січ. 2019 р., 22:22:29

Це гарний початок, але, як вже згадувалося, найбільша помилка полягає в тому, що це досить високо в вуглеводів і особливо швидкодіючі вуглеводи (фруктоза, незважаючи на те, що від "здорового" фрукти, найгірший в цьому плані).

Мою пропозицію було б кинути апельсинового соку. Це найстрашніший злочинець у попередньому пункті і не буде заповнити вас на все, так як є дуже мало або взагалі не волокна. Далі йти буде банан, але це не погано (ягоди достатньо поживних речовин і волокна густий і не так багато цукру або). Щоб зробити його більш наповнення, додайте трохи жирів. ПБ-це не погана ідея, ви могли б також розглянути додавання кокосового масла (моя особиста рекомендація) або, якщо ваш йогурт повної жирності (я рекомендую так повинно бути завжди), тобто більше.

+651
MedHDHarrison 10 серп. 2019 р., 00:30:04

Кілька речей, які ви повинні зрозуміти:

М'язовий дисбаланс може дійсно привести до довгострокової болю або травми, тому, якщо ви працюєте, ви хочете працювати на весь організм (і роботі з охорони психічного здоров'я також важливо, на мій погляд, але це не місце для цього, я думаю).

Також, з акцентом на м'язи преса не допоможуть позбутися від живота жир швидше. Навпаки станеться. Вам потрібно спалити жир по всьому вашому тілу і більшість вправ не спалити багато калорій, так що ви не будете втрачати жир швидко. Це краще робити руху суміші і трохи кардіо, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир.

Сподіваюся, що це допомагає!

+647
C4d 2 трав. 2017 р., 07:07:48

Д3, також званий холекальциферол, є лише однією з форм фактичного вітаміну D. D3 є кращою формою вітаміну D для організму тому, коли ви купуєте в аптеці, це, як правило, Д3. Коли вітамін D утворюється в організмі в присутності сонячного світла, що теж Д3.

+640
goodini 7 черв. 2015 р., 17:43:58

Я новачок. Я намагався пливти сьогодні з закладеним носом. Немає у мене ніякої гарячки або холоду інакше; я абсолютно здоровий не тільки закладеність носа.

Це буде мати ніякого впливу на моє плавання? Під час пару раз, я кинув гребків в середині басейну з-за задишки. Я не впевнений, якщо це психологічний або фізичний.

Це також залежить від інсульту? Я робив брасом.

+618
icordoba 23 бер. 2013 р., 00:41:17
  • Плечовий суглоб призначений для гнучкості і руху, а не для стабільності. Його стабільність багато в чому виходить з узгодженого управління м'язи, а не кісткові структури.

    Лопатки або лопатки є основою плечового комплексу. Коли лопатки добре стабілізувався по відношенню до грудної стінки, обертає манжети плеча та інших м'язів плеча мають стійку основу, з якого вони можуть обертатися, згинає/подовжити, викрадати/аддукту і circumduct руку. Однак, коли лопатки не стабілізується, це все одно, що намагатися проаналізувати точність рухів, а на нестійкій поверхні - де помилки (травми) можуть бути зроблені.

    Як @JohnP сказав, що плече не "заблоковано" почуття ліктя, тому що немає кістлява структура в "замок". Коли ви потягніть підборіддя вгору і дозволити собі бовтатися в самому низу, вага тіла підтримується м'язами, і "м'які" сполучної тканини, а не кістковою структурою. Якщо ви мотатися дозволяючи м'язам, які стабілізувати вашу лопатку, щоб розслабитися, то вага вашого тіла тисне на дрібніші, більш ніжні сухожилля, капсулу, зв'язки і т. д. - структури, які ви не хочете рвати.

  • Правильне Підтягнути Форму

    @Hummlas дав вам добру посилання про стабілізацію лопатки при виконанні підтягнути. З допомогою стабілізуючих лопатки, ви зміцнюєте м'язи лопатки, а також інші м'язи плеча під час зупинити. Це більше захисний плеча і тримає манжета ротатора від защемлення. Хоча ця форма вас повністю, простягаючи руки, він робить це зі своїми лопатками в стабільному положенні, вниз від грудної стінки, а не дозволяючи лопатку, щоб подорожувати вгору і/або назовні.

    Або описує початкову позицію:

    Починайте кожен реп з мертвих висіти, спираючись на лікті.

    Але вони також включають в себе:

    Груди Вгору. Не дозволяйте ваші плечі йти вперед: це шкідливо для ваших плечей. Вести з грудей і зберегти ваші плечі назад.

    - Зміцнення і гнучкість

    Бо ти сказав, що хочеш більше діапазон, ви буде безпечніше робити певні вправи на розтяжку, не змушуючи діапазоні з вагою вашого тіла. (Примітка - використовувати динамічні вправи до тренування, а не статичну розтяжку.) Сенс робити підтягування і підборіддя ДБЖ для зміцнення, а не для гнучкості.

Підсумок - Якщо бовтаються або "витісненням" викликає біль, це не для ваших плечей.

+598
Carlos Fernando Dimeo 19 серп. 2010 р., 20:12:29

Так я близько 6 футів (183 см) і важити близько 180lbs (75kgs). Я шукаю, щоб отримати більш підтягнутим животом і мати більше сил в моїх руках.

Мені не потрібні величезні м'язи, я просто хочу, щоб потрапити на більш низькому рівні сили, як я зрозумів, я набагато слабкіше, ніж мої однолітки.

Після вже ставити питання про те, як краще набратися сил, не набирають більшу масу, я почала робити тренування кожен день.

Вранці я роблю 10 віджимань. Це просто, щоб спробувати отримати мій шлунок/живіт в кращу форму і видалити ледь помітний жирок у мене розвинена.

Пізніше я зроблю 3 підходи підйому гантелі 10 разів, веся 15 фунтів на кожну руку. У мене є близько 20-хвилинну перерву між кожним набором підніматися 10 разів(кожен набір в реп?).

Це хороша відправна точка на шляху до моєї цілі? Я повинен включити додаткові вправи? Я повинен зробити більше або менше повторень? Чи це нормально на даний момент, коли я починав?

+585
soelu 3 лют. 2012 р., 10:10:08

Біг на біговій доріжці навіть землю. Немає ні синців, ні схилів, як дорога. Недоліком цього є вашим стабілізуючі м'язи не отримують тренування, щоб вони не зміцніють. Додавання lifitting ваги може допомогти побудувати м'язи.

Гарна річ про tradmill ремінь легше на суглоби, але ви не отримуєте вигоду у сприйнятті руху, які зможуть допомогти своєму тілу рухатися в більш плавного руху.

Є графіки, які можуть допомогти вам з'ясувати, що швидкість руху проти бігової доріжки теж швидкість корелятів.

Краще всього зробити, це подивитися, якщо місцевий тренажерний зал і критий трек для запуску. Може бути варто викладати кілька баксів кожні пару тижнів, щоб отримати фактичне імпульс до вашої тренування.

+561
Janduif 12 черв. 2019 р., 05:33:05

Більшість людей набагато сильніше, вище коліна, чим нижче. Однак, якщо ви відчуваєте, що відмінності дуже великі, є кілька потенційних проблем може хочете перевірити:

  • Стартова позиція з стегна занадто високо.
  • Погана рухливість, викликають попереку округлення просто, щоб захопити бар
  • Втрата герметичності кузова через поганий контроль дихання.
  • Просто будучи слабкими від підлоги.

Якщо ваші стегна знаходяться занадто високо, ви витягаєте з найбільш механічно неефективна позиція. Крім того, він ставить багато навантаження на спину, що може бути небезпечно для вашої попереку.

Краща річ, щоб зробити, це отримати деякі відео для себе, щоб побачити, як ви виглядаєте. Візьміть його від двох різних кутів: 3/4 вигляд спереду і вигляд збоку. На 3/4 вид спереду, але під кутом, що дозволяє бачити ваші ноги і задній позиції. Хороший приклад, як станова тяга критикуючи буде в цьому відео з Брендон Ліллі: http://youtu.be/vdINRhBUvsM

Ви хочете вдихнути в ваш хребет. Іншими словами, коли ви робите глибокий вдих, то вдих повинен заповнити і лямками спинному положенні, перш ніж намагатися витягти. Затримайте дихання, поки ви не повністю прямостоячі. Просто дихати в животі чи грудях не допоможе спинному положенні.

Якщо у вас немає мобільності або положенням тіла, є деякі вправи, які можуть реально допомогти:

  • Двічі припинена станова тяга підсилюють техніку та тулуба, а також надати більше часу під напругою на проблемні моменти.
  • Урвати хватом станова тяга допомогти як сила від підлоги і блокування. Використовувати 50% вашої важкої тязі протягом дня і робити 2-3 підходи по 10-15 повторень. Мета для більшого обсягу, але якщо ти ледве мінімуми це нормально. Ваші сідниці і пасток може бути особливо виклик на перший.
  • Швидкість станова тяга допомогти зміцнити техніку, і потягнути з наміром порушувати в барі з підлоги як можна швидше. По суті, використовувати 55-65% від вашої тренування максимум, і зробити 10-15 синглів на 30-е добу. Іншими словами, кожні 30 секунд потрапити в диханні позиції і тягнути.

Обидва вищевказаних допомогою вправ я використовував і дали гарні результати. Вони не повинні замінити тренування станової тяги з підлоги. Переконайтеся, що ви потягніть планку до вас протягом всього руху, активація латів.

+547
Bayhon Christian 1 січ. 2014 р., 09:50:09

Це наближення засноване на деяких формул. Передбачається м'язів/жиру на основі простих розрахунків ІМТ (що не завжди характерно), і в залежності від швидкості/інтенсивності прогнозує, що середня людина на ваш вага тіла буде горіти основі.

Більш просунуті формули, які ви знайдете в пульсометры враховувати ваш пульс для тонкого налаштування інтенсивності. Він все ще вважає, що ви говорите це ваш вагу.

Все що сказав, це корисний наближенні судити про відносну ефективності вправа для спалювання калорій.

+522
Mark Howell 15 квіт. 2018 р., 08:10:43

Для серцебиття і спалювання жиру найкраща пропозиція від мене-почати скакалкою. Просто робити елементарні стрибати. Скакалка детальна інформація На зазначеній вище сторінці під назвою користю для здоров'я

Вистрибом, як фізичні вправи
Пропуск може бути використаний для тренування серцево-судинної, схожими на біг або їзда на велосипеді. Це аеробні вправи можуть досягти "швидкість горіння" до 700 калорій на годину енергійної діяльності, причому близько 0,1 споживаних калорій за стрибок. Десять хвилин стрибків зі скакалкою приблизно еквівалентно працює у восьми хвилинах милю.

Почати з 2 комплектами 15-20 пізніше зростає протягом 5 днів. Це має зробити вашу серцево-судинну цілей і спалювання калорій.

Немає ніякої хитрості або коротку стрижку для здорового тіла. Це приходить тільки з посвяти і сталість. Так що коли-небудь ваші вправи намагайтеся бути послідовною в цьому питанні, а також підвищити рівень комфорту до цього рівня

+505
saurabh P 10 лют. 2011 р., 21:29:50

Моїй 13-річної дочки високий (5'9") і як і раніше росте. На її огляд цієї осені, педіатр відчувала, що вона була близько двох років підрости. Більшість її товаришів по команді (і конкурентів) завершили свої сплески зростання. Це призвело до того, що вона стала менш гнучкою, ніж їх. Вона є однією з найшвидших на полі спринт або довгі дистанції, але вона бореться з швидким, до закриття руху. Вона цілком конкурентоспроможна, так що це засмучує її. Будь-які пропозиції про те, як поліпшити моторність і спритність, у той час як все ще в підлітковому віці стрибок зростання? Вона в основному грає в лакросс і хокей, але і баскетбол.

+476
Jonjie 7 черв. 2019 р., 09:44:38

Ви можете зробити

  • Оксиметром віджимання Як заявив у відповідь,
  • Мітла віджимання або брусків з деревини (приблизно 20 см в довжину) (ви повинні тримати палички в руці, щоб великий палець був спрямований вгору, і
    мітла-палиця або дерев'яне не торкаючись землі), так що тільки ноги і двома шматочками дерева, доторкнувшись до Землі. Величезні передпліччя будівельника!

Ось картинка з книги вправи для незвичайною силою: enter image description here

Але в чому я згодна з іншими відповідями, що пуш-ап не найкращий інструмент для розвитку передпліч, ви повинні включити тяг-/-підтягування з великою кількістю варіацій у вашій програмі.

+426
Tirtha Pratim Bhattacharjee 10 лип. 2014 р., 08:29:57

Я помічаю, що дні, коли я не їм багато, я іноді не отримати великі ліфти з вагами.

У дні, коли я іноді отримую великі надлишки, такі як великі свята і т. п. Я відчуваю, що працює і як багато більше рушійна сила/енергія на завершення ліфти. Це як великий надлишок дає вам більше енергії.

Чи є пояснення цьому? Це чому багато важких/ожирінням люди можуть отримати деякі великі ваги рухатися (наприклад, можливо лаві, станова тяга, жими і т. д.), незважаючи на їх не надто багато тренувань/і т. д.?

Схоже, є кореляція між споживанням і зовнішньої енергії від їжі/і т. д.

+423
YIchun 19 черв. 2018 р., 14:14:53

Якщо вам подобається робити це, продовжувати робити це.

Просто переконайтеся, що ви їсте багато здорових, поживними речовинами продукти, пити багато води і є деякі якості, добре обладнані кросівки.

Що стосується того, чи не ви б класифікувати 30-60 хвилин, як по межгороду, я не впевнений.

Десь за 15 до 20км я б назвав біг на довгі дистанції. Але я думаю, що це відкрито для інтерпретації в якійсь мірі.

+335
Alexander Voliotis 5 серп. 2015 р., 23:39:33

Якщо я їм все, крім свіжих апельсинів, помідорів, ананасів і арбузов я тупа, повільна і втратити весь рахунок часу. Чому? Не їсть нічого, справи зовсім інші проблеми. Зараз я досить багато соку 18 кг апельсинів в день і 2 кг курки кожні 4 дні. Це не пов'язано з ІМТ, як у мене не вистачає ваги і були наскільки я пам'ятаю. Google говорить, що 10 кг апельсинів=2,126 калорій.

+332
Mujtaba Malikzada 27 вер. 2014 р., 13:03:08

Я теж турист, який використовує метод Маффетоне по. По-перше, ваш номер ДМРВ 138, а не 140, якщо не брати ліки за рецептом або без рецепта добавки і нульового травматизму. Маффетоне стверджує, що навіть 2-3 BPM (ударів на хвилину) може зробити різницю між успіхом і невдачею. І якщо у вас є проблеми зі здоров'ям взагалі, ваш ДМРВ годину менше, ніж 138. По-друге, Маффетоне все про періодизації. Ви не повинні робити силові тренування, коли ви будуєте свою аеробну базу. По-третє, ви (я в одному човні) не може група з гідом, коли ви будуєте свою аеробну базу, якщо ви збираєтеся перевищувати 138 ударів на хвилину. В даний час я будую свій аеробну базу, щоб я припинив піші прогулянки з іншим і у мене є тільки пішохідні стежки легше, тому що мій номер ДМРВ жалюгідні 107.

+328
Surfing 16 квіт. 2017 р., 05:30:54

Є багато шкіл думки на цей рахунок, але одна річ є для деяких:

Вправи ізоляції не функціональною. Вони призначені для відновлення або естетики.

Якщо вашою метою є функціональною сили, то краще всього тренуватися таким чином, що ваше тіло призначене для використання. Це включає в себе складових ліфтів, як присідання і станова тяга, але вона також включає в себе більше енергетичного вправи, як Олімпійські підйоми стиль і пліометріка. Інше додаток буде санки роботі, коли вам доведеться застосувати силу боків.

Вимоги до стрибучість або іншим видом спорту, пов'язаних з діяльністю різнитися між видами спорту. Типу стрибки потреб Martial художник різко відрізняється від того, що потрібно баскетболіст, а так само те, що футболіст буде потрібно. Сила і вибухова сила-це тільки частина рівняння. Інший метод роботи, який відноситься до вашого виду спорту.

Ден Джон була дуже хороша стаття на з'ясування вашого життя і піднімаючи голів. В цій статті він робить дуже характерний момент: там стає точкою у вашій професійної підготовки, де сила не є обмежуючим фактором. У ньому він представив досить пристойні керівні принципи, що у більшості видів спорту спортсмени повинні стосовно підняття тягарів.

Телята самі будуть досить здійснюватися на рівні або нижче паралелі присідати. Якщо у вас нарти роботи і пліометріка на додаток до цього, ви будете мати дуже хороший фундамент для своєї техніки роботи. Ні в одному з видів спорту ви згадали, вам потрібен надмірний вертикальний стрибок. Однак, будучи в змозі застосувати силу латерально-це дуже важливо (для футболу і регбі приходять на розум). Ви знайдете, що вертикальний стрибок у легкій атлетиці дуже багато техніки обмежена.

+257
user8480986 15 черв. 2013 р., 13:30:10

Я думаю, що ви відповіли на питання самі. Тренуйте спину. Деякі румунські тяги і група Тягни-повертає швидко вирішити вашу проблему. Як ви хочете отримати деякі сили, низький важкий повторень з декількох наборів буде робити трюк.

+243
Vagelis Georgia 20 черв. 2015 р., 23:53:52

Мені 26 років і мій зріст становить 166 сантиметри. Я раніше важила близько 184 фунтів два роки тому, в результаті чого Я записалася в тренажерний зал і почав займатися спортом під наглядом тренера. Мої тренування там в основному зосереджені тільки на кардіо, м'язи кора і сідниці. Після декількох місяців, я виявив, що моя вага повинен бути близько 144 фунтів.

Після отримання нового місця роботи і влаштовуючись на нове місце, я приєднався тренажерний зал ще зовсім недавно (~ 4 місяці), де тренер припустив, що я повинен почати займатися бодібілдингом, якщо я зацікавлений. Я почав вправи з бодібілдингу під його керівництвом (-- більшість з яких набухають) на 90-100 хвилин в день і 6 днів в тиждень, але він запитав мене багато разів, щоб не продовжувати будь-які кардіо-вправ, заснованих на все, тому що він говорить, вони забороняють м'язи нарощувати швидкість або сповільнюється їх зростання (іншими словами) і я його послухав. Це дещо турбує мене зараз, тому що я все ще можете ясно бачити значну кількість жиру в і навколо моєї талії, включаючи руки, груди, стегна і сідниці. Я також почав приймати креатину моногідрат після перевірки бачачи деякі популярні форуми і взяти ~ 2gm у день дуже добре змішується з 16 унцій теплою водою. Більше того, я важу 157 кілограм зараз. Звичайно, я роблю вправи, які націлені тільки на серце, але це не так ефективно, як я думав, що вони будуть і зараз я трохи хвилююся, що буде, якщо я почну приймати сироватковий протеїн разом з креатином і продовження поточної тренування і дієти візерунком. Я хочу, щоб уникнути спалювання жиру, тому що у мене є проблеми тривожності, і з-за високої концентрації кофеїну в деяких з них.

Будь-яке цінне пропозицію і/або зворотний зв'язок буде високо цінується. Спасибі!

+237
Manjeet Sidhu 5 трав. 2014 р., 04:56:32

Я замінив їх поводить в мою нову тренування, але після прочитання,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

і

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я трохи стурбований.

+220
Ray Titus 14 вер. 2017 р., 07:10:12

Можливо, що ваш монітор серцевого ритму не працює належним чином? Спробуйте переконавшись, що батарея хороша, контактів досить вологою (або змочити його солоною водою), і що ви носите його правильно. У мене є проблема з його електродами пересихання, тому я намагаюся використовувати той, який використовує світлодіоди. Пов'язки на руку, як правило, бути більш точним. Коли він занадто сухий, він може відображатися для читання, але може оновлення занадто повільно.

Якщо ви не можете виправити це, ви можете спробувати інший монітор серцевого ритму.

+187
Molenpad 22 груд. 2018 р., 16:19:26

Є багато "правильних" макро цінностей. Якщо все це свідчить про гнучкість людського тіла та що він може обробляти поживно. Я спишу цю дискусію навколо припущення про те, що ви починаєте правильна програма силових тренувань , яка виявилася дуже ефективною для втрати жиру, в тому числі порівняно з аеробних вправ.

Я б почав з макро-калькулятор , яка поставить вас в правильному напрямку. Просто дивлячись на моїх, на 180 фунтів він каже, що мені потрібно з'їсти 232 грама білка. І перевірити обчислення з Лайл Макдональд керівництво, він рекомендує 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на міцність інструкторів і культуристів (в основному люди кому треба робити багато ремонту м'язів і зростання).

Калькулятор IIFYM, вказаною вище ставить мене в 1,28 г/фунт , так що я прямо в середині діапазону Кайла.

Як тільки ваш протеїн розібрався, наступна вуглеводів і жирів. Все може отримати досить релігійні тут, з кето пожирачі винятку майже ніколи карбюратора вони можуть, та інших масивних силових атлетів ніколи не ухиляються від миски рису і зернових.

Я б почав вставляти в калькулятор макросів для ваших жирів і вуглеводів, і відрегулюйте, як ви вважаєте за потрібне. В цілому більшість людей повинні скорочувати вуглеводи: вони просто занадто легко споживати в західній дієті. Крім того, вони схильні бути "непотрібних вуглеводів" з маленької поживною цінністю інших, ніж калорій (борошно, білий рис і т. д.). Жири повинні бути високоякісними жирами, як оливкове масло, мигдаль і риба. Не сала, смальцю, або дійсно ще що-небудь тверде при кімнатній температурі. Це чому це трохи недалекоглядно говорити "жири краще, ніж вуглеводи".

Чорні соєві боби в якості прикладу були детально вивчені і показано, щоб мати безліч позитивної користі для здоров'я. Щоб кинути все це геть і жерти сало на місці це недалекоглядно. Надалі, як високої, так і низьковуглеводних дієт показали, щоб привести до скорочення тривалості життя.

Накрутка, що все це:

  • Використовувати гарну програму силових тренувань.
  • Почнемо з макро калькулятор.
  • Отримайте ваш протеїн.
  • Вживати якісні вуглеводи, якісні жири, і овочі.
+179
daivd charles 5 серп. 2018 р., 12:31:46

"Наскільки я бачу, це призведе до набагато більший об'єм для Ноги (в даному випадку каре), ніж на груди або плечі".

Це дійсно залежить від того, як ви хочете дивитися на це.

Припустимо, що кожна вправа ви перерахували тих же підходів і повторень. Для простоти ми будемо говорити 10 повторень кожен.

В такому випадку, ми маємо 20 повторень квадріцепси (присідання і спліт присед).

Але за плечі, грубо кажучи, у нас є 30 повторень. (жим лежачи, накладні прес, бічний підйом). Зверніть увагу, я в цілому говорю, тому що ви могли б отримати більш детальну технічну і спробувати розірвати цей вниз окремі частини плеча, але для більшості, сказавши, що всі вони працюють плечі досить хороша.

Це правда, груди не отримати як можна більше роботи, а насправді тільки жим буде класифікуватися як вправа грудей.

Загалом, прийнято ноги може впоратися, і таким чином в кінцевому підсумку нужденних, більше, ніж обсяг верхньої частини тіла, щоб рости. Якщо ви коли-небудь були на милицях протягом тривалого періоду часу, де ви більш або менш ходити з руками замість ніг, ви швидко оціните, наскільки сильно бити ногами вам з повсякденного життя. Це як мінімум загальні причина позаду, чому ноги потрібно більше обсягу.

Це трохи кролячу нору. Багато хто думають, що вони насправді не потрібно більше обсягу, а людям потрібно насправді робити об'єм складніше. Наприклад, людина схильна зробити після неї ще з жиму лежачи, чим присідання, тому що, ну, присідати боляче.

Все-таки, ви пройти весь шлях назад у дні Арнольда, ви побачите ті хлопці, робимо 20 присідань. У них навіть є трохи містики у світі культуризму (насамперед тому, що вони так страшно робити!)

+175
Paul Hergt 20 лип. 2017 р., 20:26:22

Закуски на їжа з низьким глікемічним індексом (більшість фруктів і овочів, бобові/бобові, цільне зерно, горіхи, фруктоза), а.

З Вікіпедії:

Низький глікемічний індекс говорить про уповільнення темпів травлення і поглинання їжі вуглеводами і може також вказувати на більш екстракція з печінки і периферії продукти травлення вуглеводів. Більш низький глікемічний відповідь, як правило, прирівнюється до менше інсуліну попитом, але не завжди, і може поліпшити довгостроковий крові контроль рівня глюкози та ліпідів крові.

+158
Cel v maske s lopatai 25 груд. 2012 р., 11:33:23

Загалом, я не думаю, що якщо ви голодні або не має відношення взагалі.

Просто тому, що ви голодні, не означає, що у вас немає достатніх запасів глікогену на пробіжку. Якщо ви голодні, голод, ймовірно, зникне, як тільки ви починаєте біг як вправа приводить до збільшення інсуліну. Будь-яке збільшення інсуліну супроводжується низьким, в якийсь момент Ви відчуєте повернення голоду. Це може бути після того, як ви запустите, або якщо ви тренуєтеся протягом тривалого періоду, це може бути до тренування за.

Кардіо для схуднення-це часто запропонував бути зроблено насамперед з ранку на порожній шлунок, таким чином, ви будете негайно спалювати запасений глікоген, і якщо ви їсте низьким вмістом вуглеводів, можливо, перейти безпосередньо на спалювання жиру в енергію. Знову ж таки, якщо ви голодні або не мають ніякого відношення.

Якщо ви тільки що з'їли, ви будете спалювати цукор в крові, спочатку при запуску. В залежності від вашого обміну речовин, і як довго після вашого останнього прийому їжі, можна навіть не переварювати, що останній прийом їжі ще й тому, що кров потягнеться до кінцівок під час бігу, і від шлунка для того, щоб постачати кисень до м'язів працювати під час тренування.

+151
user3879983 26 трав. 2010 р., 23:05:22

Я можу запропонувати планку тримати? Це працює вся груди, спина, прес і дельти. Це дозволяє тиск більше ніж на ліктях зап'ястях. Також, коли у положенні планка, я думаю, ви могли б опустити себе вгору і вниз в якості заміни звичайних пуш-ап?

+40
Eric Juma 28 лист. 2019 р., 18:49:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil