Робити занадто будь-яку вправу рекомендується повільно?

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+247
Yumeko Nekosaki 24 лют. 2017 р., 16:12:01
31 відповідей

Не кардіолог, але завзятий читач такі теми і мені подобається витривалість види спорту,...

Ви скелетних м'язів (біцепс, трицепс і т. д.), гладких м'язів (таких як у вашому ШКТ) і серцевого м'яза. У серцевих м'язових волокон, в той час як схожі на скелетні м'язи, мають набагато більше мітохондрій в них, що дозволяє їм забезпечити набагато більше АТФ. Це робить серцевий м'яз більш ефективною, а також є однією з причин, по якій люди можуть робити такі речі, як Залізна людина гонки, де вони підкреслюють м'язи на кілька годин. Спробуйте зробити набір важкої атлетики 8 годин поспіль!

Так що, в кінцевому рахунку, відповідь дійсно лежить в основі здатності серця, щоб бути набагато більш ефективна, ніж інші м'язові тканини. Це робить це важче, щоб підкреслити серце ініціювати "реакція м'язів".

Нарешті, я хотів би зазначити, що, хоча не оптимально, раз в тиждень все-таки краще, ніж не працює взагалі. Тим не менш, ви повинні прагнути відповідати мінімальним вимогам для кардіо тренування в тиждень.

+998
Kirillsvetlovs 03 февр. '09 в 4:24

Наступні пару Стеллар відгуки, я вирішив завершити період нерішучості, у себе ви самі собі тренажерний зал, прочитайте explainy частина і розпочалася основна програма.

Цікаво, чому YAYOG жодного разу не говорить про розтяжці після тренування.

Це настільки очевидно, що ви повинні зробити їх, що бездіяльність-це не проблема? Звучить жахливо, враховуючи те, як книга, здається, написана з абсолютними новачками у вигляді (деякі основні моменти знову і знову).

Чи це те, що вам не потрібно, щоб розтягнути? Сьогодні я зробив випади, які, звичайно, напружити і розтягнути ті ж м'язи поперемінно, але і інші вправи, здається, не володіють цією властивістю.

Поки я новачок в цілому річ фітнес-тренування, я грав в гандбольній команді конкурентоспроможним, так що у мене є якась концепція (хоча і невірне у них може бути) з приводу того, як потрібно підходити занять спортом. Ми завжди розтягується, і після цих тренувань я, звичайно, відчуваю, що я повинен розтягнути.

Отже, загальне вчення/консенсус на розтяжку після тренування з вагою власного тіла?

+934
Jennifer Bairefoot 29 бер. 2011 р., 04:03:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 35 років.про'. Жінки. Тренування 4-5 разів на тиждень. В основному на велосипеді, плаванням і інтервальними тренуваннями ланцюга або Терезів. Я це все дуже інтуїтивно. Не програма або план тренування. Я хочу підвищити свій загальний рівень фізичної підготовки, так що я з триатлону в жовтні, і я дотримуюся спінінг уроки 3 рази в тиждень, але я дійсно не знаю, якщо я вдосконалююсь мій фітнес або якщо я просто убиваюсь потіє все, але не моє серце. Я додаю деякі скріншоти моїх годин на останніх класах.

Я занадто багато часу витрачаю на зону 5? Я повинен зробити більш менш інтенсивного тренування? Я дуже хотів піти і дати йому все при роботі, в іншому випадку я отримую дуже нудно.

Це все, що я роблю, марно?

Спасибі! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+887
Alissa Babcock 3 січ. 2019 р., 01:09:03

Я, нарешті, зміг зробити 5 Підтягування. Це ставить мене в оптимальний діапазон повторень для збільшення міцності я думав про додавання вагу, щоб залишитися в цьому діапазоні повторень.

Я роблю вправи вдома, тому я думав про завантаження рюкзака з гантелями тарілки. Мені дуже подобається ефект підтягування є на моїй основній (у мене часто болить АБС після дня "жирування гай"-стиль виконання). А ваги в рюкзак збільшити опір на верхню частину мого тіла, я боюся, що мій основний навчальної знехтувати.

Мої побоювання виправдані? Як робити різних положеннях Ваг (на спині, грудях, навколо стегон, на ногах) ефект підтягування?

+862
LSDinMyMind 19 черв. 2016 р., 14:56:32

Вправи, які будують м'язи у верхній частині рук, плечей і верхньої частини спини може змусити ваші плечі виглядати ширше, але не в силах змінити фактичного відстані між ваших суглобів. Хоча вага-підшипник вправи можуть збільшувати щільність кісткової тканини, базової геометрії ваш скелет не змінений за допомогою фізичних вправ. Немає вправ, які зроблять вас вище, або мати більше зброї, або, з тієї ж причини.

+842
Chaitanya Grandhi 13 вер. 2014 р., 15:33:23

Я хотів би працювати на натільний сила, і мені цікаво, що є різні методи, які, використовуючи вагу тіла. Це не реально без жиму?

В даний час я роблю широкий-руки Віджимання, але я не впевнений, якщо я повинен робити їх швидко, або намагається проводити більше часу. Є інші вправи для цього?

+829
Reotor 3 бер. 2015 р., 16:56:49

Якщо ви дійсно повинні мати щось солодке, з'їжте його рано вранці, тому що тоді у вас є цілий день, щоб спалити його. Найгірший час, щоб з'їсти що-небудь солодке на ніч. Ви не повинні їсти нічого 2 години до сну (Якщо ви намагаєтеся скинути вагу).

Я хотів би запропонувати вам мати чит день, коли ви їсте невелику кількість шоколаду (або незалежно від вашого потягу є) замість того, щоб мати величезну кількість кожен 2 тижні. Протягом тижня ви будете більш мотивовані, щоб уникнути поганих продуктів, тому що вам не потрібно багато часу для них, тому що ви знаєте, що в п'ятницю (наприклад) ви не "дозволено", щоб з'їсти щось менш здоровими і не відчувати себе винним про це.

Я безумовно не пропоную вам провести цілий день їм шоколад по п'ятницях. Купи собі маленький і смачний дорогий шоколад, а не щось дешево і сердито. Таким чином, ви знаєте, він дуже смачний.

+773
si mohamed Bitigami 20 квіт. 2011 р., 18:24:23

Будь ласка, будь ласка, не давайте ваш вага вас біг або будь-який вид спорту. Я побіг, коли я був приблизно вашої ваги (я почав в 148kg але не бігає поки я трохи схуд) і схудла робити це. Ця стаття показує, як я керую 10k перегонів і, як ви бачите, я не стереотипний біг розмір (якщо є таке поняття).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я приєднався до групи і так був лідер, який зміг вивести мене і переконайтеся, що не перестарайтеся, заохочуючи мене одночасно. Установіть прапорець запустити в Англії або в ваш місцевий центр розваг, щоб побачити, якщо є які-небудь початківців груп працює поряд з вами.

Я спробував пропустити і я зробив це кілька разів, але було дуже складно, тим більше з-за поганої координації та балансу, ніж з-за мого ваги/суглобів.

Я знайшов різноманітність в тренування допомагають, так що я, як правило, різняться між їздою на велосипеді (або довга поїздка на відкритому повітрі або інтенсивні заняття спінінгом в приміщенні), біг, плавання і т. д.

Я не буду відкладати на вагу чи розмір, щоб робити якісь вправи поки (як хтось згадує раніше) ви відповідь: за допомогою належної формі, навіть з велоспорт своя важлива для того, щоб переконатися, що ваше сидіння і ручки на потрібну висоту. б: працюємо, щоб ваші здібності (не роблячи занадто багато і занадто швидко, не перестаратися) з: зупинитися, якщо ви відчуваєте біль у суглобах д: розігріти і зробити багато розтягування після е: залишитися гідратований.

Удачи з яким би видом спорту ви вирішили зайнятися :)

+732
Lykle Sparta 7 черв. 2015 р., 10:12:55

У мене недавно почали працювати і мої м'язи боліли, м'яко кажучи. Я чула, що калій допомагає в цьому і те, що банани є хорошим джерелом цього. Справа в тому, що я ненавиджу смак бананів. Є природний джерело, що там в інший фрукт або овоч, чи це мій єдиний варіант, щоб приймати калій в таблетках?

+721
Velb 18 серп. 2018 р., 13:26:18

Цю тему я неодноразово чути від вчителів йоги: коли ви почати займатися йогою вперше або після довгої перерви всі минулі недуги тіла буде якимось чином з'являтися протягом деякого часу (імовірно, поки ви "насправді вилікувати" їх на практиці). Чи є докази цього?

+624
Anurag Guleria 27 квіт. 2015 р., 21:22:07

Я недавно купив амінокислоти BCAA порошок, креатин і сироватковий протеїн, і я цікаво, якщо я можу приймати амінокислоти разом з ізолят сироваткового протеїну або креатину? Я чув від людей, ви повинні приймати ВСАА на порожній шлунок, деякі навіть сказали, що ви не повинні приймати його разом з протеїном.

Це був мій план прийому ВСАА

Перед тренуванням: ВСАА & сироватковий протеїн
Після тренування: гейнер & креатину

Це нормально? Або я повинен перемкнутися так це ВСАА + креатин на попереднього тренування?

редагувати

Я збираюся оптом за 7 місяців, і мій щоденне споживання калорій становить близько 3500.

Моя статистика: Вага=76 кг(167 фунтів), довжина=176(5 Ф 9)

Причина, чому я купив ВСАА, тому що я чув від мого брата, це велике додаток, щоб отримати прибуток. Креатин і сироватковий протеїн я взяв на рік тепер.

+602
yPhil 27 вер. 2017 р., 12:59:04

Дієти, Дієти, Дієти

(Відмова від відповідальності: я не експерт, це просто, що б я робила на твоєму місці.) Я готовий тримати парі, що інші не роблять 100% впевнені, що ви отримуєте достатньо сну, найважливішим чинником буде ваша дієта між двома тренуваннями. Я б зосередитися на прибивання мій перший пост тренування їжу і переконавшись, що у мене достатньо енергії для другої тренування.

Відразу після першого тренування

Я хотів переконатися, що я отримав хорошу кількість білка і вуглеводів відразу після ранкового тренування. Яйця і картоплю, або фрукти/сироватковий смузі, або пару склянок молока було в моєму списку. Або всі три.

Між двома тренуваннями

Після того, як я піднімаю важкі, я відчуваю себе набагато краще, якщо я їм велику кількість вуглеводів і жирів. Я подбаю про те, щоб з'їсти великий їжі на обід, і спробувати, щоб поміститися в другий обід або ранній обід. Я намагаюся поїсти або перекусити за дві години до другої тренування. Всі ці страви будуть включати вуглеводи для поповнення м'язового глікогену (наприклад, солодкий картопля), і смачні жири (наприклад, авокадо або оливкова олія).

Якщо я почував себе особливо низьким споживанням енергії безпосередньо перед другою тренуванням я хотів з'їсти трохи арахісового масла з медом або випийте сік.

Якби у мене був шанс, я би прошмигнути в 10-або 20-хвилинний сон протягом дня або безпосередньо перед початком тренування. Якщо я тримати його коротким, вони можуть підживити мене на тренування в той же день.

+558
abdoulah 4 серп. 2014 р., 01:02:33

Напевно, немає. Тренування з пауерліфтингу (повністю сила-орієнтований) передбачає уникнення невдач, зберігаючи число низьке число повторень, і відпочиває багато між підходами, жоден з яких реально сприяють "горіти" під час тренування або хворобливість після.

Павло Tsatsouline дав таку відповідь на подібне запитання під час інтерв'ю:

Одна річ, Звичайно, ви не можете використовувати болючість, як показник прогресу. Єдиний значущий вимірювач є збільшення своїх сил і м'язової маси. Болючість не значить річ.

І про ймовірність болючість від Пауерліфтинг-стиль навчання:

Якщо вони підуть на низьких реп, важкий, невичерпний навчання — три комплекти три або п'ять сетів з п'яти — вони не буде хворіти.

+548
Gaurav123 26 жовт. 2013 р., 14:20:40

Просто тому, що ви худий не означає, що ви обов'язково знаходяться в тонусі/у гарний визначення м'язів. Якщо ви втрачаєте вагу, але не працюєте (в тому числі вправ), то ви, мабуть, не побачимо АБС. Люди, які голодують, швидше за все, не витрачаючи енергії, що їм доводиться робити купу присідань і т. д. Це стосується всіх м'язів, у всіх нас є біцепси і трицепси, але якщо ви не робите вправи на руки (з опору/ваги), то ці м'язи будуть дрібніше і менш визначеними.

Є такий вислів (я, можливо, трохи переплутав) що уздовж ліній 'АБС зроблені під час тренувань, але показав те, що ви робите в кухні.

Попередній відповідь про важливість наявності достатньої кількості поживних речовин, це теж дуже важливо, те, що особливо важко під час голоду. Ви, напевно, бачили фотографії голодуючих дітей з великими животами (відомий як kwashikor яка є серйозним недоліком білка). Навіть якщо вони дуже вузькі і мають мінімальний жиру, їх черевця роздуті. Це здуття із-за набряку або затримки рідини в організмі, а не жир, і результати, тому що організм не функціонує належним чином (дуже просте пояснення складним фізіологічним процесом, пояснив тут, Якщо ви зацікавлені: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+535
user2864580 4 січ. 2011 р., 01:27:06

Я дуже вибачаюсь за назву, будь ласка, допоможіть мені виправити це, не можу зрозуміти краще!

Я тренувалася на плече тренування Майка Чанга, і отримувати деякі позитивні результати

Цікаво, чи можу я застосувати цей "ритм" на інші тренування, я маю на увазі в наведеної вище посиланням, тренування слід такому порядку : 12 повторень - 8 повторень - 6 повторень - 4 повторень - 2 повторень , 10 секунд відпочинку між ними, в той час як я, як правило, у наступному порядку : 4 раундів, кожен раунд 12 повторень, 1 хвилина відпочинку між

Спасибі заздалегідь

+529
wissem46 28 черв. 2017 р., 18:24:57
Питань важкої атлетики програм StrongLifts.com. Сайт відомий своїм або 5х5 початківців програма тренувань сила і Madcow 5х5 просунута програма з важкої атлетики.
+467
Fuad Ebrahim 23 лют. 2015 р., 23:29:08

Якщо ви піднімаєте 3 дні, залишилося 4 дні для роботи. Я ток навчання на половину і працює кожен день. Ви будете робити тільки штрафом на такий план.

Пошук програм в Інтернеті. І сом е платних навчальних класів, які можуть добре працювати для вас, якщо є одна, яка відповідає кількість часу у вас є. Світ бігуна має прохолодний додаток для iPhone, яке дозволяє вам налаштувати програму тренування виходячи з ваших цілей і як довго у вас є, щоб дістатися до них. Це також дешевше.

Удачі!

Оновлення: минулого тижня перед гонкою, налягай на все навчання, в тому числі підйому.

+449
OOF 30 жовт. 2018 р., 04:56:20

Якщо щось блокує певний рух, я зазвичай відчуваю, що це. Я маю на увазі це через суглоб, або м'яз, або щось на дорозі - як і інші м'язи. Це важко сказати, і ваша картина не допомагають. ;)

Якщо ви правша, то ваша ідея є більш можливим.

У вас є болі? Будь ласка, зробити деякі тести, для ваших плечей. Для того щоб побачити, якщо все добре.

+444
ktzr 10 груд. 2014 р., 20:37:46

Я використовую Талі "Рок-це" машина ланцюга вага в спортзалі вже майже три місяці, кожен понеділок, середу і п'ятницю. У мене є стійкий прогрес на більшість машин, в частині просування на більш важкі налаштування, але є кілька машин, де я роблю практично ніякого прогресу. Зокрема, рука, плече і груди вправи, де я буду штовхати, а не тягнути. Я, здається, застряг на завдання новачка, де на деяких ніг і спини вправи, я вже вичерпав машини! Я знаходжу, що я можу зробити 3-4 повторень в дуже важких умовах на машини, на яких я не прогресують, але мені потрібні дуже легкі налаштування, щоб зробити повний набір.

Параметри не корелюють з яким-небудь певним вагою на дане обладнання... на одній машині, установка 1-10 фунтів, на інший, 25 фунтів, але всі вони йдуть від 1 до 18, З "новачка" від 1-6, "проміжними" від 6-12, і "просунуті" від 12-18 - машини і перемістити вас, як ви робите вправи, щоб вага тіла є фактором, а також.

Я прагну виконати мінімум 10 повторень, і крок до наступного посту, коли я можу виконати 12 повторень з хорошій формі. Я роблю тільки один комплект, за винятком машин, які я вже дійшов до "просунутих" налаштувань, де я роблю два сети з 12, перш ніж переходити до наступного параметра.

Для машини я не прогресують далі, я повинен зробити важче параметри і меншою кількістю повторень, або більше повторень/сетів і меншою вагою, або солдатів, як і я, і сподіватися на можливий прорив?

+438
Jessica Iles 25 трав. 2018 р., 02:13:46

Відчуття, що ви відчуваєте, це крепатура або Домс. Вона є спільною для людей, щоб випробувати біль, коли вони є новими для тренування, перезавантаження після довгої перерви, або навіть просто виконання нового руху. Вона повинна безпечно для вас, щоб знову тренування і біль буде зменшуватися у часі.

Однак, якщо ваша біль заважає вам рухатися, супроводжується набряк або запалення, або викликає у вас занепокоєння, поговоріть з лікарем.

+427
Lorenzo White 20 груд. 2010 р., 23:34:17

На велосипеді можна легко оцінити з сучасних вимірювачів потужності. На цьому сайті є калькулятор, який дозволяє побачити втрати в потужності і швидкості із збільшенням висоти. І ви можете порівняти приживаються і не приживаються спортсменів.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Як ви можете бачити на графіку, зміни досить незначні, на 500м або менше.

Цікаво у велоспорті, ви насправді набирати швидкість на висоті, тому що тонші повітря забезпечує зниження опору, що більше, ніж становить для зниженій потужності.

+402
zhyk163 15 груд. 2010 р., 06:10:56

Мої фітнес-цілі повинні бути худою і мати гарну міцність сердечника/збалансованого статури, але не розірвав або що-небудь. В даний час я важу 188lbs. і я 5 футів 9. Я думаю, що у мене забагато зайвого жиру на моєму тілі. Так що я думаю, що моя мета-схуднути на 10-15 кг жиру і поліпшити або хоча б зберегти мої сили і м'язової маси (я дуже сильні, хоча я може бути ігнорування певних груп м'язів). Багато моїх концентрації на дієту, але це окрема дискусія. От мені цікаво про моє розклад в тренажерному залі.

Нещодавно я виявив, що я дуже втомився м'язів, особливо в ногах, і я думаю, що я може бути дуже багато. Я цікаво, якщо хтось має будь-яку критику або ідеї з приводу запропонованих новий розклад тренажерний зал. Я не настільки зацікавлений у верхніх речей тіла, так що я подумав, що я міг би пояснювати, що в мій день бігу, але це може бути дуже амбітною, не знаю. На моєму не працює днів, я теж займаюся легкою кардіо розминки почати тренування.

Ось моя поточна програма:

День 1: Біг 30 хвилин

День 2: прес/спина

День 3: нижня частина тіла

День 4: верхня частина тіла

-- повернутися в день 1 день без днів відпочинку

Ось мій запропонував рутини:

День 1: Біг 30 хвилин + світло верхньої частини тіла

День 2: повний день відпочинку

День 3: прес/спина

День 4: повний день відпочинку

День 5: нижня частина тіла

День 6: повний день відпочинку

День 7: повний день відпочинку

повторити

+395
DrunkDevKek 22 жовт. 2018 р., 10:00:43

Багато людей не розуміють, що ви можете здійснювати тільки штраф через безліч незначних захворювань. Однак, враховуючи, що у вас було важким грипом, ваше тіло, ймовірно, в гіршому стані, ніж це було за день до того, як захворіли. Реальні фізичні причини можуть бути не тільки проблеми відновлення після грипу-такі, як зневоднення, - але і втрати м'язової потужністю від п'яти днів лежання в ліжку.

Я не знайомий з програмою вправ, які ви згадали, але якщо ви працюєте за графіком все важче тренування, ви, ймовірно, слід повернутися до попереднього тижня, а не переходьте на наступний тиждень. Розклад тренувань призначений, щоб отримати все важче, як ваш фітнес-збільшується; ви не встигає за графіком, і якщо що-то ваше тіло, ймовірно, позаду.

+323
Michael Joseph Aubry 20 квіт. 2018 р., 23:57:26

Дослідження і Ironman тріатлетов знайшли, що додавання натрію у триборстві мав ніякого реального впливу на рівень натрію у крові. (джерело)

+287
James Nau 30 бер. 2017 р., 04:32:21

Вони принципово різні вправи.

Якщо під "замінити" Ви маєте на увазі:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і прожити довге і здорове життя?

Чим відповість точно. Але якщо ваше запитання:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і отримати ті ж самі сили і маси прибутку?

Відповіді немає.

З чисто функціональної точки зору, я думаю, що пістолет приземкуваті дійсно перемагає. Це вимагає набагато більше балансу і координації, і змушує вас використовувати обидві сторони вашого тіла. Я впевнений, що ви знайшли слабкі місця і дивні закидони в результаті різних дисбалансів.

Але сила і м'язова тканина не враховуються. Правильно виконаний штангою тому в присяд зміцнює нижню частину спини, черевного преса, і дійсно все, починаючи від нижньої частини грудної клітки вниз до ваших ніг. Далі, прогрес-це набагато легше і більш керованим, і ви зможете тренуватися значно більше енергії, ніж виробництво буде безпечним з присадкуватим пістолет.

Крім того, пістолет присідання-це попередня тренування. Як Ab колесо сувою, вони не вправа хто-представляємо новий стажер, а де повітряні присідання або трохи-бар присідання, звичайно, на палубі. Штангою присідання і навчити вас нейтральна спінальна позиція для практичних питань, як рухати диван та інші навчальні рухається, як станову тягу.

Я взагалі тільки стоячи накладні преси, як правило, уникаючи жиму штанги лежачи. Можна справедливо стверджувати, що я втрачаю трохи не видаляю, але я можу натиснути 5 разів на 135lbs, який я думаю, є досить груди і плече сили для мене. Зважений (і навіть незважене) пістолети легко очистити барі "хороший фітнес". Якщо у вас є більш конкретні цілі, він не може.

+249
Drac0nius 31 груд. 2018 р., 01:15:30

Нижня лінія фронту: 2-4 тижні-це дуже короткий проміжок часу, щоб дістатися до пори-до часу ходьба і віджимання коліна до 2К* бігати і 80 віджимань. Ви можете вичерпати себе швидко, але ваше тіло потребує час і відпочинок , щоб отримати швидше і сильніше. Я буду ігнорувати ваш графік, і просто поговорити про те, як я думаю, що ви можете зробити для ваших цілей швидше.

Ви напевно зробите краще, якщо ви знайдете собі особистого тренера, який розуміє
ваші цілі і зможете регулювати свій раціон, щоб йти в ногу з вашим прогресом.

Я б почати з того, що сам тест я готую, а точно з'ясувати, де я перебуваю. Я б не працювати (не просто ходити відстань, я спокійний), робити суворі віджимання (хоча він буде менше, ніж віджимання коліна) і зробити стільки повторень, скільки я можу. Це може допомогти визначити, скільки ми зосередимося на підготовці до пікової продуктивності під час випробувань, проти сили будинок і закриваючи просвіти.

Робити щоденний розігрів. Навіть у дні відпочинку, зробити розігрів. Це повинно включати ходьба, розтяжка і деякі маси тіла руху, щоб тримати речі рухатися і зменшити жорсткість.

Я настійно рекомендую додавши кілька спринтів в свій раціон. Коли я кажу спринт, я маю на увазі так складно, як ви можете. Це дуже легко, щоб спалити тут, роблячи це занадто часто, і Ваше тіло починає ламати, а не будувати. Віддати своє тіло великою кількістю часу для відпочинку між спринтерській днів. Зазвичай я б сказав, один спринт день кожні 7 до 10 днів. Якщо ви подивіться інтервали Табата, це місце для початку. Це теж психічні проблеми. Після перших 2-х, ви, ймовірно, перестань так складно. Для себе я повернути час набори (10 сек спринт, решта 20-х років) і знайти, що я можу штовхати набагато важче себе таким чином. Tabatas-це перевірений, ефективний спосіб збільшити швидкість і швидко витривалість. До речі: спринти не тільки зробити вас краще бігун, вони вчать ваше тіло, як працювати і посилати сигнали говорить ваше тіло, він повинен стати сильніше (можливо, навіть випускаючи природне HGH).

20 віджимань коліно означає, що ви готові до суворих віджимання, і що більш важливо: жим-жим. Це може бути важко контролювати свої навантаження з використанням ваги тіла (наприклад, віджимання). Ви можете побудувати силу швидше купити через лавку. Знайти вагу, який ви можете зробити близько 10 повторень, потім виконайте 3 підходи по 6-8 повторень. Тільки відпочивати 1 хвилину між сетами. Ви робите це право, якщо ви не завжди можете закінчити останній представник ваш останній набір, тому переконайтеся, що у вас є корректировщик. Знову ж таки, ваше тіло потребує відпочинку, щоб стати сильніше, щоб взяти 3 дні між цими тренувальні дні.

*Я буду вважати "2000км" насправді означає "2 кілометри", вірно?

+237
user265234 24 бер. 2011 р., 23:12:15

Як я не можу оцінити ваш індивідуальний рівень ситуаційної обізнаності, я хотів би запропонувати, просто дотримуючись простих речах По-перше, як гантелі, ви знаєте, те, що не вимагає "розуміння", як використовувати, і поки ти робиш це подивитися навколо на те, як інші люди використовують більше "неоднозначний" обладнання, і коли вона вільно сісти і спробувати. Середа тренажерний зал, ІМО, одне гарне місце для вивчення соціальної Грейс під тиском, тому не бійтеся розмовляти з людьми більше, ніж ви.

+192
T DIXON 7 січ. 2018 р., 22:05:34

Я бачив в ту хвилину, цифра досить послідовно. Що робити далі залежить від того, хто ви говорите, але багато людей, здається, припускаючи, що динамічна планка техніки , де ви починаєте в колоду або дошку-як положення і перехід назад і вперед з допомогою різних рухів.

+191
Martin Adoue 13 квіт. 2019 р., 05:53:20

Тому я, намагаючись пом'якшити моє тіло майже рік. Протягом більшої частини року, у мене були дуже інтенсивні тренування з моїм, і хоча я бачив результати, вони не були так гарні, як я чекав їх. З-за цього, я просто здався і більше не морочитися з цим. Через кілька місяців, я знову роблю вправи на 25-50 повторень у кожному. Його було всього місяць, і я бачу набагато кращі результати. Я на точно таку ж дієту, я був раніше. Нічого не змінилося, крім повторень тренування...

Я думав, що більш великі ваші тренування будуть швидше ви побачите кращі результати, вірно?

Так що я помилився - це насправді краще взяти це повільно?

+120
Duncan Turnbull 23 серп. 2012 р., 08:55:45

Мені цікаво, що вага тіла вправи може бути краще, щоб поліпшити навички армрестлінгу. Звичайно не на професійному рівні, у цьому випадку я куплю обладнання, тільки на рівень складності паб.

Моя нинішня мета-просто поліпшити силу, щоб виграти (звичайно). Мій далекий гол буде насправді піти на "негативний" регіон, нехай супротивник думає, що він перемагає, і штовхати його назад.

Так, що вага тіла вправи допоможуть мені досягти цієї мети. Вправи, які використовують 1,5-літрову пляшку води може бути прийнятно для мене, занадто.

+108
Mosh Feu 24 січ. 2017 р., 09:55:11

Я багато читав про збільшень розміру проти збільшення міцності, де різниця буде відчутною, а де розмір-це, звичайно, не лінійна міцність.

  • Сила, здається, приходять з низьких повторень з дуже важким вагою.
  • Моресо розмір з високою кількістю повторень.

Останнім часом я намагаюся з 2 наборів для розміру і 2 комплекти для міцності. Так, наприклад, штангою кучері я міг би зробити це:

  • 8-10 повторень 8 кг.
  • 8-10 повторень 10кг.
  • 4-6 повторень 16кг.
  • 4 представники настільки важкими, як я можу (не на 4).

Цей вид навчання ефективний, або я повинен просто дотримуватися однієї речі одночасно (наприклад, щотижнева ротація між силою і розміром)?

Я, здається, пробивши повз велике плато в плані ваги мені вдалося підняти, але я починаю думати, що я, можливо, уповільнило свій розмір прибутку вниз.

З метою масового отримання зокрема, такий підхід буде поставити на розмір більше через можливість піднімати більш важкі ваги у високому діапазоні повторень? Я знайшов це важко, щоб додати додаткову вагу кожної сесії дотримуватися 3-4 комплектів 8-10. Потім знову, я не впевнений, якщо набагато повільніше прогресування вагу я в змозі піднімати, дотримуючись 4 повних комплекти максимум повторень насправді буде приносити мені більше з плином часу.

+11
Andi R 27 серп. 2012 р., 09:21:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil