Зміцнення ахіллового сухожилля @будинку.

Я підвернув ногу один раз, було страшенно погано, у мене прикол був протягом багатьох місяців (відсутність належного лікування стало ще гірше, в моїй країні походження ви отримуєте тільки необхідні медичні послуги від держави, і реабілітації не буде розглядатися як "необхідне", слів немає...).

Минулого тижня, я поставив мою їжу помилкові при спуску, це була коротка біль, але нічого більше, так що мені пощастило в цей раз, але моя кісточка трохи розпухла так було завдано певної шкоди.

Це змушує мене турбуватися. Мабуть, мої стабілізуючих м'язів занадто тиждень, у мене занадто мало координація і я не досить розтягується. Мені потрібні вправи, щоб зміцнити цю частину мого тіла, яка, здається, моя ахіллесова п'ята...

Які вправи можуть орієнтуватися, що сухожилля, щоб зробити його більш стійким, а також зміцнити стабілізуючі м'язи навколо нього? Я дізнався багато розминкові вправи, а після довго в гору, я був, звичайно, більш теплий-підвищив. Кращі вправи ті, які можна зробити в домашніх умовах і не вимагають спеціальних (великий) обладнання...

+474
Foxylove 11 лип. 2017 р., 12:31:21
35 відповідей

Коротка Відповідь: Це Залежить

Що я планую мати здоровий щоденний раціон, зробити деякі біг і тренування з обтяженнями на мій власний. Я думаю в правильному напрямку або я занадто впертий, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Залежить від тренувань і скільки працює ви будете робити.

Взагалі, біг зробить вас втратити масу. Ви будете ставати сильнішими, особливо якщо ви робите спринт, а біг не допоможе вам набрати вагу.

Визначення "Опір"

Навчання опору є широкий термін. Це може означати, силові тренажери, гантелі, штанги, вправи з власною вагою, гирями...

Я думаю, ви знайдете його важко й повільно будувати маси за допомогою вправ, як ізоляцію трицепсів відкати і завити машини ноги. Вправи з власною вагою (віджимання, гімнастика), все зроблено правильно, буде Вам щось сильніше, але не додають, що велика маса. (Частина їх привабливості полягає в тому, що оскільки опір, як правило, настільки незначні, потрібно робити багато повторень, перетворюючи більшість вправи в кардіо частини, частини витривалість, і тільки невелика частина силових тренувань). Робота гирьового допоможе вам сильніше і трохи більше. Але штанги ... ох, штанги--Вам буде великим і сильним швидко.

Ефективний Опір

Присідання і тяги велику вагу, поряд з достатнім харчуванням допоможе вам найбільш ефективно досягти вашої мети набрати вагу. Я набрала близько 12 кг в 4 місяці на початкову міцність важку програму.

+984
stanley bheki khumalo 03 февр. '09 в 4:24

Я ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів, і я помітив, що є багато людей, які піднімають набагато більше, ніж мені, але вони менше, ніж мене. Я коротко поговорив з деякими з них і їхньою метою є виразно розмір (і вони насправді робити 6-10 повторень в середньому). Вони роблять щось неправильно або це просто різниця в генетиці?

+968
Tahir Chak 24 трав. 2010 р., 11:07:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ворог-це надто сильне слово, і вуглеводи можуть бути відмінним джерелом палива для спортсменів і тих, хто займається будь-тренувальної програми. Однак, як кажуть, занадто багато хорошої речі... Коли ви берете шматочок чогось, що містить вуглеводи, вуглеводи в кінцевому підсумку перетворити в крові глюкози (цукру в крові). Високий рівень цукру в крові може бути токсичний, тому тіло, не бажаючи померти, дає команду підшлунковій залозі, щоб випустити гормон, який називається інсулін , щоб направити цукор в крові на голодний клітин, де вона зберігається у вигляді глікогену. Однак проблема виникає, коли занадто багато вуглеводів їдять, тому що клітини може тільки тримати так багато глікогену. Через деякий час вони починають гортати інсуліну птицю, сказавши, що вони не хочуть більше цукру в крові, спрямовані на них. Інсулін є стійким, однак, і відмовляється приймати " ні " в якості відповіді, тому він продовжує спроби все важче і важче (релізи все більше і більше інсуліну), щоб отримати рівень цукру в крові в клітини. Як тільки клітини повністю і почати ігноруючи інсуліну, вони, що називається резистентність до інсуліну , і це не тільки є перешкодою для втрати ваги цілей, але в кінцевому підсумку може призвести до діабету. Крім того, при попаданні інсуліну, ви не настільки ж ефективні при спалюванні жиру. Розчину, це змішати в Нижньому днів вуглеводів з нормальним, так і вищої ланки. Утримуючи споживання вуглеводів змінної, ваша система не буде постійно залита інсуліну і ви станете більше того, що називається інсулін чутливої, що означає, що ваші клітини вітаючи Інсулін і працює ефективно. Навчання опору також було показано посилення чутливості до інсуліну, так у тому, що може допомогти збільшити ваші зусилля втрата жиру кількома способами, а також.

+959
VIKRAM YADAV BOINE 24 груд. 2013 р., 04:57:18

Що ви насправді питаєте "відновлення". Термін "час відпочинку", як правило, відноситься до часу між сетами протягом тренування. Наприклад, якщо ви зробите кілька присідань, ви можете відпочити в будь-якому місці від 2 до 5 хвилин або навіть більше в залежності від інтенсивності між цими наборами.

Марк Rippetoe любить підкреслити у своїх роботах (починаючи міцність, практичне програмування для силових тренувань), що сила і м'язи не побудований підняття тягарів, а шляхом відновлення з-за підняття тяжкості. Зняття ваги є стресом для організму, який призводить до адаптації. Спочатку, після стресу застосовується, є період зниження працездатності, під час яких ваше тіло відновлюється. В цій точці продуктивність нижче початкової базової лінії. В якості завершення відновлення, суперкомпенсация відбувається: для того, щоб охороняти себе від повторення стресу, що організм не адаптується, нарощуючи сили за рахунок м'язової гіпертрофії та інших механізмів. Продуктивність піднімається вище початкові базові показники. Якщо стрес не повторитися, detraining починає відбуватися і повернутися до вихідного базового починається. Ось діаграма, що показує цей ефект.

Fitness level curve

Так що повинно статися, полягає в тому, що новий тренувальний стимул дається у вікно суперкомпенсации, коли більш важкі ваги може бути використаний, це являє собою новий стрес, що організм не підлаштовується, і цикл повторюється з вище базового рівня.

Fitness level progression

Якщо стрес повторюється занадто рано, коли відновлення ще не завершено, настає перетренованість. Намагаючись підняти більш важку вагу, коли ви все ще в ослабленої зони продуктивності буде працювати проти вас, так як ви, швидше за все, пропустить повторів, а насправді лізеш базовий нижче. Занадто довго чекати, і ви не отримуєте вигоди від вікна суперкомпенсации. Якщо новачок буде тільки тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень, прогрес, ймовірно, буде дуже повільним або відсутнім. Є багато людей, які роблять те ж саме протягом багатьох років в тренажерному залі з мало, щоб показати для нього, оскільки вони втрачають найважливіший аспект підвищення базового рівня.

Відповідь на ваше питання полягає в тому, що часові рамки між стресом і максимальної суперкомпенсации, який буде оптимальним часом для проведення повторного інструктажу. Це буде залежати від багатьох факторів. В першу чергу, рівень підготовки. Новачок зазвичай повністю відновитися і адаптуватися протягом 48 до 72 годин, так як використовуються ваги, як і раніше низький в абсолютному сенсі, і так далеко від своєї фізичної межі з точки зору міцності у відносному значенні. Саме тому проста лінійна прогресія (збільшення ваги на кожному тренуванні) і близько 3 тренування всього тіла є поняття, які ви побачите у багатьох з найпопулярніших початківців програми тренувань. Для проміжного стажиста, де лінійна прогресія не сталий, речі стають більш складними. Жодного тренування, ймовірно, не може викликати достатнього стресу для адаптації, щоб відбутися, тому що це вже не просто питання вибору правильного часу для відновлення. Стрес від тренування буде додаватися таким чином, що використовує декілька параметрів, таких як інтенсивність вправ (кількість повторень і відсоток максимальна вага використовується), кількість наборів, як ці циклу і багато іншого. Відновлення вже не буде просто питання того, скільки часу є між тренуваннями, але також і те, що тренування включають в себе. Техаський метод, наприклад, застосовується схема, де один день-це обсяг дня, другий день-це світ, який не гальмує відновлення і додає новий стрес, але продовжує нервово-м'язову ефективність, і, нарешті, інтенсивності день, який, спонукуваний відновлення від денного обсягу, дозволяє встановлювати нові особисті рекорди і водіння базовий рівень вгору.

Крім тих речей, інші фактори будуть впливати відновлення, таких як повноцінний сон, правильне харчування, нормальний щоденний рівень активності, особистому житті і стрес... так що в підсумку важко сказати "цей проміжок часу відпочинку є оптимальним", тому що це буде дуже індивідуальне питання. Вона постійно буде змінюватися в залежності від вашого рівня підготовки, програми прихильності, фактори життя та навчання історії. Я не наважувався актуальних досліджень, оскільки вони часто ущербні в цьому відношенні. Багато з них працюють з необученными особами або групами, які дуже виразної, хто збирається реагувати зовсім інакше, ніж ви, або я, або хтось з атлетичною історії.

Для істинного послушника, однак, переважна більшість з них буде здатний відновлюватися і бути готовим до нового навчального стимулів протягом 48 до 72 годин. Так ось чому ви побачите програми для новачків часто складається з 3 Повний тіла тренування в тиждень. Грань між перетренірованностью і неоптимальний обсяг не став так гострим, але для цих слухачів, так що все може бути досить просто. Як тільки ви пройдете цей етап, ви повинні покопирсатися в літературі з програмування (вищезгаданий практичне програмування для силових тренувань по Rippetoe & Baker-це хороше читання) та розроблена сенс з'ясувати, чи робите ви забагато або недостатньо. Там будуть рекомендації, як правило, працюють добре для великої частини слухачів, але є, і може бути, ні одна рекомендація, яка буде оптимальною для кожного, в будь-якій ситуації.

+952
derLaud 12 черв. 2016 р., 13:46:43

Я б запропонував працювати на інтервали. Дейв робить гарну крапку у своїй відповіді, що прогрес в основному вимагає, щоб ви працювали при високій інтенсивності день за днем (з днями відпочинку, звичайно), але, схоже, ти себе в землю на ці тренування. Спробуйте розтягнути короткі цикли з періодами ходьбі. Коли ви починаєте втомлюватися, ходити на деякий час. Великий улов, що, принаймні, з мого досвіду, намагаються судити інтервали, відчуваю рідко працює. Я буду змушувати себе занадто важко надто довго працює, і періоди доступності легко можуть надто довго, а також продовжити, тому що це зручно, і я відчуваю, що я не "повністю відновлено", навіть коли я краще піду.

Спробуйте щось на зразок дивана, щоб 5K програми. На вашому рівні, перші кілька тренувань будуть занадто легко, так що спробуйте почати десь тижні 3 або 4. Пройти через тренування і бігати інтервали (різні телефону і планшета програми для цього), навіть якщо він здається занадто простим, і оцінити вашу позицію звідти.

+876
user34250 15 груд. 2018 р., 01:17:34

Будувати в довгостроковій перспективі, принаймні, півтора години до двох годин. Потім двічі в день, включаючи сесії-Хілл. Швидкодія двічі в тиждень. Деякі речі, як 1000м повторень ст вкладених трьох хвилин або 600м повторень в суб одну хвилину сорок. Або як справжній тестер на дорозі однієї хвилини з однієї хвилини біг підтюпцем, одна хвилина тоншають сорок п'ять секунд бігати, одну хвилину тоншають, тридцять секунд пробіжки. І, нарешті, в одну хвилину тоншають, п'ятнадцять секунд пробіжки. ....потім почніть знову. Якщо ви можете робити це три або чотири рази, потім ви будете вдосконалюватися.

+802
slugman 31 жовт. 2012 р., 23:02:28

Причина пропускати день ніг, що м'язи ніг є порядно розроблена , тому я не проти них конкретно.

Чесно кажучи, я сумніваюся в цьому. Ваші "м'язи ніг" містить велику кількість різноманітних м'язів. Очевидно, як квадрицепси і підколінні сухожилля є, але я не знаю, як ви можете сказати, що ваша клубово-поперекової є досить потужною і гнучкою. Крім того, це досить важко зміцнити нижню частину спини і м'язи живота без залучення ваших стегон, що, в свою чергу задіяти ноги.

Я хотів би змінити цей розклад на 3 дні програма. Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожного частини тіла ?

Комплекси вправ, за визначенням, не пов'язані з кожною частиною тіла. Я б порадила вам заглянути в один з численних високоефективних силових тренувань програми там.

По більшій частині, вони будуть використовувати присідання, прес (лава і накладні), станова тяга і рядків (або очищення). Можливо, поле дивне в кювет класичний ізоляція та частини тіла спліт рутини, що ти робиш, а в тому, що там просто немає чином, ви будете малого і присідати два рази вашої ваги. Ви будете потужний, великий, збалансований, і витрачати менше часу в тренажерному залі.

+714
Aniket Dixit 6 жовт. 2017 р., 03:43:57

Коли я починав свою дієту, я була в 82kg зараз моя вага коливається між 74 і 75 кг. Я читав, що я повинна бути орієнтована 0,5-1 кг щотижневої втрати ваги. Я випробував дієту з 0.75. Я підрахував, що мій базальний метаболізм становить 1,659 калорій в день і моя дієта містить продукти харчування становить 1600 калорій в день.

Мій друг, який є дієтолог сказав, що я повинен не зменшити щоденне споживання калорій нижче мій БМР , так як це може привести до несприятливої реакції від мого тіла: вона може пристосуватися до тривалого зниження споживання калорій і зниження його енергетичних потреб. Я не дієтолог, але я застряг з 75кг при моєму раціоні в теорії має призвести до 0.75 кг втрати ваги в тиждень. В чому може бути проблема? Це може бути у випадку, описаному вище? Якщо так що я можу зробити?

Зверніть увагу, що я завжди підрахувати втрати ваги в мої щоденні потреби в калоріях так, наприклад, коли я був 82kg я їв що-то близько 1700 калорій і зараз вона становить близько 1600.

Я займаюся силовими тренуваннями (2 рази в тиждень) і HIIT (2-3 рази на тиждень) в різні дні щотижня.

Редагувати: мій ріст 168см і параметри істотно не змінилося в останні кілька тижнів (талія/стегно/розмір тощо)

+709
Kuchi 13 лют. 2011 р., 12:18:53

Це питання є продовженням https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я припускав, що як тільки я стаю сильнішим, мої м'язи стануть більше, але, схоже, що це не строго лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів можна робити без збільшення їх розміру (вони стали більш ефективно?).

Так що моє питання має два аспекти:

  • Як м'язова маса і сила пов'язані? Що викликає збільшення сили, а не маси?
  • Які є види вправ, які збільшують силу але не масу?

Я думаю, що є деякі обмеження для м'язової маси сила проти, тобто, що м'язи можна досягти максимальної ефективності, де воно має збільшитися в розмірах, перш ніж він може бути сильніше. Я шукаю відповіді, коли м'язи ще не дійшла до цієї стадії (і тому є місце для збільшення міцності і маси).

Мої цілі: я хочу збільшити кількість моїх м'язів можна робити (їх сила), а потім збільшують свою масу, принаймні, спочатку.

Припущення: я, використовуючи слова розмір і маса взаємозамінні, навіть якщо вони строго не одне і те ж.

+685
Timo Riikonen 27 січ. 2018 р., 17:22:04

Як ви бачили, більшість відгуки про кращих предтренировочных продуктів для підняття важких і короткий період навчання.

Однак, для ваших потреб ви можете вибрати в інтра/pre тренування додаток. Наприклад, зараз продукти - електро витривалість, є доповненням для тих, що поїзд протягом тривалого періоду часу (плавання, футбол, спортсмени), і містить: електроліти, гідролізований білок, вуглеводи і деякі амінокислоти.

Це один варіант. Існують також так звані вуглеводів гель добавки, що використовуються спортсменами, які потребують енергії під час змагання або тренування.

Є купа додатків для вашої мети bodybuilding.com та інших добавок магазинах.

+664
user247618 11 бер. 2015 р., 12:44:44

Я помітив, що при досягненні верхньої межі навпочіпки, я починаю деякі наброс навколо щиколотки і верхній області ніг. Я дізнався, що це може бути пов'язано зі слабкістю гомілковостопного суглоба і стопи м'язи. Я намагаюся тримати цих областях зігнутими протягом усього руху.

Я читала, що босоніж-це відмінний спосіб поліпшити ноги і м'язи гомілки. Я цікаво, якщо є які-небудь докази, які переходять у присіданнях.

Б босоніж біг (або біг взуття босоніж) допомогти тримати свої присадкуваті форми від руйнування в області гомілковостопного суглоба і стопи, протягом максимум зусиль ліфти?

Редагувати:
Я повинен згадати, я використовую Олімпійських зняття взуття, і я не новачок: 6'2", 195 фунтів, і досягає максимуму у мінімум 300 фунтів діапазону з повним набором Олімпійських назад в нору. Як я вже згадував у коментарях, я відчуваю, що "вчепився" в землю ногою забезпечує найбільш стабільну базу при присіданні, і хотів би зміцнити це мускулатура.

+653
Daniel Yeung 11 січ. 2010 р., 02:50:57

Я 65-річна жінка. Я можу тримати мої дошки близько 3 хв найшвидший 10 сек відпочинку між ними. Чому мій шлунок все ще гнучкої упаковки з.

+653
Anomnybus 5 січ. 2013 р., 15:49:34

Це трохи пізно, але я буду тримати парі, ви відчуваєте запах аміаку. Це дуже поширене, коли ви напружуватися. Бачимо наступне:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Сподіваюся, що це допомагає, Майк

+635
l0c0b0x 13 жовт. 2015 р., 15:28:44

Я зазвичай беру креатину до і відразу після тренування мальтодекстрин. Вигідно приймати креатин в дні відпочинку теж?

+624
Ivanstame 25 квіт. 2018 р., 21:51:23

Я думаю, що для бездоріжжя набагато менш нудним, оскільки у вас є набагато більше різноманітності на поверхні, перепади висот, перешкоди, криві і т. д. Однак це часто не достатньо для мене, і, коли сама я часто вважаю себе ходити, а не намагаюся, як я хотів. На щастя, я знайшов дві "гри" або спортивні налаштування, які роблять ходові для мене хороша тренування.

  • гашишу: група люди зустрічаються і в заданий час знімати наступний слід прокладається на "зайців" (як правило, зазначає крейдою або палі борошна). ви не знаєте, де стежка йде і часто зайці лежали погані або складні маршрути, щоб тримати його цікавим. часто пиво п'ють перед, під час і/або після запуску.

  • Спортивне орієнтування: група людей зустріти, отримаєте карту з точками на ній зазначені, то кожен злітає, щоб знайти як можна більше очок протягом строку. це фактично визнаний міжнародним видом спорту.

+613
user51864 19 вер. 2015 р., 07:01:12

Пробіотичні напої/продукти харчування в правильній пропорції може допомогти. Пити кефір через рівні проміжки часу. Кокосову воду як було зазначено в попередньому пості, дуже допомагає теж.

Переконайтеся, що ви їсте достатньо фруктів. Вони мають хороші пропорції клітковини, яка допомагає травленню. Isapgol доведено, щоб допомогти травленню.

Уникайте Проносних. Якщо ви хочете очистити свій шлунок, ви можете споживати чайну ложку (їстівні) касторове масло, коли ви прокидаєтеся вранці.

+588
robert robson 2 лют. 2015 р., 14:46:20

Почніть з яких або 5х5, або стартову силу для лінійної прогресії. Кожен сеанс/тиждень потрібно поступово від перевантаження, тим самим збільшуючи міцність і її можна оцінити прогрес, який ви можете виміряти.

Настійно рекомендую почати з штангою (45 фунтів у разі олімпійської штанги), а потім додати вагу до нього поступово. Більш легкі навантаження спочатку допоможе вам удосконалити форму, а також стан вашого тіла для збільшення сили в найближчі тижні і місяці.

Вищеперелічене зробили за період 6-12 місяців зробить вас сильними і допоможе вам крок 1.5 х-2.0 вага X, яка повинна бути дуже гідна завдання.

Що стосується плану харчування, то воно виглядає Оки до мене.

+513
joan caso 8 трав. 2019 р., 09:02:06

Я почав використовувати анаболічні в Halo від MuscleTech приблизно пару тижнів тому я отримав дуже великий з ним. Деякі частини тіла виросли більш ніж на дюйм і 8 фунтів. Один з інгредієнтів, він включає в себе креатин і цікаво, скільки збільшення вода і скільки м'язів. Чи є спосіб, щоб сказати?

До речі, я експериментував з моногідрату креатину тільки пару місяців тому з тими ж результатами, хоча жодного разу не набрали більше 5 фунтів і тільки на ногах стало більше. Плюс після того, як я перестала користуватися її втратили збільшений розмір досить швидко.

Дайте мені знати, якщо вам потрібна додаткова інформація.

До речі, деякі відгуки я читав, свідчать про наявність фактичних м'язи і не набирати воду. Так що не знаю, що думати.

Випорожнення Анаболічні Стероїди Хало

+498
DetourToNirvana 7 вер. 2015 р., 05:32:30

Ви не зможете набрати вагу так швидко, проте ви зможете набрати вагу, якщо ви збільшуєте споживання калорій масово.

Якщо ви не хвилює, як ти виглядаєш ви можете прочитати про те, як Метт Деймон і інші актори набирають вагу, вживаючи нездорову їжу весь день.

Але, сподіваюся, ви хочете бути здоровим і бути у формі, тому потрібно зробити масивні складові вправи, такі як жим ногами, для плечового пояса і жим лежачи з вільними вагами.

Тоді вам треба їсти кожні 2 години в основному білок і вуглеводи. Мінімум 6 прийомів їжі в день. Я говорю 3 стейків, 4 курячі грудки, фрукти, цільнозернові макарони, сир, 6 склянок молока, 6 яєць - ви в буквальному сенсі повинні бути постійно годувати себе.

Тоді вам потрібно організувати ваші добавки - протеїнові коктейлі 3 рази на день і т. д.

+481
slcmarco 22 січ. 2017 р., 17:41:15

Я чув від багатьох людей, що якщо ви працюєте в тренажерному залі, то твій зростання зупиниться зростає. Це правда, що для 19-річного чоловіка?

+458
NoMoreLimits 21 бер. 2016 р., 15:17:28

Я дівчинка, мені лише 17 років, незабаром я збираюся бути 18. Я тільки 35 кг і мій зріст становить 154 див. Я дуже хочу набрати вагу, Моє тіло фітнес-це не добре. Я не маючи правильної форми тіла. Її стає дуже важко підвищити свою вагу. Я 35 кг за останні 2 роки!! Я також хочу, щоб збільшити мій зріст. Мої щоденні звички харчування- Вранці, 1/2 хліба з овочевим або з яйцями На обід 1 тарілка рису з овочами або риба або м'ясо (дивлячись що варив ) На вечерю половина тарілки рису з овочами або м'ясо або рибу (дивлячись що готувала ) Я зазвичай мають 6 кухлів води

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені правильний план дієти, і які продукти допоможуть мені підвищити свою вагу? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ

+450
poozza 15 січ. 2012 р., 06:20:41

Здоровий глузд полягає в тому, що ви уникати будь навантаження на спину і особливо від присідання і станова тяга ( прямий введення навантаження на хребці ).

Анекдотичний досвід не є надійним на всіх.

Ось дослідження , яке показує, як навантаження може погіршити ідіопатичним сколіозом ( це менш важкий випадок і оборотними ).

Навіть якщо його тимчасова навантаження, а не постійна, я б не рекомендував його.

P. S. Ті тренування ви пов'язано-абсолютна фігня: не одна ознака, а просто без урахування будь-яких особистих якостей, вони просто там бути. Не кажучи вже присідати або мертвий сколіоз.

+446
Nasir Ali Memon 27 трав. 2019 р., 04:19:07

Я 6 футів, і важать 200lbs.

Я в свої 22% жиру, за даними різних онлайн-калькуляторів.

Моя мета-в основному, щоб отримати трохи більше і сильніше. Я не збираюся вам величезне, просто в цілому більше в формі у цьому відділі.

Я хотів би, щоб зменшити жирові відкладення, однак це не є головною метою і від того, що я читав, я побачу результати з допомогою дієти і спалювання правильне кількість калорій.

Мої тренування за останні кілька місяців:

  • Накладні прес, 3 підходи по 15
  • Кучері трицепсів 3 підходи по 15 біцепса кучері
  • 3 підходи по 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Мій нинішній переглянутий тренування:

З 35lb гантелями

  • Біцепса кучері - 3 комплекти 15
  • Кучері трицепс - 3 підходи по 10

З 30 фунтів гантелі

  • Гантелі присідання - 3 сети з 10
  • Накладні прес - 3 підходи по 10

Інші

  • 3 підходи по десять підтягувань
  • 10 віджимань

Я зроблю це 4 дні в тиждень.

Моя дієта є здоровою. Я отримую не менше 150 грамів білка в день, 20 грам клітковини, а хороша суміш з м'яса, фруктів, овочів і вуглеводів.

Мене цікавить тільки вправи можна робити з гантелями в даний момент. Я розумію штангою дає більш швидкі результати, але це не варіант на даний момент.

Я бачив деякі програми передбачають збільшення ваги кожен день. Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

+434
Chris Pickard 25 груд. 2017 р., 08:08:56

Як ви повинні реагувати повністю залежить від того, що ваш конкретний медичний діагноз, який ми не можемо говорити. Проте в (можливо?) аналогічна ситуація, що вийшло різке тимчасове зниження плеча об'ємна підіймаюча і менш різке скорочення загального обсягу підготовки. Це дало мені час пліч-о-де-розпалити, щоб я міг поступово виходити.

Зменшення обсягів і робочі вправи для тривалої проблема, так як мій обертає манжети плеча був досить сильний. Проблема була менше, ніж оптимальна рухливість в плечовому суглобі, плюс запалене плече.

Вправи, які не болять, начебто підтягувань, були прекрасні. Однак, у моєму випадку, важливо не замінювати проблемні вправи з рівною або більшою кількістю заступників роботи. Частина того, що допоміг зцілитися просто роблю трохи менше.

+424
Prarthana Doshi 8 лип. 2011 р., 13:34:44

Я не пам'ятаю назву місця, де я живу, але є місця, які запишуть вас працює і він проаналізував і скажу вам, що типу ви не бігун, а також кращий тип взуття для вас (бо вони, звичайно, возять, але вам не доведеться купити). Нажаль я не можу знайти сайт, але ось я стикався, що може допомогти.

Дізнайтеся Ваш Тип Ноги

+399
krlos77 23 черв. 2015 р., 16:35:02

Канат для лазіння-все про методику та ефективності. Це відео YouTube повинен показати вам правильну техніку, щоб піднятися по мотузці ефективно: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Адже тепер у вас немає мотузки, щоб на практиці, найкраще, що ви можете зробити, це розвинути свою силу і м'язову витривалість, кидаючи рушник на підтягнути бар, хапалася за рушник і робиш підтягування, поки ваш кулак не торкнеться ваших грудей. Ви повинні бути, як правило, прагнемо робити не менше 15 повторень, щоб розвинути в собі сили піднятися на 15 футів мотузки.

+391
Jezzwa 21 січ. 2011 р., 18:05:09

Це було довгий час, так як я в останній раз провів жодного серйозного часу. І худий і підтягнутим дитиною, я використав, щоб бути тепер злегка надмірна вага і непридатним людиною. Я важу 12st (на 5' 7") і довелося купити новий одяг, тому що мої старі не підходять більше :(

Я, нарешті, почав знову, і я роблю зовсім небагато (equimentless чотири тренування на тиждень, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт півгодини два рази в день, і працювати ваш шлях через 50 віджимань виклик)

Я раптом знаходжу себе голодним весь час. Я не їм "шкідливу" їжу, наскільки я знаю, у мене були горіхи і банани і багато води, тому я думаю, що це природно.

Що я хотів би знати:

  • Я повинен спробувати і не їсти іноді? (Майте на увазі, я хочу втратити трохи ваги)
  • Я повинен обмежитися тим, що я їм?
  • Це піде або я повинен звикнути до нього?

Оновлення
Такі коментарі з приводу перетренованості, я подумав, що краще згадати про те, що мої вправи, спочатку залишила мене болить і жорстка, але що тепер пішла. Я багато працюю, але я не відчуваю (фізично), як я переборщую.

Я роблю Нейла Рей 50 пуш-ап виклик, і я виразно роблю успіхи (плюс мій комір сорочки не роблять більше :( ) прогрес-це добре, мене турбує розрізняти голодний, тому що мені потрібно їсти і голодний, тому що моє тіло не хоче використовувати свої жирові клітини.

+350
Dan shpaner 24 лист. 2013 р., 00:30:28

Які машини в типовому тренажерному залі допоможуть підвищити свою силу стосовно підйому, перенесення і так далі? Я повинен бути дивлячись на поліпшення м'язи на руках і верхній частині спини?

+268
oformitel 8 трав. 2015 р., 15:56:19

Моя мати могла торкнутися п'ятами обох рук на підлозі у віці 89 років. У неї були короткі ноги і довгий тулуб. Є ймовірність, що хтось, хто не міг дотягнутися пальцями ніг має короткий тулуб та довгі ноги, порівняно з нормою?

+264
Rampartisan 10 черв. 2017 р., 00:19:03

У мене почалася сильна підйомники 5х5 майже місяць тому, і поки що в мене, здається, стають сильнішими, оскільки я був в змозі збільшувати вагу кожного тренування, я не бачу яких-небудь реальних змін в моєму тілі композиції, виміряна за допомогою біо-імпедансу.

Моя вага практично не змінився: 256.6 -> 254.8.

Моя м'язова маса трохи знизилася і коливалася, але ніколи не дісталася туди, де все почалося: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Моє тіло відсоток жиру взяв невеликий провал потім піднявся дуже незначно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Є коливання, але не за межами цих діапазонів (за винятком ваги, який може йти до 258ish після "Ніч/день чит" потім падіння вниз протягом дня або два.)

Я їв послідовний 2 000 ккал/добу протягом першого тижня, потім зрозумів, що я, можливо, буде потрібно трохи більше. Дослідження показали хорошу спалювання жиру і нарощування м'язової маси При дефіциті 80%, а інші дослідження показали, що мені потрібно більше білка, тому я додала сир в кожний прийом їжі, так що за останні пару тижнів я був у 2500 ккал і ~148 г білка.

Я використовую Вверх3 щелепу, щоб відслідковувати мої калорій в день. На день я зазвичай вражаючи ~3,100 ккал спалила і у вихідні дні я намагаюся ходити на пари ходить і майже завжди досягне 3000 ккал спалили. Що слід покласти в 2500 ккал з раціону, дуже близько до того, що 80 відсотків з цього дослідження.

Справа в тому, я очікував побачити якісь зміни, а не стабільність. Наприклад, якщо я їм занадто багато калорій, я б очікувати, щоб набрати вагу, будь то жир, м'язи або обидва. Якщо я їла дуже мало, я б очікувати, щоб схуднути буде жир, м'язи або обидва.

Чому мені здається, що нічого не змінюється?

Правка: хотів уточнити мої очікування. Я не чекаю, що раптом бути у формі, я просто не розумію, чому цифри не рухаються взагалі. Наприклад чисто, заснована на дефіцит калорій я повинна бути майже 4 фунти замість, в кращому випадку, 1 фунт. Жир і м'язову масу, повинні бути зміни, навіть документацію Ваг каже, щоб чекати коливання і подивитися на тенденції, але я отримую майже плоска лінія. Я не чекаю чудес тут, як раз шукаю різницю. Навіть якщо він був у неправильному напрямку, то я міг би реагувати на зміну його.

+158
Jukka Aho 23 груд. 2015 р., 08:44:47

Та, або, чи стартову силу дуже хороші програми. Ви можете залишитися з будь-якої з цих програм на пару років чи більше.

Зробити ваш пісний маси тіла, де ви хочете його, ліпити з допомогою деяких вправ ізоляції, а потім вирізати, щоб одна цифра жиру в організмі.

Звичайно, є деякі дрібниці в перервах між усім цим, але це не важливо, поки у вас є тверда основа м'язової маси.

+156
Egorst 14 серп. 2018 р., 19:11:51

(Зверніть увагу, це не дублікат https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Фон все той же, отже, те саме початок, але це питання про профілактику за допомогою вправ заміщення, інший-про реактивної лікування).

Кілька місяців тому я здуру зробила станову тягу з разнохват, який я не звик, щоб виточувати додаткову реп. Ще більш по-дурному, я не домінантною ліву руку за спину хвата. Передбачувано це зробив на моїй лівій руці. Деякий час після цього я відчував деяку біль навколо мого лівого ліктьового суглоба, передній і задній. Вона не важка, але достатньо, щоб бути помітним на деякі вправи, як лежачи трицепси розширень ("Дробарка черепа") і рядків і підтягувань. Зараз, через пару місяців, деяким це ще помітніше. Я, як правило, біль у місці, зазначеному нижче, який я вважаю, буде або дистального сухожилля біцепса (на бічній широкої стоячи з супінації руки) і плечелучевой.

location of pain

Біль не гостра, а тупий біль, і тільки легкої до помірної. Це зазвичай помітно в день(И) після робити тягу, а під час з'єднання з участю біцепса, таких як рядки і підтягувань. Я в даний час дивлячись в перемиканні деякі вправи для альтернатив, які не погіршують його, щоб запобігти все погіршується. Ось вправи, які справляють помітний вплив на нього, і те, що я зробив чи можу зробити для них:

  • Станова тяга: мій улюблений ресторан і один з кращим прогресом. Я не планую угробивши на це, але я ніколи не використовуючи разнохват.
  • Штангою рядків: я роблю Pendlay рядків, або те, що має пройти для них. Це робить проблему гірше. Я роблю їх, щоб збалансувати жими і ні ненавидіти або любити їх. Я не проти перемиканням цими з чим-то.
  • Підтягування: зробити проблему гірше. Крім того, я начебто підтягувань ненавиджу. Я не проти знайти альтернативу.
  • Штангою кучері: Я роблю це з EZ-згортуваність бар і цікаво, вони, здається, не має великого впливу на біль. Я думаю, що це з-за більш pronated хватом з EZ-згортуваність бар, ставить більше навантаження на сухожилля, що не боляче (медіальна сторона).
  • Лежачи трицепси розширень: або череп-дробарок, якщо вам. Я перемкнув їх з постійною кабель трицепс pushdowns, який, здається, подбали про болі в задній частині ліктя.
  • Нахил летить: почали використовувати pronated зчеплення (назад руку підвернулися) замість ручки молотка (долоні звернені один до одного) трохи більше згин ліктя. Це знову ставить більше навантаження на медіальній дистального сухожилля біцепса, а не бічній, який, здається, допомагає.
  • Кредитне плече рядків ІСО: не помінятися щось. Будучи невисокого хлопця, також означає, що на деяких машинах (пластина-завантажується), мені справді доводиться тягнутися вперед, щоб схопити ручки, яка напевно здається поганою ідеєю.

Тому я шукаю Альтернативи для штанги (Pendlay) рядків, підтягування та машинної рядка. Все, що пов'язано з менш біцепса або ліктьового згину, було б здорово. Бажано вправи, які можна зробити для міцності, а не тільки гіпертрофія, але я розумію, що це може бути важко, тому що вони, як правило, з'єднань і передбачає elbox згинання.

Не потрібно рекомендувати іншим, так як я зробив це без великої ефект (згадується у зв'язку з цим питання: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Я шукаю превентивні заходи щодо коригування свого плану тренування.

+92
GWF 29 квіт. 2017 р., 22:15:41

Як людина, яка гідно впишеться і регулярно ходить 10000 кроків або так на роботі (часто при перевезенні або щось штовхає), відповіді немає. Ходьба не висмоктуй з мене витривалість на всіх, це просто не задати дуже багато тіла.

Біг навіть у повільному темпі, витрачає значно більше енергії, ніж ходьба. Чим швидше ви йдете, тим більше енергії ваш організм буде витрачати (не лінійно або це більш квадратичний характер). Походить від 5миль / год до 10mph не в два рази сильніше, це набагато більше, ніж це.

Ходьба не робить нічого, щоб покращити серцево-судинну витривалість або швидкість. Мені потрібно спеціально тренувати ці речі, щоб поліпшити їх. Навчання опору для нижньої частини тіла, біг на короткі дистанції, довгі пробіжки - це допоможе поліпшити вашу продуктивність в гонці. Ходьба має свої переваги, але більш високої продуктивності гонки-не один з них.

+87
Priyavrat Rathore 31 лип. 2017 р., 15:46:18

Задовольнити свої бажання...

Доки ти здатний тільки потуранні в мало, це не робить помітного впливу на ваші успіхи, і це "фізична" тяга не "емоційні", це зовсім не боляче.

Просто майте на увазі, що не всі бажання рівні.

Фізична тяга має наступні якості:

  • Ви фізіологічно голодні.
  • Тяга не йде якщо ви спробуєте почекати.
  • Потяг посилюється з плином часу.
  • Ніщо не забере тягу, за винятком жадав їжі.

Емоційний потяг, з іншого боку, виглядає так:

  • Ви не голодні фізіологічно.
  • Вона йде якщо ви спробуєте почекати.
  • Тяга не посилюється з плином часу; емоція робить.
  • Робити щось інше, задовольняє реальну потребу, і зникає тяга.

Джерело: familyeducation.com

Ключовим моментом тут є, "ніщо не забере тягу, за винятком жадав їжі". Це означає, що, якщо ви жадаєте шоколад (і це не просто емоційна тяга), то не просто будь-який інший тип цукру (фрукти) буде відповідати вашим потребам.

Задовольнити його, або ви могли б знайти себе їсть великі кількості іншими харчовими продуктами, даремно не задовольнивши спраги.

Ви також можете спробувати різні види шоколаду, щоб точно визначити, чого ви жадаєте. Це солодощі, какао, або швидкий сплеск жирів, що ваше тіло дійсно жадає.

Що стосується "коли" ви повинні з'їсти шоколад. Їдять його під час тих моментів, коли ігнорувати його на деякий час робить тільки тягу більш інтенсивним. Якщо це після тренування, зроби це.

Замітка на полях: я відчуваю себе трохи ніяково визнати це, але я отримую порочну тягу до смаженої курки (як ці маленькі самородок речі з затиснення-Філ-а) іноді після хорошого сексу. Я не знаю чому, але їв нічого іншого не придушить тягу. Якщо у мене немає тяги, я зазвичай знаходжу собі їжу, а не багато іншої хрін. Найсмішніше, що я рідко їм фастфуд (і не жадають швидкого харчування зокрема). Апетит дивний звір...

+62
Kabe 21 січ. 2010 р., 09:30:02

Звучить, як ви боретеся з поставою.

Ви не повинні використовувати ваш ахіллового сухожилля, взагалі, коли роблю присідання. Якщо вони активізуються, то ви використовуєте ваші ноги і це неправильно.

Правильний присяд за рахунок збільшення арку на спину і відстовбурчивши свою дупу більше.

+58
nybon 17 вер. 2019 р., 23:17:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil