На що слід звернути увагу при пошуку нової художньої гімнастики/рутини тренажерний зал?

Я шукаю нові тренування. Мені подобається працювати з тільки мій вагу, але я відчуваю, що мені потрібно крок його noch.

щоб дати вам відчути мого рівня:

  • 1 комплект 50 віджимань.
  • 10 чистих підтягувань (можливо трохи більше якщо я борюся)
  • близько 6-7 підтягувань
  • л-звт протриматися 45 секунд
  • запустити 1-1.5 години
  • ногу піднімає 10+

Я вже 1,5 години провести в спортзалі, а я шукаю повну тренування тіла. Я теж із задоволенням користуюся вагами. Я не використовую протеїнові коктейлі. ЮС деякі веганські протеїнові батончики.

Моя програма на даний момент включає: День 1, 2 і 3:

3 набори:

10 chinups

50 сек стіні сидіти

30 зворотна соуси (18кг)

30 присідань (18кг піднятими над головою, коли йде вгору)

20 віджимань

10 підтягувань (провалитися мені на цьому мій третій набір можна зробити, може бути 4 і тоді мені доведеться зупинитися і зробити ще два і т. д.)

10 висячі ногу піднімає

10 перевернутому плече прес

АБС:

30 хрускотів

30 велосипедів с.

30 носком розчулює

20 скасовано АБС

15 бічної планки стегна і піднімає

30 хрускотів

15 бічної планки стегна зліва ліфти

40 українська повороти

30 велосипедів хрумтить

15 Косих вікна праворуч

20 назад хрумтить

15 Косих вікна ліворуч

20 підйомів ніг

Плюс 30 хвилин роботи

На четвертий день я зазвичай роблю деякі технічки (рука варто або машинка підтягування або головотяп підтягування) та 1 годину бігу @ 11 км/ч.

У вихідні дні я намагаюся робити 100 віджимань (2 підходи по 50)

+248
Altenrion 29 вер. 2010 р., 05:14:07
28 відповідей

Я готуюся зробити благодійний цикл їзди і я хочу доповнити свій навчальний шлях з роботи на машині цикл в тренажерному залі. Моя проблема полягає в тому, що я не знаю, що для встановлення рівня опору на автоматі.

Мені потрібно тренуватися, щоб зробити в середньому 15mph, але я можу легко зробити це за рахунок зменшення опору на велосипеді.

Я знаю, що відстань я пройшов по машині і в який час, але я можу оцінити з використанням Вт і/або обертах, що рівень опору встановити?

+892
Mohan Dubey 03 февр. '09 в 4:24

Кожен тип вправ має свої переваги та обмеження, тому специфіка фізичних вправ є хорошим орієнтиром. Враховуючи специфіку вправ, Якщо ваша мета:

збільшити свою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу,

потім, тримаючи важкі сумки з продуктами для поступового тривалого часу були найбільш прямий шлях. Це не тільки тренує певні м'язи завдання, але він їх тренує в тому ж положенні, де сила потрібна, і з типом скорочення, необхідні для цього завдання.

  1. Конкретних м'язів для завдання: за даними exrx:

    Плечового стає більш легко активується при ізометричної згин ліктя. В ході динамічного згин ліктя, біцепса легше активувати, ніж плечового. (Податок з співавт., 1989)

    Так, біцепса кучері не саме ефективна вправа для збільшення вашої здатності тримати важкі продуктові сумки, тому що вони не тільки націлені на інший тип скорочення (изотоническое ізометричне проти), але вони також не акцентують увагу на основному м'язи потрібно тримати продукти изометрически, і вони не торкаються плеча/лопатки м'язів.

  2. Конкретну позицію необхідно: - тримаючи сумки з продуктами вимагає, щоб зброю було викрадено (піднімається від тіла). Біцепса кучері, shruggs плече, прогулянки фермера і т. д., виконуються з руки/плеча/лопатки розташовані зі зброєю в нейтральних.

  3. Специфічний тип м'язового скорочення необхідно: Коли ви встановлюєте програму вправ з певною метою на увазі, ви праві враховувати тип м'язового скорочення. Щоб додати до @Grohlier відповідь, використовуючи приклад біцепс завиток з повним висуванням на 90 градусів, Ось деякі з обмежень кожного типу вправ:

    • Isontonic - обмеження з ізотонічної тренування полягає в тому, що ви обмежені самим слабким місцем вашого діапазону.

    • Ізометричні - обмеження з ізометричних вправ полягає в тому, що посилення відбувається тільки в діапазоні працював (і близько 15 градусів переносяться). Для посилення від 0 до 90 градусів необхідно провести скорочення декількох точках діапазону.

    • Изокинетический - третій тип вправ, зазвичай, відповідає максимальний опір в кожній точці в діапазоні зі спеціальним обладнанням. Це дозволяє працювати кожній точці діапазону з максимальною кількістю опору. Обмеження з изокинетических вправ полягає в тому, що машини не дозволяють працювати з ексцентриситетом.

Різні типи вправ опір зміцнити цільові м'язи, але відповідні специфіці вправ з конкретною метою дає вам найбільший успіх.

+891
Akriti Agarwal 5 вер. 2014 р., 11:58:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не можу виконати одне підтягування, і навіть підборіддя вгору. Я не можу підняти себе до турніка, при використанні низькій перекладині (той, який я можу почати зверху) я можу виконати 3-4 підтягувань, але досі жодних віджимань. Що сталося зі мною? Як я можу це виправити?

+867
user93006 2 трав. 2012 р., 14:55:51

У мене була схожа проблема, коли я готувалася до моїм першим змагань, я точно знаю, що ти маєш на увазі. Так ти навколо 185фунта з 12-14% жиру (що дуже добре, хороша робота). Щоб отримати ще більш низький рівень жиру в організмі, це буде важка робота, але це, безумовно, виправдано. Основним фактором, коли ви дістатися до цієї точки-це тонка настройка вашого раціону в точній манері. Не вживаючи, цукор і т. д., безумовно, зробити вас худий, але після певного моменту, це просто не достатньо, ваше тіло адаптується до вашої калорійності харчування і не буде засвоювати більше жиру, як "виживання" механізм. Я дам вам кілька порад про те, як подолати це. Я можу допомогти вам у подальшому, якщо ви прокоментуєте назад ваш нинішній раціон, а також. Також я припускаю, що у вас тренування вниз відносно ОК.

  • По-перше, як тільки ви отримаєте на рівень жиру в організмі ви знаходитесь, це дуже важливо для успіху, щоб почати підрахунок калорій і макро-поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів). Як грубий приклад, взагалі кажучи дорослому чоловікові потрібно близько 15 х вага тіла в калоріях для підтримки ваги. Так що якщо ви 185фунта вагу, то вам потрібно 2775 калорій для підтримки ваги ви. Якщо ви хочете втратити, скажімо, половину фунти в тиждень (ви не можете втратити набагато більше, ніж півтора кг жиру в тиждень фізіологічно) то ви повинні відняти 500/600 від цього, а так ви б так і норовлять з'їсти близько 2175 калорій в день. Я розумію, що підрахунок калорій-це не зовсім весело, але це дуже корисно, а також досить простий з додатків, таких як "мотивація" (в даний час я вже звик до успіху).

  • Після того як ви отримаєте ваші калорії, вам потрібно точно налаштувати макроси у відповідності з вашими індивідуальними атрибутами. Перше і найважливіше, ви будете хотіти, щоб зберегти всі ваші м'язової маси. Це тому, що більше м'язів прирівнює до більш високої швидкості обміну речовин (метаболізму), сила, настрій, і, очевидно, фізичний вигляд. Для цього ви повинні викликати синтез білка, який зазвичай робиться за допомогою споживання білка. Тепер, так як ти доросла, хороша сума буде близько 1-1.5 г білка на кг маси тіла (180г - 270ish р).

Детальніше про вік і макроси: https://www.biolayne.com/articles/nutrition/anabolic-eating-for-your-age/

  • Тепер, ця частина є трохи складніше і буде залежати від вашого карбюратора (і в кінцевому рахунку інсуліну) толерантність. По більшій частині, кращий (ну, принаймні швидкий) підхід до двом іншим макроси (жирів і вуглеводів) буде прийняти якийсь низький Carb високим вмістом жирів, особливо якщо ви дуже худий рівнях. Причиною для впертий жир, як правило, з-за інсуліну і резистентність до інсуліну. Інсулін, гормон зберігання, звільняється, коли ви їсте продукти з високим вмістом глюкози (білий рис, цукерки, колу, біле борошно, картопля тощо), З точки зору втрати жиру, інсулін в основному гальмує спалювання жиру і магазинах замість сала (дуже надмірно спрощеною, але ідея хороша). Крім того, оскільки ви вже не в 20 років або підлітки, розумно припустити, що ви побудували якийсь опір інсуліну з роками, так це ключ. Так зрозуміло, що якщо ви хочете отримати дуже худий, ви повинні пригнічують періоди дуже низького інсуліну (спалювання жиру періодів). Для того, щоб досягти цього, ви збираєтеся хочете, щоб звести до мінімуму споживання вуглеводів, і коли ви їсте вуглеводи, їжте з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом (коричневий рис, вівсянка, солодкий картопля, овочі). Я припускаю ви вже знаєте, що людське тіло метаболізує глюкозу (як правило, з вуглеводів, але може бути від м'язів, якщо не вистачає білка). Оскільки ви будете мати низький рівень глюкози із-за низьких вуглеводів, ваш організм буде мати потребу в якийсь інший джерело палива, і це буде жир! Як тільки ваше тіло стає ефективним у руйнуванні жирів (кетоз) від їжі, вона також буде розщеплювати жири в організмі, оскільки він не буде мати будь-яких глюкозу для енергії. Тому я рекомендую десь від 20-30% ваших калорій з жиру, я.Е для вас це буде, 400-600 ліцензій, що становить приблизно 40-70г жиру в день. Намагайтеся дотримуватися здорових джерел, таких як риба, яйця, деякі сири, avacado, і т. д.

  • Ну, тепер ми залишилися з вуглеводів, тому у нас 2175 калорій мінус 270 г (4 калорії/г) білка і 70 г жиру(9cal/г), що становить 465 калорій з вуглеводів, я.е близько 110-120г. Зверніть увагу, як я використав весь запас білка і жиру вище калорій, ви не повинні зробити це, ви можете зробити 40г жиру в цілях збільшення вуглеводів і т. д. Зараз це 110-120 г вуглеводів, в основному всі вони повинні прийти з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом продукти, як я вже згадував вище. Але якщо ви хочете взяти його на наступний рівень, ви повинні використовувати час поживних речовин. Який є в основному тільки споживати вуглеводів в день, де ви найбільш чутливі до інсуліну (більш чутливих тим краще, оскільки ви будете випускати менше інсуліну у відповідь на менше цукру). Ці часи будуть праві, коли ви прокидаєтеся (ваше тіло має метаболізується велика частина їжі протягом ночі і тепер ви перебуваєте в стані катаболізму) і правильно до і після тренувань. Також зверніть увагу, що розробка підвищує чутливість до інсуліну. Так само розподілити вуглеводи навколо цього. Наприклад, ви можете з'їсти на сніданок вівсянку, коричневий рис після тренування, і пропустити попереднього тренування всі разом, якщо ви хочете, або і т. д.

Ще одна відмінна стаття Лейн Нортон про вирізування:

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

+859
Rinchen Lhamo 8 січ. 2016 р., 07:00:30

Виконання дефіцит білка залишає тіло мляве.

Як правило, серйозних культуристів і спортсменів спалити кілька тисяч(и) калорій. Менш підготовлені штангісти і спортсмени можуть робити досить ледачий-дві години сеанс, який горить не менше 500, але менше тисячі калорій.

Очевидно, що збільшення потреби в калоріях. Білок повинен бути занадто замінений, але це легко пропустити. Один велетенський шоколадний батончик може скласти для колишніх і зарядити тіло, залишаючи враження одужання, але маскування наростаючим При дефіциті білка.

Зрештою, будь-який досвідчений бодібілдер спортсмен буде відзначити почуття млявий, апатичний і втомлений. У "тиждень", як правило, приймаються і після достатньо їжі і гіподинамії, дефіциту білка виключені.

Організм швидко відновлюється. .8 грам / фунт є недостатнім для важких анаболічних спортивного. Власні опубліковані слайди Доктор Пітер Лемон показують значно збільшити синтез білка за 1 грам / фунт. Популярний анекдот погоджується.

+838
Claes Wikner 22 бер. 2013 р., 15:54:02

Це цікаве питання і, на жаль, я не знаю якихось конкретних досліджень, які насправді відповісти на це питання. Моя відповідь більше стосується логіки і особистого досвіду.

Чим сильніше ви, тим більше ваша м'язова витривалість повинні бути на більш низьких Ваг.

Якщо ваш максимальний жим 100кг, тоді ви логічно зможете робити більше повторень з 50 кг, ніж той, хто максимум лавка 60кг. Як ви отримаєте ближче до вашого 1ПМ (1 ПМ), то це дійсно стає дещо спотвореною людини до людини в залежності від різних співвідношень м'язових волокон типів (значить, хтось-максимум 95кг може бути в змозі зробити більше повторень на 90 кг, ніж хто-то з максимум 100кг. У мене є тільки емпіричні докази цього, хоча).

Зворотне, проте, не завжди вірно. Тренінг мій приятель працював на високій REP програма присідання для того, щоб стрибнути вгору, він регулярно задає близько 35 повторень на 80кг. Його присед Макс 100кг. Я міг тільки управляти 10 повторень в 80кг (тоді відчував, що я збирався згорнути), але я також був присадкуватий максимум 100кг.

На суму перехідних залишків, існує безліч розрахунків, стукати про які говорять, що ви повинні бути в змозі управляти х кількість повторень в y відсотках від 1ПМ, який говорить про те, що ваша м'язова витривалість буде більше на низьких відсотках від 1ПМ (так що чим сильніше ви, тим більше витривалість ви будете мати з меншими вагами).

+794
RIGHT ANSWER 22 лют. 2012 р., 00:24:02

Я дотримуюся думки, що тримати мінімальну інформацію краще. Я відстежувати, які вправи я робив, і це про нього. Я міг би додати кілька слів на коментар, якщо це дійсно значущі, але насправді це просто для відстеження числа і тоннажу.

+767
Pablo GN 6 бер. 2011 р., 06:07:32

Сорок хвилин часу, проведеного в спортзалі-це нереально низькі очікування, якщо хтось шукає такі ж наслідки, як мульти-вправ.

Якщо 40 хвилин-це жорсткий ковпак, який я радив би проти-тоді спочатку я хотів зробити тільки один комплект. Розминка зі штангою, додайте вага в логічний великий плити з кроком (наприклад 20кг, потім 40кг, потім 60 кг, потім 80 кг, 100 кг), а потім зробити один максимальний набір (наприклад 115кг Х5 повторень). Це практично виключає більшість часу, оскільки немає часу відпочивати між розминки і після роботи можна відразу зачищати тарілки і перейти до наступної вправи.

Це, ймовірно, не достатньо, щоб отримати тренування до 40 хвилин. Пам'ятайте, що 40 хвилин-це сміховинно короткий термін, щоб чекати всього тіла тренування. У цей момент Ви повинні почати падати вправ. Забувати підтягуватися, принаймні.

По-третє, перейти на 3-денний спліт, так що ви можете робити меншу кількість вправ в день. Наприклад:

А: присідання, жим

Б: станова тяга, накладні преси

Такий графік тільки з 1 комплект роботи, ймовірно, у більшості випадків, укладається в 40-хвилинного тренування.

+764
udr1990 13 вер. 2017 р., 10:15:21

Якщо ви їсте вище ваш рівень обслуговування калорії кожен день і не витратити зайві калорії, цілком ймовірно, вони підуть в жирові запаси.

Але це єдина причина, чому люди товстіють (будучи в профіцит калорій і не спалює зайві калорії за допомогою фізичної діяльності)? Чи це можливо для тіла, щоб ще погладшати навіть в ремонт калорійний дефіцит приміщень або яким-небудь іншим способом (і як?)?

+722
Eduard Dzhumagaliev 4 груд. 2017 р., 16:37:24

Я бігун на довгі дистанції (марафони і більше) і я починаю включати силові тренування в моєму житті, що я трохи не сезон для моєї раси. Мій час для підготовки дещо обмежений роботою і сім'єю (мій вибір, пріоритети) але у мене є приблизно за годину або близько того кожен день під час обіду протягом тижня, щоб вразити ваги (я повинен присвячувати більшу частину вихідних вже працює і я використовую це як відпочинок від Ваг). Досі (в місяць) я бачу відмінну прибуток і я просто шукаю деякі пропозиції/критику про моє життя. Я дійсно не мають яких-небудь номери, щоб зрушитися з місця на біг, це пріоритет, але я хочу переконатися, що мій графік підйому налаштований, щоб максимізувати час, який мені відведено. Ось приклад того, що я роблю в даний час:

  • Понеділок: жим 5х5, нахил ДБ, і ОНП потім 35 хвилин легкого бігу
  • Вівторок: присідання 5х5 потім 45 хвилин роботи швидкість (темп змінюється)
  • Середа: 5х5 ой прес, піднімає передні, бічні підйомів, потім 35 хвилин легкого бігу
  • Четвер: станова тяга 5х5, 1 важіль рядків БД, підборіддя потім 35 хвилин легкого бігу
  • П'ятниця: про розширення ДБ, могорич, штангою кучері, нахил локонів слід 35 хвилин легкого бігу
  • Субота: біг (в залежності, який маршрут, темп і т. д.)
  • Неділя: тривалий біг (12 - 30 км в залежності від розкладу гонки)

Я взяти дні відпочинку від бігу Як мої потреби тіла і не соромтеся втекти, якщо ноги не відчуваю до нього. Моя дієта, моя вага коливається навколо 195 і я між 10-15% БФ залежно від того, який інструмент я використовую, щоб отримати його виміряти. Я збільшив споживання білка, так як я додав ваги і я отримую від 100 & 140г в день, коли я підніму. Вуглеводи і жири знаходяться на хорошому рівні, теж.

Моє питання(и): моя програма підйому виглядати добре? Чи є якісь вправи я повинен бути додавання/видалення? Я повинен поміняти розклад піднімаючись навколо?

+690
Deborah Good 24 жовт. 2017 р., 18:50:51

Тут так багато правильних відповідей на ваше питання. Ви можете наблизитися до цього хлопця статури, але розумію, що це буде виглядати трохи по-іншому на вашому тілі. Існують дві основні компоненти для побудови відмінними фізичними даними, і ви не можете пропустити жодного: харчування і тренування.

  • Харчування складається з загальної кількості калорій, поживних речовин, макро і мікро поживних речовин в правильному балансі, щоб допомогти вам скоротити жир і збільшити м'язи.
  • Вам потрібна мета жиру в організмі відсоток 8-12%, щоб досягти визначення моделі ви пов'язані.
  • Також потрібно збільшити м'язову масу.

Дістатися до 8-12% жиру все про харчування. Потрібно вживати достатню кількість білка і вуглеводів, щоб підтримувати рівень тестостерону потрібна і хоча б збереження м'язової маси під час різання. Ви можете використовувати таблицю нижче, щоб оцінити, де ви знаходитесь у вашій подорожі. Так, як ви описуєте себе, приводить мене до думки, що ви десь близько 20% жиру.

enter image description here

Складні вправи є відмінним способом, щоб побудувати масу. Ви будете робити краще починаючи з чужою програмі перед початком пошиття речей для ваших індивідуальних потреб. Ви можете почати з цією програмою для початківців. Це повинно дати вам деяку структуру, і допомогти вам рости як склопідйомник. Я б почав, не відхиляючись від нього, але після того, як ви закінчили встановлений 12 тижнів, ви можете почати налаштовувати обійти те, що ви сприймаєте кілька проблемних зон.

Я рекомендую знайти хорошу групу підтримки, яка може допомогти вам вирішити, що не може працювати так само, як вам подобається. Останній рада у мене до вас таке:

Немає такого поняття як "кращий" або "оптимальний" у фітнес. Є тільки "краще".

Це так легко застрягти в спробі знайти кращий спосіб і найбільш оптимальний спосіб скоротити жир, наростити м'язи і т. д. Кожен з нас по-різному реагує на той самий стимул. Все це означає, що краще працює для однієї людини не може працювати краще для вас. Навіть коли ви знайдете те, що працює, ви можете виявити, краще пізніше. Зрештою, ви повинні працювати в напрямку кращого вам, однак визначити його. Реальний світ перетворення декількох місяців до декількох років.

+608
Asish AP 26 лип. 2017 р., 03:14:25

По-перше, мені хочеться аплодувати вашою мужністю за те, що достовірну інформацію про проблему ваги, а не багато людей в цьому хоробрий. Перший крок у зміні себе є те, що ви визнаєте необхідність змін, а це саме те, що ви зробили. Зараз підходимо до частини про те, як схуднути. Це може бути дуже складним для тренування, коли ви не повинні робити кілька фізичних вправ. Але є багато інших забавних речей, які ви можете зробити, який допоможе вам схуднути і не нудно теж. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і запитайте його про альтернативну фізичної діяльності для вас. Ви могли б спробувати аеробіки, гімнастики, йоги, навчання від сертифікованих фахівців. Поряд з цим, ви, ймовірно, хочете, щоб зустрітися з дієтологом. Ви отримаєте відмінні рекомендації щодо продуктів, які ви можете і не повинні їсти. Якщо ви присвятіть себе цього, ви обов'язково отримаєте відмінні результати. Я сподіваюся, що ця відповідь був корисним. Ось бажаю Вам удачі, Емілі!

+563
user77232 15 січ. 2011 р., 19:51:29

Ця фраза означає різні речі для різних людей. Ми ніколи не зможемо прийти до консенсусу між тренерами олімпійської важкої атлетики, інструктори з йоги, фізіотерапевти, і спортзал щурів на те, що ця фраза означає.

В цілому, однак, "справжнє ядро" означає вижимання як ваш прес і спину одночасно. Інші м'язи можуть бути задіяні, в залежності від контексту. Я згоден, що більшість людей говорять, це означає, що ви повинні "зафіксувати" свою поставу за велінням своєї діяльності ви робите. (Ці веління будуть дещо відрізнятися між гімнасти, йоги, ліфтерів і т. д., а також між тренерами.) Я знаю, що це не означає, стискаючи АБС без здавлювання спини, і що це значить, навпроти смоктання у шлунку в більшості випадків.

У багатьох ситуаціях-колода, штанга присідання, уривками ... я б не сказав, що активізація цих м'язів повинні бути "трохи тугий". Я думаю, що вони повинні відповідати важко, навіть майже максимально.

+546
Paul Swetz 11 вер. 2018 р., 17:09:40

Коли я почав піднімати мені не вистачало діапазон руху навколо стегон для руху тяги, так що мені довелося (в моєму випадку гантелей) підняв так, що я міг зробити з хорошій формі. Однак, через кілька тижнів я просто поклав їх на підлогу, як мій діапазон руху була досить збільшена, щоб дозволити мені зробити це знизу.

Почніть з одного ваги плити з кожної сторони зі штангою на підлозі і ні в кого відео або дивитися на вас, так що ви можете побачити, якщо ваші форми досить добре, з меншої висоти. Потім працювати ваш шлях назад до ваги ви були раніше.

+542
user81427 17 лют. 2012 р., 14:14:26

Високий конкурентоспроможний рівень плавці роблять трохи все в тренажерному залі. Акцент завжди робиться на основні сили (тонн у животі і попереку робота, багато додатковим опором), діапазон вправ руху опору тіла (віджимання, підтягування, присідання, випади).

Иррегвойу і роботу ніг в основному багато високих реп, низькі вчинки ваги. Сила важлива, але є також багато уваги тільки на отримання молочної кислоти.

Саме плавання є найбільш серцево плавці потрібні, але в перервах між силовими вправами, хороші програми дозволить зберегти спортсмен активно з чимось, щоб тримати пульс, як стрибки зі скакалкою або поз йоги.

+445
Abbas Hallal 15 вер. 2017 р., 01:53:06

Пару речей:

Ти біжиш по тротуару, шляху або по узбіччю дороги? Це поверхня, або навіть косо на одну сторону? Якщо це дорога може бути злегка розкосі. Якщо запустити той же цикл в одному напрямку і це косо, він може з часом викликати проблеми. Ваші стегна і хода повинна бути запущена на рівні поверхні. Якщо поверхня похила спробувати змішати, як ви біжите, так що ви виконаєте половину свого часу з дороги нахилені в одному напрямку, а інша половина нахилені в іншу сторону.

Хтось вище казав, що хочеш купити взуття. Дуже важливо. Купити Кросівки в магазині. Ви могли б у кінцевому підсумку платити $5 більше за пару взуття, але хороші магазини товарів для бігу відповідати типу взуття типу бігунка ви. Є (зазвичай) 3 типу раннери там: нейтральний, більш-pronators і supronators. Добре працюючий магазин буде дивитися, як ти бігаєш, класифікувати, який тип бігунка ви і рекомендувати взуття, яка підходить для вашого тіла і стиль.

Нарешті, якщо жоден з цих способів не допоможе мануальника та/або лікаря. Ви може щось глибше відбувається. Я б спробувала вище, переконайтеся, що ви добре розтягуючи, а потім приступити до більш радикальних заходів, якщо не стане краще. Це може зайняти кілька тижнів, щоб побачити результати від змінного взуття.

+445
limalimolina 20 жовт. 2013 р., 10:01:49

Зменшити жиру в умовах дефіциту калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте/п'єте). Вам наростити м'язову масу, маючи позитивний баланс азоту (звичайно, маючи достатню кількість білка у вашій системі). Балансуючи ці дві речі можуть бути в рази складніше, але, безумовно, можливо, особливо для новачків для нарощування м'язової маси. І так, ви хочете, щоб зосередитися на створенні м'язи, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від втрати жиру.

Так як це виглядає на практиці? Ну, ви, ймовірно, хочете мати протеїновий коктейль відразу після тренування для максимального засвоєння білка, і ви хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте деяку кількість білка з інших джерел протягом дня. Плануйте ваші страви заздалегідь і контролюйте свою вагу. Діапазон втрати ваги, що ви шукаєте-це нейтраль (нуль) - 1 фунт (0,45 кг) на тиждень.

Щодо тренування самі? Ви хочете щось з кардіо звичайно, але ви також хочете щось, що основна увага приділяється зміцненню м'язів. Найбільше, ви хочете, щоб выкашлять деякі готівкові гроші і заощадити багато часу і страждань на наступні грамотну програму. Моя пропозиція? Пошук у Google або YouTube для "ATHLEAN-х". Я приблизно на півдорозі через їх сокирою-1 програма (для новачків) і я починаю бачити деякі хороші результати. Але якщо ви вирішите йти з цією програмою, просто знаходите ще один, який здається надійним.

+351
Takava 27 квіт. 2010 р., 23:49:41
Коток рухається по льоду з допомогою коньков. Це може бути зроблено з ряду причин, включаючи фізичні вправи, відпочинок, подорожі, і різні види спорту. Катання на ковзанах відбувається як на спеціально підготовлених критих і підлогових доріжок, а також на природних тіл із замерзлої води, таких як озера і річки.
+310
Jonas Liechti 21 серп. 2018 р., 16:30:25

Так, можна зробити так, якщо ваша мета-наростити м'язи, але тільки при інтенсивній фізичній полку. З кількістю вправ, що ви говорите, що у вас є, хороший середній буде близько 1500-1650. Особиста рекомендація буде додати близько 4-5 підходів по 30 віджимань, і близько 3-4 комплектів 60 присідань, так само як і інші м'язи в день, і якщо у вас є час, щоб піти на 15-30 хвилин інтенсивного бігу кожен день. Після цього ви повинні збільшити споживання калорій приблизно 2000-2200 калорій в день і повинні почати бачачи наслідків протягом місяця.

+270
Cha 22 лип. 2019 р., 10:54:19

Кожне клінічне випробування за участю втрати ваги показує такі ж результати, де люди втрачають вагу до 6 місяців, а потім почати, щоб повернути із заслання. Вважається, що вага повертається, тому що люди починають збільшувати калорії. Насправді, так як а-Z тріал - шоу, і як ви вже знаєте з досвіду, коли люди встати на ваги і виявити, що вага повертається, вони подвоять свої зусилля, обмежуючи калорії і працювати складніше. На жаль, і лічильник інтуїтивно, подальше обмеження калорій не допоможе.

Причина в тому, що як вага втрачається, організм реагує з гормональної регуляції. Постраждалих грелін і лептин, який регулює апетит і енергетичний баланс, є. Енергетичні рівні змін; ПОВ зміни в дорозі ми не зовсім розуміємо. Всі, хто брав участь у марафонських тренувань і набрав вагу, який у багатьох є, знає щось більше відбувається, ніж калорій і калорій з.

Отже, якщо ви знайшли, що підрахунок калорій не працює для вас, можливо, настав час поглянути на регулюють гормони. Багато людей знаходять, що вони можуть регулювати греліну і лептину, а, отже, голод, з низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка. Що ще більш важливо, інсулінорезистентність повинні бути скасовані. Резистентність до інсуліну обумовлена двома багато інсуліну, завдяки регулюванню рівня цукру в крові (їсть занадто багато вуглеводів), та інсуліну занадто часто (їсть занадто часто). Щоб усунути цю проблему, є менше вуглеводів, і їжте рідше. Я пропоную уважно читати інтенсивному харчуванні. На жаль, ще не існує клінічних досліджень в підтримку цього підходу. Але, є безліч досліджень, які розвінчують підході подальше зниження калорій.

+253
Roziah Ismail 7 квіт. 2011 р., 05:44:02

Американці переїдання за не менш 300 ккал/день в середньому, за даними деяких джерел:

Двадцять п'ять років тому середній американець споживав близько 1,850 калорій кожен день. З тих пір, наш щоденний раціон виріс на 304 калорій (приблизно еквівалент двох банок содової). Це теоретично достатньо, щоб додати додаткову 31 фунтів на кожну людину кожен рік.

(Оскільки 25 років тому, вони були явно занадто переїдати, я думаю, ця цифра набагато вище, але давайте використаємо цю скромними підрахунками)

enter image description here

Чому американці набирають 31lb в рік (чи більше)?

Замість цього, середній людина отримує тільки про 2lb в рік її 20-х і 30-х років. Чому?


Ось чому @С. Лангез "рівноваги" гіпотеза ніяк не дотягує (занадто довга для коментаря)

Розглянути його прикладу:

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Якщо ця людина їсть на 300 ккал/день надлишок, його вага рівноваги 300lb кулькового і початкового ваги (31lb/рік) в основному впливає на гіпотетичне збільшення TDEE Вниз по дорозі.

(Якщо моя оцінка, що американці переїдання на 1000 ккал/день-це правильно, тоді ця людина має балоні від 200 до 500lb)

Але ми не бачимо, як це відбувається. Люди їдять стандартної дієти з піци і пончиків, набрати вагу, але вони роблять це повільно.

+228
J Bellamy 31 груд. 2012 р., 23:12:25

Я дуже рекомендую дивитися відео "хода хлопців", починаючи з цієї: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Відео включає в себе пояснення анатомію стопи, які м'язи беруть участь у холдинг "арки", і включає в себе вправи для зміцнення цих м'язів, і навчитись ізолювати їх.

+213
kjs 22 лют. 2011 р., 19:50:36

Кількість за одне тренування ви повинні робити присідання. Це бар-не найкращий функціональне вправа, яке ви можете зробити, і він буде працювати всю ногу. Другий тренування, щоб розглянути, є станова тяга, яка є хорошим додаткових вправ поряд з присідання.

Що стосується зброї, ви дійсно збираєтеся хочете, щоб цільова трицепса, плечей, верхньої частини спини і грудей, щоб отримати добре округлені і функціональної міцності для застосування в спорті. Жим лежачи, верхній прес, і bentover рядок буде будувати більше зброї, а також створення необхідної сили в груди, плечі і спину. Віджимання, підборіддя UPS, підтягування, стійки на руках і все добре, вага тіла вправи, які націлені на ці території, якщо ви не хочете, щоб задіяти гантелі.

Як не втрачати вагу, тобто у вашому раціоні. У найпростішому випадку все зводиться до калоріях в (споживана) проти калорій вихід (згорів). З'ясувати, що ваше щоденне споживання калорій необхідно для підтримки вашої ваги, фактор в калорії від вашого спорту та важкої атлетики, і у вас є свій кількість калорій, необхідних для підтримки вашої ваги. Однак, я рекомендую є 200-400 калорій за обслуговування для підтримки зростання м'язів.

+190
nikoleta46 5 груд. 2011 р., 12:28:10

Найкраще, що ви можете зробити, це:

  • Збирати факти про те, що ви робите, я сподіваюся, спираючись на наукові дослідження.
  • Збирати факти про те, як ваше тіло поліпшується. Регулярні огляди або аналізи крові буде озброїти вас з тим, як ваш організм реагує на режим.
  • Задавати питання, вступати в діалог.
  • Не догматиком. Розумію, що ваша сім'я намагається доглядати за тобою, так що це не те, що повинно розділити сім'ї. Також існує більш ніж одну правильну відповідь.

Коли ви купуєте факти, подивіться на обох сторонах аргументу. Це допоможе вам отримати краще розуміння того, чому речі працюють. Одним з прикладів є стаття про те, як періодичне голодування складає проти науки. Також розумію, що існують різні варіації періодичне голодування, у кожного свої переваги/недоліки.

Суть в тому, що коли ви приймаєте правильні кроки на шляху до поліпшення вашого здоров'я, ваше тіло буде реагувати в натурі. Той факт, що протокол їжа допомагає вашим питань кислотність-це здорово, але не розумію, що це може бути більше пов'язано з найкращий вибір їжі, а не просто час вашої їжі.

Як знешкодити негативних аргументів

Перше, що потрібно зробити, це запитати: "чому ви думаєте, що це буде боляче?" Там може бути щось більш конкретне, ніж просто голодування в центрі їхніх інтересів. Там може бути що-то можна поліпшити у вашому підході до періодичне голодування. Коли ви чуєте занепокоєння, і у вас дійсно є відповідь на нього, поділитися підставі чого ви робите і як це впливає на ваше здоров'я. Якщо у вас немає на це відповіді, то просто відповідь "я не розглядав, що там, де я можу отримати більше інформації?" (зробити свій власний пошук інформації, і за і проти, намагалася знайти інформацію від людей, які насправді знаємо про харчування).

Ви могли б прибути на шляху рішення ваших проблем, питання, що стосуються здоров'я і вашої сім'ї в той же час. Наприклад, якщо ваш варіант періодичне голодування, як худий протокол доходи, у вас є 8 годин їжі, яка є достатньо часу по 3 рази в день-і у вас також є вимоги до макро-поживних речовин, які поліпшать ваше загальне здоров'я. Це, ймовірно, працювати краще для вашої ситуації, ніж 6 днів їж, 1 день швидко (або гірше 5/2 денний спліт).

Суть-це знайти золоту середину, яка ґрунтується на фактах, що ви і ваша сім'я може бути щасливою.

+180
Michela Giusti 19 лют. 2018 р., 02:25:39

Значить "вегетаріанець" означає "не молочна"? Оскільки грецький йогурт відмінно підходить для ранкової білка. Чорниця Кобани - це різноманітність я зазвичай купую. Два 6 унцій контейнери вам 28 грам білка і тільки 280 калорій.

Якщо 12 унцій йогурту занадто багато або занадто нудно для вас або ви хочете ще трохи вуглеводів, я міг би запропонувати щось на зразок цього:

Загальна: 505 ккал, 32 г білка

+74
Freeman City 4 квіт. 2014 р., 02:23:31

У мене немає багато досвіду з цим, але я пам'ятаю, що бачив відео про міцності зчеплення, що рекомендована підготовка рушник підтягування, стискаючи з часом все менше і менше тканини, щоб оскаржити свою владу все більше і більше. Починаючи з звичайного підтягування, тримаючи рушник висить з бару з одного боку, перехід на рушник у кожну руку, коли ви відчуваєте себе комфортно, а потім поступово стискати все менше і менше тканини (зрештою, просто стискаючи бічні грані кожного рушник)

Знайшов це : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+73
Tcarp 3 лип. 2011 р., 08:50:41

Мені 18 років, 174 см зростом, вагою 60 кг чоловіки.

Я дуже худа, і не тренувався протягом століть. Останні кілька років я живу дуже нездоровий образ життя - занадто багато часу проводите перед книгами і ноутбуком. Тепер я хочу змінити це, перш ніж це занадто пізно. У мене є сильне бажання почати тренуватися, харчуватися здоровою їжею, зміцнити свою імунну систему, придбати деякі м'язи і зрештою, добре виглядати.

Так я не намагаюся нічого домогтися відразу, тому що я знаю, що це не можливо. Я просто хочу переконатися, що я роблю все правильно.

Як я вже сказав, я на це сподіваюся, що хто-то буде добрий, щоб пояснити в деталях, як я повинен почати тренуватися, які вправи (і як часто треба робити, як харчуватися здоровою і бути у формі.

Редагувати: Ок, давайте я спробую бути більш конкретним. Я не хочу рости в короткий проміжок часу величезні м'язи і виглядати як Халк. Це не моя мета взагалі. Я хочу зміцнити своє тіло природним шляхом і просто як ти сказав - виглядати м'язова (без перебільшення). Я теж хочу бути потрібним і спортивне у тому сенсі, що я можу бігти довго і швидко. Припустимо, що це мої головні цілі.

Якщо хто може зробити пропозицію на книги, або деякі веб-підручника або навчальної програми для моєї ситуації буду дуже вдячний.

Заздалегідь спасибі!

+58
Greg Zaal 6 серп. 2015 р., 03:58:46

Як довго, як ви задовольнити ваші калорії, як ви їсте їх не має значення. Однак, як ви їсте, може вплинути як легко з'їсти багато, мабуть, деякі люди мають важкий час жере багато ;)

+41
IceBerg0 13 січ. 2010 р., 18:06:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil