Який блок опору на велотренажері?

Мені потрібно знати, як саме швидкість розраховується на велотренажері. Для цього мені потрібно знати, в які підрозділи опору на мотоцикл встановлена. Шкала від 1 до 25, але що саме означають ці цифри? Це сила в джоулях або щось ще?

Спасибі заздалегідь.

+556
Malavos 15 лют. 2016 р., 20:03:45
29 відповідей

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити? Я ходьбою на біговій доріжці по годині в день і іноді я роблю на витривалість працює, але я поки що не бачу результатів. Також, як я повинен з'їсти? Я роблю періодичне голодування і намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру. Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+989
Kelly E Major 03 февр. '09 в 4:24

Доброю новиною є те, що ви не можете дійсно з'їсти гірше (що гірше для вас) сніданок. :)

Якщо ви їсте солодкі пластівці це, ймовірно, займе деякий час, щоб ваш мозок звик до думки, що він не отримає цукрові бомби, коли ви прокидаєтеся, але є багато речей, які ви можете з'їсти на сніданок, що на смак солодкі, але мають деякі переваги.

Триматися подалі від солодких пластівців, але ще чогось солодкого спробуйте з'їсти йогурт, фрукти, тости з джемом (їдять з арахісовим маслом, щоб отримати трохи жиру і білка на сніданок), або пластівці що краще для вас, але і трохи підсолоджений (будь-яку кількість ароматної пластівці і т. д.).

Якщо ви готові покласти трохи більше зусиль у свій сніданок, яєчня з жменькою сиру (і, можливо, трохи подрібненої шинки або попередньо відварені сосиски) займе всього 5-10 хвилин, щоб приготувати і набагато більш солідний сніданок. Це дозволить вам відчувати себе більш задоволеними, ніж солодкі продукти і буде дотримуватися з вами довше, хоча день.

+977
Jose Gianini 30 лип. 2012 р., 06:13:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як було сказано вище багатьма якщо зрізати вуглеводи і їсти перстень ви схильні втрачати вагу, відчувати себе щасливіше і їжте більше поживних речовин. Чому якщо калорій є калорій? Бо корисних жирів і білка, що ми призначені, щоб поїсти, і вони наповнюють нас і не шип рівень цукру в крові у бік вуглеводів взагалі. Для тих з нас, хто також були цукрові наркомани будьте обережні з фруктами теж. Хоча це буде краще для Вас, ніж солодощі та нездорову їжу, ви можете з'їсти його, щоб отримати рівень цукру в крові натисніть вопнв в ній багато вуглеводів, так що майте це в тих випадках, як наші предки зробили б, коли вони натрапили на нього в сезон у лісі замість того, щоб багато разів в день.

Існує так багато, що добре для вас, свіжу рибу і м'ясо і яйця, ніж ви знайдете в рисі чи хлібі.

+950
Think different 14 лист. 2013 р., 06:37:35

Я написав повноцінний пост у блозі на цьому точне запитання. Ви можете перевірити це тут: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Підводячи підсумок, сон має вирішальне значення для імунітету ремонту та на ваші когнітивні пік. Я особливо відчуваю відсутність сну на наступний ранок після, коли я роблю своє тренування в тренажерному залі. Все відчуває себе трохи складніше і ви навіть не користуватися день.

Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам краще спати:

  1. Найголовніше-спати в темній кімнаті. Вимкніть всі вогні, покласти свої електронні пристрої в режимі польоту.

  2. Терміни і рутини: це корисно спати на той же час кожен день, включаючи вихідні. Тіло\мозок не любить рутину. Навіть якщо ви пізно прокидатися в один прекрасний день, Ви помітите, що ви все одно прокидається в той же час. Це тому, що тіло вже почало рилізинг гормону кортизолу, який досягає свого піку як раз перед нами, що допомагає нам прокидатися.

  3. Освітлення перед сном: надмірне внутрішнє освітлення після заходу сонця пригнічує вироблення мелатоніну, що ваш гормон сну. Спробуйте зменшити світло в будинку або у вашій кімнаті, як ви отримуєте ближче до часу сну.

  4. Синій блокатори і F. люкс - всі ми в кінцевому підсумку дивитися телевізор або з допомогою цифрових пристроїв, навіть дуже близько до часу сну. Це відмінна ідея, щоб носити синій блокатори в ніч і при необхідності запустити F. люкс програмного забезпечення на вашому ноутбуці\комп'ютері Mac. Синій адреноблокатори блокують синій спектр світла, який пригнічує вироблення мелатоніну.

  5. Спробувати мед і магній Магній сприяє розслабленню м'язів (в доповнення до 100S інших речей, для яких це потрібно). Отримати хорошу магній добавки, ті, що закінчуються на-їли. У нас це тільки перед сном. Додатково можна також спробувати пів чайної ложки сирого меду перед сном. Переконайтеся, що використовуєте сире і не оброблене. Мед-фруктоза метаболізується в печінці та головному мозку переважно використовує глікоген печінки (або цукру) в ніч, як ми спимо. Пам'ятайте, що мозок, як і раніше, виконує важливу роботу і процеси, як ми спимо і це додатковий біт енергії у вигляді глікогену печінки буде тримати його щасливим.

  6. Харчування: більше жирів і деяких вуглеводів на ніч: жири забезпечить вам стабільний і стійкий джерело енергії, як ви спите. Вуглеводи на ніч (задня навантаження), а не вранці (фронтальне завантаження) - це набагато розумніші, ідея для більшості людей. У мене крохмалі, такі як рис і солодкий картопля на умі. Я не можу рекомендувати увесь хліб, так як він має клейковини і навіть в іншому випадку дуже обробляється і виробляється з зерна.

  7. Немає кави після 2 годин дня: або, принаймні, 8 годин перед сном.

  8. Гарячий душ перед сном - я не пробував це особисто, але деякі люди клянуться їм. Прийміть гарячий душ перед сном і просто розслабитися у ванні небагато. Якщо вам подобається, навіть поставити на деякі свічки. Може звучати трохи гав, гав, але це все про налаштування середовища і давати своєму тілу і мозку трохи часу, щоб дифузного і відпочити.

Сподіваюся, що це допомагає.

+929
Celos 16 лют. 2018 р., 02:16:57

спробувати більше видів спорту, деякі з яких ви ніколи не пробували раніше. якщо ви колись були в спорті, ваше тіло буде швидко адаптуватися до нових рухів. Ви також повинні мати гроші (оплатити обладнання та/або перші уроки навчання) і потрібно отримувати задоволення від навчання новим навичкам.

Для спорту на відкритому повітрі, у вашому районі, ви можете виявити, поле для гольфу, катання на лижах, водних лижах або кабельного вейкборду басейн, піти kanooing, Вітрильний спорт, Триатлон, хокей... все, що завгодно. Якщо ви починаєте шукати, ви відкриєте для себе багато речей. Я виявив, що кожен вид спорту має свої спільноти і приваблює свій тип людей, з певними рисами характеру.

Може бути, ви просто не знайшли спільну ще, що підходить вам.

+907
Bart Riordan 25 серп. 2016 р., 23:36:55

Якщо ви повинні обмежувати себе біг 3 рази на тиждень або менше, щоб уникнути травм, тоді ви повинні переконатися, що ви зробити деякі їзда на велосипеді або плавання кілька разів на тиждень, щоб загальна кількість кардіо-роботи, не менше 5 разів на тиждень заняття, принаймні, півгодини досить проблематично. В іншому випадку, ваш фітнес поліпшити багато. Тепер, ви можете почати по 3 рази в тиждень біг, але як тільки ви можете працювати по всій довжині і мають можливість для збільшення швидкості, то це час, щоб подвоїти частоту кардіо вправи, які ви можете зробити точно також, шляхом додавання плавання і їзда на велосипеді в будні.

+906
Kat Montoya 17 квіт. 2017 р., 08:35:30

Насамперед я пропоную вам додати спину, плечі і трицепс у ваш план тренування.

По-друге, я б рекомендував навчання більш ніж одну групу м'язів день для ефективності. Багато людей хотіли б запропонувати груди і tricpes, спину і біцепси, я б також сказати, що можна робити АБС після робити ноги. Чи робите АБС на 2 або 3 днів після тренування, так, наприклад, після роблю ноги і плечі.

Ви також можете спробувати створити двотактний Спліт, але це може бути важче зробити в домашніх умовах, в залежності від типу пристрою у вас є.

+885
Fency Joseph 19 серп. 2012 р., 23:05:46

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+842
Vili Costescu 25 жовт. 2011 р., 02:28:43

Я скелелазіння, навчання скелелазіння, і читання книг на цю тему протягом тривалого часу. Якщо ви новачок в скелелазінні, необхідно якомога більше обсягу найпростіший з можливих класів. Це найкращий спосіб, щоб стан вашого тіла, а також поліпшити свою техніку.

Ходжу в спортзал, роблю все з найпростіших проблем. Повторювати їх знову і знову. Це зробить їх легше і дозволяють вам удосконалювати свою техніку. Легко дає обсяг, який дозволяє досить піднятися, щоб поліпшити міцність, не нашкодивши собі, а також дає можливість тренувати техніку; ви не можете тренувати техніку під час сходження речі важко для вас.

Техніка, сама основна свердла називають мовчазним ноги. Ви зосереджені на ноги 100%. Виконайте наступні дії для кожного приміщення:

  1. шукати варіанти
  2. оцінити варіанти і вибрати один
  3. поставте ногу на утримання без звуку
  4. не регулюйте вашу ногу
  5. вага стопи

Правила: будь-який звук або санації штраф. Якщо ви відірвати очей від трюму до ніг і зважене, це пенальті. Повторіть це протягом 10 - 30 хвилин легкого сходження; не кожній зупинці. Основними перевагами цього є:

  1. навчіться зосереджуватися на ноги
  2. навчіться контролювати ваші ноги точно

Отже, очевидно, що проблем з цим порадьте, що боулдерінг-це не просто. Я лізу V8 і .13 мої межі. І я досі не вважають боулдерінг в тренажерному залі досить просто для розминки або мовчать тренування ніг. Так що, я думаю, я пропоную вам подумати про додавання верхні троси легко лізе в свій раціон. Зробити деякі проблеми Боулдер після ви кладете час навчання, але не думати про них, як навчання. Вони надто жорсткі. Удачі!

І якщо ви не можете знайти скеледромі під час подорожі. Просто бігати, займатися йогою, або щось ще для загальної фізичної підготовки та гнучкості.

До речі, найкраща книга, яку я натикаюся-це "тренував себе альпініст"

+820
adam2645 5 жовт. 2019 р., 19:22:30

Я збираюся почати тренуватися або половину або повний марафон. Проблема у мене є, я живу в пустелі, жарко...весь час, навіть рано вранці в середині верхнього 80-х років до низьких 90-х років. Так працює зовні не ідеал для мене. У мене бігова доріжка, і я роблю велику частину моєї роботи над цим.

Я читав статті про використання бігова доріжка для деякої тренування, але не всі. Більшість радять використовувати ухил 1-2% для імітації опору вітру.

Чи є конкретні плани навчання, які можуть бути легко адаптовані для занять на біговій доріжці?

Я стурбований тим, що бігова доріжка не зрозумійте мене готова до гонок, так як я не будуть тренуватися на вулиці. Я повинен спробувати додати деякі зовнішні маршрути до дня перегонів?

+779
user1787270 9 лист. 2012 р., 14:56:00

Ймовірно, самий простий формою 'стійку прес' починає з ноги на підлозі, широко ноги, поклавши руки між ніг, і ліфт звідти. (Ця версія називається 'наїжджати прес'.) Є багато підручників на YouTube, подивіться наприклад. це.

Щоб домогтися цього, вам потрібно: основна сила, сила плеча, стегна і підколінного сухожилля гнучкості, сили кисті та гнучкості.

Ви можете працювати окремо звичайно. На воєдино рух: для мене найбільш корисною була увійти в стартову позицію, зніміть підбори, активно натискати на місцях, ліфт між лопатками, підтягнувши коліна до грудей і залишайтеся там. Робиш це право, зрештою, ноги просто хочете підняти. Ви можете зробити те ж саме з ногами близько один до одного, а потім підніміть одну ногу, потім змінювати і т. д.

Це все трохи складно, тому що стирчали таз в повітря не допоможе, насправді потрібно натискати вниз, а підлога буде тиснути на вас.

+744
Toby Power 9 вер. 2011 р., 14:06:41

Я вважаю, що майже кожен бігун на довгі дистанції, турист і багато інші любителі спорту зіткнулися всі давно проблема попрілостей: enter image description here

викликано постійне втирання іншій частині шкіри—два стегна, наприклад.

джерело

Які деякі профілактичні заходи, які можуть проводитися для того, щоб запобігти натирання? Ці методи є універсальними для всіх видів спорту/діяльність, або ці конкретні заходи, які повинні бути розглянуті для кожного виду спорту?

примітка: Я ходив у походи, і навіть з моїм 'під бронею' лайкра у мене були деякі тертя у верхній частині стегна

+724
allo 6 лип. 2013 р., 09:31:59

Майже напевно немає.

Я регулярно крен піни, принаймні, півгодини в день, іноді і більше (я тренуюся двічі на день і вдарив ролика до і після практики). Переваги використання це просто занадто багато, щоб перерахувати; поліпшення амплітуди рухів, поліпшення кровотоку, зменшення втоми, збільшення гнучкості (при поєднанні з статичний розтяг), і так далі.

Знову ж, неправильне використання ролика, або використовувати його протягом тривалого періоду часу вперше може легко привести до деяких несподіваним болючість.

Файл source2

+713
bySamo 10 груд. 2018 р., 00:53:51

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+674
user10133 28 лют. 2012 р., 20:13:15

Так що я продовжу свою освіту, я зрозуміла, що тренування з обтяженнями не допоможе, якщо я не був знайомий з управлінням у цілому, і я був відверто слабкий в багатьох питаннях. Це не той випадок.

Тренування з обтяженнями і тренування з інструментами не допоможе, принаймні, не в першу чергу.

Зазвичай інструменти не використовуються, щоб виправити запущену форму-вони використовуються, щоб зробити вас більш ефективним. Це означає, що я повинен виправити перший мій запущена форма, до тренування або використанні інструментів допоможе.

Це робиться з допомогою працюючої дрилі. У моєму випадку, я хочу бути швидше в середині дистанції (5к). Моя проблема полягає у відсутності приводу коліна і згинання. Я рухаюся мої ноги занадто далеко вперед свій центр ваги, і при досягненні бажаної позиції, нехай це падіння, а не гнати його вниз.

+606
daniloprates 12 лют. 2016 р., 16:20:05

Я хочу знати, чи є ця книга мені допоможе, але все одно, чи я просто набрати м'язову витривалість без маси.
Я хочу набратися сил, але я також хочу бути в хорошій формі і не мають спортзалів в будь-якому місці поруч з моїм будинком, так мені порадили прочитати цю книгу, оскільки це залежить від вправи
які думки ?

+567
Wandi Permana 17 лют. 2012 р., 18:17:27

Деякі фон - пройшло близько 8 місяців з тих пір як я регулярно, я 178 см, раніше важила 52.4 кг, коли я почав, я збільшився до 57,8 до теперішнього часу. Хоча мені порадили про сироватковий протеїн всі разом на початку я проігнорував його, думаючи, що це добавки, впливає на нирки, я можу споживати стільки білка в курку і рибу і т. д.

Тепер в цій точці, я думаю, отримує не так багато, як я припускав, в основному з-за не досягаючи добового споживання білка на кілька днів, як я не їм м'ясо щодня.

Так що це гарна ідея, щоб розглянути, приймаючи сироватковий протеїн? Скільки, якої марки? Або просто продовжувати йти і досягати своєї мети в 64? Крім того, коли я вирішу припинити приймати його, чи вплине це на мій вагу?

+562
UeeLee 27 груд. 2014 р., 09:46:00

Що значить потиличника чи врізався у стіну під час бігу чи їзди на велосипеді?

У витривалості видів спорту, таких як їзда на велосипеді і біг, "битися об стіну" або "Бонк" - це стан раптової втоми і втрати енергії, яка обумовлена вичерпанням запасів глікогену в печінці і м'язах.

Може це може бути досить серйозна річ, тому які наслідки цього, що робить це так серйозно?

З точки зору логістики, на велосипеді ви схильні до найбільшого ризику. Ви можете втратити рівновагу, звернути на дорогу, чи не бути в змозі ООН-кліп з ваших педалей. У цьому випадку ризики відрізнятися від ображене его до смерті зустрічної вантажівки.

З точки зору вченого, у вас буде менше вихідна потужність:

В одному дослідженні, "зниження preexercise м'язового глікогену з 59,1 до 17.1 ммоль х г-1 (п = 3) пов'язано зі зниженням на 14% в Максимальна вихідна потужність, але ніяких змін в максимальне споживання О2; в будь-який момент вихідна потужність споживання О2, частота серцевих скорочень, та вентиляція (ве) були значно вище, викиди CO2 (VCO2) був схожий, а дихального коефіцієнта був нижчим при виснаженні глікогену порівняно з контролем". (1)

Це говориш те ж, що і впертися в стіну?

Так. Термін Бонк на втому, мабуть, походить від первісного сенсу "бити".

Цей термін використовується в розмовної мови як іменник ("удар по Бонк") і дієслово ("в Бонк на півдорозі через гонку"). Умова також відомий на довгі дистанції (марафон) бігунів, які зазвичай ставляться до нього як "битися об стіну". Англійці можуть називати її "збити голод", тоді як "Бонк голод" був використаний Південно-Африканської велосипедистів у 1960-х роках. Вона також може згадуватися як "підірвати".

Будь ласка, поясніть, що викликає Бонк відбувається, що ви відчуваєте до, під час, і після.

Спортсменів займаються фізичними вправами протягом тривалого періоду часу виробляти енергію за допомогою двох механізмів, як полегшується кисню:

  • через метаболізм жирів
  • через розпад глікогену в глюкозу, з подальшим гліколізу.

Коли ви біжите з глікогену ви працюєте під жировий обмін і вихідна потужність буде зменшуватися. Ви будете почувати себе, як ви швидко втратили багато енергії протягом короткого періоду (1 миля біг або так, залежить від індивідуума).

Після цього ви все ще відчуваю, що у вас немає енергії, але це де ментальної міцності/визначення витривалості біг стає більш важливим.

Чи є пільги говориш?

Технічно так, Ви є більш ефективними при спалюванні жиру після говориш, тому що це все залишилося.

Однак, як правило, немає. Ваш організм не здатний працювати без глікогену протягом тривалого періоду і, таким чином, ви не повинні прагнути до Бонк під час тренування.

Як я можу запобігти говориш?

Існує кілька підходів до запобігання виснаження глікогену:

  1. Навантаження вуглеводу використовується, щоб гарантувати, що вихідний рівень глікогену є максимальними, тим самим продовжуючи вправи. Ця техніка становить збільшення складних вуглеводів протягом останніх декількох днів перед подією.

  2. Вживати їжу або напої, що містять вуглеводи під час тренування. Це є абсолютною необхідністю на далекі відстані; передбачається, що Тур де Франс конкурентів отримувати до 50% від їх щоденного споживання калорій на велосипеді добавки.

  3. Зниження інтенсивності тренування на так званий 'рівень жиру максимум' (аеробний поріг або "Аэт") дозволить знизити частку енергії, яка надходить з глікогену, а також кількість енергії, яка спалюється в одиницю часу.

(1): Хайгенхаузер, Р. Ж.; Саттон, Д. Р. Джонс, н. Л. "ефект виснаження глікогену на ventialatory відповідь на вправи". Журнал прикладної фізіології. Американське Фізіологічне Товариство. 54 (2): 470-474. Номер ISSN 1522-1601.

+528
Argonauta1900 22 черв. 2018 р., 12:39:08

Я б порекомендував базову програму сила як-небудь або стартову силу. І для ваших дієтичних потреб: GOMAD. Галон Молока В День. Тобто ~2400kcal і ~120г білків.

Їж свої нормальні суми. Я б все-таки триматися подалі від надто багато нездорової їжі і упор на м'ясо і овочі. Чізбургер кожен раз в деякий час-це нормально, тільки не перестарайтеся.

+514
Gerard V 13 трав. 2012 р., 00:10:12

Біль в попереку під час прес-накладні

Дві можливі причини (їх може бути декілька):

  • слабка форма (ви повинні завантажити відео і мають форму перевірено)
  • бідний ядра стабільність/міцність (якщо додати присідання і тягу до вашої програми, спині/АБС/торс стане здатний на набагато кращу стабільність під час прес-накладні)

Набрати жиру

Чому ви набирають жир, що ви їсте занадто багато за той обсяг роботи ви робите. Так, є надлишок калорій корисно для збільшення міцності, але надлишок може легко вийти з-під контролю, якщо ви працюєте тільки з дрібних груп м'язів (плечі, трицепс, біцепс). Ви обрали, ймовірно, самий маленький групи м'язів можна.

20 фунтів-це величезна сума ваги набрати за таке відносно невелике збільшення міцності.

Ви робите нуль працювати з великих м'язів на вашому тілі. Тобто, м'язи задньої ланцюга: стегна, сідниці, спинні еректори.

Якщо ви додали жим лежачи, станова тяга, присідання і підтягування/підтягування у вашу програму, ви будете робити набагато краще використовувати ці калорії.

Загальні програми поліпшення

Ваша програма не хороша. Це могло б спрацювати в якійсь мірі протягом перших декількох місяців, тому що будь-яка програма буде працювати для новачка-стажиста. Я сумніваюся, що ви побачите подальший успіх на цій програмі.

Чому? Я вже згадував, відсутність роботи ніг, але я дам одну причину, як приклад, є і інші.

Я сумніваюся, що оптимальна вага для вашого накладні преси, розширення трицепсів і біцепса кучері все точно таке ж кількість. Якщо можливо, скористайтесь обладнанням, що дозволяє вибрати вагу, який ви використовуєте в набагато меншому масштабі. Якщо ви надземний прес-25 фунтів на один день, Ви повинні бути накладні витрати більш актуально, в наступний раз.

Оскільки ваша мета-сила: перевірити цей відповідь

Однак, ви також хочете втрачати жир тіла, так що поєднуйте, що відповідь вище з цим:

Ви повинні робити загальний силові програми, з ретельно розробленої дієтою.

+359
nflemming2004 20 бер. 2019 р., 01:45:43

Мені сказали, що тіло може зберігатися до 3 днів глікогену, і, відповідно, займає приблизно стільки часу, щоб перехід в кетоз. Ви можете відчувати себе млявим і, можливо, навіть нудити за цей час (деякі з моїх друзів випробували останні, де я відчув тільки колишні).

На початковій стадії кетозу досить неефективним, і це займає близько трьох тижнів для тіла, щоб бути повністю налаштовані стан кетозу. В результаті в перші три тижні ваш вага буде вище, ніж у наступні тижні, але в наступні тижні буде втратити здорове кількість ваги тиждень за тижнем.

Що сказав, Коли ви знаходитесь в повний стан кетозу (тобто останні 3 тижні) на переході і, здається, йде трохи швидше. Частково це пояснюється тим, що організм ще не повністю відновив свою повну рівні глікогену, а він як і раніше налаштовані на кетоз. Якщо ви раптом не уявляючи тисячі калорій у вигляді вуглеводів, а то чет їжу розумно, тільки буде м'яким ларьок у вашій втраті ваги за тиждень. Тобто замість того, щоб втратити 4 фунта ви можете тільки втратити 1/2 фунта або 2 фунти на цьому тижні.

Важливо переконатися, що ніхто чит їжі не стане 5.

Нарешті, коли ви повністю переходити з кетозу, будьте обережні, як ви відновити вуглеводів. Ваш організм повинен звикнути до нового обробки, що типу їжу, а просто переходячи на шлюзи вуглеводів викличе вас, щоб зберегти більше їжі в якості жиру, ніж зазвичай. Там буде один раз набрати 2-5 кг Як ваше тіло повернути онлайн гормонів і обмінні процеси, що процес вуглеводів, так що плануйте відповідно. Прийти повністю з кетозу:

  • Спайк ваші вуглеводів в один прийом їжі (найбільш зручним буде вранці). Є одна порція (до 20-30г) кожного представника типу карбюратора ви збираєтеся продовжувати їсти таких культур, як зернові, молочні, фрукти і жири.
  • Немає інших вуглеводів протягом дня
  • Повторювати протягом двох тижнів.

Це інформація від кетогенної дієти я був, і, на жаль, всі довідкові матеріали на папері, тому я не можу надати посилання на нього.

Що сказав, всього 3 тижні, щоб потрапити в ефективній кетоз, 2 повних тижні, щоб повністю вийти з нього. Один раз в повний кетоз, часу для відновлення залежить від того, скільки gycogen магазинах ви побудували під час їжі. Дуже ймовірно, що ви будете відновлюватися протягом 24 годин.

+347
Anon Turtle 26 жовт. 2012 р., 04:23:29

Я чула, щоб допомогти зростанню м'язів потрібно багато спати після тренування. Скільки рекомендується? Це означає, що найкращий час для тренування вночі, тому, ви можете поїхати відразу після сну?

+322
dany 12 лип. 2014 р., 13:21:37

Я був надмірна вага все моє життя. Мені 28 років, 5'7", близько 350 фунтів. Але це було не так погано, поки мені не виповнилося 21 або близько того. Нещодавно Я вирішила, що хочу і треба схуднути для поліпшення здоров'я. У мене є повне членство в фітнес-24г. Поки що більшу частину часу я був там, я робила в основному кардіо. Я знаю, що я хочу більше всього зосередитися на спалювання жиру, ніж все інше. Я не дуже турбуюся про нарощування м'язової маси, але поки я не отримаю деякі вага і можете почати робити деякі речі. Але зараз моя проблема-це знайти хорошу рутину, я можу дотримуватися для розробки. Я бачив багато прикладів, починаючи тренування, але вони всі, здається, для людей, які просто намагаються зробити в робочий і не в тому, що насправді потрібно втратити багато ваги. Так ось що мені цікаво, якщо хто може допомогти дати деякі поради на те, щоб працювати. Я не заперечую, збирається 6 або 7 днів в тиждень. Я знайомий з розробкою як я брав вагу навчання в школі, тому я знаю багато про форму і що робить. Але я знаю, що це все-таки базовий. Але я не можу здатися, щоб знайти суцільна рутина, я можу дотримуватися. Так що якщо хтось може надати які-небудь поради буде високо цінується.

Примітка: Я знаю, що я повинен мати правильне харчування, а також. Але я подумав, що було б окрему тему питання. Тому я залишив речі.

+230
neer17 24 черв. 2014 р., 18:26:35

Повністю залежить від інтенсивності.

Інтервальні тренування на біговій доріжці по 50 хвилин буде спалювати більше калорій, ніж стійкий велопробіг на 50 хвилин. Все реалізовано мають свої переваги та недоліки з точки зору впливу на ваше тіло, але прийнято вважати, що еліптичний тренажер має мінімальний вплив на суглоби.

+201
oksana1 25 квіт. 2010 р., 13:27:05

Перевірте ці ресурси для отримання детальної інформації про доповнення:

  • Глютамін - не призводить до збільшення м'язової маси, але і знижує запалення (тобто відновлення). Час не має значення. Не більше 5г в будь-який час доби.
  • (Коричневий рис) білок - білок-білок. Є мінімальний підвищене поглинання під час і після тренування. Одна книга рекомендована 10-15г пре -, інтра і після тренування (всього 30-45г)
  • Креатин - допомагає м'язи перетворювати АДФ в АТФ (джерела енергії використовувати м'язи). Взяти 5г у ваші попередні тренування.

Не варто занадто наздогнав в добавок, так як ці ефекти зазвичай незначні. Ви отримаєте кращі результати в управлінні відновлення з допомогою інших засобів:

  • Сну, спокою: м'язи ростуть, коли ви спите і інші життєво важливо для відновлення
  • Харчування: до певного моменту, вуглеводи дійсно допомогти вашому одужанню і енергії під час тренування. Приймати легко засвоювані вуглеводи з білком, інтра-та пост - тренінг допоможе.
  • Серцево-судинні: важка атлетика (тобто важкої атлетики) вимагає багато від вашого максимального виходу енергії системи. Виконання повільних і кардіо на велосипеді протягом 20 хвилин після тренування може допомогти з відновленням і рух крові.

Коли тренування кожен день, Ви повинні відрізнятися вимоги на вашому тілі, щоб дозволити для локального відновлення. Що може, але не обов'язково означає, що ви приймаєте вихідних. Коли ви потрапили в тренажерному залі, ви повинні мати дні, коли ви зосереджені на іншу роботу. Наприклад:

  • Понеділок: метод роботи-від низького до середнього ваги, більше повторень
  • Вівторок: верхня частина тіла працює-ривок з блоків, строгих штанів, і т. д.
  • Середа: нижня частина тіла роботи-присідання і очищає
  • Четвер: аксесуар роботі-зосередитися на слабких місцях, використовуючи ізоляцію роботу
  • П'ятниця: важкий день-фокус на рухомих середнього до важкого ваги, знизити загальні повторень
  • Субота: день кардіо-більше уваги на серцево-судинну систему, ніж звичайному повсякденному житті
  • Неділя: аксесуар роботі-зосередитися на слабких місцях, використовуючи ізоляцію роботу

Важливим тут винос повинні відрізнятися в залежності від типу роботи та інтенсивність праці, щоб продовжувати прогресувати. Чергувати легкі і важкі, щоб дозволити ще якесь відновлення, перш ніж знову важкою. Зламати свою рутину, так що ви можете дати певних областях більше уваги.

Відмова від відповідальності: я жодним чином не олімпійський тренер, і будь-яка програма ви отримуєте від правильного тренера буде краще для Вас, ніж те, що я тільки що витягли з моєї голови для навчальних цілей.

Не круто кожен день в кожному вправі залишить вас занадто втомився, щоб продовжувати прогресувати. Що буде робити більше для Вас, ніж ваші добавки.

+119
user3821782 26 вер. 2011 р., 11:50:30

Так, що лежать в основі теорії абсолютно вірно (калорії проти калорій)


Це так неприємно бачити, що люди весь час намагаються схуднути. Підхід, а також призначені назад.

Ніби закінчується бензин і потрійний повідомляємо вам, що, коли ви спалюєте більше газу, ніж ви вклали в ваш танк машина не завелася.

Там так багато більше, ніж це. Як швидко ви прискорити, зламати, рівень масла, тиск в шинах, в районі (село проти міста) і так далі.......

Замість того, щоб дізнатися про вашому тілі і чому за те, що ти робиш. Багато людей найняти дієтолога, щоб "сказати їм, що робити".

Втрата ваги у чому нелогічним. За крайності, це очевидно (з'їсти цілий пиріг-це гірше, ніж з'їсти кілька яблук).

Ту золоту середину, яка менш очевидних, таких як типи продуктів, поєднань макроелементів, частоти, розмірів і термінів (і т. д.) прийде, як ви дізнаєтеся....

Ваше тіло дивно адаптивними. Обмежувати і голодувати-це відмінний спосіб, щоб навчити вашого тіла, щоб утримувати весь жир, він може, як він ніколи не знає, коли зможе поїсти в наступний раз. Економія та ефективність буде вашим планом тіла.

Сам процес підрахунку калорій імпліцитно передбачає тимчасове. Ви збираєтеся ретельно рахувати калорії для іншої частини вашого життя?

Це неймовірно неточними-так що, якщо ви витрачаєте в день виміру кожного прийому їжі і відстеження калорій і після його Т повідомив калорій для Багато продукти незмінно виявляються неналежним чином, на основі даних калориметра це 1/2 ста років.

Дайте собі "виходи" харчові продукти буквально без обмеження . Або дозволити собі з'їсти всю шоколадку, це просто має бути покриті гірчицею або чого там..


Оновлення

Простіше кажучи, так, "дефіцит калорій" це єдиний спосіб втратити жир. Це більш глибокий для мене, щоб сказати вам, щоб стати мільйонером, вам необхідно внести депозит $10,000 - 100 разів. Калорій не може бути лінійно виміряти тощо.

Також, Так, можна, напевно, поставити на "сало" їсть занадто багато всього.... Овочі і фрукти включені

Я кажу, дозвольте собі більше "простору для маневру", так як це набагато важче overconsume здорове харчування (що, як правило, вище вміст води, менше оброблених і вимагають більше енергії, щоб переварити).

Навіть в чомусь калорій щільна, як мигдаль, не те, що ви повинні зробити плани, щоб "переїдає мигдаль" (це важко зробити навіть так), але якщо ви хочете, що погано, то ви можете їх.

Або сказати, що ви обідаєте кожен день опівдні, вирішили почати пити 20 унцій води в 11:30. Ви будете їсти менше (і ви можете виконувати цю практику в інший раз ви схильні переїсти).

Нижня лінія є обмежувальною, не працює, кілька днів ви можете з'їдати більше калорій, ніж ви споживаєте, це нормально. Додавання нудно хвороблива завдання підрахунку калорій на верхній частині обмежувального харчування (дієти ака) не працює в довгостроковій перспективі.

Повільно дізнатися про здорове харчування і життя і поміняти нездорову їжу з більш здоровими альтернативами.

+115
Thiago Gracioso 21 січ. 2014 р., 23:17:15

Я не знаю, що є якісь "найкращі" вправи для армреслінгу. Але, я припускаю, що будь-які вправи, які задіють м'язи задіяні в армрестлінгу б користь. З цією метою, я схильний тренувати передпліччя (завитки молотка), біцепс (кучері), тріцепс (розширення), і, можливо, плечі (жими). Сильні передпліччя повинні допомогти з рукояткою. Сильні біцепси і трицепси допоможе стабілізувати вашу руку проти свого супротивника. І, нарешті, сильні плечі можуть передбачити, що останній маленький поштовх, коли ваш опонент сприйнятливий вдавалося. Якщо у вас є набір гантелей, вони повинні дозволяють тренувати всі частини тіла, які я перерахував.

+107
ejaenv 22 вер. 2016 р., 07:54:15

Охоронці або занадто високою або дуже низькою. Коли я поставив їх занадто низько, то бар раніше зачіпає мою шию, якщо я повинен був вийти з ліфта. Коли вони 1 отвір бар не чіпати мою груди (навіть коли я вигинав спину трохи і вдихати, я знову почав підніматися).

+92
HBK 19 лист. 2011 р., 00:38:31

Ваша стратегія залежить від того, чи ви хочете наростити масу, або просто загальною масою. Якщо ви хочете просто стати важче, його досить просто, ви просто повинні з'їсти більше калорій, ніж ви спалюєте. Оскільки ви працюєте з ним, проте, схоже, що ви хочете набрати м'язову масу.

Найбільш важливу роль у збільшенні м'язової маси будете є достатня кількість білка протягом дня. Ви повинні знімати щось на зразок 1,8 г/кг, як це ставлення дозволить ваше тіло, щоб зробити більшу частину ваших тренувань в плані м'язової маси. Ви хочете, щоб з'їсти достатньо вуглеводів, щоб дати вам енергію, щоб ефективно зробити ваші тренування; Якщо ви робите кардиотренировку, що сума буде вищою. 60-70% ваших щоденних калорій (кожну вуглеводів становить 4 калорії) повинні надходити з вуглеводів, Якщо ви хочете набрати вагу. Вирізання десерти і фаст-фудів буде сприяти тому, що значна частина ваги ви поклали на м'язи будуть, як цих стратегій допоможе зберегти ваше загальне споживання калорій від повітроплавного занадто висока.

Є цілий ряд різних типів їжі, яка буде добре працювати для ваших цілей, я перерахую деякі тут, але насправді все, що вкладається в пресформи з високим вмістом білка, і меншим вмістом жиру/калорій буде відповідати вашим цілям.

  1. М'ясне асорті (індичка, шинка, курка) - ці види м'яса все буде надати вам з великою кількістю білка, низьким вмістом жирів і калорій. Кидаючи їх у бутерброд може бути відмінним способом, щоб включити деякі вуглеводи, а також, просто переконайтеся, що не йти занадто важкий на Майо.

  2. Яйця - пару яєць в день забезпечує багато поживних речовин і білка, Якщо ви хочете з'їсти більше, ніж це, ви можете хотіти розглядати яєчні білки, щоб уникнути споживають занадто багато холестерину.

  3. Червоне м'ясо - в той час як вони мають більше жиру, ніж м'ясна нарізка, в ваших зусиль, щоб набрати вагу, ви не повинні бути стурбовані з жиром.

  4. Риба - Ще один чудовий джерело білка і дуже низьким вмістом жиру.

  5. Грецький йогурт, знежирене молоко - ці види молочних продуктів дають білок без жиру звичайного кефіру або цільного молока.

  6. Бобові - деякі види квасолі (сої, нирки, біла, Ліма) мають багато білка.

  7. Горіхи - хоча, як правило, вище в жир, вони як і раніше приносить велику користь протеїну.

Крім цих видів продуктів для білка, включення зерен в їжу вуглеводів, і ви можете включати фрукти і овочі їх поживні властивості.

Про те, коли з'їсти ці продукти, це дійсно залежить від того, що працює для вас. Якщо ваш шлунок комфортно ви їсте перед тренуванням, це працює відмінно; в цілому, однак, краще всього тримати харчування до тренування легкі, а потім споживати більше протеїну після. Якщо ви працюєте в 5 вечора, це може означати, їдять великий обід, а потім нічого, поки після тренування; Якщо ви працюєте в 2 години дня, можна з'їсти легкий обід, потім рання вечеря. Головне, що буде працювати і споживати необхідну кількість білка і вуглеводів; терміни значно менше значення.

Робота в першій половині дня може бути відмінним способом почати день, але з точки зору її кращою для вас, це знову залежить від того, що вас влаштовує. Якщо у вас є достатньо енергії вранці, щоб вразити ваші цифри і працювати з інтенсивністю, потім піти на це; якщо ви втягуєте себе в тренажерному залі і виконувати мляво тренування, це може бути краще почекати до полудня. Ефективні тренування-ось що важливо, а не строки. Крім того, сон-це теж важливо, тому, якщо тренування рано вплине на ваш сон, було б краще почекати.

+86
KRYX 27 вер. 2019 р., 03:18:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil