Споживання білка при періодичне голодування

Я почав голодувати і працювати.Я хочу отримати м'язи і втрачати жир.Тому я вирішив приймати сироватковий протеїн вперше, але я в замішанні, коли я можу прийняти його в якості мого 16 годин вікно складається з роботи і нічого не їсть. Але у мене є сумніви, як я набрати вагу беручи купити?

+382
misleadingTitle 9 лист. 2012 р., 13:50:04
35 відповідей

Чоловічий, 16, 167 кг. Якщо у мене передня тазовий нахил, можна використовувати бігову доріжку або це погіршить моє становище? Я намагаюся активувати мої сідниці і стегна (я відчуваю сідниці, але не можу відчувати себе мої стегна взагалі), але мої стегна тримати tighteting інтенсивно, а не в будь-якій вправі я намагаюся. Я чув, що уважність допоможе, і що він буде працювати, коли я худну (мої стегна і зад занадто товстий), і я хочу скористатися біговою доріжкою. Буде це погіршити моє влучне? Чи є інший спосіб? У мене сидячий спосіб життя, якщо це допомагає теж

+976
DebugXYZ 03 февр. '09 в 4:24

Я ношу обручку на лівій руці протягом більше 2 років і я мій друг недавно попросив мене видалити його,заявивши, що буде додати деякі отрути на мене .Це правда? Чи він серйозно жартуєш?

+954
PaulSmecker 13 січ. 2015 р., 13:15:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ці люди вчили в школі (або як частина процесу ліцензування), які Вальсальви є небезпечним?

Вони радять проти цього з міркувань відповідальності? (наприклад, вони більш правоподобны для того, щоб зіткнутися з позовом від клієнта/пацієнта, який виконується Вальсальви і в підсумку зазнають рідкісні кров'яний тиск, пов'язаних і проблеми клієнта/пацієнта, який не виконує Вальсальви і в кінцевому підсумку шкодить їх назад?)

- Цікаво, чому існує такий великий розрив між консультації та поради від професіоналів від переважної більшості серйозних ліфтерів?

+913
Rocky Li 22 січ. 2019 р., 11:16:26

Я можу зробити багато присідань та інших вправ. У мене теж є сусід, який є особистим тренером, так що я знаю, що роблю їх правильно.

Однак, я можу дотримуватися рутини роблю в розумних кількостях вправи на кожен другий день. Але я, як правило, втрачають інтерес після 3 - 6 місяців, як я не бачу ніяких результатів.

Мої АБС напевно сильніше, проте я думаю, що у мене спадковий пивний живіт. Він просто не хоче йти.

Я також поєднувати ці вправи з розумної дієти і інші вправи, наприклад, плавання, біг та інші спортивні команди.

+878
tuFek 28 лист. 2017 р., 15:05:10

Я йду в спортзал регулярно для підняття тягарів протягом півроку зараз. Я включив деяке світло кардіо (5 хв) і конкретного м'яза розминка з гумкою в моєї звичайної тренування, щоб отримати кров тече і підготувати м'язи для тренування.

Тепер питання: чи є різниця між скажімо бігова доріжка, crosstrainer і bicyclewhen дивлячись на розминку? Може бути, є переваги або недоліки, використовуючи один з цих інших? Я тільки роблю велосипед прямо зараз і задумалася про це.

+855
KLN 4 трав. 2013 р., 03:03:34

Я 6'2 і важу 67 кг. В даний час я працюю м'язи у день ,протягом шести днів.Я роблю п'ять вправ для кожного м'яза . Це ідеально підходить для приросту м'язової маси?

+852
David Gurney 3 трав. 2010 р., 07:32:57

Взяти ще один вихідний, так що ви можете спати і дати вашому тілу шанс відновити.

Тіло відновлює і зміцнює себе під час між тренуваннями, і постійне навчання, насправді може послабити його.

+820
Suroko 28 лют. 2013 р., 06:24:29

Передмова:

Чому ви повинні слухати мене? Я створив фітнес-плани, які, найголовніше, люди присмокталися і бачив прогрес. Немає сенсу прописування програми, ви не будете слідувати протягом більше 3 місяців. Я Рівень 2 фітнес-інструктор (кваліфікація Великобританія). З точки зору DYEL бро я на верхньому кінці проміжного всіх ліфтів (потужність/Олімпійського/кроссфіт).

Фон Фітнес

Ви чітко можете запустити ну, я особисто навчання для мого першого напівмарафон і мій біг-це дуже середній, але я знаю, що суб 20хв бігу займе багато самовідданості. На щастя, біг програмування досить простий у план і дотримуватися.

Ви не жир, але бажаєте отримати більш низьку жиру, це робить цю задачу важко. Що також робить ваше завдання складніше, якщо ви хочете зробити збільшення сили при втраті підшкірного жиру. Це здійснимо, просто важко.

Цілі

Ваші цілі небагато місця, у вас є чимало суперечать одне: ви говорите, що ви хочете функціональний сила, але тоталізатор Стартова сила книга і довільним стандартом міцності ви хочете зустрітися.

В порядку складності (для вас) ось твої цілі:

  • 9% жиру
  • Біг 5 км в суб 20 хвилин
  • Присед: 200lbs
  • 150 фунтів лавці
  • Я б хотів поставити на 5-10 кг м'язів
  • Підвищення продуктивності плавати

Планування

Деякі з них працюють добре разом, і ми повинні з'єднати їх. Ви також висловив зацікавленість в стартову силу, тому ми повинні включати (у бік, я особисто не в користь СС для більшості клієнтів, однак, ви хочете, щоб ваш присідати, щоб піднятися набагато більше, ніж лавці, так вона підходить).

Біг займає значний час, щоб отримати добре, ви можете побачити 30-секундний поліпшення на 5к раз після 6 тижнів поспіль. Тим більше, що ваш час роботи досить добре вже (спадної віддачі).

Ваша сила цілі не особливо бажані, хоча і не більше 6 місяців, навчання має отримати вас там.

Особисто я рекомендую наступні: 2 ходових днів, щоб створити відстань і досвіду, в той час як ви працюєте свій шлях через стартову силу (3 дні в тиждень). Якщо ви відчуваєте, що занадто легко і відчувати себе неспокійно, то ви повинні дивитися, щоб перейти на 3 дні працює і 3 дні силових тренувань (це те, що у мене в даний момент).

Ви тиждень буде виглядати так, я навмисно не враховуючи дні відпочинку, як у вашому графіку, коли ви берете їх (взяти їх між якими сесій):

  • День 1: Стартова Сила 1
  • День 2: чергуйте тижні легко/фартлек працює (40-50 хв.)
  • День 3: Стартова Сила 2
  • День 4: довгострокові (50хв-1h15m)
  • День 5: Стартова Сила 3

Особисто Я б вирізав плавання, але зараз ви явно сказали, що ви хочете зробити це, так що якщо ви робите, робіть це на одному з ваших днів відпочинку.


Виноски:

  • Кроссфіт-це тренування, нічого більше, нічого менше. Особисто я зробив 6 місяців і він став розчарування у зв'язку з відсутністю послідовної програми, де я бачу явний прогрес з плином часу. Рухи зазвичай весело (пліометричні, гімнастика, Олімпійські підйоми) але коучинг не високому рівні (ви не часто будете отримувати тренер олімпійської важкої атлетики провідний тренажерний зал кроссфіт). Однак соціальна атмосфера часто дуже добре і може допомогти вам продовжувати повертатися.
  • Йога, серйозно. Кожна людина повинна займатися йогою. Тим більше, якщо вони регулярно (>4 разів на тиждень) робити вправи. Переваги величезні, і час бути уважними і відмінно відпочити. Залежно від інструктора, ви можете мати дуже гарне задоволення (наша завжди робить стійку на руках тримає). Єдиним недоліком є вартість занять. 1 сеанс на тиждень може зробити багато відмінностей.
  • Не перестарайтеся з вправами. Ніколи не йти повний 7 днів на тиждень.
  • Коли у вас закінчаться прогрес, починаючи з Сили, погляньте на 5/3/1 від Джима Wendler.
+819
Arka Majumdar 2 лип. 2017 р., 16:09:35

Ну, це два різних види стресів...

Коли ви підкреслили від негативних емоцій, вони повинні бути випущені десь. Тренажерний зал або бокс, або будь-який вид спорту буде робити. Але якщо ви перевтомилися, то вам треба відпочити... це просто неможливо вилікувати tireness з роботи(штовхає weigths теж робота), ви повинні мати хорошу їжу і гарний сон...

Сподіваюся, це було корисно...

+811
paul owolabi 7 черв. 2017 р., 04:11:07

У мене були схожі симптоми, і мій лікар призначив аналіз крові. Спеціально, щоб перевірити мою щитовидної залози, рівень заліза і вітаміну D рівнях. Виявилося, у мене був дуже низький рівень вітаміну D і легкий гіпотиреоз. Він платить, щоб це перевірили, якщо тільки просто, щоб бути в змозі викреслити це зі списку можливих винуватців.

+745
maira 3 лип. 2015 р., 13:16:06

Під час тренування і інтервали нормально, як більше відстані і повторень, я хотів би запропонувати, орієнтуючись на методи, як ви сказали, тільки останнім часом знайти успіх з інсультом.

Якщо ви можете зробити 200м, то ви можете легко зробити 500м. Якщо ви можете робити 500м, 1000м йдуть не проблема. Я часто кажу людям, що витривалість-це найдешевший і легкої частиною підготовки.

Від того, що ви представили, у вас вже є серцево-судинні базу легко робити 1000м. Що заважає вам звучить набагато більш атлетизм і техніку, ніж що-небудь на витривалість або пов'язаних з кондиціонер. Що сказав, різні набори м'язів, що беруть участь у плаванні буде мати різні податкові метаболізму, але в цілому, це здається незначною проблемою у вашому випадку.

Отримання вашої техніки і механіки тіла вниз надійно буде нести вас уздовж дуже дуже швидко, хоча прибивання їх можуть здатися складними.

Гонки клуб з Флориди має відмінні відео, які дуже добре пояснити поняття. Я використовую їх часто на моїх дітей. Ось їхні сторінка на фрістайл (але не досліджувати більше): Вибір правильного Фрістайл методів через гоночний клуб

Разом з тим, Рут Kazez має простий план тренування прогресії для плавання в милі в 6 тижнів. Я застосував це для дорослих і дітей з успіхом. Ось планую Рут миля Рут Kazez нуля до 1650 протягом шести тижнів

+687
bobpeck 2 січ. 2017 р., 20:38:09

Ваш режим мені подобається, хоча це особисті уподобання справу. Ключ повинен тримати його коротким. Скорочується період відпочинку (30-45 сек, максимум). І постійно збільшувати ваги. Це, безумовно, допомагає робити складних процедур, а не працювати на окремі групи м'язів. Але є деякі процедури, які в основному не включати інші групи м'язів (наприклад біцепс). І не повторювати одні й ті ж процедури кожен раз, коли ви працюєте на м'язову групу. Спробувати щось інше або різних комбінацій кожен раз, коли ви тренування. Харчування, відпочинок і сон також допоможе вам величезне, щоб досягти піку, які ви встановили. Як довго, як ви зосереджені, рішучих, послідовних і не нашкодити собі в процесі ви добре йти. Ви робили це раніше. Ви будете робити це знову.

+686
User0812 8 трав. 2016 р., 02:43:15

Я б не рекомендував отримувати найбільшу ефективність на долар. Питань якості.

Висока якість добавки, як правило, краще засвоюється і використовується організмом. Мега доз дешеві добавки, як правило, мають високий відсоток проходу через невикористовувані.

Крім того, деякі дослідження показують неприродні форми добавки не можуть забезпечити ті ж переваги, або навіть можуть бути шкідливі.

Я особисто купую нову главу, яка коштує дуже дорого. Це насправді штучного ферментовані продукти і легко засвоюваного навіть дешеві бренди можуть надати більш високих дозах.

+610
Ely Dantas 8 трав. 2017 р., 16:18:56

Плавання схоже, що працюють в цьому ви не визначите одному працюючому рутини як такої; ви біжите, поки не втомилися і збільшити тривалість по мірі збільшення витривалості.

Ви визначаєте серцево діяльності і сила, діяльність якої плавання може бути один. Визначення конкретного рутинного використання тільки плавання буде утримувати силового тренування, яка є важливим компонентом поліпшення постави поряд з вашого здоров'я в цілому.

Якщо ваш фокус-це плавання; процедура може бути простою. Почніть з кіл , як ваш режим вправ і збільшення довжини і тривалості кіл, як ваша витривалість збільшується з плином часу. Більш певний підхід також доступна, якщо що підходить вам найкраще.

Багато людей стримують силові тренування через острах стати надто м'язистими. Я можу вас запевнити, що не станеться відразу, і часто не буває для тих, хто намагається досягти цієї мети. Не відмовте в вашу силове тренування, так як він є життєво важливим для вашого здоров'я в цілому, і буде йти довгий шлях до поліпшення вашої постави.

+610
Benjamin Scholz 11 трав. 2018 р., 17:18:10

Що ліфти не повинні робити, коли страждає надрив м'яза, розрив хряща, пошкодження м'яких тканин, ушкодження твердих тканин або перелом?

Ну, поки ваш лікар говорить інакше, я б триматися подалі від:

  • Станова тяга
  • Присідання
  • Лава для преса
  • Накладні прес
  • Біцепса кучері
  • Трицепс кучері
  • Квадрицепсе кучері
  • Часто нечувано Quinrecp, Hexacep і Septecep кучері
  • Біг, біг підтюпцем, ходьба швидше, ніж літня людина з ходунками

Я також триматися подалі від штанги, гантелями, гирями і дзвонів.

Може просто палиця для присідань лава, бажано виконувати на дивані, за каденцію 5-секунд, довжина насосного Арнольда Шварценеггера праска в нижньому положенні і 5 секунд повернутися у вихідне положення.

+496
Bitcoin M 26 лип. 2013 р., 03:48:37

Як людина, що нарешті почали включати навчання триатлон в мою програму (були плавання і біг на час), я думаю, дві великі різниці. Я почав бігати задовго до мого купання. Коли я стрибнув у басейн в перший раз, дивлячись на моє здоров'я сердечно, я не вмію плавати 25м. Після місяців, проведених практикуючими форма, нескінченні повтори і т. д... Я добре для милі або два.

Біг стане чимось схожі. Ваше тіло буде мати, щоб подолати початковий шок від цієї нової діяльності. Ваш пульс буде вище, то ваші ноги будуть залучені, і там буде маленька травм, ви будете мати радість відкриття.

Я не можу бігати кожен день. Моє тіло не дозволить. Там має бути час відновлення для мене. Це набагато більш інтенсивний (для мене) вправи, ніж плавання. Вам потрібно побудувати до 30 хвилин - це буде приблизно 5-5.5 K для новачків.

+496
levchik 18 трав. 2012 р., 04:34:21

Я не можу нагнутися і торкнутися моїх пальців,я міг дотягнутися тільки до гомілок...я регулярно 21,5'6 і займатися спортом.Я навіть не можу дістатися до моїх ніг, коли сиджу. Це не нова проблема, я завжди не міг досягти пальцями.Я відчуваю напругу в мої стегна, коли я все-таки спробую.

+451
Chris Koster 12 серп. 2015 р., 14:00:44

Здається, що кожен раз, коли я роблю ноги-інтенсивні кардіо тренування, як по сходах, інтенсивна еліптичний тренажер або біг більше 3-4 км, мої ноги назавжди оговтатися. Вони не так боляче, як вони відчуваю себе важким і млявим. Я намагаюся робити кардіо кожен день, але мої ноги, здається, вирішити тільки інтенсивне кардіо пару раз в тиждень. Які є стратегії для боротьби з цим, так що я можу робити інтенсивне кардіо хоча б 3 рази на тиждень?

+435
Mrpandesle 8 січ. 2014 р., 01:12:36

Я думаю, ви повинні дізнатися трохи про біології/хімії/біохімії і, можливо задати на іншому сайті, але я не бачу, чому ви не отримаєте тут відповіді. Я не збираюся вдаватися в подробиці і пояснювати внутрішній устрій Всесвіту, щоб ви тут. Якщо ви хочете дізнатися більше про біохімії або так, це може бути краще запитати в іншому місці. Давайте пройдемося по вашим пунктів:

Енергію, яку ви споживаєте через легені: Ну, ви насправді споживають багато енергії через легені, головним чином за рахунок кисню. Ось це річ: для того, щоб наростити м'язи або жир, вам необхідний вуглець. Ви не дихайте в значних кількостях молекул, що містять вуглець можна використовувати (не завод). Що ви будете споживати через ваші легені будуть більш або менш постійним кожен день. Кисень є дуже важливим, але добре, що ти не можеш дійсно контролювати, скільки кисню ви будете споживати не міняють, так що це важливо для м'язової маси/втрати жиру.

Дві маси речей: Ну, ваше тіло може використовувати деякі хімічні речовини, інші не так багато. У "калорії" містяться в певні молекули, в інших вони не. Я збираюся бути дуже простий: якщо ви хочете знати, скільки там їжі на вашій тарілці, ви відняти вагу тарілки, тому що ти не їси. Те ж і тут: ти не дуже-то отримувати енергію з води, ви не отримаєте багато з целюлоза - два дуже важливих речей, які ви їсте. Якщо ви їсте багато піску, ваш організм не може використовувати будь-який. Якщо ви помістіть 100г стейк на 5кг плити, ви не отримали 5,1 кг стейк, ви як і раніше будете харчуватися тільки 100г м'яса. Енергія міститься в хімічних зв'язках. Деякі хімічні зв'язки не можуть бути порушені по вашому тілу, деякі не ламаються таким чином, що дає вам багато енергії, дехто може навіть коштувати вам енергії (калорій). Якщо ви хочете дізнатися більше про хімію, мабуть, попрямувати в хімії фондової біржі.

Так що щодо калорій, які залишать ваше тіло як відходи? Ну, це не так легко. По-перше, це реально залежить і це неможливо відстежити. Ви знаєте тільки те, що ви поклали в рот, ви не можете виміряти те, що залишає ваше тіло. Вміст води буде змінюватися багато, важити вона приведе вас в нікуди. Вам доведеться відправити його в лабораторію кожен раз, і це коштує багато грошей. Але вам не доведеться турбуватися: що ви втрачаєте в середньому вважається вже в калорійних цілей. Я не буду втомлювати вас, як математика і наука працює, але це майже неможливо не вважати її. Люди дивилися на калорії на деякий час тепер, не турбуйся, вони не упустили таку очевидну річ. Воно може змінюватися з дня на день, але якщо у вас є хвороба або так, в середньому, більше або менше. Просто дізнайтеся, скільки ви повинні споживати в середньому для своєї мети і не відправити всіх какашки в лабораторію.

Варіації. Ну, ваш останній пункт показує, що ви можете не зрозуміти одне: набирати вагу, втрачати вагу, підтримувати свою вагу, не те, що ви робите один для одного дня в своєму житті. Це те, що ви робите протягом місяців, років, десятиліть. Воно може змінюватися, але в середньому виходить. Але ви праві, це може варіюватися від людини до людини. Не чекайте занадто багато точності. Ваша втрата ваги/прибуток не буде залежати від одного зерна рису або милиграм оливкової олії. Звичайно, якщо ви використовувати онлайн-калькулятор, щоб перевірити вашу потребу в калоріях, калькулятор не було розроблено спеціально для вас. Люди різні, але люди не шалено відрізняється. Припускаючи, що ви зможете використовувати такий калькулятор (або що ви використовуєте) правильно, це дасть вам пристойну оцінку. Це буде в середньому, звичайно, але якщо ви відчуваєте, як ви втрачаєте занадто багато ваги, ви завжди можете відрегулювати.

Я збираюся сказати це знову: ви не втратите/м'язи/жир протягом ночі. Якщо ви відчуваєте, що не середній, але потрібно трохи підкоригувати, зробіть це. У вас буде достатньо часу, щоб виправити це.

+337
Jiri Lukavsky 9 трав. 2011 р., 19:36:08

Ряд м'язів тренуються при виконанні нахилена вперед діпи.

enter image description here

  • Трицепс
    • Довга голова
    • Латеральна головка
    • Медіальна головка
  • Передня Частина Дельтоподібних М'язів
  • Натільний великих (як правило, нижче грудної області )

Віджимання відмінно підходять для основного кондиціонування, а також Мета ж м'язи, як і Діп, але в трохи іншій варіації.

enter image description here

Пуш-ап також приділяти більше уваги:

  • Натільний основних
  • Натільний ключиці
  • Трицепс
  • Anconeus
+328
Ein Fan von Kollegah 1 лип. 2016 р., 18:28:34

Не тільки це нормально, це те, що ви повинні зробити.

Потягніть плечі вниз і назад. Він розсовує груди і привертає до неї латів, що весь сенс вправи.

+302
chompy 6 квіт. 2015 р., 13:45:03

Ваш тренер-це правильно. При тренуванні на витривалість ви хочете бути в 12-20 діапазоні повторень, так що 15-це цілком розумно реп графа. На відміну від 1-3 повторень поїзда на міцність, 3-5 поїздів краще для влади, і 6-10 поїзда краще для маси. Дивіться зображення нижче Для довідки діаграми, де ви повинні зосередити свою повторень / вага в залежності від бажаного результату (витривалість, сила, потужність, маса тощо).

Знаючи вашу ОРЗ (один ПМ) є важливим, оскільки воно дозволяє встановити відповідні цілі для різних діапазонів повторень. Так як ми не знаємо ваш ОРЗ, ми можемо тільки здогадуватися, судячи з ваших робиш 10 повторень 35кг зручно; за допомогою наведеної нижче таблиці, у 10 діапазоні повторень повинно бути близько 70% ОРЗ, так що ставить вас в 35/0.7 = 50кг ОРЗ. Використовуючи 50кг ОРЗ, ми можемо визначити, що відповідний вагу для витривалості на ваш поточний рівень буде приблизно 40-60% ОРЗ, який у вашому випадку буде 20-30кг.

rep range chart

+299
Mark Vickery 17 січ. 2011 р., 08:00:03

Збільшення кортизолу (гормону стресу). Підвищений пульс протягом дня. Порушення функцій імунної системи робить вас більш сприйнятливим до травм і хвороб. Зниженням швидкості обміну речовин. Щоб потрапити в по-справжньому 'перебрали' держава-це досить важко зробити. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій і достатній відпочинок, якщо ви їдете в поїзді, що жорсткий довгостроковій перспективі. І р Пов вуглеводів. Ваше тіло потребує.

+254
Tumoxa83 4 бер. 2011 р., 18:29:33

Покласти щось на пухир під час роботи. Варіанти включають доктора Шолля молескін, molefoam, або якого-небудь іншого типу блістер-конкретні лейкопластир. Гель подушки повинні працювати.

Краще нехай це піти вниз, природно, але не дозволяйте поп-блістер. Якщо воно стає більше, злийте його, занурюючи голку в перекису або спирті, потім проколоти бази і натиснувши блістер осушити його.

Щоб запобігти пухирі, спробувати різне взуття або шкарпетки. У мене мозолі між пальцями, поки я не отримав Toe шкарпетки. Я люблю свою Injinji шкарпетки. Якщо це не спрацює, спробуйте покласти молескін на ділянках ноги, де пухирі, як правило, відбуваються. Поставити молескін на червоний, хворі місця (гарячі точки), які є попередниками пухирі.

+243
bdeisle 9 бер. 2013 р., 08:29:32

При запуску в холодну погоду я рекомендував дихання через рот з самого початку і знайти його краще робити так.

Це також допомагає зробити деякі розминки в приміщенні першого і термобілизна, так що я не запустити холоне в жилах.

+225
kag0 29 лист. 2019 р., 23:25:23

Я намагаюся спуститися на присідання. Здається, що якщо мої п'яти до Я можу тримати спину прямо і запобігти "Батт-підморгнув". Тому логічним рішенням тут представляється розім'яти телят.

Може, я параноїк, але у мене ноги вже досить гнучким, так що я боюся, що це неправильний підхід, який призводить до двох питань.

  1. Чи є стандарт для гнучкості гомілковостопного суглоба? Є "занадто далеко", коли стає погано?
  2. Ніж інші великі точки непохитність викликає "буцатися Підморгування". Я продовжую читати про "стегна", але це занадто загальне.
+181
user58674 7 лип. 2013 р., 23:31:10

Я думаю, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб вижити в такій редакції Монреальської конвенції Сальса, якщо ви не могли б їх усі.

  • Найпростіший-це просто більше відпочивати і/або танцювальні менш інтенсивно під час Конвенції. При цьому не вимагає яких-небудь змін у вашому способі життя, його, ймовірно, найменш цікавою пропозицією.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато сну, тому що якщо б це була просто втома від нестачі енергії, ви не зможете піднімати ноги на 5-й день. Я швидше підозрюю, що у вас не було достатнього сну, що також може мати великий вплив.
  • Отримати в кращій формі, не стверджуючи, що ви перебуваєте в поганій формі, але з більш кращій формі, ви повинні бути фізично більш здатним танцювати довше тягнеться час і допоможе швидше відновитися.
  • Досить пити. Пов'язаний контент говорить наступне:

Навіть помірне зневоднення змушує ваше серце працювати важче, тому що без достатнього споживання води, ваша кров згущується, що робить його більш важким для вашого серця перекачувати. А не ціль для певної кількості унцій, стежити за тим, як часто ви ходите в туалет. Ви повинні мочитися, принаймні, кожні дві-чотири години, і ваша сеча повинна бути майже прозорий і не має запаху. Якщо ваша сеча має темний колір або має сильний запах, ви не отримуєте достатньої кількості рідини у вашому раціоні.

Але, чесно кажучи, навіть якщо ви виконали всі мої поради, є точка, де занадто багато це дійсно занадто багато, ніяка підготовка може допомогти вам після посилання. Тому намагайтеся прислухатися до свого організму і взяти його з модерації. Жодне подія не так весело, що її варто місяців втому після!

Так що гуляй, але з модерацією

+176
user40469 2 груд. 2019 р., 12:42:49

Відійдіть від канатної машини.

Спробувати вільними вагами.

Додати аспектом балансу з вільними вагами.

+173
iriinassss 24 трав. 2019 р., 05:56:55

Ви берете типовий дозу декількох вітамінів? Якщо так, то так тримати. Тисячі, якщо не мільйони людей приймають мульти без регулярних вправ. Приймати мульти допоможуть вам залишатися здоровою в цілому, яка допоможе вам швидше відновлюватися. Ні з якоїсь іншої причини, ніж ваше тіло не повинні працювати, як важко боротися з хворобою.

Я не зовсім зрозумів хід думки Між: ви змінили свій раціон, ви почали відчувати слабкість, ви брали мультивітаміни. Мені здається, що змінити в раціоні, що надає несприятливий вплив на вас, і це, де вам потрібно виправити для того, щоб відчувати себе менш слабким.

+167
Maxtwo 1 серп. 2015 р., 21:07:58

Я досить молодий (близько 30), і я їжджу на велосипеді майже кожен день (в дорозі) і спробувати підштовхнути себе, так що я в пристойній формі. Також мені подобається робити тривалих поїздок, які припускають їзду по крутим дорогам до прилеглої гори. Навіть моя бабуся шестерні, дороги круті і досить довго, щоб отримати мій пульс дуже високий. Я не знаю точно, як висока, тому що у мене немає пульсометра, але вона досить висока, що мені не доведеться зупинятися по дорозі.

Я повинен бути стурбований перенапруження? Якщо так, чи є ознаки, зокрема, я повинен шукати? Я просто хочу переконатися, щоб уникнути небезпечної діяльності. Якщо ви в хорошій формі, це безпечно напружуватися стільки, скільки ти здатний?

+136
kazo0334 19 серп. 2015 р., 04:48:40

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги? Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

Чому ви думаєте щодо своєї ваги? Думаю, що в плані більше, ніж ви могли раніше робити. Станова тяга дуже невибаглива в нижній частині спини. Якщо ваша мета-сила, як ви кажете, то я б зосередитися на скороченні загального обсягу, і зосередити зусилля на підвищенні ваги. З'ясувати приблизний 1 ПМ. Давайте зараз його 100 кг. Потім візьміть 90% від цього числа, а потім програму приблизно з тижневої прогресії.

Просто як приклад, це може бути щось на зразок:

  • Тиждень 1: 50% х 5 х 3
  • Тиждень 2: 65% х 5 х 3
  • Тиждень 3: 70% х 3 х 3
  • 4 тиждень: 85% х 2 х 2

Тоді ви б почати все спочатку. Я зробила 3 тижні "хвилі", 4 тиждень "хвилі", навіть 7 тиждень "хвилі". Просто придумати мета на цей тиждень і вдарив його. Не забувайте використовувати відсоток 90%. Так сказати, це 100 кг, то 90% - це 90кг, так що 1 тиждень-це 45кг. В кінці хвилі ви почати все спочатку із збільшенням від 10 до 20 фунтів для станова тяга (жим, швидше за все, зажадає менших стрибків). Не турбуйтеся про те, щоб знову відчувати свій 1ПМ на добру половину, принаймні рік. Я не перевіряв зараз мій присед або станова тяга Максів близько 7 місяців і я в 12 тижнів з мого наступного конкурсу. Ти навіть не плануєш підготовки до змагань, так що ви ніколи не повинні турбуватися про 1ПМ, крім коригування ваші цифри один або два рази в рік.

Мої цілі не брати участь в конкурсах і т. д., Але швидше, щоб збільшити загальну міцність. Одна конкретна річ, я хотів би отримати більше, більш потужні ноги, щоб зміцнити фронтальний удар в карате, а також більш сильну основу для верхньої частини тіла вправи я роблю.

Фронтальний удар збирається використовувати квад, сідниці і стегна більш ніж. Станова тяга може допомогти з цим та з розміром, але не варто вашої уваги тільки тоді. Я б запропонував робити день:

Станова тяга, Передні присідання і якийсь пліометричні як поле перейти. Якщо у вас є можливість тягнути і присідати проти ланцюга або смуги були б занадто великі для цієї мети. Не забувайте використовувати ще легше, якщо ви не дуже невибаглива. Це допоможе набагато більш ефективно розвивати вашу швидкість і потужність.

Тупий біль в нижній частині спини

Ось тільки назад насос. Якщо її різкою, гострого болю, то його не турбуватися тяги або присідання. Його нижня частина спини м'язи зростає, можливо, в перший раз. Якщо її різкою, гострого болю, що може ще рухатися вниз ноги, хоча з допомогою некоректній формі форма його, швидше за все, защемлення нерва може бути щось більш важке, як грижа міжхребцевого диска. Тупий біль-це просто чудово, отримуєте використання до нього.

+105
rav386 24 лют. 2019 р., 00:30:34

Це може зробити закриті за оффтоп, але особисто я не згоден. Крім того, я не думаю, що це думка базується на всіх, і що люди, які думають, що у разі ігнорування медичних показань для виробництва сечі. Що сказав:

Ви можете хотіти розглянути додавання невеликої щіпки солі у вашому раціоні і бачачи, що це робить для вас. Сіль, як правило, зменшується сечі виробництва. Автор цього блоку котирування-це РН, а це згідно з моїм розумінням natremia:

Для захисту від шкідливого впливу занадто багато натрію в крові, тіло використовує систему гормональної регуляції. Коли занадто скільки накопичується натрію в системі кровообігу, задній гіпофіз-релізи антидіуретичного гормону. Гормон подорожує через кров, поки не досягне нирок. Як тільки він прибуває, він тригери нирки перестають виробляти сечу і знову поглинати воду в нирках, що допомагає розбавити накопичилася натрію. Коли занадто мало циркулює натрію в крові, виробництво антидіуретичного гормону припиняється. В результаті нирки збільшення сечі виробництва до повернення концентрації натрію до нормального рівня.

Це явно пов'язано з фітнесом, тому що:

  1. Сон безпосередньо пов'язаний з гормональної регуляції і виробництва, де всі катаболічних і анаболічних діяльності.

  2. Безліч фітнес-напрямків, як правило, орієнтовані на споживання води і скорочення солі.

Ваше тіло робить саме те, що він повинен робити, який регулює натрію в крові. Я звичайно не раджу вам їсти повною ложкою солі, але я б експериментувати з чимось на зразок кілька маленьких солоних крендельков і подивитися, яке вплив він має.

Якщо ви їсте солоний попкорн у вечірній час, тримаю парі, щоб здогадатися, що ви будете мати відносно сечі-вільний вечір.

Я лікував кілька людей з гіпонатріємією; і в той час як ви, звичайно, не скаржаться на ці симптоми, і немає ніяких підстав припускати у вас є, варто читати далі, щоб дізнатися, скільки солі, води, поту і сечі виробництва всі роботи разом.

+48
doctoraversion 2 черв. 2015 р., 09:57:14

(Це може бути інший погляд, ніж той, який ви просите, і якщо так, я прошу вибачення, але все одно...)

Як довго, як ви робите щось, ви зможете поліпшити ваше загальне Фітнес і ви будете поступово помічати почувається і виглядає більш здоровою. Особливо у вашому випадку, де ви працюєте так щиро і з такою кількістю рухів, там буде користь протягом тривалого терміну без яких-небудь перегляду вашого плану тренування.

Далі, Якщо ви постійно практикувати вправу, ви поліпшите. Тому, навіть якщо ви просто дотримуватися того, що ви робите зараз, ви побачите себе геттер сильніше, і ваш режим тренувань буде продовжувати виробляти результати.

Для обмацування і дивитися здоровими, і для підвищення фізичної здібності, головне полягає в тому, що ви працюєте. Що тренування-це менш важливо.

Якщо у вас є конкретні цілі, такі як додавання х дюймів в певній частині тіла в г місяців або жиму з фунтів до кінця року, тобто, ймовірно, настільки ж специфічні рухи, які будуть рухати вас до досягнення цих цілей більш швидко, ніж ваша поточна рутина, і ви хочете, щоб вивчити ці конкретні рухи, після того як ви визначили свої конкретні цілі.

Від ваш первісний питання, хоча, схоже, що у вас немає очікування перетворюється в професійний пауерліфтер або перетворюється в 20-річна фітнес-модель з журналу, і в цьому випадку, я б припустив, що, якщо вам подобається ваш поточний план і бачите результати, ви повинні продовжувати йти з ним, залишаються дисциплінованими, і ви побачите ще більше результатів у майбутньому.

(І додавши кілька кардіо не було б поганою ідеєю небудь.)

+43
EIF2018 5 лют. 2012 р., 21:55:13

У цьому віці чоловіки втрачають швидкість, але набрати витривалість. Якщо ви подивитеся на велосипедні тури або марафони, більшість хлопців за 30. Тому ви повинні зосередитися на будь-який вид спорту, де витривалість є більш важливим, що сила/швидкість, якщо ви хочете тренуватися для змагань і насправді є шанс. Так березня, марафон та велосипедні маршрути. Біг-це дешево. Якісна взуття може коштувати вам 100$+. Ви можете отримати вогнище пульсометр і GPS. Для їзди на велосипеді, ви повинні отримати велосипед, здатний конкурувати і може коштувати до 1000$ мінімальний. Що б, як у середині дороги мотоцикл. Вам знадобиться деякі речі з хоч Шимано 105 групи і карбонова вилка.

Все це повинен кілька разів на тиждень тренування, і, як ви тренуєтеся на витривалість пройде кілька годин за сеанс.

Вам потрібно всього лише дорога для велосипедів і майданчик для ніг для бігу/ходьби.

Ви також можете практикувати деякі непопулярні види спорту. Де невелика кількість людей принесе більше шансів для людей, які приймають їх серйозно.

+29
Andrew Lam 5 груд. 2014 р., 03:12:53

У мене була ця "зайва щоку", так як я можу пам'ятати, і я завжди був упевнений. Я намагаюся робити присідання, щоб позбутися від нього, але я завжди здаюся через тиждень :/ будь ласка, допоможіть мені! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+23
Amu 23 вер. 2015 р., 11:49:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil