Я їм занадто багато або занадто мало?

Питання: я-24-річний чоловік. 147 фунтів. 5' 11". 12-14% жиру. Я їм близько 3315 калорій в день. Я переїдання або недоїдання?

Контекст: раніше я була дуже худою близько 121 фунт. Я почав займатися спортом і є більше, і мій вага почала рости дуже різко. Я також помітив, що мій апетит зростає трохи швидше, ніж я очікував. За перші 2 місяці серйозних піднімаючись, здавалося, що мій апетит зростає з кожним тижнем я ставав все сильніше. Їжа, яка влаштовує мене минулого тижня зараз був недостатнім для цього тижня. Так, я, мабуть, працював мій шлях до їв багато їжі. Я надів близько 30 фунтів на перші 2 місяці. Моя родина стала свідком такого різкого збільшення апетиту і критикував мене за переїдання. Потім я взяв перерву від підйому, тому що я відновив школі, але апетит залишився той же. Я був зайнятий і не подобається готувати так багато їжі три рази на день їсть, тому я стала їсти два рази на день (сніданок і вечеря). Я спочатку був голодний, але мій організм звик до нього. Через кілька тижнів, я набрала назад один раз в день (обід), і знову, моє тіло звикли до нього. Отже, це підводить нас до цього. Я відновив піднімаючись з один раз в день їсть, а я стаю сильнішим і, на щастя, мій апетит не збільшується. Моя сім'я до цих пір думає, що я їм дуже багато.

Специфіка: Я думаю, що моє підняття вік близько 4 місяців, хоча я бавився з вагами більше року. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень братан спліт: груди і трицепс / спину і біцепс / ноги / плечі. Ось деякі з моїх останніх цифр, щоб оцінити мої сили:

  • Сидячи гантелями плечі жим 45 кг 5х7
  • Підтягування (без сторонньої допомоги) 4х7
  • Станова тяга 155 кг 4х7
  • Плоский Жим гантелей 60 кг 4х7
  • Соуси (без сторонньої допомоги) 5х11

Я бігаю 3-4 рази/тиждень, 2.75 км/сеанс. Я намагаюся збільшити свою швидкість з кожної сесії. В даний час @ 7,5 хвилин/милю.

Моя їжа інфо:

  • Сніданок: 1 стакан соєвого молока
  • Обід: Немає
  • Обід: 1 чашка соєвого молока, 3.8 порцій брокколі, 4.1 порції цільнозернових макаронів, 2.9 порцій чорний горох, 7.8 порції вівсянки, 3.2 порцій арахіс

Загальна: 3315 калорій 537 г вуглеводів, 155 г білків, 84 г жирів, 107 г клітковини. 61% вуглеводів, 18% білків, 21% жирів Крім важкої атлетики та кардіо, я дуже сидячий спосіб життя і працює за столом весь день. Значить, я їм занадто багато або занадто мало?

Редагувати: Моя оцінка полягає в тому, що я отримую близько фунта кожні 2 тижні. Я не відстежувала свою вагу релігійно так, як я звик, тому я не можу сказати точно.

+578
Sonal Agarwal 7 лют. 2011 р., 16:24:17
30 відповідей

Я виявив, що перешкодою для отримання слюсар поганому травленні, особливо коли справа доходить до роботи з області живота.

Коли я працював рік або більше я почував себе чудово, але мій шлунок, напевно, не оцінять протеїнові коктейлі в довгостроковій перспективі. Тепер я часто отримую цей роздутий почуття протягом дня.

Так, що дієта і продукти харчування, які я можу прийняти для полегшення травлення?

+960
McLawrence 03 февр. '09 в 4:24

Для того, щоб схуднути, ви повинні бути в дефіцит калорій, тобто витрачати більше енергії з поєднання вашої повсякденної діяльності плюс тренування, що ви їсте.

Якщо ви не відстежуєте як ваш вхід і свій вихід, ви будете мати ніякого способу дізнатися, якщо ви робите 'досить', щоб схуднути.

Є багато онлайн калькулятори, які можуть допомогти вам розрахувати вашу добову калорійність спалити, просто Google TDEE на(сумарної добової витрати енергії) калькулятор.

Я не рекомендую вам намагатися створити дефіцит калорій за допомогою вправ, так як вам потрібно буде робити купу вправ (які також можуть мати негативний вплив на ваше тіло) кожен день.

+918
user2506726 26 черв. 2014 р., 12:10:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно я почала тренуватися вагу тільки з гантелями. Мої біцепси визначення з долонями на відмінно зійшлися, коли я складаю руки, але вони плоскі, коли долонями назовні або паралельні тулуба.

Які вправи можна робити з гантелями, щоб побудувати біцепс визначення долонями назовні?

+897
Stockfisch 21 черв. 2013 р., 05:29:48

Мені було цікаво про місце вашого тіла, де ви більше пітніють під час тренування і спалювання жиру, чи є зв'язок між ними ? Наприклад, маючи більше поту навколо вашого живота, означає, що ви спалювання жиру з вашого живота ?

+896
pcheli 11 черв. 2012 р., 22:27:31

Поки у вас є правильне кількість поживних речовин, вітамінів, білків, ліпідів добре всмоктується кожен день... це не так важливо, щоб з'їсти після вечірнього тренування, тому що :

  • ви не можете відразу вирішити, як управляється їжа потрапляє в організм, кишечник робити. Так що шрот ритм, які ви приймаєте, ваш організм завжди буде намагатися автоматично регулювати, щоб доставити кращу енергію з того, що ви покладіть всередину ;

  • Травлення-це процес, який триває багато годин, для більшості людей, так що якщо ви їсте після тренування, то вона буде перетравлюватися дуже пізно (і може порушити ваш сон). З іншого боку, спробуйте налаштувати правильний баланс, щоб не лягати спати з порожнім шлунком. Може бути, з'ївши плід на 6 або 7 було б добре.

  • Це дійсно краще, щоб отримати ваші калорії раніше, ніж пізніше : чим раніше ви отримувати білки, вітаміни і т. д. тим легше для вашого тіла, щоб управляти ними, оскільки все це доступно в першій половині дня

Отримуйте задоволення !

+783
liquidsmoke 9 квіт. 2014 р., 09:52:34

Нещодавно я купив собі нову пару кросівок. З цією парою, я помітив, що моя п'ята ковзає вверх і вниз трохи, як я біжу до них. Я знайшов кілька різних сторінок в інтернеті, в яких згадується способів фіксації цього шнурівкою взуття по-різному, але ні одна з цих сторінок, здається, згадується низька сьомий петельками, що моя взуття.

Ось як вони виглядають:

My shoe

Як бачите, перші шість петельок (які у всіх є шнурки через них) все в лінію, а в сьомий (порожній) нижче, ніж шостий. Чи можу я використовувати цей сьомий вушко якось тримати п'яту від ковзання, як це відбувається?

+774
Bindhu Anil Kumar 8 лип. 2016 р., 23:32:04

Якщо ви знаходитесь в дефіциті калорій, я б зосередитися на отриманні більше білка і жиру в ваш раціон і отримати більшість ваших вуглеводів з овочів сімейства хрестоцвітних (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста) і низьким глікемічним фруктів (ягід, вишень, слив тощо).Що допоможе зберегти м'язової маси. Я не надто багато аналізувати калорій. Сконцентруйтеся на їжі високоякісне поживна речовина, і втрата жиру буде.

З точки зору вашої підготовки, ваги. Палицею з рухами сполук (мульти-спільні ліфти). Чи використовуєте ви гантелі або штанги, дотримуватися періоди відпочинку короткі (60 секунд максимум) і зробити ваші тренування зробити не більш ніж за годину. Присідання, станова тяга, жими, підтягування, підборіддя злети, і рядки, що акцент у тренуваннях повинен складатися з. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+726
David V 24 квіт. 2018 р., 13:09:24

Я знайшла два різних сайту, як для досягнення 100 віджимань: HundredPushups.com і Alternative100Pushups.com. Однак вони мають різний розклад. Наприклад, якщо ви потрапите в 11-20 віджимань круглі у своєму першому тесті, кількість віджимань в кожному наборі W1D1 в HundredPushups.com кілька 10 12 7 7 і Max (не менше 9), а в Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 і максимум (не менше 8). Ви знаєте, чому є Деривація? Який план я повинен дотримуватися?

+691
Ton Mafius 8 січ. 2015 р., 04:09:30

Привіт Prakhar,

Перш ніж приступити до розгляду вашого режиму тренування, я буду говорити про вашої дієті. Ви повинні взяти свій раціон серйозно, або ви будете витрачати свій час в тренажерному залі. Калорійність вашого раціону повинна бути контрольованою.
Приготування їжі рекомендується, тому що це дозволяє вам контролювати те, що відбувається в ньому і кількість; однак, це не вимога.

Чи ви Будете готувати їжу або купити готові, ви хочете забезпечити наступне:

  • Білки повинні бути основною частиною вашої їжі.
  • Волокна повинні бути основною частиною вашої їжею; овочі повинні бути близько до сирим як можна більше (так, не по-кип'ятіння або варіння).
  • Намагаємося, щоб ваші закуски фрукти або овочі; воно заповнює вас вгору, одночасно знижуючи споживання калорій.
  • Пити багато води.
  • Зменшити натрію (солі) споживання.
  • Зменшити споживання жирів.
  • Зменшити споживання вуглеводів (якщо необхідно з високою енергією тренування днів).
  • Багато людей втратили вагу, контролюючи свій раціон і просто мінімальний вправ.

    Це, як кажуть, прагнути бути фізично активною. Чим більше ви активні, тим менше часу в тренажерному залі вам потрібно, щоб схуднути.

    Ваш нинішній режим занадто легкий (це нормально, як новачок), потрібно посилити його.

    Хоча я особисто піду іншим шляхом, ось що ви можете зробити, щоб ваш нинішній режим:

    • Поступово збільшуйте вашу бігову доріжку на 20-30 хвилин.
    • Поступово збільшувати на велосипеді, щоб спалювати близько 200-300 калорій.
    • Замінити еліптичний тренажер скакалку . Стрибкові вправи дозволяють спалювати більше калорій в більш короткі терміни
    • Намагаємося зробити це як мінімум 3 дні в тиждень.
    • Намагатися додати важкої атлетики в свій раціон, це допоможе ваші короткострокові і довгострокові цілі втрата ваги.

    Насамперед, наполегливість і продовжувати кидати собі виклик. Ох, ви повинні бути терплячими, інакше ви можете здатися швидше, тому що вага не знижується так швидко, як це можливо. Як довго, як ви продовжувати працювати на нього, ви побачите результати.

    Весело провести час в тренажерному залі, друже :)

    +621
    Catscarlet 15 серп. 2019 р., 00:10:30

    В нижньому рядку з багатьма з цих рекомендацій полягає в тому, що вони засновані на обсервацій досліджень. Обсерваційні дослідження є попередниками проведення клінічного дослідження. Клінічне дослідження використовується для визначення різниці між причинність і кореляція. Причинно-наслідкового зв'язку, коли одна дія безпосередньо викликає результат. Кореляція-це просто коли люди спостерігали робимо одну справу, результат теж присутня.

    Наприклад, серцевий напад може призвести до смерті. Люди, які їдять червоне м'ясо корелюють з серцевий напад. Це не означає, що вживання червоного м'яса викликає серцеві напади. Там дуже добре, можуть бути і інші чинники, такі як те, що пожирачі червоного м'яса є курцями (що зв'язок між курінням і серцевих нападів була доведена у клінічному дослідженні).

    Суть в тому, що вам доведеться прийняти рішення на основі наявної інформації. Наш організм потребує в жирі.

    • Насичені жири--забезпечте профілактиці інсульту, здоров'я кісток, і інші переваги
    • Мононенасичені жири, забезпечує втрату ваги, знижує ризик раку молочної залози, і інші переваги.
    • Омега 3- це незамінні жирні кислоти

    У ліпідної теорії є основою для більшості людей сприйняття насичених жирів. Суть в тому, що вона заснована на поганий науці. Коротше це як в обсерваційному дослідженні був перетворений в закон, не проходять клінічні випробування.

    При пошуку "це добре, що таке погано" стилю статті, дивіться глибше в те, що з приводу питання-це погано. Наприклад, не всі "Екстра Вірджин" оливкова олія здати іспит на "екстра вірджин мітки". Якщо це те, що цікавить, я можу зрозуміти.

    Єдина порада, яку я можу дати, що є досить розумним, щоб триматися подалі від інженерії жири, такі як олія, особливо якщо вони відбуваються, щоб бути з високим вмістом транс-жирів.

    +597
    Mike Goldblum 24 квіт. 2011 р., 19:09:38

    Я 28-річний чоловік, зробивши навчання ваги і за останні 5 років, висота 5'11", талія 38" і вагу 95 кг Моя мета - наростити м'язи і втратити жир одночасно протягом тривалого періоду часу, минаючи циклах зсипати і вирізування, мати добре зібраний і певний орган. Які тренування і прийому їжі/тимчасові вимоги для досягнення цієї мети?

    +576
    user2876060 26 вер. 2018 р., 12:24:04

    Чи є стандарт або керівництво для цього? Наприклад, є прототип людини з середньою вагою їх конструктивних параметрів дозуванні?

    +574
    Eric Zheng 20 бер. 2014 р., 19:57:36

    Кращий спосіб почати-це диван, щоб 5K програми. Вчить вас, щоб збільшити ваш пробіг трохи за один раз за дев'ять тижнів. Це програма запуску. Ви починаєте ходити більше ніж біг, але в кінці кінців не ходити.

    Є багато навчальних програм, деякі з них створені для вашого телефону.

    Просто пам'ятайте, що вам не треба пробігати милю за 5 хвилин. Повільне і неухильне виграє гонку до завершення програми. Швидкість приходить з тренування або ти урод і народився з ним!

    +519
    Aristide Ngaboyindekwe 3 квіт. 2012 р., 17:37:26

    Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

    Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

    enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

    Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


    Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

    +515
    TPM 23 черв. 2019 р., 22:53:24

    Особисто я використовую біометрії Android-додаток для розрахунку коментар формула десятка з більш загальних оцінок, але BiranMac сайт є хорошим джерелом інформації для більшості фітнес-огляди формулою:

    +452
    amendeep singh 15 серп. 2011 р., 15:02:46

    Якщо ви подивитеся на типовий характер продукції групи опору (Амазонки-це гарне місце, щоб побачити багато таких), ви побачите, що майже всі вони дають діапазон опору. Наприклад, одна група може сказати 25-80 фунтів опору, а інший каже 50-125 фунтів.

    Що ці діапазони і як досягти рівнів опору між? Величина опору залежить від того, де ви стабілізуючу групу? Якщо це 50-125 фунтів опору, звідки мені знати, коли це 50, 75 або 125? Що я повинен зробити, щоб отримати 50 фунтів, якщо я хочу зробити кучері? Як би я використовувати той же групи по-різному якби я хотів 125 фунтів для вправи для ніг?

    +444
    wpearse 2 січ. 2019 р., 00:14:03

    В кінці дня, калорії < калорій = втрата ваги. Є деякі змішані дані про кількість калорій, і підручник "3500 калорій = 1 фунт" є чомусь підозрюють згідно з більш сучасними дослідженнями, і спосіб, яким різні люди реагують, але всі дослідження сходяться на думці (том Аткінс, палео, грейпфрут і т. д.), що дефіцит калорій є основним фактором.

    На споживання білка рекомендується .8 грамів на кілограм ваги тіла в день. Так що для вашого ваги, теоретично 54.4 грами білка повинно бути достатньо. Однак, це малорухливий дієта, тим більше ви активні, тим більше ви повинні підняти, щоб підтримувати/нарощувати м'язи. Ви повинні бути в безпеці, перебуваючи близько 1-1.5 г/кг на добу. Це 408 калорій вашим 2000, або близько 25%.

    Що стосується складу раціону, я хотів би підкреслити білка і здорових вуглеводів, таких як фрукти, овочі і зерно як можна ближче до нерафінованою, як ви можете отримати. Пшеничний хліб (справжній хліб, а не просто незабарвлений білий хліб), кіноа, кус-кус, щось на зразок цього. Жири повинні складати 10-20% від вашого раціону в цілому, з акцентом на здорові, ненасичені жири.

    Для тренування, Кардіо це добре, але я хотів би подивитися на додавши щось на кшталт-небудь 5х5 або схожі, щоб додати компонент нарощування м'язової маси, які також допоможуть прискорити втрату жиру, так як м'язи спалюють більше калорій, а також підтягує місцях. Я рекомендував би проти цього, якщо у вас є плани для будь-якого виду змагань на витривалість (наприклад, 5к/10k працює) в якості додаткової м'язової маси буде працювати проти вас.

    Нарешті, я хотів би звернутися до вашого курсу жиру. Я підозрюю, що ваш жир-це, напевно, менше, ніж на 23.6%, що ваше портативний пристрій вам кажу. Біоелектричні показники похибка в діапазоні +/- 5-10% в залежності від моделі і використовуваного алгоритму. Я б перевірити його на зважування у воді, або шкіри супорта тест, зроблений досвідчений тестер. У той час як я ношу додаткова м'язова маса з-за на велосипеді, я 5' 10.5", і в 170ish фунтів (~77 кг), я правий близько 10% жиру. Я схильний сумніватися, що ви перебуваєте на 14% більше жиру, ніж у мене, на 20 кг менше ваги.

    +437
    kylewm 24 груд. 2016 р., 20:46:44

    Чого ви намагаєтеся домогтися? Якщо це витривалість, продовжити час ви працюєте по 5 хв на тиждень. Якщо вас влаштовує, ви можете прискорити темп. Спробувати і перевірити ваш пульс, щоб оцінити ваш рівень фізичного навантаження. Якщо ви отримуєте біль від Google симптоми - у вас може бути запалення окістя або ІТС або інших питань, які можуть вимагати різні черевики або конкретними розтяжка і інші вправи (похила дошка, діапазон простягання йоги...)

    +407
    Sahil Nokhwal 1 січ. 2019 р., 10:46:08

    Так, регулярних фізичних вправ буде дійсно зробити різницю в структуру кісток і зростання, а також м'язової маси, даючи чистий результат як збільшення дистанції плече. Ви молодше, як ви почнете, тим більший ефект буде. Зокрема, силові тренування та інші анаеробні і високими процедури вплив будуть мати найбільший вплив на кістки і м'язовий зростання. Цього, однак, необхідно послідовне навчання впродовж тривалого періоду часу, щоб усвідомити наслідки в довгостроковій перспективі.

    Мета полягає в тому, щоб природно збільшити гормон росту (рівні GH) як остеоциты і остеобласти стимулюються GH і за mechanotransduction. Фактична довжина кістки може не проводитися зовсім, а може мати більше спільного з генетикою. Дивіться мій інший відповідь тут (у відношенні розмір зап'ястя, але також актуальне для інших кісток і м'язів) з докладним поясненням. Підказка: прочитайте розділ, що має назву "докладне пояснення росту кісток".

    Дієта також відіграє важливу роль. Ви повинні мати достатню кількість білка, а також багатьох інших поживних речовин для підтримки та підтримки м'язів і кісток.

    Просто ні про яку верхньої частини тіла тренування з участю плечей, грудей, або верхня частина спини понаднормово, створить враження більшої відстані плечу і збільшити щільність кісткової тканини і понаднормові зростання. Ви повинні, однак, не прагнути зробити це ваша головна мета. В ідеалі, загальний стан здоров'я і фітнес і пропорційного тіла сила повинна бути головна мета, щоб прагнути. Крім того, як ваша нога, і перенасичення м'язи є найбільшими у вашому тілі, тому вони будуть мати найбільший ефект у збільшенні рівні GH.

    Зв'язок між верхня частина тіла тренування і розмір зап'ястя

    +322
    Petra Sell 29 серп. 2019 р., 19:27:55

    Іноді я бачу оголошення в інтернеті торгують добавки, які, здається, бути в змозі зробити людина, не тільки більше, але й вище?

    Будь-які хімічні речовини (легальні чи нелегальні) насправді в змозі зробити щось подібне?

    +318
    user3554796 6 вер. 2017 р., 05:47:41

    Це може.

    Для вивчення, дослідники поставили 11 чоловіків через важкий бій вправи. Це був своєрідний сеанс, який був жорстким, щоб закінчити і нормально б зробив спортсмен жорсткою і біль протягом кількох днів.

    Після тренувань, кожен чоловік отримав 10-хвилинний шведський масаж, але тільки на одній нозі. Інша нога була відпочилою і використовується для порівняння. Дослідники неодноразово проби м'язової тканини з обох ніг до і після тренування.

    Вони використовували ген-методи профілювання шукати хімічні зміни в м'язовій тканині. Вони побачили два основні відмінності між ніг, що були підтасовані і ті, що відпочивали.

    По-перше, масаж перейшов на гени, які зменшують запалення. Багато болезаспокійливі ліки також блокують запалення. По-друге, масаж активували гени, які сприяють створенню мітохондрій, структур, які є енергетичні заводи всередині клітин. Слюсар м'язової клітини, тим більше мітохондрій вона має.

    Якщо ви вважаєте, що вони говорять, є переваги. Звичайно, масаж, як було показано, щоб допомогти полегшити спазми і запалення. Вище-пов'язані дослідження звучить трохи більш схематично з лженаукою як "перемикання генів", так що я трохи скептично. Аналогічним чином, будь-яка особа, яка вважає, що масаж "виводять токсини" або починає базікати про "Ци меридіанів" або "рейки", по суті, продає зміїне масло. Якщо зміїне масло допомагає, це добре, але не плутайте його для науки.

    А контрастні дослідження не виявили ніяких переваг, окрім збільшення релаксації.

    +294
    SAMOSAMO 8 груд. 2010 р., 13:39:28

    Так, він є безпечним на довгий термін і без проблем з серцем або суглобами, побачити , чому ваша тренування повинна бути високої інтенсивності.

    Що стосується травм загалом, дивіться дослідженні 300 пацієнтам з ревматоїдним артритом. Ця група більш чутлива, ніж у здорових людей з пошкодженням великих суглобів. Після двох років навчання, не було ніяких пошкоджень.

    На особистому рівні, я займаюся високої інтенсивності тренувань приблизно раз в тиждень з 11-річного віку. Мій досвід показує, що травми суглобів та/або серцева недостатність виникають, коли ви робите це в "Немає болю - немає перемоги" контексті, тобто в командних видах спорту або бігу.

    Однак, перед початком програма висока інтенсивність, зробити медичний огляд і почати з малого, короткі дози.

    +290
    JeromeBean 3 квіт. 2017 р., 04:07:24

    Я думаю, що ви досить новобранець не дуже турбувалася. Робимо гантелі прес, як правило, нехай ви знаєте, якщо у вас є які-небудь серйозних сил дисбалансу. Я б порадив тобі більше гантелі працювати, якщо ви дійсно хвилюєтеся, але на даному етапі це більш важливо, що ви навчитеся робити безпечно руху.

    +262
    Leliu5th 28 серп. 2018 р., 10:07:43

    Ви знайдете, що вони дозволяють використовувати два різних груп м'язів.

    http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ може допомогти...

    +256
    Gasser Tarek 1 лип. 2010 р., 18:51:19

    Еталоном тренування, як правило, призначені, щоб вразити певний метаболічний шлях, змушуючи певної інтенсивності в певному проміжку часу. Наприклад, деякі вправи призначені для 100м спринт, деякі з них траси 800м, інші 10ks. Набір ваги, так що ви можете виконувати тренування в тимчасовій області і таким чином, що високий рівень у конкурентів.

    Взяти Френ (підтягування подруливающих пристроїв). Високий рівень конкурентів закінчити цю тренування всього за дві хвилини без відпочинку. Отже, переконайтеся, що ваші двигуни досить легкий, Що ви можете закінчити протягом 2-4 хвилин з дуже мало відпочинку.

    Мерф (біг, підтягування, віджимання, присідання), з іншого боку, займає від 45 хвилин до години, і навіть краще іноді відпочивати між сетами, якщо вони використовують легкий жилет. Так що, не бійтеся, щоб додати деякий вага на цьому тренуванні, навіть якщо це займе більше часу. Ви все одно будете в одному і тому ж метаболічному шляху.

    Тому що змагання розроблені окремі зали, а не кроссфіт корпоративні, вони будуть мати дуже різну спеціалізацію. Деякі підуть дуже важкі, деякі будуть зосереджені на витривалість. Можливо, ви захочете адаптувати ваші тренування для певних змагань або вибрати змагання, засновані на свій власний фокус.

    Якщо ви думаєте про відкриття, яке відбудеться вже в наступному місяці, озираючись на минулі роки і робити ті вправи, а не бенчмарків. Відкриті тренування, як правило, легше включити більше спортсменів. Так як ви є 75% базової ваги, регіональних конкурсів будуть з вашої ліги на цей рік. Продовжуйте працювати, і ви будете ставати сильнішими з плином часу.

    +158
    vanyastraine 16 груд. 2015 р., 15:40:46

    Я знайшов величезні поліпшення від прийому на gyming під час купання, зокрема м'язової сили і витривалості. Тобто, поки перетренировался і сильно пошкодив спину. Бути мудрим і знати свої межі!

    Як часто?

    Я думаю, що двох-трьох сеансів плавати в одному сеансі тренажерний зал-це хороше співвідношення. Якщо ти спринтер, може і більше в бік двох сесій доплисти до одного сеансу в тренажерному залі.

    Скільки занять на тиждень, що закінчується час залежить від того, як у спорті ви! Конкурентоспроможний плавець може робити 7-10 сеансів плавання в тиждень, в поєднанні з 3-4 заняття в залі буде хороша суміш.

    Переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для ваших м'язів, щоб відновитися. Кидати тренажерний зал в міксі ставить набагато вище попит на ваші м'язи.

    Підходів і повторень

    Я зробив фрістайл середині дистанції 200 м до 800 м, так що мою увагу було більше повторень на витривалість.

    Для стандартних тренувань, я б зробив 3 підходи по 20, і поступово збільшується вага, відповідно. Я зробив їх такою ж швидкістю, з частота гребків, крім ніг звичайно.

    Я часто робила кругову тренування - 30 секунд, 30 секунд, перейдіть до наступної вправи, близько 70% моїх максимум або більше. Це гроші, я любила ці тренування!

    Одну дурість я часто робив Піраміда на квадрациклах до розтягування м'язів. 20 повторень, вага піднятися, поки ви не травмувати ваші м'язи, потім піднімаємося вниз. Я взагалі не розумію, що я напружую м'язи, 5+ дня для моїх каре щоб відновити, незважаючи на мої добре підготовлені м'язи повинна бути явна підказка!

    Процедури

    Продумувати які м'язи утримувати тебе найбільше, і зосередитися на них.

    1. Кабель мух - це були мої улюблені! Піти для витягування з повне розширення, це відмінна можливість для що мають потужне тягове зусилля при максимальній досяжності. Злегка зігніть руку в лікті, як і ваш первісний підводні тягнути.
    2. Біцепса кучері - досить нудна, але важлива
    3. Трицепс - використовувати вільні ваги, продовжити від Половини до повного. Купи способів зробити це, і вони всі дуже схожі.
    4. Плечі - вільними вагами, поширюється на горизонтальні на вашому боці й спереду
    5. Рядків - ваші пастки будуть корисні в послідовності тягнути, але більше так це тільки добре працювати протилежні м'язи, так що ви тримаєте ваш м'язовий зростання однаковий.
    6. Лава для преса - охоплює досить добре вищевказаних м'язів.
    7. Підтягування/машина тягнути Даунс - дуже важливо
    8. ABS з вагами - будь то присідання з пластинами або потягнувши за шнур, всі добре - дає свій зі стіни дельфіна ногами більше хрюкати
    9. Повернутися розширень з вагами - так само важливо, як АБС

    Я знаю, що деякі люди люблять кидати присідання в суміш для більш від стіни, сила натиску, але я б сказав, що це менше значення, якщо ви не в серйозних змаганнях. У цьому випадку, ви б задали це питання у вашу команду фізіо/тренер тренажерного залу!

    +140
    Manderius 23 бер. 2012 р., 01:04:08

    Якщо ви хочете бути в змозі працювати протягом більш тривалих кількість часу без перерви," ви повинні бути марафон/Біг не менше 30 хвилин безперервно в темпі, який є досить зручним, що ви все ще можете говорити короткими реченнями. Ходити тільки при необхідності, і навіть тоді намагаюся тримати перерву в хвилину. У спринтерських інтервалах, відповіді рекомендуєте допоможе вам в основному швидкість і анаеробну витривалість. Переходячи від не працює для інтервальних тренувань, вони все одно трохи допомогти з витривалістю, але не так сильно, як стійкий, послідовний запуск протягом тривалого періоду часу. Це все "кардіо", але працює довше без перерв означає наголос на аеробні та м'язової витривалості. Просто покласти в милі повинні зробити це добре. Додам пару інтервальних тренувань і ви відчуєте себе набагато більш потрібним протягом декількох місяців.

    +70
    KSchwerin 29 трав. 2018 р., 12:12:52
    Метаболічний еквівалент (мет): показник, який використовується для вираження відносних енергетичних витрат на фізичну активність, порівняно з базовою на базовій 1 зустрілися надає особі під час відпочинку (сидячи спокійно).
    +69
    ALM 22 січ. 2013 р., 16:51:20

    Мій пульс становить 65 в спокої і верхній пульс я можу отримати під час їзди на велосипеді становить 191. Моя мета-спалити зайвий жир, так що я намагаюся зробити я на 60% зони/70% для оптимального спалювання жиру.

    Тепер я знаходжу, що є 2 способи розрахунку цієї зони.

    1. Взяти 60% і 70% від максимальної швидкістю: 114-134
    2. (60% або 70%) * (максимальна ЧСС - частоти серцебиття в стані спокою) + інше год) 140-153

    Ці результати виходять дуже різні, але який з них правильний? Або як я повинен інтерпретувати це?

    +42
    user1675655 23 лист. 2013 р., 07:58:17

    Я буду робити це дуже просто.

    Якщо ви хочете набрати м'язову поступово збільшити калорії кожні одну або два тижні.

    Якщо ви хочете отримати пісне зроби навпаки.

    Я припускаю, що ваш ще новачок, так що ви можете робити, і в той же час, вживаючи достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу під час важких тренувань.

    Добавки: вони не потрібні, але оскільки ваш вегетаріанець ви повинні прийняти сироватковий протеїн. Абсолютно будь-якого є штраф. Хоча уникнути маси гейнери.

    Харчування: ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як це вписується в вашу калорійність діапазону і так довго, як ви отримуєте гарний кількість білка. близько 1 г на кг маси тіла. (не обов'язково точно)

    Тренування: переконайтеся, що ви робите головним чином рухами суміш, плюс ізоляція для зброї. І переконайтеся, що ви робите прогрес з ваг/ повторень щотижня.

    Його буквально так просто. Не серйозно всі дрібні деталі і все таке наукова хрень. Просто дотримуйтесь простим рекомендаціям і ви будете робити великий прогрес.

    +19
    Shahriar Tasnim 19 квіт. 2011 р., 02:20:59

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil