Я ефективно набрати масу з цією програмою? Злегка змінений або 5х5

Я дуже худий (184см, 61кг) і в мене дійсно важкий час набирає вагу. Я абсолютно вільний на літо, так що я можу спати 9 годин на добу і їдять багато їжі, і у мене немає інших стресорів. Я, звичайно, продовжити навчання і є після літа, але може кинути тренування в тиждень. Цілі: отримати якомога більше маси / ваги / м'язів, як це можливо.

Я планую зробити або програму 5х5, але три рази в тиждень здається дуже маленьким, коли я вже стільки часу і нічого іншого в моєму житті. Було б замість "ОК", щоб завжди мати один день відпочинку між ними (не два), так що кожен непарний тиждень я б зробив 4 тренування замість 3? Можна додати що-небудь ще? Я думаю, це було повністю виключено, щоб робити вправи щодня.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Я можу що-небудь змінити? Чи буде це працювати? Є що-небудь ще я можу додати в тренажерному залі, щоб заробити на той факт, що я буду дуже добре відпочили?

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

+408
orion3999 16 жовт. 2014 р., 07:10:05
38 відповідей

Більшість медичних рекомендацій запропонувати не менше 30 хв діяльності не менше 5 разів на тиждень, щоб підтримувати елементарний рівень підготовки. Це вже здоровий дорослий (18-64), наприклад.

Хоча ряд досліджень показують годину+ на різних рівнях навантажень дає значні переваги для здоров'я і продуктивності, знову ж таки для здорових дорослих. Якщо ви подивитеся на ряд пов'язаних / пропоновані програми, додані в ці дослідження, вони припускають поєднання вправ для роботи різних м'язових груп і з різною інтенсивністю, наприклад.

  • Ходьба, танці, садівництво, піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді (30+ хвилин у день)
  • Біг (15+ хвилин у день)
  • Дошки (5+ хв в день)
  • Присідання (30+ днів)
  • Віджимання (30+ днів)
  • Присідання (60+ діб)
  • Jumpin гнізда (30+ днів)
  • Випади (30+ днів)
  • Кранчі - скручування / велосипедів (30+ днів)
  • Йога (15+ хвилин) .....

Примітка: це загальна добова цифри і може бути розбита на невеликі набори, проведені протягом дня.

В залежності від вашого поточного стану і те, що ви намагаєтеся досягти, я впевнена, що ви зможете знайти щотижневі тренування і дієтичний режим відповідно.

+968
MEE was the missing bracket 03 февр. '09 в 4:24

Ось пара речей, що я намагаюся робити регулярно, щоб допомогти собі отримати достатньо води:

  • 1 склянку води вранці перед сніданком
  • 1 стакан води з кожним прийомом їжі
  • 1 стакан води під час тренування
  • 1 стакан води за перекусу між прийомами їжі

Я виявив, що один з ключів до гідратації повинен пити воду протягом дня, не намагаючись випити всю надільну днів за пару годин. Якщо я намагаюся пити занадто багато води, щоб швидко, тоді я не буду відчувати себе добре. Якщо я викладаю його протягом дня, то це, здається, працює краще.

Якщо ви тільки пити по 1 склянці з кожним прийомом їжі (3/день) та 1 на кожен Полудень (2/день), то ти вже за 5 склянок на день. Під час тренування і одну відразу після пробудження, тоді у тебе 7. Набагато легше, коли вона поширилася протягом дня.

Я також виявив, що з-за мене споживання солі/натрію помірного до низького рівня в день допомагає тримати мене більш легко гідратіруется. Натрію не змусить вас утримувати воду, але він також може працювати в dyhydrate ви в процесі. Ось чому не можна пити солону воду.

+959
user1547469 1 квіт. 2018 р., 03:34:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спробуйте нахилити гантелі або кабель летить в кінці вашої звичайної грудей, що повинен зробити це. Принаймні, це красиво спливає назовні верхньої частини грудей.

Ну кабель летить, безсумнівно, буде краще, із-за постійної тяги.

+956
glaz 2 серп. 2017 р., 01:41:33

Дуже хороші відповіді тут! Я просто хотіла додати, що мої м'язи грудей ... я хлопець ... боляче протягом декількох днів після жиму лежачи, особливо якщо це було деякий час, або я скину вагу. Так, це може пояснити деякі з ваших болів.

+940
V Marchand 7 січ. 2012 р., 05:09:18

Почніть з віджимань, а потім Супермен віджимань з часом вони будуть ставати сильнішими

Дивитися це відео https://youtu.be/SeSUzyDBXWY!

Віджимання flybynature вовк Супермен

+923
sinbAd 6 вер. 2010 р., 06:32:54

Коли я працюю з новим вагою, що я не звик (я насправді робити гімнастику, але я використовую легкий жилет) ближче до кінця моєї роботи, коли я дійсно відчуваю це, я помітив, що коли я роблю вправи, як віджимання, іноді я отримую поколювання в руках. Як тільки вона починається, вона продовжується в кожному реп, поки я не зупиню.

Це не боляче, він відчуває, як крихітні струни розкуповують майже. (Я не дуже добре знайомий з анатомією).

Інтуїтивно, так що це не боляче, я припускаю, що це добре, тому що весь сенс в тому, щоб зламати м'язової право? Це буквально відчуває, як я порушуючи мої м'язи, але я дуже наївний, щоб зрозуміти, якщо це насправді, що відбувається, або якщо є якась інша причина.

Невже хтось ще отримати це почуття? Це нормально?

Правка: іноді я помічаю, що після цього деякі незначні болі в моїх руках, але я не знаю, якщо це пов'язано. Я зазвичай зупиняюся і я відчуваю себе добре після трохи відпочити

+914
user211450 16 трав. 2019 р., 20:29:19

Відповідь на ваше питання: Так, цифри цілком реальні.

Ви спалити ці калорії від ходьби, біг або робити домашню роботу результат (чистий спалених калорій) точно так само.

+912
user218806 5 трав. 2013 р., 15:21:46
Кроссфіт-це базова програма міцність і кондиціонування, що складається з постійно варійованих функціональних рухів, що виконуються з високою інтенсивністю.
+857
Maanav Narasimha 17 січ. 2010 р., 13:00:53

Хтось каже, що якщо ти граєш в баскетбол або щось подібне, ваша довжина буде зростати. Дійсно, я не вірю в це. До речі, я хотів взяти свої ідеї. Що ви думаєте про це?

Що стосується

+799
zsye 28 квіт. 2016 р., 17:57:00

Тягнуть вправи.

Підтягувань на турніку, Підтягування, Тяга штанги в нахилі рядків, Крок (однією рукою гантелі) рядків, і рядки тексту все відмінно вибір для роботи в верхній частині спини, як спосіб, щоб збалансувати надлишок штовхають вправи.

+799
lukecartledge 26 черв. 2010 р., 09:52:16

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, і, таким чином, було показано, щоб поліпшити спортивні показники в деяких дослідженнях.

“Прийом кофеїну (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю близько 5 хв лабораторії. Ці результати зазвичай представляються в добре підготовлених елітних або рекреаційних предметів".

Школи біології людини, університет Гелфа, Онтаріо, Канада

Однак, у той час як кофеїн може впливати на ваш настрій і світогляд, то не вплинуть тренування "хреново". Це просто те, що ви повинні вирішити самостійно. І, так як для його використання в бодібілдингу, існують і інші, менш відомі використовує.

У 1990-ті роки це було не рідкість для культуристів, щоб використовувати кофеїн з эфедрой і аспірин (ЕКА стек), щоб збільшити втрату ваги під час підготовки до змагань. З тих пір, однак, ці добавки були заборонені, так як звіти показали, що вони були причетні до серцевих нападів, інсульту і смерті. Я не рекомендую це як карнітин для схуднення.

Що стосується його корисності в бодібілдингу, ви повинні оцінити, наскільки це допомагає вам у ті дні, коли ви не можете здатися, щоб отримати хорошу тренування. Але, замість того, щоб покладатися на кофеїн в якості навчального посібника, ви б краще переконатися, що ви правильно харчуєтеся, гідно відпочивати, і ефективно відновлюється.

+753
theshanergy 1 лип. 2015 р., 14:57:04

Знайти гілку дерева, товщиною 2-3 сантиметри від кінця до кінця, і скоротити його приблизно на ширині плечей. Вам трохи нейлонової мотузки, 1/2 дюйма товщиною. Прикріпіть його до середини гілки з якимось огорожею скоб (П-образні нігті). Зробити петлю вузлик на кінці мотузки. Поставити петлю на вузол мотузки, що проходить через середину пластини близько 10 фунтів (можливо Н/ 20 кг загальна і працювати ваш шлях вгору, як ви вважаєте за потрібне). Тепер посуньте філія через вушко петлі вузлик.

Тепер у вас є тільки частину обладнання, передпліччя тренування ви будете коли-небудь знадобиться.

Тримайте гілку перед собою на ширині плечей, плече-висота, а паралельно землі. З зверху зчеплення, розкачати його до тих пір, поки вага доторкнутися до палиці. Зараз відкат донизу. Зворотний рух в іншу сторону і згорнути його знову, а потім назад вниз. Тепер зробіть те ж саме з нишком зчеплення (ви можете знайти його краще опустити гілку біля пупка висота з трохи зігнутими ліктями).

Після того, як ви можете згорнути його вгору і знову вниз у всіх 4 наборів, збільшити вагу на 10 кг

+727
Tuber HD 1 черв. 2010 р., 17:50:57

Вийшовши з будівлі тіла тлі я почав експериментувати з нещодавно пауерліфтингу. Особливо мені подобається тяги багато і хочу підвищити свій максимальна вага для одиночному і парному розрядах.

Після того, як я покращила свою техніку і в останні тижні стало очевидно, що моя сила хвата-це мій головний камінь спотикання. Я можу підняти 140 кг два рази, але другий раз я мало не скидати вагу, тому що моя рука занадто слабка. Особливо руки, де вказувати пальцем до мене.

Я також в змозі зробити один ліфт з 150кг, використовуючи підтримку зчеплення, але не міг зробити це без.

Як я повинен тренувати силу хвата, щоб вирівняти його з іншою частиною мого тіла? Моя мета-піднімати таку ж вагу, як це можливо без підтримки зчеплення. Мій тільки додати-на зняття рукавички.

+693
gsk 26 бер. 2012 р., 01:27:53

Прогресує

Бігова доріжка є дуже хорошим місцем, щоб отримати витривалість, але лише до 1 км-це дуже мало.

Досить сказати, що якщо ви хочете, щоб завершити напівмарафон, ви не буде бігати 1км в день, а потім раптом 21км на події день, вірно?

Якщо ви бігаєте на біговій доріжці, у вас є розкіш встановивши стійкий темп для себе, і, бачачи, як далеко ви можете зробити в такому темпі без прогулянки.

Тестування

Так один план нападу буде встановити бігову доріжку, щоб сказати 12км/год, і перевірити себе. Сказати, ви можете запустити 8 км в цьому темпі, у вас є орієнтир, щоб пройти.

Через місяць бігу з різною швидкістю і з різної відстані, спробуйте протестувати себе знову на 12км/год

Ви повинні також прагнуть випробувати себе на дистанціях зовні, в навколишньому середовищі, що півмарафон відбуватиметься (бетон, місцевості тощо). Спробуйте, наприклад, заповнивши 10к так швидко, як ви можете, і використовувати це як ще одне вимірювання для вашого прогресу.

Розрахунок необхідного середня швидкість

Сказати ви хочете, щоб завершити напівмарафон в 4 години (просто приклад).

21км / 4ч = 5,25 км/год, так що середня швидкість вам потрібно, щоб завершити її в той час. Тепер я бачу, що це має бути дуже пішохідної швидкістю, так що давайте спробуємо 3 години.

21км / 3ч = 7 км/сек. Це повинно бути дуже здійснимо для більшості людей, особливо тих, хто вже імовірно в пристойній формі.

Ви зрозуміли, так? Ви повинні бути в змозі визначити, є чи не хотіли б ви взяти участь в майбутніх напівмарафон основі того, що ви бачили на біговій доріжці.

+693
Madison Galaxies 17 трав. 2010 р., 07:26:27

Ні, це не так.

10кг, що ти втратив-це жива тканина, будь то жир чи ні. Це було енергетичних витрат, щоб носити з собою і підтримувати під час кардіо або сидить вдома. Ви можете носити 10 кг в жилет або щось, але це не збирається бути таким же, як 10 кг маси тіла.

При обміні жирів для нарощування м'язової маси, ви попереду гри як не крути, а м'язи все одно споживає більше калорій, ніж жир на щоденній основі.

+647
Teemu Torma 13 жовт. 2012 р., 07:27:13

Я б почав з розтяжки як @usedtobefat запропонував, то я б спробувати поплавати. Це повинно допомогти послабити все, тоді, сподіваюся, ви повинні бути добре бігати.

Я б спробував плавати над управлінням, як його не несуть, і немає джаринг, так що, сподіваюся, буде добрішою, так болить спина.

Не загрузнути в "це за графіком я повинен зробити це". Прислухайтеся до свого тіла, і, сподіваюся, ви зможете повернутися до роботи.

+637
Andris Krauze 17 лип. 2010 р., 13:31:49

+1 для мене - це чисто генетика. Форму м'язів, як це вона надає, "визначений" по вашій генетики. Ви можете тренуватися, щоб мати великі грудні м'язи, або спуститися з жиром. Таким чином ви можете робити речі, як це видно, але форма виходить з-під контролю. Перейти до Google типу 'будинок великий грудної м'язи тіла і побачити, як багато різних форм є. Все, що груди великі, але все ж різні.

+627
sanjivr 19 квіт. 2014 р., 20:11:29

Я 21-річний чоловік близько 180 см і 72 кг.

Я часто роблю кардіо вправи, але я ніколи не робив будь-який вид силового вправи. Я хочу почати робити, і я розглядав Фрилетикс в якості відправної точки.

Що привернуло мене-це можливість виконання вправ практично в будь-якому місці (тому що потрібно не багато місця займає) і не потребують будь-якого додаткового обладнання.

Але я пробував деякі з тренувань, і, хоча я відчував, що цілком здатний робити деякі з них, були і інші, я думаю, що це для мене надто складно в даний момент.

Я не знаю, чи буде це добре для мене, якщо я продовжую робити ті вправи, які я здатна завершувати право знати і пробувати ті, що я не можу раз в той час, або якщо було б краще зробити щось ще.

Так би Фрилетикс вплинути на мене, як новачок, або я повинен шукати щось простіше спочатку?

Редагувати: основна проблема для завершення тренування полягає в тому, що деякі з них занадто "довгий" для мене і у мене немає необхідної витривалості, щоб завершити їх (Діони б хорошим прикладом цього 3 раунду, 75 стрибків, 25 віджимань, 50 прямою ногою важіль,75 стрибків, 50 присідань, 25 віджимань в кожному з них) і для індивідуальних занять проблема зазвичай вистачає сили (я не можу зробити правильний підтяжки)

+583
Quita Walker 23 лист. 2017 р., 11:47:50

Це може бути просто м'язова втома. Чищення рядів, цікаво звичайно, я пам'ятаю як мінімум 2 випадки, де я робив важкі присідання і не відчуваю, що я дійсно штовхнув мої межі, але потім ледь не впав на моєму обличчі, коли я намагалася піднятися по сходах. Мої ноги відчували, що вони були схожі на локшину, сила. Я був в змозі хоча б ходити, повільно і обережно.

Я згоден з Eykanal, що ви повинні проконсультуватися з лікарем. Ймовірність, що це може бути щось більш серйозне не те, що ви хочете ігнорувати.

+498
Rose Welter 27 жовт. 2011 р., 06:27:51

Примітка: моя мета-гіпертрофія

Я вже перестав на півроку працювати. Тепер я втратив практично всі мої м'язи я створив раніше. Я намагаюся повернутися в фітнес, бажано 3-4 рази в тиждень. Я хотів, щоб почати добре, тому я пошукав трохи в інтернеті і знайшов багато різних схем, щоб тренувати групи м'язів на 3 рази в тиждень. Ф. е. в 2-спліт схема і не утримують 7 днів в тиждень, і що навчання 1 група м'язів раз в тиждень не різати. (джерело: bodybuildingforum URL-адреса невідомий)

З-за цього невідповідності мені було цікаво, що теоретично (для 19-річного юнака, який тільки почав знову тренування), правильна схема тренування 3 рази на тиждень і що б правильну схему для тренування 4 рази на тиждень?

Моя нинішня схема на 3х:

Понеділок:

  • Ноги
  • Плечі

Середа:

  • Груди
  • Біцепс

П'ятниця:

  • Тому
  • Трицепс

Це оптимізований тренування-плану, або я повинен змінити щось? І що буде оптимізований план по 4 рази в тиждень?

+464
Goncalo Silva 14 бер. 2010 р., 07:47:18

Я почав отримувати останнім часом серйозно ставитеся до втрати ваги і зменшили мої калорій досить значно споживання. Я займаюся цим вже близько 6 тижнів, і результати були дуже приємно.

Тим не менш, я продовжую бачити колег сказав мені, що я, можливо, втрачає вагу дуже швидко і що її "небезпечною".

Просто щоб бути ясно, в моєму випадку я важив 283 фунтів, коли я почав. Після 6 тижнів я втратила 18 кг. Моє поточне споживання калорій приблизно 2000 в день (після підрахунку калорій спалювати від легкої тренування). Я відчуваю себе чудово. Єдиний побічний ефект я помітив, що я часто сонний на роботі (Робота в офісі). Я їм в основному одні і ті ж продукти зараз, що я завжди їла, просто менше, і повна заборона на фаст-фуди.

Як я отримую ближче до моєї мети ~190 фунтів я знаю, мені доведеться ще більше скоротити кількість калорій, щоб зберегти той же 2,5 фунта втрати тиждень, але в підсумку я наведу мою споживання калорій до рівня обслуговування.

Як не дивно, я не відчуваю себе голодним або нічого. Я впевнений, що я міг би збрити ще 250 калорій в день, перш ніж моє тіло почало скаржитися, але я думаю, що мій нинішній графік адекватний.

Я в реальній небезпеці, в той час як по цьому плану? Я знаю, що втратити майже 100 фунтів у рік-це радикальне і моє тіло, ймовірно, будуть порушені в деякому роді, але в основному я думав, що це буде добре.

+456
Tarun Naayak Tarun 20 лист. 2015 р., 20:29:28

Мені 28 років, чоловік. Мій зріст 5.6 футів, а вага-45 кг Мій ІМТ 17, і я недовага.

Я виглядаю дуже худий, і я образив багатьох людей, коли я перебуваю в громадських заходів, таких як дні народження, весілля і т. д. Я виглядаю як підліток.

Через 4 місяці я збираюся вийти заміж, і для цього я хочу виглядати як чоловік, а не як дитина.

Будь ласка, запропонуйте набирає вагу вправи, харчові продукти та добавки (якщо потрібні). Я не вегетаріанець і безалкогольні. Я хочу виглядати як здорова людина. Спасибі заздалегідь.

+379
Chetan Chauhan 24 черв. 2014 р., 08:45:38

Якщо у вас є доступ до штанги для одягу, у деяких з рекомендованих страв у спині, присідання і станова тяга. Тільки ті, хто зробить феноменальну різницю в спину сила. Вони надзвичайно цінний компонент ліфти.

Вони також кілька технічних так знайти деякі хороші підручники чи книги (Rippetoe кого я особисто рекомендую). Почніть з легких ваг, спочатку просто в бар, а там.

Якщо у вас немає доступу в тренажерний зал (і навіть якщо ви робите, ви могли б хотіти розглянути деякі тіла "ліфти". Два з моїх фаворитів для нижньої частини спини і підколінні сухожилля є однією ногою Румунська станова тяга і supermans. Брет Контрерас-це інша назва (Разом з Rippetoe), що ви можете достовірно розраховувати на хорошу інформацію про те, що тисячі спортсменів поклявся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (присідання)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (станова тяга)

+353
Prashant Pandya 8 січ. 2010 р., 15:05:14

Низьким вмістом вуглеводів дійсно дуже хороша основа для початку від. Однак його безпосередньо не годиться для високої інтенсивності тренувань. Ваш організм цілком здатний виробляти цукор з жиру і білка і щасливо магазині, що у вашій печінці і м'язах, щоб живити короткими чергами сили. Ті магазини, однак, замучених, ваше тіло не зможе виробляти нові цукру досить швидко для вас, щоб закінчити тренування. З невеликою кількістю часу існує досить багато, однак ви можете зробити. На тренування днів, намагаються сконцентрувати якомога більше ваше споживання вуглеводів на ваш (пре)тренування ігрового часу. Наприклад, з'їсти ягоди до тренування і взяти літр кокосової води, яку ви споживаєте протягом вашої тренування. На не-тренування днів, спробуйте додати деякі повільні вуглеводи в свій день, так як це допоможе поповнити ваші м'язи і цукрових запасів у печінці. Маючи деякі картоплини на свій день відпочинку-це більш ніж достатньо. Поряд з цим, обов'язково їжте багато овочів в свій раціон. Існує відносно мало вуглеводів в овочі, але багато додано vallue для додавання великої кількості овочів з низьким вмістом вуглеводів. Півтора кг брокколі містить таку ж кількість вуглеводів, як півсклянки, наприклад апельсиновий сік.

+346
Guna 25 лист. 2012 р., 17:36:37

Різниця в налаштуванні. Повний присед-це частина чистого тязі, хоча людина приймає слабину зі свого тіла, перш ніж тягнути, так що різниця чистого станової тяги від звичайної станової тяги-це більше відмовка, ніж нічого. Ваш камінь спотикання (або слабке місце) в ліфті зазвичай продиктовано положення планки щодо ваших ніг, коли ви починаєте:

  • Бар ближче до гомілок означає, що каменем спотикання буде отримувати в барі з підлоги, але якщо ви можете отримати його, ви можете заблокувати його.
  • Бар ближче до Ваших ніг, означає, що каменем спотикання буде більше на локаут.
  • Рекомендоване положення, якщо ви новачок в тренування-бар по середині стопи.

(Ця інформація Пол Картер у свої сили-життя-спадщина книгу)

Подвійний удар або гак хороше зчеплення на розминок сетів, але в підсумку бар буде надто важким для вашого зчеплення з цими. Ось коли вам потрібно перейти на разнохват. Разнохват розтягує біцепс в suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас), тому дуже важливо, що ви не намагайтеся Flex, які біцепса під час підйому. Якщо ви будете слідувати ці кроки, ви не будете мати ніяких проблем:

  • Кріплення вашого тіла (руки повністю розширений з не гнутися, спину починаю відчувати себе штангу не насправді тягне його з підлоги).
  • Тримати жорсткої поперекової області (попереку) під час підйому. Гнучкість у грудному відділі (верхня частина спини) в порядку і на важких ваг очікується.\
  • Тримайте голову в нейтральному положенні. Піднявши його вгору або витягнувши його з боку в бік, залишить вас відкритим до деформації шиї.
  • Натисніть п'ятки через підлогу.
  • Блокування: коліна, стегна і плечі утворюють пряму лінію через ваші щиколотки.

Станова тяга є кінцевою задній ланцюга руху як набір м'язів йде:

  • Підколінні сухожилля
  • Сідничні м'язи
  • Нижньої частини спини і м'язи живота
  • Uppper тому
  • Шия
+319
Chris Forsythe 5 квіт. 2017 р., 18:30:59

Мені 29 років, боролася із зайвою вагою протягом ряду років. Палео харчування та важка атлетика все під контролем для мене в більшу сторону, але працює навіть в дитинстві був жахливим для мене. Змотався в секундах, запалення окістя так боляче я впав би через кілька сотень футів. Протягом багатьох років не важливо, що взуття будь-якої форми і розміру я хотів би зробити жахливі запалення окістя.

В минулому році я взяв vibrams КСВ не працює, але для відпочинку о, тоді я ще не знав, що через деякий час я біжу до них. Перенесемося через деякий час, тепер я можу пробігти кілька миль, в той час з дуже невеликим зусиллям і не було навіть найменшої болю я босоніж або у vibrams. Його працював для мене.

+319
BaisJohn 30 черв. 2013 р., 11:38:56

Брутто калорій включає в себе як скільки калорій ви спалюєте, будучи живим і як багато вище калорій, які ви спалили займається.

Чистий спалені калорії-кількість спалених калорій перевищує суму, яку ви повинні залишитися в живих.

Використання чистих калорій спалюється, щоб з'ясувати, ваш прогрес в ситуації, підрахунок калорій, як втрата ваги.

+304
Ricaardo Carra 24 вер. 2012 р., 03:35:20

Інші, ніж пов'язувати свій животик, ви не повинні використовувати м'язи преса в цій вправі, якщо ваша форма дуже погана. Головна функція черевного преса-це скручування верхній частині тулуба у напрямку до стегон, або завити стегна до грудей.

Великий порушник в будь-якому з цих вправ, як правило, нижні м'язи спини, а люди відкочувалися назад, щоб набирати обертів, в основному тому, що вони намагаються використовувати занадто велику вагу.

Щоб звести до мінімуму додаткову роботу м'язів і місце найбільше навантаження на цільові м'язи, використовувати правильний вага і суворої формі. Ваше верхнє тіло/тулуб має рухатися мінімально в ході навчань. Якщо ви опинитеся того, щоб використовувати ваше тіло, щоб почати/закінчити рух, то ви використовуєте занадто багато ваги. Не потрапляйте в пастку того, щоб мати таку ж вагу, як це можливо, знизити вагу за допомогою суворої форми набагато ефективніше, ніж величезні ваги з допомогою імпульсу.

+286
user3104825 16 трав. 2015 р., 01:11:18

Взагалі кажучи, вправи Пауерліфтинг типу будуть будувати м'язи щільніше, з меншим гіпертрофія. Ви все ще будете будувати м'язи, але щільні м'язи. Іноді це допомагає поглянути на крайніх прикладах:

Порівнюємо Олімпійські пауерліфтерів, які чисті і смикається кілька сотень фунтів, щоб Арнольд Шварценеггер. Розмір м'язи не дорівнює м'язовій силі. Поїзд на міцність - не розмір.

+230
RBalcu 22 груд. 2014 р., 12:28:16

Це відмінні рекомендації для вправ. Ручки з з'єднанням декількох спільних підйомників на 80-90% відсотків від вашої підготовки. Скільки ви отримуєте-це дуже індивідуально; навчання за віком, сон, дієта і генетика грає велику роль. Їжте більше вуглеводів, у дні ви тренуєтеся (особливо після тренування) і вирізати їх назад на ті дні, коли ви не. Тренування тільки два рази в тиждень буде важко зміцніти і додати маси. Вам потрібно свій Обсяг (Кількість підходів/повторень) і частоту тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Відстежувати Ваші успіхи кожної сесії. Книга, журнал і напишіть ваше повторень, сетів і відповідних навантажень. Це найкраще, що я коли-небудь робив. Таким чином, ви можете бачити ваш прогрес протягом певного періоду часу.

+205
jee 2 вер. 2019 р., 09:41:57

Я другий за протоколом Табата , однак зауважимо , що (дуже добре), підвищити витривалість при дотриманні 2-х питань:

1) Ви повинні бути в хорошій формі, щоб робити Табата 2) доходи затихне через 3 тижні (або типу того), так що ви могли б очікувати від 6 до 12 Хороша тренування , що піде вам на користь. після цього ви нічого не отримаєте.

+200
Valerie Joy Bastian 19 серп. 2018 р., 01:56:18

Акцент на обертання в хвилину, а не імітація "миль в годину"

Як сертифікований інструктор критий їзда на велосипеді і дорозі велосипедиста, я можу сказати вам, що швидкість на закритий байк-це взагалі погана міра, як ви, як правило, не буде знати, як вона розраховується і не мати хороші відносини з технікою. Підвищення кваліфікації вчить нас, що об / хв діапазон дається нашим студентам, як правило, не повинен виходити за межі 60-100, з визнанням, що серйозних велосипедистів, які часто хочуть підняти це в діапазоні 80-120 (іншими словами доручаю серйозних велосипедистів, щоб спробувати працювати в заданому діапазоні +20).

Ключовий момент у тому, що на більш низьких оборотах, ви додаєте потенціал для шкоди, так і на більш високих оборотах ви, ймовірно, по-спінінг (так насправді не працює, і додавши потенційну небезпеку травмування). По дорозі на велосипеді їх є додатковим бонусом до хорошого каденція, яка утримує вас від втрати енергії від ваших ударів.

Моє доручення буде залежати від того, чого ви хочете досягти:

Дорожнього Руху Велосипедистів:

Я б сказала, щоб змішати його вгору і метою на високих оборотах на імітації спринту, і натисніть на низьких обертах на імітації гірських сходжень. Досвід стає як би підготувати свій організм не тільки для враження змішані дороги, але насправді звикнути до використання ефективних обертах.

ВИИТ в першу чергу для серцево-судинної системи

Для HIIT орієнтована в першу чергу на серцево-судинну систему, я б сказав, щоб зосередитися на більш високому кінці діапазону, ймовірно, 90-100.

ВИИТ для серцево-судинної харчування

Якщо ви сподівалися на трохи більше потужності і не планую коли-небудь приносити це дорозі до 70-80 оборотів в хвилину-це тверда мета, що все ще тримає цей процес у Малій травмою з низьким рівнем впливу на області тренування.

+180
Musty 29 квіт. 2010 р., 13:47:45

Часто люди кажуть, що єдиний "реальний" спосіб бачити реальні результати" з ААС/Педіатрія. Я не згоден.

Є різні інші способи, щоб поліпшити такі речі, як синтез м'язів; покращання функціонування сателітних клітин; збільшення нервової системи і відновлення м'язів; і навіть збільшити розмір.

Очевидно, крім усього працювати і "сподіваюся". Я кажу про "природних удосконалень".

Ми знаємо про типовому речі люди Таута: креатин, кофеїн, "добавки" і т. д.

А що ще є? Що це справжній Святий Грааль, який може (майже) порівняно з високими дозами ААС/шкарпетки?

Поки це не ААС/Педіатрія. Хороший сон ніколи не змусило мене прокинутися, дивлячись, як Філ Хіт, так само на 20 000 надлишкових калорій, 900г білка, стрес, або роки тренувань. Щось перепаде.

Як ми можемо створити істинної підвищеної natties, без стероїдів, гормонів росту, інсуліну і т. д.?

Пам'ятайте, перш ніж ця фігня існувала у нас досі займався спортом професійно & обожнювали великі тіла.

+171
twoSatoshis 13 трав. 2017 р., 15:19:18

Ну, якщо ваші руки можуть рухатися, ви можете зробити що-то! Все, що пов'язано рухаючи руками можна швидко зробити аеробної активності, так що це дійсно зводиться до пошуку те, що ви знайдете задоволення.

Якщо ви використовуєте харчування інвалідному візку, просто переміщатися по одній з форм здійснення.

Крім того, ви можете витратити деякий час на YouTube і шукати аеробні вправи, які використовують велику рухами рук. Або, форми бойових мистецтв часто мають багато рук, які ви можете зробити - багато акцент на повторенні і швидкість.

Адже ви не просто використовуючи рухи рук, ви можете зробити це під час перегляду телевізора навіть, так що ви отримуєте якусь користь, навіть якщо ви нічого не робите".

+154
Nimith K 3 лист. 2017 р., 21:08:37

Ви не робите будь-яких трицепс вправи, так ні, це не виглядає як хороший план, щоб отримати красиві біцепси. Додайте трохи потягнувши вправи, як підтягування, підтягування або кучері.

Для противоблокировочного пристрою, вам буде потрібно трохи АБ роботу (наприклад, піднімає ноги), але головне ви повинні мінімум жиру з допомогою дієти і кардіо.

Це не частина вашого питання, але оскільки ви програміст, я безумовно рекомендую працювати на поставу, потягнувши вправи, присідання, щоб уникнути "комп'ютерний горб" і тугих стегон.

+147
Pythoncoder 11 лют. 2015 р., 16:24:15

Спробуйте наступні тренування 3-4 рази в тиждень. Я б порекомендував повну тренування тіла!

Так: 20хв розігріти на велосипеді 6 цв по 20 pressups 6х8 груди мухи (6/7 повторень) ДБЖ 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторень Біцепс 4х10 кучері

тоді спробуйте опалубка 1 хв 1 хв для приблизно 10 хвилин!

Це теж все в раціон! Так що насолоджуйтесь високим вмістом білка, низьким Carb дієти і найбільше виключіть алкоголь перед весіллям. якщо це звучить неймовірно, я б порекомендував 3 тижні від 1 тижня!

Харчування повинно виходити від природних джерел, так добре білки (курка, риба) і хороші вуглеводи вітаються (солодкий картопля, овочі) теж хороші жири оливкова олія, горіхи, натуральний йогурт).

кращий рада, щоб вирізати напоїв з високим вмістом цукру (фруктові соки/ кола і т. д.)

Вранці я хотів піти на омлет з шматочком цільнозернового тосту!)

Удачі!

+147
AP Mc 10 лист. 2013 р., 06:46:40

Я б порадив погортати копію останньої редакції Стартова сила Марк Rippetoe і після програми до листа до лінійної прогресії перестає харчуватися, щоб підтримувати ваші цілі. Якщо ви цілі, щоб отримати більше і сильніше, то їм більше і сильніше. Один грам білка на кілограм ваги тіла, зробити ваші овочі там, та якщо треба випивати кожен день молоко.

+89
fightingurukhai 28 лип. 2011 р., 09:59:20

У мене є невеликий кіфоз і я бачив це, цим та іншими відео корисні вправи. Мої питання:

  1. Яким має бути тижневий план тренування для цих вправ? Це має бути один раз в день, кожен день тижня або щось ще?
  2. Я повинен робити розтяжку до, після або до і після цих вправ? Якщо так, то як має правильна розтяжка для цього потрібно зробити? (посилання на відео-було б круто)
  3. Після звикання до цих вправ, я повинен збільшити вагу, кількість повторень чи як?
+19
bartalameo27 12 бер. 2013 р., 07:18:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil