Б додаючи ваги до щоденного збільшення роботи якої-небудь вигоди?

Правило з намагається схуднути, щоб спалювати більше вправи, ніж те, що ви їсте. Здорове харчування зменшує ймовірність того, що ви над їжею і приймають більше калорій, ніж ви б спалити.

Я шукаю, щоб спробувати збільшити обсяг роботи мені потрібно зробити для моїх щоденних 15 хвилинах ходьби. Якщо я носила сумку або рюкзак і зважив його книг, так що я буду носити більше ваги, коли я йду, буде це підвищення, скільки я спалив би просто ходити? це (додавання зважені мішки) працювати при будь-яких фізичних вправах?

+834
Soulrox 17 груд. 2019 р., 10:33:08
40 відповідей

Напевно може бути запалення окістя. Ось 4 способи, щоб полегшити запалення окістя.

1) зробити алфавіт з ноги. Сядь і уяви, що твоя нога була маркером. Зробіть великої літери "А". Зробити букви "Б". і т. д. Зробити з правою ногою, потім лівою.

2) зняти шкарпетки і стояти над ванною рушник. Використовуйте свої пальці, щоб хрускіт рушником, як ніби ви намагаєтеся її підняти. Зробіть 20 повторень на кожну ногу.

3) у теляти піднімає -> встати і з позиції плоскостопість, підняти на пальцях. Пауза на 1 секунду, поверніться вниз до п'яти. Зробити 15 повторень, з однаковою вагою на кожну ногу.

4) зробити п'яти піднімає -> стояти на сходинці і повісити п'ятки від краю. Нехай ваші п'яти опустяться нижче ваших ніг. Пауза на 1 сек і потім підняти назад вгору, так що ваші ноги знаходяться в горизонтальному положенні. зробити 15 повторень, з однаковою вагою на кожну ногу.

Робити це кожен день. Починайте з 1 підходу в кожному і збільшити до 3-х сетах. Після того, як біль іде (можливо 3 тижні), можна звести до 1 комплект кожен день. Удачі і хорошої роботи.

Редагувати: ось стаття з великою кількістю деталей і 3 нові способи, щоб вилікувати гомілки від бігу

+990
d33tah 03 февр. '09 в 4:24

Я також чув, що існують різні цикли навчання, зсипати циклів і циклів вирізування. Можна наростити м'язову масу без пройшовши через ці цикли?

Більшість напевно. Мене коробить, коли я чую відносні новачки використовують терміни "масова" та "вирізати". Особливо якщо вони не змагаються бодібілдерів. На мій погляд, "наповнювачі" і "різати" - щось схоже на "йо-йо" дієти. Навіщо морочитися, коли деякі останні дослідження вказує на те, що "зсипати" і "різання" - це не ключ до м'язової.

По-перше, ви повинні тренуватися, щоб досягти якихось успіхів. Пара, що споживав правильне кількість білка в кожний прийом їжі, і, у вас є хороший рецепт для отримання маси. Однак, це не ліцензія, їдять все підряд.

Дослідження Джейкоб Вілсон (кандидат в скелетних м'язів фізіологія) в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що це можливо, щоб отримати м'язи без прийому надмірної кількості калорій. У дослідженні розглядалася вплив "зсипати" на важкоатлетів. Дві групи людей годували "або помірним 800 калорій або Крайня 2,000 калорій в день протягом 45 днів". Вони виявили, що

Ми виявили, що обидві групи збільшили свою м'язову масу приблизно на 6-8 фунтів. Але, різниця, коли він прийшов, щоб набрати більше жиру вимовляється. У той час як поміркована калорія група втратила 2 кг жиру, екстремальна калорійність група набрала 2 кг жиру! Це говорить нам, що під час додаткові калорії можуть бути анаболічні, є стеля для їх позитивного ефекти.

Повз цього стелі, зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру. Результат це займе у вас більше часу, щоб скоротити, і коли ви робите, що коштуватиме більше м'язову тканину від катаболічних руйнування.

У дослідженні підкреслюється, що ключем до процесу оптимізації ваших тренувань і споживання білка, не додаючи зайвих калорій. Нарешті, у дослідженні рекомендується

Є межа можливого анаболічного ефекту перегодовування, після чого ви не набирає більше м'язи, а тільки жир. Наш дослідження припускає, що будь перегодовувати повинні бути не більш 500-800 калорій в день.

Я б особисто волів домагатися росту м'язів поступово при грамотний підхід до маніпуляції калорій. Навіть якщо це означає, це займе більше часу.

+974
wd2464 16 черв. 2015 р., 03:43:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідь Дєєв не дають третій варіант: використання важкої атлетики ремені. З ременями, можна використовувати подвійну зворотний зчеплення і ремені тримати планку торкаючись долоні.

Якщо ви не плануєте залишатися конкурентоспроможним пауерліфтер, немає ніяких причин, щоб використовувати будь-який гачок хват або разнохват. Обидва цівці гачка і разнохват рвати руками, не розвиваючи свої сили хвату; є набагато більш ефективні способи розвитку сили хвата, ніж тяги з гаком хват або разнохват. "Силач" конкурентів, як правило, мають дуже хорошу міцність зчеплення, але використовувати ремені для тяги в конкурсі (а також часто в навчанні).

Я звик робити важку тягу з разнохват. Але все це робив, було розірвати шкіру на моїх руках так що я не змогла зробити стільки обсяг з вправами, які дійсно будують зчеплення як фермер ходить, обтяжені підтягування, або важких рядків. Тепер я починаю мій станова тяга з подвійним хватом зверху. Подвійний удар хват на становій тязі насправді побудувати міцність стиснення (на відміну від змішаного або цівці гачка). Для мене важче задає, я завжди використовую лямки. Це зберігає шкіру на руках і пальці так, що я можу зробити більше повторень і рядків.

Весь сенс цієї відповіді полягає в тому, що разнохват і цівці гачка станова тяга насправді не побудувати загальну "міцність зчеплення". Наприклад, Джон Хааками і Cailer Woolam обидва мають дуже сильний разнохват і цівці гачка тяга відповідно. Але коли вони зробили "Рукавичку зчеплення Jujimufu", вони не демонструють особливо хороші загальну міцність стиснення.

+879
Dv8rX 25 січ. 2017 р., 01:35:44

Запізнився на вечірку, але у відповідь Джеймс, є хороший шанс, що це пов'язано з вашим сухожиль. Ви можете мати деякі різні ліктем гольфіста. Ви згадали, що ви використовуєте гантелі. Одним з простих способів розпалити, що сухожилля поставивши його під стрес, а щось щільно стискаючи, особливо якщо ви завити ваші зап'ястя. Який, як можна здогадатися, досить багато, опис як багато людей спочатку біцепса кучері, міцно стискаючи гантелі і закручуючи їх на зап'ясті, як вони покинули вага і чинить тиск на сухожилля. Я був там раніше, аж до рукоятки в основному відчуває себе нормально, але будучи не в змозі випрямити руку. Він проходить протягом декількох днів. Більш-позабіржовому протизапальні і знеболюючі засоби зробить ваше життя більш стерпним.

+872
Leon Mak 5 жовт. 2013 р., 02:54:57

Комбінація буде кращою. Плавати 11 кіл 4-5 днів в тиждень (краще 20 або близько того кіл, один з тих днів), а потім один день на тиждень плавати 33 кіл.

Кожен день, що ви пропустите купання, ви втрачаєте відчуття води і ваша сила і витривалість починають зменшуватися. У той же час, ви ніколи не будете краще не примушувати себе, тому купання відстань 1 день в тиждень допоможе з цим.

+752
pericynthion 16 квіт. 2016 р., 05:37:44

В останні 3 роки я пішов з твердого 185 фунтів, що кататися кілька разів на тиждень, пробіг 4 милі щодня і бігали марафони у 215 фунтів сидяча офісна.

Я намагаюся повернутися на вагон протягом останніх декількох місяців, але моє одужання дорівнює нулю.

Я в подиві про те, як створити дефіцит калорій. Я споживати близько 1500 калорій в день. Решту треба спалити за допомогою фізичних вправ, але якщо я роблю нічого, що вимагає зусиль більше, ніж два рази на тиждень я хворий & втомлений на кілька днів.

Думав, я хотів би почати повільно, з довгими прогулянками, але її вже кілька тижнів. Якщо я намагаюся бігати або кататися на велосипеді я буду хворий & втомлений протягом декількох днів після вбивства якого-небудь почуття наступності. Навіть щоденні прогулянки дають мені болить коліно після кілька днів.

Здається, в моєму похилому віці (39) я розвалюється.

Які ресурси з радами для надання допомоги у відновлення (для робочої сім'ї чоловік)?

Я не можу робити спеціалізовані навчальні програми або дієти. У мене вузька Timebox і вранці і ввечері до/після сім'ї та роботи взяти на себе.

+738
Mike Fowler 20 лип. 2011 р., 00:37:39

Ваш топ кіберспортсменів збираєтеся отримати диск у будь-якому разі вони можуть і ризик травми для цього. Якщо ви не зацікавлені в болю, занурення повинне закінчитися в слайд більш жорстку посадку. Якщо диск планується на рівні талії, це не час для занурень ще. Дайвінг зловити диск має відбуватися дуже близько до Землі, що дозволяє занурюватися на значно більш горизонтальні, ніж вертикальні. Я думаю, що дайвінг на выскальзование і ковзання.

Для прогресії, ви можете використовувати одну або обидві руки на грудях або на боці). Отримати низько до Землі, згинаючи коліна, і помістіть м'яч або лопатку руку на землю і починають ковзати. Як ви одержуєте менше, перейти на передпліччя і, нарешті, на грудях або на боці. Це може починатися від стоять перед переїздом в ходьбі і бігу.

+734
MOI 10 серп. 2012 р., 09:22:10

Як Майк описав - залежить.

Коли ви ходите - зазвичай ви починаєте з пагорба. Є кілька етапів, як ноги замок. При ходьбі, що є ефективним, як речі розвивалися в процесі еволюції.

Коли працює - є різні сили, і ви повинні приземлитися на стопи, а не на пагорбі. Що має статися, коли нога знаходиться близько / під ваше тіло. Таким чином, ви використовувати квади для поглинання сили. Все, що присутня на фото з поста Майка. Як зігнути верхню частину тіла при бігу. З іншого боку - ви повинні бути інформовані про те, що деталі, і розуміють, що вони роблять різницю.

До теми. При запуску Хілл-пальці - всіх сил проходить через коліна, стегна. Це легше, але можуть пошкодити шви, особливо, коли ваша вага більше, або ви біжите з рюкзаком. Спробують втекти без взуття - немає. Навіть на біговій доріжці - я пробував...

Коли перемикатися? Залежить від ваших потреб - якщо ви хочете спалювати калорії на біговій доріжці - це не важливо. Реальна проблема починається, коли ви хочете швидко бігати, бути ефективними. І ось пост Майка приходить, щоб грати.

Як Примітка боку - деякі питання, і бічні коментарі. Як довго ми носити модні туфлі? Як довго ми біжимо? Взуття зроблено, щоб допомогти або краще продати? Виробників дає більше, і більше підтримки для гірок, так як це полегшує запуск, але не обов'язково краще. Питання коли ви отримаєте ці знання, і це занадто пізно.

+689
Bob Vesterman 5 жовт. 2012 р., 13:34:17

Мені робили різні бойові мистецтва і як частина розминки рутини ми завжди робитиме руки/зап'ястя розтягнення. Як це буде трохи важко пояснити їх за допомогою слів, я подивився кілька відео і знайшла це:

Вони пояснюють тягнеться в доброму і з розумінням. Погуглите на "бойові мистецтва розтягнення зап'ястя" може дати вам інші приклади.

Мій ПТ теж щось подібне в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однак, як BackInShapeBuddy я б радив перший візит в руки терапевта, щоб виключити щось серйозне і потім попросіть кого-небудь, хто знає вправи, щоб практикувати їх разом, так що вам не нашкодити собі, а робити їх.

Сподіваюся, що допомогла.

+668
Seraph Lamington 10 квіт. 2017 р., 01:00:15

Чому лікті повинні бути зігнуті на плече вправи, як передні і бічні гантелі піднімати? Це шкода або користь будь-які інші м'язи?

+666
user263741 19 лист. 2011 р., 12:18:29

Для всіх, крім, мабуть, кілька елітних професійних спортсменів, кілька важкий (інтенсивний) тренувань на день не хороші/корисні, тому що вони майже напевно викличе більше втоми, ніж той, з якого організм міг відновитися протягом одного дня (або декількох днів підряд).

Зверніть увагу, що недостатнє відновлення, як правило, забороняє потрібні для адаптації (наприклад, підвищена міцність), тому працювати більше (тобто, понести більш втома) не обов'язково збільшувати міцність-це насправді може зменшити міцність.

+660
Thesiles 29 лют. 2012 р., 16:45:07

Моє ліве передпліччя трохи менше, ніж моє право.

Чи є якісь вправи я можу зробити, щоб навіть ці трохи? Я не знаю, наскільки це помітно для інших, але для мене це дуже помітно.

+638
codenamebrock 10 трав. 2014 р., 03:48:31

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

+637
BTR1988 28 серп. 2012 р., 19:52:47

Це дійсно залежить від того, що ви вважаєте основною частини вправи, і чи буде хтось це робить для вправи або покрасуватися. Більшість руки-захвати, по суті, є пружини, а значить збільшує опір, а ущільнився, які повинні зробити початкову установку легко зрушити з місця. Однак, в цій позиції незжатий, ви можете бути змушені вичавлювати з позиції механічно невигідне становище, кінчиками пальців і великого пальця на максимальне розширення, що підвищує ризик напружуючи зв'язок, а ви тягнете з ними напряг щільно прилягають кістки і суглоби. Для порівняння, якщо захоплення починається частково стискуються, ви зможете працювати з вашим зв'язок у більш вигідному становищі.

Порівняти його з тим, для benchpresses, корректировщик часто піднімає штангу від стійок для особи ліфтинг. Звичайно, вони могли б, ймовірно, випрямити лікоть і відштовхнув його від себе, але ставить їх організмі піддаються більшому ризику, тому що вони, застосовуючи навантаження, коли кінцівки повністю випрямлені.

+613
Vitmar24 6 квіт. 2012 р., 13:26:24

Це може здатися трохи смішно, адже я навіть не знаю, якщо вони існують!

Я бачив це в аніме Дракон м'яча Z. ГОКУ, висячи вниз головою з його руки на його шиї, зачіпає свою голову на коліна, не відпускаючи його руки з своєї шиї. Ось так:

Goku training in space
(джерело)

Якщо вони існують, як їх робити? І скільки я повинен домагатися? В даний час я роблю 6-7 за один раз.

Деякі інші приклади:

Example 1
(джерело) Example 2

+580
Josh Sanguino 15 трав. 2019 р., 06:06:34

Організм перестає виробляти свій власний вітамін D, коли вона достатньо він отримує достатньо добавок/раціон або сонце/натуральні засоби або комбінації.

Я по ходу лікувального харчування зараз, і я ніколи не читав нічого, що говорить, що це погано (тобто не читав нічого, щоб припустити, що добавки буде повністю відключена здатність організму виробляти вітамін D для себе). Що сказав, зайві добавки можуть викликати проблеми з функцією нирок ("надлишок вітаміну D може викликати тіла, щоб поглинути занадто багато кальцію і може призвести до нирок" - див. посилання нижче), так що це не рекомендується, що добавки стають основним джерелом вітаміну D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+578
Geeku 4 жовт. 2016 р., 11:05:39

Я чув багато людей кажуть, що ви можете допомогти зростанню м'язів всього тіла, тренуючи вашу ногу.

Насамперед, чому ? Я знаю це тому, що м'язи ніг найбільші м'язи в організмі, але який зв'язок ?

І друге питання : чи Потрібно тренувати ноги на кожного тренування, щоб набрати м'язову або раз на тиждень достатньо, щоб дати поштовх для росту м'язів ?

Дякую

+575
lil yachty 6 груд. 2016 р., 19:32:05

Я почав скелелазіння в приміщенні декількох місяців тому, оренда обладнання, де б я був сходження на. Я вирішив зробити його трохи більш серйозно і інвестувати в який-небудь техніки, і перший крок взуття. Тим не менш, там досить багато , щоб вибрати з, і я не впевнений, як вибрати - з тією лише різницею, що я дійсно помічаю, як вони на шнурівці. Що я повинен шукати в гарного взуття? Повторю, я новачок і я збираюся піднятися тільки в приміщенні (в найближчому майбутньому).

+542
Alexandra Cheveleva 4 серп. 2013 р., 22:13:29

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+520
alper ertekin 13 лип. 2011 р., 06:48:38

З сумою ви працюєте (щодня, 1-1.5 годин) найбільш ймовірно, що у вас розвинувся синдром група. Це запалення клубово-великогомілкової групи, як вона проходить через латерального надвиростка. Іншими словами, зв'язка болить на нозі трохи вище коліна. Біль в номери з власною вагою так, як ви випряміть ногу в коліні, а не на вигин або навпочіпки ... ви можете сказати, якщо у вас це синдром групою, коли зовні ваше коліно болить при згинанні коліна під кутом 45 градусів. Існує кілька біомеханічних причин, які не можуть бути діагностовані так що йдіть, дивіться свій ПТ або спортивних док.

+515
user2782104 7 серп. 2015 р., 17:54:14

Вони не пошкоджені.

Дуже спрощений спосіб мислення про вашому випалювання легень полягає в тому, що ви використовуєте частинах легень, які не звикли бути так схильні до зовнішнього середовища.

У вас є велика кількість так званих aveoli і бронхіоли, які роблять ваші легені.

При роботі, ви піддаєте зазвичай слиз підкладці місцях, щоб повітря, яке сушить їх.

Це викликає реакції запалення, і є джерелом печіння.

Запалення, в свою чергу, призводить до збільшення продукції слизу. Як вам краще з серцево-судинної активності, ваше тіло вчиться реагувати з виробництва mucousal набагато швидше.

Так що не потрібно "відпочити" ваші легені. Я б сказав, що це краще для них, щоб отримати більш часто піддаються.

+514
gonga 6 вер. 2019 р., 10:25:50

Дозвольте мені запропонувати вам ці статті для початку:

Якщо не класика, Я думаю, що вони є одними з найбільш цитованих статей в даній темі. Сподіваюся, що це допомагає.

+437
lante 7 черв. 2015 р., 05:52:40

Мені подобається зважений ручки і я завжди йду на шкіряну мотузку. Я спробував нейлонової мотузкою, але їй не вистачало ваги, щоб забезпечити послідовне розгойдування темп. Я нещодавно отримав Вейдера регульований вага шкіряна скакалка і дуже задоволений.

+415
Camillemilcamica Silmarogonzal 20 серп. 2010 р., 12:19:25

Ви хочете exrx.net. Наприклад, це вправа, цей навчальний рада, і цей каталог вправ.

+400
Brittany Miller 24 квіт. 2018 р., 13:11:55

Я ходжу в тренажерний зал вже близько 4 років.

Моя вага зараз 65кг.

Моя верхня частина тіла здоровий порівняно з моєї ноги, так що тепер я зосереджений на мої ноги.

Я роблю вправи кожен день для ніг, але мої ноги ще дуже слабкі.

Є хороші чайові або дієти?

+368
number Zero 4 квіт. 2015 р., 05:47:11

Фон

Я колишня курця (чоловік, 26, 173 см (5'8")) – курив близько десяти років з різною інтенсивністю – і так кілька місяців захоплений спортом. Я почав кататися на гірських велосипедах, незабаром після того, як я почав плавати і якраз потрапили на дорогу на велосипеді. Їзда на мотоциклі-це велике задоволення, але забирає багато часу і підготовки, я зазвичай на велосипеді протягом двох-трьох годин, і потрібно принаймні один час підготовки до планування маршруту, готувати напої, одягнутися).

Тому, коли я увійшов собак в минулий четвер, я спонтанно вирішила пробігти маршрут, замість того, щоб гуляти. Це був 3.8 км маршруту (2.36 км), в основному по пересіченій місцевості, вгору і вниз невеликий пагорб. Тому що одна з собак, в основному, стурбовані копанням картоплі і перевіряючи купи гною мені часто доводилося працювати на одному місці, щоб чекати, але я намагався рухатися.

До вчорашнього дня (неділя) у мене були важкі ноги і підніматися по сходах було трохи боляче. Я був дуже здивований, що я можу цикл 100 км без серйозних болі в ногах, але ті кілька кілометрів бігу вбила мої ноги.


У будь-якому випадку я вирішив знову запустити сьогодні і вирішив піти на 5.1 км сьогодні (3.16 км). Я подивився, в який час я повинен досягти за Німецький Sportabzeichen список (німецька Sportsmedal) і він зобов'язаний бігати 5 км за 23 хвилини для мого віку.

Я насправді отримала першу частину курсу (крос-кантрі знову, але в основному квартири) у термін, але після цього мені довелося зупинитися і погуляти. Щоб уникнути швів мені довелося пригальмувати з моїми темпами і це зайняло у мене (з ходьбою перервами) 33 хвилин.

Цілі

Моя короткострокова мета-досягти цього 23 хвилини на цей конкретний 5км курс (без паузи звичайно). Моїй довгостроковою метою є, щоб мати можливість працювати на довгих дистанціях, не обов'язково швидкість. Все-таки моя головна мета-загальний фітнес і в основному на велосипедах.

Питання

Як часто я повинен бути тренувань в тиждень для досягнення моїх цілей щодо бігу і буде проблема, якщо я наприклад бігу на один день, інший велосипед, і знову біжимо по далі?

+349
sachin berde 19 серп. 2019 р., 07:42:40

Я знаю, що ви хочете схуднути, але моя порада полягає в тому, щоб встановити номери завдань зображення тіла і знайти вправи, які ви найбільше любите. Наприклад, будучи в стані підняти більшу вагу або зробити якийсь рух йоги. Роблячи вправи те, що ви робите для вас, а не ваш образ тіла буде тримати вас heathier як це стає звичкою. Ти молодець ! Число на шкалі-це просто.

+344
bibilouis 5 лист. 2018 р., 23:43:19

Оновлення 2:

Вдалося отримати всі поживні властивості правильної, і отримали калорій до 1000. Ще не вистачає 500 калорій. Якщо все інше ок, але калорій не вистачає 500, це нормально для здоров'я?

Ось таблиця: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Оновлення 1:

Я не зберіг стару версію, але ось нова версія: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Це виходить близько 500 калорій менше, ніж мені потрібно, але занадто багато жиру.

ОРИГІНАЛЬНИЙ ПИТАННЯ:

Грунтуючись на моєму ІМТ, мій GDA-це:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

Я перетворив це в 1 раз так далеко і грубо отримати потрібну суму всього в списку вище від протеїну натрію. Наприклад 35г білка, 100 г вуглеводів, 50 г жирів, майже 3г натрію і т. д. і т. п. Але це тільки працює близько 500 калорій...

Тому я не впевнений, що робити зараз. 500 калорій достатньо, якщо всі інші значення були досягнуті, або мені потрібно втричі всі значення, щоб зробити 1500ish калорій, або мені потрібно зробити 1500ish калорій без потроєння інші значення?

+324
LOST 7 черв. 2015 р., 02:49:17

Я планую запустити марафон Провіденс на 5 травня, чотири тижні і один день 3 червня-це критий міст наполовину. У травні цього року я проїхав на 1:55 половина, а вчора я побіг 20:05 крос-кантрі 5к.

Якщо я перейду з бігових 5к до марафону навчальних середині листопада (18-20-й або близько того), і включити напівмарафон швидкість сегментів в моїх пробіжок під час спорт тренувань, це було б правдоподібно для мене, щоб отримати адекватний відпочинок між повним і половиною, щоб додати в двох тижнів тренувань і, сподіваюся, піар половину?

+311
JCRP 5 січ. 2018 р., 03:15:31
Періодичне голодування включає в себе період голодування слід період годування
+311
rachel caldwell 20 серп. 2012 р., 13:48:24

Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

+280
nysander 17 груд. 2012 р., 11:41:22

Так, це гарна ідея, щоб зберегти фіксований час спати і прокидатися час.Але з-за нашого щільний графік він не може бути можливим для кожного.Беручи достатній сон дуже важливий для нашого здоров'я.Це дуже важко для сну, але ми повинні зробити це.Іноді це дуже важко для нас, щоб піти спати не менше восьми годин з-за роботи стрес або особисті напруженості.Щоб виправити всі ці проблеми, вам доведеться робити медитації і фіксувати час рано лягати і рано вставати.

+249
theAmitom 11 квіт. 2018 р., 09:09:02

Мені 28 років, чоловік, вага: 53кг, зріст: 178см. Після деяких досліджень в Інтернеті, я зробив це звичайною тренування, щоб зробити вдома:

  • День 1: груди, плече, Трис (віджимання-жим лежачи-трицепс завиток-штангою плече прес)
  • День 2: спина і біцепс і кардіо(тренування біцепсів-підтягування-chinups-штангою згортуваність)
  • День 3: ноги і прес кардіо(присідання)
  • День 4: відпочинок
  • повторити

Цього добра вистачає, також представлені вправи для кожної групи в правильному порядку, наприклад, для тренування біцепсів-підтягування-chinups-біцепс завиток, чи можу я робити ці вправи в зазначеному порядку, чи це не важливо? спасибі.

+242
lyoka 23 січ. 2012 р., 08:46:18

Немає їжі, яка робить майбутнє втрата ваги легше, ніж будь-яке інше.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно побудувати раціон, де у вас є надлишок калорій за будь-який період часу.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно побудувати дієту, коли у вас є дефіцит калорій за будь-який період часу.

Це все залежить від вашого використання калорій, ваги, і найголовніше як дисциплінований ви на наступний план.

Моя улюблена їжа для набору ваги коричневий рис. Всякий раз, коли у мене період, коли я хочу набрати вагу і сила, я їм коричневий рис з майже кожен вечеря. З рибою, м'ясом, тунцем, ви називаєте його. Будь-який з них буде робити.

+162
Joybren Taling 1 лист. 2019 р., 05:33:40

Це після Ваг?

Якщо так, плавати кілька кіл, зосередившись на руки/плечі. [Ви будете плавати, щоб працювати ваші м'язи не ваш хід.] Наприклад, заплив вільним стилем, але тримайте руку відкритою, пальці разом, як ви натискаєте через воду, дає невеликий опір для роботи м'язів. Ви також можете зробити груди мухи стоячи в басейні, а також біцепса кучері і трицепсів пуш-Даунс, всіх з розпростертими обіймами.

+144
enioorunda 8 бер. 2013 р., 19:16:33

Мінімальна висота

Ви повинні бути здатні зависати в барі і не торкнутися землі колінами.

Максимальна висота

Ви повинні бути в змозі тягнути себе вгору, груди чіпаючи бар, і ще принаймні на дюйм або два місця між головою і стелею або що-небудь ще.

Оптимальна висота

Це здорово, щоб бути в змозі лише ледь досягають в барі, отримуючи на пальцях, тому що тоді ви можете повісити від нього і не доводиться згинати ноги в колінах. Деякі люди навіть воліють планку вище, тому їх потрібно перестрибувати, або крок вгору по коробці або щось, щоб потрапити в бар.

Він також відмінно підходить, щоб мати тонну простір над барною стійкою для м'язів-ДБЖ, шкіра-до-кішки, і інші гімнастики.

+119
Deepanjan Paul 14 вер. 2016 р., 04:39:46

Враховуючи вищевикладене режиму, ще один спринт тренування-це останнє, що я рекомендую. На цьому графіку, у ваших двох сеансів ви робите в 5 миль (8 КБ). Це досить убоге навчання на відстані, які ви розглядаєте.

Я б зробив свій третій запуск повільний і середній темп 10k перспективі. Біг на довгі дистанції швидко, близько вашої бази і послідовності, і вам потрібно більше відстань набагато більше, ніж вам потрібно більше спринті роботи.

Якщо ви відчуваєте, що ви повинні мати більше спринт тренування, я б кинути в декілька 30-секундних відрізків в швидкому темпі біг в довгостроковій перспективі. Якщо б Ви були моїм спортсменом, то я б і Слеш свій басейн від 11 занять в тиждень до чотирьох або п'яти, і використовувати додатковий час для більш запущено.

+114
user289461 6 вер. 2019 р., 12:28:37

Їсти перед тренуванням добавки, які не є стимулятором (Магнум опусу на розум приходить).

Більшість предтренировочных препаратів розраховувати на те, щоб запобігати втомі ЦНС (що не дуже зрозумів тему). ЦНС втому заважала (різною мірою) за:

  • вуглеводи
  • амфетаміни
  • кофеїн

Я трохи побоювався "я випив чашку кави, перш ніж кілька тренувань, і вони не йдуть добре, так що кава перед тренуванням-це для мене погано". Це дуже анекдотично ти не контролював інших змінних.

Але якщо ви не хочете, щоб кофеїн, і ти досить розумний, щоб не використовувати амфетаміни, тоді ти залишаєшся з non-стимулятора речі.

Можливо, ви захочете спробувати щось з креатину і бета-аланіну. Бета-аланін, як правило, щоб дати людям поколювання по всій шкірі, що відчуває себе як стимулятор (а не так, що я в курсі). І креатин дійсно допомогло: можливо, саме документована безпечний улушитель подання там.

+55
leal26 29 груд. 2015 р., 05:19:38

Дві речі, щоб розглянути, буде тяга і штангою рядків. Зроблено грамотно, там не так багато руху в зап'ясті для тих, і тяга буде тренувати біцепс изометрически а штангу разу не концентричні.

Це маленька мильниця-й, але я хотів додати, що, за винятком дуже малої частини культуристів, все було б набагато краще робити складові штанги піднімає. Таргетування окремих м'язів в ізоляції (кучері, дробарки черепа і т. д.) є відмінним способом для створення дисбалансу і тендиніт.

Тому, хоча ви можете відчувати себе розчаровані тим, що ви не можете локон, ти все одно краще.

+26
Amanda SusAnne 21 трав. 2016 р., 00:01:47

Це легко зробити аргумент, що плита має тільки одну вимогу: щоб зважити на певну суму. Однак, круглі пластини включити цілий ряд вправ, які недоцільно з будь-якою вагою, який має прямі краю.

  • Будь-яка вправа підлоги, тобто рядків, станова тяга, очищає
  • Будь-яка вправа, яке вимагає прокатки, тобто штангою впровадження АВ

Різниця досить суттєва, щоб бути стурбовані

Я почав підніматися в тренажерному залі з восьмиугольными плитами. Поки ваги були досить легкими, то неприємності були мінімальними. Проте, коли мені було тяги понад 350 фунтів, коли тарілки закручувати (і вони не кожен потягне) у барі буде смикатися, як вона осіла на землю. Це рецепт для травми. Не кажучи вже про те, що вам довелося перервати свій набір, щоб переслідувати бар, який крутиться під вами, іноді прицмокуючи гомілки і іноді болісних ваші косі м'язи живота.

Коли я перейшов тренажерні зали на одного, що обидва круглих пластин і відповідного підйому платформи, різниця була дуже помітна. Я не витрачаю більше енергії в гонитві за бар. Я був в змозі додати послідовно ще раз вага, не боячись нашкодити собі. Якщо я поставив планку вниз занадто далеко попереду, мені всього лише потрібно було витягнути планку ближче і я була налаштована на наступний ривок.

Тренажерні зали використовують восьмикутної пластини з метою

Тренажерні зали, які не призначені для серйозного підйому, і замість того, щоб догодити кардіо натовпу використовувати восьмикутні тарілки, щоб відбити тягу і інші вправи на підлозі. Вони також зазвичай мають правила, не дозволяючи крейда для тієї ж мети. З якоїсь причини звук тарілки, вдарившись об землю, або залякати або досадити тренажерний зал глядачі, що не хочете піднімати.

Знайти тренажерний зал, який має круглі пластини, принаймні, буде більш відкритою для належної підготовки. Якщо ви не дуже пощастило, то тренажерний зал буде надавати крейда для вашого використання, і мають ряд силач реалізує для реальних робіт.

+13
Kevin321 1 січ. 2014 р., 22:06:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil