Як я можу ефективно схуднути за допомогою бодібілдингу?

Я чув щось про одночасною практики. В міру моїх знань, це означає, що можна робити деякі вправи після бодібілдингу втратити більше жирів. Це правда? Що є кращим способом? Я 81 кг і я хочу бути 75 кг.

+317
Upul 30 груд. 2010 р., 08:28:58
26 відповідей

Монітори серцевого ритму є досить новими в світ бігу. Люди біжать без них протягом десятиліть і навіть сотень років (хоча перша людина, щоб пробігти марафон помер, але це всього лише легенда.... може бути).

Вони зробили це, як ви заявили, слухаючи своє тіло. Ви знаєте відстань, яку вам потрібно виконати, і ви знаєте, що ви можете зробити це відстань у понад неквапливому темпі. Хоча, якщо ви занадто сильно надавите, ви будете мучити себе. Через навчання і досвід, ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб досягти мети.

Крім того, людське тіло має певні фактори безпеки в місці, щоб гарантувати, що ви не йдете занадто складно. При нормальних обставинах (я.е, не женуться ведмеді чи щось), це просто дуже боляче, щоб продовжувати. Там буде стільки, накопичення молочної кислоти і м'язи будуть занадто виснажені. Ви можете розтягнення м'яза, натискаючи через це, але це невелика травма, порівняно з серце дає.

Те, що монітор серцевого ритму не дасть вам наочне уявлення про напругах ви поклали на вашому тілі. Він може показати, скільки зусиль ви робите, щоб запустити. Це може бути корисно, щоб показати потенційним хитрості або недостатніх навантажень.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, в 10 км за 4 хв/км темп, і ваше серце ставка 140. Якщо ви працюєте в одному темпі, а це від 170, то вам, швидше за все занадто жорстка чи є щось що додає більше стресу, ніж зазвичай (відсутність сну, їжі тощо). Якщо ви працюєте в одному темпі і це 130, то це може бути час, щоб прискорити.

+963
Gwendolyn Dominy 03 февр. '09 в 4:24

Крім того, відмінні поради в інших відповідей, я хотів би додати деякі моменти:

По-перше, працювати тільки коли холодно, якщо вам дійсно потрібно, наприклад, у неділю, 13 січня, у Стокгольмі було -9 за Цельсієм (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 З урахуванням вітру фактора). Тепле неділю, ви побачите багато людей, які працюють на популярних міських парків Юргорден і комфорт. В цей день, ви навряд чи бачили нікого. Так що навіть якщо у вас велике населення, яке використовується для холодної погоди і снігу і льоду , більшість з них-уникайте інтенсивних прогулянок на свіжому повітрі в холодну пору. Основні причини полягають у тому, що важко дихати (навіть якщо ви звикли до холодного повітря) і ризики падіння. Як правило, молодіжні лижників країни не допускаються до змагань при -15 ° С (5 F), в першу чергу через дихання та обмороження ризики. На відкритому повітрі Хокей на льоду скасовуються, якщо температура нижче -18 С (0 ф). В обох цих контекстах, учасники використовуються в холодну погоду і у відмінній формі. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр з Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так що якщо ви дійсно хочете працювати, ось деякі речі, щоб розглянути:

  1. Працювати з більш короткими, повільними кроками і бути готовим до прослизання. Більшість, що я бачив в неділю були спеціальні черевики, наприклад, Icebug і вони побігли повільніше і з більш короткими кроками. Коротше і також означає менше зусиль -> менш інтенсивне дихання.
  2. Одяг, як і бігові лижі, див. Рей. Тобто, відводками, готовий до дійсно теплою, але захист чутливих областях, таких як голова, руки і т. д.
  3. Не голитися або мити обличчя вранці перед забігом, вона допомагає захистити ваше обличчя (див. Шведського національного медичного довідника) від морозі.
+948
Anh Ng 31 трав. 2014 р., 00:13:38

Я знаю, що багато бігунів запастися вуглеводами перед пробіжкою. Яка вигода від цього? Я чув, деякі люди кажуть, що ви вперлися в стіну", якщо ви не приймаєте в деяких вуглеводів перед запуском. Я припускаю, що це як удар плато в своєму узвозі, де ти не можеш подальшого прогресу будь. Це правда?

Я на кетогенній дієті (низький/ні-карб) нормально, але, здається, мені, безумовно, краще, коли у мене є деякі вуглеводи перед пробіжкою. Чому вуглеводи роблять таку велику різницю під час тренування, в той час як кетонові тіла є прекрасними для палива всього іншого дня?

+941
chriskaya 25 трав. 2012 р., 17:06:05

У мене є певні години, які можуть бути пов'язані з монітором серцевого ритму. Потім він дасть мені кількість калорій ґрунтується на тому, що я біжу. Однак, очевидно, що годинник можуть бути використані також для контролю пульс під час інших заходів, таких як їзда на велосипеді.

З урахуванням цієї установки:

  • не споживання калорій залежить тільки від серцевого ритму або ж на режим руху?
  • припускаю, що це залежить від режиму руху, я можу "конвертувати" мої калорії, які були розраховані виходячи з припущення, що я був нарватися на тих, для їзди на велосипеді? Груба оцінка цілком достатньо, як ми говоримо про сотні ккал, так що я можу забрати трохи більше, щоб зробити консервативну оцінку.
  • чи можете ви будь ласка, дайте джерела ваших відповідей?!

ТЛ;ІН

Є чи немає різниці між роботою на 160 ударів в хвилину протягом 10 хвилин і покататися на 160 ударів в хвилину протягом 10 хвилин? Якщо є, як оцінити з одного режиму руху на інший?

+907
md mahbub 10 трав. 2014 р., 01:58:54

Між тим я працював 2 місяці тому, я побачив зміни в моїй біцепса частина рукоятки зміни, зміни обхват і здається більше, я був приймати добавки,але я сказала багато це занадто багато. Поки я бачив зміни, і я був вражений. Я повинна приймати його. Моя мета-наростити м'язи і втратити жир. У супп була надана мені від тренера, якого я найняв.

list of supp I took during one month

+898
Hah12345 5 жовт. 2014 р., 12:54:41

Знайти звичайні тренування, яка фокусується на наступних складових ліфтів:

  1. важкі присідання
  2. штангою або жим гантелей
  3. віджимань/підтягувань
  4. станова тяга

Робити 3-4 комплекту цих вправ на 6-10 повторень в діапазоні принаймні один раз кожні 2 тижні (або до тих пір, як ваше тіло потребує часу для відновлення між тренуваннями, це може бути раз на тиждень, якщо ти в формі). Спробуйте бігати підтюпцем милю або дві раз або два в тиждень на вихідних, щоб тримати ваше серце сильним, це робить величезну різницю в піднятті продуктивності. Намагатися збільшити вагу ви піднімаєте, коли ви думаєте, що ви готові. Це може бути кожен раз ви піднімаєте, або це може бути раз в 5 разів підняти. Чим довше ви будете піднімати тяжкості, однак, чим рідше ви будете збільшувати, так як доходи новачок звичайно плато після кількох місяців.

Уникайте вправ сміття, який змусить вас розмахувати гирями або пластин 5лб, це слабкі м'язи будівельників порівняно з тими, що я перерахував вище, і просто тратити свій час.

Їмо в основному багаті, поживні продукти, такі як куряча грудка, макарони, брокколі, апельсиновий сік, вівсянка. Нічого поганого з білого хліба/піца/морозиво/цукерки поки ви не перестаратися.

Робити це кожні 1 або 2 тижні протягом року, і ви отримаєте відмінні результати. Робіть це протягом двох років для ще кращих результатів. Не чекайте різких змін відразу, або навіть через кілька місяців. Наполегливість є ключовим.

Найголовніше, не перетренуватися і отримати згорів. Немає ніяких причин, щоб витрачати більше, ніж 30-60минут в тренажерному залі на кожному тренуванні.

+824
sana abdullah 25 черв. 2013 р., 05:36:37

Якщо вони не викликають травми, то вони абсолютно нормально. Якщо все ви робите це пішки кілька км (а відстань набагато менше, ніж те, що ви працюєте), то вони чудово.

Якщо вони почнуть носити так багато, що вони міняють свій стиль ходьби і ви почнете одержувати симптоми травм (таких як біль гомілки), то я б викидають.

+822
indu s 5 січ. 2019 р., 00:35:27

Ваш вага є проблемою здоров'я, так що беріть все, що Ви читаєте в Інтернеті, в тому числі і мій наступний відповідь з зерном солі. Якщо ви можете за ваші коментарі, я знаю, ви не можете зараз, але як тільки ви - спробуйте поговорити з професіоналом. Будьте обережні.

Тому, враховуючи, що я вдома весь час, які вправи я можу зробити, щоб отримати хороший старт у програму тренування

Як ви overweight крайності будь-якого руху буде поставити зайве навантаження на суглоби. Тому тримайтеся подалі від тих вправ і спорту на даний момент.
Як і інші відповіді вже зазначив, Це дійсно хороша вправа.
Ще одна хороша вправа, яка знімає навантаження з суглобів є плавання.
Я б спробував однак зосередитися на правильній дієті, поки ваш вага дозволяє діяльності бути легше.


які продукти я повинен їсти?

Я думаю, це основне питання для схуднення. Як вже зазначила @Мойсея це дійсно не має значення, що ви їсте, але і скільки ви їсте.
Калорій повинен бути менше, ніж калорій.
Який приносить мені:

Навчання по магазинах, готувати і дієта

Багато людей скажуть вам, щоб харчуватися здоровою, але вони забувають сказати вам, як це дійсно працює. Нижче радять-це тільки керівництво, щоб дати вам деякі ідеї, щоб почати с.

навчитися дієта
Є багато дивних дієт там, які намагаються загнати вас в ще більш дивні звички і надати вам псевдонаукових пояснень, чому це повинно працювати.
Проте наукові дослідження поки не показують будь-яких дієт, щоб бути краще, ніж інший. Єдине, що дійсно важливо, так це калорій менше, ніж кількість спалених калорій (так, я повторююсь).

Дієти часто приходять з проблемою, що їжа здається не смачним. Але, чесно кажучи, що таке хороший смак? Смак не універсальна річ, але те, що ви дізналися. Якщо ви починаєте позитивного мислення ви можете переконати себе любити більше їжі, ніж раніше. Насправді, не будьте суворі до себе і спробувати дивні екзотичні речі, почніть з малого, спробуйте деякі шматки сирі овочі перед приготуванням, може бути, ви хочете, щоб додати їх тільки в салат.

Писати щоденник калорій, відстежувати все, що ви їсте і спробувати одержати оцінку того, скільки калорій ви з'їли кожен день. Існують інструменти та онлайн-сайти, які можуть допомогти вам, але простий аркуш Excel (або аркуш паперу) можуть працювати теж.
Зважуйтеся щодня, і відстежити це (знову ж таки, в інтернеті, Excel або аркуш паперу). Це абсолютно нормально, що зміни ваги близько 5 фунтів з дня на день, так що ви можете не побачити результати в перший тиждень або навіть місяць.
Калькулятор калорій-це лише груба оцінка, і навіть можуть бути вкрай свій справжній витрата калорій, так що використовуйте їх в якості орієнтира, але ваша вага і втрата його - як головного вимірювання. Невелике попередження, Не намагайтеся втратити занадто багато ваги або квапити події, це нездорове і, можливо, навіть небезпечно в якийсь момент.

Дуже важлива річ: не брехати собі!
Моя бабуся завжди каже "Я їм тільки один шматочок торта, я не знаю, чому я додала у вазі", не підозрюючи, що торт в основному складаються з подвійної жирності вершків і марципана. Та і її фігура завжди була подвійного розміру.
"Я їм тільки один шматок хліба на сніданок" ... але з півфунта масла, дві скибочки сиру і скибочку шинки.
Ви хочете схуднути для себе, так що будьте чесні самі з собою і ви досягнете результатів, якщо ви вірите в себе.


приготування
Харчова промисловість знає, що нам подобається, в основному, смаку партія бутонів, коли їдять солоне, жирне, присмачених глутаматом. Так багато готових соусів у розпорошеною формі, в основному складаються з цих трьох інгредієнтів. Я не буду говорити про солі та глутамату тут, так як для втрати ваги високий вміст жиру є проблемою.

Замість розфасованих харчових продуктів, приготувати самостійно. Вам не потрібно фантазії готові соуси, для простого соусу вам просто необхідно навчитися робити РУ (з оливковою олією замість вершкового масла), і додати нежирне молоко. Якщо ви робите це правильно ви можете зробити відносно низька калорійність базовий соус і відрегулюйте, як це потім на смак.
Наприклад, якщо ви, як Mac-Н-сир можна додати трохи сиру і брокколі, спробую перехопити повний зерна локшину, якщо ви можете. Зменшити кількість локшини і залийте овочі.

Дієта-це не просто те, що ви їсте, але і що ви п'єте.
Газовані напої, соки і алкогольні напої містять багато калорій. Якщо вам не подобається пити чисту воду, спробуйте змішати сік з водою і спробувати збільшити співвідношення вода/сік.
Промисловий сік містить багато ароматичних речовин і цукру, так як ви все одно вдома, зробити свій власний сік. Вам не потрібна професійна електрична Соковижималка для початку, просто використовувати соковижималка для цитрусових.
Один галон гарячої води, кілька скибочок свіжого імбиру і сік двох або трьох лимонів робить ідеальний для зимний (холодний) та літній напій (як чай).
Чай теж хороша ідея. Вживання алкоголю може навіть задовольнити свій апетит.



Є речі, які роблять вас повним, але світло в калоріях. Миску з низьким вмістом жиру йогурт, сир і свіжого ананаса (або інший фрукт, наприклад, ківі, апельсини і т. д.) - Це низькокалорійний, але досить ситний.

Я міг би навести ще чимало прикладів, постарайтеся бути творчим, включати овочі і фрукти у вашому раціоні. Найкраще місце, щоб поставити більш конкретні кулінарні питання будуть варити.ЮВ однак.

магазини для їжі
При купівлі продуктів харчування, поверніть наповнювачів і шукати калорії, спробуйте дізнатися, що їжа, низькі калорії. Деякі речі не мають калорій, надрукованими на них, такі як фрукти, але простий пошук в Google для ${харчування} калорій (наприклад ананас калорії або масло калорій) приведе вас туди.
Є деякі підводні камені теж. Деякі речі продаються як з низьким вмістом жиру, але насправді містить більше калорій, ніж більш товстий матеріал. У моєму супермаркеті є йогурт з 0,1% жиру, який має таку ж кількість калорій, як 1.5% йогурт. Це тому, що загусники і добавки цукру додати їх калорій під час їжі.

Купуйте пісне м'ясо, що є менше жиру.
Жир-це не обов'язково погано, як я вказував вище, основною проблемою є калорій. Є з низьким вмістом жиру або дієти з низьким Carb там. Правда, ви потрібні обидва, але обидві вони можуть перетворюватися один до одного тіла. Не беремо крайні заходи, але зменшити їх обох.

+783
jropella 6 лист. 2019 р., 10:26:27

Я хочу побудувати мою груди, плечі і найширші з допомогою простого ваги рутини, що я можу зробити вдома.

Здається, що є мільйон варіантів там, але я просто хочу щось просте, я можу йти нескінченно (з невеликими змінами вправ, повторень тощо). що отримаєте гарні результати, що я можу тримати при регулярних тренуваннях.

Можна зробити з такою рутиною, а хтось може припустити, що я міг би просто "встановити і забути"?

П. С. - Я їжджу на велосипеді і похід в багато, так що ноги не проблема для мене, і я отримую на сходження, який допоміг з моєї руки і спину, але тепер я хочу побудувати мою груди.

Оновлення Може бути, картину, що моєю метою було б більш описовим enter image description hereЗображення з http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+765
Stephen Lujan 26 груд. 2017 р., 05:37:55

Я тренувався протягом декількох місяців для того, щоб досягти своєї мети у сто віджимань поспіль. Щоб зробити це, я повільно збільшував кількість віджимань кожен раз, коли я тренувався. Я не робив тренування з віджимань поспіль, це був просто гол.

Тепер я можу це зробити, я хочу підтримувати свій рівень. Як мені це зробити? Будете робити 100 віджимань часто бути достатньо, або я повинен знову розділити моє навчання ?

Просто щоб бути ясно, я не хочу збільшити кількість віджимань (я не хочу занадто великі м'язи), просто щоб бути в змозі зробити 100 віджимань в майбутньому.

+731
LeaderAlive 12 квіт. 2011 р., 03:45:55

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+656
Valeria Aguayo 3 лип. 2011 р., 16:21:07

Правда, стандартна підтяжка, ви бачите, більшість людей роблять, у них руки і лікті розкльошені до боків.

Якщо ви хочете миттєвого поліпшення для вашого диска таким чином, що ви тягнути груди в бар сувора, необхідно, щоб ваші лікті трасу виїхала на фронт. Це дасть вам набагато більш природний діапазон рухів, а ось літак руки/плечі повинні рухатися, тобто на фронт

спробуйте це, використовуючи вузьким хватом паралельним хватом (нейтральним хватом) зробити суворий підтяжка. Ви, природно, повинні знайти свої руки і плечі треку на фронт. Зараз із середнім pronated Grip, тримають гусеничних руки на передню і, ви повинні ще отримати вища.

+541
Daniel Abinader 31 бер. 2011 р., 18:06:30

Я знаю, що є багато була доступна на тренуванні і задишці, але я не зміг знайти конкретні відповіді на мої сумніви/питання. Я знаю кілька речей, не може бути вирішене на форумі і я, можливо, буде потрібно проконсультуватися з лікарем, просто хочу, щоб очистити мої сумніви, перш ніж робити які-небудь рішення.

Я тренувався з останніх 4-х місяців і моє навчання включає 45-60 хвилин кардіо (2-3 рази в тиждень) і зміцнення вправи (5 разів на тиждень). Для кардіо я роблю спінінг (сайкл) і я роблю хороші успіхи. Проте кілька тижнів тому під час обертання я розтягував себе трохи жорсткий і в якийсь момент я відчув брак дихання і пульс злетіли, і я відчув слабкість і запаморочення. Відразу я зупинився на велосипеді в той момент.

Тепер проблема, коли я починаю кардіо, я відчуваю, задишці і скруті дихання дуже скоро і відчуваю, як моє серце б'ється дуже швидко, хоча мої м'язи не дуже втомилися. З-за цього мені доводиться гальмувати ще боюся непритомності.

Це з-за перетренованості? Я псування свої легені, серце з-за цього? Я трохи наляканий, щоб повернутися в наполегливих тренуваннях. Є що-небудь, що я повинен розглянути, перш ніж повернутися до тренувань, як раніше (я знаю, що консультація лікаря є одним із його)

+524
Jonathan Payne 28 трав. 2013 р., 01:12:02

Є вправи я можу зробити, щоб допомогти мені знайти якийсь баланс? Тобто, коли я стою на одній нозі з іншого підняв з підлоги, це всього лише кілька секунд, перш ніж я є, щоб поставити інший вниз на підлогу або поклав свою руку на те, щоб я не "перекинутися", так сказати.

Я не знаю, якщо це що-небудь значить, але протягом усього мого життя у мене було кілька операцій на коліні і переломи щиколоток, і мені цікаво, якщо я втратив частину м'язів, що є причиною цього.

Я можу сказати, що мої ноги досить сильні, але я просто повинен триматися за щось, стоячи на одній нозі.

+507
Michel Sakr 27 лист. 2017 р., 22:42:38

Як і багато речей, відповідь на це питання повністю залежить від того, які ваші цілі. Я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви, схоже, більше цікавило підтримання ваги і серце/тон легенів, ніж ти на тренуванні або набратися сил.

Будь ласка, подивіться ці посилання , щоб отримати почуття для того, що відбувається, коли ваше серце знаходиться на різних рівнях інтенсивності. Як тільки ви знаходите опис, який відповідає вашим цілям краще, ви хочете зупинитися В або близько цієї зони якомога довше. Для ваших цілей, я думаю, що ви були б найбільш зацікавлені в аеробній зоні, яка знаходиться в досить зручному темпі, що ви повинні бути в змозі підтримувати майже всі свої поїздки на велосипеді.

Щоб отримати уявлення про те, де ви знаходитесь в свій серцевий ритм, просто покладіть пальці на шию і підрахуйте удари за 15 секунд, поки ви чекаєте кінець світу або що-то. Ви, напевно, звикнути до того, що зони відчуває, як досить швидко.

+405
Himanshu Ahuja 26 лип. 2016 р., 09:21:22

При підйомі важкого я використовую комбо за/під ручку (ліву і під праву руку і на наступному підйомі я скасувати це) - я виявив, що це дає мені здатність піднімати більш важкі (я теж так само, коли я втомлюються робити підтягування).

Можливо, ви також захочете глянути на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), але не використовувати їх в якості довгострокових милицею і руками, утримуючи остаточної позиції робити тягу.

+394
Orgional Poster 24 жовт. 2012 р., 15:51:16

Моя нинішня тренування ніг на вибухову силу-це:

  1. Безліч варіацій стрибків, наприклад з вагою: Стрибок з 10кг
  2. 5 підходів по 10 повторень -> зважені присідання (перший набір з 80кг, а потім з 140 кг)
  3. 3 підходи по 10 повторень (з кожної сторони) -> зважені випади з 50кг.
  4. 3 комплекти 5~6 повторень -> зважений пістолети (один присадкуватий ноги) з 15кг

Але на додаток до цього, так як він має велике навантаження на коліна, щиколотки і т. д... Я також тренують баланс і статичні вправи повільно: Індо-дошка присідання, слеклайн & статичні присідання.

+332
Oniros 28 вер. 2016 р., 00:23:07

Якщо ви не отримаєте належного інструктажу і відгуки на техніку, ні. Ви будете розвивати погані звички, і, ймовірно, зашкодить вашій руки/зап'ястя, роблячи неправильна техніка під час роботи мішок. Потрібна техніка обернути руки і належному рукавички, а також основ боксу, інакше у вас є великий шанс нашкодити собі.

+326
user54011 31 жовт. 2014 р., 06:51:56

Мій дорогий друг, схоже, ти страждаєш від булімії. Навіть якщо ви не, ви повинні направити свій розум. Порушення звички вимагає багато самодисципліни, яка буде майже неможливо, коли ти вже слабкий від інших психологічних проблем. Це не критика, це просто, як йдуть справи, і коли розум не здоровий, ні на тіло, і тіло це не добре, не працюють як треба.

Ви повинні дивитися на програми дієт, які включає в себе психологічну підготовку; де вони допоможуть вам створити собі і вирішити, навіщо ти так слабкий на харчування.

Є багато невеликих порад для лікування голодом або голод, як це не реальний голод, який ви відчуваєте, коли ви вже поїли, але все ще прагнуть більше, але вони будуть марні, якщо у вас немає душевних сил, який є, чому я рекомендую один з цих дієт програми з психічної підготовки.

  • З'їсти різноманітний раціон

Недоїдання статися, навіть якщо ваше кількість калорій не має права, якщо ви не їсте все, що вам потрібно, і недоїдання не тільки зробить вас схильні зберігати більше жиру, це зробить вас хворим.

  • Не морити себе голодом

Голодування може здатися на роботу, так як ви втратите вагу швидко, але, як ви вже почали розуміти, що вона завдає шкоди вашому організму. Не тільки ви їсте жири під шкіру; ви будете їсти жирів у вашому мозку. Це змушує вас недоїдає, так як там багато поживних речовин, ми не можемо зберігати і потрібно споживати щодня, і коли Ви, нарешті, почнете їсти, ваш організм буде зберігати все можливе, щоб не померти, коли, що голод трапиться знову. (Ваше тіло, якщо воно буде).

  • Щоб позбутися від зайвого підшкірного жиру це не може замінити фізичні вправи.
  • Робота з причин, чому ви переїдає
  • Відчуйте себе не в стані запою

Не купуйте речі в запій, магазин для ваших щоденних потреб кожен день, якщо необхідно.

Покажчики повертатися до їжі з важкого голоду

Встановивши психологічні проблеми в сторону, коли ви будете голодувати-це природна реакція на розгул і "поповнити запаси". Навіть якщо ви зазвичай їсте на +-0 ефекту на ваш вагу, ви все одно наберете вагу. Ви повинні прийняти цей факт і перечекати. Приблизно через місяць можна на їжі, як правило, починають робити якісь вправи не менше 30 хв/день. Ви повинні збільшити вправи, не зменшити споживання їжі, якщо ви зазвичай їсте.

Беручи свої психологічні проблеми під увагу, ви повинні пам'ятати, що це не кінець світу, коли у вас є такий епізод. Просто майте на ваш план дієти і тренування, і не забувайте хвалити себе щоразу, коли ви протистояти спокусі або просто бути досить сильним, щоб мати ще один день без кайфу. Ви можете не виправдовуватися за себе, але ви можете похвалити себе за те, що ви робите добре.

Загальні поради, щоб завоювати "більший"

  • Столову ложку меду в день-це річ, яку я використовую сам. Мед-це супер-пупер і дуже поживна, але вона також змушує вас почувати себе більш набита і не голодний. Але це працює тільки, якщо ви виконайте наступний пункт, а також:
  • Виріжте цукру. Читайте етикетки продуктів харчування і постаратися виключити всі продукти з додаванням цукру. Кетчуп-це менш відомі цукрові бомби, увесь білий хліб, солодкі і багато темніше, теж; читайте етикетки, Якщо ви все ще хочете з'їсти хліб. Ніяких цукерок, ніяких солодощів, нічого з додаванням цукру.
  • Пийте більше води. Багато разів, почуття "голоду" безпосередньо пов'язана з жагою. Пити багато води важливо, і воно повинно бути напою за вашим вибором, Якщо ви хочете схуднути. Вода також допомагає заповнити шлунок, нейтралізує кислоти в шлунку, що може змусити вас почувати себе "голодним", тому що ваш живіт порожній.
  • Закуска на всі зерна і волокна багаті продукти. Вівсянка особливо потрібен час, щоб переварити і зробить ваш шлунок зайнятий, якщо ви страждаєте від відчуття шлунок порожній. Вам не потрібно з'їсти багато його, і він буде тримати ваш живіт до наступного прийому їжі. Можливо, ви навіть хочете з'їсти менше під час їжі.
  • Не їсте з вашими очима. "Їсть очима" - це вираз, Коли ви використовуєте ваш очей або ваших сприймається голоду, щоб заповнити вашу тарілку. Ваш прийом їжі не повинен перевищувати розмір або півтора кулака. (Якщо ви не будете мати салат або суп). Приймати невеликими порціями і кілька секунд, замість того, щоб отримати одну велику тарілку.
  • Їжте повільно. Вважається, що вона займає близько 15-25 хвилин для живота насправді зареєструватися, що ви вже достатньо. Не може нормально пережовувати їжу, будуть стимулювати ваш мозок і зробити його легше на вашій травній системі, поглинають поживні речовини.
+297
elfmirfkin 22 груд. 2014 р., 02:28:00

Замість того, щоб робити один набір 5/7 рази в день, я хотів би спробувати зробити 2 або 3 комплекти поспіль, з 1 до 2 хвилин відпочинку, 2-3 рази в день. Другий або третій комплектів повинен відчувати набагато складніше.

Зверніть увагу, що, незрозуміло, що ваша мета полягає в вашому питанні.

+287
Vikas S Shekar 10 трав. 2014 р., 08:17:05

Я вам швидко отримати відповідь - піднімати тяжкості! Знайти хороший тренажерний зал, хороший тренер/персональний тренер або зробіть багато досліджень за програмою підйому ваги, яка буде не тільки зробити вас сильним, але тримати вас худий і ви у формі ви хочете. Ось відмінний ресурс: www.bodybuilding.com - озирніться навколо. Якщо ви не можете дозволити собі тренажерний зал або особистого тренера, будьте готові, щоб зробити багато досліджень - читали що-небудь з Дена Джон або Джим Вендлер. Хочете більше порад? дайте мені знати, - удачі!!!

+280
Allan Castro 19 черв. 2015 р., 07:37:47

Багато різних можливостей. Поїзд хрест, щоб створити свою загальну спортивну здатність, оскільки спринті, здається, від моєї точки зору залежить все ваше тіло, і це дозволить вашим м'язам відпочити від тренувань, а ще покращувати вашу кардіо або інші сили.

Бігати інтервали і бігти далі, щоб поліпшити швидкість і свою базу.

Поїзд в різних місцях, так що ви не навчання зупинятися на фініші, що може означати уповільнення вниз, перш ніж перетнути його.

Користуватися додатком або щось подібне, щоб відстежувати вашу швидкість, так що ви можете зосередитися на зусиллях в місці, часу, відстані, результати поки ваш біг.

Для бігу я мав деяку допомогу з моєї формою, запустивши вниз по пагорбу, але робите це на свій страх і ризик.

Подивіться на вашу частоту педалювання і бігу і як вони порівнюють до професіоналів. Один із способів швидше бігати на довгі дистанції, зосередивши увагу на більш швидкому ритмі і короткі кроки, тому що це легше подовжити свій крок потім, щоб підвищити вашу частоту педалювання.

Це моє знання суми на це, і я сподіваюся, що це допомагає :)

+279
sam step 21 квіт. 2013 р., 18:27:42

Тому на уроці фізкультури ми бігали за 12мін і я зробив 2.3 км за цей час. В кінці у мене був дуже поганий судома, але коли вона сказала 1хв пішов, я ще поплив у часі отвори. В кінці у мене була величезна судома.. але тепер близько 3 днів, все ще болить у тому ж місці :/ але менш інтенсивними. Як це боляче небагато, але це все одно дратувало. Будь ласка, допоможіть!

+244
Turismo 6 бер. 2015 р., 04:16:25

На мій погляд краще ядро вправи лежачи міст. Ви також можете зробити бічні мости більший наголос на косі м'язи живота.

+215
SanchelliosProg 30 лип. 2016 р., 19:37:16
Працюючи з метою, в досягненні мети.
+208
Varam Ulta 6 жовт. 2018 р., 18:27:36

Я був над головою тисне мені на 3-й і останній серії 135, в останній реп я намагався підштовхнути його в строгому порядку, я отримав його до мого чола, він хоче ворушиться, так що я нехай її вниз і перейшов на пуш натисніть на мій останній реп. Я отримав його, і замкнув його для близько 5 секунд, опускаємо, і знову ламав її, через 5 секунд я відчув гострий біль у спині праворуч між моєю пастки, де розрив у м'язі. Чи є спосіб, щоб виправити і не допустити цього? Ось фотографія, де біль. До речі мені 15 років.This Is were The pain is occuring

+97
user357075 17 груд. 2011 р., 02:42:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil