Тренування опору зміна форми скелета?

Я помітив, що багато тренерів ваги, в тому числі і я, мають досить широкі плечі. Це ілюзія через доданої м'язи, або це дійсно зміна в скелетної формі?

У мене немає "контроль" на цей "експеримент" як я підняв під час статевого дозрівання і таким чином міг би змінити форми тіла через гормонів і т. д. Однак я була досить вузькою і худий, коли я почав.

Крім того, може певні вправи, які "витягують" на суглоби (наприклад, Підтягування широким хватом/Віджимання) прискорити або збільшити цей ефект?

+278
user11750 25 серп. 2010 р., 12:26:40
32 відповідей

Ви говорите про сон за 1 годину. Насправді, це не справжній сон. Сон займає близько 20 хвилин, залежить від особистих переваг, але правило полягає в тому, що ви (краще сказати, свій мозок) повинен залишитися в БДГ (швидкого руху очей) фази сну.

З моєї особистої точки зору, найкраще рішення для вашої ситуації мати 20 хвилин поспати, і потім 40 хвилин інтенсивного тренування. Це працює для мене кожен раз.

У денні години однієї години сну може бути марна трата вашого часу. Ви, ймовірно, отримаєте більше "постраждалих", ніж ви були раніше, ніж лежачи в ліжку.

Деякі поради: ви повинні знати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Для мене (після обіду, після роботи і т. д.) складає близько 5 хвилин. Тому я підійшов до ліжка і встановити таймер на 25 хвилин, щоб переконатися, що я буду спати не більше 20 хвилин і не пропустити в кінці мого найпершого БДГ-фазі.

Мої 2 центи :)

+975
Joseph Kabwe 03 февр. '09 в 4:24

Олександр техніка може бути щось дивитися на це (принаймні на державній службі охорони здоров'я у Великобританії) для реабілітації спинальних травм постраждалих. Однак, це сконцентруватися на позі замість того, щоб будувати м'язи вправи.

+896
DL Kirkwood 11 лют. 2018 р., 13:35:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Одного разу я бачив, як нова документальна -- марафон виклик в якому вони навчаються в групі "середняків", щоб запустити Бостонський марафон, в 40 тижнів.

Однією з характеристик якого вони виміряли була "під2Макса", тобто ставка, за якою люди споживають кисню (виміряно носити респіратор/маска на біговій доріжці і вимірювання різниці кисню і кисню).

Вони сказали, що був хороший загальний/єдиний показник, тому що він вимірює ефективність:

  • Легені дихають киснем, і
  • Серце, перекачуючи кров, і
  • М'язової тканини за допомогою кисню

Вони сказали, що з допомогою вправ/тренувань, тканин стає більшою мірою "відмирають", тобто капілярів стають більше або щільніше (або щось подібне), тому кров більш легко доставляється до тканин.

Цитата зі стенограми:

Коли ми оцінюємо чийсь VO2 Макс, це дуже цікаве число, тому що це дійсно складний і є багато різних факторів.

Як же ж б'ється серце, це те, наскільки добре розширює судини, як вони пружні; скільки капіляри є довести киснем крові до м'язів. Так це один номер, який показує нам загальний хороше здоров'я всієї серцево-судинної системи.

І:

Так що в дев'ять тижнів, що сталося? Що змінилося?

Бігуни серця є більш ефективними, заповнюючи швидше між ударами і нагнітати більше крові з меншими витратами енергії. Вони навіть можуть бути трохи більше.

Звичайно, серце працює трохи краще. Але на сьогоднішній день, більшість змін відбувається з судинами, водопровідним тіла.

Артерії і вени стали більш еластичними, полегшуючи кровотік. І на рівні самої м'язової клітині, є ще крихітні капіляри, означаючи швидкої доставки кисню.

Навіть всередині клітин, виробництва енергії збільшили на мітохондрії, структури, які перетворять жирів, вуглеводів та кисню в енергію.

Як ви стаєте все більш і більш треновані м'язи насправді починає робити більше мітохондрій, а також зробити їх ширше, так що вони можуть обробляти і розщеплювати більше палива для отримання енергії.

Так що в дев'ять тижнів, з їхніх сердець, щоб найдрібніші ферменти в клітинах, ці органи були перетворені.

Людське тіло-це дивовижний організм. І ми бачимо, що, коли ви не використовуєте речі, ви втрачаєте, що тканини тіла.

Я думаю, що це не тільки про постачання кисню та інших поживних речовин) тканин, а також видалення відпрацьованого побічних продуктів.

Там може бути деяка різниця у валовому мускулатура теж-люди кажуть, що велосипедисти виглядають так, як ніби у них сильні ноги, але ноги вже самі великі м'язи в тілі.

Ще одне міркування полягає в тому, що якщо або коли циркуляції не вдається (коли тобі погано), це, як правило, не в ногах перша -- викликає "набряк" або "периферична нейропатія" - я думаю, що тіло привілеїв, наприклад, кровообіг мозку, і ноги вам залишилося за кадром (і ноги більш далекі, і тираж доводиться працювати проти сили тяжіння).

У разі, якщо це не зрозуміло, тіло пристосовується до тренувань: наприклад, якщо ви переміщаєте вага[и] м'язи стають сильнішими, і ви тренуєтеся аеробно тоді ваші аеробні здібності (які "у2Макса" ще раз) зростає.

Я думаю, це варто прочитати стенограму, до речі.

+853
tatynic 2 бер. 2013 р., 04:10:27

З-за гормональних проблем(гіпотиреоз) у мене перестав працювати приблизно через тиждень після мого останнього посту тут (17 лютого 2016). Коли рівень тиреоїдних гормонів низький, людина стає більш млявою, постійно відчуваєте втому, обмін речовин сповільнюється, і більш схильні відчувати себе Деббі-невдаха, хоча я не надто глибоко в такій ситуації, оговтавшись від це займе деякий час. Я змінив моє дозу і я знову починаю відчувати себе краще, більш енергійним і менш втомленою. Я поклав на пару фунтів, і я впевнений, що моє опір також зменшується.

Тепер я не хочу більше чекати і хочу потрапити в спортзал знову, так фон я дав вам, я хотів би запитати, якщо його доцільно повернутися до моєї старої рутини(я подумки відчуваю, що у мене є сили, щоб зробити це, але я не знаю, якщо мої м'язи відчувати себе так само) або я повинен тон його вниз перші тижні?

+826
Naat media SUBSCRIBE NOW 20 січ. 2013 р., 15:22:28

У мене є стан, відоме як воронкоподібна деформація, більш відомий як запалі або увігнутою грудної клітини. Я не народився з цим - він розвивався як я виріс, і є відносно незначним порівняно з фото ви можете подивитись онлайн. Це тільки кілька помітно тепер, коли у мене почав підніматися вага і розвивається більш визначеними м'язи грудей.

Однак, щось ледь помітні лише ще помітніше, і це турбує мене. Є вправи, які я можу зробити, щоб виправити проблему, або хоча б зменшити, наскільки це очевидно?

+816
John Bollinger 19 лист. 2012 р., 22:03:35

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат?

Ви отримаєте добре робити багато хрумтить.

Буде це нездоровим?

Можливо, можливо, захочете використовувати невеликий килимок, щоб захистити ваш нижча форма хребта підлогу. Якщо вам вдасться зберегти високі обсяги просто хрумтить Ваш буде розроблений АБС і більше нічого. Ваша спина буде 'енергія' за вашою основною і ви будете горбиться, викликаючи проблеми у довгостроковій перспективі.

Я повинен доповнити їх іншими вправами?

Звичайно, ви повинні.

+784
suchira sandaruwan 9 черв. 2016 р., 13:36:58

Схоже, ви досить гнучкий і стегна, не потрібна додаткова розтяжка.

Я зосередилася на зміцнення м'язи замість розтягування. Додати станова тяга або інше калічити вправ ви віддаєте перевагу, щоб ваш фітнес-рутину в тренажерному залі.

Занадто велика гнучкість може бути причиною травми.

+779
Radoslav Trump 8 лют. 2016 р., 20:30:12

Як @Адам ОРТ зазначив, шість пакетів-це не стільки питання навчання стільки ж, скільки акцизів у зменшення жирових відкладень. Для чоловіків, жир повинен впасти в район < ~12%- 10% до смуги створено м'язи причиною прямий Abodminus випирати між сухожильна перехрестях, які перетинають м'язи.

Що сказав, які вправи, такі як віджимання/планка, зворотний хрускіт, АБ-колеса, ноги піднімає, буде тренувати і зміцнювати м'язи, на умови, що поперековий сплайн-прямий (зворотний хрускіт), яка відключає ноги/м'язи стегна і покласти навантаження на РА. Спробуйте цей пояснює https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+766
tduchateau 13 січ. 2013 р., 23:19:56

Будь-який тип низькою віддачею кардіо, але плавання буде кращим, оскільки є нульовою віддачею. Триматися подалі від будь-якого типу стрибків або обертовий діяльності, як стрибки свідомо призводить до вивих колінної чашечки.

+730
user51022 10 лип. 2010 р., 06:00:06

Я закочую очі трохи на "ключових" вправ, тому що ваш організм працює як повністю весь, так що якщо ти робиш правильний повне тіло вправи "ядра" (які не узгоджених анатомічний термін) не тільки пройти навчання, але будуть навчені пропорційно. Це величезна справа і не може бути переоцінена: велика навчання прямо небезпечним і контрпродуктивним, коли ви ізолювати місцях і не дозволяє вашому організму функціонувати в анатомічно нормальному вигляді.

Це не означає, що не існує цілий ряд важливих часто-забуті м'язи в середині тіла, але це більше відображає поганий фітнес-режимів (думаю: хлопці, хто жим і біцепс завиток весь день, чи серцево-князі(ЕСС) на еліптичному читанні журналів).

Багато вірний і силових тренувань практики пропонують неймовірне "ядро" розвиток в безпечних, збалансованих і ефективних способів. Плюс, вони не працюють в ізоляції, так що ви отримаєте купу загальної міцності.

Скільки має бути основною сесії стабільності? Це краще зробити широкий спектр вправ або зробити кілька рядів менше вправ?

Навіть якщо ваша мета була суто силові тренування, можна отримати досить добре з трьома сесіями по годині в частині розбиті протягом тижня. Раз ти у нас такий послідовний запуск за розкладом, я б стріляти по 2-3 рази в тиждень по 30-45 хвилин.

Ви завжди повинні зосередитися на більш низьку кількість ефективних вправ проти більшого числа заради різноманітності. У вас є тільки так багато часу для навчання: це нерозумно робити нічого іншого, крім діяльності, які є найбільш ефективними. Ось відповідь, яка усуває деякі конкретні вправи і розклад.

Я також збираюся взяти розтягування сесій. Як вступити в ядро і розтяжка з мій стандартний велосипеді або біг? Я повинен зробити кілька сеанси в один день або замовити спеціальні дні для ядра/розтяжки?

Я б реально дивитися на йогу, Айенгара , якщо ви можете знайти його, але що-то з хорошим інструктором буде добре. Схоже, у вас досить завантажив графік навчання, тому для занять йогою, якщо ви не можете зробити це на свій повний вихідний день, розглянути можливість зробити це як розминку перед бігом або відразу після запуску, так як ви будете досить гнучкий в цей момент.

+619
user63155 11 бер. 2012 р., 01:35:09

Займатися фітнесом (метод Desbonnet/Rouhet) мені потрібна нога ваги від 8 до 15 кг (від 17 до 33lbs алюмінієвий) в ногу.
Я знайшов тільки 2 кг (4,5 фунта) ваги, що ви ремінець навколо щиколотки. Я повинен був би докласти принаймні 4 з них у моєї кісточки, які будуть практично і помітно дорожче.
В ідеалі я шукаю спеціальне взуття, на яку я міг би вставити бар або дисків.

+617
Adnan 2 лип. 2015 р., 05:41:46

Генетика...деякі люди мають більш природного м'язової маси, ніж інші. Якщо б вони працювали, коли вони були молодшими, я думаю, що вони були більше, і якщо вони зараз опрацьовується вони хотіли б бути більше, ніж вони.

+579
Yuval Cohen 4 лип. 2017 р., 03:55:02

Я тренував різні види спорту, такі як футбол, плавання, катання на лижах, і пізніше в університеті захопився важкою атлетикою. Я займаюся 6 місяців, спалювання жиру тренування, такі як марафон і т. д. (літо) і 6 місяців маса-жир-м'язи-підвищення кваліфікації (зима). Моя маса подвоюється при підйомі тягарів сесії. Я просто роблю те, що почуває себе добре: я намагаюся як симетричних м'язових груп, як можна тренуватися і не зловживайте ні одним м'язом. Мій вік 25 зараз, зріст близько 175см. В минулому циклі моя вага збільшився з 70 кг до 100кг так 30/70, 43% збільшення маси.

Моя мета-просто підтримувати здоровий фітнес-профілю, я відчуваю себе набагато краще, коли вирішив інвестувати в навчання. Тепер хотілося б зрозуміти її планування.

Хіба це нормально, що масовий парний 6 місяців для здорового чоловіка від тренувань до тренувань з обтяженнями? Є пропозиції на цей вид графік тренувань для маси?

Профіль

  • важкі тренування футболу, 65кг (2007)

  • припинити важкі тренування, 55кг (2008)

  • університет, невелике навчання, 70кг (2010-2012)

  • університет, біг, плавання, їзда на велосипеді і т. д. 65-70кг (літо 2012)

  • піднімаючись вага: біцепси, АБС, стегна, згиначі пальців соттишз, 100кг (зима 2012-2013)

  • марафон, Біг, трекінг, каноє, packrafting подорожі: 74 кг (влітку 2013 + грудень)

  • підняття тягарів (великих грудних м'язів, трапецієподібних, дельтоподібних, трицепсів), 82kg-->(ЕСТ. 120кг) 2014

+556
vivek kmar 20 бер. 2016 р., 10:21:11
  • Доброго ранку (важкий, помірний, легка вага)
  • Махов Гирі / Гантелі
  • Всі типи веслових & підтягування / підтягування / тяга-Даунз
  • Прогулянка фермера / завантажений несе
+542
vedhika 1 лют. 2016 р., 22:58:39

Я шукаю, щоб спалювати жир і набирати м'язи під час мого спортивного сезону. Я в тренажерному залі 3 рази в тиждень, і приймати кандидат дієта сироватка.

У мене є один вранці і один після походу в тренажерний зал у вечірній час.

Коли це найкращий час, щоб зробити ще один Шейк на спортзал днів?

+537
Abdelrahman3D 21 бер. 2015 р., 18:42:22

Плавання, звичайно, може розвивати величезні ноги і стегна харчування, особливо брасом, але це безпосередньо не приводять до підвищення вертикальний стрибок, тому що рух-це зовсім інше. Спорт, однак, вимагає розробки відмінний стрибок для початкової і впираючись у стіну. З цієї причини плавці тренуються для вертикальних стрибків, як в і з води, хоча я сумніваюся, що багато плавці можуть побити середньої вертикальної НБА. Фелпс може.

+533
PepeSO 11 квіт. 2013 р., 18:33:02

Різні ситуації, але точно такий же рецепт як і ця відповідь. Ліфт, зробити більше, то після основної рівень міцності, поїзд для ваших конкретних завдань носіння речей.

Взяти стартову силу або ще всі навколо програми важких складових підйому (присідання, станова тяга, жими, підтягування) та додаток з фермера прогулянок і Атлас камінь несе/підйомників. ПС Вікі дає мінімум інформації для того, щоб прийняти на програму. 2-го або 3-го видання книги - деталі програми в повному обсязі.

+515
Vilas Galave 23 вер. 2014 р., 16:12:15

Можливо, ви захочете прочитати цю сторінку про те, як вибрати кросівки. Схоже, ви underpronate прогулянку. Тобто ви ходите злегка назовні ногу з кожним кроком. З діаграми на сторінці ви, можливо, захочете спробувати нейтральний тип взуття.

Underpronation/супінація: двох термінів "underpronation" і "супінація" можуть бути використані взаємозамінними для опису бігун, чиї ноги не котить зовсім або навіть роли злегка назовні з кожним кроком у бігу. Бігун в основному відштовхується від маленького пальця на зовнішній стороні стопи. Надзвичайно малий відсоток населення underpronates. Як правило, бігун з високою аркою буде underpronate. Бігун з цією ногою механік буде мати надмірного зносу на зовнішній кромці його або її поточної кросівки. Underpronators взагалі потрібна нейтральна взуття, яка сприяє природному всередину руху ніг. Магазин наш великий асортимент чоловічого і нейтральний жіночі кросівки.

+464
atodd 30 вер. 2011 р., 06:10:20

Я пробіг 5000 м на трасі в суботу, а за два дні, в понеділок, я пробігла 5 км групова гонка. Результати майже такі ж (21:44, 21:48), і я тужилася щосили моє тіло в обох випадках, у теплу погоду не менше. Робили забіги відчуває до мене легко зараз. Я тренуюся щодня, гонка, принаймні, один раз в тиждень. Це все простіше простого.

Крім мого ваги (75 кг, 1.74 м, ІМТ 24,8), який повинен впасти ще більше, чи означає це, що я зараз в те, що один назве "хорошій формі"?

Якщо ні, то як я дізнаюся, коли моя працездатність досягає свого піку і я повинні почати думати про те, щоб легше в кілька тижнів разів нехай моє тіло оговтатися від тягаря тренувань і гонок?

Додаткова інформація: я активно тренуються протягом більше 16 років, в основному, щоб підтримати мої звички. З 1 квітня, за винятком щотижневих забігів, я тренувалася щодня, і гонки між 5 і 15 км. Крім гонок (6 - 19 % щотижневих відстань), моє навчання складається, в основному, на витривалість працює (70 - 80%), з деяким інтервалом освіти (10 - 15 %). Мої поточні щотижневі відстань складає близько 80 км (50 миль).

+449
Richard Murillo 15 бер. 2016 р., 02:55:09

Ви Можете збільшити тестостерон здійснювати певним чином?

Які з вправ підтримувати високий рівень тестостерону?

Як вирівнюються з підвищення тестостерону збільшувати масу? Як працює програма, спрямована на тестостерон відрізняються?

Деякі відео на YouTube стверджують, руху речовини і зміна програми часто хороший для підвищення тестостерону. Ніяких підстав думати, що це особливо корисно для тестостерону?

Припускаю, що чоловіки в їх 4Oties з дещо нижчим рівнем і нормальної фізичної форми.

+439
tony koehl 3 черв. 2013 р., 11:46:31

Я не замість того, щоб втрачати вагу я набирала Я по калорійності дієта з діапазоном або 1200 1300 З тренування по 5 днів на тиждень, а також підняття тягарів Але я не худну !! Я Донну, що сталося з моїм тілом хтось може допомогти

+385
mahmoud eibesh 17 лют. 2016 р., 17:32:24

Темний бегемот має відмінний відповідь! Здорово ви з якоїсь інтенсивних тренувань за свій 10-денний період відпочинку. Ось як я підійшов до цього 10-денний строк, що у вас йде вгору.

  1. Замість того, щоб прагнути витрачати більше 2 годин в день в тренажерному залі, 10 днів підряд, я б провести свій звичайний годину в день або більше, якщо ти в спортзалі робиш те, що ПТ і ти. Тобі не потрібна ПТ для кожної з цих 10 днів. Спробуйте повторити те, що він у вас в дні, коли він не поруч з тобою, щоб побудувати деяку впевненість в роботі самостійно.

  2. Оскільки ви у відпустці, ви можете дозволити собі витратити деякий час на розуміння поживних речовин, калорій, білків/вуглеводів/жирів і т. д. YouTube-це дивовижний ресурс для людей, які не мають часу, щоб пройти через книги. Я б порекомендував ютуберы, як Омар Isuf і Алан Трал. Є й інші, які ви можете знайти, як потрапити у фітнес і почати пошук ваш фітнес-стиль. Спеціально шукати як розрахувати/макросів. Ви можете використовувати сайт, як IIFYM. Почати використання MyFitnessPal (мобільний додаток, яке ви можете використовувати для пошуку їжі та сканування штрих-кодів для відстеження макроелементів (жири, білки і вуглеводи, калорії) з. Ваше тіло будується на кухні, як вони кажуть. Роботи не вимагається, але якщо ви не їсте добре і в дефіциті (менше, ніж ви спалюєте всього існуючого), ви не втратите вагу. Це багато, але витрачати час на вивчення макросів/калорій/обслуговування/дефіциту і т. д. буде мати величезну віддачу.

  3. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

  4. Це стає тема тут, але я хочу підкреслити, ці 10 днів будуть дуже цінними для збору інформації. Починайте переглядати основний мобільність роботи/тягнеться, так як більшу частину біржового співтовариства стек прагне бути робочим столом, у них є безліч проблем від сидіння занадто багато (вузькі стегна і т. д.) Перевірити mobilityWOD Келлі Старретт (у нього теж є чудова книга називається стати еластичною Леопард і ще один на робочий стіл вправи, які я не можу згадати). Еластичною леопард-це скарбниця тягнеться/мобільність праці для спини та інших областях. Ця базова мобільність/розтяжка робота буде йти довгий шлях до здорового життя/травми вільний спосіб життя, добре повз вашого прем'єр.

  5. Менталітет. Я можу сказати, що ви хочете отримати там і почати працювати над цим. Запам'ятати це відчуття і запам'ятати його. Однак, послідовність є королем. Не спалити себе, думаючи, що ви можете їхати 3 години на день, 10 днів поспіль, та коли Домс переглядів (крепатуру), ви навіть не хочете йти поодинці відправитися в тренажерний зал (змушувати себе ходити, навіть якщо просто ходити на біговій доріжці, тому що його звичка штука, звикайте до виходу і, хто знає, через скільки ти повернешся?). Екіпажі Террі сказав, що краще:

    ЛІКУВАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, СПА-ЦЕНТР. Так. Він повинен відчувати себе добре. Я кажу людям, що це багато - ходжу в тренажерний зал, і просто сидіти і читати журнал, і потім піти додому. І робити це кожен день. Ходжу в тренажерний зал, навіть не вийшло. Просто йти. Тому що звичка ходити в спортзал-це більш важливо, ніж виробити. Тому що неважливо, що ви робите. Ви можете отримувати задоволення, - але поки ви відчуваєте задоволення, ви продовжуєте це робити. Але що відбувається, коли ви отримуєте тренажер, все ваше тіло болить, ви не можете відчувати себе ваші ноги, і ти не повернешся на наступний день - Ви не могли б повернутися на рік! Я працював мій шлях до 2 годин в день. Мені подобаються мої тренування. Вони Мій світ, моя радість - я отримую всю мою голову! Я ціную той час більше, ніж моя душа! І він дійсно отримує мене. Але це звичка. Бувають часи, коли я навіть не жартую - бувають часи, коли я"м в середині тренування, і насправді прокинувся, тому що я так просочені ходити в спортзал і бути там - це вже звичка для мене. Перше, що я роблю вранці-це відпрацювати - я викладу свою тренувальну одяг напередодні ввечері, і просто стрибати в них. Так викладіть вашу одяг, і ходити в тренажерний зал, а також відпочити. HaAHAHAH! Але рано чи пізно, ви будете працювати.

Фітнес-це спосіб життя, марафон, а не спринт. Дисципліна буде нести вас далі, ніж просто сплеск мотивації. Навчіться любити своє тіло і працювати на нього, як скульптор. Вітаю з здійсненням цієї життю і удачі!

+371
user114292 6 лют. 2015 р., 18:56:08

У мене була сидяча робота програмістом за останні 3,5 роки і я отримав досить непридатним. Однак я не жирний або надмірною вагою я не годен і корисний, я намагаюся добігти до кінця шляху, не виходячи з подих і я не можу піднімати тяжкості, які полягають в тому, що важкі небудь. Так що я досить негідними астматик.

Я хотів би змінити це, і я намагаюся знайти або навіть придумати план тренування, який допоможе мені досягти наступних цілей:

Для поліпшення ЗФП рівні, в даний час у мене є піковий потік , який становить від 300-400, які серйозно низька для 22-річного чоловіка, і безумовно повинні бути одним з головних пріоритетів у збільшення цього значення до 580-600.

Я хотів би бути в змозі підняти солідного ваги речей, як самозахоплення 1,5 х вага тіла, тяги 2 х вагу тіла і т. д.

Як я ріс і мав набагато більш високий рівень фізичної підготовки я ніколи не стежив за здійснення програми, але я зробив багато спорту і це тримало мене дуже підходить. Такі заходи, як плавання, джиу-джитсу, біг і т. д. На даний момент у мене немає часу, щоб повернутися на кілька заходів, щоб тримати мене здоровим, і я думаю, зараз я б волів, щоб стежити за здійсненням програми, яка допоможе мені досягти цілей, поставлених вище. Моя проблема-я не знаю, як досягти цих цілей.

Більшість програм, з якими я стикався, здається, зосередитися на отриманні більше або далі (якоїсь конкретної мети), у той час як обидві ці речі я прагну до досягнення моєю головною спільною метою є отримати хорошу фізичну форму і здоровий. Мій низький піковий потік для читання є проблемою для мене і мені потрібно збільшити це, але в той же час я не хочу просто зробити фізичну форму і не стає ні сильніше, точно так само я не хочу просто отримати сильний і ігнорувати мої жахливі кондиціонер рівні. Я зовсім не знаю, як до цього підступитися. Я знайшов і дотримуйтесь CrossFit вод протягом 3 місяців (перед зупинкою, тому що я просто відвикли), але у мене дві проблеми з ним.

1) Деякі з російської мови вимагає багато обладнання, яке може бути важко дістати в тренажерному залі і безпечної для всієї вод.

2) рівень моєї сили, а після він, здається, не збільшити. Він відчував, як ніби ви хочете підтримувати актуальну базу міцність після програми, але ви б боротися, щоб поліпшити його, дотримуючись вод. Я помітив, що мій кондиціонер зробили, а покращення після хоча програму.

Тому я припускаю, що мій питання насправді, це можливо для мене, щоб працювати на обидві ці цілі одночасно, якщо так, то що це хороший спосіб підійти до цього? Я не шукаю швидкого рішення тут і зрозумів, що це займе важка праця і прихильність від мене, але я хотів би почувати себе, якщо це можливо, що я, призначені для цілей, викладених вище, а не просто одне або інше. В даний час я не стикався і ефективний спосіб зробити це.

+341
JohnnyBgud 29 груд. 2012 р., 11:31:19

Я не можу знайти гарне програмне забезпечення для управління тренажерним залом.

Хлопці, може ви допоможете мені давати посилання/Посилання на будь-яке гарне програмне забезпечення управління тренажерному залі, де не так дорого?

+245
Scentle5S 2 лют. 2017 р., 23:29:02

Ви праві, ви не можете також відновити, як ви могли, коли ви були в коледжі. Така природа людського тіла. Однак, ви можете зробити кілька речей, щоб дати вашому тілу кращий шанс на відновлення:

  • Досить з'їсти. Якщо ти хочеш розвиватися і працювати на 70-90% РМ у ваших тренування в тренажерному залі, то ви повинні з'їсти достатньо, щоб допомогти вашому організму відновитися. Виробити свій TDEE на і використовувати це в якості керівництва.
  • Достатня кількість сну. 8 годин-це те, що ви повинні прагнути. Краща сума варіюється від людини до людини, так що спробувати кілька різних цифр.
  • Практика форма з досконалою формою його майже неможливо, щоб дати собі травми (за винятком може опустити штангу на себе). Ви працювали на деякий час, який означає, що ви наближаєтеся до кінця циклу (розробка, як правило, на 90% частіше не останній реп). Спробуйте перезапустити з де-навантаження на практику форма. Кидати у вправах мобільності, щоб допомогти з цим.
  • Встановіть ваші пріоритети прямо поставити перед собою певні цілі та дизайну твій день зустрічі з ними. Я хотів би бути в змозі відповідати приготований сніданок, 9.5 годинного робочого дня працювати 3 години ігор, 2 години gymming, добре приготована вечеря, 1 година гри з моїми котами і 8,5 годин сну, але є не вистачає годин на день. Якщо ви хочете прогресу в тренажерний зал потрібно виділити час для тренажерного залу, їжа і сон
+193
Qendrim Gashi 7 січ. 2013 р., 13:55:12

я роблю вправи, коли я струнка, я не отримати достатньо наочні результати.Що я зробив 6 місяців був ,щоб скоротити тренування протягом 6 місяців до сих пір і почати прийом їжі, так що я буду додавати ваги на собі.Я отримую жиру,я їм багато з того,що я вам більше 8кг. Якщо я почну зараз знову тренування я отримаю швидше помітні результати?приклад мій біцепс буде більш помітним, тому що тепер у мене є жир на мій організм, тому що тоді я hadnt?Проблема більшості жирів я отримую в живіт.Я не знаю, якщо моя думка була правильною.На моє запитання,тепер у мене є жир на животі в основному,в 2-3mounths мої біцепси, здавалося? Більше інформацій:у минулому в 3mounths мій виграш не був достатньо хороший, тому що не мають жиру.Я хочу сказати, що я струнка і мені це більш ніж нормальне тіло.

+165
hienvd 16 бер. 2011 р., 09:13:24

Використовувати калькулятор витрати калорій такий один , щоб знайти свій цільовий показник для споживання. Підрахуйте свої калорії та натисніть цю оцінку кожен день. Після однієї або двох тижнів, якщо ваша вага не зменшився, зменшити калорійність харчування на 100-500 калорій в день.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, ви повнішали. Це дуже просто.

+127
Hubert Newell 26 квіт. 2017 р., 03:46:44

Вони використовують різні акселерометри і виявити рух на численні алгоритми, розраховувати на активність. Це не буде 100% точним, але це не "Вибачте, ви не гойдалки руки приятель... не реп" або.

+127
katorina 4 бер. 2011 р., 06:06:19

Моя порада буде трохи відрізнятися, але є деякі попередні речі спочатку зрозуміти:

  • Визначити характер ваших болючість перше:
    • Задній насос (де є неприємне дискомфорту в нижній частині спини) це нормально, і турбуватися не про що.
    • Різка біль, або навіть тупий біль, яка відрізняється від загальної закріпленість є симптомом поганій формі, яка повинна бути виправлена, перш ніж розглянути можливість отримання пояса.
  • Навіть невеликі зміни в ваш набір може зробити великі зміни в суму, яку ви можете підняти, і відносний комфорт він.
  • Ремінь не безпосередньо надати допомогу, він просто пропонує щось для тебе хапаюся. Це бадьорить, що захищає спину.

Там немає правильних або неправильних відповідей, коли ви вирішите використовувати пояс, але є правильний і неправильний спосіб використовувати його. На основі досліджень, ви можете підняти більше з поясом, і міцність серцевини подібним займається, так і без пояса. Зрештою, ви повинні носити пояс для роботи набори. Головне, що ви дізнаєтеся, як правильно його використовувати як інструмент навчання, і не думаю, що це підстраховка. Правда, ви можете отримати травму ременем і ці травми будуть гірше, в основному тому, що ви можете підняти більше, ніж ти можеш без нього. Вам потрібно сильне ядро в будь-якому випадку.

При купівлі ременя, дивись на ці речі:

  • Однакової ширини по всьому периметру (близько 3-4").
  • Товщиною 10 мм має бути достатньо для всіх, крім самих сильних людей (більше, ніж 600 фунтів присідання/станова тяга).
  • Один зубець або ременя важіль робить його легше закріпити і зняти самостійно.

Ви побачите стрічок, які ширше в спині, але вони не надають більше ніякої підтримки. Вони також, як правило, не такі густі, як ремені, які зроблені для роботи, такі як те, що я описав вище.

Перш ніж купити ремінь, переконайтеся в наступні речі:

  • Ваш нижній частині спини є не надмірно округлення.
  • Для Станової Тяги:
    • Ваші плечі знаходяться в передній частині бар
    • Ваші стегна знаходяться між плечима і колінами
    • Ви дихання в хребет і лямками спину, перш ніж ви тягнете
    • Ви затримаєте дихання, доки ви знаходитесь у вертикальному положенні
    • Ви отримаєте нове дихання або тримати той, який ви стояли, коли ви кладете штангу вниз. (не йти повільно, але тримати її під контролем)
  • Для Присідання:
    • Бар знаходиться за ваші плечі
    • Ви дихання в хребет і лямками спину перед unracking
    • Ви можете зловити нове дихання, коли ви знаходитесь у вертикальному положенні, але тримати загальнозміцнюючий час на спині.
    • Ви дихання в хребет і лямками спину під час присідання. Кий "зігнути бар" може допомогти із збереженням герметичності необхідно.

Єдине, що змінюється, коли ви додаєте пояс, який ви намагаєтеся заповнити ременя з вашим диханням--ви все одно зобов'язані візьми себе в руки.

Нічого ви можете зробити, щоб зміцнити своє ядро і допоможе.

+101
Senna Delouea 18 вер. 2014 р., 09:58:10

Я помітив, що коли я біжу, я використовую правою ногою більше, ніж лівою ногою (я правша). Я впевнений, що це погано. Який найкращий спосіб перестати робити це?

+91
Johan van Staden 24 квіт. 2018 р., 14:13:09

Розуміння зміни

45 днів-це абсолютно не про що турбуватися. Як правило, шість місяців-це час, який потрібен для вашого тіла, щоб зворотний ефект вагітності. Пам'ятаю, знадобилося дев'ять місяців для того, щоб зміни відбуваються в першу чергу.

Багато чого з цього, звичайно, також предметом генетики. Ми не всі однакові. Деякі жінки можуть повернути собі колишні положення протягом декількох тижнів. Інші зайняти кілька місяців. І місяців є найбільш поширеним.

Допомагаючи процесу

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти прискорити процес отримання вашій фігурі.

  • Грудне вигодовування, тому що годуючим можна спалити близько 500 калорій в день
  • П'ять фруктів/овочів в день
  • Підтримувати багаті клітковиною корм (овес, квасоля, сочевиця, зерна, насіння)
  • Легкі вправи, особливо тазового дна вправи
  • Гуляй! Звичайно, це час якості з вашою дитиною так само

Животик провисає

Дуже часто животики відчувають слабину після пологів, тому що додатковий обсяг за-протягнув він. Ви можете побачити опуклість на передній частині живота, вище і нижче пупка. Це називається пряма м'яз живота Diastatis (радий) і це роздвоєння м'язів живота.

Якщо ви вважаєте, що це, сходи до акушерки або лікаря. Залишаючи неочищених безпосередньо не шкідливо, але це може призвести до пізніше проблеми, і це зробить це важче, щоб мати квартира після вагітності живіт.

+54
Udai Kumar 10 вер. 2014 р., 22:32:45
  • Не тримайте нездорову їжу у вашому холодильнику

  • Тримайте фрукти і салат у вас холодильник

  • Пити багато води пекло

Я роблю це

+16
Matthias Hagemann 2 жовт. 2013 р., 05:11:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil