Чи можна запобігти лоб м'язам скорочуватися протягом дуже напружений час в офісі?

Тренування-це великий стрес Buster і позбавляє вас від нього під час бігу або у піднятті тягарів (моя улюблена робите важкі присідання, дещо символічно, штовхає все, що стрес із-за всіх сил!). Однак, це не життєздатне в офісі під час роботи, коли стрес починає вкрадываться і ти дивишся на завдання Gazillion в комплекті (так ні, я не можу просто вийти з офісу, пробіжку і потім повернення).

У моєму випадку, коли я під стресом мій лоб відчуває себе "повної" або контракти безконтрольно, навіть якщо я намагаюся свідомо розслабте. А є які-небудь вправи, які будуть перешкоджати цьому, або дозволяють контролювати це? Я маю на увазі той момент, коли це відбувається не після (з здійсненні операцій з наслідками просто чудово).

+755
Lernor 21 черв. 2013 р., 08:30:48
39 відповідей

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+964
miluz 03 февр. '09 в 4:24

Основні відмінності між двома філософіями за ним, і як вони призначені для роботи. В першу чергу, важливо розуміти, що Палео дозволяє вуглеводів, просто не зернові та зернобобові культури (або все, що росте під землею).

Аткінс

  • Це кетогенна дієта. Це ставить ваше тіло в безпечний варіант стані голодування, так що ваш організм перетворює жир в кетонові тіла. Кетонові тіла не може бути асиміляцію жирів, так що невикористаний кетонові тіла мочилися назовні.
  • Упор на білок і жири. Білок там, щоб допомогти захистити ваші м'язи і жир використовується, щоб забезпечити деяку додаткову енергію.
  • Призначений як тимчасової дієти, щоб допомогти вам втратити вагу, він не призначений для тривалого використання.

Палео

  • Заснований на тому, що вчені вважають середнього палеоліту людина харчувалася. Це включає в себе ягоди і легкодоступних фруктів/овочів, а також м'яса.
  • Наголос робиться на уникати оброблених харчових продуктів та продуктів, які можуть викликати проблеми з травленням. Це включає в себе зернові (наприклад, пшениця), коренеплоди (наприклад, картопля) і бобові (наприклад, квасоля).
  • Призначений як спосіб життя дієта, або іншими словами стійкої дієти ви можете використовувати в довгостроковій перспективі.

Є деякі спільні риси між цими двома підходами, такими як акцент на м'ясо, як джерело білка. Однак, Палео прагне до цілісні продукти і трави/природні раціон м'ясо і Аткінс робить ніякого відмінності. Поки Аткінс не дає вуглеводів, які взяли б когось із кетозу, Палео дозволяє вуглеводів.

Всі, хто регулярно вправи необхідні для здорового харчування:

  • Близько 1 г білка / кг маси тіла. Це і до кращого термічний ефект їжі (тобто він спалює більше калорій, переварюючи його), і для відновлення м'язів, які були знесені з допомогою фізичних вправ.
  • Вуглеводів в день тренування. Це мінімум, так як він допомагає відновити рівень глікогену, щоб допомогти вам швидше відновитися.
  • Поєднання насичених і моно-ненасичених жирів. Жир використовується для отримання енергії, але вона також несе в собі жирні-народився вітаміни. Примітка: Я не включив Полі-ненасичених жирів, які є рукотворними і привести до проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі.

Як ви пропорційно цих залежить від вашої щоденної потреби в калоріях, але це безпечно, щоб розбити залишилися калорії після того, як ви свій протеїн рівномірно між вуглеводів і жирів. Це дуже можливо на палео дієту, але з-за способу Аткінса призначена це не можливо на цій дієті. Ви, ймовірно, потрібно змінити, як ви працюєте на Аткінса, щоб не спалити м'язи.

+958
Shou 23 січ. 2010 р., 09:28:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ще одна порада, щоб використовувати дешеві хімічні handwarmers, коли стає холодно. Я ношу пару злодійкуватий біг рукавички з доказом вітру рукавицю оболонки над ними.

Для зігрівання рук пакети, які доступні для менш ніж на 1 долар в парі тут, досить легкий, щоб не помітити і роботу більш тримати пальці теплим і легко тривати протягом декількох годин

+949
Alexei 7 вер. 2019 р., 14:22:47

Якщо ви використовуєте досить важкий реквізит будуть деякі вигоди, але ММО не дуже порівнянно з виділеної силового тренування. Ви будете будувати м'язову витривалість при низькій вазі, можливе збільшення кровопостачання в якійсь мірі, і т. д.

Які м'язи будуть у виграші буде залежати від реквізиту, рухів і захоплень. Важкі, жир-оброблений клуби гарні для передпліччя і біцепс, і якщо ви робите "цікаві" речі, як, зайшовши за спину ти отримаєш від плеча-підтримки теж є пільги. Роблю під ноги робота принесе деякі додаткові ядра і кардіо переваги.

Якщо ви використовуєте кулі, спробувати важче, постріл-кульки з начинкою. Перемкнути зчеплення (нормальний нишком і зверху). Удар його в борозенки з дискети пісок/постріл мішки, щоб отримати багато більше роботи в передпліччя.

+944
Tarun Chabarwal 4 вер. 2010 р., 09:32:39

Мій улюблений використовує ваг для кардіо важкі двадцять присідання, махи гантелі/гирі, і комплексів. По суті, більше повторень з меншою вагою і безперервних зусиль. Виготовлення схем з використанням ваги плюс вага тіла (наприклад, чари 50) працює добре.

Покласти п'яти до п'ятнадцяти хвилин високої інтенсивності кардіо в кінці тренування не займе багато часу або обладнання.

Зрештою, хоча, кращий спосіб контролювати приріст ваги під час підйому, щоб контролювати раціон.

+925
mrigank nalin 6 жовт. 2014 р., 22:13:52

Є кілька аспектів старіння, і в залежності від того, що ви робите, вплине на те, як ви старієте. Це не так просто, як "просто бути потрібним і залишайся здоровою". Мабуть, є книга на цю тему , що забезпечить набагато кругліше, ніж я можу надати тут.

  • Саркопения є той сумний факт, що ви будете втрачати м'язи, як ви віку. Однак, в залежності від вправ, які ви робите, ви можете уповільнити швидкість втрати. Якщо ви нічого не робити, (залишатися сидячий), ви втратите 15% вашої м'язової маси кожні десять років після того, як вам виповниться 30. Доктор Кілгор, згаданих у статті, що опір навчання може зменшити м'язові втрати від саркопении тільки 5% за десятиріччя.
  • Остеопороз - це інший віковий недуга, що опір навчання може запобігти або хоча б уповільнити (див. Доктор Кілгор статті вище). По суті, кістки стають менш щільними і більш пористий. Навчання опору поміщає додаткове навантаження на кістки, яка змушує адаптації для вашого тіла, щоб депозит більше кальцію на них.
  • Здоров'я серцево-судинної системи залежить від кондиціонер (не опір навчання). Правильне кондиціонер буде будувати своє серце і легені, щоб підтримати інші види діяльності, якою ви займаєтесь. Якщо ви продовжуєте робити їх, як ви віку, ваша серцево-судинна система буде набагато здоровіше.
  • Немає спеціальної назви, але ваша сухожиль і сполучної тканини, як правило, отримують більш крихкими з віком. Вправи і розтяжка допоможуть тримати їх бути пошкодженим легко. Звичайно, фізичні вправи також може призвести до їх бути пошкоджені в першу чергу. Кращий курс дій, трохи більше часу.

За межами цих важливих якості життя і здоров'я, правильного харчування і гідратації впливає на ваш тон шкіри, вміст жиру, рівень цукру в крові і т. д. Сумна істина полягає в тому, що немає ніяких гарантій, що дасть вам високу якість життя до самої смерті. Проте, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити ваші шанси.

+907
Scott J 20 трав. 2017 р., 06:29:07

Я не знаю, якщо ви повинні обов'язково впорядкувати свій раціон, але не розминаючи коліна перед і під час і після тренування сильно допоможе. Ви також можете захотіти поглянути на поживні добавки, оскільки ви вперше почнете працювати і вже відчуває скутість.

+893
Edward Boszczowski 18 лют. 2011 р., 18:46:43

Я 16-річний хлопець, близько 5'7" (1,7 м) і 232lbs (105 кг). Я тільки почав ходити в тренажерний зал близько тижня тепер. З тренажерному залі немає тренера, я тільки зробила кардіо (орбітрек 20 хв,їзда на велосипеді 10хв і 20хв treadmil).

Я повинен просто продовжувати робити це, поки я на 180-200 фунтів (81-91 кг), а потім почати робити силові тренування або я повинен почати зараз?

+877
Carlos Bertoni 23 жовт. 2017 р., 14:39:38

З точки фізик, ні, це не те ж саме. Я не можу думати про будь-якій позиції, що це буде стабільний, без особливих зусиль.

Над головою: ведення fancybar в стійкому положенні вище голови буде потрібно набагато збалансованості, оскільки бар буде прагнути в стан з меншою потенціальною енергією, якщо ви дозволите. Це, швидше за все, впав і вдарився в груди або живіт.

У передній частині позаду вашого тіла: так само погано. Вам доведеться тримати fancybar з допомогою вашого передпліччя. У кращому випадку, це буде просто боляче вправи намагалася робити, але швидше за все - знову ж таки - що fancybar хитнеться униз і заподіяти тобі біль.

У будь-якому випадку, якщо ви якимось чином вдалося зберегти свій fancybar в положенні, яке дозволяє вам тренування як-то, це, швидше за все, боляче exercide ви намагаєтеся зробити, так як ви будете зайняті іншими справами.

У будь-якому випадку, може бути, це буде працювати, якщо там був противагу, зберігаючи fancybar в положенні над головою, але (а) це все-таки можливо, що є вплив на здійснення і (б) він не буде працювати для всіх вправ, в будь-якому випадку.

+849
Grzegorz Kapkowski 28 вер. 2013 р., 11:03:26

Я страшно засмучений тим, що не може ефективно працювати, і я сподіваюся отримати деякі тверді поради, як більшість фізіотерапевтів і тренерів, здається, не бути добре оснащені, щоб впоратися зі своїми обмеженнями.

Раніше я була дуже активною - танці, піші прогулянки, деякі силові тренування, плавання, їзда на велосипеді, сходові степпер, еліптичний, йога. Болі в суглобах і сухожиллях копіювання питань з-за тендітною колагену змусили це практично нічого, крім світло-кардіо і йога - ще гірше, я вже не до басейну, а не на кілька місяців.

Зараз найгірший питання-це група біль у лівій сідниці і зовнішню частину коліна. Він регулярно дає мені спати по ночах.

В даний час мій режим тренування-20 хвилин помірної лежачий велосипед через день або два в АМ з подальшим обмерзанням коліно (і кісточка, яку я зламав кілька років тому на еліптичному і додаткові achey з тих пір - і так, я знаю, що це не повинно бути можливим; в ред. в поєднанні з анемією та дефіцитом вітаміну D через ШКТ проблем перетворив мої кістки товчені горіхи). Я дотримуюся, що з 50хв ніжних йога на кожен день або два в приват, часто супроводжується тепла застосовується для глют. Піни ролика, здається, не сильно допоможе з його групи Pain, Тхо глибокий масаж тканин дає деяке полегшення напруга в сідницях.

Я хотіла б піти на тренування, але всякий раз, коли я роблю все, що я отримую синці, де сухожилля прикріплюються - як біля ключиці, коли я роблю мух, або за лікоть, коли роблю кучері або розширення, навіть з легким вагою і малим числом повторень. Я повинен бути обережні, щоб не тягнути занадто сильно, коли я плаваю або використовувати дошка kickboard чи я в принципі зробити тенісний лікоть.

Моя мета на даний момент скинути купу ваги я набрала за останні 18mo ефективно знерухомлений (при цьому питання групи стало дуже погано, я був в основному прикутий до ліжка з болем на опіати протягом шести місяців).

Моя дієта-досить здоровий, середземноморського типу. Зазвичай йогурт + полуниця + стевія смузі або фета + салат з шпинату на сніданок, грецький салат або курка + овочевий стир-фрай на обід, морквина або невелику жменю сирих горіхів або сиру + крекери для закуски, і що-небудь легке на вечерю, щоб допомогти зберегти ГЕРХ у вузді, як яйця-пашот з капустою і грибами, загорнутий в невеликий коржик з непросіяного борошна.

В той час як це не повністю покрити все, що я спробував, я був би дуже вдячний будь-яким радам або підходи ви могли б припустити!

+776
pollusa 2 лист. 2017 р., 03:21:30

Мені подобається робити вправи кроссфіт. Коли я подорожую і потрібна тренування, що не використовувати тренажери, я йду на кроссфіт глибокого пропонує бібліотеку і відкритий басейн. Багато чи працює у них, але коли ви додаєте в інших вправах, вони досить весело. Як "невидима Фран" я зробив у моїй квартирі або кімнаті готелю і працювали до сьомого поту. Сподіваємося, що ви можете знайти те, що ви шукаєте.

+765
Clint Chelak 27 квіт. 2019 р., 04:21:28

Підтримання збалансованого раціону дуже важливо для вас, щоб залишатися здоровим. Регулярні середньої інтенсивності тренування( всі вправи ви можете робити на даний час) на щоденній основі допоможе. Вирушаючи на регулярні прогулянки в парку під час ранкової буде дуже вигідно, так як ви будете отримувати натуральний вітамін Д, а також мотивації побачивши інші люди ходять. Вам потрібно спочатку навчитися, щоб спробувати ходити без палиці. Ви дуже сильна і ви можете зробити це з повсякденній практиці. Як тільки ви освоїте це, ви будете вільні для тренування, як ви хочете. Взяти гарне кількість відпочинку та взаємодіяти з людьми, особливо тими, хто може заохотити і підтримати вас, як це буде мотивувати для досягнення своїх цілей. З якою силою волі ви зможете досягти бажаної мети. Я впевнений, що це допоможе. Все найкраще.

+752
Anis Anisa 19 лип. 2010 р., 11:55:13

Це почало відбуватися тільки нещодавно.

У школі пару років тому я грав багато спорту. Майже кожен день я буду або грати у футбол, баскетбол або футбол. Я ніколи не мав ніяких проблем з моєю теляти.

Близько 4 місяців тому я вирішила знову почати працювати, щоб повернутися у форму. Спочатку було добре, поки тиждень у нього. От коли мої ікри почали хворіти багато. Я думала, що це просто біль так що я не заперечував проти нього. Але це тривало кілька тижнів. Ці два тижні я не бігала так, як вона зникла.

Це відбувається кожен раз, коли я роблю якийсь інтенсивних фізичних вправ або видом спорту. Було так погано, що я не можу навіть бігати. І рідко я вам деякі дуже хворобливі судоми.

Я пробував розтяжку перед спортом, я намагалася масажувати його раніше, і я намагалася тиждень ламає, поки вона більше не болить. Ніщо не схоже на роботу.

І знову ж таки, у мене ніколи не було цього болю в середню школу 2 роки тому, коли я хотів багато бігати протягом декількох годин за раз.

+658
user73883 26 бер. 2017 р., 23:29:19

Якщо це запалення окістя, як на вашій картинці, перший крок-перестати бігати трохи і лід в області, щоб зменшити запалення. Щоб бути до кінця відвертим, то біль, яку ти відчуваєш з-за травми, і продовжує працювати, незважаючи на травми обходить більший збиток. Це теж важливо, тому що стрес-переломи іноді помилково приймають за запалення окістя, і ви напевно не хочете продовжувати працювати на одному з цих.

Крім цього, розтяжка деколи може допомогти:

Акуратно розтягнути Ахілл якщо у вас є медіальної гомілки і литках якщо у вас є гомілки кпереди. Крім того, спробуйте цю розтяжку гомілки: коліна на покритий килимами підлогу, ноги разом і пальці вказав прямо. Потім повільно сядьте назад на ікри і п'яти, штовхаючи ваші щиколотки до підлоги, поки не відчуєте напругу в м'язах з ваших шин. Утримуйте протягом 10 до 12 секунд, розслабтеся і повторіть.

У сидячому положенні, простежити алфавіт на підлогу з ваших ніг. Робіть це з кожною ногою. Або чергуйте ходіння на п'ятах протягом 30 секунд за 30 секунд звичайна ходьба. Повторіть чотири рази. Ці вправи хороші для відновлення і профілактики. Намагаюся робити їх три рази в день.

Нарешті, світ статті бігуна я написав сказав, що деяким людям щастить з обертати ноги під час бігу. За словами доктора Шелдон кіл, ДПМ, ортопед, "що ти робиш, є обов'язковим сухожилля до осі гомілки, щоб запобігти стрес".

Я далеко не експерт з ситуації, так це в значній мірі виплюнув матеріал я знайшов в іншому місці, але я сподіваюся, що це корисно для вас.

+611
App settings 10 серп. 2011 р., 01:46:26

Ваш баланс не спиратися тільки на свій внутрішній слух, але і на ваших очах оформляючи виправити пункт - бажано не дуже близько, і стабільний - не інша людина також бореться з позою. Ви можете легко перевірити це з набагато легше поз, як стоячи на одній нозі, з відкритими або закритими очима. Так що поза складно зробити з закритими очима, як очікується.

В залежності від ваших причин для бажаючих зробити позу з закритими очима, ви можете зробити наступне:

  • Якщо вас це відволікає, щоб очі відкрити, може бути, ви можете змінити своє оточення так, що є не так багато дистракторів у ваше поле зору.

  • Якщо вам потрібно зробити позу з закритими очима (з будь-якої причини), ви можете спробувати тренуванні вашого балансу в більш простих позах з еиерс закритий.

Відмова від відповідальності: я не йог, я не думаю, що я міг тримати будь-одноногий позі з закритими очима, і все це просто здоровий глузд і знання, набуті тут, і там.

+586
Rex von Shiro 12 жовт. 2016 р., 08:12:45

Що стосується хребетного диска безпеки під час виконання вправ, вирішальним фактором є величина впливу , а не фактичне навантаження (в межах розумного). Тому роблю статичні ліфти, як правило, буде менш напруженим, ніж грати в баскетбол або біг наприклад.

Сказавши це, підтримуючи в хорошій формі протягом ліфти також має важливе значення , особливо коли ваша спина бере участь. З мого досвіду, люди набагато частіше втрачають форму при виконанні важких сетів, так що вже легше встановлює безпечніше.

Інший чинник, щоб розглянути, чи є ви вже пошкоджений диск чи ні (у мене). Якщо ви робите, тримайтеся подалі від важких навантажень (я займаюся). Якщо ви просто намагаєтеся уникати травм, обмежити короткі важкі набори тільки для силового тренування.

+584
Goharkhan Gohar 16 квіт. 2011 р., 09:26:06

Ну перш за все я б сказав, що "вміти плавати" відповіді майже на запитання "чи може вам не потонути у воді, коли ноги не торкаються землі?". Якщо ви можете зробити це і якимось чином бути в змозі рухатися ваше тіло до мети, то я б сказав, що можна купатися.

Інше питання про те, що ви назвали "рівнями". Я б сказав, проміжний плавець зміг би піти під воду протягом деякого часу і плавати під поверхнею, дізнався б 4 основних стилю плавання (навіть якщо не виконувати їх досконало) та виконувати інші "проміжні" рухів (перекиди, стрибки у воду з висоти 1M і т. д.)

В основному, коли ви добираєтеся, щоб весело провести час з води" не маючи більше ніяких проблем/страх на всіх, я б сказав, що ти проміжними

+544
Ashish Deshmukh 29 квіт. 2019 р., 07:45:59

Мій двоюрідний брат, якого є професійний бодібілдер порадив мені почати дієту. Я 5' 8" високий і важить 69 кілограмів. Я хочу наростити м'язову масу і втратити живота жир в той же час був скептично налаштований щодо того, чи не дієта він запропонував б досягти своїх цілей.

Який приносить мені на моє питання, будуть дієти, які я перерахував нижче, допоможіть мені домогтися нарощування м'язової маси та втрати жиру на животі?

Відразу після пробудження 1 мірна ложка(Isopure протеїн) у холодній воді 30 хвилин ВИИТ-аеробіка або нічого без нічого вагами для наступний 1 годину, крім води

Сніданок(4 яйця повному обсязі. Відварені чи приготовлені в олії) 1 чаша вівсянка

15 мигдалю ( очистити їх від N споживати після того, як залишилися у воді останнього ніч) 1 банан обід половина тарілки рису з водою прибрали під час приготування курки з н у його, як у Хочу... приготований в оливковій олії або масло після 2 годин є деякі зелені овочі за смаком УР 5 вечора зелений чай

Яблуко у вечірній час

Перш ніж йти в тренажерний зал - випити чашечку чорної кави... в теплій воді без цукру після занять в спортзалі візьміть 3 скибочки білого хліба плюс білок збовтати у воді

Перед сном є 3 штуки стегна( немає роті/рис)

Перед сном 1 чашка папайї призначення екскреції

Кілька Пунктів

Полівітаміни - риб'ячий жир слід приймати перед сном... навколо 3gm купити коробка моногідрат креатину, слід вживати з acoop з poweder білка в нічний час, коли ви не будете приймати масло просто після тренування без молока (замість ю візьму вкладки кальцію щоденно) не сир йогурт

Ягоди, Avacado,полуниці, чорниці та інших нетропічних плоди можуть бути прийняті разом.

Прохання підказати, чи є вищезгаданий план хороший.

+527
ophunt 6 бер. 2018 р., 20:54:21

Я не важкоатлет, але я "спробував" робити це багато років тому. З особистого досвіду, ви не хочете пригнічувати себе з великими і важкими вагами, які знаходяться за межами вашого поточного рівня здатності. Однією з причин є, щоб уникнути травм, які ви могли викликати до себе (особливо якщо ви працюєте поодинці). Ви не хочете перенапружувати свої м'язи і суглоби і не випадково "дати" і щось упустив. Якщо хтось перебуває поруч, є також шанс, що ваш поганій формі і виконання може бути небезпека для цієї людини теж.

Ви повинні практикувати хорошу форму з меншою вагою і поліпшити свою техніку. Як вам скоректувати вагу і форму з плином часу, то ви можете почати збільшувати свої навантаження мало-помалу до вашого рівня комфорту і здібності. Практикуючи погана форма буде тільки заохочувати погану звичку, що стає все важче відучитися як тільки ваше тіло і розум пристосовуються до конкретних руху. Ефективність погана форма не буде так, як вигідно робити щось правильно. Це також те, що я хотів сказати, правда, що діяльність ви робите.

Що стосується відео на YouTube, там, напевно, гарних на цьому сайті і там теж, мабуть, погані. Як новачок або той, хто не вистачає досвіду, оцінюючи ці відео, може бути важким і заплутаним. Як тільки ви це зробите правильно використовувати правильну техніку і поліпшуватися з часом, потім ви можете вирішити, що відео гарне і розрізняти , чому він краще інших.

+506
jbelkins 11 черв. 2010 р., 14:42:35

Цей вид екстремальної програмі схуднення, як Лариса каже, буде мати негативний вплив на ваше тіло, і крім того не дуже стійке. Виходячи з вашої ваги, і ваше опис вашого тіла, набагато кращий шлях для досягнення ваших цілей буде починаючи тяжелоатлетическая програма з контрольованою дієти.

У той час як ваша головна мета може бути плоский живіт, ви побачите, що ви побачите значні поліпшення з підйомниками, які включають багато м'язів, такі як станова тяга, присідання, жим лежачи. Я не можу викласти тут, у важкій атлетиці план, оскільки ви не просили, але знаю, що подібні вправи приведуть вас до результатів ви прагнете. Якщо вам обов'язково потрібно схуднути, а потім зберегти вашу дієту на нормальному рівні, як ви почнете тренування; дефіцит створюється шляхом вироблення призведе до втрати ваги. Я б рекомендував, однак, з вашою вагою, що кращою стратегією буде їсти трохи більше, додати більше білка в свій раціон, і зосередитися на м'язи, а це принесе вам ближче до тіла я думаю, ти шукаєш, ніж чиста втрата ваги буде.

Як Примітка боку, ви можете мати нормальну кількість жиру на вашій, але просто відсутність м'язів під ним. Веб-МД пропонує хороше резюме роль жир живота і пояснює, як кожна людина має жир є в якійсь мірі. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, важка атлетика, безумовно, слід дотримуватися стратегії :)

+478
TECHNOFAB 30 лист. 2018 р., 10:52:14

Хороший план-це те, що ви будете дотримуватися постійно. Якщо це те, що ви можете керувати, це добре. Якщо у вас є час, однак я б порекомендував деяким нижній частині спини/ стегна/сідниці робіт (хіп напрямків, розширення гіпер, supermans) поряд із мобільністю роботи для постави та профілактики травматизму. Зробити деякі форми кардіотренування для здоров'я.

Зразок шаблону:

10 хв. кардіо

5 хвилин: розминка/мобільності (наприклад, якщо це пуш день, зробити деяку рухливість плеча вправи або що відчуває туго - подивися на роботи Келлі Starett х)

40 хвилин: пройти через ваші ліфти з дуже мало часу для відпочинку. Тримайте його напруженим.

5 хвилин: охолонути, стрейч/крен піни.

Відмова від відповідальності: ви не будете мати великий вплив на ваше тіло, якщо ваш раціон не планується і на точку.

+434
Castella 25 квіт. 2011 р., 18:30:03

так що 108 привітань сонця.Один Сурьянамаскар містить 12 асан, які завершують один цикл, так що один цикл у кожній нозі (правої і лівої) пройти один раунд. Так 54 комплекту цей раунд подарує 108 привітань Сонця. Удачі.

+429
Hajime Morrita 25 серп. 2015 р., 07:17:54
  • наприкінці 30-х років
  • 1.8 метр
  • 85кг

витративши близько 1,5 місяців приблизно

  • 7.5 хв / км
  • 153 СПМ
  • середня ЧСС 155 до 160 ударів в хвилину
  • вертикальні коливання 11см
  • 10км за раз
  • 30км+ за тиждень,

я працюю на швидкість і намагається збільшити СПЖ (в ідеалі 180spm), роблячи ці 2 речі:

  • збереження низького рівня довжина кроку
  • зниження вертикальної oscilation нижче 10см

це дуже незручно в першу чергу намагаюся змусити себе на відміну каденції, але були значні поліпшення. змушуючи мою каденцію я зміг досягти

  • 170 СПМ
  • з 9см вертикальні коливання,
  • і мій середній пульс впав до 150 БПМ+
  • хоча моя швидкість зросла до 7хв / км, на 10 км пробігу.

Я не знаю, чому, свідомо збільшуючи СПЖ і зниження вертикального переміщення не тільки працювати швидше, схоже, зробив зусилля набагато легше на серці.

але я починаю розвиватися болю на зовнішній стороні правого коліна. я чомусь думаю, що моя запущена форма змінилася, або, може бути, збільшуючи швидкість якось загострило вже існуючу проблему, але у мене ніколи не було iliotibial групи Pain при роботі на низьких швидкостях. Близько 4 років тому в мене була аналогічна проблема, коли я не знаю, багато біганини і швидко бігає (але на короткі відстані, близько 2 км до 4 км), але він пішов, коли я переключився на більшій відстані (>10 км) на набагато більш низькому темпі. Чомусь збільшення швидкості призводить до того, що мені iliotibial групи Pain на праве коліно.

Чи є у кого схожі проблеми? Я повинен перестати працювати на каденцію і переключитися на повільний біг? Але я хочу, щоб бігти швидше, витративши на це більше 1 години за раз, здається неефективним, якщо я можу тільки бігти 10км кожен запуск (з-за низької швидкості, це важко для мене, щоб піти вище відстані, не витрачаючи великої кількості часу). Я біг по 150+ СПМ протягом дуже довгого часу, і я думаю, що це причина, чому я повільно, але, здається, дуже важко йти в будь-якому місці поруч 180spm.

+419
Avni Navlakha 20 квіт. 2019 р., 23:20:51

Я роблю 25 стрьомно кілограмовий дзвін кучері на деякий час і тепер я хочу переїхати в 35 фунтів. Проблема в тому, що я боюся, що моє зап'ястя не отримає травму з такою велику вагу.

Будуть браслети допомагають або я повинен підтримувати моє зап'ястя з іншого боку, приймаючи вгору і опускаючи гирі?

+408
Hmed 13 трав. 2010 р., 08:14:41

Незалежно від їжі ви відчували себе комфортно їжі перед тренуванням. Вона повинна бути в основному прості вуглеводи і трохи білка, це корисно.

Коли ви спите тече кров від шлунка. Якщо ви прокидаєтеся досить рано, тоді ваш шлунок не буде готовий до процесу їжі, і ви знайдете його важко їсти тверду їжу. Тому що, в день гонки, ви повинні робити саме те, що ви робите під час тренування ви повинні підготуватися до цього.

Для мене, коли я прокидаюся вранці, я буду пити два повноцінних доповнення харчування напої. Що отримує мене 700 калорій легкою для засвоєння формі.

Ви хочете, щоб деякі вуглеводи, які легко засвоюються, тому що ви збираєтеся провести перші 90 хвилин на вуглеводи в крові і накопичується в печінці. Ви можете також стек як можна заздалегідь.

Ви також хочете нормально випити. Не занадто мало, не надто багато. Пити по спразі, як ваше тіло буде з'ясувати все інше.

+402
Ej White 1 серп. 2013 р., 04:43:37

Мені 25 років і 1,73 м у висоту. В моїй підліток я була дуже товстою (95кг), потім у віці 22 років я вирішила схуднути. Зараз я 75кг, значить я ще 5 кг жиру я б сказав. Моя проблема полягає в тому, що коли я була товстою я була в нижній частині живота, які росли трохи нижче області пупка, тому що носити високі джинси я думаю. В той час я думав, що я втрачу цей потворний живіт, якщо я схудну. Але досі мене ще нижню частину живота, і навіть більше, у мене по колу на моєму тілі тільки на місці носити я ношу джинси. Я поняття не маю, як втратити це. Я накидав картину проблеми.

Це теж викликає у мене проблеми з одягом, особливо з сорочками. Тому що, коли я ношу сорочки, я можу закрити на всі ґудзики, крім останніх трьох кнопок!!!

Я сподіваюся, якщо ви можете надати мені з вправами або хоча б англійську мову ключові слова терміни для цієї справи, так що можете шукати в інтернеті відео або так.

Мені шкода, але я не носій англійської мови, тому я не впевнений, якщо це питання ставили раніше, тому що я не знаю англійських термінів для даного випадку.

enter image description here

+400
sourav sarkar 13 лют. 2017 р., 12:13:03

Одна річ, я відчув дуже швидко з мінімалістської взуття є важливість посадки злегка і використовувати невеликий ривок. Мій темп збільшився і в мене більше не було коліно або гомілку проблем. Я часто слухаю бігунів з важкими грушами і вони, здається, більше топати при бігу. Так що я дуже задоволений мінімалістський кросівки (Нью Баланс стежки мої улюблені) як я більш свідомим, як мій літак приземлився, і не було жодних травм в результаті.

+380
Siddhi V Iyer 11 трав. 2013 р., 01:47:45

Є лише непідтверджена інформація, щоб підтримати твердження про те, що приймаючи добавки можуть допомогти при болях у суглобах. Це, здається, працює для деяких людей, а не для інших. Ні, поки що немає наукових доказів, що це працює. Що стосується вправ, я мав сумний досвід на реабілітацію розірваної ACL (передньої хрестоподібної зв'язки). В рамках такої реабілітації, я був проінструктований ПТ для виконання певних рухів з групи вправ. Ці вправи були розроблені, щоб поліпшити баланс, стабільність і міцність опорних тканин. Наприклад, я виконував одноногий присідання зі смуги опору. Простий веб-пошук повинен знайти більше вправ для вас.

+341
svetaz 25 серп. 2013 р., 03:39:24

Я знайшов те ж саме, коли я вперше почала бігати, це був конкретно мій великогомілкової м'язи. Я зробив деякі прості 30-х років тягнеться і виявила, що не зазнавало б болю. Спробуйте розтягування тієї частини вашої ноги під час розминки.

Докладно тут: Як розтягнути передню частину гомілки

+330
Nikolay Papakha 3 черв. 2010 р., 05:54:55

Як ви визначаєте, коли ви переходите від початкового до середнього та просунутого рівнів в силові тренування? Які показники? Я припускаю, що це не скільки вага піднято, так що зміни на людину або загальна тривалість навчання.

+328
Delidoshka 22 вер. 2013 р., 03:40:44

Підтягування є, як і будь-який інший з'єднанням вправ як присідання, станова тяга, накладні преси, або випад.

Я думаю, що ви повинні почати ознайомлення з перевантаженням програмування. В принципі, ти питаєш "як мені стати сильніше?" задавали багато разів, перш ніж і є тверді відповіді, які перевірені часом. Є також багато людей, витрачати час, не використовуючи хорошу програму. Це включає в себе процедури, яку ви зібрали самі і які доступні в більшості журналів.

А не намагатися перевершити всесвітньо відомих тренерів, я макет стартову силу початківцям програми:

В понеділок

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

В середу

В п'ятницю

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам програма відрізняється від зазначеного вище, що зробить вас сильніше в будь-який момент часу. Я припускаю, що це має відношення до вашого попереднього питання про виважені підтягування.

+321
Ben Moore 16 січ. 2017 р., 13:30:07

Якщо я вийти з будівлі тіла . мої жирові відкладення значно збільшити і ожиріння

+272
Gnoname 21 вер. 2010 р., 03:36:47

Є об'єктивний критерій, який я можу використовувати, щоб визначити погіршення мої кросівки амортизацію? Я іду правилом буравчика і замінити мою взуття після приблизно 500км. Але деякі взуття відчувати себе, як прокладочний псуються швидше, ніж інші.


Редагувати: у відповідь, підошва і амортизуючий висота згадується. У той час як підошва моєї взуття як-то помітно, як би мені виміряти амортизацію висота? З боків і ззаду, нової та старої взуття виглядають однаково. Однак вимірювання глибини черевика всередині, схоже, є 3мм різниця!

Мої нові кросівки (0км, знизу/ліворуч) і старий черевик (500км+), порівняння підошва і висота каблука порівняння. Старий амортизацію взуття почуває себе гірше, тільки через деяку відстань (декілька кілометрів). Я стопи/п'яти нападник і біжіть по дорозі.

Shoe comparison

Зверніть увагу, що взуття не ідеально розмір-вирівняні на другому зображенні.

enter image description here

+269
EndlessVoid 21 лип. 2010 р., 19:02:17

Не тільки це, але, щоб спалити зайві калорії від кардіо ви повинні відняти кількість калорій ви спалили б в іншому випадку не робимо нічого. Так дійсно, що 30 хвилин кардіо тільки спалює зайві 100-200 калорій. Це також пояснює, чому вони кажуть, що дієта-це король. Це дуже легко, щоб з'їсти калорій від тренування. Так що неважливо, що ви робите, ви повинні зробити свій раціон в узді.

Хоча, є й інші фактори в грі. 30 хвилин кардіо сесії становить лише 2% від усього вашого дня.

Наприклад, що 30 хвилинний сеанс кардіо допоможе тільки якщо ви поліпшите. Отже, припустимо, ви вибрали біг для кардіо. За 30 хвилин ви біжите в двох милях. Через пару місяців, ви покращуєте і отримуєте, що до трьох миль. Три милі = більше енергії йде в 30 хвилин. Тоді ви отримаєте ще швидше протягом довгого часу і отримати 4 миль. Отже, тепер ви збільшили витрата енергії в тому ж 30 хвилин.

Потім, ТОЦ. Незабаром після тренування настає період, званий ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню), який являє собою невелике вікно, де ваш метаболізм трохи піднімається для того, щоб зцілити шкоду, заподіяну під час тренування. Більш руйнівними тренування (інтенсивний), чим довше ТОЦ період. Стійкий стан серцево триває декілька хвилин. ВИИТ (високоінтенсивні інтервальні тренування) тренування будуть тривати декілька годин в день. Повний-тіло Пауерліфтинг програма може тривати кілька днів.

+179
linhai wang 9 лют. 2018 р., 01:48:21

Високо інтенсивні інтервальні тренування набір тренування зроблять свою справу. Ви труба -> боді рок ТБ. Колишній м'яке порно зірка та її чоловік почали її, а не щось на кшталт нового явища. Це виглядає як проста вправа для жінок, але повірте вони просять витривалість,силу і витривалість. Інтервал гуру тренінгу мета вважають, що ефект від тренування триває 2-3 годин після тренування.

+151
Jeremy Holovacs 24 квіт. 2015 р., 00:43:45

Тому в план харчування P90X, там сказано можна замінити 1/3 склянки протеїнового порошку на порцію білка.

Тепер, розмір порції більшість (якщо не всі) білки сироватки становить 28,5 г або одна мірна ложка. В принципі, один з тих совків, просто думаючи про нього, навіть не завалити як 1/4 склянки всю дорогу, чи не так?

Грами в чашки не пряме порівняння, так що я трохи заплутався.

Будемо те, що я думаю, це займе 2 мірні ложки сироваткового протеїну залити 1/3 склянки, що одна порція, і я хотів замінити дві порції, що б 4 мірні ложки сироваткового протеїну в коктейль.

Це навіть як...здоровим? (Я б, напевно, замінити 2 порції білка щодня)

Будь-які поради будуть оцінені.

+117
Filippa34 24 серп. 2011 р., 08:06:14

Вік і генетика є основними чинниками у виробленні тестостерону. Це піки в 30-ті роки і неухильно падає після цього. Є деякі речі, які ви можете активно зробити, щоб підвищити рівень тестостерону, але наслідки будуть незначні порівняно з того, що ваш вік і генетика вам вже наводив.

Кремер та ін, 1991; Кремер і співавт 1990:

Великий обсяг, кілька набірпрограм більш ефективний при збільшенні виробництво організмом тестостерону і гормон росту.

Робота великих м'язів, таких як ті, ноги злегка підвищує гормону росту і тестостерону.

Їжте менше сої. Соя підвищує естроген, жіночий гормон, який знижує рівень тестостерону. Є вчені з обох сторін цього. Деякі кажуть, що соєві ізофлавони мають 1/10,000 потенція справжні естрогени, так що немає ніякої реальної небезпеки в їжу сою.

Отримати більше цинку:

Цинк дуже важливий для виробництво природного тестостерону тому що цинк попереджує тестостерону можуть бути перетворені в естроген (жіночий гормон), зробивши фермент ароматаза не вийде (дивіться на #3 нижче плюс...

Сам цинк перетворює естроген в вітаміни і цинк допомагає виробляти здорової сперми і більше сперматозоїдів так вважає насправді... низький рівень цинку може стати причиною низького тестостерону рівнях.

Продуктів цинку містять устриці (а природний афродизіак), яловичина, печінка, краб, морепродукти, птиця, горіхи і насіння, лосось, коричневий рис, сир, кедрові горіхи, квасоля, індичка, молоко, кефір і сир або ж ви можете додаток з не менше 50 до 100 мг цинку щодня

Треба більше спати.

В Університеті Чикаго дослідження показало, що чоловіки, які отримали мало сну у більш низькі рівні тестостерону, ніж чоловіки, які отримав 6 до 8 годин сну і... За даними Університету Північної Дослідження Кароліна... твій тестостерон рівнів може впасти на цілих 40 Відсотків, коли ви не отримаєте достатньо спати і взагалі...

Менше стресу

Коли ви отримуєте стрес - ваше тіло релізи "стресовий" гормон, який називається кортизол, який відключає тестостерону виробництво

+109
hanugm 21 січ. 2011 р., 08:17:37

За моїм знанням, біцепси маючи 1/3 м'язів рук, щоб побудувати і трицепс, маючи 2/3 м'язів рук для створення. Коли я роблю вправи в спортзалі, це трохи важко робити трицепс, а не біцепс. Поясніть, будь ласка, це питання в глибину?

+82
Mark Lai 19 жовт. 2019 р., 20:07:17

В залежності від вашого визначення "простий", є багато оцінки протоколів, які можуть бути використані для вимірювання певного аспекту фізичної особи "фітнес". Вони складаються з:

  • Кардіореспіраторної ефективності (відпочинок і фізичні вправи).
  • М'язова сила і витривалість.
  • М'язи і гнучкість суглобів.
  • Складу тіла.

щоб назвати декілька. Відповідь буде залежати від того, що ви намагаєтеся перевірити. Наприклад, нижче перераховані деякі тести і що вони оцінюють.

ІМКА суб-максимальної велосипедів тест – оцінку фізичної працездатності та оцінки максимального споживання кисню.

Рокпорт фітнес-тест – оцінка серцево-судинної системи.

Жим лежачи-тест – Тест на витривалість і міцність грудної клітки і плечей.

Багажник згинанні/сидіти і REACH тест – заходів гнучкість нижньої частини спини і підколінні сухожилля.

Біоелектричного імпедансу – вимірювання складу тіла і жиру.

Вище наведено лише приклади тестів, які доступні. Випробування для "фітнес" означає різні речі для різних людей. Немає жодного тесту, який надає повну картину індивідуальний рівень фізичної підготовки. Отже, як було сказано, вам потрібно визначити, що саме ви хочете перевірити, і виберіть відповідний протокол випробування.

+68
kdm6389 1 лип. 2016 р., 08:38:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil