Як зменшити жир організмі?

Я вирішив зменшити жир, я хочу, щоб збільшити мою витривалість, як я відчуваю, багаторівневе пройшовши половину милі і моя кінцева мета-отримати 6 АБС пакет і хороші біцепси , трицепси і груди.

Введення:

Я 23-річний юнак , 171 см в довжину і зважений 70-75 кг

Фон:

За останні 2 роки , я сиділа в кріслі на 8-8 годин поспіль на роботу/навчання . Але тепер я розумію, що здоров'я-це найголовніше .

Я не робила такого вправи раніше, але зараз я дуже серйозний.

Хочу знати:

Будь ласка, скажи мені, що я повинен робити. Я хочу, щоб зменшити мою сторону ,живіт , обличчя занадто жирний і цицьки.

Я готова все що завгодно ( тренажерний зал , йога, біг і т. д.)

Спасибі!

+312
Lucas Barbosa 23 січ. 2016 р., 03:57:51
32 відповідей

Найбільший непродовольчі їжа-це салат. Зокрема Iceburg салату буде займати місце в шлунку, однак не надає скільки-небудь помітного впливу на вашу дієту.

Однак, і я кажу з досвіду, білка тримає вас ситим довше, ніж інші джерела живлення. Деякі люди, які підкреслюють білка в їх раціоні, насправді доводиться нелегко з'їсть всі їх рекомендується калорій.

+989
PantonioX 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від типу приклада, яку ви хочете. Брет Контрерас, він же "глют хлопець" добре відомий як в світі глют підготовки фахівців (він буквально написав свою кандидатську дисертацію за glute вправа активації) і я підсумував свої висновки нижче. Він має відмінні рекомендації на своєму сайті , і я закликаю вас, щоб поринути в більш глибоко там.

Твоя дупа плоска/мала і ви хочете його більш м'язистим в цілому:

Відмінне місце, щоб почати з штангою хіп-насуви.

Верхньою частиною своєї дупи не вистачає (верхні крижі):

Хіп-насуви, задні висування з закругленою верхній частині спини, чотириноге стегна розширеннями, чотириноге стусанами осла, смуги або кабелю постійного викрадення, група хіп-насуви і поперечні смуги ходить.

Нижня частина твоєї задниці не вистачає (нижче сідниць):

Хіп-насуви, чотириноге маятник хіп розширення, ще розширення, один хіп поштовхами ніг, станова тяга, присідання, випади, Болгарські спліт присідання, зворотний hypers, група хіп-насуви та смуги або кабелю тазостегновий суглоб обертаннями.

Ви хочете менший прикладом...

...тому що він занадто товстий:

Дієта робить різницю. Навчання залишається колишньою.

...тому що він дуже м'язистий:

Якщо на даний час ви знаходитесь на ідеальний відсоток жиру в організмі і дійсно можу сказати, що так, твоя попка дуже м'язисті, а потім продовжуйте тренування разом зі зміною вашого раціону. Важко сказати, якщо ви не занадто м'язистим, якщо у вас багато жиру, щоб програти, і ви, можливо, подобається ваша м'язова а** після того, як ви втрачаєте жир. Якщо ви знаходитесь на бажану худобу, то ви можете зменшити м'язи вправ і зосередитися в іншому місці.

Сподіваюся, що це допомагає!

+930
Abserb 5 вер. 2011 р., 12:36:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+912
user3207158 9 жовт. 2016 р., 01:12:00

"Ви можете пояснити, чому одеситам не потрібно тренувати поперек через повний діапазон руху, як і інші м'язи? "

Я знайшов цей документ відносини між м'язових волокон за складом і функціональної здатності м'язів спини... в якому говориться: "високий відсоток волокон типу I був знайдений в м'язи спини в грудному та поперековому рівнях. Це відповідно до постуральної функції цих м'язів". "Тип I волокна повільно скорочувальних волокон, що...відносно стійкі до втоми". "М'язи з переважно I типу волокон...будуть більше брати участь у постуральної стабільності, стійкого спаду і видами спорту на витривалість".

Коли кажуть "розвиток витривалості", вони мають на увазі, утримуючи у вертикальному положенні тулуба протягом декількох годин за раз, без відпочинку. Це дуже відрізняється від того, як ви використовуєте ваш біцепс, наприклад. Аргумент, що якщо еректорів spinae "призначені" для забезпечення стабільності і високою витривалістю, то це хороший спосіб, щоб навчити їх.

Якщо ви вважаєте, що ваші диски є більш безпечними, коли ваш хребет знаходиться в стабільному, нейтральному положенні, потім приходять до висновку, що найкращим підходом є навчання изометрически і назад в нейтральне положення.

Тут є один нюанс: я звертаюсь до того, хто просто хоче бути здоровим і підтягнутим. Однак, якщо ваша мета-стати повітряним гімнастом, то це інша справа. Я якось бачив відео повітряні гімнасти розминаються, і вони проходять через повний діапазон руху. Якщо вашою метою є гіпертрофія в області спини, то це теж інша справа, проконсультуйтеся з культуристом.

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+783
Harsha Goli 17 лют. 2014 р., 07:22:28

І це цілком зрозуміло, оскільки плечі є складною м'язи і поширюється повністю що ставить обмеження на гіпертрофію. Я стежив за цим і суттєво збільшити розмір і кровопостачання в мої плечі.

Примітка: дельтовидні, складаються з трьох різних волокон, також згадується в якості керівників. Передній, бічній і задній

  1. Передній або передній частині дельтоподібних набагато більш розвинений, ніж інші глави, тому можна обмежитися комплексу вправ, як накладні преси.

  2. Латеральна голівка або бічних дельтоподібних значно слабкіше для початківців, тому дуже важливо зберегти гарну форму, час під напругою, і залиште ваше его за межами тренажерного залу :) ваші м'язи не знаю, чи буде це нижче 10 фунтів або 25 фунтів Починаючи з гантеллю бічних підйомів, а потім додати варіації з кабельними бічній піднімає.

  3. Задніх дельтоподібних м'язів і задніх дельтоподібних менше м'язи, і тому не настільки розвинена, як і інші керівники. Вони повинні бути підкреслено більше з вправи задня дельта піднімає, Вт піднімає, або повернути назад летить.

Так що хороше поділ 1-складова, 1-передніх дельтоподібних, 1-бічних дельтоподібних, 1-задні дельти, і 1-знизує плечима. І в залежності від вашого настрою в той день, можна додати 1 вправа на обидві сторони або задніх дельтоподібних більше акцент на цю м'яз. Це буде хорошим стартом для плечей як всебічного розвитку плеча.

+733
sternn 17 черв. 2013 р., 07:50:41

Наскільки ефективна Acetyle L-карнітин для схуднення? В принципі якщо б це до тренування, вони спалюють більше жиру під час цієї рутини, на відміну від не приймати його?

+726
Julie Price 10 квіт. 2012 р., 17:33:48

За даними досліджень (джерело), організм повинен 0,36 г білка на фунт (0.79 г / кг) кожен день для підтримки. У 2009 році, Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної медицини опублікував анотація підтримуюча 0,5 м до 0,8 г білка на фунт (1,1 г до 1,8 г на кг) кожен день, як достатньо (джерело).

Ви можете взяти у значному розмірі більше, ніж це і добре, так як надлишок білка виводиться з організму, так довго, як ви отримаєте досить жирів і/або вуглеводів, а також збалансувати ваше харчування потребує і Ваше розчинення жиророзчинних вітамінів, що ваше тіло потребує, а також кальцію, щоб замінити те, що білок п'явка з вашої системи (Джерело). Необхідно споживати достатню кількість води, щоб вивести надлишки. Є в покупці, хоча зайвий білок не підходящий момент, якщо у вас вже є багато в свій раціон для початку. Тих, хто займається бодібілдінгом повинні бути на високому кінці цієї шкали.

На основі цих наукових статей, в 250 фунтів (113 кг), то цифри такі:

  • 0,4 г/кг = 0,88 г/кг = 100 г/день (сидячий)
  • 0,5 г/кг = 1,10 г/кг = 125г/добу
  • 0,6 г/кг = 1,32 г/кг = 150 г/добу (активний)
  • 0,7 г/кг = 1,54 г/кг = 175 г/день
  • 0,8 г/кг = 1.76 г/кг = 200г/день (бодібілдинг)

Незалежно від кількість калорій у вашому раціоні, ваші "необхідні" білка потрапляють в цей діапазон сум. Все, що понад цієї суми буде виводиться з організму. Якщо ви їсте більше їжі, вам не потрібно буде також додати більше білка. Суми, перераховані вище, є достатніми. Якщо ви їсте менше їжі, вам не потрібно опускати білка. Просто залишитися в цьому діапазоні.

Якщо ви різання фунтів, але не робити які-небудь серйозні силові навантаження, ви будете падати десь між 0,4 м і 0,6 г білка за фунт (0.88-1,32 г/кг). Якщо ви хочете взяти більше, ніж, як довго, як ви приймаєте достатню кількість клітковини, ви багато чого не побачиш у проблеми з травленням, приймаючи достатню кількість кальцію запобіжить проблеми щільності кісткової тканини, і приймаючи в достатній кількості води запобіжить проблеми з нирками.

+715
Viet Nguyen 10 серп. 2018 р., 22:41:57

Ця стаття досить добре. Він робить чотири основні пункти, в тому числі збільшення частоти, негативи, та допомога підтягувань:

Причина, по якій люди не в змозі зробити більше тягнути злети і підборіддя злети відбувається тому, що їх вага занадто важкий для них. Якщо б це була проблема з іншими вправами, можна просто взяти якусь вагу в барі або використовувати більш легкі гантелі. На жаль, ви не можете забрати ваші ноги, щоб полегшити вагу власного тіла. Тим не менш, існують способи створення такого ж ефекту.

Допоміг Підтягнути Машину. Це, напевно, найпростіший спосіб зробити це, припускаючи, що ваш тренажерний зал насправді був одним з них. Якщо так, то ця машина в основному робить це забирає частину ваги вашого тіла шляхом урівноваження її з масою від машини (як гойдалок робіт). Ви встановлюєте, скільки ваги ви хочете підтягнути, і він забезпечує противагу, щоб збалансувати його. Вашою метою буде поступово збільшувати кількість власних ваги ви використовуєте, поки ви не дійдете до точки, де ви можете витягти 100% вашого власного ваги. На цьому етапі ви можете зробити фактичне підтягування. Смуги. Ви знаєте, ці гумки тренування, які люди використовують для 100 різні речі? Ну, якщо ви зачепите верхню частину смуги навколо підтягнути бар, а потім інші ваші коліна в нижній частині, ви створюєте те, що називається група-допомога підтягнути. Отримати Корректировщик. Схожий на метод групи, згадані вище, можна просто мати друга поставити "допомога", поставивши їм руки під ноги/щиколотки/коліна.

В принципі, робити їх - пробуйте різні положення рук, додайте вага і зробіть їм гру, наприклад, зробивши до кожного прийому їжі і коли ви прокидаєтеся або коли ви проходите повз підтягнути бар (потрапити у ваш будинок на дверну коробку). Є деякі основна вага тіла вправи, які ви можете (і повинні) робити, коли ви можете: підтягування, віджимання, присідання......

+710
user1214083 4 серп. 2017 р., 02:17:12

Я звик вести малорухомий спосіб життя за столом. В цьому році я вирішила змінити свій спосіб життя.

Я 6 футів; я почав з 236lbs на 1 січня і на даний момент важу близько 215lbs.

Що я роблю це просто: робити 30 хвилин маразму щоранку і ввечері, зробити за годину (або близько цього) з P90X. Або просто годину регулярної важкої атлетики (штанги, гантелі, віджимання тощо); Я не врубаюсь, про яких-небудь конкретних рутини.

Крім того, я вирішив рухатися якомога більше. Отже, я використовую по сходах, сісти в крісло, качати в крісла, і спробуйте стоячи на одній нозі на кожен шанс я отримую.

Тому що моя робота близько години їзди і там зазвичай трафік (вранці і ввечері), я ношу 35lbs гантелі зі мною, а коли в пробці, я його підняти або зробити сухарики. Я роблю це кожен день тижня. Я переважно роблю це як спосіб обійти нудьгу, пов'язані з перебуванням в пробках.

Я зараз не відчуваю ніякого болю ніде (я відчуваю себе чудово, насправді), однак, я хочу знати, якщо я в будь-якому випадку створює проблеми в моєму тілі, що може прийти вкусити мене пізніше.

Крім того, оскільки м'язи потрібно час, щоб розслабитися і зцілити, всі ці щоденні важкої атлетики негативно впливають на мій організм в будь-якому випадку?

Спасибі.

+664
wil 7 січ. 2018 р., 19:04:23

Я бодібілдинг протягом приблизно 4 з половиною років. Дві години в день, 5-6 днів на тиждень. На мою статуру пішли від нуля до досить розуму в цей час. Я був худим 105lbs 18-річний чоловік зараз 170фунтов 22 років.

Протягом мого різні програми навчання, у мене є деякі програми, які включають у вихідний день за кожні 2 дні відпрацювання.

На цих вихідних, я відчуваю себе винуватою, тривожно і майже не хворіють... це неприємно мені, що я не в тренажерному залі і піднімати тяжкості, або допомагати іншим, щоб поліпшити свою форму. Я відчуваю себе залежним...

Що викликає це відчуття?

+660
soyuz 27 бер. 2012 р., 14:22:31

Ваше навчання дійсно залежить від ваших цілей. Є кілька факторів, які автори програми повинні враховувати:

  • Тренувальний ефект: це допоможе вам досягти мети X? У цьому випадку збільшення м'язової маси.
  • Відновлення: як швидко може хто-небудь знову тренуватися, якщо вони роблять цю процедуру один раз. Або що вони можуть зробити, в той час як тіло оговтується від якоїсь попередньої роботи.

У якості особи, що виконує роботи, є деякі міркування, які ви повинні переконатися, що правильно для досягнення ваших цілей:

  • Харчування: ви їсте у відповідності з вашими цілями? Щоб набирати масу, ви повинні з'їсти більше, ніж якщо ви намагаєтеся зберегти масу або скинути масу. Однак, ви не хочете набирати масу занадто швидко або більшій частині це буде жир.
  • Сну і стрес: це зворотній бік тієї ж медалі. Чим більше зовнішніх стрес-тим менш імовірно, ви будете в змозі йти в ногу з жорсткою програмою. Чим більше сну ви можете отримати більше, ви можете зробити в тренажерному залі.

Повна програма для тіла ви можете працювати, але це не відразу видно, чому. На поверхні це один набір кожного в діапазоні 8-12 повторень, який не виглядає як багато обсягу. Однак, існує 12 різних вправ, тому більшість основних м'язових груп, щоб вдарити кілька разів, але з різними вправами.

  • Ноги: присідання, випади, станова тяга, ікри розширення
  • Спина: Станова тяга, підтягування, присідання
  • Трицепс: Французький жим жим лежачи, армійський жим, прес, трицепс
  • Біцепс: Підтягування, гантелі кучері
  • Груди: жим лежачи, пулл-оверов
  • АБС: потягніть за кадром, віджимання, станова тяга

Якщо я пропустив якісь основних груп м'язів, вибачаюся. Коли я зосереджую на гіпертрофію роботи я тільки частково в режимі культуриста і я думаю більше в плані того, що допомагає мені працювати краще в моїй спортивній.

Рутинну комбінація рухів з'єднання та ізоляції навчань. Це виразно розроблений з культуристами на увазі. Для того, щоб зробити цю роботу якомога краще, мої рекомендації полягають у наступному:

  • Максимізувати ваші зусилля: вони повинні бути 8,10,12 реп Максів ви працюєте. Залишайся з вагою, поки ви не впевнені, ви можете тиснути з усіх повторень після додавання ваги.
  • У навчальному щільною: маса будівлі, де ви хочете поставити великий стрес на вашому тілі в силу адаптації. У вас немає спринт від станції до станції, а не сидіти на лавці протягом 10 хвилин відпочивати від ваших Максів. Примітка: це може вплинути на ваш реп Максів для подальших вправ.
  • Їжте добре: ви хочете набрати близько півкіло кожні 3 тижні, але ви також хочете харчуватися як здоровий, як це можливо. М'язи як вуглеводів, так що я б перекіс у бік свій раціон більше вуглеводів, ніж жирів, але напевно, принаймні, взяти хоча б той мінімум жиру, щоб тримати своє тіло щасливим.
  • Спіть спокійно: м'язів відбувається вночі, коли ви спите. Недолік сну підриває ваші зусилля, щоб наростити м'язової маси більше, ніж все інше.
+630
Mike Overby 3 жовт. 2014 р., 09:44:47

Швидко втратити занадто багато ваги може бути шкідливий для здоров'я, не буду перераховувати всіх побічних ефектів, тому його краще зробити контрольованої втрати ваги.

По вашому опису схоже, що ти худенька жиру, і єдиний спосіб виправити це, щоб схуднути. Я б рекомендував додати силові тренування, щоб ваш режим для більш естетичний вигляд.

+608
metathor 11 бер. 2016 р., 17:30:23

Я думаю взяти prework добавки, які можуть допомогти мені підтримувати себе під час тренування і допомогти мені зробити хардкорні тренування.

Зараз я роблю вправи для підняття тягарів, як груди,спина,біцепс,плечі і т. д. Я вирішив, що після того, як я закінчу вправи, підняття тягарів(як я зробив сьогодні моя тренування грудей) я буду робити кардіо по 15-20 разом з розтяжками, але проблеми я не в змозі зробити це.Іноді я роблю тільки працює протягом 10 хвилин після цього я не зміг нічого зробити, і я не знаю, чому я так знеструмленому так рано, так що я не можу робити кардіо.

Зараз я беру такі речі півтора hooru перш ніж перш ніж потрапити в тренажерний зал :

1 склянку соку.
1 склянку молока, яке містить деякі сухі плоди разом з бананом.

Один мій знайомий, приймаючи ВСАА та я бачу, що він вміє робити важкі підйоми, ніж мені, і він сказав мені, що ВСАА допоміг йому багато, і дає йому імпульс.

Один мій знайомий також запропонував мені Кобра лабораторії прокляття.Так Хлопці, ви можете запропонувати мені будь хороший prework добавки, які можуть допомогти мені зробити хардкорні тренування і не було ніяких побічних ефектів?

+593
MartinW 10 квіт. 2018 р., 18:49:10

Рік-це достатньо часу, щоб удар подвійну вагу тіла Станова тяга, Якщо ви зосереджені на міцність.

Це зайняло у мене приблизно рік-півтора присідання і тяги в два-три рази в тиждень (поряд з іншими видами спорту і приймають протягом декількох тижнів або довше перерви для відпочинку або травми), що дозволяє досягти подвійного ваги станова тяга з приводу вашої ваги. Тому я готувався до своєї мети кілька разів на тиждень, але я робив речі, які відволікають від моєї мети. Я тренувався на силу, але я був не зосереджений.

Але ти не просто не орієнтований на станову тягу, ви не силова тренування набагато краще, правда. Ти CrossFitting. Ви час від часу тязі. Велику частину часу ви працюєте в те, що є значною мірою випадковим чином. (Може бути, ваш вікні програми з метою потягнути сила-чи, може, вони не. Може бути, у них немає довгострокових цілей на всіх.) Кроссфіт залежить багато, і часто це більше кардіо, ніж силові тренування. Це означає, що ви не обов'язково вказавши стимул для зростання вашого тязі. Ви ніколи не могли б зробити, щоб подвоїти вагу з CrossFit плюс ще тяги кожні два тижні.

Ви також, мабуть, прагнучи скоротити на 8 відсотків жиру. Це не допоможе вашій тязі, м'яко кажучи. Новачок може втрачати жир і набирати силу в той же час...ненадовго. Я б очікував, що поїзд, щоб уповільнити і в підсумку зупинити. Це може бути важко для вас, щоб зберегти 15% жиру і набирати силу в найближчому майбутньому.

215 станова тяга на 185-це по суті лише початок. Це легкий виграш. Ви могли б очікувати, з загальної підготовки і випадкові тяги і упором на скорочення жирових відкладень, в результаті врізався 250 або 275. (Можливо.) Але 300 і більше хорошій формі, ймовірно, зажадає більше уваги.

Той факт, що це зайняло шість місяців, щоб вразити 215-це не дуже хороший знак. Це змушує мене думати, що не кількість часу, витраченого на вправи, втрата жиру, і раз-у-два-тижні тяги збирається заробляти 2xBW тязі. Більшість людей, які б'ють, що досягнення повинні зосередитися на міцність (не кроссфіт, а не жиру) для того, щоб досягти його. Якщо вам знадобилося шість місяців, щоб досягти 215, ти напевно один з тих людей.

+573
avnkailash 15 черв. 2013 р., 12:06:03

Мені дуже сподобався цей питання нижче, і відповідь на нього.

Поліпшення мій жим лежачи - які м'язи використовуються під час якої фази?

Я шукаю, щоб збільшити мій жим від 200 кг до 220 кг

один спосіб я вірю, що може працювати для мене замість того, щоб йти важкі весь час, Я зараз роблю 10 повторень.

в даний час я можу зробити 10 повторень на 140 кг. Я хочу збільшити до 10 повторень в 160 кг.

Тоді я почну знову важкою.

Є система, яка підтримує це?

які можливі (і доведено) шляхами, щоб збільшити жим лежачи для високих повторень?

+560
Katie Silvester 19 черв. 2015 р., 02:47:14

Я можу сказати за себе, виходячи з власного досвіду тут, і я дуже рекомендую залишатися вдома, поки ви не повністю одужав.

Якщо ви тренуєтеся під час хвороби, ваш організм не зможе дати максимальну продуктивність, як вона бореться з інфекцією, і він не зможе дістати нові сили, з тієї ж причини.

Якщо ви тренуєтеся, коли ваша хвороба практично пішла, ви ризикуєте отримати його назад легко, так як ваш організм ще не повністю відновився. Ви відчуєте, коли ваша хвороба повністю пройшла, і ви повністю здорові. Ви будете знати, що ви готові працювати знову.

Фізично, ваше тіло здатне виконувати до майже максимальної, навіть коли хворіє, звичайно. Це йде з давніх часів, коли люди жили більш "у природі, серед тварин", де навіть коли захворів, ви повинні бути в змозі боротьби або втечі, яка може застосовуватися в деяких життєвих ситуаціях сьогодні (йдуть зустрінеш ведмедя, наприклад), але це можливо тільки в життя або смерті ситуації, які можуть бути викликані інстинкт самозбереження, особливо адреналіну. Так що, по суті, ваш організм здатний на великі вистави, навіть коли хвора, але не з причин ви хочете, щоб він. Немає ніякої шкоди в лімітах, але покращень немає на кілки небудь. Ви тільки зробити це важче для тіла, щоб боротися з хворобою. Воно того не варто.

Так що залишитися вдома, відпочити, випити гарячий чай з лимоном і чекати, поки ви не повністю здоровим, відчуваючи себе сильним знову. І коли ви потрапили в тренажерному залі і ви будете насолоджуватися тим, що ти знову здоровий, працює щасливо, як ніколи раніше!

+545
Splitscreen 26 вер. 2019 р., 10:26:53

У чому різниця між 'спалювання жиру' і 'спалювання калорій'?

Я відчуваю, що я більш виваженим. Щоб зменшити свою вагу, як дізнатися, чи потрібно мені спалювати калорії або жир?

+521
Aleksandr Chehrov 8 лист. 2011 р., 22:28:51

Вам допомогти зростанню м'язів по всьому тілу за допомогою важких складових ліфтів. Дві вправи, які забезпечують найбільшу чубок для вашого самеца оленя всю глибину присідання (до паралелі) і станова тяга. Ці вправи мета:

  • Телят
  • Підколінні сухожилля
  • Чотириголового
  • Gluteous
  • Верхня і нижня частина спини
  • АБС
  • аддукторами і викрадачі (присідання)
  • передпліччя (хват на тязі)
  • біцепс (допоміжна бар на присідання)

Так ви отримуєте роботу все тіло. Якщо додати до цього пару пресові з'єднання руху: жим лежачи (всіма улюблена), і постійні накладні прес, ви потрапили якраз біля кожної групи м'язів на вашому тілі.

Велика причина, чому:

Присідання і станова тяга дають максимальний відгук тестостерону. Тестостерон, у свою чергу, провокує гормон росту і інсулін-подібного фактору росту 1, які є основними будівельниками м'язів для організму. Кожна м'яз, яка потребує поліпшення отримаєте гормональну відповідь, щоб викликати зростання. Якщо у вас є запаси білка, необхідного для побудови м'язів, ось що буде.

Поєднувати важкі тренування з правильним інші, і у вас є рецепт, стає все більше і сильніше.

Як часто тренуватися:

Якщо ви новачок, то ви можете повністю відновити всі сесії-немає ніяких причин, щоб не присідати кожен раз, коли ви отримуєте в тренажерному залі. Насправді дві кращі програми для новачків підйомно-ви навпочіпки кожній сесії, і чергувати жим лежачи і накладні преси. Єдина різниця між двома, як далеко, як вибір вправ йде один поперся станова тяга і очищає потужність (початкова міцність), а решта поперемінно станова тяга і штангою рядків (сильний ліфти).

Більш просунутим практикантам може бути краще обмежити присідання і станова тяга раз в тиждень. Причина цього в тому, що вона займає більше часу, щоб повністю оговтатися від зусиль. Програма "Вендлер" 5-3-1 має поділу основних складових ліфтів (присідання, жим, станова тяга, оверхед прес), так що ви зосередитися на одній за сеанс. Робота допомогу вам робити в кожній сесії вибирається на основі ваших бажаних цілей, таких як отримання сильного, масового будівництва і т. д.

+512
Ya Si 5 груд. 2013 р., 09:41:17

Це дійсно повністю залежить від того, якого рівня ви були, коли ви закінчили. У вас вичерпано найпопулярніших програм тренування любить або/ППЛ/PHUL і потрібно робити орієнтований запрограмований періодизації, або навіть був персональним тренером у ваших програм?

Сподіваюся, через 5 років, ви повинні бути досить добре слухати ваші тіла відгуки та використовуючи його форми планування поряд з деякими форма цілепокладання.

Особисто я б рекомендував змучений Підпалий 2.0 Якщо ви хочете заблокувати періодизації тренувального процесу, це вимагає деякого значення і для вас, щоб сісти і планувати свої тренування, але писати добре, а результати говорять самі за себе. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Тим не менш, не бійтеся робити або 5х5 знову ж таки, ви взяли довгу перерву і, можливо, буде потрібно якийсь час, при зниженні ваги на практиці форма, його дійсно до вас, і необхідно прислухатися до свого організму.

+448
Ranjit Panda 29 трав. 2014 р., 21:04:38

Цікаво, про відмінності між біг на доріжці і біг по пересіченій місцевості.

Я знаю, що це стан х-країна, звичайно, дуже залежить, але я зробив деякі дослідження і не вдалося знайти порівнянні часи і відстані. Я запитую себе, якщо це здоровіше або ще гірше бігати на бігових, а не на дорозі.

Отже, чи є пільги для бігу по пересіченій місцевості і скільки ще часу мені доведеться знадобиться на те ж відстань?

+363
Hisham 9 лют. 2019 р., 23:40:01

Я записалася в тренажерний зал 2 місяці тому, і здійснюватися практично щодня.

В перші 2-3 тижні я ходив у спортзал майже щодня здійснює близько 45 хвилин (бігова доріжка, гирі тощо), Але я зрозумів, що це не було стійким, тому що я був дійсно вичерпані. Також бігової доріжки болять мої коліна. Тому зараз я працюю в тренажерному залі 6 разів на тиждень з одним днем відпочинку. Однак, я не впевнений, якщо це найкращий спосіб, щоб позайматися, тому що після приблизно 2 місяців, я втратила тільки 4 кг. Моя мета-схуднути на 10 кг.

Як правило, мій тренажерний зал сесії-15 хвилин на кросовер машина (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/кроссовер/3765) на 5-6 рівні складності (із 25). Це те, що я вважаю "середньої інтенсивності", як я неабияк попітніти. Після цього я або роблю 20 хвилин важких або 15 хвилин на тренажері (2 км).

Це правильний підхід, щоб схуднути? Я повинен зробити більше або менше кардіо / тягарів? Крім того, буде збільшувати тренування до двох разів на день бути краще? (30 хвилин для кожного?) Я жінка, 20 років. Будь-які поради про те, як побудувати свої тренування?

+328
PaRad 6 квіт. 2017 р., 19:38:14

Немає значущих стандарт для гнучкості гомілковостопного інше, ніж "я можу робити те, що я хочу зробити?" Я впевнений в тому, що можна їсти проблемно-надмірна гнучкість щиколотки.

"Ми присідаємо в першу чергу, щоб набратися сил, в першу чергу не на практику "реальної" діяльності. Відмінність це важливо".


Я не міг погодитися з цими двома заявами і засновані на високу якість деяких ваших відповідей я здивована, що ти пишеш, що. Я пишу це не для вас позлити, але, сподіваюся, показати вам величезний шматок головоломки ти хоч в чомусь не розумієте...


Нижче було написане сірим готувати. Ні, я усвідомлюю вища в сфері спортивний рух.

"Якщо ти навпочіпки не так, і це не вбиває вас, він може зробити ваші стегна згиначів спазм сильніше. Це може зробити ваш м'яка гірше. Він може зробити ваші округлі плечі важче повернути.

Коли ви йдете на тренування з базових дисфункції (тобто суспільства ДФ як оригінальної опубліковано запитали про), пам'ятайте:

Вправа-випробування вогнем. Ми хочемо, щоб оптимізувати ситуацію, а потім гартувати сталь. Ми не робимо все навпаки.

Це що за заяву. Це не протиріччя. Коли я кажу коригуючі вправи, є не велике зусилля або навантаження, тому що ми повинні навчитися керувати власною вагою. Управління балансом без навантаження природно. Все це, як вони вчаться ходити.

Що неприродне завантажити на корточках, що не має ніякої цілісності в ньому. Там немає ситуації, де дитина буде думати, 'я не можу присідати, що добре зараз. Може бути, поставити міні-рюкзак на мене і подивитися, якщо це допомагає мій баланс?'

Це інша форма того, що ми робимо в тренажерному залі, коли ми кидаємо на кількість, щоб очистити якості. Якщо ви хочете очистити якість, чисте якість. Якщо ви хочете підсилити якості, то киньте на кількість.

По ідеї якщо у вас менше, ніж оптимальна цілісність у свій наряд, йде світло, поки ви не повернути цілісність. Потім знову важко, тому що це кращий спосіб побачити, якщо ви можете утримувати цілісність і управління якістю.

Коли якість має прийнятне базу, приступити до вивчення більш високих рівнів кількість—сила, швидкість, витривалість, витривалість—і подивитися, якщо ви можете підтримувати мінімальний рівень якості".

https://www.functionalmovement.com/articles/Philosophy/2013-12-02_movement_principle_7

+286
Mycool 10 вер. 2015 р., 17:09:05

Короткий відповідь

Оскільки ви повністю ненавчених, ваш перший пріоритет-розвиток сили.

Витривалість ідиші, поки ви сильні

У відсутність розвинених сила, силовий тренінг завжди покращує продуктивність за рахунок зменшення відносної інтенсивності повторюваних завдань. (Марк Rippetoe, Стартова сила форумах)

Якщо м'язи слабкі, розвиток витривалості марний. Це тому, що всі зусилля для слабких м'язів є важливим завданням. Сильніший м'яз практично не зауважує тих зусиль, тому що вони настільки мінімальні, так і витривалість по відношенню до задачі набагато більше.

Розробка базового рівня міцності

Багато людей мають успіх з Марк Rippetoe в стартову силу програми, тому що це інформація-щільні і будує всю міць стрімко. Програма є, по суті, 3 дні в тиждень підйому: штанга присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, плюс підтягування.

Для повністю ООН-спортивне, вправи в стартову силу може бути забагато. Якщо це так, то погляньте на цей чудовий відповідь від Майка, особливо піднімаючись. Гоблет присідання з гантелями станова тяга три рази в тиждень-відмінна рекомендація для абсолютно ненавчених. (У вашій ситуації я б додала гантелі накладні пресів і допомагати підтягуватися.)

Коли рухатися далі

Як тільки ви створили достатню кількість сил, це буде хороша ідея, щоб працювати на витривалість. Проблема створення правильних цілей для вашої ситуації. Наприклад, мій підтягуючі мета ("15 поспіль") дуже відрізняється від моєї дівчини ("1 ООН-допомога"). Потрібно знайти якийсь досяжною в середньостроковій перспективі цілей, що ви можете працювати на кілька місяців, так що ви можете потім перемкнутися на міцність і витривалість програма.

Для вас хороша мета може бути "в стані присідати зі штангою на спині, що вони важкі, як ви". Це може бути "п'ять підтягувань". Як тільки ви досягаєте його, ви можете подумати про розробку програми, яка включає в себе витривалість-специфічна складова.

+285
tnylee 10 січ. 2011 р., 20:31:27

Зростання відбувається під час сну, поки ваші м'язи сплять і працюють, щоб тримати вас ходити.

Якщо ви можете отримати 200 грамів м'язів, поширюватися по всьому тілу за один тиждень це 200÷7=28 грамів кожен раз, коли ви спите.

Це також залежить від того, як часто ви тренуєтеся і скільки обсяг роботи у тебе, як частота і bolume є ключовими для м'язового зростання. Чим більше, тим краще, як довго, як ви почати з малого і поступово збільшувати протягом часу.

+262
Bob Knode 25 лют. 2018 р., 06:08:43

Так що я е@$% моє ліве коліно, близько 3-4 років тому граючи в баскетбол#. Близько 2 років тому я почав тренуватися з пауерліфтингу досить серйозно. З-за моєї травми коліна я повинен бути дуже обережний у таких речах, як техніка, і він змусив мене дуже ясно усвідомлювати мої тіла. В даний час немає реальної проблемою, але я трохи стурбований за майбутнє. Тепер не зрозумійте мене неправильно Тут, я люблю мого коліна, але я просто хочу, щоб ідеально працювати з ним.

Я шукаю поради (особистий досвід-Найкраща ММО, але не єдине) або ресурси навчання в цілому і більш конкретні пауерліфтингу.

+239
SetiSeeker 15 серп. 2017 р., 20:59:50

Тому, коли я роблю стоячи армійський жим з будь-якою вагою, здається, щоб рвати на спину. Не моя поперек, але може бути верхньої або середньої. Хто-небудь з подібним досвідом?Як я можу уникнути цього? Я використовую правильну форму?

+233
Leongard 13 бер. 2012 р., 00:49:43

Я знаю, що це просте питання, але він не просив тут ще (так здається з моїх результатів пошуку).

Що є найбільш живильним джерелом вітаміну Е?

+192
Keshab 22 бер. 2014 р., 08:50:24

Так, креатин можна приймати в дні відпочинку. Ось чудова стаття з підтриманих наукових даних про креатин:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Креатин можна доповнити протокол завантаження. Щоб почати завантаження, приймати по 0,3 грама на кілограм ваги тіла в день 5-7 днів, потім слідують з, щонайменше 0,03 г/кг/день протягом трьох тижні (якщо на велосипеді) або на невизначений термін (без додаткового завантаження фаз).

і

Оскільки креатин зберігається в організмі, ви можете приймати його в будь-який час. А деякі особисті тренери рекомендують приймати його після тренування, це ніякої різниці в розумінні.

+180
Lele 1 бер. 2018 р., 09:31:31

Я плавала по 5 годин поспіль. Зараз я виходжу з басейну і я був за годину. У мене є домашнє завдання, але я страшенно хочу спати. Я читав чому це відбувається, в основному:

  • Холодна температура в басейні
  • Кількість енергії, необхідної для плавання.
  • і т. д.

Але навіть після всіх моїх досліджень ніхто не сказав, як я можу знову відчувати себе енергійним. Що я можу зробити, щоб відчувати себе краще після купання? Я не п'ю кави.

+178
matrp 1 лист. 2012 р., 07:51:45

Я просто мав дуже неприємну біль у боці, на таза/таза. Він відчуває, як він був пов'язаний з основними підтримує м'язи. Поки вона в основному вирішена протягом 72 годин, мені цікаво, що я, ймовірно, зробив для себе.

Фон

На початку цього тижня (понеділок), я повернувся, щоб закінчити якоїсь важкої фізичної (механічної) роботи я не зробив протягом багатьох тижнів. Через 2 дні, він включав в себе значні досягнення в незручну (важкодоступному) місці, і викопуючи з глинистого грунту/гравію і штовхає на заміну глині, під дуже незручним кутом. Земля вкрита пучками близько 18 см один від одного, і мені потрібно було близько 2 футів нижче їх і копатися там. Частина його, я міг би отримати вниз між балками, але інші частини мені потрібно, щоб досягти зверху або з незручних кутів із суміжних приміщень.

Совок був маленький ручний, тому не дуже важкий, але сил, щоб проштовхнути його в грунт, або грунт молоток на місце, і вийміть його у важкодоступних кутах, було дуже втомлює. Під цим я маю на увазі, що частина його я був тримати (зовсім невеликий!) лопату назад в руки і копати тому, для інших частин я відпочивав за пучок на живіт/таз нахиляти голову близько до вертикалі, щоб дістатися туди, де мені потрібно було.

Я був також досить помітно перекосило середини тулуба при цьому, як добратися, де я буду працювати, а при русі або на підйомі, або скидання грунту з свердловини, а це означало, що я був закручений, а чи застосування сили або намагаються рухатися - значить погане позиціонування і скручування і досягнення були динамічні при переміщенні вантажів і силою, що впливає не тільки статичні між ними.

У мене також була невелика кількість важкої роботи, яку я зробив правильно (тобто не поставивши хребта і спини в небезпеці).

Там було не так багато, як цього, але для цього потрібні м'язи, які працюють у складних/незвичних напрямках, і я знав, що він не залишить мене болить за день після цього.

Біль

На наступний день після закінчення (середа?), У мене є болі у мене ніколи не було, в місці, я ніколи не мав його раніше. Вона відчула, як він виник у верхній частині мого тазового поясу, приблизно на півдорозі між моєї лівої сторони і хребтом у спині. (Я правша, якщо це важливо)

enter image description here

Тому що спінальна біль може бути неврологія або mislocated, є шанс, що питання було в іншому, але я не думаю, що це було. Він не відчував, це було пов'язано з м'язів хребта, як і сама спина не болить.

Відчуття було колоти і очі сльозяться. Це було досить схоже на те, як різкий спазм в литкових відчуває. Він залишався на місці в районі тазу, так що я не відчуваю болю в хребті або поряд з хребтом, або в інших місцях на спині або стегон або ніг. Він, здавалося, дуже тісно пов'язані з основним підтримує м'язи, тому що коли я сидів на стільці, і моє тіло автоматично використовувало спереду і ззаду м'язи тулуба зберігати вертикальне положення сидячи, вчинок цієї групи м'язів автоматичного натягу, щоб витягнути моє тіло трохи назад було, коли це дійсно боляче найбільш.

Протягом приблизно 48 годин, більш ніж кілька разів, потрібен час і зусилля, щоб встати з лежачого в/на ліжка, щоб спробувати знайти спосіб, щоб отримати вертикальну, що б не заподіяти біль. Але якщо я йшов повільно і намагався тримати свій тулуб у вертикальному (і уникнути автоматичного самокорекції руху), це в основному не проблема ходити або працювати. Я тримав спину злегка нахилена вперед під таз в бік, що змусило мене думати постави поперековий, пов'язані з спондильозом, але я знав, що це був просто люб'язним біль і триває не більше декількох днів. Щоб вибратися з ліжка, я відсунувся і піднявся з ліжка, щоб допомогти мені нахилити і підняти своє тіло з положення лежачи, який зробив його легше.

Існує також невелика біль відповідного місця в передній частині тазу, але це відчувало більше як відображення якогось оригінального болю, якщо це має сенс - не фактичні або другого місця травми. Якщо б мені довелося вгадувати, я підозрюю, що протилежні групи м'язів перебували під незвичайною навантаження або деформації, як результат, і кілька постраждали?

Я тільки дуже рідко використовують знеболюючі, але цей був досить серйозним, що я відкопав якийсь старий з-dydramol та ібупрофен при будь-якому запаленні, відрегулювати його, без коливань, який допоміг. Я зробив те ж саме другий день.

Після 2 ночі (про 48/72 годин після того, як біль почалася) (П'ятниця) вона стала зменшуватися, щоб відчувати себе, як поганий рукоприкладства або синяк, так вона тепер в значній мірі ігнорований.

Які травми я насправді робити для себе?

+149
nrubin29 11 груд. 2019 р., 20:59:36

Ваша тренування неефективна, і, можливо, ваша дієта теж. Дозвольте мені розповісти вам можливі результати вашого плану тренування: підвищений термін служби, мінімальні втрати жиру, невелике збільшення м'язи, і можливість надмірного пошкодження. Також перевірте споживання калорій, воно повинно бути близько 2500(плюс-мінус 100 калорій) якщо ви середнього зросту, 25-річний активний чоловік, якщо ви активні, тому що ви, ймовірно, робите 280-340 віджимань в день. На жаль, без тренажерного залу є невеликий шанс, ви можете без праці наростити м'язову масу. Можливо, ви можете втратити жир, якщо ви їсте досить, але не занадто багато, але 20 повторень наближається до тренування на витривалість, мій друг. Я не намагаюся почати війну прямо тут, але я, чесно кажучи, важко повірити, ти-не в тренажерний зал, якщо ви не живете в лісі, на фермі і т. д. Якщо ви знаходитесь поруч з одним, правда, я хотів би запропонувати покупку членства і піднімати тяжкості на регулярній основі, комутаційних м'язи працювали кожен день або щось близько того. В іншому випадку, вам доведеться роздумуєте про покупку свого власного ваги; але так добре, як це, жим лежачи не є кращим варіантом, тому що було б дуже прикро для нас, якщо ви потрапили під якусь вагу в глушині.

+55
Songlin 30 трав. 2011 р., 19:09:08

Я думаю, що це залежить від того, чи хочете ви, масивна м'яз тіла або худий і розірвав м'язи тіла. Я не тіло будівельника, ні я ніколи не вчилася, але у мене пробіг дієти, що деякі з них слідувати, і я не пригадую, щоб яєчня на цих меню. Насправді, зазвичай вони їдять багато яєць у вигляді яєчного білка, але практично немає яєчний жовток. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на розвиток м'язів тіла, я рекомендую вам тренуватися, щоб почати вводити яєчні білки в свій раціон. Ви навіть можете купити їх в коробку у більшості продовольчих магазинів. Я перерахував кілька посилань на статті, які можуть вас зацікавити по цій темі:

Дієта Ава Коуен (ви побачите білки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Вона не описувати, як вона готує ці яйця, але я сумніваюся, що вона смажить її яєчні білки у вершковому маслі.

Рецепти від Моніки Брант (багато включають яєчні білки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Багато ідей тут, що не передбачає смаження:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам великий шанувальник Білого фрітатта яйце. Нижче наведено рецепт, я ніколи не пробував, але виглядає непогано:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Ви знайдете багато нового і цікавого дієтичне стратегії там в ці дні, але ви запитали про яйця, так що я зупинюся тут.

Як завжди, вправи (і харчування) на свій страх і ризик і звернутися до лікаря, якщо вас турбує ваше здоров'я або дієти ви збираєтеся слідувати. Якщо ви вирішили перестати їсти смажені яйця, з або без жовтка, я думаю, що більшість лікарів буде в порядку. Для подальшого докази, що при смаженні не може бути все, що здорові, ви можете прочитати ось цю статтю: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+15
Hofmann 25 квіт. 2014 р., 19:51:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil