Це нанесений ВСАА дійсно ефективним?

Я планую використовувати нанесений BCAA і сироватковий ізолят від MyProtein

Так що якщо хто може сказати мені, будь ласка прийняти його?

Або я повинен розглянути BCAA і сироватковий від будь-якої іншої марки, які дуже добре?

+26
Rayman Vig 12 квіт. 2014 р., 00:39:23
31 відповідей

Я працюю з собою суміш силового тренування і серцево-судинні вправи (і розтяжки), і хотів, щоб краще оцінити, якою мірою силові тренування, варто часу і зусиль.

Мої цілі здійснення цілей, в порядку важливості (1-найбільш важливо):

  1. Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)
  2. Щоб відчувати себе здоровим і мати енергію краще, настрій, мислення, тіло комфорту.
  3. Щоб бути в змозі з'їсти ближче до суми, мені подобається, не набираючи зайвого жиру.
  4. Щоб мати достатньо хорошого чоловічої статури.

Припустимо, що (1) становить понад 50% моєї мотивації-тому я чітко хочу судинної складової. Враховуючи ці пріоритети, є силові тренування (підтягування, жим лежачи, проповідник кучері, трицепсів пуш-Даунс, в основному) дійсно коштує додаткових зусиль і часу, оскільки вони можуть, в основному, внесок в (3) і в основному (4)?

Або б люди стверджують, що силові тренування має важливе значення для (1) і (2), і тому коштують додаткових, можливо, 30-40 хвилин на кожному занятті в тренажерному залі? Або, вони кажуть, що вони в основному націлені на (3) і (4), але насправді, це не так багато часу для посібників (3) і (4) і, отже, воно реально того варто?

+990
KAG 03 февр. '09 в 4:24

У мене було це раніше, і хоча я трохи обережний, щоб кинути перетренованості прапор, дослідження припускає, що якщо кореляція не причинно-наслідковий зв'язок:

Ці люди гостро перетрудишся, як зазначено значне зниження продуктивності при роботі з 1-го по 11. На перетренованість супроводжується сильної втоми, імунної системи дефіцит, порушення настрою, фізичних скарг, труднощі зі сном, і зниження апетиту.

Я не знаю, які рутини ви, і перетренованості важко прибити, як він уявляє себе на різних рівнях. Поріг overtaining стає ближче і ближче до вашої цільової обсяг, як ви прогрес в фітнесі. На початковому рівні перетренованості дійсно не має значення, ефекти не тривають так довго, і ви будете швидко відновлюватися. На просунутому рівні його можна вивести з гри на кілька тижнів. Грань між перетренірованностью і ваших цілей стає дуже тонкою.

Якщо ви працювали на деякий час, і ви вже не на твердій прогресії програму, ви, можливо, захочете розглянути питання про перехід до одного. Це максимізує вашу міцності навчання і мінімізує ваші шанси потрапити в перетренованість.

Це може бути багато речей, але якщо єдине, що ви змінили інтенсивність і у вас ніколи не було проблем у раніше вечора, перетренованість-це як мінімум варто прислухатися.

У короткостроковій перспективі ви можете спробувати використовувати невеликі (близько 0,5 мг) кількість мелатоніну за годину до ви хочете, щоб заснути, але ось ізоляційну стрічку на витік.

Якщо ви ще не натрапили на слід Rippeteo по практичне Програмування книга, яку я рекомендував би його; вона пропонує дещо відмінний погляд на цю фізіологію.

+973
Ray of Love 14 серп. 2011 р., 00:26:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

(Ця відповідь щодо своєї мети, гіпертрофія)

Досягнувши відмови не повинно бути вашою метою. За даними декількох статтях я читала (дуже гарний можна знайти тут), навчання постійно до відмови можуть перешкодити ваше результати. У мене є два головних правила в цій темі (Як і в тексті):

  • Набір ваги, що дозволяє досягти не тільки на останньому сеті кожної вправи (або дозволяє закінчити все повторень, як ви отримаєте близько до провалу).
  • Використовувати dropsets тільки як фінішер тренування.
+963
daniel kebede 4 черв. 2017 р., 10:30:56

Я вважаю, що травми від Флік, викликані неправильної форми; більшість людей не дуже добре виходить і крутний момент їх руки, щоб компенсувати свої проблеми форми. Один із способів поліпшити форму, і щоб уникнути травм, у практиці рухом кидаючи дуже короткі відстані на малій швидкості. Це фокусує рух на рівні кидка і деякі спін на диску при одночасному зниженні впливу руху. Без швидкості, немає ніякого способу, щоб компенсувати погану бросательное рух.

+936
ankshah 17 груд. 2015 р., 04:57:12

Схоже, що ви або отримали яку-небудь травму або виявили "слабка ланка" у вашому тілі, тобто ваші зап'ястя/передпліччя не досить сильні, щоб підтримувати ваші рухи.

Я запропонував би йти в режимі реабілітаційний центр "", де ви зосередитися на зміцненні пошкоджених частин вашого тіла, приблизно 4-6 тижнів. Примітка Я б порекомендував, що в цей період вам уникнути тотальної" рухів, поки ви не завершили свій режим реабілітації. Іншими словами, немає повного назад-перевороти!

Для вашого виду спорту, паркуру, я б шукала зап'ястя/передпліччя вправи, пов'язані з gynmastics/акробатика.

Вправи

Харчування/Харчування

Переконайтеся, що ви вводите ваше тіло правильної їжі (не чисто нездорової їжі). Приймати полівітаміни по мірі необхідності. Ви можете спробувати отримати більше омега-3 жирних кислот в свій раціон, щоб допомогти з болю/запалення.

+929
Laucien 17 лист. 2012 р., 13:52:24

Хоча я не можу повністю відповісти на це питання з конкретними науковими даними, я можу зробити внесок, що підтримує припущення вихідний питання. Автор припускає, що є наукове обґрунтування програми підвищення рівня фізичної підготовки, які використовуються в елітних бойових одиниць з Сполучених Штатів військові. Принаймні одну відповідь назвав це припущення під сумнів. Але це припущення є точною. Років тому, в той час як на одному з федеральних військових академій, я можу сказати вам, що я бачив незліченну кількість досліджень і розробок, які сприяли а) академій фізичної навчальних програм, б) більш широкий військовий послуг фізичної підготовки програм, і C) військових спецпідрозділів навчальних програм. У військових академіях і кожна служба мала (має?) невелика армія (каламбур) лікарів, дієтологів і медичних експертів, які виплачуються з доларів платників податків на вивчення, дослідження та реалізація програм, але щоб бути справедливим, вони тільки періодично (скажімо раз на кілька років) оновлюються. Але я не в змозі відповісти тут оригінальний питання, тому що в мене вже немає (не пам'ятаю) на конкретні документи та дослідження, які я бачив, ні імена лікарів і медичних експертів з минулих років. Я можу, однак, рекомендую пошук в Інтернеті для головних медичних офісів у різних військових служб/співробітників і їх веб-портали (ймовірно, в Пентагоні або Сент-Луїс) і хтось там міг би бути в змозі поставити вас в контакт з потрібними людьми. Я, наприклад, пройшов програму підготовки рейнджерів (і це було пекло). Як вже зазначалося, було стільки душевного, як фізичного. З особистого досвіду і спостережень з науки років тому, платники податків можуть спати, сподіваюся, просто трохи краще, знаючи, що їх військові використовують певний тип наукових дослідженнях і професійної процес створення військових програми підвищення рівня фізичної підготовки.

+912
catbadger 30 черв. 2015 р., 15:01:12

Я б додав Це в якості коментаря, але я не можу коментувати поки що.

Я ніколи не чула про гарячу воду, відповідає за збільшення м'язової маси. Однак, беручи гарячу ванну може мати позитивні наслідки для відновлення після тренування м'язової релаксації та активного відновлення.

Приймати холодний душ після тренувань, з іншого боку, може мати кілька позитивних ефектів на зростання м'язів, тому що холод посилить кровообіг і тим самим покращує приплив поживних речовин до ваших (м'язових клітин. Крім того, прохолодна ванна дозволить скоротити можливі набряки, а також руйнування тканин.

+882
Samuel Lindblom 22 лют. 2014 р., 07:06:12

Кожен зараз і потім я буду займатися в екстравагантний десерт, наприклад, тістечко морозиво, в якому міститься стільки ж калорій, як я зазвичай їм на вечерю. Що є кращим способом, щоб поживно компенсувати це поведінка, щоб уникнути наслідків для здоров'я:

  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками на вечерю, зберігаючи моє нормальне споживання калорій.
  • З'їж невеликий овоч-багата вечеря, щоб отримати деякі вітаміни і мінерали, і їли морозиво з фруктами, тістечками на десерт, хоча це збільшить споживання калорій протягом дня.
  • Їдять морозиво з фруктами, тістечками поверх звичайної вечері з менталітетом підкресливши, що про калорії призведе до багатьох проблем зі здоров'ям, як періодичне переїдання.

Що ще?

+874
Separator 14 черв. 2011 р., 07:29:32

На мій погляд найкращий спосіб схуднути шляхом підрахунку калорій.

Це здорово, що ви їсте здорову і нерідко, і такі, однак якщо ви як і раніше є більше, або таку ж кількість калорій, як ви горите, ви не будете втрачати жир.

Для того, щоб втрачати жир треба створити дефіцит калорій, тобто. Їжте менше калорій, ніж ви використовуєте. Дефіцит 400-1000 калорій в день буде характерний для більшості людей, бажаючих схуднути. Чим більше дефіцит, тим швидше ви будете втрачати жир. Проте якщо у вас занадто великий дефіцит може стати млявим, є проблема з підтриманням сили струму і можете втратити частину м'язової маси.

Для того, щоб дізнатися, скільки калорій ви споживаєте в день потрібно записувати всі калорії, які ви їсте кожен день, є безліч сайтів, програм, додатків, який буде робити це легко для вас. У багатьох країнах запаковані продукти харчування повинні мати етикетку інформації харчування, який скаже вам, скільки калорій і скільки енергії в кДж (ви можете легко конвертувати ці дві одиниці, 4kj приблизно на 1 кал) - це їжа. Ви можете приблизно всі інші продукти харчування шляхом зважування суму, яку ви їсте, а потім шукає онлайн для її приблизну калорійність. Сам (Google буде показати вам кількість калорій, зміст деяких продуктів харчування; Якщо ви погуглите "калорій в моркву" наприклад). Переконайтеся, що ви увійти все, що ви їсте навіть здорові речі, як салати, все це додає вгору. Також переконайтеся, що ви переоцінюєте або округлити, так як є багато факторів, які можуть легко означати, що ви споживаєте більше калорій, ніж вам здається.

Наступне, що потрібно зробити, це працювати, скільки ви спалюєте кожен день. Це найбільш легко досягнуто з монітором серцевого ритму, як Fitbit або щось, але знову ж завжди можна апроксимувати його собі. Найбільшим джерелом калорій буде, що називається, ваш ПОВ, який в основному скільки калорій ви спалюєте, просто бути живим. Ви можете приблизно ваш BMR онлайн з BMR калькулятор. Тоді ви можете приблизно, скільки калорій ви спалюєте від будь-яких вправ, які ви робите в цей день, знову ж таки з інтернету. Переконайтеся, що ви недооцінюєте або округлити, щоб забезпечити буферну зону тільки у випадку, якщо ви насправді не горять, що вже як кожен організм індивідуальний. Зверніть увагу, що якщо ви робите годинник високої частоти серцевих скорочень, загальна кількість спалених калорій від фізичних вправ не так багато і ви, ймовірно, можете просто використовувати ваш ПОВ за ваш споживаних калорій.

Тоді просто переконайтеся, що ваші споживаних калорій кожен день (з їжею) становить 400-1000 калорій менше, ніж спалених калорій кожен день (від BMR і вправи), і ви будете втрачати жир.

+868
user111176 9 бер. 2011 р., 07:05:25

Я б не покласти занадто багато уваги на частоту серцевих зон і числа калорій. Загальне правило для втрати ваги є двома крайнощами. Ходьба і біг. Joggingis середній рівень і він може отримати вас в біді, якщо ви робите дуже багато (наприклад. перевиробництво кортизолу, жиру гормон). Щоденні прогулянки ви робите звучить добре для ваших цілей.

Я б почав змішування в деяких високих інтервалами інтенсивності в кінці вашого силові тренування або на протилежних днів, час дозволяє звичайно. Ви можете спринт, робити вправи. Режим дійсно не має значення. Знайти щось інтенсивно ви можете зробити від 20 до 30 секунд, а потім дайте собі хвилину, щоб відновити і повторюють 7 або 8 разів. Калорій ви спалюєте, коли ви робите реальну роботу не так вже й важливо. Це інтенсивність, що вважається. Чим більше ви працюєте, тим більше калорій ви будете спалювати в період після тренування, і ось де реальна втрата жиру відбувається. Погуглите 'епос'. Є багато відмінних статей

Намагайтеся не загрузнути в роздуми. Я був там. Це контрпродуктивно.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+832
Nina24 16 бер. 2017 р., 07:30:21

Якщо ваш хват обмежує вашу здатність виконувати важкі підйоми (як, наприклад, важка станова тяга), то вам слід розглянути перехід до цівці гачка , як запропоновано в коментарях, або ви могли б використовувати підйомні ремені.

У будь-якому випадку, якщо у вас слабкий хват, найкраще, що ви можете зробити-це виконувати спеціальні вправи для зміцнення. Утримуючи вагу в кінці концентрична частина станову тягу протягом деякого часу, наприклад. Тепер, якщо ви хочете витрачати гроші в тренажерному залі іграшки, можна купити жир Gripz , щоб допомогти вам у цьому.

+818
xdana 20 січ. 2013 р., 19:11:11

Там, звичайно, набагато краще вправи ви могли б зробити. Я не витрачайте мій час з щиросердим рядків і я коли-небудь зробити який-небудь з моїх клієнтів, щоб зробити їх.

Нахилився над рядами, станова тяга, жими гантелей плеча і т. д.

В одній із статей говорив, а не вертикальні ряди, зробити замість гантелі бічній піднімає - і я погоджуся з цим. Гантелі стійки піднімає теж буде добре.

Гантелі знизує плечима (тримаючи гантелі на вашому боці) не так вже й погано. Це хороша вправа ізоляцію зробити, і він не ставить ваше тіло в будь-якому компрометуючому положенні, що я можу собі уявити.

+809
Jhon Hammad 11 вер. 2016 р., 09:27:35

Мені було цікаво, якщо носіння тягарів у повсякденному житті, як псевдо-високої тяжкості тренування.

Вважай, я ношу нога Ваг, ваг у мене на спині і руках, і носити їх протягом дня (не під час сну, так як це було б незручно).

Тепер, після декількох місяців ваги, схоже, стали звичною частиною мого тіла, тому я видалити вагами тепер я думаю, я б відчував себе світло подібно до того, як він буде почувати себе, коли йдеш в місце з меншою гравітації, ніж на Землі.

Отже, моє припущення вірне? Чи є чого я не знаю?

+745
Sherman Casey Nelson 11 трав. 2017 р., 05:52:56

Я думав почати працювати, щоб отримати гарне мускулисте тіло, але чи варто це враховуючи, що я вже 32 роки? Чи Не занадто пізно?

+737
lidairui 7 трав. 2019 р., 03:12:28

Коротка відповідь:

Ні, ви спалюєте менше калорій, ніж коли ви не відчували, особливо якщо ви збільшуєте навантаження.

Більш докладну відповідь:

Грунтуючись на моїх власних експериментів з моїм Полар пульсометр я виявив, що кількість спалених калорій-це залежить від кількості виконаної роботи. Ніж більш досвідченим ви стаєте, тим більше адаптувати ваше тіло стає на тип роботи, яку ви даєте йому. Діапазон руху, покращує, обсяг додаткового навантаження (ваги) можна обробляти також збільшується, і обсяг роботи ви робите зростає. Як ви стаєте сильнішими, ви або збільшити м'язову масу або стати більш ефективним їх використанням. Це в свою чергу покращує метаболізм, який буде спалювати більше калорій, навіть коли сидить.

Причина нове вправу спочатку, тому що ваші м'язи не звикли до такої роботи поки що. Ви не можете використовувати весь потенціал енергії, у вас є, поки ви не придбали і навичок (координації м'язів) і сили, щоб зробити це правильно.

Чим більше ви працюєте, тим більше ви спалюєте.

+620
paddy 14 вер. 2019 р., 18:40:39

Я нещодавно переїхала і ось в тренажерному залі не має стоїть окремо, стійки для присідань. Замість цього один з цих шаф з рейок

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я відчуваю свої ноги/сідниці працюють, але це явно не те ж саме. Рейки обмежує діапазон руху, так що я не відчуваю повної тренування тіла я використовував. М'язи, які зазвичай намагаються стабілізувати і тримати планку не активовані.

Я роблю присідання, в основному, оскільки він допомагає зміцнити підтримують м'язи і допомагає справлятися з Біль у попереку.

Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати використовувати його. Які думки?

+586
kuhl 5 січ. 2011 р., 20:17:11

Вживання занадто великої кількості жиру може зірвати ваші зусилля дієти. Калорії-це енергія, а жир це жир. вуглеводів буде burnd в процесі тренування і через день, і те, що залишилося, піде в запас жиру. Жир-це жир виходить прямо, як запас жиру. Використовуйте низьким вмістом жиру молоко замість повного жиру.

+518
Dimitriy Georgiev 8 бер. 2019 р., 07:50:11

Якщо ви округліть спину, коли нахиляючись і торкаючись землі, ти приймаєш стегна з рівняння. Спробуйте тримати рівну спину і шарнірне кріплення на талії.

+486
Kathy Tamez 7 лист. 2018 р., 22:54:00

З вашого поста здається, ви багато уваги приділяється йде відстань і час як міра досягнення результатів. Ви повинні поставити собі за мету, щоб допомогти вашій мотивації, але я б вам порадив більш обережно на початку фази, щоб уникнути травм, який тільки збирається встановити вас назад.

Як спортсмен, я дізнався, що найважливіший тривожний дзвінок ви ніколи не повинні нехтувати біль. У вашому випадку, ваша біль в ногах і минулого тендиніт ахіллового сухожилля-це два попередження про те, що ви повинні бути обережні.

Щоб уникнути болю в ногах, піти в спеціалізований магазин і ноги виміряні, так що вони можуть проконсультувати вас на черевики, відповідні вашому зводу стопи. Правильно підібраного взуття важливі для вашого здоров'я і комфорту, тому найкраще, що ви можете собі дозволити.

Для вашого ахіллового сухожилля, важливо, щоб зігрітися належним чином (як сказано в попередньому пості) і протягнути акуратно. Дуже важливо також, щоб тон вашого нижні м'язи ноги, як вони, ймовірно, не звик до деформації вони піддаються. Кращий спосіб-це почати ходити на довгі відстані, а потім спробуй пройтися по грунтовій/нерівній місцевості, і вгору по горбах і сходах. Потім ви можете почати працювати на короткі відстані, дозволяючи ваше тіло, щоб відновити кілька днів між запусками. Як ви слюсар, ви можете збільшити пробіг і зменшити час відновлення між тренуваннями.

Щоб схуднути швидше, можна чергувати з іншими видами вправ, що дозволяє запущені конкретним м'язам відновитися під час роботи над загальної фізичної підготовки. Поліпшити своє плавання, оскільки це один із самих ніжних форм кардіо вправи на ваше тіло. Це не тонус ваші м'язи ніг, щоб зробити їх хороший при бігу, але це допоможе вам схуднути швидше, що в свою чергу поліпшить ваш біг. Ви також можете покататися на велосипеді для хорошого тренування ніг. Гребний тренажер теж відмінно, це зміцнить ваші ноги і сухожилля, і дають вам повну тренування тіла.

Удачі!

+467
AyuHeart 6 квіт. 2018 р., 09:34:44

Основний принцип тренування-це поняття, що для того, щоб змусити ваше тіло, щоб стати сильніше, ви повинні вимагати від вашого тіла, ніж ви були в минулому. Цей же принцип лежить в роботі, чи є ви новачком або дуже просунуті. Коли організм адаптується до підвищених вимог, він робить це з невеликим запасом. Це називається суперкомпенсация. Наступна діаграма дає візуальне і допомагає з розумінням:

Supercompensation theory

Ви помітите, що немає графік на цій кривій, тому що зміни, як ви стаєте сильнішими. Як Новачок, ці зміни трапляються щодня або через день. Як ви прогрес, ці зміни можуть бути щотижневими, раз на два тижні, щомісяця, або протягом кількох місяців. Однак основні механізми одні і ті ж:

  • Ви повинні забезпечити достатнє навчання стимул, щоб змусити адаптації
  • Якщо ви перетримали навчання стимул, ви отримаєте в перетренованості, а в кінцевому підсумку слабкішим
  • Навчання стимулює загальний обсяг роботи ви робите
  • Ви повинні надати достатньо часу/харчування/відпочинку , щоб оговтатися від цієї підготовки стимулом для реалізації міцності

Програма присед Смолов є піком програми, що означає, що його мета-допомогти вам демонструвати силу, а не нарощувати сили. Якщо ви не звикли до обсягу цієї програми, я не рекомендую його. Мехді overhypes програми, але деякі люди добре реагують на це. Коли я спробував це мій присед був 405 фунтів-і ніхто мені не присідати 500, коли це було зроблено. Що сказав, Давайте розберемо програму трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, як це працює:

Базовий Мікроцикл

Це по суті працездатності навчання. Мета полягає в тому, щоб отримати обсяг, і поступово збільшувати обсяг, додаючи вага щотижня. Обсяг протягом перших 3 днів (кожні два дні) досить постійна (35-36 повторень). Останній день-самий важкий, але меншого обсягу (30 повторень). Це забезпечує трохи відпочити, так як ваш організм звикне до більш і більш важкі ваги.

Для мене, базового мікроциклу працював дуже добре. Ви отримаєте велику впевненість у присяд, роблячи це так багато. Просто переконайтеся, що ви не обманюйте себе на глибину-особливо якщо ви змагаєтеся в пауерліфтингу. А в останній день було важко, я не відчував, як бив, як раніше. Коли наступного тижня почнеться, вага набагато легше, ніж 10х3 день, але трохи важче, ніж минулого тижня. До кінця 3 тижня я був сильно побитий і насолоджувалися тиждень післямова.

Що тиждень не сидячи навпочіпки, поки ви не перевірити ваш максимум-це дуже важливо. Не роби нічого, що тиждень. По суті, ви працюєте собі поглибше у втоми частиною кривої суперкомпенсации, і тиждень нічого не дозволяє ваше тіло, щоб остаточно надолужити згаяне і виконати роботу відновлення.

Поки я робив присед 440 кг (у два рази) у кінці цієї стадії представники були високими і я не маю смирення, щоб використовувати меншу кількість, щоб підключити на залишок. Не робіть тієї ж помилки. Використовувати найсильніший правової присідати можна. Ця програма винагороджує смирення і карає гордих.

Мікроциклу Перемикання

Назва гри в цьому короткому відрізку швидкість. Ви працюєте з легким вагою, і дозволяє ваше тіло трохи більше відносного спокою. Однак, ви також навчання самостійно, щоб швидше виконувати рухи. У реальному запису на Смолова, немає ніяких комплекс вправ для Цей 2-тижневий період. Очищає сили великі, як і будь-які Олімпійських підйомників, якщо ви можете зробити їх. Швидкість присідання також гідний вибір.

Ви можете відчувати це занадто легко, особливо після першої частини. Просто не піддавайтеся спокусі перестаратися і робота дуже важка. У цьому микроцикле близько відновлення.

Інтенсивний Мікроцикл

Це коли все розвалилося для мене. Фази інтенсивність все про выступающ. Ви будете класти в багато роботи, і якщо ви не будете обережні, ви будете падати у "занадто багато тренувався" кривий, як я зробив. Просто як перевірити на осудність, якщо 5х5 призначені протягом останніх двох тижнів така ж, як ваш поточний 1ПМ, ви були дуже агресивні чисел у цій фазі. Мені вдалося додзвонитися 5х5 на 405 фунтів (мій попередній максимум перед початком програми), а потім не міг закінчити програму. Мені довелося перекладати з бару в будь-який час я наблизився до 405 фунтів. Саме тому я рекомендую бути дуже консервативним з цією програмою.

Що сказав, як ви нарощуємо обсяги на початку тижня, ви працюєте в бік більш високих інтенсивностей з меншим об'ємом пізніше на цьому тижні. Ідея в тому, щоб допомогти вам звикнути до більш важких ваг і продемонструвати силу пізніше. Те ж саме відбувається і в кінці мікроциклу, як це зробили в базовому микроцикле. У вас є тиждень відпочинку, а потім ви конкурувати (або перевірити ваш новий 1ПМ). Якщо б ти був розумним і грав дуже консервативно, ви повинні бути представлені з новим 1ПМ. Якщо ні, то ви, можливо, присяд розвалиться, і вам буде потрібно якийсь час, щоб знайти упевненість в ньому, як трапилося зі мною. Що сказав, Не чекайте, щоб вдарити, що присідати кожен день.

Розуміючи навчання в широкому сенсі

Існує кілька протоколів тренування, де ви присідати кожен день (наприклад, болгарський спосіб). Проблема не стільки в частоті, але керуючий втому і дозволяючи суперкомпенсации сталося.

Існує кілька компонентів втоми, але навчання занадто важкий весь час або зариваючись у Тома робить вас більш схильні до травм. Ви знайдете багато із стандартної міцності будівельних програм або включення планової економіки. (наприклад, Вендлер 5-3-1) або вони мають легку вагу багато повторень нарощує щодо важку вагу і мало повторень, і трохи важче.

Стаття про збільшення працездатності і допомагає зрозуміти багато основи теорії навчання в цілому.

Моє остаточне прощання думки удачі, і будьте смиренні з Смоловым.

+440
Asgard 2 лют. 2019 р., 03:33:13

Що краще повзати, що допомагає розширити ваші плечі?

Можна сказати, що є обхід, залежно від конкретних рухів, краще за інших для цієї мети?

+418
WayneBartsch 3 січ. 2011 р., 04:37:16

Коротка версія:

В цілому, я вважаю, що ваша програма-це добре з точки зору композиції. Щоб отримати результат ви хочете:

  • Ваші кардіо , щоб спалювати жир і поліпшити вашу руку/тіло співвідношенні отак (робити це всякий раз, коли ви можете, або як розминка в спортзалі)
  • Вашу основну роботу для постави (зробити це відразу після кардіо, а також деякі розтягування)
  • Ваш загальний обсяг (перейти на більш довгі набори - від 10 до 12 повторень)
  • Ваш загальний обсяг (зменшити відпочинок між сетами - не більше 60 секунд)

Довга версія:

Ваша програма світло на роботі рука так не дивно, вони відстають. Також, як ви самі сказали, Ви робите низький-реп силові тренування типу наборів, які допоможуть вам стрибнути вгору. Спробуйте ввести більше повторень (10 на 12) встановлює за участю ваших рук в кожній з ваших тренувань. Зробіть кілька віджимань під час прогріву, потім підходять якісь завитки або тягне у кожній вашій тренування.

Що стосується пози, програми, яку ви опишіть містить дуже маленький сердечник. Я б порекомендував включати від 10 до 15 хвилин основної роботи і простягається в рамках попереднього підйому прогріву.

Дивлячись на загальній роботі я намагалася оцінити, як довго ваші тренування ... і за умови 30 сек за комплект (ви ж малим числом повторень), а також 90 секунд відпочинку між підходами, даючи приблизно по 2 хвилини на набір:

  • У понеділок 18 комплектів: 36 хвилин
  • У вівторок 12 серії: 24 хвилини
  • В четвер 15 комплектів: 30 хвилин

Тобто тільки 1:30 години на тиждень , що може дати повільний прогрес.

Також, враховуючи ваш ІМТ 30+, ви повинні збільшити ваші кардіо. Цікаві факти про кардіо ви не повинні бути в тренажерному залі, щоб зробити це. Почати ходьбу, біг або їзда на велосипеді навколо, коли ви можете. Я думаю, що ви не зберігаєте багато жиру навколо вашої руки, таким чином вони виглядають худими порівняння з іншою частиною вашого тіла. Якщо ви до кардіо, ви будете втрачати жир в інших місцях, і частку ти отримаєш, так і прийшло.

+380
lotyrin 6 січ. 2015 р., 12:24:25

Я мусульманин і я люблю бігати. Рамадан-це tremendouse виклик фізично і психічно в цьому місяці, десь я вже знизив до 2 миль в день від 3 км мінімум 30 хвилин, перш ніж я перерву швидко і я знаходжу це дуже корисним. Мені ще працювати до сьомого поту і є 32 унцій спортивного напою готові з деякими фруктами.

Ви дійсно повинні прислухатися до свого організму на цей раз. Я теж подрімати протягом дня не менше 2 годин, що дуже вигідно і дає вам трохи оптосоз в ваш крок. Морально я відчуваю себе дуже гострі і в гармонії з тим, що Рамадан-це все про.

Що стосується ваги, я використовую кулька мікстури 10 фунтів протягом приблизно 15 до 20 хвилин, а я витрачаю як мінімум 20 хвилин на підлозі, розтяжка і глибоке дихання. Ви просто повинні прийняти його легко і скоротити свій звичний підлогу, і ви повинні бути добре йти.

Не забувайте пити багато води після поста до поста.

+357
Connor Mustar 1 лют. 2016 р., 10:40:43

Ні, слухайте, якщо ви хочете набрати вагу, немає спортзалу, що робить це для вас. Набирають вагу при вживанні великої кількості калорій, ніж ви витрачаєте.

Просто "їсти більше" не працює для мене, так як я не можу їсти, якщо не голодний

Це неправильно. Це незручно, так, але це те, що ми худі хлопчики повинні робити. Немає фізичної блокади заважає вам класти їжу в рот, жуючи і ковтаючи.

(без закуски)

Точно. Це просто означає, це справа дисципліни.

Все підійде людям, які звикли бути худенькою, довелося пройти через це. Це обряд посвячення.

Отримання Fit не комфортно. Більшість з нас ліниві, але якщо ти чогось хочеш, тобі доведеться працювати за нього, і пожертвувати деяким комфортом.

Якщо у вас немає дисципліни, щоб правильно харчуватися, то ви не збираєтеся, щоб отримати хорошу фізичну форму.

Я не міг дозволити собі дієтолог

Це нормально. Дієтологи шарлатани. Назва "дієтолог" не захищений, і будь-хто може сказати, що вони є одним. Якщо вам потрібна професійна допомога з вашої дієти, ви йдете до дієтолога. Це захищене назва, що використовується (юридично) тільки ті, хто має відповідну освіту.

+290
JeffZheng 18 груд. 2011 р., 10:29:38

Там цей зал легенд ходить навколо, де я тренуюся.

Моя доза-1 г-вранці і 1 г-ввечері.

Моя нинішня звичка навчання є:

  • Важка атлетика: (1 год/5 днів на тиждень)
  • Кардіо: (1 година на велотренажері або ходьба або бокс)
+289
DiZZana 20 січ. 2018 р., 03:34:12

Я можу порекомендувати кілька "потоків", як і 4 замкнута система руху від порталу Ідо. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Мені подобаються такі розтяжки і вправи мобільність досить ефективним і економія часу, і більш весело, то статична розтяжка процедури.

+237
Anuradha 15 лют. 2018 р., 22:25:26

Так. Розглянемо повноліття в 18 років. Зверніть увагу на стегна обсяг рухів у баскетболі гравці з віком:

basketball internal range of motion

Джерело.

Що ми тут бачимо-це гравці втрачають внутрішній діапазон обертання рухи в тазостегнових набагато більше, ніж в контрольній групі. Принаймні в ранній дорослості / ~початку 20-х років. (Звичайно, на початку двадцятих років, значно менше 18 років, не гарантує повного зростання закриття плити, але з верхньої частини моєї голови це найкращий спосіб поглянути на цю тему.

Причина цього в тому, що вони купують більше кістки у верхній передній частині стегна. Кость потовщується, в жовтому квадраті:

          basketball hip bone

Це тому, що ця зона стає завантажена під час бігу і стрибків / посадки. Тазу і верхньої частини стегна вибуху на одного з стегна трохи зігнуті. Тобто, що квадрант повертається трохи, коли ми говоримо, землі наші ноги трохи зігнуті:

         hip flexion cam impingement

Тому що шийка стегна стає більше, в ньому немає стільки місця, щоб зігнути або твіст, перш ніж вона потрапляє в вертлужную западину:

          femoral neck

         acetabulum

Анімація внутрішнє обертання стегна:

         cam impingement

Примітка "Кем". Це типу накинув на стегні.

hip impingement

Джерело.

Ця ідея лежить в хірургії, такі як

  • Здавлення ротатора плеча
  • Хіп-наброс
  • П'яткові шпори

Вище, ви, як правило, мають деякі кістковими розростаннями, що робить його більш імовірно, двох кісток Пінч -"зазіхають"- структури між ними. Процес думав, що гоління кістка, зменшити ймовірність зіткнення.

Саме відмінності між генетичним дисбактеріоз або набутими не була належним чином зроблено, і це не легко зробити.

-Довгострокових дослідженнях складно

-Хіп-наброс операції були на підйомі.

-Ми краще на діагностику

-знайшли ще один спосіб заробити гроші

-більше стегна дійсно деформується від зміни активності більше, наприклад, діти грають у спорт?

-це тому, що дорослі вивантажують свої стегна при згинанні більше, тобто сидить більше, ніж коли-небудь?

Важко розібрати.

Це область дозріла для досліджень, тим не менш, ми, ймовірно, знайдете, що ми, здається, завжди знайти природа проти виховуйте дебатів - як матерія.

Хоча є нюанс, скільки природа або питаннях виховання можуть змінюватися з тривалістю життя. Що відбувається на початку життя, може залишити враження важко подолати.

Зверніть увагу, що після того, як збирають малогомілкової кістки, великогомілкової кістки можуть рости, щоб бути розміром гомілки + оригінальний малогомілкової кістки. Права сторона обличчя була заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Від: гомілки адаптації після фібула збір врожаю: в природних умовах кількісне дослідження.

Я знаю, питання було про зрілому віці і це дослідження є на дітей, але я хочу повернути його, тому що ця зміна відбулася 3.5 років. Але кістки дітей гояться приблизно в два рази так швидко, як дорослі.

Тому, щоб зробити помітним кістка товщина змінюються в зрілому віці, і ви дивитеся на те, що, ймовірно, буде значна кількість часу. Легко років. Це велике послідовне навчання ваги. (Це не дивно, багато питань наброс займаюся певною діяльністю протягом багатьох років.)

Навіть тоді, я сумніваюся, що хто-небудь знає дорослих, які, наприклад, були невеликі вени, то через кілька років можна побачити на зап'ястях людини були явно більше. Я, звичайно, не бачив, що з будь-яким з моїх клієнтів. Де ви починаєте питань. Все можна зробити швидше і сильніше, вірно? Але не можна перетворити осла в скакуна.

Єдиним винятком з цього мені відомо, є гострі травми. Навіть у зрілому віці, після того, як кажуть, вивихнув палець, ви можете зробити деякі серйозний ріст кісткових. Права сторона була вивихнута, а ліва:

finger dislocation

Навряд чи така реакція може статися від вправ. Принаймні на будь-який необхідний термін.

Нарешті, я завжди говорю з такого роду речі, коли ви щось купуєте, ви втрачаєте щось. Хоча ви можете бути соблазнены товщі кісток, багато шукають тонше. А пауерліфтер любить товсті кістки. Комусь цікавий в управлінні немає. Часто те, що один вважає, щоб бути структурний дефект може бути переупакованої в структурний перевагу. Ті баскетболісти, як їх стегна товщають, так, у них менше мобільності, але вони також менш імовірно, щоб зламати стегно

Більш детальну інформацію про хіп-

+232
Sergey Dmitriev 13 бер. 2013 р., 08:45:00

Я 5'9", 158. Планую пролити 10 фунтів жиру і отримати м'язи. Я сподіваюся отримати у відмінній формі. (Я вже в формі, але я прагну до різатись!)

Мені цікаво, що я повинен з точки зору мого співвідношення білків, жирів і вуглеводів?

Я взагалі їм близько 1500 калорій в день.

+230
defuzed 11 січ. 2013 р., 15:50:00

Ви програміст, як я; це означає, що ваша найважливіша характеристика вашого мозку. "Проспати" це не проблема. Надмірна вага-це проблема. Недостатній сон-це проблема. Сон дуже важливо для підтримки вашого мозку працює належним чином. Без твоїх мізків у тебе немає роботи.

Що 10-15 годин сну на вихідних-це спосіб вашого тіла відновлюється те, що ти обдурив його протягом тижня. Звичайно, я хотів би кілька зайвих годин на добу, хто не хоче? Ви і в мене точно така ж 24 години в добу, що кожного людини є. Немає іншого шляху навколо того, що ми обидва м'ясні мішки і мішок з м'яса, потрібен ремонт. Так, ми можемо бути набагато більш продуктивним з 25+ годин в день, але реальність не дозволить. Моє тіло віддає перевагу 9 годин сну за ніч: мій спосіб життя вимагає, щоб я вам 6 годин сну за ніч. Обидві речі не можуть бути правдою - щось віддати. Для мене вихідні дні для відновлення, що я не можу отримати протягом тижня. Як ви віку, ви зрозумієте, що ваше тіло є більш важливим, ніж ваш бажаний спосіб життя. Спати хоче ваше тіло.

+219
Hmax 31 груд. 2018 р., 00:33:18

Я вирішив цю проблему, попросивши партнера (або просто випадкового людини), щоб тиснути на гантелі при підйомі або негативною фазою. Це горить так добре, плюс у мене з'явилися нові друзі в тренажерному залі.

+218
Akshay Saharan 2 жовт. 2019 р., 12:18:27

Я думаю, що це сильно залежить від того, що хтось хоче виглядати і зміни у своїй зовнішності. Зайвий жир буде зайвою ні на що, навіть якщо один будує м'язовий каркас жир не буде йти. Довгостроковий(не маю на увазі "повільні"!) аеробні тренування з вагами-втрата в шлях. Копіткою вправа не збирається поставити жирний подалі, а з іншого боку, навіть якщо це було б побудувати деякі м'язи, це не добре виглядати в жир в будь-якому випадку.

Я б не рекомендував використовувати вагу як абсолютна посилання прогресу в спокої, виглядаєш не обернено пропорційна масі. Менше не завжди краще, все залежить від того, який тренажерний зал одна, зовсім, скільки, як часто і харчування наприклад.

Щоб змінити зовнішність потрібно в будь-якому випадку позбавлятися від жиру, тому починаючи з втрати у вазі-це ті шлях.

+29
Rajani 6 вер. 2019 р., 15:21:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil